00:00:00 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:20 → 00:00:21 แต่ในปัจจุบันการทานอาหารคลีนเป็นเทรนด์ที่กำลังได้รับความนิยมสำหรับคนรักสุขภาพซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักและดูแลรูปร่างให้ดูดีโดยทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายซึ่งการทานอาหารคลีนนั้นจะเป็นอย่างไรริบนี้คุณหมอชนะจะเล่าให้ฟังครับอาหารคลีนหรือครีม

00:00:21 → 00:00:25 Food

00:00:25 → 00:00:34 [เพลง]

00:00:34 → 00:00:35 ที่คนส่วนใหญ่เรียกกันติดปากว่ากินคลีนคือการทานอาหารที่มาจากธรรมชาติลดตามปรุงแต่งหรือปรุงแต่งให้น้อยที่สุดการกินคลีนที่ถูกต้องต้องรับประทานอาหารให้ครบทั้ง

00:00:35 → 00:00:35

00:00:35 → 00:00:41 โมงโดยไม่เน้นหมู่ใดหมู่หนึ่งมากเกินไปลักษณะของอาหารจะต้องสดสะอาดและไม่ยึดติดในรสชาติในรถที่เป็นธรรมชาติไม่ผ่านการปรุงแต่งไม่ใส่สารกันบูดหรือผงชูรสหากเป็นผลไม้ก็ควรเป็นผลไม้สดไม่หมักดองและไม่ทางกับเครื่องปรุงเพิ่มรสชาติและสำหรับเนื้อสัตว์ก็ไม่ควรมีส่วนที่ติด

00:00:41 → 00:01:05 [เพลง]

00:01:30 → 00:01:31 วันนั้นและสามารถปรุงรสได้เล็กน้อยหรือถ้าไม่พุงหมดเลยก็จะดีที่สุดครับสำหรับเครื่องดื่มที่ถูกจัดเป็นอาหารคลีนได้แก่กาแฟดำชาสมุนไพรหรือเครื่องดื่มอื่นที่ไม่ใส่น้ำตาลอีกเลี้ยงกาแฟใส่น้ำตาและครีมชาเย็นและชาเขียวรสหวานเพราะมีทั้งนมและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบสำคัญซึ่งไม่ถือเป็นการทานครีมนะครับสิ่งที่ควรใส่ใจเพิ่มเติมในการทางคลีนคคือการจากเนื้ออาหารให้เหมาะสมใน

00:01:31 → 00:01:32

00:01:32 → 00:01:33 [เพลง]

00:01:33 → 00:01:36 วันโดยแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ 4 ถึง 6

00:01:36 → 00:01:45 [เพลง]

00:01:45 → 00:01:52

00:01:52 → 00:01:55 [เพลง]

00:01:56 → 00:01:56 มื้อต่อวันเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญเพิ่มคาร์โบไฮเดรตแบบที่ให้ประโยชน์เสริมเช่นเท่ากล้องธัญพืชไม่ขัดสีขนมปังโฮลวีตเลือกทานอาหารที่มีไขมันดีเช่นถั่วอะโวคาโดน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันสุขภาพที่อื่นๆและนั่ง

00:01:57 → 00:02:02 1 มื้อควรมีไฟเบอร์วิตามิน

00:02:02 → 00:02:03 อาหารเเละผลไม้และอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

00:02:03 → 00:02:06 2-3

00:02:06 → 00:02:30 [เพลง]

00:02:30 → 00:02:31 ลิตรต่อวันด้วยนะครับสุขภาพที่ดีเริ่มต้นง่ายๆด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สุขภาพที่ดีอยู่คู่กับเราไปนานๆนะครับไม่ว่าคุณอยู่ที่ไหนความห่วงใยมีให้เสมอโรงพยาบาลธนบุรีถ้าไม่อยากพลาดข้อมูลดูแลสุขภาพดีๆแบบนี้อย่าลืมกดติดตามช่องธนบุรี

00:02:31 → 00:02:35 Hospital Channel นะคะอ่ะ

00:02:35 → 00:02:38 [เพลง]