- คำถาม:
- มีเทคนิคอะไรบ้างที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนชะลอวัยให้ทำงานได้ดี?
- คำตอบ:
- มี 7 เทคนิค ได้แก่ ปล่อยให้ท้องว่างก่อนกิน ไม่กินจุกจิก ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ ดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ กินอาหารครบ 5 หมู่ เลี่ยงความเบื่อหน่ายโดยหาความสนุกใหม่ๆ และสัมผัสสิ่งมีชีวิตเพื่อกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความรักและความสุข
อ่อนกว่าวัย เพียงเข้าใจฮอร์โมน | EP.155
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:16ร่างกายเราก็จะสันดาปดีไม่เกิดของเสียตก
00:04:19ค้างให้คุณง่ายด้วยคราวนี้มาถึง 7 เทคนิค
00:04:21ค่ะใช้ชีวิตอย่างไรกระตุ้นให้ฮอร์โมนชะลอ
00:04:24วัยทำงานได้ดีอย่างแรกเลยค่ะปล่อยให้ท้อง
00:04:27ว่างแล้วก็คิวปานกลางค่ะแล้วค่อยกินเป็น
00:04:30วิธีการกระตุ้นกลัวข้อมูลได้ดีมากๆเลยคือ
00:04:32เขียวดีๆก่อนแล้วค่อยกินน้ำเยอะมันจะออก
00:04:34มาดีแล้วมันจะย่อยหมดค่ะวิธีการที่ทำเช่น
00:04:37นั้นได้คือเราต้องพยายามกินให้เป็นเวลา
00:04:39น้ำย่อยประจำน้ำมันออกมาดีกับสองก็คือ
00:04:41พยายามอยากกินจุกจิกกว่าจะเกินไปค่ะคือ
00:04:43มันยังไม่ถึงช่วงเวลากี่กว่าเลาะกินอีก
00:04:45แล้วอย่างนี้อันนี้แนะนำยอดมันจะไม่จ่าย
00:04:47แล้วมันจะทำให้มีแล้วนะคะแล้วก็พยายามทำ
00:04:49ให้ต่อเนื่อง summert กดข้ามโอนจะได้ออก
00:04:52มาจากสนับเสมอ 2 ค่ะรู้สึกเครียดเล็กน้อย
00:04:54คือจะบอกว่าความเครียดมันมีหลายแบบและ
00:04:57ความเครียดที่มันเป็นแนวทางแบบเครียดวิตก
00:04:59กังวล
00:05:00มีความโกรธความกลัวเลยเงี้ยอะนะไม่นั้น
00:05:03ไม่ดีต่อร่างกายแน่นอนอยู่แล้วแต่ถ้า
00:05:05เครียดนี้นะคะทำอะไรที่รู้สึกกับคริมี
00:05:07เป้าหมายระดับเธอทำเสร็จแล้วมันสนุกทำไป
00:05:10ด้วยสนุกไปด้วยทำเสร็จแล้วงานมีความหมาย
00:05:12มีประโยชน์อย่างเงี้ยเหนื่อยนิดๆแต่ทำ
00:05:14เสร็จแล้วมีความสุขแบบนีคือดีค่ะกระตุ้น
00:05:16โกธรหมดได้ดีมากๆข้อ 3 ก็ออกกำลังกาย
00:05:19อย่างพอเหมาะค่ะพอเราเคลื่อนไหวกล้าม
00:05:21เนื้อได้มันจะเกิดความเสียหายแล้วจุดนี้
00:05:23แหละร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาซ่อม
00:05:26แซมค่ะก็เป็นการกระตุ้นกันหลักตัวข้อมูล
00:05:28อย่างหนึ่งเพราะฉะนั้นนะคะการออกกำลังกาย
00:05:30เนี่ยทำให้สมดุลทางออกกำลังกายให้กล้าม
00:05:32เนื้อมาได้เปิดการสร้างนะเวทเทรนนิ่งบ้าง
00:05:35แอโรบิคล่างนะคะให้กว่าจะได้เต้นนกแล้วก็
00:05:38ยืดเหยียดก่อนใครอยากออกกำลังกายหนักเกิน
00:05:40ไปขาทำให้หัวใจมันเต้นประมาณสัก 20-30
00:05:42เปอร์เซ็นต์ที่มากกว่าปกติก็เพียงพอแล้ว
00:05:45แต่ทำให้สม่ำเสมอทุกวันค่ะข้อ 4 หาดูแล
00:05:48ร่างกายยายอ้วนหรือผอมจนเกินไปนะคะผู้ชาย
00:05:51ก็อยากให้มีคงเป็นต้นนะคะตัวนี้ทำได้
00:05:53อย่างไรก็คือการกินให้ย่อยดีค่ะกินข้าว
