- คำถาม:
- อาหารมื้อเย็นที่ควรกินเพื่อให้อิ่มนานคืออะไร?
- คำตอบ:
- อาหารมื้อเย็นที่ควรกินเพื่อให้อิ่มนานควรมีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ไข่ต้ม โยเกิร์ต หรืออะโวคาโด เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มได้นานที่สุด เมื่อนำมาผสมกับผักและใยอาหาร ก็จะช่วยควบคุมหิวได้ดีและไม่ทำให้หิวกลางดึก
คิดว่าตัวเองยังไม่ดีพอ จุดเริ่มต้น "ภาวะเกลียดตัวเอง" | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:26:35แย่เลยอแล้ว 17 น 18:00 นเต็มที่คุณควรจะ
00:26:39กินอาหารที่มีโปรตีนสูงโปรตีนสูงเพราะมัน
00:26:42อิ่มได้นานคุณจะกินโยเกิร์ตคุณจะกินอกไก่
00:26:45คุณจะกินไข่ต้มสลัดอกไก่ไข่ต้มทูหน้าคุณ
00:26:49ก็โบกเข้าไปเทเข้าไปนึกออกมั้ยครับแต่ไม่
00:26:52ใช่ว่าแบบกินเบาๆมันเบาๆก็กลายเป็นกลาง
00:26:56คืนก็โครพากนอนไม่หลับมันก็เลยกลายเป็น
00:27:00ว่าโอ้โหเพราะเรามื้อเย็นเราไม่กินไงเรา
00:27:02พยายามงดพยายามเลี่ยงพยายามกินอะไรอน้อย
00:27:05แต่จริงๆแล้วเนี่ยกลายเป็นว่ามันส่งผลต่อ
00:27:08คุณภาพการนอนหลับและนอนไม่หลับค่ะแล้ว
00:27:10ยิ่งคนมีปัญหาการนอนหลับอยู่แล้วยิ่งไป
00:27:12กันใหญ่เลยครับกลางคืนตื่นมาโคือหิวจนแบบ
00:27:15ร่างกายรู้สึกตื่นมันต้องตื่นอ่ะเอออแล้ว
00:27:18ก็ตื่นบ่อยค่ะหลับได้ไม่สนิทดับได้ไม่ไม่
00:27:21ดีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีเช้าตื่นมาก็อ่อน
00:27:25เพลียใช่เรื้อรังหาวอดดๆตอนกลางวัดทำงาน
00:27:28ก็คุณภาพชีวิตในการทำงานก็ลดน้อยลงเออถึง
00:27:31บอกว่าเอ้ยมันจะต้องรับประทานอาหารเนี่ย
00:27:35ในมื้อเย็นต้องบอกอย่างงนี้มื้อเย็นโดย
00:27:39เลือกอาหารที่มันคุมหิวได้นานก็คือสมมุติ
00:27:42บางคนเอไปร้านสะดวกซื้อค่ะนะครับกินสลัด
00:27:45กินผลไม้อะไรนิดหน่อยออ่ะเรากินโยเกิร์ต
00:27:48อย่างที่บอกครับเรากินสลัดได้นะแต่เราใส่
00:27:51อกไก่เข้าไป 1 ชิ้นโปรตีนเต็มๆเราใส่ไข่
00:27:54ต้มเข้าไป 1 ลูกเรากินโยเกิร์ตตบท้ายไปอ
00:27:57วันนี้มันก็อิมอิ่มน้ำอิ่นได้ยาวแลเออกับ
00:28:00ใยอาหารกินผิดน่ะอาจารย์บอกโยเกิร์ตใช่
00:28:03มั้ยอันนี้ใช้วิธีโยเกิร์ต 2 ถ้วยไปเลย
00:28:06อ่ะได้ครับโปรตีน 14 กรัมเลยได้ใช่มคเออ
00:28:09คือเพราะว่าถ้วยเดียวอ่ะไม่อยู่อาจารย์
00:28:11เคยลองแล้วถ้วยเดียวแล้วก็โหยอ่ะถ้วย
00:28:14เดียวไม่อยู่แน่นอนครับเราก็ต้องอย่าง
00:28:17น้อยเนี่ยอ่ะเรา 2 ถ้วยแล้วเราอาจจะแบบ
00:28:20ถ้าคุณรีกินสลัดเนาะค่ะหรือเมื่อสักครู่
00:28:22นี้บอกเอ้ยกินอโวกาโดอ่าจริงๆแล้วถามว่า
00:28:25เอ้ยมันมันมีใยอาหารสูงมั้ยมันช่วยมั้ยก็
00:28:28ช่วยด้วยเอาอะโวคาโดกับกับโยเกิร์ตก็ได้
00:28:32ถูกต้องครับมันจะได้แบบมีรสชาติแต่
00:28:34โยเกิร์ตสัก 2 ถ้วย 2 ถ้วยอยู่อ่าถ้ากลัว
00:28:37ไม่อยู่ปุ๊บตบด้วยไข่ต้มอีกฟองนึงค่ะอ่า
00:28:40หรือไข่ขาวก็ได้ครับค่ะไข่ขาวที่เขามีไข่
00:28:43เป็นหลอดนะอ่าใช่อ่าอันเนี้ยเราสามารถที่
00:28:46จะมาแบบเอ้ยรับประทานเพิ่มเข้าไปเพื่อ
00:28:49เพิ่มโปรตีนอค่ะอ่าให้อิ่มได้นานเพราะใน
00:28:52บรรดาสารอาหารทั้งคาร์โบเดรตโปรตีนไขมัน
00:28:54อือโปรตีนจะทำให้เราอิ่มได้มากที่สุด