00:00:00 → 00:00:03 เวลาพูดถึงคำว่าผิวสวยคนส่วนใหญ่มักนึก
00:00:03 → 00:00:07 ถึงผิวที่ขาวใสเรียบเนียนไม่มีสิวแต่ถ้า
00:00:07 → 00:00:11 มองลึกลงไปจริงๆแล้วผิวสวยไม่ได้หมายถึง
00:00:11 → 00:00:14 แค่สิ่งที่เราเห็นภายนอกเท่านั้นเพราะแท้
00:00:14 → 00:00:17 จริงแล้วผิวสุขภาพดีคือผิวที่แข็งแรงจาก
00:00:17 → 00:00:21 ภายในผิวของเราทำหน้าที่มากกว่าการเป็น
00:00:21 → 00:00:24 เพียงเปลือกนอกของร่างกายมันคือกรอบป้อง
00:00:24 → 00:00:28 กันสำคัญที่ช่วยควบคุมอุณหภูมิรักษาความ
00:00:28 → 00:00:29 ชุ่มชื้น
00:00:29 → 00:00:32 และปกป้องเราจากเชื้อโรคหรือสิ่งแวดล้อม
00:00:32 → 00:00:36 รอบตัวดังนั้นถ้าผิวอ่อนแอหรือขาดการดูแล
00:00:37 → 00:00:40 ที่ถูกต้องเราจะสังเกตได้เลยว่ามันเริ่ม
00:00:40 → 00:00:45 แห้งหยาบหมองคล้ำหรือระคายเคืองง่าย
00:00:45 → 00:00:48 หลายคนอาจจะพยายามหาครีมตัวใหม่เซรั่มตัว
00:00:49 → 00:00:52 ดังหรือตามเทรนด์สกินแคร์ต่างๆแต่ความ
00:00:52 → 00:00:56 จริงคือถ้าผิวภายในของเรายังไม่แข็งแรง
00:00:56 → 00:00:59 ต่อให้ใช้ของดีแค่ไหนผลลัพธ์ก็จะอยู่ไม่
00:00:59 → 00:01:02 นานเพราะสุขภาพผิวที่แท้จริงต้องเริ่มจาก
00:01:02 → 00:01:06 ระบบภายในของเราเองผิวหนังของเราประกอบ
00:01:06 → 00:01:10 ด้วย 3 ชั้นหลักได้แก่ชั้นหนังกำพร้าชั้น
00:01:10 → 00:01:14 หนังแท้และชั้นไขมันใต้ผิวแต่ละชั้นมีบท
00:01:14 → 00:01:17 บาทต่างกันชั้นหนังกำพร้าทำหน้าที่เป็น
00:01:17 → 00:01:21 เกราะป้องกันชั้นหนังแท้มีคอลลาเจนและ
00:01:21 → 00:01:24 อิลาสตินที่ช่วยให้ผิวเต่งตึงส่วนชั้นไข
00:01:25 → 00:01:27 มันช่วยเก็บความชุ่มชื้นและเป็นเหมือน
00:01:27 → 00:01:30 เบาะรองให้ผิดผิวดูมีน้ำมีนวล
00:01:31 → 00:01:34 หากร่างกายขาดสารอาหารพักผ่อนไม่เพียงพอ
00:01:34 → 00:01:37 หรือเครียดสะสมระบบเหล่านี้จะเริ่มทำงาน
00:01:37 → 00:01:42 ผิดปกติและสะท้อนออกมาที่ผิวทันทีเคยมที่
00:01:42 → 00:01:46 บางวันนอนน้อยหรือกินของมันของหวานเยอะๆ
00:01:46 → 00:01:49 แล้วรู้สึกว่าผิวดูโทรมลงอย่างเห็นได้ชัด
00:01:49 → 00:01:51 นั่นเพราะเซลล์ผิวไม่ได้รับการฟื้นฟู
00:01:52 → 00:01:55 อย่างเต็มที่ในช่วงที่เราหลับและฮอร์โมน
00:01:55 → 00:01:58 บางชนิดที่ควบคุมการซ่อมแซมผิวก็ลดลง
00:01:58 → 00:02:02 เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอในทางกลับ
00:02:02 → 00:02:05 กันถ้าร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
00:02:05 → 00:02:09 ดื่มน้ำเพียงพอและมีการไหลเวียนเลือดดี
00:02:09 → 00:02:11 ออกซิเจนและสารอาหารก็จะถูกส่งไปหล่อ
00:02:11 → 00:02:15 เลี้ยงเซลล์ผิวทำให้ผิวดูสดใสแข็งแรงจาก
00:02:15 → 00:02:19 ภายในโดยไม่ต้องพึ่งการแต่งเติมมากนักอีก
00:02:19 → 00:02:23 เรื่องนึงที่สำคัญคือความเครียดเมื่อเรา
00:02:23 → 00:02:26 เครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล
00:02:26 → 00:02:28 ซึ่งไปกระตุ้นการอักเสบและเพิ่มการผลิต
00:02:28 → 00:02:32 น้ำมันใต้ผิวผลคือผิวมันมากขึ้นเป็นสิว
00:02:32 → 00:02:35 ง่ายและอาจหมองคล้ำจากการไหลเวียนเลือด
