00:00:00 → 00:00:05อาหาร 5 กลุ่มที่จำเป็นสุดๆ สำหรับผู้ที่มีภาวะวัยทอง
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTORTOP Channel
00:00:16 → 00:00:19รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:20 → 00:00:23วันนี้เราจะคุยกันเรื่อง วัยทอง
00:00:23 → 00:00:29อาหาร 5 กลุ่มที่จำเป็นสุดๆ สำหรับผู้ที่มีภาวะวัยทอง
00:00:29 → 00:00:34จะทำให้ท่านก้าวผ่านวัยทองไปอย่างแฮปปี้สุดๆ
00:00:34 → 00:00:35ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:35 → 00:00:37กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:38 → 00:00:39สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:39 → 00:00:42ผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:42 → 00:00:44ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:44 → 00:00:47ส่วนท่านที่มีเวลา เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:00:47 → 00:00:50สำหรับภาวะวัยทองก็
00:00:50 → 00:00:56ถ้าผู้ที่มีอายุยืนยาวอย่างพวกเราเป็นต้นไปจะต้องผ่านทุกคน
00:00:56 → 00:00:59ไม่ใช่จะมีเฉพาะคุณผู้หญิงที่เป็นภาวะวัยทอง
00:00:59 → 00:01:03คุณผู้ชายก็เป็นได้ แต่ว่าอาการจะน้อยกว่าเท่านั้นเอง
00:01:03 → 00:01:05คุณผู้หญิงที่จะโดดเด่นมากเลย
00:01:05 → 00:01:07เพราะฉะนั้นแล้วสำคัญสุดๆ สำหรับผู้หญิง
00:01:07 → 00:01:11ส่วนคุณผู้ชายก็ฟังไว้ แล้วก็อาจจะแชร์ไปให้ภรรยาดู
00:01:11 → 00:01:14อันนี้ก็อยากจะรักมากๆ เลย
00:01:14 → 00:01:19มาดูอาหารกลุ่มแรกกันที่จำเป็นสุดๆ สำหรับผู้ที่มีภาวะวัยทอง
00:01:19 → 00:01:25นั่นคืออาหารกลุ่มที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง
00:01:25 → 00:01:28ฟังชัดๆ ไฟโตเอสโตรเจน
00:01:28 → 00:01:32ไฟโตเอสโตรเจน เขาเรียกว่าเป็นสารพฤกษฮอร์โมน
00:01:32 → 00:01:35เป็นฮอร์โมนจากพืชนั่นเอง
00:01:35 → 00:01:39ตัวไฟโตเอสโตรเจนจริงๆ แล้วมีอยู่ในพืชผัก
00:01:39 → 00:01:41พวกนี้เยอะมาก ประมาณ 300 ชนิด
00:01:41 → 00:01:45แต่ที่เจ๋งสุดๆ นั้นก็คือถั่วเหลืองนั่นเอง
00:01:46 → 00:01:50ตัวไฟโตเอสโตรเจนจะทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจน
00:01:50 → 00:01:55ซึ่งผู้ที่มีภาวะวัยทอง ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงจนกระทั่งหมดไป
00:01:55 → 00:01:59เราก็ทานไอ้ตัวนี้เพื่อเพิ่มเอสโตรเจนให้เรา
00:01:59 → 00:02:03อารมณ์ว่าให้ร่างกายปรับตัวทีละนิดๆ
00:02:03 → 00:02:05เพราะฉะนั้นอาการของวัยทองจึงลดลง
00:02:05 → 00:02:09แล้วถามบอกว่าอย่างงั้นไปกินฮอร์โมนเอสโตรเจนเลยดีกว่า
