00:00:00 → 00:00:04 5 สุดยอดอาหารช้าหายเบาหวานเร่งเผาไขมัน
00:00:04 → 00:00:07 นะ
00:00:07 → 00:00:10 [เพลง]
00:00:10 → 00:00:13 ครับสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ
00:00:13 → 00:00:15 Dog Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:15 → 00:00:20 ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับ
00:00:20 → 00:00:23 เราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สุดยอดอาหารเช้า
00:00:24 → 00:00:27 หายเบาหวานเร่งเผาผลาญไขมันต้องบอกเลย
00:00:27 → 00:00:30 ครับว่าสำคัญแบบสุดๆครับโอเคครับครับก่อน
00:00:30 → 00:00:32 ไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:00:32 → 00:00:35 และกดกระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:35 → 00:00:38 ผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:38 → 00:00:40 ครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่าน
00:00:40 → 00:00:44 ที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับวันนี้
00:00:44 → 00:00:47 ครับเราจะมาเจาะลึกกันนะครับเกี่ยวกับ
00:00:47 → 00:00:50 เรื่องของอาหารเช้านะครับที่ไม่เพียงแต่
00:00:50 → 00:00:54 อร่อยนะแต่ยังจะช่วยท่านนะครับควบคุมน้ำ
00:00:54 → 00:00:58 ตาลในเลือดนะครับเผาผลาญไขมันได้ดีมากๆ
00:00:58 → 00:01:01 ใครที่เป็นเบาหวานใครที่อยากลดน้ำหนักใคร
00:01:01 → 00:01:03 ที่อยากจะเค้าเรียกว่ามีสุขภาพที่ดีตลอด
00:01:03 → 00:01:07 ชีวิตนะครับบอกเลยว่าคลิปนี้จำเป็นมากๆ
00:01:07 → 00:01:10 เพราะว่าอาหารคือสิ่งที่เราทานทุกวันครับ
00:01:10 → 00:01:12 ก่อนที่เราจะไปดูกันว่า 5 อาหารเช้านั้น
00:01:12 → 00:01:16 คืออะไรนะฮะผมขอเริ่มด้วยคำพูดอมตะเลย
00:01:16 → 00:01:19 ครับของท่านฮิปโป is ครับ Let Food be
00:01:19 → 00:01:21 the Medicine and Medicine be the
00:01:21 → 00:01:26 Food นะครับจงใช้อาหารให้เป็นยานะครับคำ
00:01:26 → 00:01:29 กล่าวนี้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่เรากิน
00:01:29 → 00:01:32 เนี่ยนะครับมีผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรานะ
00:01:32 → 00:01:35 ครับเรากินทุกวันกินวันนึง 2-3 มื้อมันก็
00:01:35 → 00:01:38 คือการทานยานั่นแหละครับแต่สิ่งที่ดีที่
00:01:38 → 00:01:41 สุดนะครับก็คืออาหารธรรมชาติที่เราเลือก
00:01:41 → 00:01:43 ได้อย่างถูกต้องล่ะครับมันจะทำให้ร่างกาย
00:01:43 → 00:01:46 ของเราเนี่ยดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุค
00:01:46 → 00:01:49 ปัจจุบันนะครับที่โรคเบาหวานนะครับแล้วก็
00:01:49 → 00:01:51 ภาวะน้ำหนักเกินภาวะอ้วนเนี่ยเป็นปัญหา
00:01:51 → 00:01:54 ทั่วโลกนะครับรวมถึงในประเทศไทยของเรา
00:01:54 → 00:01:57 ด้วยนะครับก่อนที่เราจะไปดูอาหารเช้าแต่
00:01:57 → 00:02:00 ละชนิดเนี่ยเราจะต้องมาทำความเข้าเข้าใจ
00:02:00 → 00:02:03 เกี่ยวกับภาวะที่เรียกว่า insulin
00:02:03 → 00:02:06 resistance นะครับหรือภาวะดื้ออินซูลิน
00:02:06 → 00:02:09 ในร่างกายนะครับภาวะดื้อต่ออินซูลินคือ
00:02:09 → 00:02:12 อะไรและทำไมมันถึงสำคัญภาวะดื้อต่อ
00:02:12 → 00:02:16 อินซูลินเป็นภาวะที่เซลล์ในร่างกายไม่ตอบ
00:02:16 → 00:02:19 สนองต่อฮอร์โมนอินซูลินอย่างที่มันควรจะ
00:02:19 → 00:02:22 เป็นครับทำให้น้ำตาลในเลือดของเราเนี่ย
00:02:22 → 00:02:25 สูงขึ้นนะครับก็คือเบาหวานนั่นแหละนะฮะ
00:02:25 → 00:02:28 และร่างกายต้องผลิตอินซูลินมากขึ้นนะครับ
00:02:28 → 00:02:32 เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลพอผลิตอินซูลินมาก
00:02:32 → 00:02:35 ขึ้นเรื่อยๆร่างกายก็จะดื้อต่ออินซูลินไป
00:02:35 → 00:02:38 เรื่อยๆมันก็ยังต้องผลิตมากขึ้นเรื่อยๆไป
00:02:38 → 00:02:41 เรื่อยๆอีกนะครับก็ยิ่งทำให้เรานะครับ
00:02:41 → 00:02:44 อ้วนได้ง่ายระบบเผาผลาญพังแล้วก็เป็นเบา
00:02:44 → 00:02:48 หวานแล้วต้องบอกงี้ฮะว่าผู้ป่วยเบาหวาน
00:02:48 → 00:02:52 เนี่ยมักจะจบด้วยการฟอกไต่ตลอดชีวิตนะ
