- คำถาม:
- อาหารประเภทไหนที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและเหมาะกับคนที่อยากลดน้ำตาลในเลือด?
- คำตอบ:
- อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และขนมปังวีด ซึ่งมีกากใยสูงและย่อยช้า ทำให้ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อเทียบกับข้าวขาวหรือขนมปังขาวที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง
น้ำตาลในเลือดลดไวมาก แค่ทำ 3 อย่่างนี้ตอนเช้า | เม้าท์กับหมอหมี EP.478
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:06อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆนะครับข้อ
00:02:09นี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับค่าดัชนีน้ำตาล
00:02:11จะเป็นตัวบ่งบอกครับว่าอาหารนั้นๆเมื่อ
00:02:14เรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแลก็
00:02:16ดูดซึมได้เร็วขนาดไหนนะครับถ้าอาหารใดๆก็
00:02:19ตามนะครับที่มีค่าดัชนีน้ำตาลที่สูงมากๆ
00:02:22เวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกาย
00:02:24จะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาลอย่างรวดเร็วเลย
00:02:27นะครับรับรองเลยว่าถ้าทานอาหารเหล่านั้น
00:02:29ในตอนเช้าน้ำตาลในเลือดของเราพุ่งกระฉูด
00:02:31ขึ้นไปเลยเนี่ยนะครับ 200-300 แน่นอนนะ
00:02:34ครับดังนั้นแนะนำครับว่าควรหาอาหารที่มี
00:02:37ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆแล้วมันคืออะไรบ้างนะ
00:02:39ครับหมอก็อยากจะแนะนำพวกเป็นข้าวกล้องนะ
00:02:42ครับอ่าข้าวไรซ์เบอร์รี่ก็ได้นะครับเพราะ
00:02:44ว่าข้าวเหล่านี้เนี่ยนะครับจะมีกากใย
00:02:46อาหารที่สูงครับมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมากๆ
00:02:49เมื่อเทียบกับข้าวขาวเนี่ยนะครับน้อยกว่า
00:02:522 เท่าเลยทีเดียวนะครับดังนั้นเนี่ยแนะ
00:02:54นำครับว่าหาพวกข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอร์รี่
00:02:56มารับประทานหรือว่าใครที่ชอบรับประทาน
00:02:59เป็นขนมปปังนะครับก็แนะนำว่าควรรับประทาน
00:03:01ขนมปังเป็นขนมปังโวทครับขนมปังโวดจะมีค่า
00:03:04ดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับลองหามารับประทานกัน
00:03:07ดูครับในมื้อเช้านะครับรับลองเลยว่าน้ำ
00:03:09ตาลในเลือดของคุณจะดีขึ้นนะครับแต่อย่าง
00:03:11ไรก็ตามต้องจำกัดปริมาณด้วยนะครับไม่ใช่
00:03:14ว่ารับประทานทีรับประทาน 3-4 ทัพพีอันนี้
00:03:16ก็เยอะจนเกินไปนะครับไม่ควรเกิน 1-2