- คำถาม:
- เทคนิคการหายใจ 478 คืออะไร และช่วยได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- เทคนิค 478 คือการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที ช่วยให้ร่างกายสงบ ลดความเครียด และไม่ทำให้คาร์บอนไดออกไซด์ลดลงมากเกินไป จึงปลอดภัยกว่าการหายใจลึก ๆ แบบพุทโธ
สมาธิช่วยอะไร? สุขภาพดีขึ้นได้เพราะหายใจถูก? | เกลาแก้โรค EP.52 หมอแทนนี่ นพ.ธนีย์ ธนียวัน @DrTany
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:30:01เรียกว่า 478 อีกแบบนึงคือ Box Breeding
00:30:04นะครับ 478 นี่หมายความว่าเราหายใจเข้า 4
00:30:06วินาทีหรือเรานับ 1-4 แล้วเราก็กลั้นไว้ 7
00:30:09วินาทีแล้วก็หายใจออก 8 วินาทีแล้วก็ทำ
00:30:13อย่างเงี้ยซ้ำไปซ้ำการที่เรามีตัวเลขให้
00:30:15นับเยอะๆเนี่ยมันจะง่ายกว่าการทำพุทโธ
00:30:18แล้วสำหรับคนที่ไม่เคยทำการสมาธิกับการ
00:30:22หายใจมาก่อนเนี่ยการทำแบบเนี้ยมันจะกำลัง
00:30:24พอดี
00:30:25>> อือฮึ
00:30:25>> มันจะไม่เหนื่อย
00:30:26>> ค่ะ
00:30:27>> ซึ่งผมไม่รู้ว่าคนที่ฟังอยู่เนี่ยจะเคย
00:30:30เจอปัญหาหรือเปล่าถ้านั่งสมาธิแบบพุทโธ
00:30:32ใช่มั้ยหายใจเข้าลึกๆหายใจออกลึกๆสักพัก
00:30:35นึงเนี่ยบางคนจะเวียนหัว
00:30:37>> อื
00:30:38>> รู้สึกแน่นหน้าอกรู้สึกมันแปลกๆละเหตุผล
00:30:40ที่มันเป็นเช่นนั้นนะครับเป็นเพราะว่าเรา
00:30:42หายใจเอาคาร์บอนไดออกไซด์ออกเยอะเกินไป
00:30:45>> อื
00:30:46>> แล้วเราทำเร็วเกินไปแต่คุณจะไม่มีทางรู้
00:30:48ว่ามันเร็วเกินไปหรือไม่เร็วเกินไปเพราะ
00:30:49ว่าปกติสิ่งที่กำหนดการหายใจของเราคือ
00:30:52ระบบอัตโนมัติในสมองเราไม่ได้กำหนดด้วย
00:30:55ตัวเองมันเหมือนเราใช้ออโต้มันจนชินเรา
00:30:57เปลี่ยนมาใช้ manual ไม่ไม่เป็นแล้วอ่ะนะ
00:30:59ครับถ้าเราจะใช้ manual ให้เป็นเราต้อง
00:31:01ฝึกใหม่เช่นเรารู้ว่าเออนี่คือเร็วเกินไป
00:31:03แล้วนะไม่งั้นเดี๋เราเวียนหัวเรารู้สึก
00:31:04หัวมันเบาปลาโหวงๆนะก็ต้องลดการหายใจลงมา
00:31:08แต่ถ้าเกิดว่าคุณหายใจแบบ 478 เนี่ยมันจะ
00:31:10ไม่มีอาการนั้นเพราะว่ามันกำหนดมาแล้วว่า
00:31:12หายใจประมาณเนี้ยเราเอาคาร์ดอกไซด์ออกไป
00:31:15ได้ไม่เยอะจนเกินไปกำลังดีส่วนคนไหนที่
00:31:17กลั้นได้ไม่ไม่ถึง 7 วินาทีไม่เป็นไรไม่