00:00:00 → 00:00:05 5 อาหารช่วยนอนหลับลดพุงลดไขมันเร่งด่วน

00:00:05 → 00:00:08 ภายใน 7 วันครับ 5 ขั้นตอนนะครับที่ผมแนะ

00:00:08 → 00:00:11 นำให้ท่านทำตามนี้เลยนะครับในช่วงเย็นนะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับแล้วท่านจะนอนหลับสนิทไปทั้งคืนรวม

00:00:15 → 00:00:24 ทั้งน้ำหนักลดลงไวแบบจี๊ด

00:00:24 → 00:00:27 ๆสวัสดีครับผมมาท็อนะครับและนี่คือ do

00:00:27 → 00:00:29 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:29 → 00:00:33 สนุกและมีสาระครับวู้วันนี้ครับเราจะมา

00:00:33 → 00:00:38 คุยกันเรื่อง 5 อาหารช่วยนอนหลับลดพุงลด

00:00:38 → 00:00:41 ไขมันเร่งด่วนภายใน 7 วันครับโอเคครับ

00:00:41 → 00:00:43 ก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:00:43 → 00:00:45 Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับคราว

00:00:45 → 00:00:49 นี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับอาหาร 5 ชนิด

00:00:49 → 00:00:52 นะครับที่จะช่วยให้การนอนหลับของท่านนั้น

00:00:52 → 00:00:55 ยอดเยี่ยมกว่าที่เคยรวมทั้งช่วยลดพุ่งลด

00:00:55 → 00:00:58 ไขมันลดต้นขาแบบเร่งด่วนลครับ 7 วันเนี่ย

00:00:58 → 00:01:01 รู้เรื่องกันเลยทีเดียวเดียวนะครับอาหาร

00:01:01 → 00:01:03 กลุ่มที่ผมจะมาเล่าให้ฟังนี้นะครับควรจะ

00:01:03 → 00:01:05 มีส่วนประกอบนะครับไม่ใช่ควรหรอกเามีส่วน

00:01:05 → 00:01:08 ประกอบพวกเเนี่ยก็จะทำให้ท่านหลับได้ดี

00:01:08 → 00:01:12 เช่นทริปโตเฟนเซโรโทนินกาบ้าแมกนีเซียม

00:01:12 → 00:01:15 แล้วก็เมลาโทนินครับพวกนี้นะครับถ้าอาหาร

00:01:15 → 00:01:18 อะไรมีสารพวกนี้เนี่ยก็มักจะทำให้ท่าน

00:01:18 → 00:01:21 หลับได้ดีแต่อาหารหลายๆอย่างมีสารพวกนี้

00:01:21 → 00:01:24 ครับแต่ก็มีแป้งและน้ำตาลแฝงสูงทำให้หลับ

00:01:24 → 00:01:27 ได้ดีแต่อ้วนด้วยเช่นอะไรเช่นพวกกล้วยส้ม

00:01:27 → 00:01:32 อินทผาำข้าวลมพวกนี้ดีมยดีทำให้หลับดีแต่

00:01:32 → 00:01:35 ทานมากใบมันจะอ้วนเพราะฉะนั้นเนี่ยวันนี้

00:01:35 → 00:01:38 เอาแบบหลับดีแล้วไม่อ้วนด้วยนะครับนั่นก็

00:01:38 → 00:01:41 คืออันแรกครับปลาแซลมอนครับปลาแซลมอนนะ

00:01:41 → 00:01:44 ครับมีวิตามินดีสูงมีโอเมก้า 3 สูงซึ่งจะ

00:01:44 → 00:01:46 ช่วยเร่งให้ร่างกายผลิตสารที่ชื่อว่า

00:01:46 → 00:01:49 ซีโรโทนินทำให้การหลับนั้นดีและยอดเยี่ยม

00:01:49 → 00:01:52 ยิ่งขึ้นนั่นเองครับตัวปลาแซมอนมีโปรตีน

00:01:52 → 00:01:55 ที่สูงมีไขมันดีที่สูงกระตุ้นให้ร่างกาย

00:01:55 → 00:01:58 เผาผลาญไขมันไปใช้นะครับให้ร่างกายเผาไข

00:01:58 → 00:02:01 มันเป็นแบบนี้ดีมากๆครับโปรตีนที่สูง

00:02:01 → 00:02:04 เสริมสร้างกล้ามเนื้อสร้างเตาเผาพลังงาน

00:02:04 → 00:02:07 ในร่างกายลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนนะครับมา

00:02:07 → 00:02:09 ต่อกันที่อาหารชนิดที่ 2 ครับแอลมอนนั่น

00:02:09 → 00:02:12 เองครับถั่วแอลมอนนั้นมีแมกนีเซียมสูงมาก

00:02:12 → 00:02:15 ๆแมกนีเซียมที่สูงทำให้กล้ามเนื้อผ่อน

00:02:15 → 00:02:17 คลายกล้ามเนื้อผ่อนคลายทำให้การหลับนั้น

00:02:17 → 00:02:20 มีประสิทธิภาพง่ายขึ้นและรีกนั่นเองครับ

00:02:20 → 00:02:23 เพราะฉะนั้นแนะนำมากๆสำหรับแอลมอนนะครับ

00:02:23 → 00:02:26 แอลมอนไขมันดีสูงมากๆมีโปรตีนพอสมควรเลย

00:02:26 → 00:02:29 และแป้งต่ำเหมาะมากๆครับสำหรับผู้ที่ทำท

00:02:29 → 00:02:31 ketogenic Diet looc Diet ทำ

00:02:31 → 00:02:33 intermittent fasting ซึ่งท่านจะมี

00:02:33 → 00:02:37 สุขภาพดีและมีอายุที่ยืนยาวมากยิ่งขึ้น

00:02:37 → 00:02:40 นั่นเองครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับอันนี้

00:02:40 → 00:02:43 เหมาะกับทุกผู้ทุกคนเลยครับนั่นก็คือไข่

00:02:43 → 00:02:46 ครับตัวไข่ครับไม่ว่าจะเป็นต้มนึ่งทอด

00:02:46 → 00:02:48 เจียวอะไรก็ได้ครับแต่ถ้าเกิดไปทอดไป

00:02:48 → 00:02:50 เจียวใช้น้ำมันผมแนะนำให้ใช้น้ำมันจาก

00:02:50 → 00:02:52 ธรรมชาติไม่ใช่น้ำมันพืชที่ผ่านโปรเซสสูง

00:02:53 → 00:02:56 ๆนะครับเพราะการที่มีน้ำมันพืชผ่านโปรเซส

00:02:56 → 00:02:58 สูงๆเนี่ยมันจะมีโอเมก้า 6 สูงจะทำให้

00:02:58 → 00:03:00 หลอดเลือดท่านอักเสบนะนั่นเองนะครับตัว

00:03:00 → 00:03:03 ไข่เนี่ยนะครับมีเมลาโทนินที่สูงนะครับ

00:03:03 → 00:03:05 เมลาโทนินเนี่ยนะครับเค้าสกัดมาเป็นเม็ด

00:03:06 → 00:03:08 ยาเพื่อให้ท่านกินแล้วนอนหลับได้ดีเลยแต่

00:03:08 → 00:03:10 ว่าเราไม่ต้องไปกินฮะเรากินไข่แทนไข่ต้ม

00:03:10 → 00:03:14 สัก 2 ฟองทานตอนสัก 18:00 นเนี่ยสัก 22:00

00:03:14 → 00:03:17 นเนี่ยหลับสบายเลยนะครับนั้นก็คืออาหาร

00:03:17 → 00:03:19 ชนิดที่ 3 นั่นเองก็คือไข่นั่นเองครับมา

00:03:19 → 00:03:21 ต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับนั่นก็คือ

