00:00:00 → 00:00:01 ทุกท่านที่กำลังอยู่ในการลดน้ำหนัก
00:00:01 → 00:00:03 อยากจะกินนู่น อยากจะกินนี่ใช่ไหมครับ
00:00:03 → 00:00:06 ถ้าเรารู้ว่าอาหารว่างชนิดไหน
00:00:06 → 00:00:08 ที่จะกินได้ตอนที่เรากำลังลดน้ำหนักอยู่
00:00:08 → 00:00:12 ก็จะทำให้การลดน้ำหนักของเรายืนยาวยาวนาน
00:00:19 → 00:00:21 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:21 → 00:00:23 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:23 → 00:00:26 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:28 → 00:00:32 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง อาหารว่างและการลดน้ำหนัก
00:00:32 → 00:00:36 คือก็ต้องบอกว่าทุกๆ ท่านที่กำลังอยู่ในการลดน้ำหนัก
00:00:36 → 00:00:39 มันก็แบบอยากจะกินนู่น อยากจะกินนี่ใช่ไหมครับ
00:00:39 → 00:00:44 จริงๆ แล้วถ้าเรารู้ว่าอาหารว่างชนิดไหน
00:00:45 → 00:00:48 ที่จะกินได้ตอนที่เรากำลังลดน้ำหนักอยู่
00:00:48 → 00:00:54 ก็จะทำให้การลดน้ำหนักของเราผ่านไปได้โดยไม่บาดเจ็บ
00:00:54 → 00:00:56 ไม่บอกช้ำร่างกายและจิตใจจนเกินไปนักครับ
00:00:57 → 00:01:00 แล้วก็จะทำให้การลดน้ำหนักของเรายืนยาวยาวนาน
00:01:00 → 00:01:02 ก็ต้องว่าการลดน้ำหนักที่ดีที่แท้จริงแล้ว
00:01:03 → 00:01:07 มันจะต้องลดไปถึงช่วงนึง แล้วก็ควบคุมไปได้ตลอดชีวิต
00:01:07 → 00:01:09 นี่คือสิ่งสำคัญ เพราะฉะนั้นเรามาดูกันครับว่า
00:01:09 → 00:01:13 อาหารว่างอะไรที่ช่วยให้ท่านลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นครับ
00:01:13 → 00:01:15 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:01:15 → 00:01:18 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:01:19 → 00:01:23 ก่อนที่เราจะไปกันท่านใดมีเวลาน้อย รีบเร่ง
00:01:23 → 00:01:27 ไปดูที่ 3 นาทีหลัง จะมีสรุปไว้ให้ครับ
00:01:27 → 00:01:31 และพอท่านมีเวลาค่อยกลับมาลงลึกในประเด็นต่างๆ กันใหม่
00:01:31 → 00:01:35 ส่วนท่านใดพร้อมแล้ว ไปพร้อมๆ กันเลยครับ
00:01:35 → 00:01:42 อาหารว่าง 7 ชนิด ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของท่านง่ายดายขึ้น
00:01:42 → 00:01:45 สบายๆ ขึ้น แล้วก็มีชีวิตที่ดีขึ้นนะครับ
00:01:45 → 00:01:47 โดยส่วนใหญ่แล้วคนที่ลดน้ำหนัก
00:01:47 → 00:01:51 ก็จะมีความอยากอาหาร อยากทานโน่น อยากทานนี่ใช่ไหม
00:01:51 → 00:01:53 และถ้าเกิดเราไม่ได้ทานสักพักนึง
00:01:53 → 00:01:56 เราก็จะเลิกลดน้ำหนักไป เพราะมันไม่ไหวจริงๆ
