00:00:00 → 00:00:02 การควบคุมอาหารเป็นเรื่องสำคัญมากเลยนะคะ

00:00:02 → 00:00:05 สำหรับคนที่จะลดน้ำหนักเนื่องจากเราจะ

00:00:05 → 00:00:07 ต้องกินอาหารให้ได้พลังงานน้อยกว่าพลัง

00:00:07 → 00:00:10 งานที่ร่างกายใช้น้ำหนักถึงจะลดลง

00:00:10 → 00:00:13 วันนี้ก็เลยจะมาแนะนำ 10 อาหารแคลอรี่ต่ำ

00:00:13 → 00:00:15 เป็นเมนูง่ายๆจะทำกินเองหรือว่าหาซื้อก็

00:00:15 → 00:00:18 ได้นะคะเป็นอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักและ

00:00:18 → 00:00:25 ลดหุ่นได้ดีเลยค่ะ

00:00:25 → 00:00:28 สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ช่อง behave

00:00:28 → 00:00:31 เราจะผอมและมีความสุขนะคะสามารถติดตามหมอ

00:00:31 → 00:00:32 ได้จากช่องทาง YouTube แล้วก็ Facebook

00:00:32 → 00:00:35 behave by Pin ค่ะ

00:00:35 → 00:00:37 ก่อนอื่นเรามาดูวิธีการคำนวณพลังงานที่

00:00:37 → 00:00:39 ร่างกายต้องการในแต่ละวันแบบง่ายๆกันก่อน

00:00:39 → 00:00:41 นะคะ

00:00:41 → 00:00:43 ถ้าเราออกกำลังกายน้อยกว่า 3 ชั่วโมงต่อ

00:00:43 → 00:00:46 สัปดาห์ก็จะใช้ไอเดียบอดี้เวทคหน่วยที่

00:00:46 → 00:00:49 ได้คือกิโลแคลอรี่แต่ถ้าเราออกกำลังกาย

00:00:49 → 00:00:52 มากขึ้น 3-7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็จะใช้

00:00:52 → 00:00:55 ไอเดียบอดี้เวทคูณ 30

00:00:55 → 00:00:58 คนที่ควบคุมอาหารควบคุมแคลอรี่สารอาหารจะ

00:00:58 → 00:01:00 ต้องเพียงพอจะต้องกินอาหารให้ครบทั้ง 5

00:01:00 → 00:01:04 หมู่และที่สำคัญจะต้องไม่ขาดโปรตีนนะคะ

00:01:04 → 00:01:06 มาดู 10 อาหารแคลอรี่ต่ำที่จะช่วยคุณลด

00:01:06 → 00:01:08 น้ำหนักและลดหุ่นกันค่ะ

00:01:08 → 00:01:11 เมนูแรกต้มยำกุ้งน้ำใสเป็นเมนูที่อร่อย

00:01:11 → 00:01:15 ทานง่ายต้มยำกุ้งน้ำใส 1 ชามจะให้พลังงาน

00:01:15 → 00:01:18 80 กิโลแคลอรี่ถ้าเกิดว่าทานกับข้าว

00:01:18 → 00:01:20 กล้อง 1 ทัพพีก็จะได้อาหารกลางวันหรือว่า

00:01:20 → 00:01:23 อาหารเย็นที่ให้พลังงานแค่เพียง 150 กิโล

00:01:23 → 00:01:25 แคลอรี่เท่านั้นค่ะ

00:01:25 → 00:01:27 แต่ว่าห้ามเติมนมจนกลายเป็นต้มยำกุ้งน้ำ

00:01:27 → 00:01:30 ข้นนะคะเพราะว่าจะทำให้แคลอรี่ของเมนูนี้

00:01:30 → 00:01:34 สูงขึ้นมากเลยทีเดียวค่ะเมนูที่ 2 แกง

00:01:34 → 00:01:36 เห็ดเป็นอีกเมนูที่ดีสำหรับคนที่กำลังลด

00:01:36 → 00:01:39 น้ำหนักนะคะเนื่องจากเมนูนี้มีส่วนผสมของ

00:01:39 → 00:01:42 ทั้งผักแล้วก็เห็ดหลายชนิดทำให้มีกากใย

00:01:42 → 00:01:45 สูงแคลอรี่ต่ำช่วยให้อิ่มท้องนานช่วยใน

00:01:45 → 00:01:48 ระบบขับถ่ายแล้วก็ยังมีรสชาติอร่อยแกง

00:01:48 → 00:01:50 เห็ด 1 ชามให้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี่ค่ะ