00:02:35 → 00:02:38 ที่ไม่ดีดังนั้นสุขภาพผิวที่ดีไม่ใช่แค่
00:02:38 → 00:02:41 เรื่องของครีมบำรุงแต่คือการดูแลร่างกาย
00:02:42 → 00:02:46 และจิตใจไปพร้อมกันผิวสุขภาพดีคือผิวที่
00:02:46 → 00:02:49 สามารถรักษาสมดุลของตัวเองได้ไม่ว่าจะ
00:02:49 → 00:02:52 เผชิญกับอากาศร้อนจักการนอนดึกหรือความ
00:02:52 → 00:02:55 เครียดในชีวิตประจำวันถ้าเราดูแลระบบภาย
00:02:56 → 00:02:57 ในให้แข็งแรง
00:02:57 → 00:03:00 ผิวก็จะมีภูมิคุ้มกันของมันเองและนั่น
00:03:00 → 00:03:03 แหละคือความงามที่ยั่งยืนกว่าการพยายาม
00:03:03 → 00:03:06 แก้ปัญหาที่ปลายเหตุ
00:03:06 → 00:03:07 [เพลง]
00:03:07 → 00:03:12 เวลาพูดถึงผิวสวยหลายคนอาจนึกถึงสกินแคร์
00:03:12 → 00:03:16 ราคาแพงหรือครีมบำรุงตัวใหม่แต่รู้ไม่ว่า
00:03:16 → 00:03:20 สิ่งที่มีผลผิวเรามากที่สุดกลับอยู่ใกล้
00:03:20 → 00:03:24 ตัวมากกว่านั้นนั่นคืออาหารที่เรากินทุก
00:03:24 → 00:03:28 วันร่างกายของเราสร้างเซลล์ผิวใหม่ตลอด
00:03:28 → 00:03:32 เวลาทุกๆ 28 วันผิวชั้นนอกจะผลัดเซลล์
00:03:32 → 00:03:36 เก่าออกแล้วสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาแทนดัง
00:03:36 → 00:03:39 นั้นวัตถุดิบในการสร้างเซลล์เหล่านั้นก็
00:03:39 → 00:03:43 คือสารอาหารจากอาหารที่เรากินนั่นเองถ้า
00:03:43 → 00:03:47 เราได้รับสารอาหารครบถ้วนผิวก็จะมีโครง
00:03:47 → 00:03:50 สร้างที่แข็งแรงยืดหยุ่นและดูเปล่งปลั่ง
00:03:50 → 00:03:55 จากภายในแต่ถ้าเรากินของหวานของทอดหรือ
00:03:55 → 00:03:59 อาหารที่มีไขมันทรานซบ่อยๆเซลล์ผิวที่
00:03:59 → 00:04:02 สร้างขึ้นมาใหม่ก็จะไม่แข็งแรงและทำให้
00:04:02 → 00:04:06 ผิวดูหมองคล้ำหรือแก่ก่อนวัยได้ง่ายอาหาร
00:04:06 → 00:04:09 ที่ช่วยบำรุงผิวจากภายในมีอยู่หลายกลุ่ม
00:04:09 → 00:04:13 กลุ่มแรกคืออาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
00:04:13 → 00:04:18 เช่นส้มฝรั่งสตรอเบอร์รี่หรือบร็อกโคลี่
00:04:18 → 00:04:21 วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
00:04:21 → 00:04:25 ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ทำให้ผิวตึงกระชับ
00:04:25 → 00:04:28 และยังช่วยลดการอักเสบของผิวด้วยกลุ่มต่อ
00:04:28 → 00:04:32 มาคืออาหารที่มีวิตามินออย่างเช่น
00:04:32 → 00:04:37 อะโวคาโดถั่วอัลมอนและน้ำมันมะกอกวิตามิน
00:04:37 → 00:04:40 อเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้อง
00:04:40 → 00:04:43 เซลล์ผิวจากความเสียหายโดยเฉพาะในยุคที่
00:04:44 → 00:04:48 เราต้องเจอแสงแดดและมลภาวะทุกวันวิตามิน
00:04:48 → 00:04:51 เอก็สำคัญไม่แพ้กันเพราะช่วยควบคุมการ
00:04:51 → 00:04:55 ผลัดเซลล์ผิวอาหารที่มีวิตามินเอเช่น
00:04:55 → 00:05:00 แครอทฟักทองไข่แดงและตับถ้าร่างกายขาด
00:05:00 → 00:05:04 วิตามินเอผิวจะเริ่มแห้งลอกและหมองคล้ำ
00:05:04 → 00:05:08 ได้ง่ายนอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3
00:05:08 → 00:05:13 ที่พบในปลาทะเลเช่นซาลมอนซาดีนและทูน่า
00:05:13 → 00:05:17 โอเมก้า 3 ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นลดการอักเสบ
