00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีทางโมเดิร์นแพ้ได้ค่ะวันนี้ยังจะ
00:00:02 → 00:00:05 มาแบ่งปันนะคะเทคนิควิธีใช้ชีวิตอย่างไร
00:00:05 → 00:00:08 ให้อ่อนกว่าวัยแก่ชาแล้วก็อายุยืนนะก็บอก
00:00:08 → 00:00:10 ว่าเทคนิคเราเนี่ยนั้นก็ได้มาจากการอ่าน
00:00:10 → 00:00:12 หนังสือที่เกี่ยวกับฮอร์โมนรายละเอียดใน
00:00:12 → 00:00:14 ช่วงที่ผ่านมาค่ะคือต้องบอกว่าอ่าเนี่ย
00:00:14 → 00:00:16 ด้วยคำปรึกษาคนไข้นั่นแหละแต่ละคนนะคนไข้
00:00:16 → 00:00:19 แดเนียลจะอยู่ 30 กว่า 40 กว่า 50 กว่า 60
00:00:19 → 00:00:22 กว่าโทรศัพท์มาปรึกษานะอาการส่วนใหญ่เลย
00:00:22 → 00:00:25 นะคะจะเกี่ยวเนื่องกับอารมณ์ความรู้สึก
00:00:25 → 00:00:27 ค่ะซึ่งส่วนหนึ่งมันมาจากการเปลี่ยนแปลง
00:00:27 → 00:00:30 ตามไว้นั่นแหละฮอร์โมนนะคะแล้วถ้าเรารู้
00:00:30 → 00:00:33 จักข้อมูลนะคะรู้ว่ามันทำงานยังไงในแต่ละ
00:00:33 → 00:00:36 ช่วงวัยจะมีอะไรเกิดขึ้นกับเราบ้างหรือ
00:00:36 → 00:00:38 ว่ามันเป็นเรื่องปกติแล้วเตรียมรับมือใน
00:00:38 → 00:00:39 ว่าเราจะอยู่กับร่างกายของเขาได้อย่างกับ
00:00:39 → 00:00:42 ใช้ชื่อได้อย่างดีแล้วก็ไม่แกะเร็วด้วยนะ
00:00:42 → 00:00:45 คะคือต้องขออนุญาตเปรียบเทียบแบบนี้ขโมย
00:00:45 → 00:00:47 ทำให้แผนไทยเนี้ยเราไม่มีคำนี้นะคะ
00:00:47 → 00:00:51 Hormone ก็คืออะถ้าปิดฝาค่ะเป็นระบบไฟใน
00:00:51 → 00:00:53 รูปแบบหนึ่งคือถ้าเกิดไฟที่เกี่ยวกับระบบ
00:00:53 → 00:00:55 ย่อยอาจจะได้ว่าภัทรปิดอะแต่ถ้าเกิดไม่
00:00:55 → 00:00:57 เกี่ยวกับระบบย่อยที่มันเป็นต่อมไร้ข้อ
00:00:57 → 00:01:00 ต่างๆเนียะเราจะได้ว่าอ่าปะทะอีกต่างผู้
00:01:00 → 00:01:04 จัดการดูแลฮอร์โมนก็คือการดูแลสมดุลไฟให้
00:01:04 → 00:01:06 ดีนั่นเองว่าเราได้จะรีวิวแบบนี้นะคะ
00:01:06 → 00:01:09 หนึ่งในๆบอกให้เข้าใจธรรมชาติของฮอร์โมน
00:01:09 → 00:01:12 ก่อนถ้าเราเข้าใจธรรมชาติเราจะอยู่กับ
00:01:12 → 00:01:14 ร่างกายเราได้ดับดีมากดูแลฮอร์โมนชะลอวัย
00:01:14 → 00:01:18 ได้อย่างดีมากๆกับ 2 7 เทคนิคค่ะใช้
00:01:18 → 00:01:20 ชีวิตอย่างไรกระตุ้นให้ฮอร์โมนทำงานได้
00:01:20 → 00:01:23 อย่างดีไปตามไหวอ่าไปเรื่องอันแรกกันเลย 2
00:01:23 → 00:01:26 ธรรมชาติของฮอร์โมนที่คุณต้องรู้ค่ะหนึ่ง