00:01:56 → 00:01:59 แต่ถ้าเจอแล้วมีอาหารว่างมาสอดแทรกบ้าง
00:01:59 → 00:02:02 เช่นแบบ สักวันละมื้อหนึ่งอย่างนี้
00:02:02 → 00:02:05 มันก็ทำให้การลดน้ำหนักเราง่ายขึ้นถูกต้องไหมครับ
00:02:05 → 00:02:08 แล้วก็หลักการการเลือกอาหารว่างก็ไม่ยากครับ
00:02:08 → 00:02:13 อันดับแรก อาหารว่างควรจะมีโปรตีนค่อนข้างสูง
00:02:13 → 00:02:15 เพราะการมีโปรตีนสูงทำให้ท่านอิ่มนานนะครับ
00:02:15 → 00:02:19 ได้ประโยชน์ต่างๆ มากมาย แล้วก็ลดความอยากอาหารด้วย
00:02:19 → 00:02:22 ส่วนอย่างที่ 2 นี้ก็คือมีไฟเบอร์สูง
00:02:22 → 00:02:26 ทำให้อิ่มท้อง แน่นท้อง อิ่มนาน ขับถ่ายดี
00:02:26 → 00:02:29 ระบบขับถ่ายดี น้ำหนักลดได้ง่ายๆ เลยนะครับ
00:02:29 → 00:02:33 และต่อมาอย่างที่ 3 อาหารหรือกลุ่มแป้ง
00:02:33 → 00:02:38 ที่ทำให้น้ำตาลในร่างกายของเราไม่พุ่งขึ้นสูงเร็วเกินไป
00:02:38 → 00:02:41 เพราะการที่น้ำตาลพุ่งขึ้นสูงเร็วเกินไป
00:02:41 → 00:02:43 พอมันลดลงมาเราจะหิวอีก
00:02:43 → 00:02:47 แต่ถ้าเกิดอาหารกลุ่มแป้ง มันทำให้น้ำตาลเราไม่สวิง
00:02:47 → 00:02:50 แต่ขึ้นไปช้าๆ ไปเรื่อยๆ แล้วคงที่อยู่นานๆ
00:02:50 → 00:02:52 เราจะอิ่มนานแล้วไม่ค่อยหิว
00:02:52 → 00:02:56 ก็คือแป้งพวกที่ไม่ขัดสีต่างๆ แต่ถ้าแป้งขัดสีเราจะหิวเร็ว
00:02:56 → 00:02:59 อันนี้ง่ายๆ เลย นี่ก็คือหลักการ 3 หลักการนะครับ
00:02:59 → 00:03:03 คราวนี้มันดูครับว่าอาหารชนิดแรกคืออะไร
00:03:03 → 00:03:06 อาหารชนิดแรกที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
00:03:06 → 00:03:14 ก็คือถั่วรวมมิตร รวมถั่วต่างๆ ซึ่งตัวที่ผมแนะนำ
00:03:14 → 00:03:18 ที่ผมชอบทานก็คือถั่วอัลมอนด์ ถั่ววอลนัท
00:03:18 → 00:03:22 ก็เป็นถั่วที่ดีนะครับ คือมีไขมันที่ไม่อิ่มตัวสูง
00:03:22 → 00:03:26 ฝั่งไขมันสูงน่ากลัว แต่ไขมันไม่อิ่มตัวดีมากครับ
00:03:26 → 00:03:28 คือมันจะเป็นไขมันชนิดดี
00:03:28 → 00:03:31 ไขมันพระเอกไปไล่ไขมันผู้ร้ายทิ้งไป
00:03:31 → 00:03:33 เป็นไขมันที่ควรทานนะครับ
00:03:33 → 00:03:38 และยังไม่พอครับ ถั่วพวกนี้มีโอเมก้า 3 สูง มีไฟเบอร์สูง
00:03:38 → 00:03:41 มีวิตามินสูง โอ้โห ดีไปหมดเลยนะครับ
00:03:41 → 00:03:44 แต่อย่างไรก็ตามถั่วพวกนี้ต้องระมัดระวังครับ
00:03:44 → 00:03:48 เพราะว่าถั่วพวกนี้ บางทีเคลือบน้ำตาล
00:03:48 → 00:03:52 บางทีอบเกลือ ใส่เกลือมาเยอะอย่างนี้ไม่ดีนะครับ
00:03:52 → 00:03:54 คือเกลือทานมากกว่าเป็นโรคไต
00:03:54 → 00:03:57 อมน้ำ อ้วน น้ำหนักมากนะครับ