00:05:17 → 00:05:20 และเสริมความแข็งแรงของเกราะป้องกันผิว
00:05:20 → 00:05:23 ซึ่งเหมาะมากกับคนที่ผิวแห้งหรือเป็นสิว
00:05:23 → 00:05:24 บ่อย
00:05:24 → 00:05:27 อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยนะครับเพราะ
00:05:27 → 00:05:30 น้ำคือส่วนสำคัญในการลำเลียงสารอาหารไป
00:05:30 → 00:05:34 ยังเซลล์ผิวและช่วยขับของเสียออกจากร่าง
00:05:34 → 00:05:38 กายถ้าร่างกายขาดน้ำผิวจะเริ่มแห้งเหี่ยว
00:05:38 → 00:05:42 ง่ายและดูหมองไม่สดใสอีกสิ่งที่หลายคนมอง
00:05:42 → 00:05:46 ข้ามคือความสมดุลของอาหารไม่จำเป็นต้อง
00:05:46 → 00:05:49 กินวิตามินเสริมทุกอย่างหรือเลือกอาหาร
00:05:49 → 00:05:52 เฉพาะกลุ่มแค่กินให้ครบ 5 หมู่หลีกเลี่ยง
00:05:52 → 00:05:56 ของมันของทอดและน้ำตาลเกินจำเป็นก็เพียง
00:05:56 → 00:06:00 พอที่จะช่วยให้ผิวค่อยๆฟื้นฟูและแข็งแรง
00:06:00 → 00:06:04 ขึ้นได้มีคำกล่าวหนึ่งที่น่าสนใจว่า You
00:06:04 → 00:06:07 are what you eat คุณกินอะไรคุณก็
00:06:07 → 00:06:11 เป็นอย่างนั้นสำหรับผิวก็เช่นกันครับถ้า
00:06:11 → 00:06:15 เรากินอาหารที่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการผิว
00:06:15 → 00:06:19 ก็จะสะท้อนสุขภาพนั้นออกมาให้เห็นภายนอก
00:06:19 → 00:06:22 แต่ถ้าเรามักกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์
00:06:22 → 00:06:25 หรือเร่งรัดร่างร่างกายเกินไปไม่ว่าจะใช้
00:06:25 → 00:06:28 ครีมดีแค่ไหนก็ยากที่จะปกปิดความเหนื่อย
00:06:28 → 00:06:32 ล้าของเซลล์ผิวจากข้างในได้สุดท้ายนี้ลอง
00:06:32 → 00:06:36 เริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆเช่นเติมผักผลไม้ใน
00:06:36 → 00:06:40 แต่ละมื้อลดของทอดและเครื่องดื่มหวานๆ
00:06:40 → 00:06:43 แล้วสังเกตดูครับว่าภายในไม่กี่สัปดาห์
00:06:43 → 00:06:47 ผิวของคุณจะเริ่มเปล่งปลั่งขึ้นแบบสังเกต
00:06:47 → 00:06:49 ได้จริง
00:06:49 → 00:06:52 การดูแลผิวหลายคนอาจนึกถึงครีมบำรุงหลัก
00:06:52 → 00:06:55 ยี่ห้อหรือทรีatเมราคาแพงแต่ในความเป็น
00:06:55 → 00:06:58 จริงแล้วการดูแลผิวให้ดีไม่ได้เริ่มจาก
00:06:58 → 00:07:01 อะไรซับซ้อนเลยครับกลับเริ่มจากพื้นฐาน
00:07:01 → 00:07:05 เล็กๆที่เราทำเป็นประจำแต่ทำอย่างถูกวิธี
00:07:05 → 00:07:08 ผิวของเราทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันร่าง
00:07:08 → 00:07:11 กายจากสิ่งแวดล้อมไม่ว่าจะเป็นแสงแดด
00:07:11 → 00:07:15 มลภาวะฝุ่นละอองหรือแม้แต่เชื้อโรคดัง
00:07:15 → 00:07:18 นั้นการรักษาเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรง
00:07:18 → 00:07:22 คือหัวใจสำคัญที่สุดเริ่มจากขั้นตอนง่ายๆ
00:07:22 → 00:07:25 อย่างการล้างหน้าให้สะอาดแต่ไม่แห้งตึง
00:07:25 → 00:07:28 หลายคนอาจคิดว่ายิ่งล้างบ่อยยิ่งดีแต่
00:07:28 → 00:07:31 จริงๆแล้วการล้างหน้ามากเกินไปหรือใช้
00:07:31 → 00:07:34 ผลิตภัณฑ์ที่แรงเกินไปอาจทำลายความชุ่ม
00:07:34 → 00:07:37 ชื้นทำธรรมชาติของผิวได้ควรเลือก
00:07:37 → 00:07:40 คลีนเซอร์ที่อ่อนโยนไม่มีแอลกอฮอล์หรือ
00:07:40 → 00:07:44 สารซักฟอกแรงๆและล้างวันละ 2 ครั้งเช้า
