00:00:00 → 00:00:03 5 เคล็ดลับลดน้ำหนัก 10 กิโลแบบเร่งด่วน

00:00:03 → 00:00:06 ภายใน 1 ไม่เกิน 2 เดือนแล้วโรคเรื้อรัง

00:00:06 → 00:00:09 จะค่อยๆหายไปด้วยเรื่องการลดน้ำหนักลดไข

00:00:09 → 00:00:12 มันมันมีสูตรลดน้ำหนักเยอะมากแต่ไม่ได้ดี

00:00:12 → 00:00:15 ต่อทุกคน 100% เลยทำให้คนส่วนใหญ่น้ำหนัก

00:00:15 → 00:00:17 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของคีโต

00:00:17 → 00:00:20 ข่ามันไม่ยั่งยืนถ้าเราจะมาลดน้ำหนักสั้น

00:00:21 → 00:00:22 ๆแล้วก็กลับไปใช้ชีวิตเหมือนเดิมแบบนี้

00:00:22 → 00:00:25 ไม่ยั่งยืนต้องย้ำคำว่าไม่มีไดเอทไหนที่

00:00:25 → 00:00:28 เหมาะสำหรับทุกคนซึ่งสาเหตุที่หลายคนลด

00:00:28 → 00:00:31 น้ำหนักแล้วเนื่องจากเวลาคนเราจะลดน้ำ

00:00:31 → 00:00:33 หนักเรามักเข้าใจผิดว่าเนี่ยต้องอดอาหาร

00:00:33 → 00:00:36 เยอะๆ 2 ต้องออกกำลังกายหนักๆ 3 เราอาจจะ

00:00:36 → 00:00:39 คิดว่ากินของทอดกินของมันไม่ได้เลย 4 ของ

00:00:39 → 00:00:42 หวานก็ห้ามกิน 5 คุณต้องมีเทรนเนอร์ด้วย

00:00:42 → 00:00:45 ไหมหมอบางคนไปใช้ยาลดน้ำหนักจะคิดว่าต้อง

00:00:45 → 00:00:47 มีโปรตีนเสริมต้องกินอาหารเสริมข้อที่ 8

00:00:47 → 00:00:50 หลายคนไปเพิ่งหัดทำการอะไรที่มันผิดๆใคร

00:00:50 → 00:00:52 อยากได้สูตรลดไขมันอยากได้สูตรอาหาร

00:00:52 → 00:00:56 เหมือนทองพิมพ์ว่ารถไขมันอ๋อไม่อยากจะให้

00:00:56 → 00:00:58 เพื่อนๆมาดูผลลัพธ์ก่อนผลลัพธ์นักเรียน

00:00:58 → 00:01:01 ที่เรียนกับหมอหลายร้อยเกือบถึงพันคนลดไป

00:01:01 → 00:01:03 แล้วปัจจุบันก็ยังผอมอยู่ไม่ต้องร้องผิด

00:01:03 → 00:01:07 ลองถูกหอมแข็งแรงมีร่อง 11 แล้วก็หายจาก

00:01:07 → 00:01:09 โรคเรื้อรังไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตามลด

00:01:09 → 00:01:12 30 กิโลในระยะเวลา 3 เดือนเท่านั้นก็ตก

00:01:12 → 00:01:14 เดือนละประมาณ 10 กิโลคนที่โคตรโหดเลยนะ

00:01:14 → 00:01:17 3-4 เดือนก่อนทำตามหมอต้อง 85 นะครับตอน

00:01:17 → 00:01:20 นี้เหลือ 51.2 คนที่ผอมลง 23 กิโลใช้สูตร

00:01:20 → 00:01:23 หมูจาก 86 กิโลนะครับเหลือ 63 กิโลอีกคน

00:01:23 → 00:01:27 นึงครับลด 20 กิโลพุ่งหายไป 13 นิ้วเพียง

00:01:27 → 00:01:29 แค่ทำตามสิ่งที่โม๊คบอกเท่านั้นเองนะครับ

00:01:29 → 00:01:32 อีกคนนึงผอมลง 18 กิโลเขาบอกว่าถูกต้อง

00:01:32 → 00:01:35 เลยคุณหมอไม่ได้เจอคุณหมอผมคงจะหัวใจวาย

00:01:35 → 00:01:39 ไปนานแล้วสมัยก่อน 83 กมเดี๋ยวนี้เหลือ 65

00:01:39 → 00:01:42 กิโลเพราะการทำสูตร RF ที่คุณหมอแนะนำ

00:01:42 → 00:01:44 เกิดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดเจน

