00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีครับผมหมอต่อจาก Channel 10

00:00:02 → 00:00:04 นาทีกับหมอต่อนะครับวันนี้ผมจะมาพูดถึง

00:00:04 → 00:00:08 วิธีการโกงสมองนะครับให้สร้างแต่ฮอร์โมน

00:00:08 → 00:00:11 ที่มีความสุขขึ้นมาจะทำให้เราเนี่ยมี

00:00:11 → 00:00:14 อารมณ์ดีนะครับหัวเราะง่ายแล้วก็มีความ

00:00:14 → 00:00:16 สุขในการใช้ชีวิตนะครับโดยเป็นวิธีที่

00:00:16 → 00:00:19 ง่ายมากเลยนะครับเพื่อนๆสามารถเอาไป

00:00:19 → 00:00:21 ประยุกต์ใช้ที่บ้านได้เลยนะครับเพื่อนๆ

00:00:21 → 00:00:24 หลายคนอาจจะงงนะครับว่าฮอร์โมนคืออะไรนะ

00:00:24 → 00:00:27 ครับประมวลนะครับเป็นสารเคมีประเภทนึงนะ

00:00:27 → 00:00:29 ครับที่ร่างกายของเราเนี่ยสร้างขึ้นมาเอง

00:00:29 → 00:00:32 นะครับเพื่อทำให้สมองและอวัยวะต่างๆเนี่ย

00:00:32 → 00:00:35 สามารถทำงานได้อย่างราบรื่นนะครับมีหลาย

00:00:35 → 00:00:37 หน้าที่มากเลยไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนแห่ง

00:00:37 → 00:00:40 ความสุขนะครับฮอร์โมนแห่งความเครียดพอโม

00:00:40 → 00:00:42 ในการย่อยอาหารนะครับหรือแม้กระทั่ง

00:00:42 → 00:00:45 ฮอร์โมนเพศก็มีฮอร์โมนมาเกี่ยวข้องทั้ง

00:00:45 → 00:00:47 นั้นเลยนะครับซึ่งถ้าเกิดเราเข้าใจข้อมูล

00:00:47 → 00:00:50 มีความสุขนะครับเราก็สามารถไปกระตุ้นการ

00:00:50 → 00:00:52 สร้างฮอร์โมนเหล่านี้ขึ้นมาได้เรื่อยๆเลย

00:00:52 → 00:00:54 นะครับซึ่งของว่ามีความสุขนะครับจะมีทั้ง

00:00:54 → 00:00:57 หมด 4 ตัวนะครับก็คือฮอร์โมนดูก็มีนะครับ

00:00:57 → 00:01:00 หรือฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีต่อฮอร์โมน

00:01:00 → 00:01:03 ออกซิโตซินนะครับเป็นฮอร์โมนแห่งความผูก

00:01:03 → 00:01:06 พันนะครับ Hormone ตัวที่ 3 นะครับก็คือ

00:01:06 → 00:01:08 ฮอร์โมนซีโรโทนินเป็นฮอร์โมนแห่งความรู้

00:01:08 → 00:01:11 สึกสงบและรู้สึกความเป็นพิเศษในตัวเองนะ

00:01:11 → 00:01:14 ครับและฮอร์โมนตัวสุดท้ายนะครับฮอร์โมน

00:01:14 → 00:01:17 เอนโดฟินเป็นฮอร์โมนแห่งความมีชีวิตชีวา

00:01:17 → 00:01:21 นะครับมีพลังต่อไปนะครับผมจะพูดถึง 6

00:01:21 → 00:01:25 ขั้นตอนในการกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเหล่า

00:01:25 → 00:01:28 นี้นะครับหากเราทำได้เนี่ยข้อมูลมีความ

00:01:28 → 00:01:30 สุขเนี่ยก็จะเต็มร่างกายเราเลยนะครับวิธี

00:01:30 → 00:01:33 ที่ 1 ครับรับประทานอาหารที่มีสารฟลาโว

00:01:33 → 00:01:37 นอยด์สูงนะครับสารฟลาโวนอยด์นะครับมัน

00:01:37 → 00:01:40 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดนึงหรือบางคน

00:01:40 → 00:01:43 ก็เรียกมันว่าวิตามินพีนะครับซึ่งเจ้าสาร

00:01:43 → 00:01:46 ฟลาโวน้อยนะครับมันช่วยหลายเรื่องมากเลย

00:01:46 → 00:01:49 ไม่ว่าจะเป็นระบบหลอดเลือดนะครับระบบหัว

00:01:49 → 00:01:52 ใจและที่สำคัญนะครับมันช่วยสมองเราอย่าง

00:01:52 → 00:01:55 มากเลยนะครับช่วยทั้งในเรื่องของทำให้

00:01:55 → 00:01:58 อารมณ์ของเราอย่างมันคงที่นะครับไม่ได้

00:01:58 → 00:02:01 รู้สึกแบบซึมเศร้าง่ายและช่วยลดอัตราการ

00:02:01 → 00:02:04 เกิดอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อมซึ่ง

00:02:04 → 00:02:07 เจ้าสารเป่าโอน้อยนะครับมันจะพบมากใน

00:02:07 → 00:02:09 อาหารที่ลงท้ายด้วยคำว่าเบอร์รี่นะครับ

00:02:09 → 00:02:12 ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอรี่สตอเบอรี่ Last

00:02:12 → 00:02:15 Merry เจอในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนะครับ

00:02:15 → 00:02:19 เช่นมะนาวส้มแอปเปิ้ลค่าขึ้นเป็นคนไหนชอบ

00:02:19 → 00:02:21 รับประทานช็อกโกแลตนะครับก็เป็นข่าวดีเลย

00:02:21 → 00:02:24 ครับเพราะว่าในช็อกโกแลตเนี่ยมีสารฟลาโว

00:02:24 → 00:02:27 นอยด์สูงมากเลยนะครับแต่ผมก็แอบแนะนำว่า

00:02:27 → 00:02:29 ช็อกโกแลตที่เราควรรับประทานนะครับก็อัด

00:02:29 → 00:02:31 ต้องเป็นแค่ Dark Chocolate นะครับที่มี

00:02:31 → 00:02:34 น้ำตาลและก็ไขมันอยู่ในปริมาณที่น้อยนะ

00:02:34 → 00:02:37 ครับวิธีการที่ 2 นะครับคือการรับประทาน

00:02:37 → 00:02:39 อาหารที่มีส่วนประกอบของกฎอะมิโนที่โปร

00:02:39 → 00:02:42 แฟนสูงนะครับกฎอะมิโนนะครับพูดง่ายๆก็คือ

00:02:42 → 00:02:46 มันเป็นโปรตีนที่มีขนาดเล็กมากๆนะครับมี

00:02:46 → 00:02:49 ส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและก็สาร