00:01:26 → 00:01:29 เลยก็คือฮอร์โมนนะมันจะล้างออกมาสูงสุด
00:01:29 → 00:01:32 เลยค่ะตอนที่เราอายุประมาณ 20 บาทของบน
00:01:32 → 00:01:35 กำลังกุ้งผ้าเลยแผนไทยเขาเรียกไวติดปากนะ
00:01:35 → 00:01:38 คะแล้วมันจะลดลงครึ่งเลยนะตอนอายุ 40 ค่ะ
00:01:38 → 00:01:41 สังเกตุหลายๆคนน่ะอาการมาช่วงนี้แหละ
00:01:41 → 00:01:44 อารมณ์ความรู้สึกว่าผิวจะเริ่มแห้งอ่ะ
00:01:44 → 00:01:47 ช่องคลอดแห้งผมอาจจะมีแบบผมบ้างผมร่วงผม
00:01:47 → 00:01:50 หงอกเตรียมรับมือไว้น่ะปัสสาวะบ่อยก็เช่น
00:01:50 → 00:01:53 กันข้อมูลที่เป็นควบคุมปัสสาวะมันจะลดลง
00:01:53 → 00:01:55 ครึ่งหนึ่งเหมือนกันค่ะเพราะฉะนั้นเราจะ
00:01:55 → 00:01:57 ปัสสาวะบ่อยการควบคุมปัสวะจะไม่ดีเหมือน
00:01:57 → 00:02:01 เดิมปกติค่ะขอโทษเราไปตรวจประจำปีแต่ถ้า
00:02:01 → 00:02:03 บินรอปกติอ่ะก็เพราะประชาว่าไรปกติเราไม่
00:02:03 → 00:02:06 ได้อ้ำสีเราไม่ได้ติดเชื้อนั่นคือเราสบาย
00:02:06 → 00:02:09 ใจได้ค่ะหลายๆคนไม่ได้เตรียมตรงนี้นะว่า
00:02:09 → 00:02:11 แบบเคยมันจะต้องเจออะไรบ้างแล้วบอกไปถึง
00:02:11 → 00:02:13 สุดในจริงเครียดนะหรือว่ารักไม่ได้อันนี้
00:02:13 → 00:02:16 รู้สึกว่านอกเหนือจากสิ่งที่มันเสียไปอ่ะ
00:02:16 → 00:02:19 เราควรจะมารู้จักได้ว่าในวัยแต่ละวัยที่
00:02:19 → 00:02:21 เราได้เติบโตขึ้นนะคะมันมีจุดที่อื่นให้
00:02:21 → 00:02:24 เราได้รู้สึกดีนะเช่นความสัมพันธ์กับ
00:02:24 → 00:02:27 เพื่อนกับตัวเองที่เราจักตัวเองมากยิ่ง
00:02:27 → 00:02:30 ขึ้นนะคะเราไม่ต้องโอ้โหดิ้นรนมากมาก่อน
00:02:30 → 00:02:32 เรามีความสุขกับภายในของเรามากขึ้นเป็น
00:02:32 → 00:02:35 ต้นอันนี้เป็นการเข้าใจธรรมชาติของหัวทำ
00:02:35 → 00:02:38 ให้เราไม่เครียดกับสิ่งที่มันเปลี่ยนไปนะ
00:02:38 → 00:02:41 คะกับสองก็คือฮอร์โมนนะคะมันหลั่งออกมา
00:02:41 → 00:02:45 มันทำงานตามนาฬิกาชีวภาคคือแสงอาทิตย์ค่ะ
00:02:46 → 00:02:48 เช่นข้อมูลหลายอย่างค่ะมันจะลากออกมาใน
00:02:48 → 00:02:50 ช่วงเวลากลางวันถ้าเราได้ทำกิจกรรมอธิบาย
00:02:50 → 00:02:53 เพิ่มความกระปรี้กระเป่าทำงานนะคะออกแรง
00:02:53 → 00:02:56 ใช้สมองใช้ร่างกายความมอนโดพามีน imojev
00:02:56 → 00:02:59 Twin มันออกในช่วงเวลานี้แล้วมันจะ