00:02:52 → 00:02:54 ครับเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังเบาหวานใน
00:02:54 → 00:02:57 ปัจจุบันหายได้แล้วนะครับผมใช้คำนี้เบา
00:02:57 → 00:03:01 หวานในปัจจุบันหายได้แล้วแต่ไม่ใช่หายจาก
00:03:01 → 00:03:05 ยาที่ท่านกินหรือท่านฉีดหายจากการทำ If
00:03:05 → 00:03:07 ทานแป้งต่ำทานน้ำตาลต่ำแล้วเดี๋ยวผมจะบอก
00:03:07 → 00:03:10 เทคนิคเนี่ยไปเรื่อยๆเพราะฉะนั้นนะครับ
00:03:10 → 00:03:14 อย่าพลาดเลยแม้แต่นาทีเดียวนะครับดรเจสัน
00:03:14 → 00:03:17 ฟุงนะครับผู้เขียนหนังสือ The diabetes
00:03:17 → 00:03:19 coe นะครับอธิบายไว้ว่าภาวะดื้อต่อ
00:03:19 → 00:03:23 อินซูลินเนี่ยนะครับเป็นสาเหตุของโรคเบา
00:03:23 → 00:03:26 หวานชนิดที่ 2 โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพร้าย
00:03:26 → 00:03:29 แรงอื่นๆอีกมากมายนะครับซึ่งบอกเลยว่าดร
00:03:29 → 00:03:32 เจสันฟุงเนี่ยเป็นอยุธแพทย์เป็นหมอไตนะ
00:03:32 → 00:03:35 ครับแล้วก็เชี่ยวชาญเรื่องเกี่ยวกับ If
00:03:35 → 00:03:37 การลดน้ำหนักนะครับการดูแลผู้ป่วยแบบองค์
00:03:38 → 00:03:41 รวมนะครับซึ่งบอกเลยว่าสำคัญมากๆนะครับ
00:03:41 → 00:03:44 ภาวะดื้อต่ออินซูลินเนี่ยเกิดจากหลาย
00:03:44 → 00:03:46 ปัจจัยครับแต่ที่สำคัญที่สุดคือการทาน
00:03:46 → 00:03:50 อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก็คือแป้งนะ
00:03:50 → 00:03:53 ครับแล้วก็น้ำตาลมากจนเกินไปเป็นประจำ
00:03:53 → 00:03:56 ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในอาหารไทยยุค
00:03:56 → 00:03:58 ปัจจุบันนะครับผมได้คุยกับแพทย์ต่าง
00:03:58 → 00:04:00 ประเทศมากมายเลยนะครับแล้วแพทย์ต่าง
00:04:00 → 00:04:02 ประเทศเนี่ยเา้าก็บอกเลยว่าเวลามาเที่ยว
00:04:02 → 00:04:05 ประเทศไทยเนี่ยแฮปปี้มากๆเลยแต่สิ่งที่
00:04:05 → 00:04:08 เป็นปัญหามากที่สุดคืออาหารไทยมันอร่อย
00:04:08 → 00:04:12 เกินไปและความอร่อยนั้นสอดแทรกไปด้วยนะ
00:04:12 → 00:04:17 ครับเครื่องปรุงต่างๆน้ำปลาน้ำตาลผงชูรส
00:04:17 → 00:04:20 ซึ่งเขาดูไม่ออกเลยครับดังนั้นเนี่ย
00:04:20 → 00:04:23 ประเทศไทยเนี่ยเป็นประเทศที่เสี่ยงต่อเบา
00:04:23 → 00:04:26 หวานแล้วภาวะอ้วนมากสุดๆเพราะอาหารของเรา
00:04:26 → 00:04:30 อร่อยเกินไปและมองไม่ออกว่ามันใส่อะไรลง
00:04:30 → 00:04:33 ไปบ้างนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับปัญหา
00:04:33 → 00:04:35 แบบนี้ต้องแก้ไขด้วยความรู้เท่านั้นนะฮะ
00:04:36 → 00:04:38 การเลือกอาหารเช้าที่ถูกต้องจึงเป็นก้าว
00:04:38 → 00:04:41 แรกที่สำคัญในการแก้ไขปัญหานี้ครับคราว
00:04:41 → 00:04:43 นี้เรามาดูกันว่า 5 อาหารเช้าที่จะช่วยลด
00:04:43 → 00:04:46 ภาวะดื้อต่ออินซูลินควบคุมน้ำตาลในเลือด
00:04:46 → 00:04:49 ทำให้ท่านหายเบาหวานนะครับและเร่งการเผา
00:04:49 → 00:04:52 ผลาไขมันคืออะไรบ้างข้อที่ 1 ครับก่อนไป
00:04:52 → 00:04:56 พิมพ์มาครับ 11 1 1 ครับข้อที่ 1 ครับ
00:04:56 → 00:04:59 ไข่และผักใบเขียวอาหารเช้านี้ง่ายมากไข่
00:04:59 → 00:05:02 และผักใบเขียวแค่นี้ไข่เป็นแหล่งโปรตีน
00:05:02 → 00:05:06 คุณภาพสูงแล้วก็ไขมันดีนะครับในขณะที่ผัก
00:05:06 → 00:05:09 ใบเขียวเนี่ยแป้งต่ำน้ำตาลต่ำวิตามินสูง
00:05:09 → 00:05:13 กากใยสูงอันนี้ดีมากๆนะครับไข่เนี่ยนะ
00:05:13 → 00:05:16 ครับ 1 ฟองได้โปรตีนเนี่ย 7 กรัมดังนั้น
00:05:16 → 00:05:20 ถ้าท่านทานไข่ตอนเช้า 3 ฟองท่านได้โปรตีน
00:05:20 → 00:05:23 20 กรัมไปแล้วนะครับ 1 ใน 3 ของวันไป
00:05:23 → 00:05:26 แล้วสบายๆเลยนะครับวิธีทำนะครับไม่ว่าจะ
00:05:26 → 00:05:31 เป็นไข่ดาวไข่ต้มไข่ไข่นึ่งไข่ลวกไข่
00:05:31 → 00:05:35 ออนเซนนะครับหรือไข่คนผสมผสานไปกับผักไม่
00:05:35 → 00:05:38 ว่าจะเป็นทำไข่คนใส่ผักโขมนะครับผักกาด
00:05:38 → 00:05:42 ขาวผัดไข่แบบนี้เป็นต้นนะครับแล้วก็เสริม
00:05:42 → 00:05:45 ด้วยอะโวคาโดเพื่อเพิ่มไขมันดีเข้าไปอีก
00:05:45 → 00:05:49 อื้อหือสุดยอดหรือจะกินสลัดไข่ต้มนะครับ
00:05:49 → 00:05:52 แล้วก็มีอะโวคาโดใส่น้ำสลัดนะครับก็เอา
00:05:52 → 00:05:55 แบบจิ้มๆก็พอนะครับอย่าไปราดหมดตรงนี้