00:03:57 → 00:04:03 แถมตัวต่อมา ถ้าเกิดเคลือบน้ำตาลก็เป็นเบาหวาน
00:04:03 → 00:04:04 ยิ่งอ้วนเข้าใหญ่นะครับ
00:04:04 → 00:04:10 เพราะฉะนั้นแนะนำถั่วรวมแบบไม่อบน้ำตาลไม่อบเกลือ
00:04:10 → 00:04:12 เป็นถั่วอบเฉยๆ อบแห้งๆ นะครับ
00:04:12 → 00:04:17 วันหนึ่งทานได้ไม่เกิน 1 กำมือนะครับ
00:04:17 → 00:04:20 ถ้าท่านทานแบบ 2-3 กำมือ ยังไงมันก็อ้วนนะครับ
00:04:20 → 00:04:24 ก็ต้องระมัดระวัง คือทานได้พอประมาณครับ
00:04:24 → 00:04:26 และนี่คืออาหารว่างชนิดที่ 1 ครับ
00:04:26 → 00:04:29 ต่อไปครับมาดูอาหารว่างชนิดที่ 2 กันครับ
00:04:29 → 00:04:32 นั่นก็คือกรีกโยเกิร์ตครับ
00:04:32 → 00:04:36 กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่ผมชอบเลยแหละ
00:04:36 → 00:04:39 ใช้คำนี้มันอร่อย ได้สุขภาพมีประโยชน์มากๆเลย
00:04:39 → 00:04:44 เพราะว่าตัวกรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนที่สูงมาก
00:04:44 → 00:04:47 แล้วก็เทียบกับแคลอรี่ค่อนข้างต่ำมาก
00:04:47 → 00:04:51 ยังไม่พอ ยังมีสารสำคัญต่างๆ ที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายเราดี
00:04:51 → 00:04:54 พวกแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ร่างกายเราต้องการแบคทีเรียนะครับ
00:04:54 → 00:04:57 แต่ต้องเป็นแบคทีเรียที่ดี ซึ่งแบคทีเรียที่ดีพวกนี้
00:04:57 → 00:04:59 จะอยู่ในพวกโยเกิร์ต พวกนี้แหละครับ
00:04:59 → 00:05:03 จะทำให้ระบบขับถ่ายเราดี ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่
00:05:03 → 00:05:05 ก็ดีมากๆ เลย สำหรับกรีกโยเกิร์ต
00:05:05 → 00:05:10 จะทานเป็น Low fat ก็ได้ หรือจะทานเป็นปกติก็ได้
00:05:10 → 00:05:13 ก็ได้ทั้งคู่ไม่แตกต่างกันเท่าไหร่ เอาที่ชอบเลยครับ
00:05:13 → 00:05:16 ซึ่งในกรีกโยเกิร์ตเราอาจจะผสมถั่ว
00:05:16 → 00:05:19 ช่วยลดน้ำหนักลงไป มันก็จะยิ่งดีเข้าไปใหญ่
00:05:19 → 00:05:20 แล้วอิ่มนานเข้าไปใหญ่
00:05:20 → 00:05:23 หรืออาจจะผสมเบอร์รี่เพื่อความเปรี้ยวขึ้น
00:05:23 → 00:05:26 ซึ่งเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยม
00:05:26 → 00:05:29 แล้วก็ทำให้ร่างกายเราดีขึ้นในหลายๆ อย่าง
00:05:30 → 00:05:34 เพราะฉะนั้นอาหารอย่างที่ 2 ที่แนะนำก็คือกรีกโยเกิร์ต
00:05:34 → 00:05:42 มาดูอาหารว่างชนิดที่ 3 ที่แนะนำกันบ้างก็คือขึ้นฉ่ายฝรั่ง
00:05:42 → 00:05:44 ก็ต้องบอกว่าคนไทยอาจจะไม่คุ้นชินนะครับ
00:05:44 → 00:05:47 ในการกินขึ้นฉ่ายฝรั่งเป็นขนมหรืออาหารว่าง
00:05:47 → 00:05:48 แต่ฝรั่งเขาชอบทานกันนะครับ