00:02:09 → 00:02:13จะมานั่งกินอาหารที่มีเอสโตรเจนเล็กๆ น้อยๆ ทำไม
00:02:13 → 00:02:18ต้องบอกว่าพฤกษฮอร์โมนหรือไฟโตเอสโตรเจนตัวนี้
00:02:18 → 00:02:20ถ้าเทียบกับเอสโตรเจนที่เป็นฮอร์โมนเฉยๆ
00:02:20 → 00:02:23ผมคิดว่ามันดีกว่าตรงจุดนี้
00:02:23 → 00:02:26มีความเสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านมน้อยกว่า
00:02:26 → 00:02:29โดยปกติถ้าเราทานฮอร์โมนซัพพลีเมนท์
00:02:29 → 00:02:35หรือกินฮอร์โมนเพื่อรักษาอาการพวกร้อนวูบวาบอะไรพวกนี้
00:02:35 → 00:02:37จะมีความเสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านมมากขึ้น
00:02:37 → 00:02:42เพราะฉะนั้นผู้ที่มีประวัติการเป็นมะเร็งเต้านม
00:02:42 → 00:02:45ก็ไม่ควรที่จะใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่แล้ว
00:02:45 → 00:02:53เพราะฉะนั้นแล้วตัวไฟโตเอสโตรเจนยังมีฤทธิ์สามารถที่จะยับยั้ง
00:02:53 → 00:02:56หรือว่าลดอุบัติการณ์ในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ด้วย
00:02:56 → 00:03:01เพราะฉะนั้นแล้วการทานตัวไฟโตเอสโตรเจนจากพวกพืชผัก
00:03:01 → 00:03:04น่าจะดีกว่าทานเอสโตรเจนที่เป็นฮอร์โมน
00:03:04 → 00:03:06เพราะฉะนั้นแนะนำเลยสำหรับถั่วเหลือง
00:03:06 → 00:03:08ถามว่ามีอย่างอื่นไหม บอกว่ามี
00:03:08 → 00:03:11จะไปกินถั่วเหลืองทุกวันก็ไม่ใช่เรื่อง
00:03:11 → 00:03:13ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองก็เช่นอะไร
00:03:13 → 00:03:17นมถั่วเหลือง เต้าหู้ถั่วไม่ใช่เต้าหู้ไข่
00:03:17 → 00:03:21แล้วก็ตัวถั่วเหลืองเอง ไม่พอ ก็น้ำเต้าหู้ก็ยังได้
00:03:21 → 00:03:25แต่อย่าใส่น้ำตาลมาก ถามว่ากินแต่ถั่วเบื่อเอาอย่างอื่นบ้าง
00:03:25 → 00:03:28ได้ มีน้ำมะพร้าวก็ได้ เนื้ออย่าเยอะอ้วน
00:03:28 → 00:03:33แล้วก็มีอะไร กระเทียมก็มี แปะก๊วยก็มี งาก็มี
00:03:33 → 00:03:38ลูกพรุนก็มี แต่ถั่วเหลืองเยอะสุด
00:03:38 → 00:03:42แล้วอีกอย่างนึงนั่นก็คือพวกขนมปังโฮลวีต
00:03:42 → 00:03:45พวกขนมปังธัญพืชก็มีสารพฤกษฮอร์โมน
00:03:45 → 00:03:47หรือตัวไฟโตเอสโตรเจนเยอะ
00:03:47 → 00:03:50แล้วก็จะช่วยระบบขับถ่ายได้ดี ทำให้ระบบขับถ่ายเราดี
00:03:50 → 00:03:53ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ด้วย สุดยอดจริงๆ
00:03:53 → 00:03:59สำหรับกลุ่มอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูงนั่นเอง
00:03:59 → 00:04:02มาดูอาหารกลุ่มที่ 2 อาหารกลุ่มที่ 2 นั้นสำคัญมากๆ
00:04:02 → 00:04:06คืออาหารกลุ่มที่มีแคลเซียมสูง