00:05:56ยังบอกฟันและนิว 4 ข้อ 1 และหากิจให้ครบ 5
00:05:59หมู่นะคะคิดให้เพียงการจัดกิจกรรมที่ต้อง
00:06:01ใช้พลังงานในแต่ละวันจะได้ใช้หมดนะฮะสอง
00:06:04นาทีในช่วงหน้าที่ย่อยหรือเหนียวครึ่ง
00:06:05เช้าถึงบ้านนะคะ 3 ค่ะเคี้ยวให้ละเอียด
00:06:07แล้วก็ 4 นะคะจะลำดับในการกินหะกินผัก
00:06:10ก่อนตามโรตีแล้วค่อยคาร์โบไฮเดรตจะได้
00:06:13อิ่มเร็วนะคะแล้วก็ไม่ทำให้เราโอนในด้วย
00:06:15ข้อหาได้ว่าเป็นคีย์สำคัญแล้วก็คือการดู
00:06:18แลให้อวัยวะและระบบต่างๆร่างกายมีอายุขัย
00:06:22เฉลี่ยเท่ากันค่ะคนเราสมัยนี้บางทีชอบ
00:06:24โฟกัสไปกินระบบขายแยกส่วนกันอาจเน้นหน้า
00:06:27ของนางดูแลตับอย่างเดียวมากดูแลหัวใจมั่ง
00:06:30ไม่ได้มองในภาพรวมค่ะหารู้ไม่ว่าถ้าเกิด
00:06:33ระบบใดระบบหนึ่งหรืออวัยวะหนึ่งมันเสีย
00:06:35หายไปเนี้ยมันก็ต้องดึงพลังงานหมดไปดูแล
00:06:38ในส่วนงานทำให้มันเกิดความเสียสมดุลนะคะ
00:06:40ร่างกายก็เหมือนรถค่ะดูแลหล่อลื่นในองค์
00:06:43รวมๆจะขับเคลื่อนได้ดีแล้วก็ไม่ไหว
00:06:45ข้อ 6 ค่ะให้จำไว้เลยว่าความจำเจความ
00:06:48เบื่อหน่อยนะทำให้เราแก่วัยค่ะเพราะ
00:06:51ฉะนั้นการหาความเบิกบานกิจกรรมที่ช่วย
00:06:53เติมสีสันความกระปรี้กระเป๋าความสดใสให้
00:06:56กับชีวิตเป็นสิ่งสำคัญค่ะไม่ได้เลยลองหา
00:06:59ดูนะคะอยากให้ชีวิตขอเธอเกินไปอยากให้
00:07:01ชีวิตคาป้อมหมายจนเกินไปให้ฮอร์โมนแห่ง
00:07:03ความกับพี่ก็บอกได้ล่ะเราจะแก่ช้าแล้วก็
00:07:06อ่อนเอาไว้ค่ะข้อ 7 ค่ะสัมผัสค่ะสัมผัส
00:07:09กับสิ่งมีชีวิตก่อนพลังงานดีๆนะจะเป็นคน
00:07:11ที่รักคนในครอบครัวจะเป็นสัตว์เรียนก็ได้
00:07:14นะคะการสัมผัสจะเป็นการกระตุ้นฮอร์โมนที่
00:07:17เกี่ยวข้องกับความเบิกบานความรักความ
00:07:19สัมพันธ์ความรู้สึกพวกนี้อารมณ์ดีๆนะคะ
00:07:22ออกมาได้ดีมากๆเลยแล้วลดการใช้โทรศัพท์
00:07:25มือถืออุปกรณ์ศึกษาลงไปเพราะว่ามันจะแยก
00:07:27เราอ้ะแยกเราออกจากความสัมพันธ์ที่ได้พบ
00:07:30ปะพูดคุยเจอหน้ากันและอีกแสนเราเนี่ยแสง
00:07:33กับโทรศัพท์เหล่านี้มันทำให้ฮอร์โมนแปร
00:07:34ปรวนนะเวลาตัวนี้หลังบ่ได้ดีนอนไม่มีก็ขอ
00:07:37อุปกรณ์เหล่านี้แบ่งเวลาในการเรียนด้วยนะ
00:07:39คะข้อสุดท้ายสำคัญมากๆญาติอายุตัวเองด้วย
00:07:43ความคิดในชวนลบค่ะความกลัวความโกรธความ
00:07:46วิตกกังวลความเครียดเป็นการตัดอยุตัวเอง
00:07:49ทางแน่นอนว่าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
00:07:51แต่ถ้าเรามีสติเรารักตัวเองมากพอเราจะคอย
00:07:54เตือนตัวเองให้เราออกหากไม่รดน้ำเมล็ด
00:07:56พันธุ์แห่งอารมณ์หลักนี้พอเราไม่ลดน้ำมัน
00:07:58บ่อยๆความเบิกบานความสนว่ามันจะเข้ามา
00:08:01เติมมาแทนที่นี่แล้วเราก็จะมีความโอนที่
00:08:03สมดุลเบิกบานอ่อนกว่าวัยเย็นๆแล้วก็อายุ
00:08:06ยืนค่ะแต่นี่ก็เป็น 7 วิธีนะคะกระตุ้น
00:08:09ฮอร์โมนชะลอวัยนะคะไม่ว่าอายุจะมากขึ้นนะ