00:00:00 → 00:00:03 9 เคล็ดลับ 10 นาทีเปลี่ยนชีวิตโคตรง่าย
00:00:03 → 00:00:07 และทำได้จริงครับยิ่งท่านเปิดคอมพิวเตอร์
00:00:07 → 00:00:10 แล้วท่านเปิดหน้าจอเยอะมากขึ้นเท่าไหร่
00:00:11 → 00:00:14 เป็นตัวการทำลายสมาชิกอันดับ 1
00:00:14 → 00:00:18 [เพลง]
00:00:18 → 00:00:21 เลยสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ
00:00:21 → 00:00:23 doc Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:24 → 00:00:26 ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:26 → 00:00:30 วู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการ 9
00:00:30 → 00:00:33 เคล็ดลับ 10 นาทีเปลี่ยนชีวิตนะครับโคตร
00:00:33 → 00:00:36 ง่ายและทำได้จริงครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:00:36 → 00:00:39 ไลก์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:40 → 00:00:42 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้
00:00:42 → 00:00:45 ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุป
00:00:45 → 00:00:48 ไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเรา
00:00:48 → 00:00:52 ไปลุยพร้อมๆกันเลยครับสำหรับในวันนี้ครับ
00:00:52 → 00:00:54 เราจะมาคุยกันเรื่องที่จะเปลี่ยนชีวิต่าน
00:00:54 → 00:00:57 ได้จริงๆแบบไม่ต้องลงทุนอะไรเลยใช้เวลา
00:00:57 → 00:01:01 แค่วันละ 10 นาทีทำแค่วันละละอย่างแล้วก็
00:01:01 → 00:01:04 เปลี่ยนชีวิตกันภายใน 1 เดือนเนี่ยคือดี
00:01:04 → 00:01:06 ขึ้นแบบหลายเท่ามากๆหลายคนคิดว่าการ
00:01:06 → 00:01:08 เปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองเนี่ยจะต้องใช้
00:01:08 → 00:01:11 เวลาเป็นชั่วโมงชั่วโมงต้องทุ่มเทมากมาย
00:01:11 → 00:01:13 แต่จริงๆแล้วมันมันไม่จำเป็นฮะมันทำอะไร
00:01:14 → 00:01:16 ให้มันง่ายๆก็ได้ชีวิตอย่าไปอย่าไปยาก
00:01:16 → 00:01:19 อย่าไปเยอะนะครับวันนี้ครับผมจะมาแชร์ 9
00:01:19 → 00:01:22 เคล็ดลับสุดปังที่ใช้เวลาเคล็ดลับละแค่ 10
00:01:22 → 00:01:24 นาทีแต่จะเปลี่ยนชีวิตของท่านไปได้แบบไม่
00:01:24 → 00:01:27 น่าเชื่อมาเริ่มต้นกันเคล็ดลับที่ 1 ครับ
00:01:27 → 00:01:30 Power Morning ไชัครับเริ่มต้นวันให้
00:01:30 → 00:01:34 ปังชีวิตพุ่งแบบไม่มีเบรคครับท่านรู้ม
00:01:34 → 00:01:37 ครับว่าคนที่ประสบความสำเร็จทั่วโลกเามี
00:01:37 → 00:01:39 ความลับอะไรนั่นก็คือการเริ่มต้นวันด้วย
00:01:39 → 00:01:43 พลังบวกครับแค่ตื่นมาแล้วใช้เวลา 10 นาที
00:01:43 → 00:01:46 แรกของวันจินตนาการถึงความสำเร็จที่เรา
00:01:46 → 00:01:50 อยากได้เขียนเป้าหมายของวันนี้ลงไปง่าย
00:01:50 → 00:01:53 แค่นี้เองเทคนิคง่ายๆนะครับให้ท่านลอง
00:01:53 → 00:01:57 จินตนาการว่าถ้าตัวเองทำสำเร็จในสิ่งที่