00:04:06 → 00:04:12ต้องบอกว่าตั้งแต่อายุ 30 ปี ขึ้นไปแคลเซียมลดลงตลอด
00:04:12 → 00:04:14แต่เมื่อไหร่ก็ตามเข้าภาวะวัยทองแล้ว
00:04:14 → 00:04:17มันจะลดแบบกระโดดหน้าผาเลยทีเดียว
00:04:17 → 00:04:21เพราะฉะนั้นแล้วเราจะต้องเติมแคลเซียมเข้าไปให้ทัน
00:04:21 → 00:04:25แคลเซียมที่เราต้องการต่อวันในภาวะวัยทองนั้น
00:04:25 → 00:04:28ก็คือประมาณ 1,500 มิลลิกรัมต่อวันนั่นเอง
00:04:28 → 00:04:34ปกติอาหารที่เราทานน่าจะได้ประมาณสัก 400-500 มิลลิกรัม
00:04:34 → 00:04:36เพราะฉะนั้นถ้าให้ผมแนำการทานแคลเซียมเสริม
00:04:37 → 00:04:39ก็ไม่ได้เป็นข้อห้ามแต่อย่างใด
00:04:39 → 00:04:43สำหรับผู้ที่เริ่มมีอายุแล้วการทานแคลเซียมเสริมเป็นสิ่งที่ดี
00:04:44 → 00:04:47ก็วันละ 1,000 มิลลิกรัม ก็ลองทานกันดู
00:04:47 → 00:04:51จะยี่ห้อไหนอะไรก็เลือกกันตามใจชอบ
00:04:51 → 00:04:54ก็สลับยี่ห้อบ้าง เปลี่ยนไปเปลี่ยนมา
00:04:54 → 00:04:57กระจายรายได้สู่สังคม
00:04:57 → 00:05:02มาดูอาหารกลุ่มที่ 3 กัน อาหารกลุ่ม 3 นี่ก็สำคัญมากๆ
00:05:02 → 00:05:06เป็นอาหารที่ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด
00:05:06 → 00:05:10ถามว่าทำไมต้องลดไขมันในเส้นเลือดในผู้ที่มีภาวะวัยทอง
00:05:10 → 00:05:14เมื่อมีภาวะวัยทอง ระบบเผาผลาญจะแย่ลง
00:05:14 → 00:05:18ไขมันในเลือดมักจะสูงขึ้น ห่วงยางรอบเอวมักจะเพิ่มขึ้น
00:05:18 → 00:05:23น้ำหนักตัวโดยรวมมักจะสูงขึ้น มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหัวใจขาดเลือด
00:05:23 → 00:05:26โรคสมองขาดเลือด โรคอัมพฤกษ์อัมพาต
00:05:26 → 00:05:30เพราะฉะนั้นเราต้องทานอาหารเพื่อลดไขมันในเลือด
00:05:30 → 00:05:33อาหารอะไรที่จะลดไขมันในเลือดบ้าง
00:05:33 → 00:05:36ข้อแรกเลย อาหารที่มีกากใยสูง
00:05:36 → 00:05:39มันจะขัดขวางการดูดซึมของไขมันได้เป็นอย่างดี
00:05:39 → 00:05:43และควบคุมน้ำหนักได้ดี อะไรกากใยสูงบ้างก็ผักผลไม้นั่นเอง
00:05:43 → 00:05:49พวกผักใบเขียวต่างๆ อะไรพวกนี้ ถือว่าดีทั้งนั้นทานได้เลย
00:05:49 → 00:05:53อันต่อมาก็คืออาหารที่มีไขมันดี
00:05:53 → 00:05:57ไขมันดีถ้าเราทานไปในปริมาณที่เหมาะสม อย่าเยอะเกินไป
00:05:57 → 00:06:00ในปริมาณที่เหมาะสมก็จะลดไขมันไม่ดี
00:06:00 → 00:06:03หรือไขมันที่เลวร้ายออกจากร่างกายของเรา
00:06:03 → 00:06:10อาหารอะไรมีไขมันดีบ้าง เช่น ถั่ว น้ำมันมะกอก
00:06:10 → 00:06:14น้ำมันรำข้าวก็ได้ หรือว่าพวกปลาที่มีไขมันสูง
00:06:14 → 00:06:19เช่น ปลาแซลมอนก็ได้ ปลาทะเลลึกต่างๆ ก็มีไขมันสูง