00:05:55 → 00:05:58 เป็นคีย์สำคัญอีกเช่นกันนะครับดรซ่าบกนะ
00:05:58 → 00:06:00 ครับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและเบาหวาน
00:06:00 → 00:06:03 น่ะนะครับเาบอกไว้ว่าอาหารเช้าที่มี
00:06:03 → 00:06:08 โปรตีนสูงและไขมันดีเช่นไข่กับผักใบเขียว
00:06:08 → 00:06:11 สามารถที่จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
00:06:11 → 00:06:14 และทำให้ท่านรู้สึกอิ่มได้นานไม่หิวโหย
00:06:14 → 00:06:19 ง่ายน้ำตาลไม่กระชากลดภาวะการดื้อต่อ
00:06:19 → 00:06:21 อินซูลินนั่นเองนะครับเทคนิคที่ผมจะเสริม
00:06:21 → 00:06:24 ให้เพิ่มเติมคือให้ท่านลองเสริมเครื่อง
00:06:24 → 00:06:27 เทศต่างๆนะครับเพื่อรสชาติที่ดีขึ้นแล้ว
00:06:27 → 00:06:29 ก็ยังได้พวกสารต่างๆที่จะทำให้ร่างกายเรา
00:06:30 → 00:06:33 สดชื่นขึ้นเช่นพริกไทยดำขิงซอยเกลือชมพู
00:06:33 → 00:06:36 นะครับซึ่งพวกเนี้ยมีทั้งแร่ธาตุมีทั้ง
00:06:36 → 00:06:39 วิตามินแลก็มีคุณสมบัติต้านการอักเสบด้วย
00:06:39 → 00:06:42 นั่นเองคราวนี้ครับมาต่อกันที่นะครับ
00:06:42 → 00:06:46 อาหารชนิดที่ 2 อันนี้ผมก็ชอบทานแบบมากๆ
00:06:46 → 00:06:49 แล้วผมก็จะแนะนำให้นักเรียนนะครับกลุ่ม
00:06:49 → 00:06:51 VIP ของผมเนี่ยเา้าเรียกว่าทานกันเป็น
00:06:51 → 00:06:54 ประจำเลยเป็นพันๆคนเนี่ยนะครับก็หุ่นดี
00:06:54 → 00:06:56 สุขภาพดีกันไปหมดแล้วคราวเนี้ยเดี๋ยวท่าน
00:06:56 → 00:06:58 ลองทานบ้างผมมั่นใจว่าท่านก็หุ่นดีสุขภาพ
00:06:58 → 00:07:01 ดีเช่นกันนะครับชนิดที่ 2 ก็คือโยเกิร์ต
00:07:01 → 00:07:04 นะครับแนะนำเป็นกรีกโยเกิร์ตพร้อมกับถั่ว
00:07:04 → 00:07:08 เปลือกแข็งนะครับพวกเนี้ยดีแบบสุดๆนะครับ
00:07:08 → 00:07:10 กรีกโยเกิร์ตเนี่ยนะครับไม่ใช่โยเกิร์ต
00:07:10 → 00:07:14 ปกตินะเขาจะเป็นโยเกิร์ตที่ให้โปรตีนสูง
00:07:14 → 00:07:18 นะครับแล้วก็มีน้ำตาลต่ำนะครับในขณะที่
00:07:18 → 00:07:21 ถั่วเปลือกแข็งนะครับให้ไขมันดีสูงแล้วก็
00:07:21 → 00:07:24 มีโปรตีนบางส่วนที่ยิ่งช่วยทำให้อาหาร
00:07:24 → 00:07:28 เช้าของเราเนี่ยนะครับดีขึ้นแบบสุดๆคราว
00:07:28 → 00:07:30 นี้ถั่วเปลือกแข็งเนี่ยมีมีอะไรบ้างก็
00:07:30 → 00:07:36 แอลมอนพิชิโอวอนัทแาียถั่วลิสงเม็ดมะม่วง
00:07:36 → 00:07:39 หินมะพานเป็นต้นนะครับทานสลับๆกันไปวัน
00:07:39 → 00:07:42 นึงนะครับไม่เกิน 1 กำมือนั่นเองนะครับ
00:07:42 → 00:07:46 ประมาณนี้ถ้าทานมากเกินไปอาจจะอ้วนได้ไม่
00:07:46 → 00:07:48 รู้ตัวนะครับเพราะว่าแคลอรี่เขาสูงจริงๆ
00:07:48 → 00:07:52 นะครับคราวนี้วิธีนะครับทำเนี่ยผสมกรีก
00:07:52 → 00:07:54 โยเกิร์ตนะครับและที่สำคัญคือกรีก
00:07:54 → 00:07:57 โยเกิร์ตจะต้องเป็นกรีกโยเกิร์ตรส
00:07:57 → 00:08:00 ธรรมชาติและมีไขมันดีแบบปกติซึ่งเรียกว่า
00:08:00 → 00:08:03 full Fat นะครับถ้ากรีกโยเกิร์ตแล้วเอา
00:08:03 → 00:08:06 ไขมันดีออกไปเนี่ยแหมมันเหมือนเนี่ยแหวน
00:08:06 → 00:08:09 เพชรแล้วเอาเพชรทิ้งไปอ่ะแบบนั้นเป็นต้น
00:08:09 → 00:08:12 นะครับก็ผสมกรีกโยเกิร์ตนะครับกับถั่ว
00:08:12 → 00:08:14 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นถั่วแอลมอนด์นะครับหรือ
00:08:14 → 00:08:17 ว่าเมล็ดเจียก็ได้นะครับเมล็ดฟักทองก็ได้
00:08:17 → 00:08:19 แล้วก็เพิ่มความหวานนะครับนิดหน่อยนะครับ
00:08:19 → 00:08:21 อาจจะเป็นน้ำผึ้งเล็กน้อยนะครับสำหรับ
00:08:22 → 00:08:25 ท่านที่อ่ายังติดหวานอยู่หรืออาจจะมีสาร
00:08:25 → 00:08:27 ทดแทนความหวานนิดหน่อยเช่นหล่อฮ้างก๊วยนะ
00:08:27 → 00:08:30 ครับแต่ถ้าเกิดใครก็ตามที่เริ่มแบบทาน
00:08:30 → 00:08:32 อาหารธรรมชาติได้ดีขึ้นไม่ติดหวานก็ไม่
00:08:32 → 00:08:35 ต้องเติมอะไรเลยแบบนี้จะดีที่สุดนะครับดร
00:08:35 → 00:08:37 Michel โสลนะครับผู้เขียนหนังสือ The
00:08:38 → 00:08:41 Fast 800 นะครับแนะนำว่ากรีกโยเกิร์ต
00:08:41 → 00:08:44 กับถั่วเปลือกแข็งต่างๆเป็นตัวเลือกอาหาร
00:08:44 → 00:08:47 เช้าที่ยอดเยี่ยมเพราะมีโปรตีนสูงและไข
00:08:47 → 00:08:50 มันดีที่สูงมากจะช่วยลดการพุ่งขึ้นของ
