- คำถาม:
- เทคนิค Pomodoro คืออะไร และใช้อย่างไรเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน?
- คำตอบ:
- เทคนิค Pomodoro เป็นวิธีการจัดเวลาทำงานโดยแบ่งงานออกเป็นช่วงๆ แต่ละช่วงทำงาน 25 นาที แล้วพัก 5 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ แล้วพักยาว 30 นาที วิธีนี้ช่วยให้โฟกัสได้ดีขึ้น เพราะต้องทำงานต่อเนื่องโดยไม่มีสิ่งรบกวน เช่น ปิดการแจ้งเตือนมือถือ พร้อมขยับร่างกายระหว่างพัก เช่น ยืน stretch หรือเดินเล็กน้อย เพื่อให้สมองและร่างกายได้พักจริงๆ
Single Being EP.282 Brain breaks เทคนิคพักให้สมองพีค
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:31หมอแนะนำเป็น pomodoro เทคนินะคะ pomodoro
00:05:34เนี่ยเป็นภาษาอิตาเลียนแปลว่ามะเขือเทศ
00:05:37คุณผู้ฟังเคยเห็นไอ้ตัวนาฬิกาที่มันเป็น
00:05:41รูปมะเขือเทศที่เขาเอาไว้ตั้งเวลาเวลาทำ
00:05:43ครัวมั้ยคะเทคนิคเนี้ยมันมาจากอันนี้ก็
00:05:45คือว่าให้เราเนี่ยตั้งเวลาเซต Timer ไว้
00:05:49นะคะซึ่งปัจจุบันเราไม่ต้องไปซื้อนาฬิกา
00:05:50เนาะปัจจุบันก็ใช้มือถือเอาก็ได้เซต Timer
00:05:53ไว้ 25 นาทีค่ะอ่ะแต่ก่อนจะไปเซต Timer
00:05:56นะคุณผู้ฟังต้องแตกทางานที่จะทำในวันนั้น
00:05:59ก่อนเช่นสมมุติวันเนี้ยเราตั้งใจจจะทำ
00:06:01อะไรบ้างก็ให้เขียนมาว่าจะทำอะไรบ้าง 1 2
00:06:043 4 5 6 7 8 เราก็ค่อยๆไล่ทำทีละทา
00:06:08นะคะโดยเราตั้งเวลาในการทำงานเนี่ย 25
00:06:12นาทีค่ะพอ 25 นาทีปึ๊บหยุดเลยนะคะหยุดทัน
00:06:16ทีแต่ในช่วง 25 นาทีที่ทำเนี่ยให้ทำแบบ
00:06:19ต่อเนื่องไม่ให้มีอะไรรบกวนไม่ใช่ว่าทำ
00:06:21แล้วก็ไปเช็คอีเมลทำแล้วก็ไปเล่นกับหมา
00:06:25อะไรงี้ไม่ได้นะคะต้องทำต่อเนื่อง 25
00:06:28นาทีโดยไม่มีรบกวนนะคะอาจจะแบบปิดโนติของ
00:06:32มือถือหรืออะไรต่างๆด้วยนะคะแล้วทำต่อ
00:06:34เนื่อง 25 นาที 25 นาทีปุ๊บต่อให้ยังทำ
00:06:37ได้ดีอยู่ก็ต้องบังคับตัวเองให้หยุดค่ะ
00:06:40หยุดเลย 5 นาทีนะคะแล้วระหว่างที่หยุด 5
00:06:44นาทีเนี่ยพยายามอาจจะมองออกไปนอกหน้าต่าง
00:06:47อาจจะลุกขึ้นยืดตัวเดินหรือใครชอบฟังเพลง
00:06:50ก็เปิดเพลงเต้นหรืออะไรก็ตามให้มันมีการ
00:06:52ขยับร่างกายออกจากเก้าอี้นั่งจากนั้นนะคะ
00:06:55ก็กลับมาทำต่ออีก 25 นาทีแล้วก็พักอีก 5
00:06:59นาทีทำแบบนี้ค่ะ 4 รอบพอครบ 4 รอบปึ๊บ
00:07:03สำคัญมากต้องพักยาว 30 นาทีบ้างละทำแบบเ
00:07:06เป็นรอบไปเรื่อยๆนะคะก็จะช่วยให้เราเนี่ย
00:07:09ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากๆแต่ถ้าสำหรับคน