00:06:19 → 00:06:22พวกนี้จะเป็นไขมันดีไปลดไขมันไม่ดี
00:06:22 → 00:06:24ทำให้ร่างกายเราดีทุกๆ อย่างเลย
00:06:24 → 00:06:27แล้วก็ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
00:06:28 → 00:06:31มาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 4 ที่สำคัญสุดๆ
00:06:31 → 00:06:37นั่นก็คืออาหารในกลุ่มที่จะเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว
00:06:37 → 00:06:39ถามว่าทำไมต้องเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว
00:06:39 → 00:06:44ต้องบอกว่าเมื่อเข้าสู่ภาวะวัยทองความชุ่มชื้นของผิวเราจะลดลง
00:06:45 → 00:06:48เราจะเหี่ยวง่ายกว่าปกติ ผิวจะแห้งมากกว่าปกติ
00:06:48 → 00:06:52ให้สังเกตว่าพอคุณผู้หญิงจะเริ่มเข้าภาวะหมดประจำเดือน
00:06:52 → 00:06:55จะดูเหี่ยวมากกว่าปกติ ผู้ชายจะดูเหี่ยวน้อยกว่า
00:06:55 → 00:06:57ผู้หญิงจะดูเหี่ยวมากกว่าชัดเจนเลย
00:06:57 → 00:07:01คือมันมีอัตราเร่งของความเหี่ยวสูง เพราะฉะนั้นเราต้องป้องกัน
00:07:01 → 00:07:04การที่จะเพิ่มความชุ่มชื้นก็จะทำให้ความเหี่ยวลดลง
00:07:04 → 00:07:07ของที่ง่ายและดีที่สุดในการเพิ่มความชุ่มชื้น
00:07:07 → 00:07:12ก็คือน้ำเปล่านั่นเอง อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
00:07:12 → 00:07:16และเฉลี่ยเวลาการทาน ไม่ใช่ทานเช้า 4 เย็น 4 ไม่เอา
00:07:16 → 00:07:22เอาเช้า 1 เที่ยง 2 กระจายไป ให้ครบอย่างน้อย 8 แก้ว
00:07:22 → 00:07:24เกินได้ วันนึงประมาณ 2 ลิตร กำลังสวย
00:07:24 → 00:07:27จะทำให้ผิวชุ่มชื้น
00:07:27 → 00:07:30การทานผลไม้ต่างๆที่มีองค์ประกอบของน้ำเป็นส่วนผสม
00:07:30 → 00:07:32ก็ได้ทั้งวิตามินได้ทั้งน้ำ
00:07:32 → 00:07:35น้ำผลไม้ก็ได้วันละแก้วก็พอ อย่าเลย
00:07:35 → 00:07:39เพราะว่าน้ำผลไม้มีน้ำตาลแฝงอยู่เยอะ ก็ทำให้เราหน้าแก่ได้
00:07:39 → 00:07:42เพราะฉะนั้นแล้วน้ำผลไม้วันละแก้วก็โอเค
00:07:42 → 00:07:45สดชื่นได้วิตามินและได้น้ำ
00:07:45 → 00:07:48ได้เกลือแร่ต่างๆ ทำให้ผิวเราชุ่มชื้นนั่นเอง
00:07:48 → 00:07:52แบบวิตามินซีสูงๆ เช่น น้ำส้มก็ได้ อาจจะเป็นน้ำฝรั่งก็ได้
00:07:52 → 00:07:58น้ำแอปเปิ้ลก็ได้ลองดู แต่ว่าอย่าเกินวัน 1 แก้ว สำหรับน้ำผลไม้
00:07:58 → 00:08:02มาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 5
00:08:02 → 00:08:06นั่นก็คือกลุ่มวิตามินเสริมนั่นเองสำหรับวัยทอง
00:08:06 → 00:08:08ต้องบอกว่าพอเราอายุเยอะขึ้น
00:08:08 → 00:08:11การทานวิตามินเสริมมันไม่ได้เรียกว่าการรักษาโรค
00:08:11 → 00:08:13มันเป็นการบำรุงร่างกายเราให้ดีขึ้น
