- คำถาม:
- อาหารชนิดใดที่ช่วยให้นอนหลับดีและควบคุมน้ำหนักได้ดี?
- คำตอบ:
- อาหาร 5 ชนิดที่ช่วยให้นอนหลับดีและควบคุมน้ำหนักได้ดี ได้แก่ ไข่ ปลาที่มีไขมันสูง ผักใบเขียว มะเขือเทศ และถั่วเปลือกแข็ง เพราะมีสารสำคัญ เช่น ทริปโตเฟน เซโรโทนิน เมลาโทนิน และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยเสริมการนอนหลับ ควบคุมอินซูลิน และเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
5 อาหารช่วยนอนหลับสนิทกระตุ้นเผาไขมัน+5 เทคนิคแก้ปัญหาปัสสาวะทั้งคืน | หมอท๊อป คลิปสรุป EP468
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:12เนี่ยอยากนอนหลับดีแล้วอยากผอมด้วยต้อง
00:01:15กิน 5 สิ่งนี้ครับชนิดแรกนั่นก็คือไข่
00:01:19นั่นเองครับไม่ว่าจะเป็นไข่ต้มไข่ทอดไข่
00:01:21ดาวไข่เจียวไข่นึ่งได้หมดเลยแต่น้ำมันที่
00:01:24ใช้ต้องเป็นน้ำมันจากธรรมชาติไม่เอาน้ำ
00:01:26มันพืชผ่านกระบวนการนะครับเพราะว่าการ
00:01:28อักเสบในร่างกายจะสูงนะครับไข่เนี่ยนะ
00:01:31ครับมีโปรตีนสูงกินอิ่มไม่หิวง่ายและมี
00:01:35สารทริปโตเฟนสูงทำให้เราหลับได้ดีและช่วย
00:01:38เสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบเผาผลาญดีนะครับ
00:01:40ควบคุมอินซูลินได้อย่างยอดเยี่ยมโกรส
00:01:42ฮอร์โมนหลั่งดีคอร์ติซอลฮอร์โมนหลัต่ำจัด
00:01:45ไปวันละ 2-3 ฟองสบายๆนะครับมาต่อกันข้อ
00:01:49ที่ 2 ครับนั่นก็คือปลาที่มีไขมันสูงครับ
00:01:52ไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอนนะครับปลาทูโอเคไม่
00:01:55มีปัญหาหรือว่าปลาน้ำจืดเช่นปลาทับทิมก็
00:01:58สามารถที่จะทานได้ครับปลาเนี่ยนะครับจะมี
00:02:01โปรตีนที่สูงและเป็นโปรตีนชั้นดีมีไขมัน
00:02:04ดีนะครับวิตามินดีโอเมก้า 3 ทริปโตเฟน
00:02:07แล้วก็ซีโรโทนินนะครับหลับดีอิ่มดีร่าง
00:02:11กายแข็งแรงดีกล้ามเนื้อฟูนะครับออกกำลัง
00:02:14กายแล้วกล้ามเนื้อฟูนะครับทำให้ระบบเผา
00:02:17ผลาญนั้นยอดเยี่ยมนั่นเองครับโปรตีนที่ดี
00:02:19คือโปรตีนที่มาจากธรรมชาตินะครับไม่ใช่
00:02:21โปรตีนที่ป่นมาเป็นผงแล้วบอกว่าดูดซึม
00:02:24เร็วเพราะยิ่งดูดซึมเร็วเท่าไหร่ร่างกาย
00:02:26ท่านดื้ออินซูลินเร็วเท่านั้นนั่นเองครับ
00:02:29มาต่อกันข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือผักใบ
00:02:31เขียวครับผักใบเขียวโดยเฉพาะตระกูลกะหล่ำ
00:02:34นะครับเป็นผักที่มีโปรตีนสูงเสริมสร้าง
00:02:37กล้ามเนื้อได้ยังไม่พอครับยิ่งเขียวเท่า
00:02:39ไหร่แมกนีเซียมยิ่งสูงเท่านั้นตัว
00:02:41แมกนีเซียมเนี่ยหลับดีขับถ่ายดีชีวิตดี
00:02:45เพราะฉะนั้นผักใบเขียวทานเต็มที่ทานเท่า
00:02:48ไหร่ก็ได้ต่อวันนะครับเอาให้สุดๆไปเลยแต่
00:02:51ถ้าผักแป้งสูงๆนะครับอย่างเช่นหัวเผือก
00:02:54หัวมันน้อยเข้าไว้ก็จะดีต่อสุขภาพในระยะ
00:02:57ยาวนั่นเองครับต่อข้อที่ 4 ครับในนั่นก็
00:03:00คือมะเขือเทศครับมะเขือเทศเนี่ยถือเป็น
00:03:02พืชผักแป้งต่ำชนิดหนึงนะครับมะเขือเทศ 100
00:03:05กรัมเนี่ยมีคาร์โบไฮเดรตแค่ 3 กรัมเท่า
00:03:07นั้นเองแถมยังมีไลโคปีนที่สูงปี๊ดดีต่อ
00:03:10สุขภาพแบบสุดๆนะครับตัวมะเขือเทศเนี่ยนะ
00:03:13ครับมีเมลาโทนินสูงมากๆเมลาโทนินที่เรา
00:03:16ต้องไปซื้อเมลาโทนินสกัดนะครับขวดนึง 500
00:03:19ขวด 1000 บเอาตังค์ไปซื้อมะเขือเทศกินดี
00:03:22กว่านะครับจะกินดิบก็ได้กินสุกก็ได้เอา
00:03:24ที่ท่านชอบนะครับและมาข้อสุดท้ายครับข้อ
00:03:27ที่ 5 ครับนั่นก็คือถั่วเแข็งชนิดต่างๆ
00:03:30ไม่ว่าจะเป็นแอลมอนพิชิวอนัทแาียนะครับ
00:03:35หรือว่าถั่วลิสงก็ตามทีได้หมดนะครับเม็ด
00:03:37มะม่วงหินมะพานก็ได้นะครับวันนึงไม่เกิน 1
00:03:41กรัมือครับมากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดีการ
00:03:45กินบอกว่ากินถั่วเท่าไหร่ก็ได้นะชาวคีโต
00:03:47บางท่านกินมันเท่าไหร่ก็ได้กินถั่วเท่า
00:03:49ไหร่ก็ได้บอกเออไม่ได้่ะมาเรียนรู้ให้ถูก
00:03:52ต้องนะอันตรายนะครับอันตรายนะครับงั้น
00:03:55ถั่วนะครับโดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็งเนี่ยมี
00:03:58โปรตีนที่สูงมีไขมันดีที่สูงรวมทั้งมี
00:04:01เมลาโทนินมีทริปโตเฟนที่สูงทำให้ท่านหลับ
00:04:04ดีกล้ามเนื้อขยายร่างกายรู้จักการเผาผลาญ
00:04:08ไขมันอินซูลินไม่โดนกระตุ้นโกทฮอร์โมน
00:04:11หลั่งดีและคอร์ติซอลฮอร์โมนหลัต่ำเพราะ
00:04:13ฉะนั้นแล้วนะครับดีแบบสุดๆและนี่ก็คือ 5
00:04:17อาหารครับที่จะช่วยทำให้ท่านนอนหลับดี