- คำถาม:
- ควรทานแคลเซียมกี่มิลลิกรัมต่อวันในช่วงวัยทอง และควรเสริมอย่างไร?
- คำตอบ:
- ในช่วงวัยทอง ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อป้องกันกระดูกพรุน ซึ่งอาหารทั่วไปให้แค่ 400-500 มิลลิกรัมต่อวัน จึงแนะนำให้เสริมแคลเซียมเพิ่มอีกวันละ 1,000 มิลลิกรัม โดยสามารถเลือกยี่ห้อใดก็ได้ แต่ควรสลับยี่ห้อและทานแบบพักบ้าง เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของวิตามินหรือแร่ธาตุเกินขนาด
5 สุดยอดอาหารวัยทอง | EP231
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:02คืออาหารกลุ่มที่มีแคลเซียมสูง
00:04:06ต้องบอกว่าตั้งแต่อายุ 30 ปี ขึ้นไปแคลเซียมลดลงตลอด
00:04:12แต่เมื่อไหร่ก็ตามเข้าภาวะวัยทองแล้ว
00:04:14มันจะลดแบบกระโดดหน้าผาเลยทีเดียว
00:04:17เพราะฉะนั้นแล้วเราจะต้องเติมแคลเซียมเข้าไปให้ทัน
00:04:21แคลเซียมที่เราต้องการต่อวันในภาวะวัยทองนั้น
00:04:25ก็คือประมาณ 1,500 มิลลิกรัมต่อวันนั่นเอง
00:04:28ปกติอาหารที่เราทานน่าจะได้ประมาณสัก 400-500 มิลลิกรัม
00:04:34เพราะฉะนั้นถ้าให้ผมแนำการทานแคลเซียมเสริม
00:04:37ก็ไม่ได้เป็นข้อห้ามแต่อย่างใด
00:04:39สำหรับผู้ที่เริ่มมีอายุแล้วการทานแคลเซียมเสริมเป็นสิ่งที่ดี
00:04:44ก็วันละ 1,000 มิลลิกรัม ก็ลองทานกันดู
00:04:47จะยี่ห้อไหนอะไรก็เลือกกันตามใจชอบ
00:04:51ก็สลับยี่ห้อบ้าง เปลี่ยนไปเปลี่ยนมา
00:04:54กระจายรายได้สู่สังคม
00:04:57มาดูอาหารกลุ่มที่ 3 กัน อาหารกลุ่ม 3 นี่ก็สำคัญมากๆ