00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีครับไฟแฟน Man Stand

00:00:02 → 00:01:14 วันนี้คลิปนี้ขอนำเสนอเรื่องราวของการเมายังไงให้เรื่องกายยังฟิตฝังกับหัวข้อเมาได้แต่ต้องฟิตด้วยเทคนิคการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับสายออกกำลังกายการออกกำลังกายและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นดูเป็นด้านตรงข้ามกันโดยสิ้นเชิงครับฝั่งหนึ่งนั้นช่วยสร้างเสริมเองขณะที่ฟังนึงนั้นทำลายสุขภาพครับอย่างไรก็ตามในชีวิตจริงของเราด่านเข้าสังคมหรือการปาร์ตี้สังสรรค์มันก็เป็นอีกหนึ่งหลายสไตล์ที่บางทีเราก็ไม่อาจจะหลีกเลี่ยงได้เหมือนกันนั้นดื่มยังไงดีให้กำลังกายยังมีคุณภาพฟิตปึ๋งปั๋งสำหรับสายออกกำลังกายก่อนอื่นต้องเลือกเครื่องดื่มให้เหมาะสมครับแน่นอนว่าหลักการพื้นฐานสำหรับสายออกกำลังกายก็คือจำกัดแคลอรีของสิ่งที่บริโภคเข้าไปไทยเหมาะสมกับความต้องการของร่างกายอย่างไรก็ตามครับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นถือว่าเป็น

00:01:14 → 00:01:15 พื้นที่ส่วนเกินนอกเหนือจากสิ่งที่บริโภคเข้าไปในชีวิตประจำวันดังนั้นการเลือกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่นคือสิ่งที่จำเป็นครับค่ามาตรฐานของแคลอรี่ในอัลกอฮอล์จากการรายงานของ

00:01:15 → 00:01:19 USB a

00:01:19 → 00:01:20 หรือว่ากระทรวงเกษตรของประเทศสหรัฐอเมริกาขึ้น

00:01:20 → 00:01:21

00:01:21 → 00:01:39 กิโลแคลอรีต่อแอลกอฮอล์ปริมาณ 1

00:01:39 → 00:01:40 กรัมและนี่คือปริมาณแคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละประเภทมีอะไรกันบ้างเดี๋ยวไปดูกันครับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทที่หนึ่งที่เป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายก็คือเบียร์ครับมีเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับนักดื่มในบ้านเราโดยปกติแล้วเบียร์จะมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ

00:01:40 → 00:01:45 200 กิโลแคลอรี่ต่อปริมาณ 12 ออนซ์หรือ 1

00:01:45 → 00:01:48 กระป๋องนะครับแต่ก็ยังมีเบียร์อีก 1

00:01:48 → 00:01:56 ประเภทที่เรียกกันติดปากว่าเบียร์ Like

00:01:56 → 00:01:57 ซึ่งจะมีปริมาณแอลกอฮอล์น้อยกว่าแต่ในขณะเดียวกันก็มีปริมาณพลังงานน้อยกว่ากันครึ่งหนึ่งอยู่ที่ประมาณ

00:01:57 → 00:02:08 100 กิโลแคลอรีเท่านั้นครับถึงแม้ว่า

00:02:08 → 00:02:17 [เพลง]

00:02:29 → 00:02:30 ได้ขึ้นชื่อว่าเป็นเครื่องดื่มอัลกอฮอล์แต่เบียร์เองก็มีสารอาหารต่างๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรน่าเชื่อครับเช่นซีลีเนียมมีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระครับวิตามินบีโอ้มีวิตามินดีด้วยมีฟอสฟอรัสกับซึ่งช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงและไนอาซินซึ่งมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญคอเลสเตอรอลยิ่งไปกว่านั้นในเบียร์ยังมีโปรตีนอย่างอาหารและซิลิกอนสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ทำนั้นการดื่มเบียร์วันละ

00:02:30 → 00:02:33

00:02:33 → 00:02:39 [เพลง]

00:02:39 → 00:02:40 กระป๋องนั้นไม่ใช่เรื่องไม่ดีครับแต่ที่มันไม่ดีคือเพราะส่วนมากมันยากครับพี่จะหยุดไว้ที่กระป๋องเดียวปกติเนี่ยมันจะไปต่อที่

