- คำถาม:
- ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงมีผลต่อการนอนอย่างไร และควรทำอย่างไรเพื่อปรับสมดุล?
- คำตอบ:
- ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงจากความเครียดสะสมจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัวมากเกินไป จึงส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท และยิ่งนอนไม่หลับก็ยิ่งเครียด สร้างวงจรลบ วิธีแก้คือเข้านอนอย่างถูกวิธี โดยเฉพาะการลดการใช้หน้าจอหรือทำกิจกรรมตื่นเต้นก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
หลับไม่สนิทมาเป็นปีทำแค่ 5 อย่างนี้หายเลย | คลิปสรุป EP189
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:01สมชีวิตดีครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ
00:02:04นั่นก็คือภาวะพอโมนคอร์ติเศร้าสูงสูง
00:02:08คอนติเศร้าเนี่ยก็คือฮอร์โมนที่เกิดจาก
00:02:11ความเครียดครับเครียดมากคอร์ดติเศร้ามาก
00:02:13ข้อดีเศร้ามากก็ทำให้นอนหลับไม่สนิทหลับ
00:02:16ไม่สนิททำให้เครียดมากบนเวียนเป็นวงจร
00:02:19อุบาทว์ครับหายากมากๆครับอาจารย์แบบนี้
00:02:23มันเกิดขึ้นจากภาวะความเครียดที่สะสมมา
00:02:25นานและมักจะพบในบุคคลที่ทำงานหนักๆนะครับ
00:02:30แล้วก็ไม่ค่อยได้นอนหลับพักผ่อนนะครับอัน
00:02:33นี้ก็เป็นปัญหาของคนในยุคปัจจุบันเลย
00:02:36เพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่สำคัญคือการเข้า
00:02:39นอนอย่างถูกวิธีครับหนึ่งก็คืออ่าเรื่อง
00:02:43ของมีสมาธิก่อนเข้านอนนะครับเกาะนก่อน
00:02:48เข้านอน 1 ชั่วโมงไม่ควรที่จะอ่าดูหนัง
00:02:51ที่ตื่นเต้นเกินไปไม่ควรที่จะเล่นเกมไม่
00:02:53ควรที่จะดูหน้าจอนะครับไม่ควรที่จะอ่าน
00:02:56หนังสือที่ตื่นเต้นจนเกินไปนะครับหนังสือ
00:02:58สบายๆได้นะครับเนี่ยอีก 2 ชั่วโมงนะครับ
00:03:00ก่อนเข้านอนนั่นคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดนะ