- คำถาม:
- เนยถั่วที่มีไขมันสูงควรกินอย่างไรให้สุขภาพดีและไม่อ้วน?
- คำตอบ:
- เนยถั่วควรกินวันละไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ เพราะมีไขมันไม่อิ่มตัวมากกว่าไขมันอิ่มตัวถึง 4 เท่า ช่วยลดไขมันเลวและเพิ่มไขมันดี แต่ต้องเลือกเนยถั่วที่มีน้ำตาลต่ำ และทานกับขนมปังโฮลวีตหรือธัญพืชเพื่อเพิ่มกากใย ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี
EP163 : 5 อาหารไขมันสูงยิ่งกินยิ่งผอม
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:04นั่นก็คือเนยถั่วนั่นเองครับ
00:05:07ฟังแล้วมันมันจริงเหรอ เนยถั่วแบบมันกินแล้วมันน่าจะอ้วนนะ
00:05:11ก็ต้องบอกงี้ครับว่าถ้าท่านกินเยอะไป
00:05:14กินอะไรมันก็อ้วนทั้งนั้นเลย มันต้องกินให้เหมาะสม
00:05:17เดี๋ยววันนี้จะมาบอกวิธีกินเนยถั่วให้ผอมนะครับ
00:05:20แล้วก็ให้สุขภาพดี
00:05:21คือเนยถั่วมันก็คือถั่วเอามาบด แล้วก็ผสมเนยผสมนู่นผสมนี่
00:05:26คือโดยปกติแล้วเนยถั่วประมาณ 2 ช้อนโต๊ะต่อวันกำลังดี
00:05:32มีแคลอรี่ในประมาณ 880 ถึง 200 kcal นะครับ
00:05:37ถ้าท่านกินมากกว่านั้นแหละเริ่มแย่และไม่ได้และ
00:05:40เพราะฉะนั้นวันละ 2 ช้อนโต๊ะนะครับ
00:05:42ทาขนมปังสัก 2 แผ่น หรือเอาแผ่นเดียว คาร์โบไฮเดรตน้อยหน่อย
00:05:46แล้วก็เลือกขนมปังที่เป็นกลุ่มธัญพืชหรือโฮลวีตที่ไม่ขัดสี
00:05:50อย่างนี้ก็จะยิ่งได้กากใย ยิ่งผอมลงไปใหญ่สำหรับเนยถั่ว
00:05:55ตัวเนยถั่วมีโปรตีนสูงมาก
00:05:58มีไขมันชนิดดีสูงกว่าไขมันชนิดเลวถึง 4 เท่า
00:06:03เทียบกันหมัดต่อหมัด น้ำตาลก็มีบ้างนะครับ
00:06:07เพราะฉะนั้นต้องเลือกอันที่หวานน้อยๆ หน่อย
00:06:09ก็จะทำให้เราควบคุมน้ำตาลได้ดีนะครับ
00:06:12ใยอาหาร กากอาหารก็มี ขับถ่ายได้ดี
00:06:15แถมยังมีโพแทสเซียมที่สูง ควบคุมความดันได้ยอดเยี่ยม
00:06:19แต่อย่างไรก็ตามอย่าทานเยอะไปครับ
00:06:21อะไรทานเยอะไปก็ไม่ดีและนี่ก็คืออาหารอย่างที่ 3 ครับ
00:06:25เนยถั่วนั่นเองครับ
00:06:26มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับ