00:00:00 → 00:00:03 ร้านอาหารสามชนิดครับที่จะทำให้ชีวิตของ
00:00:03 → 00:00:09 ชั่นไม่ต้องพึ่งยาลดความดันอีกต่อไปครับ
00:00:09 → 00:00:13 [เพลง]
00:00:13 → 00:00:16 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือดอกจะทำ
00:00:16 → 00:00:19 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:19 → 00:00:20 มีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:25 วันนี้ครับผมจะมาคุยเรื่องเกี่ยวกับอาหาร
00:00:25 → 00:00:28 สามชนิดครับที่จะทำให้ชีวิตของท่านไม่
00:00:28 → 00:00:31 ต้องพึ่งยาลดความดันอีกต่อไปครับก่อนไป
00:00:31 → 00:00:32 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:32 → 00:00:36 และกดกระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มี
00:00:36 → 00:00:38 เวลาน้อยนะครับผมขออนุญาตให้กระโดดที่ 3
00:00:38 → 00:00:40 นาทีสุดท้ายผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:40 → 00:00:43 ส่วนท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมๆกันเลยครับ
00:00:43 → 00:00:47 สำหรับเรื่องของความดันโลหิตสูงเนี่ยทุกๆ
00:00:47 → 00:00:49 ท่านน่าจะทราบกันดีอยู่แล้วนะคะว่ามัน
00:00:49 → 00:00:52 เป็นโรคที่พบได้เยอะมากๆแต่ถ้าได้ฟังตัว
00:00:52 → 00:00:56 เลขนี้จะตกใจกว่านั้นครับในประชากรในโลก
00:00:56 → 00:01:00 ใบนี้เลยนะครับถ้านับเป็น 100% 100 คนก็
00:01:00 → 00:01:03 มี 30 คนที่เป็นความดันโลหิตสูงซึ่งแปล
00:01:03 → 00:01:06 ว่าท่านเดินตามถนนเนี่ยสิบคนเนี่ยจะเจอ
00:01:06 → 00:01:09 สามคนเป็นความดันโลหิตสูงโหราปวดเหมือน
00:01:09 → 00:01:11 กันเน๊อะและถ้าเมื่อไรก็ตามนะฮะอายุเกิน
00:01:11 → 00:01:15 60 ปีขึ้นไปในบางประเทศนะครับพบว่ามี
00:01:15 → 00:01:19 ความดันโลหิตสูงมากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ก็
00:01:19 → 00:01:22 คือเดินไปเจอคน 10 คนเป็นความดันโลหิตสูง
00:01:22 → 00:01:24 5 คนเยอะมากๆประเทศไทยน้อยกว่านั้นนิด
00:01:24 → 00:01:28 หน่อยนะฮะโอ้โหถือว่าน่ากลัวจริงๆนะครับ
00:01:28 → 00:01:31 ผู้ชายเป็นมากกว่าผู้หญิงเล็กน้อยแต่ก็
00:01:31 → 00:01:32 ไม่ต้องบอกว่าผู้หญิงไม่เป็นนะก็เป็น
00:01:32 → 00:01:34 เหมือนกันไม่ใช่แบบต้องเป็นผู้หญิงไม่
00:01:34 → 00:01:37 เป็นไม่ใช่ขนาดนั้นนะครับถ้าคนดันโลหิต
00:01:37 → 00:01:39 สูงที่บอกว่าคนดันโลหิตสูงก็คือมากกว่า
00:01:39 → 00:01:42 140 90 นั่นเองนะครับค่าปกติจะอยู่