00:01:57 → 00:02:01 เราเขียนเนี่ยเราจะรู้สึกสึกยังไงยิ่ง
00:02:01 → 00:02:04 เห็นภาพชัดเท่าไหร่ยิ่งมีพลังมากเท่านั้น
00:02:04 → 00:02:07 และสิ่งที่ห้ามทำเด็ดขาดเลยคือตื่นมาปุ๊บ
00:02:07 → 00:02:10 หยิบโทรศัพท์มือถือมาเช็คโซเชียลแบบนี้
00:02:10 → 00:02:14 ครับพลังลบเน้นๆต้องระมัดระวังมาต่อกัน
00:02:14 → 00:02:17 ที่เคล็ดลับที่ 2 ครับ hydration Hack
00:02:17 → 00:02:21 ครับเทคนิคดื่มน้ำเปลี่ยนชีวิตครับนี่คือ
00:02:21 → 00:02:24 เคล็ดลับที่ง่ายที่สุดใน 9 ข้อนี้แต่ทรง
00:02:24 → 00:02:28 พลังที่สุดแค่วางแก้วน้ำไว้ข้างเตียงครับ
00:02:28 → 00:02:31 ตอนกลางคืนพอตื่นมาท่านก็ดื่มเลยแค่นี้
00:02:31 → 00:02:35 เองทำไมถึงต้องดื่มน้ำตอนเช้าก็เพราะร่าง
00:02:35 → 00:02:38 กายของเราขาดน้ำมาทั้งคืนการดื่มน้ำจะ
00:02:38 → 00:02:41 ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญทำให้สมองของท่าน
00:02:41 → 00:02:46 ปลอดโปร่งพร้อมรับวันใหม่นั่นเองนะครับมา
00:02:46 → 00:02:49 ต่อกันที่เคล็ดลับที่ 3 ครับนั่นคือ 10
00:02:49 → 00:02:52 minute Walk Challenge นะฮะเดินสั้นๆ
00:02:52 → 00:02:55 แต่ชีวิตยืนยาวครับอันนี้เรื่องจริงนะ
00:02:55 → 00:02:58 ครับท่านไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนน่ะท่าน
00:02:58 → 00:03:00 ไม่ต้องเข้ายิ้มนะครับคือใครเข้ายิมก็ได้
00:03:00 → 00:03:03 นะฮะไม่ได้มีปัญหาอะไรแต่ไม่เข้าก็มี
00:03:03 → 00:03:06 ชีวิตยืนยาวได้ครับไม่จำเป็นต้องเสียเงิน
00:03:06 → 00:03:08 นะคะแค่เดิน 10 นาทีก็เปลี่ยนชีวิตได้
00:03:08 → 00:03:11 แล้วจริงๆท่านจะเดินทุกวันหรือสัปดาห์ละ
00:03:11 → 00:03:14 ครั้งก็ได้แต่อยากให้เดินมากที่สุดเท่า
00:03:14 → 00:03:17 ที่เป็นไปได้และถ้าเป็นไปได้ก็คือเดินทุก
00:03:17 → 00:03:19 วันน่ะมันสุดยอดอยู่แล้วนะครับแต่ต้องทำ
00:03:19 → 00:03:23 ให้สม่ำเสมอเทคนิคครับลองฟังพแสหรือเพลง
00:03:23 → 00:03:27 โปรดระหว่างเดินครับรับรองว่าทั้งสนุก
00:03:27 → 00:03:31 ทั้งผ่อนคลายทั้งได้สุขภาพแล้วก็พัฒนาตัว
00:03:31 → 00:03:34 เองได้ในทุกๆนาทีนั่นเองแนะนำให้เดินใน
00:03:34 → 00:03:38 ที่โล่งกว้างสูตอากาศบริสุทธิ์รับแสงแดด
00:03:38 → 00:03:41 อ่อนๆยามเช้าแบบนี้กำไรชีวิตแบบสุดๆนั่น
00:03:41 → 00:03:43 เองท่านไม่ต้องรอท่านเกษียณแล้วค่อยทำนะ
00:03:43 → 00:03:46 ครับชีวิตดีๆเริ่มต้นที่วันนี้ได้เลยโอเค
00:03:46 → 00:03:49 ครับก่อนไปพิมพ์มาครับ 999 นะยังอยู่กัน
00:03:49 → 00:03:52 อยู่ใช่ไหมมครับพิมพ์มา 9999 และถ้าท่าน
00:03:52 → 00:03:55 ฟังมาถึงตรงนี้ท่านควรจะกดแชร์ไปให้คนที่
00:03:55 → 00:03:57 ท่านรักแล้วครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน
00:03:57 → 00:04:01 แชร์สิ่งดีๆออกไปนั่นคือท่านกำลังมอบสิ่ง
