- คำถาม:
- เทคนิคการควบคุมน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- มี 3 เทคนิค ได้แก่ 1) ทำตัวเป็นคนดีในที่ทำงาน เช่น เดินไปช่วยเหลือเพื่อนร่วมงาน 2) เป็นพ่อแม่บ้านที่ดี โดยการทำกิจกรรมบ้าน เช่น ถูบ้าน เดินขึ้นบันไดเร็วขึ้น เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ 3) ไปเดินช้อปปิ้งเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง ซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300–400 กิโลแคลอรีต่อวัน
3 เทคนิคลดความอ้วน “#ไม่ต้องออกกำลังกาย” |Morning healthy tips EP118
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:30ด้วยนะครับวันนี้ครับจะมาให้เทคนิคครับ
00:00:33เป็น 3 เทคนิคสุดยอดเลยว่าสามารถที่จะลด
00:00:38น้ำหนักควบคุมน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องออก
00:00:42กำลังกายครับนะครับผมบอกเลยว่าคนส่วนใหญ่
00:00:46อ่ะไม่ค่อยชอบออกกำลังกายแต่ว่าอยากถอด
00:00:49ใช่ไหมอันนี้แบบเรื่องคลาสสิคอ่ะหรือว่า
00:00:51บางท่านอยากออกกำลังกายแต่ว่าว่าร่างกาย
00:00:54ไม่เอื้ออำนวยด้วยมีอาการปวดเมื่อยตามตัว
00:00:58นะครับออกกำลังกายรุนแรงไม่ได้เตือนพรุ่ง
00:01:00นี้ก็จะช่วยกันได้ครับนั่นก็คือเทคนิคที่
00:01:03มีชื่อยอด n n e e a t หรือวันนี้
00:01:08นั่นเองครับนอน Exercise at ทิวิตี้เธอ
00:01:12โมจิ nazesus ย่อมาจากอะไรครับนอน
00:01:15Exercise ไม่ต้องออกกำลังกาย activity
00:01:17not Exercise activity เธอ Moses ก็
00:01:20คือเกี่ยวกับอุณหภูมิให้มีการผ่านมากขึ้น
00:01:23แต่ในง่ายคือว่าไม่ออกกำลังกายแต่ให้ร่าง
00:01:26กายเผาผลาญมากขึ้นทำยังไงได้บ้างนะครับ
00:01:29วิธีที่ 1 ครับนั่นก็คือทำตัวเป็นคนดีอี
00:01:35ขอเพื่อนๆครับยังไงก็คือเวลาไปทำงานครับ
00:01:38ให้เธอยาที่จะช่วยเหลือผู้อื่นนะเดินไป
00:01:42อีกนู่นเดินไปหยิบนี่ไปทำนั่นไปทางนี่คือ
00:01:45ทำตัวให้มีแอดมิดอี้มากกว่านั่งอยู่เฉยๆ
00:01:49ที่โต๊ะให้ที่ง่ายครับเช่นแบบอ่ะเดินไป
00:01:52ที่หรอเฮ้ยเดี๋ยวเราไปซื้อเหล้าให้เฮ้ยทำ
00:01:54นั่นทำนี่ไหมช่วยกันยกของช่วยกันจัดของ
00:01:57เพื่อนเอากาแฟเปล่าหนูนี่นะนี้นะครับการ
00:02:01เดินแบบนี้ถ้าเราทำทั้งวันเลยนะเวลาที่
00:02:04เราไปทำงานออฟฟิศหรือว่าเราไปทำงานอะไร
00:02:06พวกเนี่ยได้อย่างน้อยประมาณ 300 ถึง 400
00:02:09kcal ต่อวันฟังดูเหมือนน้อยนะ 300 ถึง
00:02:13400 kcal นะครับแต่นั่นคือการวิ่ง
00:02:16ประมาณ 45 นาทีครับ 45 นาทีของการวิ่งก็
00:02:20ได้แค่ 300 ถึง 400 kcal ถ้าท่านทำทุก
00:02:23วันเลยนะจันทร์ถึงอาทิตย์เนี่ยแล้วคุม
00:02:26อาหารด้วยเนี่ยรับรองครับว่าน้ำหนักลดเลย
00:02:29นะครับแล้วก็ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
00:02:32นะครับอันนี้คือข้อแรกเลยนะครับนั่นก็คือ
00:02:35ทำตัวเป็นคนดีของเพื่อนร่วมงานครับข้อที่