00:08:50 → 00:08:55 อินซูลินได้ดีลดภาวะดื้อต่ออินซูลินเป็น
00:08:55 → 00:08:59 เหตุให้เราหายเบาหวานได้ระบบเผาผลาญเราดี
00:08:59 → 00:09:02 ขึ้นขึ้นั่นเองนะครับเทคนิคเพิ่มเติมครับ
00:09:02 → 00:09:06 ลองเติมพวกผงอบเชยลงไปนะครับผงอบเชยลงไป
00:09:06 → 00:09:08 เนี่ยตัวผงอบเชยเนี่ยนะครับจะช่วยควบคุม
00:09:08 → 00:09:11 น้ำตาลในเลือดและทำให้กรีกโยเกิร์ตของเรา
00:09:11 → 00:09:14 เนี่ยมีรสสัมผัสที่เขาเรียกว่าแหมมัน
00:09:14 → 00:09:18 คลาสสิคฮมันคาซี่อ่ะมันดูเอ่อไฮโซขึ้นมา
00:09:18 → 00:09:20 นิดนึงเลยนะฮะแล้วผมว่ามันก็เออมันก็
00:09:20 → 00:09:22 อร่อยดีเหมือนกันนะครับลองดูลองดูนะครับ
00:09:22 → 00:09:25 รดน้ำตาลได้ดีเลยโอเคครับก่อนที่จะไปข้อ
00:09:25 → 00:09:29 ที่ 3 ขออนุญาตขายของนิดนึงนะฮะนั่นก็คือ
00:09:29 → 00:09:32 49 habit 49 นิสัยง่ายๆชีวิตโคตรดีนะ
00:09:32 → 00:09:35 ครับหนังสือเล่มใหม่ของผมเองนะครับ 49 บท
00:09:35 → 00:09:38 เรียนนะครับที่จะทำให้ท่านเปลี่ยนชีวิต
00:09:38 → 00:09:41 ใหม่ด้วย 49 นิสัยท่านทำตามเนี่ยวันละ
00:09:41 → 00:09:44 นิสัย 49 วันท่านจะเป็นคนใหม่ที่ยอด
00:09:44 → 00:09:47 เยี่ยมไปกว่าเดิมแน่ๆครับแบบสุดๆเลย
00:09:47 → 00:09:49 หนังสือเล่มนี้นะครับเปลี่ยนชีวิตคนมา
00:09:49 → 00:09:51 เป็นหมื่นคนแล้วแล้วผมว่าท่านก็จะเป็นคน
00:09:51 → 00:09:54 หนึ่งในนั้นครับถ้าท่านรักใครสักคนผมแนะ
00:09:54 → 00:09:56 นำว่าให้ซื้อหนังสือเล่มนี้แหละเป็นของ
00:09:56 → 00:09:59 ฝากเเพราะเขาจะมีชีวิตที่ดีขึ้นอย่างคาด
00:09:59 → 00:10:03 ไม่ถึงเค้าจะจดจำของขวัญชิ้นนี้ได้อยู่ใน
00:10:03 → 00:10:06 ใจเลยไปตลอดชีวิตและอีกเล่มนึงครับที่ผม
00:10:06 → 00:10:10 อยากจะแนะนำครับคืออายุยืน 100 ปีง่ายแค่
00:10:10 → 00:10:12 นี้เองอันนี้ All Time Best Seller นะ
00:10:12 → 00:10:14 ครับขายไปหลายหมื่นเล่มมากๆแล้วนะครับ
00:10:14 → 00:10:16 เทคนิคมากมายในหนังสือเล่มนี้นะครับจะ
00:10:17 → 00:10:20 ช่วยให้ท่านอายุยืนสุขภาพดีถ้าท่านจะซื้อ
00:10:20 → 00:10:23 ของฝากคนที่ท่านรักซื้อของฝากคนที่ท่าน
00:10:23 → 00:10:25 เคารพนะครับการให้เงินให้ทองหรือของที่
00:10:25 → 00:10:28 แพงเนี่ยผมว่าบางครั้งมันก็ให้ลำบากแต่
00:10:28 → 00:10:32 การให้อายุที่ยืนกับคนที่ท่านรักคนที่
00:10:32 → 00:10:34 ท่านเคารพจากความรู้ในหนังสือเล่มนี้แหละ
00:10:34 → 00:10:38 ครับจะเป็นที่ตราตรึงในจิตใจของเขาแน่นอน
00:10:38 → 00:10:41 ครับและจะเป็นของขวัญที่ยอดเยี่ยมและดี
00:10:41 → 00:10:43 ที่สุดในชีวิตที่ท่านได้มอบให้คนที่ท่าน
00:10:43 → 00:10:45 รักแน่นอนนะครับ 2 เล่มนี้รวมกันนะครับ
00:10:45 → 00:10:49 ไม่ถึง 500 บาทเลยนะครับราคารวมกันไม่ถึง
00:10:49 → 00:10:52 ราคาที่ท่านไปกินอาหารในห้างสรรพสินค้า
00:10:52 → 00:10:54 แต่มันจะเปลี่ยนชีวิตของท่านและเปลี่ยน
00:10:54 → 00:10:57 ชีวิตคนที่ท่านรักไปตลอดกาลนั่นเองครับ
00:10:57 → 00:11:00 โอเคครับคราวนี้ก็มาต่อกันข้อที่ 3 ครับ
00:11:00 → 00:11:03 ก่อนไปพิมพ์ครับ 333 มาก่อนครับ 333 นะ
00:11:03 → 00:11:07 ครับข้อที่ 3 ครับก็คือ smoy โปรตีนสูง
00:11:07 → 00:11:10 และไขมันดีแต่อย่าเพิ่งไปคิดถึงเรื่องของ
00:11:10 → 00:11:14 ผงชงต่างๆหรือโปรตีนเสริมนะครับคำว่า
00:11:14 → 00:11:18 สมูทตี้โปรตีนสูงเนี่ยแนะนำให้ใช้อาหาร
00:11:18 → 00:11:21 ธรรมชาติก่อนนะครับแนะนำให้ใช้อาหาร
00:11:21 → 00:11:24 ธรรมชาติก่อนนะครับคือพวกสมูตี้เนี่ยเป็น
00:11:24 → 00:11:27 ทางลกที่สะดวกแหละนะครับแล้วก็ถ้าเกิดเออ
00:11:27 → 00:11:30 มันรีบเร่งรีบจริงๆเนี่ยการใช้พวกเว
00:11:30 → 00:11:32 โปรตีนนะครับที่เขาเรียกว่าไม่ใส่สารทด
00:11:32 → 00:11:34 แทนความหวานต่างๆเนี่ยมันก็ยังเป็นพอเป็น
00:11:34 → 00:11:37 ตัวเลือกที่โอเคนะแต่ว่าก็ให้น้อยลงนิด
00:11:37 → 00:11:40 นึงนะครับก็อย่าไปกินบ่อยจนเกินไปนะครับ
00:11:40 → 00:11:43 คราวนี้วิธีทำเนี่ยนะครับก็อาจจะมีหลาก
00:11:43 → 00:11:45 หลายนะครับไม่ว่าจะใช้ผักโขมอะโวคาโด้นะ