00:04:01 → 00:04:05 ดีๆให้โลกใบนี้และโลกใบนี้จะนำสิ่งดีๆ
00:04:05 → 00:04:09 กลับมาให้ท่านแน่นอนครับมาต่อกันที่เคล็ด
00:04:09 → 00:04:12 ลับที่ 4 ครับ One Tab Revolution ครับ
00:04:12 → 00:04:15 เทคนิคเพิ่มโฟกัสเลิกวอกแวกเพิ่ม
00:04:15 → 00:04:19 ประสิทธิภาพการทำงาน 200% ท่านเชื่อมยฮะ
00:04:19 → 00:04:22 ว่ายิ่งท่านเปิดคอมพิวเตอร์แล้วท่านเปิด
00:04:22 → 00:04:26 หน้าจอเยอะมากขึ้นเท่าไหร่มันเป็นตัวการ
00:04:26 → 00:04:28 ทำลายสมาธิอันดับ 1 เลยคือในสมัยปัจจุบัน
00:04:28 → 00:04:31 เนี่ยเรามักจะชื่นชมคนที่ทำงานได้หลายๆ
00:04:31 → 00:04:34 อย่างพร้อมกันแต่ท่านเชื่อมครับว่าคนที่
00:04:34 → 00:04:38 โฟกัสกับงานอย่างเดียวจะมีประสิทธิภาพและ
00:04:38 → 00:04:41 ประสิทธิผลมากกว่าคนที่ทำงานหลายๆอย่าง
00:04:41 → 00:04:44 พร้อมกันอย่างคาดไม่ถึงดังนั้นให้เริ่ม
00:04:44 → 00:04:47 ต้นที่หน้าจอโทรศัพท์ของท่านหน้าจอ
00:04:47 → 00:04:50 คอมพิวเตอร์ของท่านให้เปิดทำทีละหน้าจอ
00:04:50 → 00:04:55 ครับบางคนเปิดหน้าจอ 20 หน้าจอโอ้โหกดไป
00:04:55 → 00:04:59 กดมาไม่รู้ดูอะไรแล้วก็ทำงานได้ช้ายิ่ง
00:04:59 → 00:05:03 กว่ากว่าเดิมนั่นเองนะครับโอเคมาต่อกัน
00:05:03 → 00:05:07 ที่เคล็ดลับข้อที่ 5 ครับ Triple Power
00:05:07 → 00:05:12 goals 3 เป้าหมายก่อนนอนพลิกชีวิตให้
00:05:12 → 00:05:15 แตกต่างอย่างคาดไม่ถึงนี่คือเทคนิคที่คน
00:05:15 → 00:05:17 ประสบความสำเร็จใช้กันเยอะมากๆครับก่อน
00:05:17 → 00:05:20 นอนเพียงแค่ท่านเขียน 3 สิ่งที่ท่านต้อง
00:05:20 → 00:05:23 ทำพรุ่งนี้ไม่ใช่แค่เขียนธรรมดานะครับ
00:05:23 → 00:05:25 สิ่งที่ท่านเขียนเป็นสิ่งที่ต้องทำจริงๆ
00:05:25 → 00:05:29 ทำแล้วชีวิตท่านต้องดีขึ้นทำแล้วชีวิตของ
00:05:29 → 00:05:32 ท่านเดินไปสู่เป้าหมายไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ
00:05:32 → 00:05:35 ไม่ว่าจะเป็นการงานไม่ว่าจะเป็นการเงิน
00:05:35 → 00:05:39 ไม่ว่าจะเป็นความรักความอบอุ่นในครอบครัว
00:05:39 → 00:05:42 เป้าหมายอะไรก็ได้ครับที่ท่านคิดว่ามัน
00:05:42 → 00:05:47 สำคัญกับชีวิตของท่าน 3 อย่างแค่ 3 อย่าง
00:05:47 → 00:05:51 แล้วรับรองครับภายในไม่กี่วันชีวิตท่านจะ
00:05:51 → 00:05:54 แตกต่างอย่างคาดไม่ถึงนะครับเทคนิคง่ายๆ
00:05:54 → 00:05:57 ครับเขียนแล้วติดไว้ที่หัวเตียงหรือตั้ง
00:05:57 → 00:06:00 เป็นภาพพื้นหลังมือถือก็ได้เห็นปุ๊บทำ
00:06:00 → 00:06:03 ปั๊บเลยนั่นเองครับเอาล่ะครับมาต่อกัน
00:06:03 → 00:06:06 เคล็ดลับที่ 6 ครับก่อนไปพิมพ์มาครับ 666
00:06:07 → 00:06:12 10มิ Magic cleen จัดห้องจัดชีวิตจิตใจ
00:06:12 → 00:06:16 ยอดเยี่ยมโล่งโปร่งสบายครับ 10 นาทีที่จะ
00:06:16 → 00:06:20 เปลี่ยนรอบตัวท่านเปลี่ยนบ้านรกๆเปลี่ยน