00:01:44 → 00:01:48 มีสุขภาพที่ดีขึ้นกางเกงทุกตัวจากเอว 36

00:01:48 → 00:01:51 เป็น 32 ใครอยากดูรายละเอียดว่านักเรียน

00:01:51 → 00:01:53 เหล่านี้เขาเรียนคอร์สไหนไปตอนนี้มีโปร

00:01:53 → 00:01:56 ให้พิมพ์ว่า VIP เพราะมันต้องทำความเข้า

00:01:56 → 00:01:59 ใจก่อนว่าทำไมเราถึงอ้วนได้นะครับเราอ้วน

00:01:59 → 00:02:01 ได้เพราะว่ากรรมการสมดุลพลังงานสมดุลพลัง

00:02:01 → 00:02:04 งานง่ายๆเลยเป็นสมการที่จะบอกว่าเราจะ

00:02:04 → 00:02:08 อ้วนขึ้นหรือผอมลงคุณกินเข้ามากับพลังงาน

00:02:08 → 00:02:10 ให้คุณใช้ออกไปถ้ามันเท่ากันก็คือน้ำหนัก

00:02:10 → 00:02:12 ไม่ลดอยากลดน้ำหนักต้องทำยังไงหมอก็แค่

00:02:12 → 00:02:15 ต้องกินเข้ามาน้อยลงแล้วออกกำลังกายให้

00:02:15 → 00:02:17 ได้มากขึ้นใช้ให้มากกินให้น้อยแต่เมื่อ

00:02:17 → 00:02:20 ไหร่ที่เรากินมากแล้วเราใช้น้อยเราก็จะ

00:02:20 → 00:02:22 อ้วนใครมีปัญหาออกกำลังกายเยอะกินอาหาร

00:02:22 → 00:02:26 น้อยแต่ไม่พอหรือแป๊บเดียวครับแล้วก็กลับ

00:02:26 → 00:02:28 ไปโยโย่เหมือนเดิมเพราะเมื่อไหร่ที่คุณ

00:02:28 → 00:02:31 กินอาหารน้อยไปนานๆคุณจะเริ่มหิวมากขึ้น

00:02:31 → 00:02:34 หรือเมื่อไหร่ที่คุณออกกำลังกายมากขึ้น

00:02:34 → 00:02:37 คุณหิวมากขึ้นเพราะระบบเผาผลาญเรามันจะ

00:02:37 → 00:02:41 ปรับลดลงและเวลาคุณกินน้อยๆไปนานๆกล้าม

00:02:41 → 00:02:43 เนื้อเพราะร่างกายบอกพลังงานเข้ามาน้อย

00:02:43 → 00:02:46 มากไม่มีสารอาหารโปรตีนก็ไม่ถึงร่างกาย

00:02:46 → 00:02:49 ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องเก็บกล้ามเนื้อ

00:02:49 → 00:02:52 เอาไว้การที่เพื่อนๆกินน้อยไปทำไดเอทมาก

00:02:52 → 00:02:56 ไปบวกกับออกกำลังกายเยอะๆจะล้มเหลว 99%

00:02:56 → 00:02:59 ทุกคนดูภาพนี้นะครับเขาบอกว่าการเก็บข้อ

00:02:59 → 00:03:01 มูลในผู้หญิงหลายหมื่นคนเป็นระยะเวลา

00:03:01 → 00:03:03 เกือบ 10 ปีนะครับกลุ่มคนเหล่านี้กิน

00:03:03 → 00:03:06 อาหารไขมันต่ำมันเกิดอะไรขึ้นเราจะเห็น

00:03:06 → 00:03:08 ได้ว่ามันมีอยู่ 2 จุดด้วยกันจุดสีขาวกับ

00:03:08 → 00:03:11 จุดสีดำจุดสีขาวคือคนที่กินอาหารปกติไม่

00:03:11 → 00:03:13 ได้ลดไขมันหรือรสอะไรเลยจุดสีดำก็คือกิน

00:03:13 → 00:03:17 ไขมันต่ำปีแรกครับของคนที่กินไขมันต่ำน้ำ

00:03:17 → 00:03:19 หนักลดลงดูข้อมูลไปเรื่อยๆสีดำที่มันลงไป

00:03:19 → 00:03:22 เนี่ยมันกลับขึ้นมาแล้วมันก็นิ่งเลยสรุป

00:03:22 → 00:03:24 น้ำหนักเหมือนกันเพราะว่ากลุ่มคนที่กิน

00:03:24 → 00:03:26 อาหารน้อยลงเมื่อเก็บข้อมูลที่ 6 สัปดาห์

00:03:26 → 00:03:29 และที่ 3 สัปดาห์ระบบเผาผลาญขั้นพื้นฐาน

00:03:29 → 00:03:33 ในการหายใจในการย่อยอาหารลดลงระบบเผาผลาญ

00:03:33 → 00:03:36 เวลาเราออกแรงก็ลดลงด้วยสรุปคือเด้งโยโย่

00:03:36 → 00:03:39 ครับขึ้นมาเพราะระบบเผาผลาญลดลงอะไรคือ

00:03:39 → 00:03:40 สาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้เราอ้วนกันแน่

00:03:40 → 00:03:44 สิ่งที่เพื่อนๆต้องรู้ร่างกายของเรามันมี

00:03:44 → 00:03:47 การใช้พลังงาน 2 ช่องทางด้วยกันช่องทาง

00:03:47 → 00:03:50 แรกคือพลังงานจากแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรต

00:03:51 → 00:03:53 เมื่อไหร่ที่คุณกินข้าวแป้งเสร็จทุกอย่าง

00:03:53 → 00:03:56 เลยที่เป็นคาร์โบไฮเดรตร่างกายคุณจะต้อง

00:03:56 → 00:03:58 ใช้น้ำตาลในกระแสเลือดให้หมดก่อนรวมถึง

00:03:58 → 00:04:01 ยังไม่พอครับร่างกายคุณต้องไปเอาแป้งสะสม

00:04:01 → 00:04:02 ที่ว่าไกลโคเจนต้องใช้พวกนั้นให้หมดก่อน

00:04:02 → 00:04:06 ก่อนที่จะไปเปิดเอาตู้ไขมันออกมาใช้เวลา

00:04:06 → 00:04:09 คุณไปวิ่ง 45 นาทีเนี่ยร่างกายใช้พลังงาน

00:04:09 → 00:04:12 จากแป้งอยู่ไขมันแตะไปแค่นิดเดียวหรืออาจ

00:04:12 → 00:04:14 จะยังไม่ได้แตะร่างกายเราจะต้องใช้

00:04:14 → 00:04:16 ฮอร์โมนอินซูลินก่อนเลยซึ่งอินซูลินไม่

00:04:16 → 00:04:19 ใช่ผู้ร้ายแต่เมื่อไหร่ที่คุณกินอาหาร

00:04:19 → 00:04:21 คาร์โบไฮเดรตหนักอินซูลินคุณมันจะหลั่ง

00:04:21 → 00:04:24 ตลอดเวลาและนี่คือ 1 ในสาเหตุที่คนเป็น

00:04:24 → 00:04:26 เบาหวานชนิดที่ 2 เนี่ยรักษายังไงก็ไม่

00:04:26 → 00:04:28 หายเพราะเราไม่ได้รักษาเบาหวานด้วยการ

00:04:28 → 00:04:31 ปรับพฤติกรรมเรารักษาเบาหวานกันด้วยกัน

00:04:31 → 00:04:35 กินยาฮอร์โมนอะไรบอกร่างกายสร้างไขมัน

00:04:35 → 00:04:37 ฮอร์โมนนั้นชื่อว่าสุรินทร์แล้วเมื่อไหร่

00:04:37 → 00:04:40 ที่คุณกินน้ำตาลกินแป้งอินซูลินจะหลับ

00:04:40 → 00:04:41 แล้วอินซูลินก็ต้องไปบอกไขมันว่าไม่มี

00:04:41 → 00:04:44 ความจำเป็นต้องใช้คุณดังนั้นคุณจะผอมยาก

00:04:44 → 00:04:47 มากถ้าเคล็ดลับนี้จะทำให้ร่างกายเพื่อนๆ

00:04:47 → 00:04:51 ค่อยๆปรับเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทนสาร

00:04:51 → 00:04:53 อาหารที่คุณต้องเข้าใจถ้าคุณอยากหอม 10

00:04:53 → 00:04:55 กิโลกรัมใน 1-2 เดือนก็คือมันมีอยู่ 4

00:04:55 → 00:04:57 ตัวด้วยกันมีแต่คือคาร์โบไฮเดรตมีโปรตีน

00:04:57 → 00:05:59 มีไขมันแล้วก็มี

00:05:59 → 00:06:03 มันต้องลดการกินแป้งการกินอาหารฟอกสีทุก

00:06:03 → 00:06:06 ชนิดออกจากชีวิตของเพื่อนๆมีอาหารอะไร

00:06:06 → 00:06:09 บ้างที่เราต้องลด 1 น้ำตาลทรายอันที่ 2

00:06:09 → 00:06:12 ขนมปังโคตรแย่ซีเรียลหลายคนคิดว่ากิน

00:06:12 → 00:06:14 ซีเรียลแล้วดีกินซีเรียลตอนเช้าเป็น

00:06:14 → 00:06:16 Breakfast มีประโยชน์ไม่จริงเลยครับอัน

00:06:16 → 00:06:19 ที่ 4 ครับเช่นก๋วยเตี๋ยวเส้นพลาซ่าทุก

00:06:19 → 00:06:21 เส้นเลยโดยเฉพาะเส้นที่เป็นเส้นขาวเข้า

00:06:21 → 00:06:23 ขาวข้าวเหนียวไม่ได้บอกว่ากินแล้วจะอ้วน

00:06:23 → 00:06:27 เลยถ้ามากเกินเป็นแน่นอนน้ำอัดลมน้ำผลไม้

00:06:27 → 00:06:31 ทุกอย่างเลยที่เป็นน้ำแล้วมีรสหวานถ้าคุณ

00:06:31 → 00:06:34 ลดทุกอย่างที่มุกบอกมาในข้อนี้ร่างกาย

00:06:34 → 00:06:38 เพื่อนๆจะระบบเผาผลาญไปใช้ไขมันแทนเพราะ

00:06:38 → 00:06:40 ว่าเมื่อไหร่ที่คุณชายคือรักข้อที่ 1 ที่

00:06:40 → 00:06:43 มันจะหลั่งออกมามันจะลดลงทำให้ร่างกาย

00:06:43 → 00:06:46 เปลี่ยนระบบเผาผลาญจากเผาผลาญน้ำตาลไป

00:06:46 → 00:06:48 เป็นเผาผลาญไขมันนั่นคือสิ่งที่เราอยาก

00:06:48 → 00:06:52 ได้ใครอยากได้สิ่งนี้พิมพ์ว่ารถพุงถ้าคุณ

00:06:52 → 00:06:55 อยากไปให้สุดเลยนะอยากขายจากเบาหวานท้อง

00:06:55 → 00:06:57 ผูกลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 1-2 เดือนให้