00:11:45 → 00:11:48 ครับน้ำมะพร้าวโปรตีนจากถั่วต่างๆนะครับ
00:11:48 → 00:11:51 พวกนี้เป็นอาหารธรรมชาติล้วนๆขอให้เลือก
00:11:51 → 00:11:54 กลุ่มนี้ก่อนนะครับก่อนที่จะใช้โปรตีนผง
00:11:54 → 00:11:57 โปรตีนชงโปรตีนเสริมและผมเนี่ยโดยส่วนตัว
00:11:57 → 00:12:00 เนี่ยผมไม่ค่อยแนะนำให้ทาทานพวกผงชงลดน้ำ
00:12:00 → 00:12:02 หนักต่างๆนะครับเพราะเราก็ไม่รู้หรอกว่า
00:12:02 → 00:12:04 ข้างในมันใส่อะไรมาบ้างเนาะจากที่เราเห็น
00:12:04 → 00:12:07 ในข่าวมากมายนะครับเขาบอกไม่มีแต่จริงๆมี
00:12:07 → 00:12:11 หรือเปล่าก็ไม่รู้เนาะเออเราก็ต้องระมัด
00:12:11 → 00:12:14 ระวังสุขภาพของเราเองเป็นหลักแล้วกันนะ
00:12:14 → 00:12:16 ครับท่านสามารถเพิ่มพวกน้ำมันมะพร้าวหรือ
00:12:16 → 00:12:19 mct Oil เพื่อเพิ่มไขมันดีลงไปในพวก
00:12:19 → 00:12:22 สมูทตี้นี้ได้ด้วยนะครับดร Mark ไมนนะ
00:12:22 → 00:12:24 ครับผู้เขียนหนังสือ What the Heck
00:12:24 → 00:12:26 should i eat นะครับบอกว่าสมูทตี้นะ
00:12:27 → 00:12:29 ครับที่อุดมไปถ้วยสารอาหารนะครับครับโดย
00:12:29 → 00:12:31 เฉพาะสารอาหารจากธรรมชาติเนี่ยเป็นวิธี
00:12:31 → 00:12:34 ที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่มันให้ความ
00:12:34 → 00:12:38 สมดุลของสารอาหารต่างๆไม่ว่าจะเป็นโปรตีน
00:12:38 → 00:12:42 ไขมันดีเส้นใยต่างๆไฟเบอร์ต่างๆนะครับ
00:12:42 → 00:12:44 ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของ
00:12:44 → 00:12:48 ท่านไปได้ตลอดทั้งวันนั่นเองเทคนิคเพิ่ม
00:12:48 → 00:12:50 เติมนะครับถ้าเราเป็นแบบสไตล์ไทยๆนะครับ
00:12:50 → 00:12:54 เราอาจจะเติมพวกใบเตยลงไปนะครับนิดนึงนะ
00:12:54 → 00:12:56 ครับเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสมุนไพร
00:12:56 → 00:12:59 แล้วก็ได้กลิ่นหอมแบบสไตล์ไทยๆนิดนึงนะ
00:12:59 → 00:13:01 ครับผมว่าก็เป็นทางเลือกที่ดีนะครับพวก
00:13:01 → 00:13:03 นี้นี่ปรับเปลี่ยนได้นะครับเราถ้าเราชอบ
00:13:03 → 00:13:06 อะไรเราใส่ไปได้นะครับพวกขิงก็ได้นะครับ
00:13:06 → 00:13:09 ถ้าเกิดใครชอบแบบนี้ก็สามารถที่จะใส่ลงไป
00:13:09 → 00:13:13 ได้อบเชยจะเติมได้มยได้นะครับหลากหลายแบบ
00:13:13 → 00:13:16 มีเทคนิคเยอะมากๆลองเสิร์ชดูใน YouTube
00:13:16 → 00:13:19 ต่างๆเนี่ยมีเทคนิคมากมายลองเลือกเฟ้นกัน
00:13:19 → 00:13:23 ดูแต่สิ่งที่สำคัญไม่เติมน้ำตาลและผลไม้
00:13:23 → 00:13:26 ถ้าจะใส่ไปนะครับก็เอาที่มันเป็นแบบผลไม้
00:13:26 → 00:13:29 หวานน้อยเช่นผลไม้กลุ่มตระกูลเบอร์รี่
00:13:29 → 00:13:31 หรือพวกกลุ่มแก้วมังกรก็ยังพอไหวแต่ถ้า
00:13:31 → 00:13:34 เกิดเป็นผลไม้หวานมากๆไม่ว่าจะเป็นพวก
00:13:34 → 00:13:37 กลุ่มมะม่วงนะครับหรืออะไรก็ตามที่หวาน
00:13:37 → 00:13:39 มากจนเกินไปเสริมได้นิดหน่อยแต่ว่าไม่ใช่
00:13:39 → 00:13:42 ใส่เยอะจนเกินไปโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 4
00:13:42 → 00:13:45 ครับก่อนไปพิมพ์มาครับ 444 ครับสำหรับข้อ
00:13:45 → 00:13:48 ที่ 4 นะครับปลาแซลมอนย่างกับอะโวคาโด
00:13:49 → 00:13:51 ครับอันนี้ช็อตเด็ดมากๆนะครับเป็นอาหาร
00:13:51 → 00:13:54 เช้าที่เเรียกว่าคลาสสิคเลยแล้วก็ดีต่อ
00:13:54 → 00:13:57 สุขภาพสุดๆสำหรับผู้ที่เริ่มทานแป้งต่ำ
00:13:57 → 00:13:59 น้ำตาลต่ำหรือที่เรียกว่าโลขา High Fat
00:13:59 → 00:14:02 Diet นะครับอาหารเช้ากลุ่มนี้นะครับอุดม
00:14:02 → 00:14:07 ไปด้วยโอเมก้า 3 ไขมันดีสูงมากๆโปรตีนจาก
00:14:07 → 00:14:10 ธรรมชาติที่ดีกันแบบสุดๆนะครับแนะนำจริงๆ
00:14:10 → 00:14:13 แนะนำกันแบบสุดๆเลยไขมันดีจากอะโวคาโด
00:14:13 → 00:14:15 เนี่ยนะครับไม่ว่าจะเป็นสมองของท่านไม่
00:14:15 → 00:14:17 ว่าจะเป็นร่างกายของท่านไม่ว่าจะเป็นระบบ
00:14:17 → 00:14:20 ฮอร์โมนมันจะดีขึ้นแบบสุดๆเลยวิธีทำไม่
00:14:20 → 00:14:22 ยากเลยครับก็นำปลาแซลมอนเนี่ยนะครับ
00:14:22 → 00:14:24 เสิร์ฟคู่กับอะโวคาโดซึ่งท่านจะทำ
00:14:24 → 00:14:28 อะโวคาโดแบบบดหรือแบบหั่นหรือแบบอะไรก็
00:14:28 → 00:14:31 ได้นะครับผมผมชอบแบบหั่นสดๆเลยหั่นออกมา
00:14:31 → 00:14:33 ครึ่งลูกกินไปเลยครึ่งลูกนะครับกับสลัดนะ
00:14:33 → 00:14:36 ครับไข่ต้มอีก 2-3 ฟองนะครับแล้วก็ตัวปลา
00:14:36 → 00:14:39 แซลมอนเนี่ยนะครับผมแนะนำว่าท่านย่างกับ
00:14:39 → 00:14:42 พวกเนยแท้ก็ได้นะครับเนยเนยแท้สักก้อนนึง
00:14:42 → 00:14:46 นะครับย่างปลาแซลมอนโอ้โหฟินแบบสุดๆเลยนะ
00:14:46 → 00:14:48 ครับดร David ดวกเนี่ยผู้เขียนหนังสือ
00:14:48 → 00:14:50 always Hungry นะครับท่านบอกไว้ว่านะ
00:14:50 → 00:14:53 ครับอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน
00:14:53 → 00:14:56 โอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนจะสามารถช่วยลด
00:14:56 → 00:14:59 การอักเสบและเพิ่มความไวต่ออินซูลินใน
00:14:59 → 00:15:02 ร่างกายของเราได้ซึ่งก็จะช่วยให้ระบบเผา
00:15:02 → 00:15:04 ผลาญเราดีขึ้นนะครับโรคเบาหวานเราดีขึ้น
00:15:05 → 00:15:07 การคุมน้ำตาลเราดีขึ้นนั่นเองนะครับ
00:15:07 → 00:15:10 เทคนิคเพิ่มเติมครับโรยงาดำบดนะครับเพื่อ
00:15:10 → 00:15:13 เพิ่มแคลเซียมแล้วก็สารต้านอนุมูลอิสระ
00:15:13 → 00:15:16 แหมมันเป็นอาหารเช้าที่สุดยอดจริงๆนะครับ
00:15:16 → 00:15:18 เอาล่ะครับมาต่อกันข้อที่ 5 ครับนั่นก็
00:15:18 → 00:15:22 คือโ me แบบวอร์นกับเมล็ดเจียนั่นเองนะ
00:15:22 → 00:15:25 ครับบางคนอาจจะบอกอ้าวคุณหมอโอ๊ต mil อ่ะ
00:15:26 → 00:15:29 มันมีแป้งเยอะนะปกติหมอท็อปแนะนำให้กิน
00:15:29 → 00:15:32 แป้งตำๆไม่ใช่เหรอคือต้องบอกงี้ฮะว่าโอ๊ต
00:15:32 → 00:15:34 mil เนี่ยต้องเลือกให้ถูกเลือกให้เป็นนะ
00:15:34 → 00:15:38 ฮะคือโอ๊ต mil เนี่ยมันมีคาร์โบไฮเดรตมี
00:15:38 → 00:15:41 แป้งสูงก็จริงแต่เขาก็มีเส้นใยสูงด้วยมัน
00:15:41 → 00:15:44 ก็ชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้เช่นกันนะครับ
00:15:44 → 00:15:47 คราวนี้เนี่ยวิธีทำก็คือแช่ตัวข้าวโอ๊ต
00:15:47 → 00:15:50 แล้วก็เมล็ดเจียในนมถั่วเหลืองที่ไม่หวาน
00:15:50 → 00:15:52 ข้ามคืนไปเลยซึ่งตัวข้าวโอ๊ตที่เลือก
00:15:53 → 00:15:55 เนี่ยจะต้องเป็นข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดห้าม
00:15:55 → 00:15:57 เป็นข้าวโอ๊ตป่นเด็ดขาดถ้าข้าโอ๊ตป่น
00:15:57 → 00:16:00 เนี่ยยิ่งกินเบาหวานยิ่งถามหาไม่เอาเลย
00:16:00 → 00:16:02 ท่านอาจจะเติมเนยถั่วที่มันไม่หวานลงไปก็
00:16:02 → 00:16:04 ได้นะครับแล้วก็ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่
00:16:04 → 00:16:06 มันไม่หวานลงไปซึ่งมันก็จะทำให้มันเป็น
00:16:06 → 00:16:09 อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูล
00:16:09 → 00:16:12 อิสระสดชื่นกันแบบสุดๆเลยนะครับดรวิม
00:16:12 → 00:16:15 David นะครับผู้เขียนหนังสือดเบลลี่
00:16:15 → 00:16:17 เนี่ยแนะนำว่าหากท่านเลือกที่จะรับประทาน
00:16:17 → 00:16:21 ธัญพืชต่างๆนะครับให้เลือกชนิดที่ไม่ผ่าน
00:16:21 → 00:16:24 การแปรรูปนะครับเช่นข้าวโอ๊ตแบบเต็มเมล็ด
00:16:24 → 00:16:27 และไม่ควรทานเปล่าๆควรทานร่วมกับโปรตีน
00:16:27 → 00:16:30 และไขมันดีไม่ว่าจะเป็นถั่วเปลือกแข็ง
00:16:30 → 00:16:34 ต่างๆกรีกโยเกิร์ตก็ได้นะครับเพื่อลดการ
00:16:34 → 00:16:37 พุ่งและกระชากของน้ำตาลในเลือดนั่นเองนะ
00:16:37 → 00:16:41 ครับเทคนิคเพิ่มเติมครับโรยพวกเม็ดมะม่วง
00:16:41 → 00:16:45 หินมะพานแอลมอนนะครับวอนัทพิตาชิโอนะครับ
00:16:45 → 00:16:47 เพื่อเพิ่มรสชาติแล้วก็คุณค่าทางอาหาร
00:16:47 → 00:16:51 นั่นเองนะครับโอเคครับการเลือกอาหารเช้า
00:16:51 → 00:16:53 ที่เหมาะสมเนี่ยต้องบอกเลยฮะเป็นก้าสำคัญ
00:16:53 → 00:16:55 ในการควบคุมน้ำตาลในเลือดนะครับและเรื่อง
00:16:55 → 00:16:58 การเผาผลาญไขมันแต่นอกจากอาหารแล้วนะครับ
00:16:58 → 00:17:00 การใช้ชีวิตอย่างสมดุลก็สำคัญไม่แพ้กัน
00:17:00 → 00:17:02 เนาะท่านมาคัสออเรเรียสนะครับนักปรัชญา
00:17:02 → 00:17:06 ที่พูดถึงหลักการของสอิิึนะครับกล่าวไว้
00:17:06 → 00:17:09 ว่าพลังอำนาจเนี่ยอยู่ที่ใจของเราเริ่ม
00:17:09 → 00:17:12 ต้นทุกสิ่งด้วยตัวของเราใจของเราทุกอย่าง
00:17:12 → 00:17:14 จะสำเร็จได้แน่นอนคำกล่าวเนี้ยเตือนใจ