00:08:13 → 00:08:15วิตามินเสริมสำหรับภาวะวัยทอง
00:08:15 → 00:08:19ก็แนำเป็นกลุ่มเขาเรียกว่าชะลอวัยแล้วกัน
00:08:19 → 00:08:23เป็นกลุ่มวิตามินที่เกี่ยวกับพวกแอนตี้ออกซิแดนท์
00:08:23 → 00:08:28มีอะไรบ้าง ก็มีวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี
00:08:28 → 00:08:33วิตามินดีก็แนะนำ เพราะว่าช่วยดูดซึมแคลเซียมให้กระดูกแข็งแรง
00:08:33 → 00:08:38ยังมีอะไรอีก ยังมีพวกแอสตาแซนทีนก็ทานได้
00:08:38 → 00:08:43ก็เยอะแยะเลยสำหรับพวกวิตามินต้านอนุมูลอิสระต่างๆ
00:08:43 → 00:08:46หลักการการทานวิตามิน ทานหลายๆ อย่าง
00:08:47 → 00:08:49ถ้าให้ดีก็ต้องไปเจาะเลือดดูว่าเราขาดวิตามินอะไร
00:08:49 → 00:08:53แต่ถ้าเกิดเราไม่อยากไปเจาะ เราก็ทานให้มันหลากหลาย
00:08:53 → 00:08:54วิตามินก็สลับกันไป
00:08:54 → 00:08:58อย่าไปทานตัวนึงแล้วทานหลายๆ เดือน อย่างนี้ไม่ค่อยแนำ
00:08:58 → 00:09:01ส่วนใหญ่ก็ทานเดือนเว้นเดือน ผมนี่ทานเดือนเว้นเดือน
00:09:01 → 00:09:06ทานตัวนี้เดือนนึงอีกตัวนึงเดือนนึงให้มันสลับผลัดเปลี่ยนกันไป
00:09:06 → 00:09:08ก็จะค่อนข้างปลอดภัย
00:09:08 → 00:09:12แต่วิตามินเป็นตัวเสริม การออกกำลังกาย การทานอาหารที่ถูกต้อง
00:09:12 → 00:09:15การนอนหลับพักผ่อนที่ดี การมีสุขภาพจิตที่ดี
00:09:15 → 00:09:19มีชีวิตที่มีความสุขจะทำให้ท่านผ่านพ้นวัยทอง
00:09:19 → 00:09:21ไปอย่างสวยงามและแฮปปี้
00:09:21 → 00:09:24คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:09:24 → 00:09:325 อาหารที่จำเป็นสุดๆ สำหรับผู้ที่มีภาวะวัยทอง
00:09:32 → 00:09:38อาหารกลุ่มแรก ก็คืออาหารเสริมที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูงเลย
00:09:38 → 00:09:41ไฟโตเอสโตรเจนก็คือเป็นสารที่เหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจน
00:09:41 → 00:09:43แต่อยู่ในพืชนั่นเอง
00:09:43 → 00:09:47มีพืชหลายร้อยชนิดใดที่มีไฟโตเอสโตรเจน
00:09:47 → 00:09:51และไฟโตเอสโตรเจนนี้ดีกว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนอีก
00:09:51 → 00:09:54เพราะว่าไฟโตเอสโตรเจนที่มาจากพืช
00:09:54 → 00:09:56จะไม่ค่อยเสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านม
00:09:56 → 00:09:58แต่ถ้าเราทานฮอร์โมนเอสโตรเจนเยอะๆ
00:09:58 → 00:10:01จะมีภาวะเสี่ยงมะเร็งเต้านมมากขึ้น
00:10:01 → 00:10:03เพราะฉะนั้นใครมีความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
00:10:03 → 00:10:05การทานฮอร์โมนเสริมต้องระมัดระวัง
00:10:05 → 00:10:09ห้ามซื้อทานเอง ต้องปรึกษาแพทย์เท่านั้น
