- คำถาม:
- ท่าบริหารที่แนะนำสำหรับคนที่เริ่มมีอาการเข่าเสื่อมคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ท่าบริหารที่แนะนำได้แก่ ท่ายกขาขึ้นจากท่านอน โดยเกร็งขาและกระดกข้อเท้าขึ้นพร้อมกัน ท่าเปลี่ยนเป็นนั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดขาและกระดกข้อเท้าขึ้น ท่าใช้ขาอีกข้างกดต้านขาที่ยกขึ้นเพื่อเพิ่มแรงต้าน และท่าที่ต้องอาศัยกำแพงเพื่อเสริมความสมดุล
ปวดเข่า เสียวเข่า มีเสียงกร๊อบแกร๊บ ถ้าไม่อยากผ่าตัด ให้ทำ 4 สิ่งนี้ | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:41ง่ายที่สุดเอาเอานอนก่อนได้มยสำหรับใคร
00:12:44ที่แบบแค่นั่งหรือยกแล้วก็ปวดแล้วต้อง
00:12:47เริ่มจากนอนก่อนก็คือเป็นท่าท่าเบสิคสุด
00:12:50นะครับสำหรับคนที่แบบเอ้ยยังไม่ได้มีแรง
00:12:52เยอะขายังอ่อนแรงอยู่ยังแบบใช้งานเข่าได้
00:12:54ไม่ดีมากเราจะเริ่มจากท่าง่ายๆก่อนท่า
00:12:57ง่ายๆเนี่ยเราจะนอนบนเตียงเนาะอ่าอ่ะ
00:13:00ประมาณแบนี้นะครับแล้วก็ถ้าให้ดีก็คือจะ
00:13:03มีหมอนลองบริเวณข้อเข่าไว้ควรจะมีหมอนลอง
00:13:06ก่อนนะครับใช่ควรจะมีหมอนลองก่อนเรามี
00:13:08หมอนมั้ยเดี๋ยวเราทำจริงเลยนะครับทำตาม
00:13:11ได้เลยนะครับเพื่อนๆที่ดูอยู่ตอนนี้นะ
00:13:13ครับอยากจะให้ทำไว้ด้วยกันพร้อมๆมกันเลย
00:13:15นะครับเหมือนวันเนี้ยมากายภาพเบาๆกับหมอ
00:13:18โอ๊กับหมอนิกก่อนเลยนะครับโอเคอ่าอ่าพอ
00:13:21เรามีหมอรองเข่านะครับเราก็ยกขาขึ้นอย่าง
00:13:23งี้สมมุติเราต้องการบริหารกล้ามเนื้อต้น
00:13:26ขาด้านขวาเนาะเราก็เตะขาขึ้นยกเกร็งขา
00:13:29ค้างไว้นะครับนับ 10 วินี 1 2 3 4 5
00:13:366 7 8 9 10 อย่างเงี้ครับค้างไว้
00:13:40แล้วก็ถ้าให้ดีขึ้นเนาะถ้ายกเฉยๆเนี่ยมัน
00:13:43อาจจะได้ประมาณนึงแต่ถ้าเกิดเราเกร็งข้อ
00:13:45เท้าด้วยมันจะทำให้ตรงกล้ามเนื้อต้นขาเรา
00:13:48เนี่ยมันมันออกแรงมากขึ้นเกรงมากขึ้นจะ
00:13:51เห็นว่ากล้ามเนื้อต้นขามันจะมันจะเกร็ง
00:13:54มันจะแข็งขึ้นนะครับถ้าเกิดเรากระดกข้อ
00:13:56เท้าร่วมด้วยก็ค้างไว้ 10 วินาเหมือนเดิม
00:13:59พอครบ 10 วินาทีเราเปลี่ยนข้างครับตะกี้
00:14:02เราทำข้างขวาเราเปลี่ยนมาทำข้างซ้ายกระดก
00:14:06เหยียดเข่าตรงแล้วก็กระดกข้อเท้าขึ้น
00:14:08อย่างงี้ให้กล้ามเนื้อต้นขามันเกร็งอือ่า
00:14:10ค้างไว้ 10 วินาทีครับอันนี้เป็นท่าเบสิค
00:14:13สุดสำหรับคนที่ปวดเยอะเยอะคนที่กำลังขา
00:14:16เนี่ยยังไม่ได้มีแรงมากอืครับผมเดี๋ยว
00:14:18โม๊กรีแคปให้นิดนึงท่านี้สำหรับทุกคนที่
00:14:22ปวดแบบหนักมากๆไม่สามารถจะนั่งแล้วยกขึ้น
00:14:26มาได้นะครับแต่ท่าเนี้ยอย่างที่บอกไปคือ
00:14:28ควรจะมีหมอนมาลอง 1 เลยนะครับ 2 คือกระดก
00:14:31ข้อเท้าด้วยไม่ใช่แค่ยกขึ้นมาอย่างเดียว
00:14:34โหมขออนุญาตนะไม่ใช่แค่ยกมต้องกระดกเท้า
00:14:36แล้วก็ค้างไว้ 10 วนาครับทีนี้พี่นิกเรา
00:14:40จะต้องให้คนไข้ทำบ่อยขนาดไหนดีอ่าทำบ่อย