00:17:14 → 00:17:17 แล้วว่าแม้เราจะควบคุมสิ่งรอบตัวของเรา
00:17:17 → 00:17:21 ได้ไม่ทั้งหมดนะครับไม่ว่าจะเป็นอาหารการ
00:17:21 → 00:17:23 กินงานการความเครียดอะไรก็ตามแต่เรา
00:17:23 → 00:17:27 สามารถควบคุมการตอบสนองของเราได้รวมถึง
00:17:27 → 00:17:30 การเลือกอาหารที่เราใส่เข้าไปในร่างกาย
00:17:30 → 00:17:33 ของเราร่างกายของเราที่เราบอกว่ามันมีค่า
00:17:33 → 00:17:36 มากที่สุดอ่ะแล้วเราเลือกอาหารที่ดีต่อ
00:17:36 → 00:17:40 ร่างกายของเราแล้วหรือยังนั่นเองนะครับ
00:17:40 → 00:17:43 สุดท้ายนี้ครับอย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลง
00:17:43 → 00:17:46 ต้องใช้เวลาต้องใช้เวลานะครับตามแนวคิด
00:17:46 → 00:17:49 ของไคเซนของประเทศญี่ปุ่นนะครับดีมากๆการ
00:17:49 → 00:17:53 พัฒนาทีละเล็กทีละน้อยดีขึ้นเวลนิดดีขึ้น
00:17:53 → 00:17:57 ทุกๆวันจะเป็นสิ่งที่นำท่านไปสู่ความ
00:17:57 → 00:18:00 สำเร็จอันยิ่งใหญ่นะครับก่อนไปนะครับ
00:18:00 → 00:18:03 สำหรับท่านที่สนใจนะครับคลาสเรียนต่างๆนะ
00:18:03 → 00:18:05 ครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการทำ If เพื่อ
00:18:05 → 00:18:09 ชะลอวยแบบเข้มข้นนะครับรวมถึงการลดน้ำ
00:18:09 → 00:18:12 หนักแบบยั่งยืนนะครับไปจนถึงการปรับระบบ
00:18:12 → 00:18:14 เผาหารนะครับ metabolic flexibility
00:18:14 → 00:18:17 หรือท่านใดก็ตามที่อยากจะลดน้ำหนักแบบ
00:18:17 → 00:18:20 เร่งด่วนใช้หลักการของ Healthy ketogenic
00:18:20 → 00:18:23 Diet นะครับคลาสเรียนต่างๆนี้นะครับถ้า
00:18:23 → 00:18:26 ท่านสนใจนะครับท่านสามารถแอดไปที่ LINE
00:18:26 → 00:18:29 @d Top Stone เพื่อที่จะร่วมลุยไปกับ
00:18:29 → 00:18:31 เพื่อนๆหลายพันคนต้องบอกเลยครับว่าคลาส
00:18:31 → 00:18:34 เรียนที่ผมออกแบบมานี้ผมมั่นใจว่าถ้าท่าน
00:18:34 → 00:18:36 ตั้งใจทำสำเร็จ
00:18:36 → 00:18:40 99.99% เพียงแค่ท่านมีความตั้งใจผมรับ
00:18:40 → 00:18:42 รองครับปกติแล้วเนี่ยผมก็จะอยู่ในคลา
00:18:43 → 00:18:45 เรียนนะครับโดยเฉพาะ VIP Club เนี่ยผมจะ
00:18:45 → 00:18:48 เข้าไปตอบคำถามทุกๆเช้านะครับท่านสามารถ
00:18:48 → 00:18:51 ถามได้ทุกคำถามได้ทุกอย่างที่ท่านสงสัย
00:18:51 → 00:18:54 รับรองครับท่านสำเร็จแน่นอนขอให้ท่านตั้ง
00:18:54 → 00:18:57 ใจแค่นั้นแหละถ้าท่านสนใจครับอย่าลืมแอด
00:18:57 → 00:19:00 ไปที่ LINE แอ do Top Store นะครับโอเค
00:19:00 → 00:19:01 ครับหวังว่าคงได้เจอกันนะครับสวัสดีครับ
00:19:01 → 00:19:05 บ๊ายบายคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5
00:19:05 → 00:19:09 สุดยอดอาหารเช้าหายเบาหวานเร่งเผาผลาญไข
00:19:09 → 00:19:11 มันนะครับวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร
00:19:11 → 00:19:14 เช้าที่ไม่เพียงแต่อร่อยยังจะช่วยควบคุม
00:19:14 → 00:19:16 น้ำตาลในเลือดของท่านและเร่งการเผาผลาญไข
00:19:16 → 00:19:19 มันของท่านตลอดทั้งวันด้วยนะครับก่อนที่
00:19:19 → 00:19:22 จะไปเนี่ยผมอยากจะพูดถึงภาวะดื้อต่อ
00:19:22 → 00:19:25 อินซูลินก่อนถ้าเรามีภาวะดื้อต่ออินซูลิน
00:19:25 → 00:19:27 เนี่ยเราจะเป็นเบาหวานครับระบบเผาผลาญเรา
00:19:27 → 00:19:30 จะพังดังนั้นอาหารที่ผมจะมาบอกวันเนี้ยจะ
00:19:30 → 00:19:34 เป็นอาหารที่แก้ภาวะดื้ออินซูลินไม่ทำให้
00:19:34 → 00:19:37 ร่างกายเรามีน้ำตาลที่กระชากพุ่งขึ้นสูง
00:19:37 → 00:19:39 นะครับและสุดท้ายถ้าท่านทำได้ดีนะครับน้ำ
00:19:39 → 00:19:42 หนักท่านจะลดลงไวมากถ้าท่านเป็นเบาหวานนะ
00:19:42 → 00:19:45 ครับท่านจะได้ลดยาแน่นอนหรือบางคนอาจจะ
00:19:45 → 00:19:48 ไม่ต้องทานยาหรือฉีดยาตลอดชีวิตเลยที
00:19:48 → 00:19:50 เดียวนะครับมาดูอาหารชนิดที่ 1 ครับนั่น
00:19:50 → 00:19:53 คือไข่และผักไปบเขียวครับไข่เป็นแหล่ง
00:19:53 → 00:19:56 โปรตีนคุณภาพสูงและไขมันดีครับ 2-3 ฟอง
00:19:56 → 00:19:59 ตอนเช้าสบายๆผักใบเขียววิตามินและเส้น
00:19:59 → 00:20:02 ใหญ่เต็มๆวิธีทำครับอาจจะเป็นไข่คนกับผัก
00:20:02 → 00:20:05 โขมนะครับสลัดผักนะครับบวกกับไข่ต้มนะ