00:07:44 → 00:07:47 และก่อนนอนก็เพียงพอแล้วครับ
00:07:47 → 00:07:50 หลังล้างหน้าอย่าลืมเติมความชุ่มชื้นให้
00:07:50 → 00:07:53 ผิวด้วยmoอยสจureไรไม่ว่าจะเป็นคนผิวมัน
00:07:53 → 00:07:56 หรือผิวแห้งการเติมความชุ่มชื้นถือว่า
00:07:56 → 00:08:00 สำคัญมากเพราะเมื่อผิวขาดน้ำเกราะป้องกัน
00:08:00 → 00:08:04 ผิวจะอ่อนแอทำให้ผิวสูญเสียน้ำได้ง่ายและ
00:08:04 → 00:08:08 อาจเกิดการระคายเคืองหรือสิวตามมาได้อีก
00:08:08 → 00:08:11 สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้คือครีมกันแดดต่อ
00:08:11 → 00:08:15 ให้คุณบำรุงผิวดีแค่ไหนถ้าไม่ป้องกันแสง
00:08:15 → 00:08:18 แดดทุกอย่างก็อาจสูญเปล่ารังสี UV เป็น
00:08:18 → 00:08:22 ตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวแก่ก่อนไวเกิดฝ้า
00:08:22 → 00:08:26 กระและริ้วรอยดังนั้นควรทาครีมกันแดดทุก
00:08:26 → 00:08:29 วันแม้ในวันที่ไม่ได้ออกไปกลางแจ้งและ
00:08:29 → 00:08:32 อย่าลืมทาซ้ำระหว่างวันโดยเฉพาะถ้าอยู่ใน
00:08:32 → 00:08:35 ที่มีแสงจ้าหรือใช้มือถือและคอมพิวเตอร์
00:08:35 → 00:08:40 บ่อยๆนอกจากผลิตภัณฑ์บำรุงแล้วพฤติกรรมใน
00:08:40 → 00:08:43 ชีวิตประจำวันก็สำคัญไม่แพ้กันการสัมผัส
00:08:43 → 00:08:46 หน้าโดยไม่จำเป็นการไม่ล้างเครื่องสำอาง
00:08:46 → 00:08:50 ก่อนนอนหรือการนอนดึกล้วนทำร้ายผิวโดยตรง
00:08:50 → 00:08:52 เพราะช่วงเวลาที่เราหลับคือเวลาที่ร่าง
00:08:52 → 00:08:56 กายซ่อมแซมเซลล์ผิวถ้านอนน้อยหรือนอนไม่
00:08:56 → 00:09:00 เป็นเวลากระบวนการฟื้นฟูผิวก็จะถูกรบกวน
00:09:00 → 00:09:03 สิ่งนึงที่ควรจำไว้คือผิวของแต่ละคนไม่
00:09:04 → 00:09:07 เหมือนกันสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนนึงอาจไม่
00:09:07 → 00:09:11 เหมาะกับอีกคนดังนั้นการสังเกตผิวตัวเอง
00:09:11 → 00:09:14 และเลือกสิ่งที่เหมาะกับเราคือกุญแจสำคัญ
00:09:14 → 00:09:18 ของการดูแลผิวอย่างยั่งยืนอย่าลืมครับว่า
00:09:18 → 00:09:21 การดูแลผิวจากภายนอกเป็นเพียงครึ่งหนึ่ง
00:09:21 → 00:09:24 ของทั้งหมดอีกครึ่งหนึ่งอยู่ที่การกินการ
00:09:24 → 00:09:29 นอนและการใช้ชีวิตอย่างสมดุลจากภายใน
00:09:29 → 00:09:33 ผิวสุขภาพดีหลายคนอาจนึกถึงการกินอาหารดี
00:09:34 → 00:09:36 ดื่มน้ำเยอะหรือเลือกใช้ครีมที่เหมาะกับ
00:09:36 → 00:09:41 สภาพผิวแต่มีกระบวนการหนึ่งที่สำคัญมาก
00:09:41 → 00:09:46 แต่คนส่วนใหญ่กลับมองข้ามไปนั่นคือการพัก
00:09:46 → 00:09:49 ผ่อนและการนอนหลับ
00:09:49 → 00:09:52 เพราะในช่วงเวลาที่เราหลับสนิทร่างกายไม่
00:09:52 → 00:09:55 ได้อยู่ในโหมดพักเฉยๆแต่กลับทำงานอย่าง
00:09:55 → 00:09:59 หนักเพื่อซ่อมแซมตัวเองในระดับเซลล์ระบบ
00:09:59 → 00:10:03 ต่างๆของร่างกายจะเริ่มจัดระเบียบใหม่
00:10:03 → 00:10:06 ตั้งแต่การสร้างฮอร์โมนไปจนถึงการฟื้นฟู
00:10:06 → 00:10:10 เซลล์ผิวที่สึกหรอจากแสงแดดและมลภาวะตลอด
00:10:10 → 00:10:12 ทั้งวัน
00:10:12 → 00:10:15 ระหว่างที่เราหลับร่างกายจะหลั่งgrฟ
00:10:15 → 00:10:18 ฮอร์โมนซึ่งมีหน้าที่กระตุ้นการสร้าง
00:10:18 → 00:10:22 คอลลาเจนอิลาสตินและซ่อมแซมเซลล์ที่ถูก