00:05:48 → 00:05:53 ตัวขึ้นฉ่ายฝรั่ง โดยตัวมันแล้วแคลอรี่ต่ำมากๆ นะครับ
00:05:53 → 00:05:55 ไฟเบอร์สูง น้ำเยอะ
00:05:55 → 00:05:59 น้ำอยู่ในตัวผักชุ่มฉ่ำมาก ทำให้อิ่มนาน
00:05:59 → 00:06:03 ได้สารอาหารที่ดี วิตามินที่ดี เกลือแร่ที่ดีนะครับ
00:06:03 → 00:06:06 ก็คือกินผักเป็นขนมหวาน เป็นอาหารว่าง
00:06:06 → 00:06:07 มันดีเยี่ยมอยู่แล้วนะครับ
00:06:07 → 00:06:13 ก็ลองทานกันดู ตัวขึ้นฉ่ายฝรั่งนั่นเองครับ
00:06:13 → 00:06:15 มาดูต่อไปอาหารชนิดที่ 4 ครับ
00:06:15 → 00:06:17 อาหารว่างอันนี้ ผมว่าหลายๆ คนต้องชอบแน่เลย
00:06:17 → 00:06:20 นั่นก็คือดาร์กช็อกโกแลต
00:06:20 → 00:06:23 ตัวดาร์กช็อกโกแลตก็ต้องบอกว่ามันต้องดาร์กจริงๆ
00:06:23 → 00:06:25 ไม่ใช่ดาร์กช็อกโกแลตผสมน้ำตาลเยอะๆ
00:06:25 → 00:06:28 อย่างน้อยๆ ผมแนะนำว่าถ้าท่านจะต้องทานดาร์กช็อกโกแลต
00:06:28 → 00:06:30 ถ้าท่านอยากจะทานนะครับ
00:06:30 → 00:06:34 ก็ต้องเป็นดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้น 70-75% ขึ้นไป
00:06:34 → 00:06:37 เพราะไม่อย่างนั้นส่วนผสมของนมและน้ำตาล
00:06:37 → 00:06:41 มันจะสูงมากๆ เลย กลายเป็นว่ายิ่งทานยิ่งอ้วนครับ
00:06:41 → 00:06:46 เพราะฉะนั้นดาร์กช็อกโกแลตต้องขม ไม่ใช่หวาน มัน อร่อย
00:06:46 → 00:06:49 ซึ่งตัวดาร์กช็อกโกแลตมีข้อดีมากเลย
00:06:49 → 00:06:52 เร่งเมตาบอลิซึมของร่างกาย ลดคอเลสเตอรอล
00:06:52 → 00:06:56 ลดอัตราเสี่ยงโรคหัวใจ มีสารต้านอนุมูลอิสระ
00:06:56 → 00:06:58 ควบคุมความหิวได้
00:06:58 → 00:07:00 ถามว่าทำไมควบคุมความหิวได้
00:07:00 → 00:07:03 เพราะว่ามันไปลดฮอร์โมนตัวหนึ่ง ชื่อว่าฮอร์โมนเกรลิน
00:07:03 → 00:07:09 ฮอร์โมนตัวนี้มันเป็นฮอร์โมนที่แบบทำให้เราอยากกินนู่นกินนี่
00:07:09 → 00:07:12 ถ้าเราไปลดตัวนี้ได้โดยใช้ดาร์กช็อกโกแลต
00:07:12 → 00:07:14 เราก็จะไม่ค่อยอยากไปกินอะไรให้มันมากมาย
00:07:14 → 00:07:17 ซึ่งก็เป็นผลดีทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นครับ
00:07:17 → 00:07:21 และนี่ก็คืออาหารว่างชนิดที่ 4 ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
00:07:21 → 00:07:23 ดาร์กช็อกโกแลตครับ
00:07:23 → 00:07:27 ต่อมาอาหารชนิดที่ 5 อาหารว่างอันนี้ผมก็ชอบเหมือนกัน
00:07:27 → 00:07:29 ไข่ต้มนั่นเองครับ
00:07:29 → 00:07:31 ไข่ต้มสุกเลยนะครับ
00:07:31 → 00:07:34 ตัวไข่ต้มสุกก็ต้องบอกว่าสารอาหารเพียบนะครับ
00:07:34 → 00:07:38 คอเลสเตอรอลต้องบอกตามตรงว่าไม่ต้องซีเรียสมาก