00:20:05 → 00:20:08 ครับอาจจะใส่อะโวคาโดนิดหน่อยแบบนี้ครับ
00:20:08 → 00:20:11 สุดยอดอาหารเช้านะครับเติมโปรตีนจากพวกอก
00:20:11 → 00:20:14 ไก่ต่างๆสะโพกไก่ต่างๆหรือเนื้อสัตว์ต่าง
00:20:14 → 00:20:17 ๆลงไปตามที่ชอบทูน่าก็ได้นะครับเทคนิค
00:20:17 → 00:20:19 เพิ่มเติมนะครับใส่เครื่องเทศต่างๆพริก
00:20:19 → 00:20:22 ไทยดำหรือขิงซอยก็ได้นะครับตามสไตล์ตาม
00:20:22 → 00:20:25 สิ่งที่ท่านชอบได้เลยอันดับที่ 2 ครับ
00:20:25 → 00:20:27 นั่นคือโยเกิร์ตนะครับขอให้เป็นกรีก
00:20:27 → 00:20:29 โยเกิร์ตกับถั่วเปลือกแข็งครับกรีก
00:20:29 → 00:20:32 โยเกิร์ตให้โปรตีนสูงนะครับแล้วก็เลือก
00:20:32 → 00:20:35 แบบฟูแฟตไขมันดีปกตินะครับรวมทั้งถั่ว
00:20:35 → 00:20:38 เปลือกแข็งให้ทั้งโปรตีนและไขมันดีนะครับ
00:20:38 → 00:20:41 กรีกโยเกิร์ตใส่ถั่วเปลือกแข็งนะครับอาจ
00:20:41 → 00:20:43 จะเติมเมล็ดเจียร์เมล็ดฟักทองลงไปนะครับ
00:20:43 → 00:20:46 รับรองครับร่างกายท่านจะแข็งแรงขึ้นนะ
00:20:46 → 00:20:49 ครับกล้ามท่านจะฟูขึ้นระบบเผาผลาญท่านจะถ
00:20:49 → 00:20:52 ดีขึ้นนะครับโรคเบาหวานท่านก็จะดีขึ้นตาม
00:20:52 → 00:20:54 มาด้วยนั่นเองนะครับอันดับที่ 3 ครับ
00:20:54 → 00:20:58 สมูตี้โปรตีนสูงและไขมันดีนะครับแนะนำ
00:20:58 → 00:21:00 เป็นอาหารธรรมชาติก่อนที่จะเติมเวโปรตีน
00:21:00 → 00:21:03 นะครับก็แนะนำว่าให้เติมพวกนะครับ
00:21:03 → 00:21:06 อะโวคาโดผักโขมโปรตีนจากถั่วต่างๆนะครับ
00:21:06 → 00:21:09 บางคนอาจจะใส่โยเกิร์ตนะครับลงไปด้วยก็
00:21:09 → 00:21:11 ได้ซึ่งก็ดีมากๆหรือบางคนอาจจะเติม mct
00:21:11 → 00:21:14 Oil เข้าไปด้วยนะครับน้ำมันมะพร้าวบาง
00:21:14 → 00:21:17 ส่วนเข้าไปได้ไม่มีปัญหานะครับสลับสับ
00:21:17 → 00:21:19 เปลี่ยนกันไปนะครับรับรองครับเป็นอาหาร
00:21:19 → 00:21:22 เช้าที่สุดยอดมากๆมาต่อกันที่อาหารเช้า
00:21:22 → 00:21:25 ชนิดที่ 4 อันนี้ผมชอบมากครับปลาแซลมอน
00:21:25 → 00:21:27 ย่างกับอะโวคาโดครับก็ต้องบอกเลยว่า
00:21:27 → 00:21:30 โอเมก้า 3 ดีสุดๆดีต่อสมองดีต่อหัวใจดี
00:21:30 → 00:21:33 ต่อร่างกายนะครับย่างปลาแซลมอนเสิร์ฟคู่
00:21:33 → 00:21:37 กับอะโวคาโดนะครับมีไข่ต้มสัก 2 ฟองโอ้โห
00:21:37 → 00:21:40 สุดยอดอาหารเช้าสลัดอีกสักชามนึงโอ้โห
00:21:40 → 00:21:44 โคตรๆเทคนิคเพิ่มเติมโรยงาดำบดไปเพิ่ม
00:21:44 → 00:21:47 แคลเซียมเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระข้อที่ 5
00:21:47 → 00:21:49 ครับโอต Mu แบบ Overnight นะครับแล้วก็
00:21:49 → 00:21:52 ใส่เมล็ดเจียร์ลงไปนะครับอันนี้ก็ดีอัน
00:21:52 → 00:21:55 นี้อาจจะแป้งสูงนิดนึงนะครับทานพอดีพอดี
00:21:55 → 00:21:57 ไม่ทานเยอะเกินไปแต่ว่าเ้ามีไฟเบอร์สูง
00:21:57 → 00:22:00 เช่นกันจรก็ทำให้ท่านอิ่มนานสิ่งที่สำคัญ
00:22:00 → 00:22:03 คือเราจะไม่ทานโอ๊ต me แบบเปล่าๆนะครับ
00:22:03 → 00:22:06 เราจะต้องทานคู่กับโปรตีนและไขมันดีดัง
00:22:06 → 00:22:08 นั้นนะครับเทคนิคคือแช่โอ๊ต mil นะครับ
00:22:08 → 00:22:12 ข้ามคืนแล้วต้องเป็นข้าวโอ๊ตแบบเต็มเมล็ด
00:22:12 → 00:22:15 นะครับเมล็ดเจียเนี่ยก็แช่ด้วยแช่รวมกัน
00:22:15 → 00:22:17 ไปเลยนะครับแล้วก็ใส่พวกถั่วเปลือกแข็ง
00:22:17 → 00:22:21 แอลมอนด์พิตาชิโอวอนัทเม็ดมะม่วงหินมะพา
00:22:21 → 00:22:23 ลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติถ้าใครชอบผลไม้ก็
00:22:23 → 00:22:26 เติมพวกกลุ่มเบอร์รี่เข้าไปก็ได้เช่นกัน
00:22:26 → 00:22:28 นะครับการเลือกอาหารเช้านะครับเป็นก้า
00:22:28 → 00:22:30 สำคัญนะครับในการที่ท่านจะหายเบาหวานหรือ
00:22:30 → 00:22:33 ไม่หายเบาหวานในการที่ท่านจะหุ่นดีตลอด
00:22:33 → 00:22:35 ชีวิตหรือท่านต้องมานั่งลดน้ำหนักตลอด
00:22:35 → 00:22:38 ชีวิตนะครับเริ่มต้นวันได้ดีชีวิตของท่าน
00:22:38 → 00:22:40 ดีแน่นอนครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลค์
00:22:40 → 00:22:42 กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดี
00:22:42 → 00:22:45 ครับบ๊ายบาย