00:10:23 → 00:10:27 ทำลายนี่คือเหตุผลว่าทำไมเวลานอนหลับสนิท
00:10:27 → 00:10:31 ผิวจึงดูอิ่มน้ำเรียบเนียนและฟื้นตัวไว
00:10:31 → 00:10:35 กว่าเดิมแต่ถ้าเรานอนไม่พอหรือนอนหลับไม่
00:10:35 → 00:10:40 ลึกร่างกายจะผลิตโรสฮอร์โมนได้น้อยลงใน
00:10:40 → 00:10:43 ขณะเดียวกันฮอร์โมนความเครียดหรือ
00:10:43 → 00:10:48 คอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นคอร์ติซอลตัวนี้จะไป
00:10:48 → 00:10:51 ทำลายคอลลาเจนในชั้นผิวทำให้ผิวสูญเสีย
00:10:51 → 00:10:56 ความยืดหยุ่นเหี่ยวง่ายหมองคล้ำและดูแก่
00:10:56 → 00:10:57 ก่อนวัย
00:10:57 → 00:11:01 ลองสังเกตตัวเองดูสิครับเวลาอดนอนไหลคลืน
00:11:01 → 00:11:07 ติดกันใต้ตาจะคล้ำผิวจะดูแห้งหยาบและแต่ง
00:11:07 → 00:11:10 หน้าไม่ติดสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่อง
00:11:10 → 00:11:13 บังเอิญแต่เป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลัง
00:11:13 → 00:11:16 เรียกร้องให้คุณพักผ่อน
00:11:16 → 00:11:19 คุณภาพของการนอนมีผลมากกว่าปริมาณอย่าง
00:11:19 → 00:11:23 เดียวถึงจะนอนครบ 8 ชมงแต่ถ้าเป็นการนอน
00:11:23 → 00:11:27 หลับตื้นๆตื่นบ่อยๆก็อาจไม่ได้ประโยชน์
00:11:27 → 00:11:31 เต็มที่ทางที่ดีควรสร้างสภาพแวดล้อมให้
00:11:31 → 00:11:35 เอื้อต่อการนอนเช่นปิดไฟให้มืดสนิทลด
00:11:35 → 00:11:38 เสียงรบกวนและงดใช้หน้าจอมือถือก่อนนอน
00:11:38 → 00:11:41 อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพราะแสงสีฟ้าจาก
00:11:41 → 00:11:45 หน้าจอจะไปยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน
00:11:45 → 00:11:49 ฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับลึกและหลับสนิท
00:11:49 → 00:11:52 ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนคือ
00:11:52 → 00:11:55 ระหว่าง 22:00 น.ถึง 2:00 น.นี่คือช่วง
00:11:55 → 00:11:59 เวลาที่โทสฮอร์โมนหลั่งมากที่สุดและเป็น
00:11:59 → 00:12:01 เวลาที่ระบบซ่อมแซมร่างกายทำงานอย่างมี
00:12:02 → 00:12:03 ประสิทธิภาพ
00:12:03 → 00:12:07 การนอนหลังจากเวลานี้แม้จะนานพอแต่จะได้
00:12:07 → 00:12:11 คุณภาพของการพักฟื้นที่น้อยลง
00:12:11 → 00:12:14 การนอนอย่างมีวินัยก็สำคัญเช่นกันพยายาม
00:12:15 → 00:12:18 เข้านอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวันเพื่อให้
00:12:18 → 00:12:22 นาฬิกาชีวภาพหรือเcคียนritึมของร่างกายทำ
00:12:22 → 00:12:24 งานสมดุล
00:12:24 → 00:12:26 เพราะเมื่อระบบนี้นิ่งร่างกายจะรู้ว่า
00:12:27 → 00:12:31 เมื่อไหร่ควรพักและเมื่อไหร่ควรตื่นพร้อม
00:12:31 → 00:12:34 ทรงผลดีต่อทั้งฮอร์โมนระบบภูมิคุ้มกันและ
00:12:34 → 00:12:40 สุขภาพผิวโดยตรงและอย่าลืมว่าการพักผ่อน
00:12:40 → 00:12:43 ไม่ได้หมายถึงแค่การนอนเท่านั้นการให้
00:12:43 → 00:12:46 สมองได้หยุดคิดการปล่อยให้ตัวเองได้อยู่
00:12:46 → 00:12:49 เงียบๆหรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ
00:12:49 → 00:12:54 เช่นอ่านหนังสือเดินเล่นหรือฝึกหายใจลึก
00:12:54 → 00:12:58 สิ่งเหล่านี้ก็ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย
00:12:58 → 00:13:02 ส่งผลดีต่อการนอนและสุขภาพผิวในระยะยาว
00:13:02 → 00:13:05 ถ้าอยากมีผิวที่ดูอ่อนเยาและเปล็งปลังจาก
00:13:05 → 00:13:08 ภายในเริ่มจากการให้ร่างกายได้พักผ่อน
00:13:08 → 00:13:12 อย่างแท้จริงเพราะไม่มีสกินแคร์ตัวไหนทด
00:13:12 → 00:13:16 แทนการนอนหลับที่มีคุณภาพได้
00:13:16 → 00:13:20 เมื่อพูดถึงผิวสวยสุขภาพดีหลายคนจะนึกถึง
00:13:20 → 00:13:23 ครีมบำรุงราคาแพงอาหารเสริมหรือ
00:13:23 → 00:13:27 สกินแรีวิวกันให้พรืบเต็มโซเชียลแต่สิ่ง
00:13:27 → 00:13:31 ที่คนมักมองข้ามคือสุขภาพใจครับเพราะความ
00:13:31 → 00:13:35 เครียดนั้นไม่ได้ทำให้เราหนักแค่ในใจแต่
00:13:35 → 00:13:38 มันยังส่งผลลึกไปถึงผิวพรรณได้อย่างไม่
00:13:38 → 00:13:42 น่าเชื่อร่างกายของเรามีการเชื่อมโยง
00:13:42 → 00:13:46 ระหว่างสมองกับผิวหนังอยู่ตลอดเวลาที่เรา
00:13:46 → 00:13:49 รู้สึกเครียดสมองจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติออก
00:13:49 → 00:13:53 มาเจ้าฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ช่วยให้เรารับ
00:13:53 → 00:13:56 มือกับสถานการณ์กดดันแต่ถ้ามันถูกหลั่ง
00:13:56 → 00:13:59 ออกมาบ่อยเกินไปผิวของเราก็จะเริ่มส่ง
00:13:59 → 00:14:04 สัญญาณเตือนเช่นผิวแห้งมากขึ้นเกราะป้อง
00:14:04 → 00:14:08 กันผิวอ่อนแอสิวเห่อผิวดูหมองหรือแม้แต่
00:14:08 → 00:14:13 แผลสิวหายช้ากว่าปกติทั้งหมดนี้มักมีจุด
00:14:13 → 00:14:16 เริ่มต้นจากความเครียดสะสมที่เราอาจไม่
00:14:16 → 00:14:21 รู้ตัวลองสังเกตตัวเองดูสิครับบางครั้ง
00:14:21 → 00:14:24 เราอาจไม่ได้เปลี่ยนครีมหรืออาหารเลยแต่
00:14:24 → 00:14:28 ผิวกลับดูโรมหรือสิวขึ้นช่วงที่งานเยอะ
00:14:28 → 00:14:32 เครียดนอนไม่พอนั่นแหละคือผลของฮอร์โมน
00:14:32 → 00:14:36 คอร์ติที่กำลังเล่นงานผิวของคุณอยู่แล้ว
00:14:36 → 00:14:41 จะทำอย่างไรให้ใจสบายผิวก็สวยพร้อมกันได้
00:14:41 → 00:14:44 จริงๆแล้วมันไม่ซับซ้อนเลยครับเริ่มจาก
00:14:44 → 00:14:48 การรู้ตัวว่ากำลังเครียดอยู่ฟังดูง่ายแต่
00:14:48 → 00:14:52 สำคัญมากครับเพราะแค่เรารู้ทันความรู้สึก
00:14:52 → 00:14:55 ก็เป็นจุดเริ่มต้นของการปล่อยวางลองหา
00:14:55 → 00:14:59 กิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบเช่นเดินเล่น
00:14:59 → 00:15:05 ช้าๆฟังเพลงโปรดนั่งสมาธิหายใจลึกๆสัก 2-3
00:15:05 → 00:15:09 นาทีหรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ทั้งหมด
00:15:09 → 00:15:13 นี้ช่วยให้ระดับคอร์ติลดลงและระบบประสาท
00:15:13 → 00:15:17 กลับมาสมดุลอีกวิธีนึงคือการพักผ่อนอย่าง
00:15:17 → 00:15:21 มีคุณภาพเวลาที่เรานอนหลับดีร่างกายจะ
00:15:21 → 00:15:25 หลั่งฮอร์มเมลาโทนินซึ่งช่วยลดการอักเสบ
00:15:25 → 00:15:29 และฟื้นฟูเซลล์ผิวดังนั้นการจัดการความ
00:15:29 → 00:15:33 เครียดที่แท้จริงคือการดูแลทั้งใจและร่าง
00:15:33 → 00:15:37 กายไปพร้อมๆกันนอกจากนี้การออกกำลังกาย
00:15:37 → 00:15:41 เบาๆอย่างโยคะหรือเดินเร็วก็ช่วยได้มาก
00:15:41 → 00:15:44 เพราะเวลาร่างกายเคลื่อนไหวมันจะหลั่งสาร
00:15:44 → 00:15:48 เอนดอร์ฟินหรือที่เรียกว่าสารแห่งความสุข