00:02:49 → 00:02:51 หลายๆอย่างในร่างกายของเราและที่สำคัญนะ

00:02:51 → 00:02:55 ครับเจ้าตัวกดมิโนที่แฟนเนี่ยมันเป็นสาร

00:02:55 → 00:02:58 สำคัญในการสร้างฮอร์โมนซีโรโทนินนะครับ

00:02:58 → 00:03:01 หรือฮอร์โมนความรู้อย่าบอกนะครับซึ่งปกติ

00:03:01 → 00:03:04 แล้วคนไทยเราไม่ได้ขาดเจ้ากดอะมิโนตัวนี้

00:03:04 → 00:03:06 เท่าไหร่นัดแต่ถ้าเกิดขึ้นคนไหนนะครับ

00:03:06 → 00:03:09 เป็นมังสวิรัตินะครับหรือว่ารับประทานเจ

00:03:09 → 00:03:11 เป็นประจำอยู่แล้วเนี่ยอาจจะขาดกฎอะมิโน

00:03:11 → 00:03:14 ตัวนี้ได้อาจจะต้องทานพวกถั่วลิสงนะครับ

00:03:14 → 00:03:18 ถั่วอัลมอนด์อินทผาลัมหรือว่ากล้วยทดแทน

00:03:18 → 00:03:20 นะครับในคนที่แม่สามารถรับประทานเนื้อนม

00:03:20 → 00:03:24 ไข่ได้วิธีที่ 3 นะครับก็คือการรับแสงแดด

00:03:24 → 00:03:27 อ่อนๆนะครับแสงแดดช่วงประมาณ 06:00 นถึง

00:03:27 → 00:03:31 08:00 นนะครับจะทำให้คนเศร้าของเราเนี่ย

00:03:31 → 00:03:34 เปลี่ยนตัวเองเป็นวิตามินดีนะครับซึ่งจะ

00:03:34 → 00:03:36 มินดีนะครับนอกจากจะช่วยดูดซึมแคลเซียม

00:03:36 → 00:03:39 เข้าสู่ร่างกายของเราแล้วนะครับจากคลิป

00:03:39 → 00:03:42 ส่วนสูงที่ผมเคยพูดไว้วิตามินดีเนี่ยยัง

00:03:42 → 00:03:44 ช่วยสร้างฮอร์โมนคือรถธรรมเนียมเพิ่มด้วย

00:03:44 → 00:03:47 นะครับวิธีที่ 4 นะครับอยู่กับคนที่เรา

00:03:47 → 00:03:50 รักหรือสัตว์เลี้ยงมาเลี้ยงนะครับเพราะ

00:03:50 → 00:03:52 การที่เราอยู่กับคนที่เรารักนะครับหรือ

00:03:52 → 00:03:55 ว่ามีสัตว์เลี้ยงที่รู้ใจเนี่ยจะช่วยทำ

00:03:55 → 00:03:56 ให้ร่างกายของเรานะครับหลังฮอร์โมน

00:03:56 → 00:04:00 ออกซิโตซินขึ้นมาซึ่งเจ้าของหมดอกที่ตัว T

00:04:00 → 00:04:03 นะครับเป็นฮอร์โมนแห่งความผูกพันจะช่วยทำ

00:04:03 → 00:04:05 ให้เราเนี่ยหัวเราะได้ง่ายขึ้นอารมณ์ดี

00:04:05 → 00:04:08 ขึ้นทั้งวันเลยนะครับและก็สามารถเข้ากับ

00:04:08 → 00:04:11 คนแปลกหน้าได้ง่ายมากขึ้นด้วยวิธีที่ 5

00:04:11 → 00:04:15 นะครับคือการออกกำลังกายแบบเบาๆนะครับการ

00:04:15 → 00:04:18 ออกกำลังกายนะครับแบบไหนเรียกว่าหนักหรือ

00:04:18 → 00:04:21 เปล่าเนี่ยผมจะใช้อัตราการเต้นหัวใจในการ

00:04:21 → 00:04:24 แบ่งนะครับเพื่อนๆคนไหนที่เคยออกกำลังกาย

00:04:24 → 00:04:26 แล้วนะครับอาจจะรู้จักคำว่า heart rate

00:04:26 → 00:04:28 Zone นะครับ heart rate Zone เนี่ย

00:04:28 → 00:04:31 หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่เราออก