00:10:09 → 00:10:13ส่วนอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูงที่สุดที่เป็นพระเอกเลย
00:10:13 → 00:10:15ก็คือถั่วเหลืองนั่นเอง
00:10:15 → 00:10:19ถั่วเหลืองจะไปทำอะไรก็ได้ จะเป็นนมถั่วเหลือง เป็นน้ำเต้าหู้
00:10:19 → 00:10:21จะเป็นเต้าหู้ถั่วเหลือง ไม่ใช่เต้าหู้ไข่
00:10:21 → 00:10:23พวกนี้มีไฟโตเอสโตรเจนสูง
00:10:23 → 00:10:26ถ้าเกิดทานแล้วเบื่อมีอาหารอย่างอื่นอีกมากมาย
00:10:26 → 00:10:33เช่น น้ำมะพร้าวก็ได้ งาก็ได้ แล้วก็ยังมีพวกลูกพรุนก็ได้
00:10:33 → 00:10:36ก็ทานได้เหมือนกัน มีไฟโตเอสโตรเจนสูงพอสมควร
00:10:36 → 00:10:40แล้วก็พวกขนมปังธัญพืชโฮลวีท
00:10:40 → 00:10:43ข้าวสาลี พวกนี้ก็มีไฟโตเอสโตรเจนสูง
00:10:43 → 00:10:45แล้วก็ช่วยระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดีด้วย
00:10:45 → 00:10:50มาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 2 อาหารกลุ่มที่มีแคลเซียมสูง
00:10:50 → 00:10:53ต้องบอกว่าภาวะวัยหมดประจำเดือนหรือว่าวัยทอง
00:10:53 → 00:10:56แคลเซียมในร่างกายจะลดลงเหมือนตกเหวเลย
00:10:56 → 00:10:58บางทีถ้าไม่เสริมแคลเซียม
00:10:58 → 00:11:01เดินไปชนอะไรกระดูกหัก เดินกันไม่ได้เลยทีเดียว
00:11:01 → 00:11:03อะไรที่เสริมแคลเซียมได้บ้าง
00:11:03 → 00:11:09ก็เป็นพวกนมต่างๆ โยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์พวกเสริมแคลเซียมต่างๆ
00:11:09 → 00:11:12ก็ต้องบอกว่าอาหารที่มีแคลเซียม
00:11:12 → 00:11:14วันนึงเราเฉลี่ยกินประมาณ 500 มิลลิกรัม
00:11:14 → 00:11:16แต่เราต้องการประมาณ 1,500 มิลลิกรัม
00:11:16 → 00:11:19เพราะฉะนั้นการทานแคลเซียมเสริมเป็นประจำ
00:11:19 → 00:11:24ถือว่าเป็นอะไรที่โอเค แล้วก็แนะนำด้วย
00:11:24 → 00:11:28ก็แคลเซียมที่เสริมก็เพิ่มไปประมาณวันละ 1,000 มิลลิกรัม
00:11:28 → 00:11:30จะทานแบบไหนยี่ห้อไหน ก็แล้วแต่สะดวก
00:11:30 → 00:11:32ก็ลองเลือกซื้อเลือกหากัน
00:11:32 → 00:11:35มาต่อกันที่ข้อที่ 3
00:11:35 → 00:11:39อาหารกลุ่มที่ 3 คืออาหารที่ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด
00:11:39 → 00:11:43เพราะว่าผู้ที่เข้าภาวะวัยทองระบบเผาผลาญจะแย่ลงไปเรื่อยๆ
00:11:43 → 00:11:46จะเห็นได้ว่าอ้วนง่าย ไขมันในเลือดสูงง่าย
00:11:46 → 00:11:50เพราะฉะนั้นอาหารต้องคุมปริมาณไขมันให้ดีๆ
00:11:50 → 00:11:54เมื่อไหร่ก็ตามที่เราทานไขมันดีเข้าไป ไขมันเลวในร่างกายจะลดลง
00:11:54 → 00:12:00อาหารที่มีไขมันดีมีอะไรบ้าง ถั่วตัว ปลาแซลมอน ปลามันเยอะๆ