00:02:40 → 00:02:44 2 กระป๋อง 3

00:02:44 → 00:02:45 กระป๋องโพธิ์มั้ยทีพวกรอเป็นอาจเป็นลังดังนั้น

00:02:45 → 00:02:53 Skin

00:02:53 → 00:02:56 [เพลง]

00:02:56 → 00:02:57 ในปริมาณที่คุมได้พอดีมันก็ไม่ได้มีผลเสียอย่างไรมากมายครับเครื่องมือประเภทต่อมาก็คือ

00:02:57 → 00:03:02 Y ครับปริมาณของไวน์ 1 แก้ว

00:03:02 → 00:03:03 ค่านิยมเสิร์ฟไปก็คือซีออนหรือว่าประมาณ

00:03:03 → 00:03:05 118 ML

00:03:05 → 00:03:08 ซึ่งจะมีพลังงานอยู่ที่ประมาณ 100

00:03:08 → 00:03:09 กิโลแคลอรีสำหรับไวน์แดงและประมาณ 90

00:03:09 → 00:03:27 kcal

00:03:27 → 00:03:28 สำหรับไวน์ขาวอยากได้ก็ตามพลังงานดังกล่าวก็ขึ้นอยู่กับความหวานของวายแต่ละชนิดแต่ละยี่ห้อดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักจิบไวน์ที่ชอบออกกำลังกายก็คือไวน์ขาวที่หวานน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะได้งานผลวิจัยของ

00:03:28 → 00:03:31 university of เนบราสก้าและ university

00:03:31 → 00:03:33 of ottawa

00:03:33 → 00:03:46 อ้างตรงกันว่ากด L

00:03:46 → 00:03:47 แล้วจิกที่พบในองุ่นมีส่วนช่วยชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันที่มีอยู่และช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่กระตุ้นการเผาผลาญของกรดไขมันในเซลล์ตับดังนั้นการจิบไวน์วันละ

00:03:47 → 00:03:51 1-2

00:03:51 → 00:03:52 แก้วก็ไม่ใช่เรื่องที่แย่เสมอไปครับเครื่องดื่มชนิดที่

00:03:52 → 00:03:54

00:03:54 → 00:03:55 ก็คือวิสกี้ครับโดยทั่วไปวิสกี้ปาล์มเข้มข้น

00:03:55 → 00:03:57

00:03:57 → 00:04:00 ดีกรีจะมีพลังงานประมาณ 80-100 กิโล

00:04:00 → 00:04:02 อารี่ต่อปริมาณ 1.5

00:04:02 → 00:04:05 อ่อนก็คือปริมาณ 40 4 ลิตรหรือแก้ว Shot

00:04:05 → 00:04:10

00:04:10 → 00:04:12 [เพลง]

00:04:12 → 00:04:13 แก้วนั่นเองครับแต่ธรรมเนียมปฏิบัติของคนไทยนั้นการดื่มวิสกี้มักจะมาพร้อมกับมิกเซอร์เสมอครับและใน

00:04:13 → 00:04:32 Mixer

00:04:32 → 00:04:34 [เพลง]

00:04:34 → 00:04:35 ก็ย่อมมีพลังงานมหาศาลแฝงมาด้วยโดยเฉพาะหมวดหมู่ของหวานเช่นน้ำอัดลมทั้งหลายดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสารออกกำลังกายที่อยากดื่มวิสกี้ก็คือผสมวิสกี้กับน้ำโซดาหรือน้ำเปล่าที่ปราศจากพลังงานอย่าไปผสมน้ำอัดลมเข้าใจตรงกันนะเรือชนิดต่อมาก็คือ

00:04:35 → 00:04:38 War Saga

00:04:38 → 00:04:48 [เพลง]

00:04:48 → 00:04:49 ครับนี่เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มยอดนิยมการจะพูดถึงปริมาณพลังงานในวัดก้านั้นค่อนข้างเป็นเรื่องยากเนื่องจากวัดกล้าเป็นเครื่องดื่มที่มีปริมาณเอาคอแตกต่างกันมากในแต่ละยี่ห้อซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ

00:04:49 → 00:04:52 90 ถึง 120 kcal ต่อ 1.5

00:04:52 → 00:04:59 อ่อนจากข้อมูลที่กล่าวมาทั้งหมดเบียร์กับไวน์ดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสายออกกำลังกาย

00:04:59 → 00:05:14 [เพลง]