00:03:21 → 00:03:25 ผักใบเขียวนะครับผักใบเขียวเนี่ยแป้งจะ

00:03:25 → 00:03:28 ต่ำนะครับและมีแมกนีเซียมที่สูงอย่างที่

00:03:28 → 00:03:30 บอกครับแมกนีเซียมทำให้กระด้านเนื้อผ่อน

00:03:30 → 00:03:32 คายการหลับในยอดเยี่ยมเลยนะครับและไม่พอ

00:03:32 → 00:03:35 ครับตัวผักใบเขียวยังมีกากใยที่สูงนะครับ

00:03:35 → 00:03:38 ขับถ่ายคล่องขับถ่ายดีเราก็นอนหลับสบาย

00:03:38 → 00:03:41 ท้องไม่อื่นใช่มั้ยครับยังไม่พอครับตัว

00:03:41 → 00:03:43 พวกผักใบเขียวเนี่ยมักจะมีแป้งต่ำเพราะ

00:03:43 → 00:03:45 ฉะนั้นท่านทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนแต่ถ้า

00:03:45 → 00:03:47 เกิดท่านไปทานผักที่อยู่ใต้ดินเช่นหัว

00:03:47 → 00:03:49 เผือกหัวมันเนี่ยนะครับหลับดีเหมือนกันฮะ

00:03:49 → 00:03:52 แต่อ้วนเพราะว่าในที่สุดแป้งเขาจะเปลี่ยน

00:03:52 → 00:03:54 เป็นน้ำตาลนั่นเองนะครับคราวนี้มีแถมอีก

00:03:54 → 00:03:57 นิดครับถ้าผักที่มีโปรตีนสูงและสีเขียว

00:03:57 → 00:04:01 เช่นนะครับพวกแกัสหน่อไม้ฝรั่งนะครับหรือ

00:04:01 → 00:04:03 พวกบล็อกโคลี่พวกนี้นะครับก็มีโปรตีนสูง

00:04:03 → 00:04:05 แบบนี้ทานปุ๊บเนี่ยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

00:04:05 → 00:04:08 ได้ด้วยสร้างเตาเผาพลังงานได้ด้วยก็แนะนำ

00:04:08 → 00:04:10 เลยนะครับแล้วมาต่อกันสุดท้ายนะครับอาหาร

00:04:10 → 00:04:13 ชนิดที่ 5 ครับนั่นก็คือชาคาโมไมล์นั่น

00:04:13 → 00:04:15 เองครับตัวชาคาโมไมล์เนี่ยมีสารที่ชื่อ

00:04:16 → 00:04:19 ว่าอิิินะครับอิิิเนี่ยจะช่วยทำให้การนอน

00:04:19 → 00:04:22 หลับดีขึ้นลดความเครียดนะครับซึ่งเราก็จะ

00:04:22 → 00:04:25 เห็นว่ามีการทานชาคาโมเพื่อให้ร่างกาย

00:04:25 → 00:04:28 นั้นรีกหลับได้ง่ายนั่นเองครับยังไม่พอ

00:04:28 → 00:04:31 ครับในชาคาโมยังมีสารที่ชื่อว่ากาบนะครับ

00:04:31 → 00:04:34 ตัวกาบเนี่ยก็จะทำให้การหลับนั้นดีขึ้น

00:04:34 → 00:04:37 นั่นเองครับและตัวชาคาโมมายนั้นไม่มี

00:04:37 → 00:04:40 คาเฟอีนครับเพราะฉะนั้นคนที่เซ้นต่อ

00:04:40 → 00:04:43 คาเฟอีนมากๆเนี่ยก็สามารถทานชาคาโมไมล์

00:04:43 → 00:04:45 ได้อย่างสบายแล้วก็ไม่มีปัญหาต่อเรื่อง

00:04:45 → 00:04:49 การนอนเลยนั่นเองครับผมและนี่ก็คืออาหาร 5

00:04:49 → 00:04:52 ชนิดครับที่จะช่วยให้ชีวิตของท่านนั้น

00:04:52 → 00:04:56 ง่ายขึ้นนอนหลับง่ายขึ้นแถมควบคุมนะครับ

00:04:56 → 00:04:59 หุ่นต่างๆนะครับรอบเอวนะครับต้นขาพุงนะ

00:04:59 → 00:05:01 ครับทำให้ชีวิตของท่านนั้นยอดเยี่ยมอย่าง

00:05:01 → 00:05:04 คาดไม่ถึงนั่นเองครับโอเคครับคราวนี้ครับ

00:05:04 → 00:05:07 ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 ขั้นตอนนะครับ