00:15:48 → 00:15:51 เจ้าสารนี้ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและ
00:15:52 → 00:15:55 ยังช่วยให้ผิวเปล่งปลังขึ้นอีกด้วยสุด
00:15:55 → 00:15:59 ท้ายอย่าลืมว่าผิวของเราคือกระจกสะท้อน
00:15:59 → 00:16:04 สภาวะภายในถ้าใจเราว้าวุ่นเครียดสะสมผิว
00:16:04 → 00:16:07 ก็จะบอกออกมาอย่างซื่อสัตย์แต่ถ้าใจเรา
00:16:07 → 00:16:12 สงบอารมณ์ดีมีพลังบวกผิวก็จะตอบกลับด้วย
00:16:12 → 00:16:16 ความสดใสและมีชีวิตชีวา
00:16:16 → 00:16:19 เรามาถึงตอนสุดท้ายของซีรียสทำอย่างไรให้
00:16:19 → 00:16:22 ผิวสวยและสุขภาพดีจากภายในแล้วนะครับตลอด
00:16:23 → 00:16:27 ถึง 5 ตอนที่ผ่านมาเราพูดถึงอาหารการนอน
00:16:27 → 00:16:30 การดูแลผิวจากภายนอกการพักผ่อนรวมถึงการ
00:16:30 → 00:16:34 จัดการความเครียดแต่คำถามคือหลังจากฟัง
00:16:34 → 00:16:38 ทุกตอนจบแล้วเราจะทำให้ผิวดีอย่างยั่งยืน
00:16:38 → 00:16:43 ได้อย่างไรเพราะความจริงคือผิวที่ดูดีไม่
00:16:43 → 00:16:46 ใช่เรื่องของโชคหรือแค่ช่วงเวลาสั้นๆแต่
00:16:46 → 00:16:48 มันคือผลลัพธ์ของวิถีชีวิตที่เราสร้าง
00:16:48 → 00:16:52 ขึ้นทุกวันการมีผิวสุขภาพดีไม่ใช่การทำ
00:16:52 → 00:16:56 ให้ได้สักครั้งแต่คือการรักษาไว้ให้ได้
00:16:56 → 00:17:00 ตลอดไปเริ่มจากพื้นฐานที่สุดเลยครับการ
00:17:00 → 00:17:03 กินให้ถูกหลักและสมดุลคุณอาจจะเคยได้ยิน
00:17:03 → 00:17:07 คำว่า you are what you eat คือคุณ
00:17:07 → 00:17:10 คือสิ่งที่คุณกินประโยคนี้จริงมากเพราะ
00:17:10 → 00:17:12 สิ่งที่เรากินทุกวันจะกลายเป็นเซลล์ใหม่
00:17:12 → 00:17:16 ในร่างกายรวมถึงเซลล์ผิวหนังด้วยการกิน
00:17:16 → 00:17:19 ที่ดีไม่ใช่การอดอาหารหรือจำกัดตัวเองจน
00:17:20 → 00:17:23 เครียดแต่คือการเลือกกินอย่างมีสติกินให้
00:17:23 → 00:17:27 ครบหมู่แต่ลดสิ่งที่ทำร้ายผิวลงเช่นน้ำ
00:17:27 → 00:17:31 ตาลขาวเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาหารแปรรูป
00:17:32 → 00:17:35 และของทอดน้ำมันซ้ำลองแทนที่ด้วยอาหาร
00:17:35 → 00:17:40 ธรรมชาติให้มากขึ้นเช่นผักใบเขียวผลไม้สด
00:17:40 → 00:17:44 ธัญพืชเต็มเมล็ดและโปรตีนคุณภาพอย่างปลา
00:17:44 → 00:17:48 เต้าหู้หรือไข่ต้มสิ่งเล็กๆอย่างการจัด
00:17:48 → 00:17:51 สมดุลของอาหารนี่แหละครับจะค่อยๆฟื้นซู
00:17:51 → 00:17:54 ผิวจากภายในอย่างมั่นคงไม่ต้องพึ่งครีม
00:17:54 → 00:17:59 ราคาแพงต่อมาคือเรื่องของเวลาหลายคนอาจ
00:17:59 → 00:18:03 ไม่รู้ว่าเวลาที่เรากินก็มีผลต่อสุขภาพ
00:18:03 → 00:18:07 ผิวเหมือนกันถ้าคุณกินดึกเกินไปร่างกายจะ
00:18:07 → 00:18:10 ต้องย่อยอาหารแทนที่จะซ่อมแซมเซลล์ระบบ
00:18:10 → 00:18:14 ฮอร์โมนก็จะร่วนส่งผลให้ผิวไม่สดใสในวัน
00:18:14 → 00:18:18 ถัดมาการปรับเวลานอนและกินให้เป็นจังหวะ
00:18:18 → 00:18:20 จึงเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยให้ร่าง
00:18:20 → 00:18:25 กายไม่แก่เร็วเช่นพยายามกินมื้อสุดท้าย
00:18:25 → 00:18:28 ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ช่มงและนอนก่อน
00:18:28 → 00:18:31 เที่ยงคืนให้ได้เพราะช่วงเวลา 22:00 น.
