- คำถาม:
- เทคนิคหายใจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียดได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้จังหวะหัวใจช้าลง ระบบประสาทอัตโนมัติเปลี่ยนจากโหมดเครียดเป็นโหมดผ่อนคลาย ซึ่งช่วยลดอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดได้โดยตรง
Tension Headache ปวดหัวเทนชั่น ปวดเหมือนโดนบีบ เกิดจากอะไร แก้ยังไงดี !!!
จากช่อง:คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:30:27เรารู้สึกผ่อนคลายเนาะง่ายๆเบื้องต้นอาจ
00:30:30จะลองใช้เทคนิคการหายใจนะคะเช่นถ้าเรารู้
00:30:32สึกว่ากล้ามเนื้อมันตึงเครียดหลายคนจะบอก
00:30:35เลยว่าเนี่ยพอรู้ะประชุมเครียดแล้วมันจะ
00:30:38จื๊ดขึ้นมาเลยเริ่มตึงขึ้นมาแล้วแล้วอีก
00:30:41แป๊บนึงปวดหัวเลยเพราะฉะนั้นถ้าเรารู้ตัว
00:30:43นะคะว่าเป็นแบบนี้เนาะส่วนใหญ่เราก็ใช้
00:30:45เทคนิคการหายใจได้นะคะถ้าเรารู้ตัวเราก็
00:30:48ค่อยๆหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆนะคะแบบค่อยๆ
00:30:52หายใจเข้าแล้วหายใจออกหายใจเข้าเข้าแล้ว
00:30:57หายใจออกนะคะทำให้ได้นานที่สุดเช่น 5
00:31:00วินาที 10 วินาทีอะไแล้วแต่การฝึกไปอีกที
00:31:03นึงนะคะการทำแบบนี้ซ้ำๆจะทำให้เรารู้สึก
00:31:06สงบลงผ่อนคลายชีพจรเต้นช้าลงการหายใจก็
00:31:09ช้าลงนะคะมันก็จะช่วยให้เรารู้สึกคลาย
00:31:12ความเครียดลงได้นะคะเนาะส่วนใหญ่ถ้าเกิด
00:31:15เราแบบจัดการความเครียดได้อย่างน้อยก็จะ