00:06:57 → 00:07:01 คุณลดแป้งน้ำตาลเส้นให้เพิ่มสิ่งนี้คือ

00:07:01 → 00:07:05 อาหารที่กากใยสูงผักใบสูงอิ่มนานแล้วให้

00:07:05 → 00:07:08 คุณเพิ่มอีกข้อนึงเพิ่มอาหารที่มีวิตามิน

00:07:08 → 00:07:12 ดี 3 สูงๆอาหารวิตามินดีสูงอันที่ 6 คือ

00:07:12 → 00:07:14 โยเกิร์ตที่เสริมวิตามินดีเข้ามาต้องเป็น

00:07:14 → 00:07:16 โยเกิร์ตที่ไม่หวานนอกจากคุณจะได้โปรตีน

00:07:16 → 00:07:18 เพื่อนๆจะได้โผล่ไบโอติกด้วยนะครับซึ่ง

00:07:18 → 00:07:20 โผล่ไบโอติกเป็นเชื้อดีจะทำให้คุณอิ่มนาน

00:07:20 → 00:07:23 อาหารอันที่ 5 คือเต้าหู้ที่เสริมวิตามิน

00:07:23 → 00:07:26 ดีอันที่ 4 คือนมถั่วเหลืองไม่หวานที่

00:07:26 → 00:07:29 เพิ่มวิตามินดีอันที่ 3 เป็นนมวัวที่

00:07:29 → 00:07:31 เสริมวิตามินดีแต่ถ้าคุณแพ้นมวัวเนี่ยผม

00:07:31 → 00:07:34 ไม่แนะนำอันที่ 2 แนะนำมากๆเลยคือเหตุทุก

00:07:34 → 00:07:36 ชนิดที่เอาไปตากแดดคุณจะได้พลังงานที่

00:07:36 → 00:07:39 น้อยแล้วคุณจะได้กากใยที่เยอะแล้วเพื่อนๆ

00:07:39 → 00:07:42 จะอิ่มนานมากอันท็อปวันเลยคือปลาแซลมอน

00:07:42 → 00:07:44 แต่ต้องเป็นปลาแซลมอนจากมหาสมุทรธรรมชาติ

00:07:44 → 00:07:47 เท่านั้นเพราะถ้าไม่ธรรมชาติคุณอาจจะได้

00:07:47 → 00:07:50 โลหะหนักไม่เอาแต่ถ้าคุณไม่ชอบกินเลยหรือ

00:07:50 → 00:07:52 ว่าหาไม่ได้เลยก็ไปเสริมวิตามินดีต้อง

00:07:52 → 00:07:55 เป็นดีเลข 3 และวันที่จะต้องมีวิตามินเค

00:07:55 → 00:07:59 ใครอยากดูสูตรพิมพ์ว่า EK วิตามินดีเขามี

00:07:59 → 00:08:02 หน้ามีหน้าที่ควบคุมความดันช่วยคุมการ

00:08:02 → 00:08:05 สร้างอินซูลินอันที่ 3 ช่วยควบคุมระบบ

00:08:05 → 00:08:07 ภูมิคุ้มกันและอันที่ 4 ช่วยควบคุมการ

00:08:07 → 00:08:09 เจริญเติบโตของเซลล์ให้มันไม่ผิดปกติ

00:08:09 → 00:08:11 อย่างเช่นพวกเซลล์มะเร็งอันนี้เขาบอกว่า

00:08:11 → 00:08:14 ความเชื่อมโยงของระบบฮอร์โมนต่างๆกับภาวะ

00:08:14 → 00:08:17 ไขมันหรือภาวะน้ำหนัก Visa Fat เกณฑ์แปล

00:08:17 → 00:08:20 ว่าไขมันในช่องท้องที่เพิ่มมากขึ้นอาจจะ

00:08:20 → 00:08:23 มาจากเพื่อนๆมีวิตามินดีที่ตัดและโรคเบา

00:08:24 → 00:08:27 หวานโรคระบบเผาผลาญผิดปกติมาจากฮอร์โมน

00:08:27 → 00:08:29 อินซูลินที่มันมากไปฮอร์โมนคอร์ติซอลที่

00:08:29 → 00:08:32 มันมากไปคุณเครียดมากไปรวมถึงคุณนอนหลับ

00:08:32 → 00:08:35 ได้ไม่ดีเห็นไหมเพื่อนๆว่าโรคอ้วนมันมี

00:08:35 → 00:08:38 มากกว่าแค่เรื่องของพลังงานเข้าและพลัง

00:08:38 → 00:08:42 งานออกคนเรามีฮอร์โมนไม่ใช่แค่กินน้อยออก

00:08:42 → 00:08:44 กำลังกายมากเราจะผอมไปขอดูสูตรวิตามินของ

00:08:44 → 00:08:47 [\h__\h]ได้นะครับวิตามินบี 3K 2 พิมพ์ว่า

00:08:47 → 00:08:50 ดีเคเรื่องการลดไขมันถ้าคุณวิตามินบี 3

00:08:50 → 00:08:52 ต่ำวิตามินบี 3 ขาดคุณอาจจะลดน้ำหนักได้

00:08:52 → 00:08:56 ยากมันยังมีเรื่องของโรคคนที่มวลกล้าม

00:08:56 → 00:08:59 เนื้อและกระดูกน้อยแต่ไขมันสูงเช็คได้ก็

00:08:59 → 00:09:02 คือคุณจับตัวเองดูมันย้วยไปหมดเลยเพราะจะ

00:09:02 → 00:09:04 เป็น D3 ต่ำก็จะยิ่งทำให้คุณเนี่ย

00:09:04 → 00:09:06 อินซูลินดื้อมากขึ้นทำให้กระดูกอาจจะทน

00:09:06 → 00:09:09 เร็ว poweric มากมายที่มีความเชื่อมโยง

00:09:09 → 00:09:11 กับวิตามินดีที่ต่ำไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ

00:09:11 → 00:09:13 โรคกระดูกพรุนและโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

00:09:13 → 00:09:16 ชนิดที่ 2 รวมถึงโรควิตกกังวลโรคเครียด

00:09:16 → 00:09:19 โรคทางจิตโรคความดันสูงโรคกล้ามเนื้ออ่อน

00:09:19 → 00:09:23 แรงโรคหอบหืดและโรคอักเสบอื่นๆอีกที่ไม่

00:09:23 → 00:09:24 ใช่โรคอ้วนอย่างเดียวคุณอาจจะเสี่ยงต่อ

00:09:24 → 00:09:27 โรคไข้หวัดใหญ่เรื่องของโควิดอาจจะเป็น

00:09:27 → 00:09:29 นานแน่นอนคือเรื่องภูมิแพ้และภูมิคุ้มกัน

00:09:29 → 00:09:32 นะครับวิตามินดีมันเกี่ยวข้องกันหมดเลย

00:09:32 → 00:09:34 มันมีงานวิจัยเกี่ยวกับวิตามินดีและโควิด

00:09:34 → 00:09:37 เขาบอกว่าคนที่ขาดวิตามินดีติดโควิดง่าย

00:09:37 → 00:09:40 ขึ้นรุนแรงกว่านะครับรวมถึงสตรีมีครรภ์

00:09:40 → 00:09:43 ผู้สูงอายุควรเสริมโดยเฉพาะคนที่มีโรค

00:09:43 → 00:09:45 เรื้อรังเพื่อนๆหาได้จากแสงแดดจากอาหาร

00:09:45 → 00:09:47 ธรรมชาติแล้วมันเพียงพอก็ไม่ต้องไปกิน

00:09:47 → 00:09:49 เสริมแต่ถ้ามันไม่เพียงพอก็อาจจะต้องกิน

00:09:49 → 00:09:52 เสริมพิมพ์ว่าดีเคเคล็ดลับอันที่ 2 ถ้า

00:09:52 → 00:09:55 คุณอยากลด 10 กิโลใน 1-2 เดือนนะครับคุณ

00:09:55 → 00:09:58 ต้องกินโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติมากขึ้น

00:09:58 → 00:10:01 โปรตีนจากแหล่งธรรมชาติคือปลาคืออาหาร

00:10:01 → 00:10:04 ทะเลคือพืชและคือเนื้อสัตว์กินโปรตีนมัน

00:10:04 → 00:10:07 ช่วยให้ผอมเร็วหรอช่วยถ้าคุณกินถูกแหละ

00:10:07 → 00:10:09 เมื่อไหร่ที่คุณกินอาหารเข้าไปโดยเฉพาะ

00:10:09 → 00:10:11 โปรตีนมันจะต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญ

00:10:11 → 00:10:14 20-30% เมื่อเทียบกับคุณกินแป้งใช้พลัง

00:10:14 → 00:10:17 งานเผาผลาญน้อยมากคือเพียงแค่ 5-15% เท่า

00:10:17 → 00:10:19 นั้นแล้วเวลาคุณกินไขมันพลังงานที่เผา

00:10:19 → 00:10:23 ผลาญไขมันน้อยมากครับแค่ 0-5% ดังนั้นถ้า

00:10:23 → 00:10:25 คุณกินโปรตีนมากขึ้นคุณจะเผาผลาญมากขึ้น

00:10:25 → 00:10:28 คุณจะอิ่มมากขึ้นแล้วคุณจะผอมเร็วขึ้นไป

00:10:28 → 00:10:31 ดูสูตรโปรตีนหมูพิมพ์ว่าโปรตีนเคล็ดลับ

00:10:31 → 00:10:34 ข้อที่ 3 ที่คุณจะลด 10 กิโลใน 1-2 เดือน

00:10:34 → 00:10:38 ได้ก็คือให้เพื่อนๆลดไขมันที่พุงด้วยการ

00:10:38 → 00:10:41 กินไขมันดีมีอะไรบ้างอะโวคาโดโคตรดี

00:10:42 → 00:10:45 อัลมอนด์ดีมากเมล็ดแปลกเมล็ดเจียดีมากน้ำ

00:10:45 → 00:10:48 มันนึงที่ผมมองว่าดีมากๆนะครับก็คือน้ำ

00:10:48 → 00:10:51 มันมะกอกสกัดเย็นซึ่งจะกินไขมันโอเมก้า 3

00:10:51 → 00:10:54 อีกแหล่งนึงที่สกัดมาจากจีนและเมล็ดเจีย

00:10:54 → 00:10:57 สกัดเย็นเป็นสูตรโอเมก้า 3 กับโคน

00:10:57 → 00:10:59 ซานคิวเทนสำหรับใครที่อ่อนเพลียเหนื่อย

00:10:59 → 00:11:02 ง่ายหรือถ้าเกิดคุณกินยาลดไขมัน statin

00:11:02 → 00:11:06 อยู่อย่าลืมไปกินเสริมก็คือโคเอนไซม์ Q10

00:11:06 → 00:11:08 ต้องเสริมเพราะมันจะช่วยลดอาการข้างเคียง

00:11:09 → 00:11:12 ของยาลดไขมันได้ไปศึกษาสูตรโคออนคิวเทน

00:11:12 → 00:11:14 ของม้งได้นะครับพิมพ์ว่าหัวใจเคล็ดลับข้อ

00:11:15 → 00:11:17 ที่ 4 ครับอยากลดพุง 10 กิโลภายใน 1-2

00:11:17 → 00:11:21 เดือนให้ออกกำลังกายแบบนี้สูตรหมูคือออก

00:11:21 → 00:11:25 กำลังกายไม่ต้องเยอะออกกำลังกายน้อยๆแต่

00:11:25 → 00:11:28 ดีโอไม่ต้องเยอะแต่ถ้าจะคาร์ดิโอไป

00:11:28 → 00:11:30 คาร์ดิโอหลังเวทแล้วให้คุณเวทเทรนนิ่งแบบ

00:11:30 → 00:11:33 ahiit แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่คุณไม่ต้อง