00:01:42 → 00:01:45 ประมาณสัก 120 80 บวกลบ 10 นิดหน่อย
00:01:46 → 00:01:49 อย่างนี้คือโอเคนะครับถ้าต่ำมากๆต่ำกว่า
00:01:49 → 00:01:51 90 60 นี้ถือว่าความดันต่ำมากไม่ค่อยดี
00:01:51 → 00:01:54 นะครับถ้ามากกว่า 140 90 ก็ถือว่าเริ่ม
00:01:54 → 00:01:56 สูงแล้วต้องดูแลรักษา Stage ก็ต้องบอกนะ
00:01:56 → 00:01:59 ว่าการทานยารักษาความดันโลหิตสูงเนี่ย
00:01:59 → 00:02:01 เป็นมาตรฐานว่าจะถามบอกว่าถ้าเราไม่ต้อง
00:02:01 → 00:02:04 ทานยาได้จะดีกว่านะครับไม่ต้องทานยาได้ดี
00:02:04 → 00:02:08 กว่าเอายาไว้เป็นส่วนสุดท้ายแล้วเราทาน
00:02:08 → 00:02:11 อาหารกันนะครับอาหารที่จะช่วยความคุมความ
00:02:11 → 00:02:13 ดันโลหิตสูงได้ก็ต้องมีองค์ประกอบดังนี้
00:02:13 → 00:02:15 ครับ 1 มีโพแทสเซียมที่สูง 2 มี
00:02:15 → 00:02:19 แมกนีเซียมที่สูงสามีแคลเซียมที่สูงนะ
00:02:19 → 00:02:22 ครับถ้าเกิดมี 3 ตัวนี้สูงเนี่ยมักจะควบ
00:02:22 → 00:02:24 คุมความดันโลหิตได้ง่ายนะครับและถ้าเกิด
00:02:24 → 00:02:28 มีไขมันดีสูงไขมันเร็วต่ำกากใยสูงแบบนี้
00:02:28 → 00:02:30 ความดันโลหิตจะยิ่งยอดเยี่ยมเขานี้มาดู
00:02:30 → 00:02:32 อาหาร 3 กลุ่มครับมาเริ่มที่กลุ่มแรกครับ
00:02:32 → 00:02:36 นั่นก็คือผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง
00:02:36 → 00:02:40 ดูยังไงโพแทสเซียมสูงถ้าผักให้ดูง่ายมาก
00:02:40 → 00:02:43 ผักที่มีโพแทสเซียมสูงคือผักที่มีใบสี
00:02:43 → 00:02:46 เขียวเข้มๆนะครับเช่นอะไรบ้างเช่นคณะเช่น
00:02:46 → 00:02:50 ไหมเทียมเนาะบล็อคโคลี่ฮะผักบุ้งผักโขม
00:02:50 → 00:02:52 เค็มปี๋เลยสีเขียวเข้มแข็งอย่างนี้ครับ
00:02:52 → 00:02:55 โพแทสเซียมสูงนะครับสามารถที่จะทำให้ความ
00:02:55 → 00:02:58 ดันโลหิตของท่านอยู่ในระดับที่ดีแต่ไม่
00:02:58 → 00:03:01 ต้องกลัวว่าถ้าและความดันจะขอแนะเขาจะคุม
00:03:01 → 00:03:03 ให้ความดันโลหิตไม่สูงไปไม่ต่ำไปนะครับ
00:03:03 → 00:03:05 พวกโพแทสเซียมเนี่ยนะครับแต่ต้องระวังนิด
00:03:05 → 00:03:08 นึงผู้ป่วยที่มีอ่ะภาวะไตวายหรือว่าไต
00:03:08 → 00:03:10 เสื่อมไม่แนะนำให้ทานนะครับเพราะว่า
00:03:10 → 00:03:13 โพแทสเซียมเนี่ยมันจะขับออกจากร่างกายยาก
00:03:13 → 00:03:15 ในผู้ป่วยที่มีไตเสื่อมอันนี่อันนี้แนะนำ
00:03:15 → 00:03:18 สำหรับคนปกติทั่วไปนะครับและพวก
00:03:18 → 00:03:21 แมกนีเซียมก็ยังพบในผักชนิดนี้เช่นกัน