00:07:38 → 00:07:41 สามารถทานทั้งไข่ขาว ไข่แดงได้
00:07:41 → 00:07:46 แต่วันหนึ่งก็สัก 2 ฟอง อย่าไป 4-5 ฟอง มันก็เยอะไป
00:07:46 → 00:07:50 เอาสัก 2 ฟองกำลังดี แล้วก็กินอย่างอื่นผสมปนเปกันไป
00:07:50 → 00:07:55 ตัวนี้แคลอรี่ต่ำ ไข่ฟองนึงก็สัก 80 kcal เองไม่เยอะ
00:07:55 → 00:07:58 2 ฟอง ก็ 160 kcal อิ่มท้องเลย สบายมากนะครับ
00:07:58 → 00:08:04 โปรตีนสูงมาก อิ่มนาน แล้วมีประโยชน์มากๆ สำหรับไข่ต้ม
00:08:04 → 00:08:06 ก็คืออย่างที่ 5 ของเรานะครับ
00:08:06 → 00:08:10 ต่อมาดูอาหารชนิดที่ 6 ที่ช่วยกันลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
00:08:10 → 00:08:12 คือ ป๊อปคอร์น
00:08:13 → 00:08:15 ป๊อปคอร์นมันจะลดน้ำหนักได้ไงหมอ
00:08:16 → 00:08:20 มันช่วยได้แต่ต้องบอกว่า ต้องเป็นป๊อปคอร์นที่ท่านทำเอง
00:08:20 → 00:08:23 ก็คือเป็น Home made popcorn
00:08:23 → 00:08:26 คือป๊อปคอร์นตามที่เราไปซื้อกินต่างๆ
00:08:26 → 00:08:30 เนยเพียบ เกลือเพียบ คาราเมลเพียบ
00:08:30 → 00:08:33 โอ้โห ขนมหวาน คือมันไม่เหมือนป๊อปคอนนะครับ
00:08:33 → 00:08:37 มันเหมือนเป็นขนมช็อกโกแลต แล้วก็เอาป๊อปคอร์นไปผสม
00:08:37 → 00:08:39 ป๊อปคอร์นคือป๊อปคอร์นครับ
00:08:39 → 00:08:42 ก็คือจะต้องแบบเนยน้อยๆ ถ้าทำเองใส่นิดเดียว
00:08:42 → 00:08:44 เกลือนิดเดียว ไม่ใส่น้ำตาลเลย
00:08:44 → 00:08:48 อย่างนี้ถึงจะช่วยทำให้ท่านอิ่มได้นาน ประโยชน์เยอะนะครับ
00:08:48 → 00:08:52 มีวิตามิน มีแคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินเอ วิตามินเคครับ
00:08:52 → 00:08:54 และนี่คืออาหารอย่างที่ 6 ครับ
00:08:54 → 00:08:57 มาดูอาหารว่างชนิดที่ 7 กันต่อครับ
00:08:57 → 00:09:01 อาหารบางชนิดที่ 7 ก็คือขนมปังเนยถั่วนั้นเอง
00:09:01 → 00:09:04 คือขนมปังเนยถั่วก็ต้องบอกว่างี้ครับ
00:09:04 → 00:09:10 จะต้องเป็นขนมปังโฮลวีตจะดีหรือขนมปังธัญพืชหรืออะไรก็ได้
00:09:10 → 00:09:15 ที่มันไม่ใช่ขนมปังสีขาวนุ่มนวล กินแล้วอร่อยสุดๆ อย่างนั้น
00:09:15 → 00:09:20 เพราะว่าขนมปังขาวจะทำให้น้ำตาลเราพุ่งขึ้นเร็วลงเร็ว
00:09:20 → 00:09:22 แบบนี้ไม่ดีเราจะหิวง่าย แล้วจะอ้วนง่าย
00:09:22 → 00:09:26 พวกขนมปังโฮลวีต ขนมปังธัญพืช น้ำตาลเราจะขึ้นช้าๆ
00:09:26 → 00:09:29 แล้วก็คงที่ยาวนาน แบบนี้ดี
00:09:29 → 00:09:32 จะทำให้เราอ้วนยากแล้วก็อิ่มนะครับ
00:09:32 → 00:09:36 ก็คือขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว
00:09:36 → 00:09:41 แล้วก็ตัวเนยถั่วโปรตีนสูง วิตามินสูง ดีมากๆ