00:18:31 → 00:18:34 2:00 น.คือช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่งโทส
00:18:34 → 00:18:38 ฮอร์โมนเพื่อฟื้นฟูเซลล์ผิวและกล้ามเนื้อ
00:18:38 → 00:18:41 เมื่อคุณนอนเป็นเวลาร่างกายจะมีจังหวะที่
00:18:41 → 00:18:45 แน่นอนระบบฮอร์โมนจะสมดุลผิวก็จะดูสดใส
00:18:45 → 00:18:48 และเปล่งปลั่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเรียก
00:18:48 → 00:18:50 ได้ว่าถ้าคุณอยากหน้าใสโดยไม่ต้องพึ่ง
00:18:50 → 00:18:54 ครีมราคาแพงให้เริ่มขยับร่างกายทุกวัน
00:18:54 → 00:18:55 ครับ
00:18:55 → 00:18:59 ต่อมาอย่ามองข้ามการดูแลผิวจากภายนอกล้าง
00:18:59 → 00:19:03 หน้าให้สะอาดในตอนเช้าและก่อนนอนเลือก
00:19:03 → 00:19:06 ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผิวไม่ต้องแพง
00:19:06 → 00:19:10 แต่ต้องอ่อนโยนและต่อเนื่องใช้ครีมกันแดด
00:19:10 → 00:19:14 ทุกวันไม่ว่าจะอยู่ในบ้านหรือออกนอกบ้าน
00:19:14 → 00:19:16 เพราะแสง UV คือศัตรูตัวร้ายที่ทำลาย
00:19:17 → 00:19:20 คอลลาเจนในผิวและเร่งให้ผิวแก่ก่อนไว้โดย
00:19:20 → 00:19:25 ไม่รู้ตัวสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอการดู
00:19:25 → 00:19:27 แลเล็กๆน้อยๆทุกวันสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่ง
00:19:27 → 00:19:30 ใหญ่ในระยะยาว
00:19:30 → 00:19:33 และแน่นอนครับสุขภาพใจคือสิ่งที่ปิดท้าย
00:19:33 → 00:19:36 ได้อย่างสมบูรณ์ที่สุดเคยสังเกตมั้ครับ
00:19:36 → 00:19:40 ว่าช่วงที่เรามีความเครียดผิวจะดูหมอง
00:19:40 → 00:19:44 เหนื่อยและโรมเพราะร่างกายหลั่งฮอร์โมน
00:19:44 → 00:19:47 คอร์ติซอลซึ่งไปลดการสร้างคอลลาเจนและทำ
00:19:47 → 00:19:51 ให้เซลล์ผิวฟื้นตัวช้าลงดังนั้นลองฝึกให้
00:19:51 → 00:19:56 ใจสงบอยู่เสมอไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิฟัง
00:19:56 → 00:20:00 เพลงเบาๆก่อนนอนหรือแค่หายใจลึกๆสัก 2-3
00:20:00 → 00:20:03 ครั้งเมื่อตัวเองรู้สึกเครียดคุณจะเริ่ม
00:20:03 → 00:20:06 รู้สึกว่าร่างกายและผิวพรรณตอบสนองดีขึ้น
00:20:07 → 00:20:12 เพราะใจที่ดีคือรากฐานของสุขภาพผิวที่ดี
00:20:12 → 00:20:15 ทั้งหมดนี้คือสิ่งที่ผมอยากฝากไว้ครับผิว
00:20:15 → 00:20:18 ที่ดีไม่ได้เกิดจากการทำอะไรใหญ่โตแต่มัน
00:20:18 → 00:20:23 มาจากเรื่องเล็กๆที่คุณทำซ้ำทุกวันกินดี
00:20:23 → 00:20:28 นอนดีดูแลใจดีและใช้ชีวิตอย่างสมดุลนั่น
00:20:28 → 00:20:31 แหละครับคือคำตอบของการมีผิวสวยอย่างยั่ง
00:20:31 → 00:20:35 ยืนและนี่ก็คือซีรียสเรื่องกินอย่างไรให้
00:20:35 → 00:20:39 ผิวสวยและสุขภาพดีจากภายในหวังว่าคุณจะ
00:20:39 → 00:20:42 ได้แนวทางและเทคนิคต่างๆไปปรับใช้ในชีวิต
00:20:42 → 00:20:45 ประจำวันไม่ว่าจะเป็นการเลือกอาหารที่มี
00:20:45 → 00:20:50 ประโยชน์ต่อผิวเช่นผักผลไม้หลากสีธัญพืช
00:20:50 → 00:20:53 เต็มเมล็ดโปรเตคุณภาพดีอย่างปลาเต้าหู้
00:20:54 → 00:20:57 หรือไข่ต้มสิ่งเล็กๆอย่างการจัดสมดุลของ
00:20:57 → 00:21:00 อาหารนี่แหละครับจะค่อยๆฝฟื้นฟูผิวจากภาย
00:21:00 → 00:21:04 ในอย่างมั่นคงไม่ต้องพึ่งครีมราคาแพงจำ
00:21:04 → 00:21:07 เอาไว้นะครับว่าการกินอย่างใส่ใจคือการลง
00:21:07 → 00:21:11 ทุนในสุขภาพตัวเองลองเริ่มจากมื้อเล็กๆ
00:21:11 → 00:21:14 หรือเมนูง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกวันและ
00:21:14 → 00:21:17 สังเกตผลลัพธ์ในระยะเวลาไม่นานคุณจะเริ่ม
00:21:17 → 00:21:20 เห็นความเปลี่ยนแปลงทั้งเรื่องพลังงานผิว
00:21:21 → 00:21:24 และความรู้สึกโดยรวมขอบคุณที่ติดตามพcส
00:21:24 → 00:21:28 ของเราถ้าชอบเนื้อหาอย่าลืมกดติดตามกด
00:21:28 → 00:21:30 ไลค์และแชร์แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน
00:21:30 → 00:21:33 ครอบครัวเพื่อให้ทุกคนได้เริ่มต้นดูแลตัว
00:21:33 → 00:21:37 เองจากภายในและมีผิวสวยสุขภาพดีไปพร้อม
00:21:37 → 00:21:40 กัน