- คำถาม:
- อาหารและสารอาหารใดที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อเข่า?
- คำตอบ:
- สารอาหารที่สำคัญได้แก่ วิตามิน D3 และ K2 ที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมและนำแคลเซียมไปเก็บในกระดูก แคลเซียมในรูปแบบที่ไม่ใช่คาร์บอเนต เช่น แคลเซียมไฮดรอกซีแทท และคอลลาเจนชนิดที่ 2 ที่ช่วยซ่อมแซมผิวข้อ รวมถึงโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
ปวดเข่า เสียวเข่า มีเสียงกร๊อบแกร๊บ ถ้าไม่อยากผ่าตัด ให้ทำ 4 สิ่งนี้ | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:30:03มีทั้งคอลลาเจนทั้งอ่าแคลเซียมนะครับแล้ว
00:30:06ก็เกลือรกอื่นๆอีกนะรวมถึงมีพวกไกลโค
00:30:09โปรตีนแล้วก็มีน้ำนะครับเพื่อนๆจะเห็นได้
00:30:11ว่าองค์ประกอบเนี่ยไม่ได้มีแค่แคลเซียม
00:30:13อย่างเดียวดังนั้นการที่เรากินแคลเซียม
00:30:15อย่างเดียวอาจจะไม่ได้ชะลอกระดูกพุ่นได้
00:30:19เพราะการกินแคลเซียมต้องอาศัยตัวที่จะดูด
00:30:23ซึมและนำพาเค้าเข้าไปเก็บในกระดูกเราได้
00:30:26ด้วยนะครับนั่นก็คือวิตามิน D D อะไรพี่
00:30:29D อะไรดีที่สุด D3 D3 นะอ D3 D3 นะ
00:30:33ครับนะแล้วก็วิตามิน K2 นะครับเนาะซึ่ง
00:30:37วิตามินตัวนี้จะช่วยดูดซึมนะแคลเซียมที่
00:30:41เรากินเข้ามาแล้ววิตามิน K2 จะนำแคลเซียม
00:30:44เหล่าเนี้ยกลับไปเก็บในกระดูกนะครับแต่
00:30:46ถ้าเกิดเพื่อนๆกิน d2 อยู่ก็กินได้นะครับ
00:30:49แต่ถ้าเกิดถ้าจะให้ดีเนาะกิน D3 จะดีกว่า
00:30:52เพราะวิตามิน d2 เวลาเรากินเข้าไปจะต้อง
00:30:54ถูกเปลี่ยนเป็น D3 นะครับที่ไตเราเนาะดัง
00:30:58นั้นถ้าใครที่อ่ากิน d2 อยู่ก็กินได้นะ
00:31:01ครับถ้ากิน D 3 ก็ก็กินก็กินได้นะครับ
00:31:04ให้กินวันละ 5,000 นะครับวันเว้นวันก็ได้
00:31:06นะครับแต่จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับว่า
00:31:08เพื่อนๆระดับวิตามินดีในเลือดเนี่ยเท่า
00:31:11ไหร่นะครับแต่ถ้าเอาเป็นเบสไลน์เลยอย่า
00:31:13ต่ำกว่า 30 นกัม per มลนะครับถ้าจะให้ดี
00:31:17คือ
00:31:1850-60 นกัม per มลนะครับแล้วจะกินคู่กับ
00:31:23แคลเซียมได้มยได้แต่อยากให้เป็นแคลเซียม
00:31:26ที่ไม่ใช่แคลเซียมครับคาร์บอเนตหนอเป็น
00:31:28แคลเซียมแทตนะครับหรือแคลเซียมเวไฮดรอกซี
00:31:32แททก็ได้นะครับอันนี้ใครที่กำลังกิน
00:31:35แคลเซียมอยู่เนาะหรือกินวิตามินอยู่แล้ว
00:31:37อยากดูสูตรเนาะเพื่อนๆสามารถพิมพ์ได้ว่า
00:31:40DK นะครับหรือพิมพ์ว่าแคลเซียมนะครับ
00:31:42เดี๋ยวระบบของโม๊กจะส่งรายละเอียดเรื่อง