00:00:00 → 00:00:03มีการทานบุฟเฟ่ต์อย่างไรให้ไม่อ้วนและ
00:00:03 → 00:00:08สุขภาพดีครับผม
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:16สวัสดีครับผมหมอทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:16 → 00:00:18Talk Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้ง
00:00:18 → 00:00:20สนุกและมีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:24วันนี้ครับเราเจอมาเรียนรู้กันเรื่องการ
00:00:24 → 00:00:28ทานให้เป้อย่างไรให้ไม่อ้วนและสุขภาพดี
00:00:28 → 00:00:31ครับผมโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:00:31 → 00:00:34กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:34 → 00:00:38ขอบคุณครับทั้งนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7
00:00:38 → 00:00:42เทคนิคนะครับที่จะทานบุฟเฟ่ให้ท่านผอมและ
00:00:42 → 00:00:46สุขภาพดีนะครับสำหรับข้อแรกครับเลือกเวลา
00:00:46 → 00:00:50ให้ถูกต้องครับแนะนำเวลาบ่าย 14:00 นถึง
00:00:50 → 00:00:5215:00 โมงเย็นถามว่าทำไมต้องเวลานี้
00:00:52 → 00:00:55เพราะว่าท่านจะได้ควบมือเที่ยงกับมื้อ
00:00:55 → 00:00:58เย็นร่วมกันเลยและท่านก็ทานบุฟเฟ่ต์เสร็จ
00:00:58 → 00:01:01ภายในเวลา 17:00 นก็เพราะว่าท่านคงถ้านาน
00:01:01 → 00:01:03กว่านั้นไม่ได้น้องปุ๊กกี้ส่วนใหญ่จะ
00:01:03 → 00:01:06จำกัดเวลาที่ประมาณ 2 ชั่วโมงเป็นค่า
00:01:06 → 00:01:08เฉลี่ยนะครับเพราะว่า 4-5 โมงเย็นท่าน
00:01:08 → 00:01:10เสร็จแล้วแต่ว่าถ้ามีเวลาออกกำลังกายอีก
00:01:10 → 00:01:13นะเดินย่อยชั่วโมงนึงนะครับหรืออาจจะพัก
00:01:13 → 00:01:16สักชั่วโมงนึงแล้วไปออกกำลังกายแบบสบายๆ
00:01:16 → 00:01:20เบาๆก่อนนอนนะครับแล้วก็ค่อยเข้านอนสัก 2
00:01:20 → 00:01:22ทุ่มเนี่ยมันก็ย่อยได้ทันนะครับท่านก็จะ
00:01:22 → 00:01:24ไม่อ้วนสุขภาพดีมันต่อกันที่ข้อที่ 2
00:01:24 → 00:01:28ครับอย่าพยายามมี My Set ที่จะแข่งกับ
00:01:28 → 00:01:30เจ้าของร้านนะครับมันไม่จำเป็นที่ท่านจะ
00:01:30 → 00:01:32ไปทานบุฟเฟต์แล้วต้องชนะเจ้าของร้านทำให้
00:01:32 → 00:01:35ร้านมันเจ๊งเพื่อให้นะครับมันไม่จำเป็นนะ
00:01:35 → 00:01:38ครับการ me mine Set หรือความคิดที่ว่า
00:01:38 → 00:01:42การไปกินบุฟเฟ่คือการจะได้ผ่านอาหารหลายๆ
00:01:42 → 00:01:45อย่างอย่างละเล็กละน้อยนะครับแล้วก็สนุก
00:01:45 → 00:01:47กับเพื่อนฝูงนั่นเป็น mind Set ที่ดี
00:01:47 → 00:01:49ครับไม่จำเป็นต้องกินให้คุ้มแต่กินให้
00:01:49 → 00:01:52อร่อยกินให้หลากหลายกินให้ศึกษานั่นเอง
00:01:52 → 00:01:55ครับมาตอนข้อที่ 3 ครับเลือกสารอาหาร
00:01:55 → 00:02:00อย่างถูกต้องเน้นโปรตีนมาอันดับ 1 ผักมาร
00:02:00 → 00:02:03ข้อ 2 คาร์โบไฮเดรตไม่เอานะครับก็คือไป
00:02:03 → 00:02:06ถึงก็จัดโปรตีนน้ำหนักเลยนะคะยาคุมไม่
00:02:06 → 00:02:09อยากขาดทุนนะเขาไม่เด็ดข้าวเงี้ยไม่เอานะ
00:02:09 → 00:02:11ครับอ้วนด้วยนะครับแล้วก็ทำให้อิ่มเร็ว
00:02:11 → 00:02:14ด้วยแล้วก็จะโปรตีนเลยเราจะได้มีโปรตีน
00:02:14 → 00:02:16เนี่ยไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อโปรตีนที่
00:02:16 → 00:02:18เลือกก็ต้องเป็นไขมันน้อยจะดีกว่านะครับ
00:02:18 → 00:02:21โปรตีนจากอาหารทะเลยอดเยี่ยมนะครับจะเป็น
00:02:21 → 00:02:23ปลาจะเป็นกุ้งจะเป็นปลาหมึกได้หมดนะครับ
00:02:23 → 00:02:25ไม่ต้องไปกลัว glaza ไว้มากมายนะครับไม่
00:02:26 → 00:02:28ซีเรียสๆท่านออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีนะ
00:02:28 → 00:02:32ครับต่อมาก็เรื่องของเนื้อหรือหมูหรือไก่
00:02:32 → 00:02:35ไม่เอาหนังไม่เอามันโอเค Perfect ทานได้
00:02:35 → 00:02:38นะครับผักก็จัดมาเติมเต็มกันเข้าไปนะครับ
00:02:38 → 00:02:41มาต่อกันที่ข้อที่ 4 นั่นก็คือเลือกชนิด
00:02:41 → 00:02:45ของบุฟเฟ่ต์ให้ดีต่อสุขภาพถ้าให้แนะนำก็
00:02:45 → 00:02:48น่าจะเป็นบุฟเฟ่ต์ของปุ่มประตินันท์นี้ก็
00:02:48 → 00:02:50จะมีสุขภาพที่ดีนะครับส่วนที่ไม่ทันปลา
00:02:50 → 00:02:54ติดอาจจะไปดูแนวชาบูก็คือเป็นต้มนะครับ
00:02:54 → 00:02:57เป็นรั่วนะครับแบบนี้ก็จะมีทั้งนาได้ทั้ง
00:02:57 → 00:03:00โปรตีนได้ทั้งผ่านและการกลุ่มที่ดีแต่ถ้า
00:03:00 → 00:03:02ไม่ใช่การคอดการปิ้งกันย่างวันนี้ก็จะ
00:03:02 → 00:03:06ด้อยกว่านั้นเองนะครับสลัดก็ต้องเลือกแบบ
00:03:06 → 00:03:09ที่เป็นน้ำสลัดที่ดีนะครับอาจเป็น
00:03:09 → 00:03:11บัลซามิกเป็นพวกน้ำมันมะกอกก็อยากเลือก
00:03:11 → 00:03:14แสลงครีมอันนี้มันรุนแรงเกินไปนั่นเองนะ
00:03:14 → 00:03:17ครับผมมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับที่มีข้อ
00:03:17 → 00:03:20ที่ 5 คือไม่ทันน้ำอัดลมไม่เอาน้ำอารมณ์
00:03:20 → 00:03:24แบบ refill นะครับเพราะว่าหนึ่งคือมันทำ
00:03:24 → 00:03:26ให้ท่านควรมากเลยเข้าน้ำมันลงเพราะ
00:03:26 → 00:03:28คาร์โบไฮเดรตสูงมากน้ำตาลสูงมากเสียงเบา
00:03:28 → 00:03:31หวานนะครับแถมเขาเรียกว่าอะไรมาทำให้ท่าน
00:03:31 → 00:03:34ทานอาหารได้น้อยด้วยนะทั้งอื่นท้องทั้ง
00:03:34 → 00:03:37ไม่สุขภาพไม่ดีนะครับก็แนะนำว่าให้ทำเป็น
00:03:37 → 00:03:40น้ำเปล่าแล้วจะทานชาเขียวนะครับที่ไม่ใส่
00:03:40 → 00:03:42น้ำตาลจะเลี่ยงการออกผ่านได้ดีขึ้นนะครับ
00:03:42 → 00:03:46มาต่อกันที่ข้อที่ 6 ครับคืออย่างค่ะ
00:03:46 → 00:03:49อย่างตัดมาทีไรเยอะๆตัดทีละน้อยใช้จ่าย
00:03:49 → 00:03:51เล็กๆอิ่มแล้วก็ไปตัดใหม่อิ่มแล้วก็ไปตัด
00:03:51 → 00:03:54ใหม่แบบนี้จะสนุกกว่าได้เดินไปเดินมาใน
00:03:54 → 00:03:57เรื่องของใหม่ๆนะครับและสุดท้ายก็คือว่า
00:03:57 → 00:03:59ของไม่เหลือไม่ต้องมาจากยัตคัมภีร์มัน
00:03:59 → 00:04:01เหลือโดนปรับสระนี้นะครับไม่จำเป็นนะครับ
00:04:01 → 00:04:03ไม่จำเป็นที่จะต้องไปเอามากินเลยเอ้อ
00:04:03 → 00:04:07เพราะว่าเขาก็มาเติมตลอดนะครับและข้อสุด
00:04:07 → 00:04:10ท้ายข้อที่ 7 ครับนั่นคือถ้าไม่จำเป็นก็
00:04:10 → 00:04:13ไม่ต้องไปทานครับก็ต้องบอกตามตรงครับว่า
00:04:13 → 00:04:16บุฟเฟ่เนี่ยก็ถ้าไม่ได้จำเป็นมากก็ไม่
00:04:16 → 00:04:18ต้องไปทานก็เข้าไปทานบ้างซักเดือนละครั้ง
00:04:18 → 00:04:21ก็ไม่ได้เสียหายอะไรนะครับอ่าเพราะว่าเรา
00:04:21 → 00:04:24ก็ถือว่าช่วยกันในประเทศนะครับแบบให้มี
00:04:24 → 00:04:27การจับจ่ายใช้สอยให้มีการอ่ะพบปะสังสรรค์
00:04:27 → 00:04:30นะครับก็โอเคนะครับเพียงแต่ว่าเลือกให้
00:04:30 → 00:04:33สุขภาพดีต่อเราแล้วก็อยากไปกินเยอะเกินไป
00:04:33 → 00:04:35ทิ้งขว้างนี้ก็ไม่ดีนะครับแล้วการกิน
00:04:35 → 00:04:38บุฟเฟ่ต์บ่อยๆที่มันทำให้เราคุมอาหารไม่
00:04:38 → 00:04:41ได้นะทางที่พวกคุมน้ำหนักเนี่ยผมก็แนะนำ
00:04:41 → 00:04:43ว่าไม่ควรเกินเดือนละครั้งแล้วกันครับ
00:04:43 → 00:04:46แล้วนี่ก็คือ 7 เทคนิคการทานบุฟเฟ่ให้ผอม
00:04:46 → 00:04:48นั่นเองครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพ
00:04:48 → 00:04:50สมบูรณ์แข็งแรงดีครับทุกคนนะครับก่อนไป
00:04:50 → 00:04:52ครับอย่าลืมที่จะไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:04:52 → 00:04:55และกดกริ่งครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:04:55 → 00:04:57ก็
00:04:57 → 00:05:01สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:01 → 00:05:04ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:04 → 00:05:08กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:08 → 00:05:12ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:12 → 00:05:15ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:15 → 00:05:18จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:18 → 00:05:24ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