00:05:25 → 00:05:26 ก็ยังอย่างดื่มอัลกอฮอล์เพื่อเข้าสังคมอยู่อย่างไรก็ตามครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องดื่มประเภทไหนการดื่มมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายด้วยกันทั้งนั้นน้ำอัดลมกินมากๆก็ไม่ดีใช่ไหมครับตอบเป็นเบาหวานได้เมื่อเรารู้กันแล้วครับว่าเครื่องดื่มแต่ละประเภทมีพลังงานเท่าไหร่มีประโยชน์อย่างไรสิ่งต่อไปที่ต้องรู้ก็คือเทคนิคการดื่มว่าควรจะดื่มอย่างได้และแบบไหนคือข้อ

00:05:26 → 00:05:34

00:05:34 → 00:05:38 [เพลง]

00:05:38 → 00:05:39 หน่วยเลยค่ะข้อห้ามสำคัญสำหรับคนสายออกกำลังกายที่ยังต้องเดินสายไปดื่มสังสรรค์กับเพื่อนก็คือจงอย่าเมาไปเข้ายิมครับเรื่องนี้ไปเคอรี่ชาสั้นนายแพ่ง

00:05:39 → 00:05:40 Boston University

00:05:40 → 00:06:00 ให้สัมภาษณ์เอาไว้ว่าคุณห้ามเอาเราไปออกกำลังกายโดยเด็ดขาดเลยนะหรือแม้แต่รู้สึกแห้งอยู่ก็ไม่ควรอ่ะสิ่งที่เหมือนกันไม่ระหว่างการออกกำลังกายและการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็คือถ้าไม่หัวใจและหลอดเลือดเกิดการสูบฉีดสูงดังนั้นถ้าหลังจากที่คุณดื่มอัลกอฮอล์แล้วหมู

00:06:00 → 00:06:04 [เพลง]

00:06:04 → 00:06:06 จะลงไปที่ยิ้มทันทีย่อมเกิดความเสี่ยงที่หัวใจและหลอดเลือดจะได้รับภาระหนักเกินไป

00:06:06 → 00:06:07 alcohol

00:06:07 → 00:06:26 ส่งผลโดยตรงต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นต่อให้คุณฝืนออกกำลังกายหนักแค่ไหนแต่ถ้าในร่างกายยังมีอัลกอฮอล์อยู่แล้วแล้วก็มันก็ถ้าเมื่อไรประโยชน์พ่อสุดท้ายแล้วกล้ามเนื้อก็ไม่เจริญเติบโตอย่างที่หวังเอาไว้หรอกนะนอกจากนั้นการดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายเกิดภาวะดีไฮเดรตหรือว่าขาดน้ำดังนั้นถ้ายังฝืนมันออกกำลังกายต่อร่างกายก็จะยิ่งสูญเสียน้ำมากขึ้นไปอีกสิ่งที่ร้ายที่สุดก็คืออาจเกิดภาวะไตวายจากการขาดน้ำเลยเลยนะนี่ได้แพทย์ไมเคิลที่ชาร์จสั้นหรือว่าจอห์นชาวไร่ว่าเนี่ยเทคนิคสำหรับนักดื่มที่อยากฟิตทางที่ดีที่สุดสำหรับนักจืดที่อยากปิดร่างกายอยู่คือต้องแบ่งเวลาให้ชัดเจนไปเลยครับว่าวันไหนคุณอยากจะออกไปดื่มวันไหนคือวันที่ต้องเข้ายิมไม่ควรนำมาเกี่ยวข้องกันโดยจะ

00:06:26 → 00:06:59 [เพลง]

00:07:00 → 00:07:30 ถ้าอยากได้ก็ตามครับเราก็เข้าใจดีว่าชีวิตจริงมันไม่ได้ง่ายได้ขนาดนั้นโดยเฉพาะหนุ่มสาวชาวออฟฟิศที่กว่าจะเลิกงานก็ดึกดื่นๆถ้าไม่มีเวลาไปทำอย่างอื่นการจัดตารางชีวิตให้ลงตัวกับแทบเป็นไปไม่ได้ครับแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถดื่มโดยที่ออกกำลังกายควบคู่กันไปได้นะครับเทคนิคสำหรับนักดื่มที่อยากฟิตร่างกายหนึ่งถ้าเป็นไปได้ครับควรออกกำลังกายเสร็จแล้วค่อยหาเวลาไปดื่มร่างกายจะไม่มีอัลกอฮอล์สะสมครับนอกจากนั้นยังมีรายงานผลวิจัยบอกว่าเบียร์และไวน์ส่งผลต่อการหลั่งของสารเอ็นโดฟินส์ในสมองสารเอ็นโดรฟินก็คือสารความสุขนะครับดังนั้นการให้รางวัลตัวเองหลังจากออกกำลังกายเป็นเบียร์สักขวดหรือไวน์สักแก้วก็จะช่วยกลุ่มใจให้คุณรู้สึกอยากมาออกกำลังกายอีกครั้งในวันต่อไปหรือในครั้งต่อไปมากเข้าใจหาแรงกระตุ้นให้ตัวเองโอ้โหไม่น่าล่ะที่ออฟฟิศผมดีนะ

00:07:30 → 00:07:38 [เพลง]

00:08:09 → 00:08:10 จะกลับมันกระตุ้นตัวเองจะทุกวันข้อที่สองถ้าจะเป็นต้องออกกำลังกายหลังดื่มเสร็จจริงๆควรเว้นระยะห่างจากกันอย่างน้อย

00:08:10 → 00:08:12 2-3

00:08:12 → 00:08:19 ชั่วโมงครับให้กำลังใจขับ alcohol

00:08:19 → 00:08:20 ออกไปก่อนและแบ่งระหว่างนั้นควรดื่มน้ำเปล่าเยอะๆครับไม่น่ารักป่าวที่ออฟฟิศเดี๋ยวหมดแล้วหมด

00:08:20 → 00:08:32

00:08:32 → 00:08:33 ในระหว่างที่อยู่ในงานปาร์ตี้ควรดื่มแอลกอฮอล์สลับกับน้ำเปล่าแก้วต่อแก้วนอกจากจะช่วยลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มไปแล้วยังช่วยไม่ให้เมาค้างอีกด้วยครับข้อที่

00:08:33 → 00:08:51

00:08:51 → 00:08:56 [เพลง]

00:08:56 → 00:08:57 แน่นอนว่าหลังจากดื่มเสร็จเมื่อร่างกายจับรู้สึกหิวและต้องการอาหารที่มีพลังงานสูงดังนั้นสิ่งที่ควรทำก็คือเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพเอาไว้ให้พร้อมรับประทานทันทีเมื่อถึงบ้านแทนที่จะสั่งแฮมเบอร์เกอร์หรือว่าอาหารจังพูดมาทานตอนดึกดื่นเที่ยงคืนนั่นเองครับและนี่คือคำแนะนำสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายแต่ก็ไม่อยากทิ้ง

00:08:57 → 00:09:00 Lifestyle ที่คุณเคยครับแม่ของมันเคย

00:09:00 → 00:09:10 [เพลง]

00:09:10 → 00:09:22

00:09:22 → 00:09:32 [เพลง]

00:09:32 → 00:09:36

00:09:36 → 00:09:36 [เพลง]

00:09:36 → 00:09:37 นะครับติดตั้งทิ้งไปเลยทีเดียวก็คงจะกลัยอยู่อย่างไรก็ตามครับทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับระเบียบที่ได้ของตัวคุณเองเพราะไม่ว่าจะมีหลักการที่ถูกต้องหรือคำแนะนำที่ดีเพียงใดแต่ถ้าสุดท้ายตัวคุณไม่สามารถเอาชนะจิตใจตัวเองได้มันก็เปล่าประโยชน์ครับและทุกสิ่งที่คุณเลือยอยากปั่นกำลังกายมาก็อาจจะสลายเพียงแค่กระเดื่องอะไรที่มันไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายลงไปมากเกินความพอดีหรือความจำเป็นนั่นเองทำฝากช่องทางการติดตามของเราเอาไว้ด้วยนะครับทั้งทาง

00:09:37 → 00:09:40 Facebook Instagram YouTube Twitter

00:09:40 → 00:09:45 Blog this website

00:09:45 → 00:09:46 และฝากติดตามพวกเราเพิ่มเติมได้ที่สร้างคราว

00:09:47 → 00:09:50 spotify

00:09:50 → 00:09:53 แอปเปิ้ลพ็อดคาสท์กดติดตามกดบอลโลก 3

00:09:53 → 00:09:54 ใช้กดกระดิ่งเพื่อไม่ให้พลาดทุกความเคลื่อนไหวของเมย์

00:09:54 → 00:09:58 Stand ขอบคุณและสวัสดีครับ

00:09:58 → 00:10:01 อิอิ