00:03:21 → 00:03:23 เพราะฉะนั้นเนี่ยจะได้ทั้งโพแทสเซียมทั้ง
00:03:23 → 00:03:25 แมกนีเซียมนะคะต่อมาครับผลไม้ที่มี
00:03:25 → 00:03:28 โพแทสเซียมสูงนะครับก็มีหลายตัวที่จะแนะ
00:03:28 → 00:03:32 นำหาทางๆคือส้มนะครับโพแทสเซียมสูงกล้วย
00:03:32 → 00:03:36 นะฮะลูกเกดลูกพรุนกีวี่พวกนี้ครับก็จะ
00:03:36 → 00:03:38 เสี้ยมแมกนีเซียมสูงนะครับสามารถทานได้
00:03:38 → 00:03:42 แต่สิ่งที่ต้องระวังคือน้ำตาลก็สูงนะครับ
00:03:42 → 00:03:45 พวกส้มเนี่ยผมแนะนำให้ทานเป็นผลมากกว่า
00:03:45 → 00:03:47 ที่จะไปคั้นนะครับน้ำส้มแก้วนึงเนี่ย
00:03:47 → 00:03:50 เหมือนส้มสักประมาณ 10 ลูกถ้าท่านทานส้ม
00:03:50 → 00:03:51 ทั้ง 2 ลูกก็อิ่มแล้วนะแต่ถ้าน้ำส้ม 2
00:03:51 → 00:03:54 แก้วยังไม่อิ่มเลยคือวิตามินซีได้
00:03:54 → 00:03:57 โพแทสเซียมได้แต่ว่าได้น้ำตาลเยอะเกินไป
00:03:57 → 00:04:00 แบบนี้ไม่ดีน้ำผลไม้เนี่ยเต็มที่ผมแนะนำ
00:04:00 → 00:04:02 เตือนให้ดื่มวันละไม่เกิน 1 แก้วแต่ถ้า
00:04:02 → 00:04:05 เป็นไปได้จริงๆก็นานๆทีแล้วก็เน้นไปที่
00:04:05 → 00:04:09 ผลไม้ที่เป็นผลแบบนี้จะดีกว่านั่นเองครับ
00:04:09 → 00:04:12 คราวนี้มาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 2 บ้าง
00:04:12 → 00:04:15 ครับนั่นก็คืออาหารกลุ่มธัญพืชนั่นเอง
00:04:15 → 00:04:18 ครับธัญพืชเนี่ยนะครับเช่นอะไรบ้างทัวร์
00:04:18 → 00:04:22 ต่างๆนะครับเมล็ดทานตะวันนะครับพวกนี้ถือ
00:04:22 → 00:04:25 ว่าดีมากๆและจะเป็นพี่หน่วยพี่นวลเนี่ยก็
00:04:25 → 00:04:27 ถือเป็นธัญพืชแต่บางคนเขาบอกว่าเป็น
00:04:27 → 00:04:30 ธัญพืชเทียมนะฮะถ้าเกิดอ่ะค่ะยังไม่รู้
00:04:30 → 00:04:32 จักพี่นวลเนี่ยผมเคยสอนไว้แล้วอยู่ในช่อง
00:04:32 → 00:04:34 Doctor ซับ Channel เราไปเสริทดูได้เขา
00:04:34 → 00:04:38 ว่าพี่หนูว่านะฮะเป็นอาหารที่ดีมากๆเลย
00:04:38 → 00:04:41 เอามาหุงกับข้าวหรือว่าเอาเอามาหุงทานแทน
00:04:41 → 00:04:43 ข้าวเนี่ยสำหรับคุมน้ำหนักแล้วก็ทำให้
00:04:43 → 00:04:45 ความดันคุมได้ดีไขมันลดยอดเยี่ยมมากน้อง
00:04:45 → 00:04:49 ควีนว่ะนะครับก็พวกธัญพืชต่างๆไม่ว่าจะ
00:04:49 → 00:04:51 เป็นถั่วไม่ว่าจะเป็นเมล็ดพืชต่างๆเมล็ด
00:04:51 → 00:04:54 ทานตะวันต่างๆหรือว่าพี่นวลนะฮะกลุ่มพวก
00:04:54 → 00:04:57 นี้มีโพแทสเซียมกับแมกนีเซียมสูงซึ่งก็
00:04:57 → 00:04:59 อย่างที่บอกครับก็จะคุมเรื่องของความดัน