00:09:41 → 00:09:43 อย่าไปคิดว่ามันอ้วนมากมาย แต่ท่านก็ต้องกินแบบพอประมาณ
00:09:43 → 00:09:49 ไม่ใช่ไปกินเนยถั่ว ขนมปัง 5 แผ่น มันก็ไม่ใช่
00:09:49 → 00:09:52 ก็คือแผ่นหนึ่งแล้วก็ทาเนยถั่วอย่างนี้ก็โอเค
00:09:52 → 00:09:55 ผมแนะนำให้ลองทานเป็นอาหารเช้าดู
00:09:55 → 00:09:59 ขนมปังโฮลวีตแผ่นหนึ่ง แผ่นเท่ามือก็ได้
00:09:59 → 00:10:03 แล้วก็ทาเนยถั่ว ตามด้วยกล้วยหอมอีก 1 ลูกนะครับ
00:10:03 → 00:10:05 โอ้โห สุดยอดนะครับ
00:10:05 → 00:10:09 แคลอรี่กำลังดี อิ่มยาวนานถึงเที่ยงเลยสบายๆ นะครับ
00:10:09 → 00:10:13 เพราะว่าตัวขนมปังเนยถั่วแล้วก็ตัวกล้วย
00:10:13 → 00:10:17 เวลาเราทานมันจะทำให้ไม่ค่อยอยากอาหารเท่าไหร่นัก
00:10:17 → 00:10:19 พอทานเสร็จแล้วอาการอยากอาหารลดลง
00:10:19 → 00:10:22 เพราะว่าโดยตัวของเนยถั่ว แล้วก็ในตัวกล้วย
00:10:22 → 00:10:26 แล้วก็ขนมปังโฮลวีตมันมีสรรพคุณเช่นนั้น
00:10:26 → 00:10:30 และนี่ก็คืออาหารชนิดที่ 7 ที่จะทำให้การลดน้ำหนักท่านง่ายขึ้น
00:10:30 → 00:10:36 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปอาหารว่าง 7 ชนิด
00:10:36 → 00:10:41 ที่จะทำให้การลดน้ำหนักของท่านง่ายขึ้นอย่างคาดไม่ถึง
00:10:41 → 00:10:47 อาหารว่างชนิดแรก ถั่วรวมมิตร หลายๆ ถั่ว หลายๆ อย่าง
00:10:47 → 00:10:49 หลากหลายนะครับ ถั่วอะไรก็ได้
00:10:49 → 00:10:53 แต่ส่วนตัวผมชอบทานถั่วอัลมอนด์ ถั่ววอลนัท ถั่วลิสงก็ได้
00:10:53 → 00:10:56 หรือว่าถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็ได้นะครับ
00:10:56 → 00:11:01 อะไรก็ได้ที่เป็นถั่ว แต่ว่าต้องกินพอประมาณ
00:11:01 → 00:11:04 วันหนึ่งไม่ควรเกิน 1 กำมือนะครับ
00:11:04 → 00:11:09 ถั่วดีมากๆ คือมีไขมันไม่อิ่มตัวสูง
00:11:09 → 00:11:12 ซึ่งไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันพระเอก เป็นไขมันดี
00:11:12 → 00:11:14 จะไล่ไขมันไม่ดีออก ทำให้ร่างกายเราดีมาก
00:11:14 → 00:11:20 ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ทำให้อิ่มนาน ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้
00:11:20 → 00:11:24 ก็แนะนำให้ทานกัน แต่แนะนำให้เป็นแบบอบเฉยๆ
00:11:24 → 00:11:28 ไม่ใส่เกลือ ไม่ใส่น้ำตาล แบบนี้ก็จะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า
00:11:29 → 00:11:32 มาต่อกันที่อ่านว่าชนิดที่ 2 กรีกโยเกิร์ต
00:11:32 → 00:11:36 อันนี้ดีมากๆ เลย เป็นอาหารที่ทำให้ระบบขับถ่ายเราดี