00:02:392 ครับอันนี้เจ๋งมากนะนั่นคือเป็นพ่อ
00:02:42บ้านหรือแม่บ้านที่ดีครับยังไงครับมาเข้า
00:02:45มากเรื่องของงานบ้านเนี่ยถ้าเราทำธรรมดา
00:02:48เล็กๆน้อยๆนะครับร่างกายเราจะผ่านได้มาก
00:02:52เราจะต้องทำเยอะกว่าปกติครับเช่นอ่าเติม
00:02:55น้ำก๊อกน้ำกวาดบ้านถูบ้านเดินไปเดินมานะ
00:02:59ครับคะโดยเฉพาะการเดินขึ้นบันไดที่สุดยอด
00:03:02ถ้าปกติเราเดินขึ้นบันไดช้าๆให้เราเร่ง
00:03:05การเดินเร็วขึ้นนิดนึงนะครับให้หัวใจเต้น
00:03:07นิดๆแบบนี้ครับจะได้ activity หรือจะได้
00:03:11แคลอรี่มากขึ้นการทำงานบ้านต่อวันเนี่ย
00:03:14ถ้าเราทำไปเรื่อยๆนะครับเช้าก็ทำเย็นก็ทำ
00:03:17นะครับแล้วก็เดินไปเดินมาเยอะเนี่ยก็จะทำ
00:03:20ให้เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่เนี่ยอย่าง
00:03:23น้อย 250 kcal
00:03:24350 กิโลเคอรี่ท่าบ้านใหญ่หน่อยเนี่ย 400
00:03:28ถึง 500 kcal เลยได้ต่อวันนะครับก็
00:03:30เหมือนกันกำลังกายครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่ง
00:03:33ชั่วโมงต่อวันเลยทีเดียวนะครับโดยที่ไม่
00:03:35ต้องไปทำอย่างอื่นเลยเพียงแค่ทำงานด้านจะ
00:03:37เห็นว่าพ่อบ้านแม่บ้านนะครับที่ทำงานบ้าน
00:03:40ทั้งวันนะฮะก็จะมีคุณที่ดีแต่นั่นต้อง
00:03:43อยู่ที่ว่าต้องควบคุมอาหารด้วยไม่ใช่ว่า
00:03:45ออกกำลังกายแค่นี้แหละไม่คุมอาหารจะขอนะ
00:03:49ครับหรือว่าการทำงานมากแค่นี้แล้วจะผอมจะ
00:03:51ต้องควบคุมอาหารเป็นหลักด้วยอันนี้คือแค่
00:03:54ส่วนของแถมเท่านั้นเองและข้อที่สามพับคัน
00:03:57นี้เก่งสุดครับจะไปเกิด Shopping ครับอัน
00:04:01นี้บอกว่าให้ไปเดินช็อปปิ้งนี่นะบอกเลย
00:04:03ครับว่าการเดินช้อปปิ้งถ้าท่านเดิน
00:04:06ช้อปปิ้งมา 3-4 ชั่วโมงนะครับจะเดินได้
00:04:09ประมาณแปดพันถึงหมื่นเก้าซึ่ง 8000 10000
00:04:13ก้าวหน้าของถ้าเนี่ยสามารถจะได้ประมาณซัก
00:04:153 หนัง 400 กิโลแคลอรีสบายๆเลยนะครับก็
00:04:18เดิน shopping อย่างเดียวนะครับก็พยายาม
00:04:20ที่จะเดินไปดูนู่นดูนี่ไม่จำเป็นที่จะ
00:04:22ต้องซื้อของให้เสียเงินนะครับถือว่าไป
00:04:24เดินตากแอร์อันนี้ถือว่าเป็นเทคนิคอย่าง
00:04:27หนึ่งนะครับนี่คือ 3 เทคนิคครับที่จะช่วย
00:04:30ทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่ออกกำลัง
00:04:33กายข้อแรกเป็นเพื่อนที่ดีในที่ทำงานนะ
00:04:37ครับช่วยเหลือทุกอย่างข้อที่ 2 ครับเป็น
00:04:40พ่อบ้านหรือแม่บ้านที่ดีทำงานบ้านทำความ
00:04:42สะอาดเดินขึ้นชั้นบนเดินลงชั้นล่างครับ
00:04:45แต่เดินลงต้องระวังนิดนึงนะครับเดินขึ้น
00:04:47ได้เดินลงเนี่ยระวังเขานิดนึงและข้อที่ 3
00:04:50ครับไปเดินช็อปปิ้งแต่ไม่ใช่ไปกินชานมไข่
00:04:54มุกอะไรอย่างนี้นะครับอันนี้ก็คือ 3
00:04:56เทคนิคนะครับก็ขอทุกท่านผู้คุมน้ำหนักได้
00:04:58ดีดีและมีความสุขทุกคนครับส่วนครับบ๊าย