00:04:31 → 00:04:34 กำลังกายนะครับหากเราออกหนักเกินไปนะครับ

00:04:34 → 00:04:38 ร่างกายเนี่ยมันก็จะเกิดโทษขึ้นมาได้ซึ่ง

00:04:38 → 00:04:40 การออกกำลังกายที่ร่างกายของเรานะครับจะ

00:04:40 → 00:04:43 หลั่งฮอร์โมนความสุขขึ้นมาเนี่ยจะเป็นแค่

00:04:43 → 00:04:45 heart rate Zone ที่ 1 ถึง 3 เท่านั้น

00:04:45 → 00:04:48 ก็คืออัตราการเต้นหัวใจเนี่ยจะต้องไม่ควร

00:04:48 → 00:04:52 เกิน 140 4 ครั้งต่อนาทีหากเราออกกำลัง

00:04:52 → 00:04:54 กายที่มีหัวใจเต้นเร็วมากกว่านี้นะครับ

00:04:54 → 00:04:57 อาจจะได้ฮอร์โมนแห่งความเครียดตามมาแทนนะ

00:04:57 → 00:05:00 ครับที่จะเป็นฮอร์โมนความสุขซึ่งมีหลายๆ

00:05:00 → 00:05:02 นะครับอาจจะสงสัยว่าอันแล้วเราจะรู้ได้ไง

00:05:02 → 00:05:04 ว่าหัวใจเต้นกี่ครั้งต่อนาทีนะครับเดี๋ยว

00:05:05 → 00:05:07 นี้มันก็มีนาฬิกาวัดอัตราการเต้นหัวใจ

00:05:07 → 00:05:10 เนี่ยออกมาวางขายจำนวนมากเลยนะครับบาง

00:05:10 → 00:05:13 ยี่ห้อเนี่ยราคา 2 300 บาทผมเคยเห็นแล้ว

00:05:13 → 00:05:17 นะครับซึ่งส่วนตัวผมนะผมก็แนะนำว่าเราออก

00:05:17 → 00:05:19 กำลังกายหัวใจเนี่ยไม่เต้นเกิน 140 ครั้ง

00:05:20 → 00:05:22 ต่อนาทีก็น่าจะเพียงพอแล้วครับมันจะไม่

00:05:22 → 00:05:25 ให้ผมจนเกินไปนะครับแล้วก็ไม่เกิดความ

00:05:25 → 00:05:27 เครียดกับร่างกายด้วยครับวีดีโอ 6 นะครับ

00:05:27 → 00:05:31 วิธีสุดท้ายแล้วก็คือทำกิจกรรมที่เราคิด

00:05:31 → 00:05:34 ว่าเรามีความสุขนะครับและก็นั่งพูดคุย

00:05:34 → 00:05:36 เรื่องเก่าๆกับเพื่อนหรือว่าคนที่เรารัก

00:05:36 → 00:05:39 บ่อยๆนะครับการที่เรานั่งคุยเรื่องเก่าๆ

00:05:39 → 00:05:40 กับเพื่อนนะครับหรือแม้กระทั่งคนใน

00:05:40 → 00:05:43 ครอบครัวเนี่ยร่างกายของเรานะครับจะหลั่ง

00:05:43 → 00:05:46 ฮอร์โมนซีโรโทนินออกมาจำนวนมากเลยนะครับ

00:05:46 → 00:05:49 เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกสงบแล้วก็มี

00:05:49 → 00:05:51 ความสุขส่วนกิจกรรมที่เพื่อนๆชอบเนี่ยอัน

00:05:51 → 00:05:54 นี้ไม่มีข้อจำกัดเลยนะครับเพื่อนๆบางคนนะ

00:05:54 → 00:05:56 ครับอาจจะชอบนั่งดูทีวีเฉยอยู่บ้านนะครับ

00:05:56 → 00:06:00 บางคนก็ชอบเล่นเกมคอมพิวเตอร์บางถ้าชอบ

00:06:00 → 00:06:02 อ่านหนังสือนะครับมาคนก็ชอบไปเล่นกีฬา

00:06:02 → 00:06:05 ซึ่งทุกกิจกรรมเนี่ยมันจะทำให้ร่างกายของ

00:06:05 → 00:06:08 เราหลังฮอร์โมน dopamine แล้วก็อินโดฟิน

00:06:08 → 00:06:11 ออกมาปริมาณมากเลยนะครับซึ่งเพื่อนหลายๆ

00:06:11 → 00:06:14 คนนะครับทำงานหนักมากจนลืมทำสิ่งที่ตัว

00:06:14 → 00:06:17 เองชอบไปบางคนเนี่ยก็จะต้องพยายามเพื่อ

00:06:17 → 00:06:20 ปากท้องของครอบครัวนะครับบางคนก็พยายาม

00:06:20 → 00:06:22 เพื่อค่าเทอมของลูกแต่เพื่อนๆก็อย่าลืม

00:06:22 → 00:06:24 ที่จะต้องมาทำที่ตัวเองรักด้วยนะครับและ

00:06:24 → 00:06:26 แบ่งเวลาให้ครอบครัวแล้วก็คนที่เรารัก

00:06:26 → 00:06:29 ด้วยก็จบไปแล้วนะครับสำหรับ 6 วิธีการใน

00:06:29 → 00:06:31 การสร้างฮอร์โมนความสุขที่เพื่อนๆสามารถ

00:06:31 → 00:06:34 ทำเองได้ที่บ้านได้เลยนะครับก็หวังว่า

00:06:34 → 00:06:36 คลิปนี้จะเป็นประโยชน์ให้เป็นเพื่อนทุกคน

00:06:36 → 00:06:38 นะครับสุดท้ายนี้นะครับหากเพื่อนๆคิดว่า

00:06:38 → 00:06:41 คลิปนี้มีประโยชน์ก็อย่าลืมกดไลค์กดแชร์

00:06:41 → 00:06:45 กดติดตามเพื่อเป็นกำลังใจให้กับผมในการทำ

00:06:45 → 00:06:47 คิดหัดไปด้วยนะครับสำหรับวันนี้สวัสดี

00:06:47 → 00:06:52 ครับอ่า

00:06:52 → 00:07:01 [เพลง]