00:12:00 → 00:12:04แต่ว่าดีต่อสุขภาพ แล้วก็พวกอะโวคาโดก็ได้
00:12:04 → 00:12:10เป็นพวกน้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก อะไรอย่างนี้ก็เป็นไขมันดี
00:12:10 → 00:12:12จะช่วยลดไขมันไม่ดีลงไป
00:12:12 → 00:12:15ก็แนำเลยสำหรับเรื่องของอาหารที่จะลดไขมัน
00:12:15 → 00:12:18แล้วก็ยังมีพวกพืชผักต่างๆ ที่เป็นกากใย
00:12:18 → 00:12:21จะช่วยป้องกันการดูดซึมไขมัน อันนี้ก็ดีเหมือนกัน
00:12:21 → 00:12:23มาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 4 กันบ้าง
00:12:23 → 00:12:27นั่นก็คืออาหารที่เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว
00:12:27 → 00:12:30เมื่อเข้าภาวะวัยทอง ผิวแห้งเหี่ยว แก่เร็วมาก
00:12:30 → 00:12:32เพราะฉะนั้นต้องชะลอวัยกันหน่อย
00:12:32 → 00:12:35และอาหารที่ง่ายที่สุดนั่นก็คือน้ำเปล่า
00:12:35 → 00:12:39น้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 1,600-2,000 ซีซีต่อวัน
00:12:39 → 00:12:42จะช่วยทำให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นอย่างมาก
00:12:42 → 00:12:45สำคัญมากๆ เพราะว่าค่าเฉลี่ยการกินน้ำของพวกเราแล้ว
00:12:45 → 00:12:49จริงๆ แล้วผมบอกเลยว่าน้อยมากๆ ถ้าท่านลองนับดูดีๆ
00:12:49 → 00:12:55วันนึงบางคนทานไม่ถึง 4-5 แก้วเลย ซึ่งน้อย หน้าเหี่ยว
00:12:55 → 00:12:58หน้าก่อนที่ท่านจะไปฉีดนู่นทานี่หน้าเยอะแยะ
00:12:58 → 00:13:03ไปกินน้ำก่อน 8-10 แก้วต่อวัน ลองดูสิผมว่าดีขึ้นเยอะๆ เลย
00:13:03 → 00:13:05มาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 5
00:13:05 → 00:13:09นั่นคืออาหารกลุ่มวิตามินเสริมเพื่อชะลอวัย
00:13:10 → 00:13:12คือวิตามินก็เป็นกลุ่มแอนตี้ออกซิแดนท์
00:13:12 → 00:13:15อะไรก็ตามที่เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ ก็ทานได้ทั้งนั้นแหละ
00:13:15 → 00:13:20จะเป็นวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ให้ผิวชุ่มชื้นได้เลย
00:13:20 → 00:13:24จะเป็นแอสต้าแซนทีนเยอะแยะขายเต็มไปหมด
00:13:24 → 00:13:28ก็เลือกแต่เทคนิคการทานวิตามินคือทานให้หลากหลาย
00:13:28 → 00:13:31สลับยี่ห้อ ทานพักบ้างหยุดบ้าง
00:13:31 → 00:13:36ก็จะทำให้เราไม่ได้รับวิตามินสะสมมากจนเกินไป
00:13:36 → 00:13:39วิตามินมีมากไปก็ไม่ดีมีน้อยไปก็ไม่ดี
00:13:39 → 00:13:40เอาแบบพอเพียง
00:13:40 → 00:13:43ก็ขอให้ทุกท่านผ่านวัยทองกันอย่างแฮปปี้ทุกคน
00:13:43 → 00:13:45ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:13:45 → 00:13:47กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดี