- คำถาม:
- สมองเบรค หรือ Brain Break คืออะไร และทำไมมันถึงสำคัญต่อการทำงาน?
- คำตอบ:
- สมองเบรค หรือ Brain Break คือการพักสมองในช่วงเวลาสั้นๆระหว่างการทำงาน เพื่อให้สมองได้ฟื้นตัวและทำงานได้มีประสิทธิภาพสูงสุด โดยวิทยาศาสตร์ระบุว่าสมองมนุษย์สามารถโฟกัสได้ดีที่สุดประมาณ 90 นาทีต่อครั้ง หลังจากนั้นประสิทธิภาพจะลดลง การพักเป็นระยะๆจึงช่วยป้องกันการล้าของสมอง ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน รวมถึงเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ด้วย
Single Being EP.282 Brain breaks เทคนิคพักให้สมองพีค
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:57จากเรื่องแรกก่อนเลยนะคะว่าเป็นเบกเนี่ย
00:02:00คืออะไรคือเราต้องเข้าใจว่ามันคือการพัก
00:02:02สมองในช่วงเวลาสั้นๆระหว่างการทำงานคุณ
00:02:06ผู้ฟังลองนึกภาพรถแข่ง Formula 1 น่ะค่ะ
00:02:09เวลามันแข่งในสนามเนี่ยมันจะต้องมีจุดที่
00:02:12เขาแบบเข้าพิ Stop ไปพักเป็นระยะๆะแล้วก็
00:02:15ค่อยไปแข่งต่อใช่มั้ยคะนั่นน่ะค่ะสมองเรา
00:02:19ก็เหมือนกันหรือเหมือนตอนที่เรายกเวทเวลา
00:02:21เรายกเวทเนี่ยเราอาจจะยกเซตนึง 12 ทีเรา
00:02:24ก็จะต้องมีการพักระหว่างเซตเพื่อให้กล้าม
00:02:26เนื้อมันได้พักใช่มั้ยคะจะเห็นได้ว่าไม่
00:02:28ว่าจะรถมูล่าหรือว่าการยกเวทเนี่ยมันต้อง
00:02:31มีการพักแต่ทำไมเวลาเราทำงานโดยเฉพาะเวลา
00:02:34เราเข้า Flow state เนี่ยเรามักจะแบบทำ
00:02:36งานยาวๆไม่ยอมพักนะคะซึ่งตรงนั้นแหละมัน
00:02:39จะทำให้เราเนี่ยประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง
00:02:42ดังนั้นเนี่ยการ Brain Break เนี่ยคือ
00:02:44เทคนิคในการพักอย่างมีกลยุทธ์นะคะเพื่อ
00:02:48ให้สมองเนี่ยทำงานได้มีประสิทธิภาพสูงสุด
00:02:50ทำไมต้องพักนะคะคือจริงๆร่างกายเรามันมี
00:02:54จังหวะของมันค่ะเหมือนอย่างเวลาเรานอนเรา
00:02:57ตื่นเนี่ยมันก็จะมีจังหวะของการนอนการ
00:03:00ตื่นตามช่วงเวลาตัวสมองเราเองอ่ะมันก็มี
00:03:03จังหวะเช่นกันนะมันเรียกว่าเป็น ultradent
00:03:06rit เป็นจังหวะที่ตัวสมองเราอ่ะมันจะ
00:03:09สามารถที่จะเซลล์สมองมันจะทำงานได้ดีมาก
00:03:11แบบพีคขึ้นมาเลยแล้วมันก็จะต้องมีจังหวะ
00:03:14ที่มันลดลงประสิทธิภาพการทำงานลดลงซึ่ง
00:03:17ไอ้จังหวะการพีคโฟกัสเนี่ยคุณผู้ฟังคิด
00:03:20ว่าคนเราเนี่ยสามารถที่จะโฟกัสทำงานได้
00:03:22แบบมีประสิทธิภาพเต็มที่ได้กี่นาทีคะเอา
00:03:25ของตัวเองก็ได้อ่าวิทยาศาสตร์บอกว่าได้
00:03:29ไม่เกิน 90 นาทีค่ะซึ่งใครที่บอกว่าอุ้ย
00:03:31ไม่จริงฉันแบบทำงานได้ยาวๆ 2-3 ชั่วโมง
00:03:34อะไรอย่างงี้อันนี้อาจจะกำลังหลอกตัวเอง
00:03:36อยู่นะคะเพราะว่าจริงๆการลากยาวๆโดยไม่
00:03:38พักเลยเกินกว่า 90 นาทีเนี่ยเขาบอกว่า
00:03:41ประสิทธิภาพการทำงานของสมองเนี่ยมันจะลด
00:03:44ลงมันจะเกิดเรื่องของการล้าของสมองขึ้น
00:03:47ดังนั้นเนี่ยการที่เราเบรคเป็นระยะๆะ
00:03:50เนี่ยมันจะช่วยป้องกันการล้าได้มีงาน