00:06:20 → 00:06:24 ห้องรกๆเปลี่ยนโต๊ะรกๆให้กลายเป็นพื้นที่
00:06:24 → 00:06:28 ที่ยอดเยี่ยมพื้นที่ที่บำรุงหัวใจของเรา
00:06:28 → 00:06:32 สร้างแแรงบันดาลใจของเราตั้งนา 10 นครับ
00:06:32 → 00:06:36 แล้วเลือกพื้นที่สักที่นึงไม่ต้องใหญ่มาก
00:06:36 → 00:06:40 ให้ผมแนะนำนะที่แรกคือโต๊ะทำงานของท่าน
00:06:40 → 00:06:43 จัดให้เป็นระเบียบรับรองครับถ้าท่านเห็น
00:06:43 → 00:06:47 โต๊ะทำงานที่สะอาดหรือห้องทำงานที่สะอาด
00:06:47 → 00:06:50 หรือห้องน้ำที่สะอาดอ่างล้างหน้าที่สะอาด
00:06:50 → 00:06:54 ชีวิตท่านก็จะสดชื่นสดใสสะอาดแบบนั้นจิต
00:06:54 → 00:06:58 ไตท่านจะปลอดโปร่งลองดูครับเทคนิคนี้นะ
00:06:58 → 00:07:02 ครับชีวิตท่านโคตรดีแบบแน่นอนนะครับ
00:07:02 → 00:07:04 เทคนิคที่ผมจะเสริมให้คือให้ท่านแบ่งพื้น
00:07:04 → 00:07:08 ที่เป็นโซนเล็กๆแล้วจัดทีละโซนวันละ 10
00:07:08 → 00:07:13 นาทีครับวันละ 10 นาทีติดต่อกัน 30 วัน
00:07:13 → 00:07:16 บ้านท่านเนี่ยไม่ต่างไปจากบ้านตัวอย่าง
00:07:16 → 00:07:20 ที่เขาขายเป็น 10 ๆล้านบาทแน่นอนครับรับ
00:07:20 → 00:07:24 รองครับท่านจะอยากอยู่บ้านในทุกๆวันเลยมา
00:07:24 → 00:07:27 ต่อกันที่เคล็ดลับที่ 7 ครับก่อนไปพิมพ์
00:07:27 → 00:07:31 มาครับ 777 knowledge Boost นะครับ 10
00:07:31 → 00:07:35 นาทีกับหนังสือเพิ่ม IQ กับ EQ แบบก้าว
00:07:35 → 00:07:38 กระโดดการอ่านหนังสือเนี่ยผมคิดว่ามันคือ
00:07:38 → 00:07:41 Super Power ครับที่ใครๆก็มีได้ครับแค่
00:07:41 → 00:07:43 ท่านอ่านวละ 10 นาทีท่านไม่ต้องตั้งเป้า
00:07:43 → 00:07:45 อ่าน 1 ช่วโมงมันเยอะไปมันเครียดความรู้
00:07:46 → 00:07:49 จะค่อยๆสะสมแล้วท่านก็จะจำได้ด้วยนะครับ
00:07:49 → 00:07:52 ไม่ต้องอ่านเยอะแต่ต้องอ่านทุกวันนะครับ
00:07:53 → 00:07:55 จะเป็นก่อนนอนก็ได้จะยิ่งทำให้ท่านจดจำ
00:07:55 → 00:07:58 ได้ดีขึ้นเข้าไปสู่จิตใต้สำนึกและทำให้
00:07:58 → 00:08:02 การนอนหลับของท่านยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นหลับ
00:08:02 → 00:08:06 ได้ลึกขึ้นหลับได้ดีขึ้นแล้วก็มีคุณภาพ
00:08:06 → 00:08:10 ความทรงจำที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นทุกวัน
00:08:10 → 00:08:12 เรื่องหนังสือที่ท่านชอบอ่านครับไม่ว่าจะ
00:08:12 → 00:08:15 เป็นหนังสือพัฒนาตัวเองนะครับการเงินการ
00:08:15 → 00:08:18 งานจิตใจหรือจะเป็นนิยายที่ท่านชอบก็ได้
00:08:19 → 00:08:22 ครับไม่ซีเรียสไม่จำเป็นที่จะต้องเป็น
00:08:22 → 00:08:24 เรื่องซีเรียสก็ได้ครับอะไรก็ได้ที่ทำให้
00:08:24 → 00:08:27 ท่านมีความสุขก่อนเข้านอนสักวันละ 10
00:08:27 → 00:08:29 นาทีครับเทคนิคง่ายๆครับจดโน้ตสั้นๆหรือ
00:08:29 → 00:08:33 ไฮไลท์ประโยคเด็ดๆเพื่อทบทวนในภายหลังนะ