00:11:33 → 00:11:35 hiit ก็ได้ osiit มันคือการออกกำลังกาย

00:11:35 → 00:11:38 แบบเข้มข้นสลับกับการออกกำลังกายแบบเบาๆ

00:11:38 → 00:11:40 แต่คนที่เป็นมือใหม่เนี่ยอาจจะยังไม่

00:11:40 → 00:11:43 เหมาะมือใหม่ก็เป็นเวทเทรนนิ่งธรรมดาได้

00:11:43 → 00:11:45 หมดเลยออกกำลังกายต้องย้ำว่าสร้างกล้าม

00:11:45 → 00:11:48 เนื้อนะครับอาหารเสริมผมแนะนำเป็นโปรตีน

00:11:48 → 00:11:51 ขอดูสูตรโปรตีนพิมพ์ว่าโปรตีนข้อที่ 5

00:11:51 → 00:11:53 อยากลดพุง 7 กิโลกรัมใน 2 เดือนคือคุณ

00:11:53 → 00:11:57 ต้องกินอาหารบำรุงเชื้อในลำไส้ก็คือไปกิน

00:11:57 → 00:11:59 โผล่ไบโอติกส์มีอะไรบ้าง

00:11:59 → 00:12:02 ความเร็วไปกินกิมจิสักนิดนึงนะอย่าเยอะนะ

00:12:02 → 00:12:05 เพิ่มโยเกิร์ตไม่หวานหน่อยนึงกินเทมเป้

00:12:05 → 00:12:08 กินคอมบูชาไม่หวานกินมิโซะซุปแต่กิน

00:12:08 → 00:12:10 โปรเบสิคอย่างเดียวทุกคนมันไม่พอครับคุณ

00:12:10 → 00:12:13 ต้องไปกินอาหารฟรีไบโอติกเพิ่มเพื่อไป

00:12:13 → 00:12:16 เป็นอาหารให้โปรไบโอติกก็ยังไบโอติกมี

00:12:16 → 00:12:20 อะไรกล้วยหาบหน่อไม้ฝรั่งกระเทียมข้าว

00:12:20 → 00:12:23 โอ๊ตออร์แกนิคถั่วเมล็ดแข็งหลากชนิดหอม

00:12:23 → 00:12:26 แดงหอมใหญ่หรือจะเป็นถั่วเปลือกอ่อนหลาก

00:12:26 → 00:12:30 ชนิดได้หมดเลยหรือคุณจะไปเสริมโปรไบโอติก

00:12:30 → 00:12:33 ก็ต้องเลือกให้เป็นเลือกให้ดีนะครับโปร

00:12:33 → 00:12:35 ไบโอติกควรจะต้องอย่างน้อยคือ 1 แสนล้าน

00:12:35 → 00:12:39 ตัวขึ้นไปไปขอดูสูตรของโอ๋พิมพ์ว่า Row

00:12:39 → 00:12:42 มันคือเชื้อดีในลำไส้ซึ่งเชื้อดีเหล่านี้

00:12:42 → 00:12:47 มันจะช่วยย่อยและกรดไขมันขนาดเล็กมันช่วย

00:12:47 → 00:12:49 ลดอักเสบเราอาจจะทำให้เราอิ่มมากขึ้นขับ

00:12:49 → 00:12:52 ถ่ายได้ดีขึ้นและลดภาวะได้รั่วได้อีกด้วย

00:12:52 → 00:12:55 นะครับซึ่งลำไส้กับโรคอ้วนมันเกี่ยวกัน

00:12:55 → 00:12:58 ยังไงเกี่ยวมากทุกคนเพราะตอนนี้นะครับหมอ

00:12:58 → 00:13:01 เราเนี่ยเพิ่งเรียกว่า this biosis ภาวะ

00:13:01 → 00:13:05 เชื้อในลำไส้ผิดสมดุลเมื่อไรที่เชื้อในลำ

00:13:05 → 00:13:07 ไส้คุณผิดสมดุลลำไส้ของเพื่อนๆเนี่ยมันจะ

00:13:07 → 00:13:10 เกิดรอยแยกระดับเล็กมากๆไอ้พวกอาหารที่

00:13:10 → 00:13:13 ไม่ย่อยแบคทีเรียมันก็หลุดไปในกระแสเลือด

00:13:13 → 00:13:17 ของเราก่อให้เกิดภาวะอักเสบทั่วร่างกาย

00:13:17 → 00:13:20 แล้วเมื่อไหร่ที่ลำไส้คนมันผิดปกติคุณก็

00:13:20 → 00:13:22 จะหิวง่ายอิ่มยากเพราะเชื่อในลำไส้คุณอาจ

00:13:22 → 00:13:25 จะผิดสมดุลแล้วเมื่อไหร่ที่คุณปราบสมดุล

00:13:25 → 00:13:28 ลำไส้คุณกินกากใยมากขึ้นคุณกินโพรไบโอติก

00:13:28 → 00:13:31 จากแหล่งธรรมชาติมากขึ้นคุณจะหายจาก

00:13:31 → 00:13:33 ดิสไบโอซิสโทรไบโอติกใครอยากดูสูตรสาร

00:13:33 → 00:13:35 สกัดที่ผมกินพิมพ์ว่าเชื้อนะครับเคล็ดลับ

00:13:35 → 00:13:38 ข้อที่ 6 ที่จะทำให้คุณผอม 10 กิโลภายใน

00:13:39 → 00:13:42 1-2 เดือนแล้วยั่งยืนคุณต้องกินอาหารตาม

00:13:42 → 00:13:46 นาฬิกาชีวิตฝึกทำไอเอสไตยระดับตามหมอ If

00:13:46 → 00:13:49 ย่อมาจาก intermediate ก็คือคุณอดอาหาร

00:13:49 → 00:13:53 เป็นช่วงๆหรือคุณกินเป็นช่วงๆเวลาคุณไม่

00:13:53 → 00:13:55 กินอาหารอินซูลินจะไม่หลับนั่นคือช่วงที่

00:13:55 → 00:13:57 คุณเผาผลาญไขมันแต่เมื่อไหร่ที่คุณกิน

00:13:57 → 00:14:00 อาหารกราฟจะเป็นสีเขียวสีเขียวคือ

00:14:00 → 00:14:02 อินซูลินหลักอินซูลินจะบอกไขมันแล้วว่าไข

00:14:03 → 00:14:05 มันตอนนี้มีพลังงานพร้อมแล้วน้ำตาลเต็ม

00:14:05 → 00:14:08 ที่เลยพุงไม่ต้องออกมาใช้หรอกแต่ถ้าเมื่อ

00:14:08 → 00:14:10 ไหร่ที่เพื่อนๆเริ่มทำ If ไม่กิน 12

00:14:10 → 00:14:12 ชั่วโมงคุณจะมีเวลา 12 ชั่วโมงเนี่ยให้

00:14:12 → 00:14:15 ร่างกายไปดึงเอาถังพลังงานสะสมเนี่ยออกมา

00:14:15 → 00:14:17 ใช้แต่ถ้าจะให้ดีไปกว่านั้นคุณ Step Up

00:14:17 → 00:14:20 ขึ้นมาไม่กิน 16 ชั่วโมงเหลือกิน 8

00:14:20 → 00:14:22 ชั่วโมงอันนี้คุณก็จะมีช่วงเวลาเผาผลาญ

00:14:22 → 00:14:24 พลังงานมากขึ้นพอมูลอินซูลินคุณก็จะลดลง

00:14:24 → 00:14:27 มันก็จะมีการทำ If แบบ 20/4 มั้งคุณกิน

00:14:27 → 00:14:30 แค่ 4 ชั่วโมงแล้วคุณก็ไม่กิน 20 ชั่วโมง

00:14:30 → 00:14:32 อันนี้อาจจะยังไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ใคร

