- คำถาม:
- การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายประเภทที่มีแรงกระแทกต่อร่างกาย เช่น เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ช่วยกระตุ้นการสร้างเนื้อกระดูกได้ประมาณ 1% ต่อปี ซึ่งช่วยสมดุลกับการสลายกระดูกที่เกิดตามธรรมชาติในวัยสูงอายุ ทำให้ลดความเสี่ยงการหักกระดูกได้
เล็กๆเปลี่ยนโลก [by Mahidol] "โรคกระดูกพรุน" ภัยเงียบในผู้สูงอายุ
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:30:31กระดูกพุนประเภทที่ 1 คือการออกกำลังกาย
00:30:35ที่มีการลงน้ำหนักไม่รู้จะแปลว่าอะไรภาษา
00:30:37อังกฤษเรียก weight baring Exercise
00:30:39คือออกกำลังกายที่ไม่ใช่อยู่ในน้ำอ่ะคุณ
00:30:41จะเดินคุณจะจอกกิ้งคุณจะปั่นจักรยานจะ
00:30:44แอโรบิกรำไ้พองท้ายเกกอะไรอีกไม่รู้เยอะ
00:30:48แยะเลยน่ะที่อยู่บนบกน่ะเรียกการออกกาย
00:30:52ที่มีการลงน้ำหนักหมดยกเว้นลงน้ำการออกอ
00:30:58กลังกายในน้ำไม่ใช่ไม่ดีทุกประเภทเดิน
00:31:01วิ่งจักรยานไม่พองแทเก๊กบวกว่ายน้ำดีใน
00:31:06แง่หัวใจและปอดหมายความว่าถ้าต้องการให้
00:31:12หัวใจดีทำงานแข็งแรงปอดขยายดีกามเนื้อมี
00:31:17แรงทำได้ทุกอย่างที่หมอพูดมาแต่ถ้าเน้น
00:31:22เรื่องเนื้อกระดูกถ้ามกระดูกเยอะก็ต้อง
00:31:25บ่นบกสินะนะแต่ถ้าอ้วนๆมากๆบนโบกไม่ค่อย
00:31:30จะไหวแต่เผอิญคนอ้วนเไม่เป็นโรคกระดูกพุน
00:31:33นี่อ่านะโอเคนะอันที่ 1 นลงน้ำหนักนะ 2
00:31:39ต้องทำให้กล้ามเนื้อนั้นมี
00:31:41แรงคำว่ามีแรงต้องเน้นแรงของอะไรสะโพก
00:31:46เพราะที่หมอเดินไปเดินมาพูดกับคุณอยู่
00:31:48เนี่ยถ้ากล้าเนื้อสะโพกหมอสะโพกมีด้าน
00:31:51ข้างกับสะโพกด้านหลังคือก้นน่ะนะที่เรา
00:31:53เรียกก้นแต่เราเรียกภาษาแพทย์เรียกสะโพก
00:31:55อ่ะนะหน้าหังพวกเนี้ยกับหน้าขาพวกเต้องดี
00:32:00เพราะถ้าไม่แข็งแรงจะยืนเดินได้มไม่ได้
00:32:04งั้นประเภทที่ 2 ต้องมีแรงประเภทที่ 3 ทำ
00:32:08ยังไงให้การทรงตัวดีเพราะทรงตัวไม่ดีก็
00:32:13ล้มแผล้มแผ่ล้มแล้วเราก็กระดูกหักนะเพราะ
00:32:17งั้นจึงเน้นการกายเพียงแค่ 3 ประเภทเท่า
00:32:21นั้นการกายที่มีการลงน้ำหนักก็จะมีการ
00:32:24สร้างเนื้อกระดูกประมาณปีละ 1% ดูเสมือน
00:32:27น้อยแต่ช่วงที่ที่มีการทำลายทุกปีทุปี
00:32:30เนี่ยที่ว่าเข้าสู่สวเนี่ยนะคะมันทำลาย
00:32:33ประมาณ 0.5 - 1% ต่อปีมันดูเหมือน
00:32:37เปอร์เซ็นต์เดียวนะแต่มันไปทุกปีทุกทุกปี
00:32:39มันก็เอาเรื่องเหมือนกันนะได้ตั้งหลาย
00:32:42อย่างแล้วก็ที่พูดว่าเดินจักยานพวกเไอ้
00:32:44วิ่งเหมือนกันนะถ้าอายุน้อยๆก็คงไหวอ่ะนะ