- คำถาม:
- ฮอร์โมนใดที่มีผลต่อความรู้สึกหิวและอิ่ม และทำอย่างไรให้สมดุล?
- คำตอบ:
- ฮอร์โมนที่มีผลต่อความรู้สึกหิวและอิ่มคือเลปติน (ทำให้อิ่ม) และเกรลิน (ทำให้หิว) การนอนหลับให้เพียงพอในช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 จะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตและทำให้เลปตินทำงานดีขึ้น ส่งผลให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น รวมถึงการลดความเครียดก็ช่วยให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลไม่สูงเกินไป ซึ่งจะทำให้ไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา
ก๊วนหมอชวนฟัง Ep.4 | เรื่อง How to Diet สไตล์ Anti-Aging (โดย หมอเพื่อน พญ.กอบกุลยา จึงประเสริฐศรี)
จากช่อง:ก๊วนหมอมงลง
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:49นอนค่ะแค่รอในช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 ที่
00:05:52Growth Hormone หลังแล้วก็ยาวไปนะคะแปะ
00:05:55ชั่วโมงสิ่งที่เกิดขึ้นคือและตินฝรั่งดี
00:05:58มากยิ่งขึ้นนะคะเพราะพอดีช่วงระหว่างวัน
00:06:01เราจะไม่รู้สึกหิวในขณะเดียวกันถ้าใครที่
00:06:04นอนดึกบ่อยๆจะสังเกตได้เลยว่าตื่นเช้า
00:06:07ขึ้นมาในระหว่างวันตัวเองนะเนี่ยรู้สึก
00:06:10หิวมากนะอยากกินของจุกจิกตลอดเวลาโดย
00:06:14เฉพาะของหวานนะคะพี่ 1 อย่างคือการลดความ
00:06:17เครียดนะคะเพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรา
00:06:19เครียดมากขึ้นสิ่งที่เกิดขึ้นคือฮอร์โมน
00:06:21ความเครียดชื่อคอร์ติเศร้าเขาจะสูงมาก
00:06:24ยิ่งขึ้นข้อที่เศร้าตัวนี้จะไปบอกเพื่อนๆ
00:06:27นะคะเพื่อนของเขาเรียกไม่น่ารักเลยนะคะ
00:06:30เพราะว่าคอร์ติซอลจะไปบอกวิลโลว์เพปไทด์ Y
00:06:33ซึ่งไอ้ตัวนี้เนี่ยก็จะยิ่งไปทำให้มีการ
00:06:36สะสมของไขมันมากยิ่งขึ้นนะคะยิ่งทำให้เรา
00:06:40รู้สึกหิวตลอดเวลาเพราะฉะนั้นง่ายๆ 2
00:06:43อย่างที่พวกคุมในเรื่องของความหิวแล้วก็
00:06:45ทำอิ่มแค่คุณลดความเครียดแล้วนอนดีนะคะ
00:06:48สมดุลตรงนี้ก็จะสมดุลร้อยเปอร์เซ็นต์แล้ว