00:08:33 → 00:08:35 ครับเพราะฉะนั้นแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:08:35 → 00:08:38 ท่านยิ่งอ่านหนังสือถ้าท่านอ่านทุกวัน
00:08:38 → 00:08:42 แล้ววันนึงท่านจดได้ 1 บรรทัด 30 วัน 30
00:08:42 → 00:08:45 บรรทัดท่านเก่งขึ้น 30 อย่างเก่งกว่านี้
00:08:45 → 00:08:49 มีอีกไหมครับสุดยอดจริงๆนะครับโอเคครับ
00:08:49 → 00:08:52 ป่ะต่อกันเคล็ดลับที่ 8 ครับก่อนไปพิมพ์
00:08:52 → 00:08:56 มา 888 Daily journal Magic ครับ
00:08:56 → 00:09:00 บันทึกสั้นๆเปลี่ยนชีวิตยาวยาวกันไปเลย 10
00:09:00 → 00:09:03 นาทีสุดท้ายของวันนะครับก่อนนอนก็ได้นะ
00:09:03 → 00:09:05 ครับหรือว่าช่วงเย็นหลังอาหารเย็นก็ได้นะ
00:09:05 → 00:09:08 ครับเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นความรู้สึกที่
00:09:08 → 00:09:12 เกิดขึ้นและสิ่งที่เราได้เรียนรู้ในวัน
00:09:12 → 00:09:15 นี้ไม่ต้องเขียนยาวครับเขียนลงไปครับสิ่ง
00:09:15 → 00:09:17 แรกที่ท่านนึกถึงเขียนสัก 10 นาทีนี่แหละ
00:09:17 → 00:09:21 ครับการเขียนจะช่วยให้ท่านเห็นการพัฒนา
00:09:21 → 00:09:23 ของตัวเองเห็นทั้งจุดเด่นจุดด้อยของตัว
00:09:23 → 00:09:27 เองแล้วก็เห็นเป้าหมายข้างหน้าของเราได้
00:09:27 → 00:09:30 อย่างคาดไม่ถึงนะครับเทคนิคครับให้ท่าน
00:09:30 → 00:09:33 ลองใช้แอปพลิเคชันในโทรศัพท์จดบันทึกหรือ
00:09:33 → 00:09:37 สมุดโน้ตเล็กๆพกติดตัวหรือวางไว้บนโต๊ะทำ
00:09:37 → 00:09:41 งานก็ได้เมื่อไหร่นึกอะไรออกนะครับเห็น
00:09:41 → 00:09:44 กระดาษจดเห็นหนังสือเห็นสมุดหรือเห็น
00:09:44 → 00:09:47 โทรศัพท์จดทันทีครับแล้วชีวิตท่านจะโคตร
00:09:47 → 00:09:52 ดีจริงๆโอเคครับก่อนไปข้อที่ 9 ครับพิมพ์
00:09:52 → 00:09:55 มาครับ 99999 ข้อนี้ก็สำคัญมากๆถ้าทำข้อ
00:09:55 → 00:09:58 นี้ได้เนี่ยจะเหมือนตัวบสตให้ข้ออื่นดี
00:09:58 → 00:10:02 ขึ้นแบบสุดๆนั่นคือ mindfulness moment
00:10:02 → 00:10:08 10 นาทีสงบใจชีวิตสดใสชีวิตโคตรดีครับ
00:10:08 → 00:10:11 สุดยอดเคล็ดลับที่คนดังระดับโลกทำทุกวัน
00:10:11 → 00:10:15 แค่ท่านนั่งเฉยๆนั่งสงบๆหายใจเข้าออกแช้
00:10:15 → 00:10:18 ช้า 10 นาทีท่านไม่ต้องหลับตาก็ได้ท่าน
00:10:18 → 00:10:22 มองไปไกลๆก็ได้มองท้องฟ้านั่งอยู่ในที่
00:10:22 → 00:10:26 โล่งกว้างถอดรองเท้าเท้าเปล่าสัมผัสพื้น
00:10:26 → 00:10:30 หญ้าสัมผัสอากาศที่มาโดนตัวตัวเราโดนผิว
00:10:30 → 00:10:35 เราฟังเสียงนกร้องอยู่กับธรรมชาตินี่แหละ
00:10:35 → 00:10:38 ครับท่านลองนึกดูสิ 24 ช่วโมงเรามี 10
00:10:38 → 00:10:42 นาทีแบบนี้บ้างหรรือยังนี่แหละครับนาที
00:10:42 → 00:10:46 ที่ทรงคุณค่า 10 นาทีนี้จะจัดระเบียบทั้ง
00:10:46 → 00:10:51 ความคิดร่างกายฮอร์โมนจิตใจทุกอย่างเลยขอ
00:10:52 → 00:10:56 แค่วันละ 10 นาทีนั่งสงบหายใจเข้าออกช้าๆ