00:04:59 → 00:05:01 ได้อย่างยอดเยี่ยมถ้าไม่พอครับถั่วต่างๆ
00:05:01 → 00:05:04 เนี่ยมีไขมันดีที่สูงไขมันดีที่สูงเนี่ย
00:05:04 → 00:05:08 มันจะไปไล่ไขมันเลวไขมาเร็วคือ L dl ให้
00:05:08 → 00:05:11 มันดีคือ HD L ตัว HD เอาจะสูงขึ้นตัว L
00:05:11 → 00:05:13 dl จะลดลงสิ่งที่เกิดขึ้นคือความเสี่ยง
00:05:13 → 00:05:16 โรคหัวใจจะลดลงความเสี่ยงโรคหลอดเลือดใน
00:05:16 → 00:05:19 สมองก็จะลดลงก็คือดีมากๆนั่นเองคือบางคน
00:05:19 → 00:05:21 บอกว่าไขมันเป็นสิ่งที่เลวร้ายของบอกอย่า
00:05:21 → 00:05:24 เข้าใจผิดไขมันที่ดีเหมาะสมที่จะต้องทาน
00:05:24 → 00:05:26 เพราะมันเป็นสารตั้งต้นของคอโหมดถ้าท่าน
00:05:26 → 00:05:30 ไม่ได้ทานไขมันนะแย่เลยฮอร์โมนผลิตมี
00:05:30 → 00:05:32 ปัญหาแน่นอนเรื่องประจำเดือนเอยเรื่อง
00:05:32 → 00:05:35 ความเครียดเลยเรื่องอ่าสิวฝ้าต่างๆมี
00:05:35 → 00:05:37 ปัญหาแน่นอนก็ได้ไขมันดีจำเป็นมากๆนะครับ
00:05:37 → 00:05:40 เข้านี้ธัญพืชที่ผมจะต้องแนะนำให้ระวัง
00:05:40 → 00:05:42 อีกนิดนึงคือเรื่องของโซเดียมเพราะว่า
00:05:42 → 00:05:45 ถั่วบางท่านบอกยิ่งทานหัวยิ่งความดันขึ้น
00:05:45 → 00:05:48 บอกแม่สิครับท่านๆถั่วอบเกลือนะครับคือ
00:05:48 → 00:05:50 ถั่วเนี่ยมันดีนะครับมีโพแทสเซียม
00:05:50 → 00:05:53 แมกนีเซียมสูงแต่มันก็มีเกลือถ้าเกิดท่าน
00:05:53 → 00:05:55 ไปทานแบบอบเกลือแล้วเปลือมเต็มมากแบบนี้
00:05:55 → 00:05:58 ความอยากจะขึ้นเพราะนั้นพวกธัญพืชปกต่างๆ
00:05:58 → 00:06:01 ผมแนะนำให้อบแห้งถ้าไม่ใส่เกลือไม่ใส่
00:06:01 → 00:06:03 อะไหล่ไม่เคลือบน้ำตาลนะครับก็จะดีต่อ
00:06:03 → 00:06:05 สุขภาพต้องมากแล้วก็คุมความดันได้เป็น
00:06:05 → 00:06:08 ระยะเวลาตลอดชีวิตใช้คำนี้แหละตลอดชีวิต
00:06:08 → 00:06:11 มาตอนที่อาหารกลุ่มที่ 3 ครับที่ผมอยาก
00:06:11 → 00:06:14 แนะนำก็คือกลุ่มอาหารคลีนนั่นเองนะครับ
00:06:14 → 00:06:17 คุมอาหารคลีนคือยังไงนะฮะอ่ามันจะมีคำ
00:06:17 → 00:06:19 จำกัดความกว้างๆแต่ให้หลักการว่าอย่างนี้
00:06:19 → 00:06:24 ครับ 1 นะฮะหหมันดีสูงไขมันเลวต่ำมาจาก
00:06:24 → 00:06:28 ธรรมชาติไม่ขัดสีกับใหญ่สูงข้อที่ 3 ปรุง
00:06:28 → 00:06:32 แต่งน้อยที่สุดอ่ะแบบนี้จะดีนะครับไขมัน
00:06:32 → 00:06:35 ดีสูงเป็นไงฮะดีต่อสุขภาพใช่ไหมครับไขมัน
00:06:35 → 00:06:38 เลวต่ำน่ะไขมันดีสูงเมื่อไหร่ค่อยมาเร็ว
00:06:38 → 00:06:40 ออกลดความเสี่ยงโรคต่างๆที่บอกไปเมื่อกี้