00:01:50 → 00:01:54 เมนูที่ 3 แกงส้มผักรวมแกงส้มผักรวมเป็น

00:01:54 → 00:01:57 อีกเมนูนึงที่ให้พลังงานน้อยมากเลยนะคะ

00:01:57 → 00:01:59 แถมยังมีรสชาติอร่อยแกงส้มผักรวม 1 ชาม

00:01:59 → 00:02:02 เนี่ยให้พลังงานแค่เพียง 40 กิโลแคลอรี่

00:02:02 → 00:02:05 เท่านั้นทานกับข้าวสวยร้อนๆ 1 จานก็อร่อย

00:02:05 → 00:02:07 แบบไม่รู้สึกผิดเลยค่ะ

00:02:07 → 00:02:10 เมนูที่ 4 แกงจืดเต้าหู้หมูสับแกงจืด

00:02:10 → 00:02:12 เต้าหู้หมูสับ 1 ชามเนี่ยจะให้พลังงาน 80

00:02:12 → 00:02:15 กิโลแคลอรี่แกงจืดเต้าหู้หมูสับก็เป็น

00:02:15 → 00:02:17 เมนูที่หาทานได้ง่ายๆนะคะอร่อยอิ่มท้อง

00:02:17 → 00:02:20 แต่ถ้าจะให้ดีหมูสับที่ใส่ควรจะเป็นหมู

00:02:21 → 00:02:24 สับที่ไม่มีมันหรือว่าใส่เป็นอกไก่สับแทน

00:02:24 → 00:02:26 เติมผักกาดขาวเพื่อช่วยเพิ่มวิตามินเกลือ

00:02:26 → 00:02:29 แร่ก็ถือเป็นอีกเมนูนึงที่ให้สารอาหารครบ

00:02:29 → 00:02:33 อิ่มท้องแถมยังแคลอรี่ต่ำด้วยค่ะเมนูที่ 5

00:02:33 → 00:02:36 ส้มตำส้มตำเป็นอีกเมนูนึงนะคะที่คนไทยเรา

00:02:36 → 00:02:39 ขาดไม่ได้เลยค่ะสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักนะ

00:02:39 → 00:02:41 คะแนะนำเป็นส้มตำไทยหรือจะเป็นส้มตำผลไม้

00:02:41 → 00:02:44 ที่ใส่ผลไม้แคลอรี่ต่ำอย่างเช่นฝรั่งหรือ

00:02:44 → 00:02:45 ว่าแอปเปิ้ล

00:02:45 → 00:02:47 เนื่องจากส้มตำปูหรือว่าส้มตำปูปลาร้า

00:02:48 → 00:02:50 เนี่ยจะให้แคลอรี่ที่สูงกว่าแล้วก็ยังมี

00:02:50 → 00:02:53 โซเดียมสูงทานมากๆอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพส้ม

00:02:53 → 00:02:56 ตำไทยไม่ใส่ถั่ว 1 จานจะให้พลังงาน 55

00:02:56 → 00:02:58 กิโลแคลอรี่ค่ะ

00:02:58 → 00:03:02 เมนูที่ 6 ยำวุ้นเส้นให้พลังงาน 120 กิโล

00:03:02 → 00:03:05 แคลอรี่เมนูโปรดของหลายๆคนเลยใช่ไหมคะ

00:03:05 → 00:03:07 เพราะว่าเป็นเมนูง่ายๆจะทำกินเองหรือว่า

00:03:07 → 00:03:11 หาซื้อก็ได้เน้นใส่วุ้นเส้นผักแล้วก็หมู

00:03:11 → 00:03:14 สับหรือไก่สับนะคะสามารถปรุงรสได้ตามชอบ

00:03:14 → 00:03:17 ใจเลยแต่ว่าถ้าจะให้ดีขอให้เป็นหวานน้อย

00:03:17 → 00:03:20 นะคะจะทานกับผักสดผักต้มก็ได้ตามความชอบ

00:03:20 → 00:03:23 เลยนะคะจะทำให้ไฟเบอร์สูงอิ่มท้องนานแล้ว

00:03:23 → 00:03:26 ก็ยังช่วยในระบบขับถ่ายด้วยค่ะเมนูที่ 7

00:03:26 → 00:03:29 ไข่ต้มเป็นเมนูที่ขาดไม่ได้เลยนะคะสำหรับ

00:03:29 → 00:03:32 คนที่กำลังลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นเมนูที่

00:03:32 → 00:03:35 สามารถหาทานได้ง่ายๆไม่ว่าจะต้มเองหรือ

00:03:35 → 00:03:38 ว่าหาจากการสะดวกซื้อในวันที่คิดอะไรไม่

00:03:38 → 00:03:40 ออกหรือว่าในวันที่รีบไม่มีเวลาเตรียม

00:03:40 → 00:03:43 อาหารไข่ต้ม 1 ฟองให้พลังงาน 75 กิโล

00:03:43 → 00:03:44 แคลอรี่ค่ะ

00:03:44 → 00:03:47 เมนูที่ 8 น้ำพริกกับผักต้มน้ำพริกกับผัก

00:03:47 → 00:03:50 ต้ม 1 ชุดให้พลังงานประมาณ 150 กิโล

00:03:50 → 00:03:53 แคลอรี่เป็นอีก 1 เมนูโปรดของหลายๆคนเลย

00:03:53 → 00:03:55 ใช่ไหมคะเนื่องจากน้ำพริกกับผักต้มเนี่ย

00:03:55 → 00:03:58 มีรสชาติอร่อยแคลอรี่ต่ำอิ่มท้องอาจจะ

00:03:58 → 00:04:01 เพิ่มปลาทูนึ่งเพื่อเพิ่มโปรตีนได้ค่ะ

00:04:01 → 00:04:04 เมนูที่ 9 สลัดผักอกไก่น้ำสลัดใสจะให้

00:04:04 → 00:04:08 พลังงานประมาณ 140 กิโลแคลอรี่สำหรับสลัด

00:04:08 → 00:04:10 จะต้องระวังแคลอรี่แฝงที่มากับน้ำสลัดนะ

00:04:10 → 00:04:13 คะแนะนำให้ทานเป็นน้ำสลัดใสหรือว่าน้ำ

00:04:13 → 00:04:16 สลัดแคลอรี่ต่ำเพราะว่าน้ำสลัดแบบครีม

00:04:16 → 00:04:18 เนี่ยจะให้แคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง

00:04:18 → 00:04:20 อย่าลืมกำหนดปริมาณน้ำสลัดให้พอเหมาะไม่

00:04:20 → 00:04:23 เติมเรื่อยๆตามความพอใจนะคะ

00:04:23 → 00:04:26 เมนูที่ 10 สุกี้น้ำสุกี้น้ำ 1 ชามเนี่ย

00:04:26 → 00:04:29 จะให้พลังงานประมาณ 250-300 กกแคลอรี่

00:04:29 → 00:04:31 ต้องเติมน้ำจิ้มในปริมาณที่พอเหมาะเพราะ

00:04:31 → 00:04:34 ว่าถ้าเกิดว่าเติมน้ำจิ้มมากเกินไปก็จะทำ

00:04:34 → 00:04:36 ให้สุกี้ชามนั้นมีแคลอรี่ที่สูงขึ้นได้

00:04:36 → 00:04:39 เน้นว่าจะต้องเป็นสุกี้น้ำนะคะเพราะว่า

00:04:39 → 00:04:42 ถ้าเกิดว่าเป็นสุกี้แห้งจะใช้น้ำมันในการ

00:04:42 → 00:04:45 ผัดซึ่งจะให้พลังงานมากกว่าสุกี้น้ำถึง 2

00:04:45 → 00:04:46 เท่าเลยล่ะค่ะ

00:04:46 → 00:04:49 และนี่ก็คือ 10 เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำที่

00:04:49 → 00:04:52 แนะนำสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะลอง

00:04:52 → 00:04:54 ทานสลับสับเปลี่ยนกันดูเพื่อความไม่จำเจ

00:04:54 → 00:04:57 เมนูกับข้าวสามารถทานกับข้าวกล้องได้ 1

00:04:57 → 00:04:59 ทัพพีเพิ่มผักสดหรือว่าผักต้มได้ตามความ

00:04:59 → 00:05:01 ชอบเลยค่ะ

00:05:01 → 00:05:04 แต่ถ้าหลังมื้ออาหารใครไม่อิ่มนะคะก็แนะ

00:05:04 → 00:05:06 นำให้เพิ่มเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำอย่างเช่น

00:05:06 → 00:05:09 ฝรั่งแก้วมังกรหรือแอปเปิ้ลเขียว

00:05:09 → 00:05:12 ประโยชน์ของผักและผลไม้ก็คือมีกากใยสูงทำ

00:05:12 → 00:05:15 ให้อิ่มท้องนานแล้วก็ยังช่วยลดอาการท้อง

00:05:15 → 00:05:17 ผูกด้วยนอกจากนี้ก็ยังมีวิตามินแล้วก็

00:05:17 → 00:05:20 เกลือแร่ที่ร่างกายต้องการถ้าเกิดว่าร่าง

00:05:20 → 00:05:22 กายได้รับสารอาหารครบนะคะเราก็จะมีความ

00:05:22 → 00:05:25 หิวน้อยลงการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยาก

00:05:25 → 00:05:39 เลยค่ะแล้วพบกันใน EP ถัดๆไปนะคะบ๊ายบาย

00:05:39 → 00:05:42 [เพลง]