00:10:56 → 00:11:00 ไม่ต้องทำอะไรมากแค่รู้ตัวรู้ลมหายใจความ
00:11:00 → 00:11:03 เครียดของท่านจะค่อยๆหายไปท่านอาจจะฟัง
00:11:03 → 00:11:06 ทำนองเพลงเบาๆที่ทำให้คลื่นสมองของท่าน
00:11:06 → 00:11:10 สงบลงทำให้หัวใจของท่านเต้นช้าลงนิดนึงทำ
00:11:10 → 00:11:14 ให้โลกใบนี้หมุนช้าลงนิดนึงนะครับจิตใจ
00:11:14 → 00:11:16 ของท่านจะแจ่มใสขึ้นหน้าตาของท่านจะสดใส
00:11:16 → 00:11:20 ขึ้นท่านจะรู้สึกว่าโลกใบนี้น่าอยู่มาก
00:11:20 → 00:11:24 ขึ้นนะครับแนะนำเลยครับฟังเสียงธรรมชาติ
00:11:24 → 00:11:28 ครับหรือว่าเสียงที่เขาเรียกว่าปรับคลื่น
00:11:28 → 00:11:31 สมองได้มีอยู่ใน YouTube มีอยู่ในอ่า
00:11:31 → 00:11:34 แอปพลิเคชันมีอยู่ใน spotify เยอะแยะเลย
00:11:34 → 00:11:36 มันทำให้ท่านทำสมาธิได้ง่ายขึ้นครับ
00:11:36 → 00:11:39 เทคโนโลยีใช้ให้เป็นประโยชน์และนี่คือ 9
00:11:39 → 00:11:41 เคล็ดลับมหัศจรรย์ที่ใช้เวลาแค่ 10 นาที
00:11:41 → 00:11:44 แต่เปลี่ยนชีวิตท่านได้จริงๆผมแนะนำให้
00:11:44 → 00:11:47 ท่านลองทำทีละอย่างไม่จำเป็นต้องทำทุก
00:11:47 → 00:11:50 อย่างในวันเดียวทำวันละอย่าง 9 วันก็ 9
00:11:50 → 00:11:54 อย่างไม่ต้องรีบค่อยๆทำไปเรื่อยๆแล้วท่าน
00:11:54 → 00:11:57 จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งถ้าท่าน
00:11:57 → 00:12:00 ชอบวดีโอนี้อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:12:00 → 00:12:02 Subscribe และกดกระดิ่งนะครับการที่ท่าน
00:12:02 → 00:12:07 แชร์สิ่งดีๆไปสู่คนอื่นเนี่ยมันเหมือนแสง
00:12:07 → 00:12:10 เทียนที่ต่อยอดไปเรื่อยๆท่านส่งสิ่งดีๆ
00:12:10 → 00:12:14 ให้โลกใบนี้ท่านเชื่อเถอะครับว่าโลกใบนี้
00:12:14 → 00:12:18 จะมอบสิ่งดีๆให้กับท่านแน่นอนนะครับโอเค
00:12:18 → 00:12:21 ครับและถ้าท่านได้ประโยชน์จากตรงนี้นะ
00:12:21 → 00:12:23 ครับท่านอย่าลืมคอมเมนต์มาบอกด้วยนะครับ
00:12:23 → 00:12:26 ว่าเคล็ดลับไหนที่ท่านจะลองทำเป็นอันดับ
00:12:26 → 00:12:29 แรกหรือเคล็ดลับไหนที่ท่านชอบที่สุดหรือ
00:12:29 → 00:12:32 เคล็ดลับไหนที่ท่านทำอยู่แล้วเป็นประจำ
00:12:32 → 00:12:35 แล้วชีวิตโคตรดีครับเพื่อเป็นทั้งแรง
00:12:35 → 00:12:38 บันดาลใจให้ตัวท่านเองและเพื่อนๆที่มา
00:12:38 → 00:12:42 อ่านในคอมเมนต์นั่นเองครับครับสำหรับท่าน
00:12:42 → 00:12:45 ที่สอบถามมาเกี่ยวกับคลาสเรียนต่างๆนะ
00:12:45 → 00:12:47 ครับไม่ว่าจะเป็น Healthy ketogenic
00:12:47 → 00:12:50 Diet นะครับการทาน ketogenic Diet ให้
00:12:50 → 00:12:53 สุขภาพดีหุ่นดีตลอดชีวิตถ้าท่านอยากลดสัก
00:12:53 → 00:12:56 10 กล 20 กและอยากทานคีโตแบบถูกต้องผม
00:12:56 → 00:12:59 แนะนำคลาสเรียนนี้นะครับหรือในนะครับถ้า
00:12:59 → 00:13:02 ท่านอยากที่จะปรับระบบเผาผลาญรดโลกเรื้อ