00:06:40 → 00:06:43 ข้อที่สองมาจากธรรมชาติเดี๋ยวนี้ใน
00:06:43 → 00:06:45 ปัจจุบันอะไรที่เป็นออกกันอีกอะไรที่เป็น
00:06:45 → 00:06:47 ธรรมชาติมันจะดีต่อร่างกายมากกว่าของปรุง
00:06:47 → 00:06:50 แต่งอยู่แล้วครับของตัดต่อพันธุกรรมเอย
00:06:50 → 00:06:52 อะไรเอยมากมายของที่เป็นธรรมชาติเราเป็น
00:06:52 → 00:06:54 มนุษย์ที่มาจากธรรมชาติเราต้องทานของที่
00:06:54 → 00:06:57 มาจากธรรมชาติจะดีกว่านะครับพวกข้าวที่
00:06:57 → 00:07:01 ไม่ขัดสีขนมปังโฮลวีต Home ดีนะข้าวกลุ่ม
00:07:01 → 00:07:04 ข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่อย่างนี้ดีนะครับ
00:07:04 → 00:07:06 แนะนำเลยจริงๆอยากให้ทานนะครับผมก็ทานทุก
00:07:06 → 00:07:09 วันลูกสาวผมก็ทานนะตัวเล็กๆก็ครับก็ทานก็
00:07:09 → 00:07:12 แนะนำนะครับข้อที่ 3 ปรุงแต่งให้น้อยที่
00:07:12 → 00:07:14 สุดเมื่อใดก็ตามที่เราปรุงแต่งให้น้อยที่
00:07:15 → 00:07:17 สุดสิ่งที่จะลดลงมาแน่นอนก็คือเรื่องของ
00:07:17 → 00:07:19 โซเดียมหรือเกลือนั่นเองก็จะทำให้เรื่อง
00:07:19 → 00:07:22 ของความดันของเราคุมได้ดีนะครับเรื่องของ
00:07:22 → 00:07:25 อาการที่นำไปปรุงให้ถูกวิธีเช่นย่างอบ
00:07:25 → 00:07:29 นึ่งนะครับไม่ทอดแบบนี้ก็จะทำให้ไขมันต่ำ
00:07:29 → 00:07:32 การที่เรามีไขมันในเลือดต่างก็จะส่งผลให้
00:07:32 → 00:07:34 ความดันของเราคุมได้ง่ายขึ้นด้วยนะครับ
00:07:34 → 00:07:36 สุขภาพโดยรวมของเราก็ดีขึ้นนะครับและนี่
00:07:36 → 00:07:40 ก็คือ 3 อาหาร 3 กลุ่มอาหารครับที่จะช่วย
00:07:40 → 00:07:43 ควบคุมความดันของท่านไปตลอดชีวิตนะครับ
00:07:43 → 00:07:45 หนึ่งก็คือผักผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง
00:07:45 → 00:07:48 หรือแมกนีเซียมสูงอันที่สองธัญพืชต่างๆ
00:07:48 → 00:07:52 และข้อที่ 3 คืออาหารคลีนนั่นเองครับคราว
00:07:52 → 00:07:55 นี้นะครับผมขออนุญาตสรุปนะครับอาหาร 3
00:07:55 → 00:07:58 ชนิดนะครับที่จะทำให้ท่านไม่ต้องพึ่งยา
00:07:58 → 00:08:02 ความดันไปมีชีวิตครับผมเป็นไงฮะต้องบอก
00:08:02 → 00:08:06 ได้ไงนะว่าถ้าเรามีภาวะความดันสูงและเรา
00:08:06 → 00:08:09 สามารถที่จะดูแลตนเองได้ด้วยการทานอาหาร
00:08:09 → 00:08:12 น่ะโดยไม่ต้องทานยาของบอกร่วมเป็นสิ่งที่
00:08:12 → 00:08:15 ดีมากๆผมบอกว่ามันไม่ยากมาลองดูกันครับ
00:08:15 → 00:08:18 ว่าอาหาร 3 ชนิดนี้มีอะไรบ้างนะครับอาหาร