00:14:32 → 00:14:34 ที่เรียนกับโอ๊คเป็นแบบหนึ่งๆหรือ VIP

00:14:34 → 00:14:37 ค่ะผมก็จะสอนถ้าคุณอยากจะทำแบบคุณต้องทำ

00:14:37 → 00:14:41 ยังไงพิมพ์ว่าสนใจ VIP อยากผอมเร็ว 10 กม

00:14:41 → 00:14:44 ใน 1 เดือนกินน้ำตามนี้เลยนะครับ 1 อย่า

00:14:44 → 00:14:47 ดื่มน้ำหวานก่อนน้ำผลไม้เหล้าเครื่องดื่ม

00:14:47 → 00:14:51 ชูกำลังทุกๆน้ำที่มีรสหวานที่มีนมไม่ผอม

00:14:51 → 00:14:53 แล้วทำให้คุณหลุดฟ้าคุณดื่มอะไรได้บ้าง 1

00:14:53 → 00:14:58 เลยชาเขียว 2 กาแฟดำ 3 com บูชาไม่ไหว 4

00:14:58 → 00:15:01 ชาดำไม่หวาน 5 น้ำแร่แล้วถ้าคุณอยากได้

00:15:01 → 00:15:05 สูตรชาเขียวสกัดเข้มข้นเป็นสารเสริมอาหาร

00:15:05 → 00:15:10 egcg ให้คุณกินพร้อมกับอาหารเช้าแล้วจะ

00:15:10 → 00:15:13 ช่วยเร่งระบบเผาผลาญคุณได้ขอดูสูตร egcg

00:15:13 → 00:15:17 ชาเขียวสกัดพิมพ์ว่าชาเขียวต่อไปก็คือไป

00:15:17 → 00:15:20 ดื่มน้ำเปล่ากับน้ำ acv ซึ่งมันมีวิธีชง

00:15:20 → 00:15:22 หลายสูตรหรือใครอยากดูสูตรกาแฟโอ๊คก็

00:15:22 → 00:15:25 พิมพ์ว่ากาแฟแล้ววันนี้คุณได้ไปแล้ว 6

00:15:25 → 00:15:27 เคล็ดลับเพื่อนๆเอาไปลงมือทำแล้วรับรอง

00:15:27 → 00:15:31 ว่ายังไงก็ผอมสุขภาพดีนี่คืออาหารใน VIP

00:15:31 → 00:15:33 Club ที่ผมสอนผมจะมีสูตรจัดมื้ออาหารให้

00:15:33 → 00:15:36 ว่าเอ้ยคุณต้องกินอะไรจัดแบบไหนนี่คือตัว

00:15:36 → 00:15:38 อย่างอาหารนะครับซึ่งจะเป็นการเอาอาหาร

00:15:38 → 00:15:40 เหรียญทองของโอ๊คเนี่ยมาประยุกต์ร่วมกัน

00:15:40 → 00:15:43 ให้คุณกินในสิ่งที่คุณชอบได้ใครที่เรียน

00:15:43 → 00:15:46 กับผมทั้งแบบส่วนตัวหนึ่งทั้งใน VIP Club

00:15:46 → 00:15:50 ไม่มีการห้ามของชอบกินบราวนี่ได้ผลไม้กิน

00:15:50 → 00:15:52 ถั่วกินข้าวกินได้หมดเลยกินกาแฟก็กินได้

00:15:52 → 00:15:55 อันนี้นักเรียนท่านนึงที่เรียนไปหน้าใส

00:15:55 → 00:15:58 ขึ้นมีร่อง 11 อีกท่านนึงนะครับอายุกับ

00:15:58 → 00:16:01 เลข 6 Private 11 และใน is Master

00:16:01 → 00:16:03 Class

00:16:03 → 00:16:08 พุงย้วยก้นย้วยแขนย้วยจนลีนมีร่อง 11

00:16:08 → 00:16:09 ไม่อยากลองผิดลองถูกอยากได้ผลลัพธ์เหมือนรีวิวของนักเรียนม้งพิมพ์ว่าสนใจ

00:16:09 → 00:16:14 VIP

00:16:14 → 00:16:15 เพื่อนๆจะเห็นได้ว่าถ้าคุณเลือกทานอาหารตามอาหารเหรียญทองของผมและทำ

00:16:15 → 00:16:38 If

00:16:38 → 00:16:39 สูตรที่ผมบอกสัดส่วนเพื่อนๆจะค่อยๆลดลงน้ำหนักจะค่อยๆดีขึ้นแล้วหน้าคุณจะเด็ดขึ้นอ่อนวัยลงแล้วก็ชะลอวัยแบบสุดๆเลยในอดีตที่คุณพยายามลดน้ำหนักมาแต่คุณลดยังไงก็ไม่สำเร็จไม่ได้เป็นเพราะคุณไม่ได้พยายามไม่ได้เป็นเพราะคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอไม่ได้เป็นเพราะคุณไม่มีวินัยแต่สาเหตุเพราะเพื่อนๆไม่รู้จักสูตรอาหารเหรียญทองของโม้เพื่อนๆไม่รู้จักสูตร

00:16:39 → 00:16:49 If ของ Volk

00:16:49 → 00:16:50 เพื่อนๆไม่รู้จักสูตรชะลอวัยและสูตรรักษาโรคแบบไม่ใช่ของผมนะครับและเพื่อนๆไม่รู้สูตรการกินอาหารเร่งยีนส์ชะลอวัยเพื่อนๆอาจจะยังไม่เคยรู้จักสูตรพลังงาน

00:16:50 → 00:16:54 2 ช่องทางคุณรู้ 6

00:16:54 → 00:16:55 เคล็ดลับนี้แล้วถ้าเพื่อนๆเอาไปใช้คุณจะมีร่อง

00:16:55 → 00:16:55

00:16:55 → 00:17:00 หน้าเด็กแข็งแรงไร้พุงอายุยืนแล้วก็มีความสุขแบบไม่

00:17:00 → 00:17:02 ต้องกินยาใครสนใจคอร์สสุดพิเศษ 6 Doctor

00:17:02 → 00:17:05 Mask

00:17:05 → 00:17:07 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายพิมพ์คำว่าสนใจ VIP

00:17:07 → 00:17:10 ขอให้เพื่อนๆทุกคนแข็งแรงไร้พุงอายุยืนครับวันนี้สวัสดีครับ