00:05:07 → 00:05:10 ช่วงเย็นนะครับที่จะทำให้ท่านหลับสนิท

00:05:10 → 00:05:14 ทั้งคืนและน้ำหนักลดไวแบบสุดๆครับขั้นตอน

00:05:14 → 00:05:17 ทั้ง 5 ของเราเนี่ยใช้เวลาตั้งแต่ 1600 น

00:05:17 → 00:05:20 ถึง 22:00 นนะครับสำคัญมากๆเลยสำคัญมากๆ

00:05:20 → 00:05:23 เลยและต้องทำ 5 ขั้นตอนนี้เรียงกันไปไม่

00:05:23 → 00:05:27 ควรข้ามนะครับและควรทำตามให้ครบครับขั้น

00:05:27 → 00:05:29 ตอนที่ 1 ครับ 16:00 นถึง 18:00 นเย็นแนะ

00:05:29 → 00:05:33 นำให้ท่านเดินโดนแดด 45-60 นาทีแค่เดินก็

00:05:33 → 00:05:36 พอนะครับใครอยากวิ่งก็ไม่ได้ว่าอะไรกันนะ

00:05:36 → 00:05:38 ครับตามสะดวกนะครับช่วงนี้ท่านจะได้

00:05:38 → 00:05:40 วิตามินดีจากแสงแดดได้ยอดเยี่ยมมากๆได้

00:05:41 → 00:05:44 อากาศบริสุทธิ์ได้การออกกำลังกายแบบสบายๆ

00:05:44 → 00:05:48 รีกร่างกายทุกอย่างและจะเป็นช่วงเวลาที่

00:05:48 → 00:05:52 เรากดเมลาโทนินให้ต่ำลงนะครับเพื่อให้

00:05:52 → 00:05:54 เจ้าฮอร์โมนเมลาโทนินเนี่ยหลั่งออกมาใน

00:05:54 → 00:05:56 ช่วง 21:00 น - 22:00 นจะทำให้ท่านเข้า

00:05:56 → 00:05:59 นอนได้ดีนั่นเองนะครับช่วงเวลาที่ 2 หรือ

00:05:59 → 00:06:01 สเต็ปเต็ปที่ 2 นั่นก็คือเวลาประมาณ 18:00

00:06:01 → 00:06:04 น- 19900 นนะครับเป็นช่วงรับประทานอาหาร

00:06:04 → 00:06:09 เย็นผมแนะนนำให้ท่านเพิ่มอาหารเย็นที่มี

00:06:09 → 00:06:14 ทริปติ่งมากขึ้นนะครับซึ่งตัว

00:06:14 → 00:06:17 ทริปโตเกียวสารแห่งความสุขในชีวิตของเรา

00:06:17 → 00:06:19 นั่นเองนะครับอาหารที่ผมแนะนำ 5 อย่างนะ

00:06:19 → 00:06:24 ครับ 1 ไข่ 2 เนื้อสัตว์ 3 ถั่วเปือแข็ง 4

00:06:24 → 00:06:27 ชาเขียวและ 5 Dark ช็อกโกแลตที่ 70%

00:06:27 → 00:06:30 ขึ้นไป 85% ได้ยิ่งดีครับสลับๆกันทานนะ

00:06:30 → 00:06:32 ครับไม่ใช่ทานมื้อเดียวใส่ไปทุกอย่างนะ

00:06:32 → 00:06:35 ครับมาต่อกันที่สเต็ปที่ 3 ครับก็คือช่วง

00:06:35 → 00:06:39 เวลา 19 น -200 นคือช่วงเวลาของการเตรียม

00:06:39 → 00:06:42 ตัวของวันพรุ่งนี้นะครับท่านต้องใช้ของ

00:06:42 → 00:06:45 อะไรนะครับต้องแต่งตัวอะไรต้องกระเป๋า

00:06:45 → 00:06:48 ต้องใส่อะไรนะครับเครื่องสำอางอเยอะแยะไป

00:06:48 → 00:06:51 หมดท่านเตรียมตัวช่วง 19-20 นแบบนี้สุด

00:06:51 → 00:06:54 ยอดครับท่านจะนอนหลักได้โดยไม่กังวลนะ

00:06:54 → 00:06:57 ครับแบบเนี้ยสำคัญมากๆนะครับมาต่อสเต็ป