00:08:18 → 00:08:20 กลุ่มแรกก็คือผักผลไม้ที่มีโพแทสเซียมและ
00:08:20 → 00:08:23 แมกนีเซียมสูงๆนั่นเองครับโพแทสเซียมกับ
00:08:23 → 00:08:25 แมกนีเซียมเนี่ยจะช่วยควบคุมความดันของ
00:08:25 → 00:08:28 ท่านให้อยู่ในระดับปกติไม่ต่ำไปและก็ไม่
00:08:28 → 00:08:31 สูงไปนะครับถามว่าเลือกยังไงผักนี่ก็
00:08:31 → 00:08:33 เลือกที่มีสีเขียวเข้มๆพอจะเสี้ยมจะสูง
00:08:33 → 00:08:36 อะไรบ้างอ่ะคะน้าบล็อคเคอรี่ผักบุ้งผัก
00:08:36 → 00:08:39 โขมอะไรก็ได้สีเขียวแต่ผู้ป่วยไตเรื้อรัง
00:08:39 → 00:08:41 ไม่แนะนำนะครับเพราะว่าโพแทสเซียมมันจะ
00:08:41 → 00:08:44 ขาดจากร่างกายยากอันนี้อ่าต้องแยกออกไปนะ
00:08:44 → 00:08:47 ครับส่วนผลไม้ที่มีโพแทสเซียมแมกนีเซียม
00:08:47 → 00:08:50 สูงเยอะแยะเลยครับเช่นส้มกล้วยลูกเกดลูก
00:08:50 → 00:08:53 พรุนกีวี่ทานได้ไหมทานได้แต่ต้องระวังน้ำ
00:08:53 → 00:08:56 ตาลสูงไม่ผมเคยแนะนำครับผลไม้ไม่เกิน 1
00:08:56 → 00:08:59 กำปั้นเล็กต่อ 1 มื้อนะครับโดยเฉพาะผู้
00:08:59 → 00:09:01 ป่วยที่เป็นเบานี้นะครับก็ต้องระมัดระวัง
00:09:01 → 00:09:04 เรื่องของน้ำตาลในผลไม้นะครับแล้วก็ไม่
00:09:04 → 00:09:07 แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ถ้าเป็นไปได้ให้เป็น
00:09:07 → 00:09:10 ผลไม้เป็นเป็นผลดีกว่านะครับน้ำผลไม้นานๆ
00:09:10 → 00:09:13 ทีได้ไม่ได้ห้ามแต่ว่าแนะนำผลไม้เป็นผลจะ
00:09:13 → 00:09:15 ได้กลับใหญ่ที่ดีมากกว่าขับถ่ายดีแล้วก็
00:09:15 → 00:09:17 ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ด้วยนะครับมาต่อ
00:09:17 → 00:09:19 วันที่อาหารกลุ่มที่ 2 ครับนั่นก็คือ
00:09:19 → 00:09:23 ธัญพืชต่างๆพลัดธัญพืชต่างๆจะอุดมไปด้วย
00:09:23 → 00:09:25 โพแทสเซียมและแมกนีเซียมเยอะมากนะครับ
00:09:25 → 00:09:28 แล้วก็มีกากใยสูงมากรวมทั้งมีไขมันดีนะ
00:09:28 → 00:09:31 ครับไล่ไขมันเลวลดความเสี่ยงหลอดเลือดใน
00:09:31 → 00:09:34 สมองนะครับเช่นอะไรบ้างก็ถั่วต่างๆครับ
00:09:34 → 00:09:36 ไม่ว่าจะเป็นถั่วอัลมอนด์ถั่วลิสงถั่ว
00:09:36 → 00:09:37 พิสตาชิโอ
00:09:37 → 00:09:40 เม็ดมะม่วงหิมพานต์นะครับหรือว่าเมล็ดทาน
00:09:40 → 00:09:43 ตะวันนะครับหรือว่าควีนว่าก็นับว่าเป็น
00:09:43 → 00:09:45 กลุ่มธัญพืชได้เหมือนกันนะครับคุณหัวก็คง
00:09:45 → 00:09:48 ทานแทนข้าวได้เลยอร่อยมากๆเลยแต่ต้อง
00:09:48 → 00:09:50 ระวังครับบางคนบอกว่าทานหัวและความดัน
