- คำถาม:
- เทคนิคการปรับเวลาการนอนให้ดีขึ้นควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการเลื่อนเวลาเข้านอนทีละ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน เช่น จากตี 2 ไปตี 1 แล้วค่อยๆ ไปที่ 22:00 น จนกระทั่งร่างกายเริ่มรู้สึกง่วงตอน 22:00 น แล้วหยุดที่จุดนั้น ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายปรับจังหวะชีวภาพได้อย่างสม่ำเสมอ และสามารถนอนหลับได้ลึกและต่อเนื่อง 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
EP40 : คุณต้องรู้สิ่งนี้❗...ถ้าคุณนอนดึกเป็นประจำ
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:1510:00
00:03:20นนะครับพอเข้าจุดนี้ปุ๊บเนี่ยร่างกายเราเนี่ยจะรู้แล้วว่าเดี๋ยว
00:03:21
00:03:24ทุ่มแล้วก็อยากจะนอนแล้วก็แล้วก็หยุดที่จุดนี้และอยากนอน
00:03:25
00:03:27ทุ่มใช่ไหมมาอยู่จุดนี้แหละแล้วก็นอน
00:03:2822:00
00:03:35นตลอดแบบนี้จะนอนได้คือมันเป็นเทคนิคการเลื่อนเวลาไปข้างหน้านะครับมันทำให้เราง่วงยังไงเราก็หลับใช่ไหมพอไปถึง
00:03:364 ทุ่มปุ๊บแล้วก็ค้างไว้ที่ 4
00:03:38ทุ่มตลอดแล้วก็นอนอย่างน้อย 6-8
00:03:39ชั่วโมงผมว่าก็เพียงความกับสำหรับคนอายุปัจจุบันก็จะทำให้ท่านได้รับทั้งโกรทฮอร์โมนได้คือบางทีนะครับเราพยายามที่จะนอนน้อยเพื่อได้ทำงานบางทีไม่ได้เนื้องานเลยได้แต่ความรู้สึกว่าได้ทำงานแต่ว่าไม่ได้เนื้องานเลยนะครับว่านั้นการนอนที่ดีเนี่ยจะทำให้ท่านรู้สึกร้ายรู้สึกมีความคิดสร้างสรรค์ที่ดีมากๆแล้วก็เรื่องของความจำแนนอาคตก็จะดีด้วยนะครับการนอนน้อยเนี่ยอนาคตสมองเสื่อมได้ง่ายๆนะคะต้องระมัดระวังเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:04:09ก็อยากจะให้พยายามนอนให้ได้ 4