00:02:59 → 00:03:01 สัมพันธ์กับข้างบนละถ้าไปช่วงกลางวันกลาง
00:03:01 → 00:03:04 คืนค่ะฮอร์โมนเมลาโทนินโกธรหมดมันจะออกมา
00:03:04 → 00:03:07 ช่วงกลางคืนถ้ากลางวันตรงนี้ไม่ได้ออก
00:03:07 → 00:03:09 กลางคืนก็ไม่ออกค่ะแล้วถ้ากันคือไม่ออก
00:03:09 → 00:03:12 ทั้งวันก็ไม่ออกเพราะฉะนั้นการที่เรารู้
00:03:12 → 00:03:15 จังหวะในการใช้ชีวิตและชุดให้สอดคล้องกับ
00:03:15 → 00:03:17 การหลั่งของฮอร์โมนเนี้ยเป็นสิ่งสำคัญที่
00:03:17 → 00:03:19 ทำให้เราอ่อนกว่าวัยและฟังก์ชั่นต่างๆ
00:03:19 → 00:03:22 ร่างกายดำเนินไปได้ด้วยดีอีก 2 ระบบที่ทำ
00:03:22 → 00:03:24 งานสอดประสานไปกับฮอร์โมนนะคะแล้วก็
00:03:24 → 00:03:26 เกี่ยวเนื่องกับนาฬิกาชีวภาพก็คือระบบ
00:03:26 → 00:03:28 ประสาทอัตโนมัติการระบบไหลเวียนเลือดนะคะ
00:03:28 → 00:03:31 จะภาษาโนมัติเนี่ยซิมพาเทติกจะทำงานใน
00:03:31 → 00:03:34 ช่วงก่อนวันสดซึ่งกับพี่กระเป๋าทำงานแล้ว
00:03:34 → 00:03:37 ก็พาราซิมพาเทติกจะค่อยๆคลายในช่วงกลาง
00:03:37 → 00:03:40 คืนโลกอะไรวะเนี่ยมันก็ตามนั้นค่ะคือใน
00:03:40 → 00:03:42 ช่วงกลางวันในสังเกตเลยเราจับมือแรงมาก
00:03:42 → 00:03:44 ขึ้นระบบพลังงานจะรวมศูนย์เข้าศูนย์กลาง
00:03:44 → 00:03:48 นะคะอวัยวะสำคัญนะคะตาหัวใจกระเพาะตับจะ
00:03:48 → 00:03:51 ตรงนี้ส่วนกลางเนี้ยมันจะอุ่นขึ้นค่ะแล้ว
00:03:51 → 00:03:54 ก็ทำให้เราทำงานได้แต่ในช่วงกลางคืนค่ะ
00:03:54 → 00:03:56 ความร้อนอันควรจะกระจายออกเป็นวันคล้าย
00:03:56 → 00:03:59 เนี่ยทั้งเลือดทั้งคอหมดทุกอย่างมันก็ไป
00:03:59 → 00:04:02 แล้วก็ไปที่ส่วนมีพร้อมในการฟื้นฟูเพราะ
00:04:02 → 00:04:05 ฉะนั้นถ้าเราใช้ชีวิตสอดคล้องตามนาฬิกา
00:04:05 → 00:04:08 ชีวภาพนะคะกลางวันสดชื่นกันพื้นพักผ่อน
00:04:08 → 00:04:11 แบบนี้ทั้งสารบบได้ค่ะฮอร์โมนระบบไหล
00:04:11 → 00:04:14 เวียนเลือดระบบประสาทอัตโนมัติมันจะสอด
00:04:14 → 00:04:16 คล้องการและเราจะไม่เกิดอาการเหวี่ยงนะคะ
00:04:16 → 00:04:19 ร่างกายเราก็จะสันดาปดีไม่เกิดของเสียตก
00:04:19 → 00:04:21 ค้างให้คุณง่ายด้วยคราวนี้มาถึง 7 เทคนิค
00:04:21 → 00:04:24 ค่ะใช้ชีวิตอย่างไรกระตุ้นให้ฮอร์โมนชะลอ
00:04:24 → 00:04:27 วัยทำงานได้ดีอย่างแรกเลยค่ะปล่อยให้ท้อง
00:04:27 → 00:04:30 ว่างแล้วก็คิวปานกลางค่ะแล้วค่อยกินเป็น
00:04:30 → 00:04:32 วิธีการกระตุ้นกลัวข้อมูลได้ดีมากๆเลยคือ
00:04:32 → 00:04:34 เขียวดีๆก่อนแล้วค่อยกินน้ำเยอะมันจะออก
00:04:34 → 00:04:37 มาดีแล้วมันจะย่อยหมดค่ะวิธีการที่ทำเช่น
00:04:37 → 00:04:39 นั้นได้คือเราต้องพยายามกินให้เป็นเวลา
00:04:39 → 00:04:41 น้ำย่อยประจำน้ำมันออกมาดีกับสองก็คือ
00:04:41 → 00:04:43 พยายามอยากกินจุกจิกกว่าจะเกินไปค่ะคือ
00:04:43 → 00:04:45 มันยังไม่ถึงช่วงเวลากี่กว่าเลาะกินอีก
00:04:45 → 00:04:47 แล้วอย่างนี้อันนี้แนะนำยอดมันจะไม่จ่าย
00:04:47 → 00:04:49 แล้วมันจะทำให้มีแล้วนะคะแล้วก็พยายามทำ
00:04:49 → 00:04:52 ให้ต่อเนื่อง summert กดข้ามโอนจะได้ออก
00:04:52 → 00:04:54 มาจากสนับเสมอ 2 ค่ะรู้สึกเครียดเล็กน้อย
00:04:54 → 00:04:57 คือจะบอกว่าความเครียดมันมีหลายแบบและ
00:04:57 → 00:04:59 ความเครียดที่มันเป็นแนวทางแบบเครียดวิตก
00:04:59 → 00:05:00 กังวล
00:05:00 → 00:05:03 มีความโกรธความกลัวเลยเงี้ยอะนะไม่นั้น
00:05:03 → 00:05:05 ไม่ดีต่อร่างกายแน่นอนอยู่แล้วแต่ถ้า
00:05:05 → 00:05:07 เครียดนี้นะคะทำอะไรที่รู้สึกกับคริมี
00:05:07 → 00:05:10 เป้าหมายระดับเธอทำเสร็จแล้วมันสนุกทำไป
00:05:10 → 00:05:12 ด้วยสนุกไปด้วยทำเสร็จแล้วงานมีความหมาย
00:05:12 → 00:05:14 มีประโยชน์อย่างเงี้ยเหนื่อยนิดๆแต่ทำ
00:05:14 → 00:05:16 เสร็จแล้วมีความสุขแบบนีคือดีค่ะกระตุ้น
00:05:16 → 00:05:19 โกธรหมดได้ดีมากๆข้อ 3 ก็ออกกำลังกาย
00:05:19 → 00:05:21 อย่างพอเหมาะค่ะพอเราเคลื่อนไหวกล้าม
00:05:21 → 00:05:23 เนื้อได้มันจะเกิดความเสียหายแล้วจุดนี้
00:05:23 → 00:05:26 แหละร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาซ่อม
00:05:26 → 00:05:28 แซมค่ะก็เป็นการกระตุ้นกันหลักตัวข้อมูล
00:05:28 → 00:05:30 อย่างหนึ่งเพราะฉะนั้นนะคะการออกกำลังกาย
00:05:30 → 00:05:32 เนี่ยทำให้สมดุลทางออกกำลังกายให้กล้าม
00:05:32 → 00:05:35 เนื้อมาได้เปิดการสร้างนะเวทเทรนนิ่งบ้าง
00:05:35 → 00:05:38 แอโรบิคล่างนะคะให้กว่าจะได้เต้นนกแล้วก็
00:05:38 → 00:05:40 ยืดเหยียดก่อนใครอยากออกกำลังกายหนักเกิน
00:05:40 → 00:05:42 ไปขาทำให้หัวใจมันเต้นประมาณสัก 20-30
00:05:42 → 00:05:45 เปอร์เซ็นต์ที่มากกว่าปกติก็เพียงพอแล้ว
00:05:45 → 00:05:48 แต่ทำให้สม่ำเสมอทุกวันค่ะข้อ 4 หาดูแล
00:05:48 → 00:05:51 ร่างกายยายอ้วนหรือผอมจนเกินไปนะคะผู้ชาย
00:05:51 → 00:05:53 ก็อยากให้มีคงเป็นต้นนะคะตัวนี้ทำได้
00:05:53 → 00:05:56 อย่างไรก็คือการกินให้ย่อยดีค่ะกินข้าว
00:05:56 → 00:05:59 ยังบอกฟันและนิว 4 ข้อ 1 และหากิจให้ครบ 5
00:05:59 → 00:06:01 หมู่นะคะคิดให้เพียงการจัดกิจกรรมที่ต้อง
00:06:01 → 00:06:04 ใช้พลังงานในแต่ละวันจะได้ใช้หมดนะฮะสอง
00:06:04 → 00:06:05 นาทีในช่วงหน้าที่ย่อยหรือเหนียวครึ่ง
00:06:05 → 00:06:07 เช้าถึงบ้านนะคะ 3 ค่ะเคี้ยวให้ละเอียด
00:06:07 → 00:06:10 แล้วก็ 4 นะคะจะลำดับในการกินหะกินผัก
00:06:10 → 00:06:13 ก่อนตามโรตีแล้วค่อยคาร์โบไฮเดรตจะได้
00:06:13 → 00:06:15 อิ่มเร็วนะคะแล้วก็ไม่ทำให้เราโอนในด้วย
00:06:15 → 00:06:18 ข้อหาได้ว่าเป็นคีย์สำคัญแล้วก็คือการดู
00:06:18 → 00:06:22 แลให้อวัยวะและระบบต่างๆร่างกายมีอายุขัย
00:06:22 → 00:06:24 เฉลี่ยเท่ากันค่ะคนเราสมัยนี้บางทีชอบ
00:06:24 → 00:06:27 โฟกัสไปกินระบบขายแยกส่วนกันอาจเน้นหน้า
00:06:27 → 00:06:30 ของนางดูแลตับอย่างเดียวมากดูแลหัวใจมั่ง
00:06:30 → 00:06:33 ไม่ได้มองในภาพรวมค่ะหารู้ไม่ว่าถ้าเกิด
00:06:33 → 00:06:35 ระบบใดระบบหนึ่งหรืออวัยวะหนึ่งมันเสีย
00:06:35 → 00:06:38 หายไปเนี้ยมันก็ต้องดึงพลังงานหมดไปดูแล
00:06:38 → 00:06:40 ในส่วนงานทำให้มันเกิดความเสียสมดุลนะคะ
00:06:40 → 00:06:43 ร่างกายก็เหมือนรถค่ะดูแลหล่อลื่นในองค์
00:06:43 → 00:06:45 รวมๆจะขับเคลื่อนได้ดีแล้วก็ไม่ไหว
00:06:45 → 00:06:48 ข้อ 6 ค่ะให้จำไว้เลยว่าความจำเจความ
00:06:48 → 00:06:51 เบื่อหน่อยนะทำให้เราแก่วัยค่ะเพราะ
00:06:51 → 00:06:53 ฉะนั้นการหาความเบิกบานกิจกรรมที่ช่วย
00:06:53 → 00:06:56 เติมสีสันความกระปรี้กระเป๋าความสดใสให้
00:06:56 → 00:06:59 กับชีวิตเป็นสิ่งสำคัญค่ะไม่ได้เลยลองหา
00:06:59 → 00:07:01 ดูนะคะอยากให้ชีวิตขอเธอเกินไปอยากให้
00:07:01 → 00:07:03 ชีวิตคาป้อมหมายจนเกินไปให้ฮอร์โมนแห่ง
00:07:03 → 00:07:06 ความกับพี่ก็บอกได้ล่ะเราจะแก่ช้าแล้วก็
00:07:06 → 00:07:09 อ่อนเอาไว้ค่ะข้อ 7 ค่ะสัมผัสค่ะสัมผัส
00:07:09 → 00:07:11 กับสิ่งมีชีวิตก่อนพลังงานดีๆนะจะเป็นคน