00:06:57 → 00:07:01 ที่ 4 ครับช่วงเวลานะครับ 20 น- 21:00 น

00:07:01 → 00:07:04 เป็นช่วงเวลาดูแลร่างกายตนเองนะครับใคร

00:07:04 → 00:07:06 ยังไม่ได้ออกกำลังกายนะครับผมแนะนำให้ออก

00:07:06 → 00:07:09 กำลังกายเทเนิ่งช่วงนี้สัก 15 นาทีแบบเบา

00:07:09 → 00:07:11 ๆนะครับไม่ต้องหักโหมมากจะทำให้ระบบเผา

00:07:11 → 00:07:14 ผ่าานของท่านดีมากในช่วงที่ท่านนอนหลับ

00:07:14 → 00:07:17 ต่อมาครับอันที่ 2 ครับก็คือแนะนำให้ท่าน

00:07:17 → 00:07:19 อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายของ

00:07:19 → 00:07:22 ท่านเนี่ยเตรียมพร้อมที่จะเข้านอนได้

00:07:22 → 00:07:24 อย่างสบายสุดๆน้ำอุ่นนะครับเพราะน้ำเย็น

00:07:24 → 00:07:26 จะกระตุ้นให้ท่านแบบสดชื่นตื่นเราแนะนำ

00:07:26 → 00:07:30 ตอนเช้าถ้าน้ำอุ่นเราแนะนำก่อนนะครับมา

00:07:30 → 00:07:32 ต่อกันที่ขั้นตอนที่ 5 ครับขั้นตอนนี้

00:07:32 → 00:07:35 สำคัญที่สุดห้ามข้ามเด็ดขาดเพราะมันคือ 1

00:07:35 → 00:07:40 ชมงที่จะเปลี่ยนชีวิตท่านชั่วโมงที่ 21:00

00:07:40 → 00:07:44 นถึง 22:00 นนะครับ 21:00 น - 22:00 น 1

00:07:44 → 00:07:46 ชมก่อนเข้านอนนะครับผมแนะนำให้ท่านตั้ง

00:07:47 → 00:07:49 นาฬิกาปลุกไว้ที่ 21:00 นนี่แหละเพื่อจะ

00:07:49 → 00:07:51 ทำ 1 ช่วโมงนี้ได้อย่างยอดเยี่ยม 1 ชมง

00:07:51 → 00:07:54 นี้ครับให้ท่านเอาโทรศัพท์ออกไปจากห้อง

00:07:54 → 00:07:57 ให้ท่านเลิกดูทีวีให้ท่านลดอุณหภูมิห้อง

00:07:57 → 00:08:00 ลงนะครับแล้วให้ท่านท่านปรับไฟในห้องเป็น

00:08:00 → 00:08:03 สีส้มนะครับปิดไฟสีขาวเพราะมันจะกระตุ้น

00:08:03 → 00:08:06 ทำให้ท่านนอนหลับได้ไม่ดีต่อมาครับแนะนำ

00:08:06 → 00:08:08 ให้ท่านอ่านหนังสือที่เรียกว่ากลุ่มแบบ

00:08:08 → 00:08:12 nonfiction ไม่ตื่นเต้นไม่รู้สึกแบบเออ

00:08:12 → 00:08:14 อยากอ่านต่อมากจนเกินไปแบบซีรีย์อะไรพวกเ

00:08:14 → 00:08:16 นะครับก็จะทำให้ท่านนอนหลับได้ดีและอัน

00:08:16 → 00:08:19 สุดท้ายครับโยคะยืดเหยียดครับลองดูครับ 5

00:08:19 → 00:08:22 สเต็ป 5 ขั้นตอนนี้ผมมั่นใจว่าจะทำให้

00:08:22 → 00:08:25 ท่านการนอนของท่านดีขึ้นแบบอย่างคาดไม่

00:08:25 → 00:08:27 ถึงแน่นอนครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืม

00:08:27 → 00:08:29 กดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:08:29 → 00:08:36 สวัสดีครับบ๊าย

00:08:36 → 00:08:39 บาย