00:11:36 → 00:11:42 ควบคุมน้ำหนักได้ดี มีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ํา อิ่มยาวนาน
00:11:42 → 00:11:45 ซึ่งตัวกรีกโยเกิร์ตจะเป็น Low fat หรือ fat ธรรมดา
00:11:45 → 00:11:48 ผมว่าไม่แตกต่างกันมากสามารถทานได้ทั้งคู่แหละ
00:11:48 → 00:11:54 แล้วก็อาจจะเพิ่มเติมถั่วมาก็อร่อย
00:11:54 → 00:11:56 มีความกรุบกรอบได้โปรตีนชั้นดี
00:11:56 → 00:12:01 หรือเพิ่มเบอร์พี่เข้ามาได้วิตามินชั้นดีนะครับ
00:12:01 → 00:12:04 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ได้ทั้งประโยชน์
00:12:04 → 00:12:06 อิ่ม น้ำหนักลด ผิวพรรณดีนะครับ
00:12:06 → 00:12:13 ต่อมาอาหารว่างชนิดที่ 3 ขึ้นฉ่ายฝรั่ง
00:12:13 → 00:12:15 คือเราจะรู้จักแต่ขึ้นฉ่ายจีนใช่ไหมครับ
00:12:15 → 00:12:17 แต่พวกฝรั่งเขาชอบกินนะครับ
00:12:17 → 00:12:21 ตัวนี้ค่อนข้างดี ใช้ช่วยลดน้ำหนักได้ดี
00:12:21 → 00:12:25 เพราะว่ามันมีไฟเบอร์สูงมาก แล้วก็มีมวลน้ำในตัวผักสูงมาก
00:12:25 → 00:12:31 กินแล้วอิ่มนาน ก็ถ้าใครอยากลดน้ำหนักก็ลองดูตัวนี้
00:12:31 → 00:12:36 ต่อมาครับอาหารบางชนิดที่ 4 อันนี้อร่อยเลย ดาร์กช็อกโกแลต
00:12:36 → 00:12:39 ดาร์กช็อกโกแลตต้องแนะนำว่าต้องดาร์กจริงๆ นะครับ
00:12:39 → 00:12:43 ไม่ใช่ว่าไอ้ช็อกโกแลตนม ช็อกโกแลตน้ำตาลหวานเจี๊ยบงี้ไม่ได้
00:12:43 → 00:12:47 ดาร์กช็อกโกแลตจะออกรสค่อนข้างขมเลย
00:12:47 → 00:12:51 ต้องเป็นดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้น 70-75% ขึ้นไป
00:12:51 → 00:12:52 ถึงจะได้ผลที่ดี
00:12:52 → 00:12:54 ตัวดาร์กช็อกโกแลตดีมากๆ
00:12:54 → 00:12:58 มันมีฤทธิ์ในการยับยั้งฮอร์โมนอยู่ตัวหนึ่ง
00:12:58 → 00:13:01 ฮอร์โมนตัวนั้นชื่อฮอร์โมนเกรลิน
00:13:01 → 00:13:03 ตัวฮอร์โมนตัวนี้เนี่ยร้าย
00:13:03 → 00:13:04 ฮอร์โมนเกรลินร้ายกาจยังไงครับ
00:13:04 → 00:13:09 คือมันจะเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราอยากกินนู่นอยากกิน อยากกินนั่น
00:13:09 → 00:13:11 เราไปลดฮอร์โมนตัวนี้เลย จัดการมัน
00:13:11 → 00:13:15 เราก็จะไม่ค่อยอยากกินอะไร ทำให้เราลดน้ำหนักง่ายขึ้นนะครับ
00:13:15 → 00:13:20 ต่อมาดูอาหารว่างชีวิตที่ 5 ก็คือไข่ต้มครับ
00:13:20 → 00:13:23 ไข่ต้มต้องบอกเลยโปรตีนสูงมาก
00:13:23 → 00:13:28 แล้วก็แคลอรี่ไม่เยอะ ลูกหนึ่ง 80 kcal 2 ลูกก็ 260 kcal เอง
00:13:28 → 00:13:30 วันหนึ่งผมว่าทาน 2 ลูกได้สบายๆ
00:13:30 → 00:13:32 ไม่ต้องกลัวเรื่องคอเลสเตอรอลสูง
00:13:32 → 00:13:34 แต่ไม่ใช่วันหนึ่งกิน 4-5 ลูก ก็ไม่ใช่เรื่องนะ
00:13:34 → 00:13:36 สัก 2 ลูกก็กำลังดีนะครับ
00:13:36 → 00:13:38 ก็ทานเช้าลูกหนึ่ง เย็นลูกหนึ่ง
00:13:38 → 00:13:42 ก็ทำให้ความอยากอาหารในมื้ออื่นๆ เราลดลง
00:13:42 → 00:13:44 อาจจะทานช่วง 10 โมง เป็นอาหารว่าง
00:13:44 → 00:13:47 แล้วก็ทานช่วงบ่ายสองเป็นอาหารว่างอีกทีนึง
00:13:47 → 00:13:51 ก็ทำให้เราไม่หิวจนเกินไป คุมน้ำหนักได้ดีครับ
00:13:51 → 00:13:55 ต่อไปอาหารว่างชนิดที่ 6 ป๊อปคอร์น
00:13:56 → 00:13:58 แต่ต้องเป็น Home made popcorn ครับ
00:13:58 → 00:13:59 Home made popcorn คือะไร
00:13:59 → 00:14:02 หมายถึงว่าป๊อปคอร์นที่เราทำเอง
00:14:02 → 00:14:05 ซึ่งจะต้องใส่เนยน้อยๆ มากเลยเท่าที่เป็นไปได้
00:14:05 → 00:14:08 อันที่ 2 คือ เกลือ เราก็ไม่อยากให้ใส่นะครับ
00:14:08 → 00:14:10 เพราะว่าเดี๋ยวจะเป็นโรคไตกัน
00:14:10 → 00:14:14 แล้วก็น้ำตาล คาราเมล ไม่ต้องเอามาเคลือบเลย
00:14:14 → 00:14:17 ป๊อปคอร์นแบบแพงๆ ไฮโซ พรุ่งนี้ไม่ช่วย
00:14:17 → 00:14:21 ยิ่งกินยิ่งอ้วน มันเหมือนขนมหวานมากกว่า
00:14:21 → 00:14:23 แต่ถ้าเป็นป๊อปคอร์นที่ช่วยให้ท่านลดน้ำหนักได้
00:14:23 → 00:14:27 ก็คือเป็นป๊อปคอร์นที่ทำด้วยตัวท่านเอง
00:14:27 → 00:14:30 ต่อมาอาหารชนิดที่ 7 ชนิดสุดท้ายของเรา
00:14:30 → 00:14:32 ที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
00:14:32 → 00:14:35 ก็คือขนมปังเนยถั่วนั่นเองครับ
00:14:35 → 00:14:40 ขนมปังแนะนำเป็นขนมปังไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต ขนมปังธัญพืช
00:14:40 → 00:14:43 อย่างนี้โอเคนะครับ แล้วก็ทานเนยถั่ว
00:14:43 → 00:14:47 แนะนำให้เป็นมื้อเช้า ขนมปังสักแผ่นหนึ่งเท่ามือผมนี่แหละ
00:14:47 → 00:14:50 ทาเนยถั่วเต็มๆ แผ่นเลยนะครับ ไม่ต้องไปเกรงใจ
00:14:50 → 00:14:55 โปรตีนสูง วิตามินสูง ถั่วนี่ไขมันดีสูงใช้ได้
00:14:55 → 00:14:58 ใส่กล้วยอีกลูกหนึ่ง อาหารเช้าเรียบร้อย อิ่มนาน
00:14:58 → 00:15:02 เพราะว่าตัวนี้ทำให้ความอยากอาหารเราไม่มากนัก
00:15:02 → 00:15:05 พวกถั่ว พวกกล้วย พวกขนมปังโฮลวีต
00:15:05 → 00:15:07 ก็จะอิ่มยาวนานถึงเที่ยงเลยนะครับ
00:15:07 → 00:15:12 ก็จะทำให้การคุมอาหารของท่านมีความสุขตลอดไป
00:15:12 → 00:15:14 ก็ขอให้ทุกท่านสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคน
00:15:14 → 00:15:16 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:15:16 → 00:15:17 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:15:17 → 00:15:18 สวัสดีครับ