00:07:11 → 00:07:14 ที่รักคนในครอบครัวจะเป็นสัตว์เรียนก็ได้
00:07:14 → 00:07:17 นะคะการสัมผัสจะเป็นการกระตุ้นฮอร์โมนที่
00:07:17 → 00:07:19 เกี่ยวข้องกับความเบิกบานความรักความ
00:07:19 → 00:07:22 สัมพันธ์ความรู้สึกพวกนี้อารมณ์ดีๆนะคะ
00:07:22 → 00:07:25 ออกมาได้ดีมากๆเลยแล้วลดการใช้โทรศัพท์
00:07:25 → 00:07:27 มือถืออุปกรณ์ศึกษาลงไปเพราะว่ามันจะแยก
00:07:27 → 00:07:30 เราอ้ะแยกเราออกจากความสัมพันธ์ที่ได้พบ
00:07:30 → 00:07:33 ปะพูดคุยเจอหน้ากันและอีกแสนเราเนี่ยแสง
00:07:33 → 00:07:34 กับโทรศัพท์เหล่านี้มันทำให้ฮอร์โมนแปร
00:07:34 → 00:07:37 ปรวนนะเวลาตัวนี้หลังบ่ได้ดีนอนไม่มีก็ขอ
00:07:37 → 00:07:39 อุปกรณ์เหล่านี้แบ่งเวลาในการเรียนด้วยนะ
00:07:39 → 00:07:43 คะข้อสุดท้ายสำคัญมากๆญาติอายุตัวเองด้วย
00:07:43 → 00:07:46 ความคิดในชวนลบค่ะความกลัวความโกรธความ
00:07:46 → 00:07:49 วิตกกังวลความเครียดเป็นการตัดอยุตัวเอง
00:07:49 → 00:07:51 ทางแน่นอนว่าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
00:07:51 → 00:07:54 แต่ถ้าเรามีสติเรารักตัวเองมากพอเราจะคอย
00:07:54 → 00:07:56 เตือนตัวเองให้เราออกหากไม่รดน้ำเมล็ด
00:07:56 → 00:07:58 พันธุ์แห่งอารมณ์หลักนี้พอเราไม่ลดน้ำมัน
00:07:58 → 00:08:01 บ่อยๆความเบิกบานความสนว่ามันจะเข้ามา
00:08:01 → 00:08:03 เติมมาแทนที่นี่แล้วเราก็จะมีความโอนที่
00:08:03 → 00:08:06 สมดุลเบิกบานอ่อนกว่าวัยเย็นๆแล้วก็อายุ
00:08:06 → 00:08:09 ยืนค่ะแต่นี่ก็เป็น 7 วิธีนะคะกระตุ้น
00:08:09 → 00:08:12 ฮอร์โมนชะลอวัยนะคะไม่ว่าอายุจะมากขึ้นนะ
00:08:12 → 00:08:14 คะฮอร์โมนบางอย่างอาจจะพบถอยลงไปแต่ถ้า
00:08:14 → 00:08:17 เกิดว่าเราเข้าใจธรรมชาติของมันเราก็จะ
00:08:17 → 00:08:18 รู้วิธีจึงฮอร์โมนที่เรายังเหลืออยู่
00:08:18 → 00:08:21 เนี่ยมาเก่งประกายฉายอย่างเต็มที่ทำให้
00:08:21 → 00:08:23 เราอ่อนกว่าวัยแล้วก็แข็งแรงไปตามวัยค่ะ
00:08:23 → 00:08:25 หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์ไม่มากก็
00:08:25 → 00:08:27 น้อยนะครับแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปจะมีข้อ
00:08:27 → 00:08:29 มูลอะไรมาอีกก็อย่าลืมติดตามกันนะคะเนี่ย
00:08:29 → 00:08:46 ลาไปก่อนค่ะมานั้นถ้าแผนไทยสวัสดีคะ
00:08:46 → 00:08:48 ม.ค