00:13:02 → 00:13:05 รังเบาหวานความดันไขมันไม่อยากทานยาแล้ว
00:13:05 → 00:13:08 ผมแนะนำคาสเรียน metabolic flexibility
00:13:08 → 00:13:10 หรือถ้าท่านอยากทำ If เพื่อให้ท่านมี
00:13:11 → 00:13:15 ชีวิตยืนยาวมีภาวะ a fgy อายุ 50 แต่
00:13:15 → 00:13:19 หน้าเหมือน 35 แนะนำ Healthy If
00:13:19 → 00:13:22 masterclass ครับและทั้ง 3 คลาสเรียนนี้
00:13:22 → 00:13:26 ครับท่านจะได้รับสิทธิพิเศษ VIP Club
00:13:26 → 00:13:29 ซึ่งมีผมดูแลใกล้ชิดคอยตอบคำถามให้ทุกวัน
00:13:29 → 00:13:32 ถ้าท่านสนใจครับเราไปลุยกับเพื่อนๆนะครับ
00:13:33 → 00:13:37 หลายพันคนได้ที่ LINE @d toop Store
00:13:37 → 00:13:40 ครับผมมั่นใจว่ามันจะเป็นการลงทุนที่คุ้ม
00:13:40 → 00:13:45 ค่าที่สุดในชีวิตของท่านแน่นอนครับโอเค
00:13:45 → 00:13:48 ครับพร้อมแล้วลุยกันครับคราวนี้ครับผมขอ
00:13:48 → 00:13:51 อนุญาตสรุปนะครับ 9 เคล็ดลับเปลี่ยนชีวิต
00:13:51 → 00:13:55 ทำได้จริงใน 10 นาทีเคล็ดลับการพัฒนาตัว
00:13:55 → 00:13:58 เองที่ใช้เวลาแค่ 10 นาทีในแต่ละวันแต่
00:13:58 → 00:14:00 มันสามารถเปลี่ยนชีวิตท่านได้จริงท่านลอง
00:14:00 → 00:14:03 ทำตามดูครับรับรองว่าชีวิตท่านดีขึ้นแบบ
00:14:03 → 00:14:07 ก้าวกระโดดแน่นอนนะครับอันดับแรกครับ
00:14:07 → 00:14:09 Power morning morning ครับนั่นก็คือ
00:14:09 → 00:14:12 ตื่นเช้ามาใช้เวลา 10 นาทีแรกวางแผนวัน
00:14:12 → 00:14:15 นี้เขียนเป้าหมายจินตนาการความสำเร็จ
00:14:15 → 00:14:18 เทคนิคที่ 2 ครับ hydration First วาง
00:14:18 → 00:14:21 แก้วน้ำไว้ข้างเตียงตื่นมาดื่มทันที
00:14:21 → 00:14:24 กระตุ้นร่างกายและสมองนะครับเทคนิคง่ายๆ
00:14:25 → 00:14:28 ตั้งชื่อนาฬิกาปลุกว่าดื่มน้ำก่อนเลยนะ
00:14:28 → 00:14:31 เอ้ามาต่อกันที่เทคนิคที่ 3 ครับ Power
00:14:31 → 00:14:34 Walk ครับเดิน 10 นาทีในที่โล่งกว้างโดน
00:14:34 → 00:14:38 แดดอ่อนๆสูดอากาศบริสุทธิ์ฟังเพลงโปรดนะ
00:14:38 → 00:14:41 ครับอันนี้เจ๋งเด็ดมากๆนะครับมาตอนข้อที่
00:14:41 → 00:14:45 4 ครับ One Tab Focus นะครับปิดแบใน
00:14:45 → 00:14:47 คอมพิวเตอร์ที่ไม่จำเป็นนะครับเหลือหน้า
00:14:47 → 00:14:50 แค่งานที่ทำน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
00:14:50 → 00:14:53 ให้ดีเหลือหน้าเดียวพอเพิ่มสมาธิทำให้
00:14:53 → 00:14:56 ท่านทำงานได้ไวแบบสุดๆนั่นเองนะครับมาต่อ
00:14:56 → 00:15:00 กันที่เทคนิคข้อที่ 5 นะ Night gos นะ
00:15:00 → 00:15:03 ครับก่อนนอนเขียน 3 สิ่งที่สำคัญกับชีวิต
00:15:03 → 00:15:05 ของท่านที่ท่านต้องทำพรุ่งนี้ให้ได้เพื่อ
00:15:05 → 00:15:07 ให้ท่านมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้ท่าน
00:15:07 → 00:15:11 มีชีวิตที่คาดหวังไว้เทคนิคง่ายๆครับวาง
00:15:11 → 00:15:14 โน้ตไว้ข้างเตียงเห็นทันทีตอนตื่นนอนนั่น
00:15:14 → 00:15:17 เองครับมาต่อกันที่เทคนิคที่ 6 คก Clean
00:15:17 → 00:15:20 ครับจัดพื้นที่ 1 จุดที่ไหนก็ได้ 10 นาที
00:15:20 → 00:15:25 ทำทีละมุมโต๊ะเขียนหนังสือนะครับห้องนอน
00:15:25 → 00:15:30 ห้องน้ำทำทีละมุมทำทีละวันครบ 30 วันบ้าน
00:15:30 → 00:15:35 ท่านสวยยิ่งกว่าโรงแรมบ้านสวยห้องสวยโต๊ะ
00:15:35 → 00:15:41 สวยใจสบายสมองโล่งความคิดแล่นชีวิตดีอายุ
00:15:41 → 00:15:44 ยืนยาวครับมาต่อกันข้อที่ 7 ครับินิ
00:15:44 → 00:15:47 leading อ่านหนังสือ 10 นาทีไม่ว่าจะ
00:15:47 → 00:15:50 เป็นนิยายหรือความรู้ไม่มีปัญหานะครับแนะ
00:15:50 → 00:15:53 นำลองอ่านก่อนนอนดูนะครับอ่านก่อนนอนมัน
00:15:53 → 00:15:56 จะฝังเข้าไปในจิตสำนึกเลยท่านจะจำได้ดี
00:15:56 → 00:15:59 แล้วท่านจะเข้านอนได้ดีอย่างยอดเยี่ยมถือ
00:15:59 → 00:16:01 เป็นรูีก่อนเข้านอนที่ดีมากๆครับการอ่าน
00:16:01 → 00:16:04 หนังสือสัก 10 นาทีก่อนเข้านอนนะครับ
00:16:04 → 00:16:07 เทคนิคที่ 8 Quick journal เขียนบันทึก
00:16:07 → 00:16:10 สั้นๆเรื่องของวันนี้ความรู้สึกสิ่งที่
00:16:10 → 00:16:13 ได้เรียนรู้ทั้งสิ่งดีสิ่งไม่ดีท่านจะค้น
00:16:13 → 00:16:16 พบว่าชีวิตเราเนี่ยมันผ่านอะไรทั้งเรื่อง
00:16:16 → 00:16:19 ดีเรื่องร้ายมากๆท่านจะพัฒนาตัวเองวันละ
00:16:19 → 00:16:22 นิดตกผลึกตัวเองแล้วมีชีวิตที่ยอดเยี่ยม
00:16:22 → 00:16:26 แน่นอนครับมาต่อกันข้อที่ 9 ครับ My
00:16:26 → 00:16:29 Reset นั่งสมาธิวันละ 10 นาทีจะเป็นตอน
00:16:29 → 00:16:32 เช้าก็ได้หรือจะเป็นก่อนนอนก็ได้หายใจลึก
00:16:32 → 00:16:35 ๆปล่อยความเครียดหรือใครไม่ถนัดจะนั่งใน
00:16:35 → 00:16:37 ที่โล่งกว้างก็ได้นะครับสัมผัสธรรมชาติ
00:16:37 → 00:16:41 สัก10นาทีหรือเดินจงกลมเดินสมาธิก็ยังได้
00:16:41 → 00:16:45 นั่นเองนะครับตรงนี้จะทำให้ร่างกายและจิต
00:16:45 → 00:16:47 ใจของท่านผ่อนคลายความจำท่านจะดีขึ้น
00:16:47 → 00:16:50 สุขภาพท่านจะดีขึ้นผิวพรรณท่านจะดีขึ้น
00:16:50 → 00:16:53 ท่านเห็นมั้ครับบางคนหล่อสวยไม่มีออร่า
00:16:53 → 00:16:58 แต่ถ้าท่านนั่งสมาธิรับรองออร่าแผ่กระจาย
00:16:58 → 00:17:02 แน่นอนครับและสิ่งที่ผมจะแนะนำเพิ่มเติม
00:17:02 → 00:17:04 คือให้ท่านเลือกทำทีละอย่างไม่จำเป็นที่
00:17:04 → 00:17:07 จะต้องทำครบ 9 อย่างในวันเดียวแต่ทำให้
00:17:07 → 00:17:10 ครบ 10 นาทีรับรองชีวิตของท่านเปลี่ยนไป
00:17:10 → 00:17:13 อย่างคาดไม่ถึงแน่นอนครับและอย่าลืมครับ
00:17:13 → 00:17:16 แชร์สิ่งดีๆให้คนที่ท่านรักแชร์สิ่งดีๆ
00:17:16 → 00:17:20 ให้โลกใบนี้และโลกใบนี้จะตอบแทนสิ่งดีๆมา
00:17:20 → 00:17:22 ให้ท่านแน่นอนครับโอเคครับสวัสดีครับบ๊าย
00:17:22 → 00:17:26 บายครับ