00:09:50 → 00:09:53 ขึ้นบอกใช่ฮะท่านไปทานถั่วกบเหยื่อครับก็
00:09:53 → 00:09:55 ขึ้นอยู่แล้วครับโซเดียมสูงปี๊ดเลยวัน
00:09:55 → 00:09:57 นั้นเนี่ยพวกธัญพืชต่างๆแนะนำเป็นอบแห้ง
00:09:57 → 00:09:59 ไม่ใส่เกลือนะครับไอ้บ๊อกใส่เกลือนิด
00:09:59 → 00:10:02 หน่อยก็เพราะอร่อยเนี้ยเพราะท่านทาน
00:10:02 → 00:10:04 เดี๋ยวมันก็เยอะอยู่ดีอ่ะกว่านั้นแนะนำ
00:10:04 → 00:10:07 ว่าเป็นอบแห้งไปเลยนะครับก็จะควบคุมความ
00:10:07 → 00:10:09 ดันโลหิตได้ดีแล้วก็ทำให้ชีวิตของท่านมี
00:10:09 → 00:10:13 สุขภาพดีมากๆถั่วเนี่ยอย่างไรก็ตามมี
00:10:13 → 00:10:15 แคลอรี่สูงมากๆวันหนึ่งผมแนะนำไม่เกิน 1
00:10:15 → 00:10:18 กำมือแล้วกันนะครับผมมาต่อกันที่อาหาร
00:10:18 → 00:10:21 กลุ่มที่ 3 ครับอาหารกลุ่มนี้ผมชอบทานมาก
00:10:21 → 00:10:23 ๆนั่นก็คือกลุ่มมหาที่เรียกว่าอาหารคลีน
00:10:23 → 00:10:25 นั่นเองครับบางท่านบอกว่าอาหารคลีนคือ
00:10:25 → 00:10:28 อะไรอ่ะโอเคเอาหลักกันง่ายไปแล้วกันนะ
00:10:28 → 00:10:31 ครับเป็นอาหารที่มีไขมันดีสูงไขมาเร็วต่ำ
00:10:31 → 00:10:34 อ่าค่อนข้างที่จะมาจากธรรมชาติไม่ขัดสี
00:10:34 → 00:10:38 กับใยสูงปรุงแต่งให้น้อยที่สุดนะครับใส่
00:10:38 → 00:10:41 เกลือให้น้อยนะครับปรุงแต่งได้วิธีปรุง
00:10:41 → 00:10:45 วิธีการย่างการอบการนึ่งมากกว่าการทอดแบบ
00:10:45 → 00:10:48 นี้เป็นไงครับไขมันที่เราได้ก็จะมีแต่ไข
00:10:48 → 00:10:51 มันดีไขมันเลวก็จะโดนไล่ออกจากร่างกายมา
00:10:51 → 00:10:54 จากธรรมชาติตรงแต่งต่างๆนะครับเรื่องของ
00:10:54 → 00:10:57 สารที่ต่างๆก็น้อยนะครับกากใยสูงขับถ่าย
00:10:57 → 00:11:00 ดีนะครับขวัญดันลดลงไขมันลดลงนะแต่ไม่ขัด
00:11:00 → 00:11:04 สีนะครับถือว่าดีมากๆแล้วก็มีสารอาหารที่
00:11:04 → 00:11:06 ครบถ้วนนะครับโอเคแล้วก็ปรุงแต่งน้อยที่
00:11:06 → 00:11:08 สุดในที่สำคัญมาเพราะว่าการกรุงแต่ละ
00:11:08 → 00:11:11 ครั้งมักจะมีโซเดียมสอดแทรกเข้าไปโซเดียม
00:11:11 → 00:11:14 อยู่ไหนอยู่ในน้ำปลาอยู่ในเกลืออยู่ใน
00:11:14 → 00:11:18 ซีอิ๊วอยู่ในน้ำมันหอยอย่าไปหมดเลยนะฮะ
00:11:18 → 00:11:20 เพราะฉะนั้นถ้าท่านไม่ปรุงได้มันคือ
00:11:20 → 00:11:22 เพอร์เฟคหรือบางทีเราไปทานอาหารข้างนอก
00:11:22 → 00:11:25 เขาปรุงมาเราไม่ต้องเติมเพิ่มเลยนิดหน่อย
00:11:25 → 00:11:28 ๆน้อยจริงๆนะครับก็จะทำให้ทานควบคุมความ
00:11:28 → 00:11:31 ดันได้ตลอดชีวิตและนี่คืออาหารสามชนิด
00:11:31 → 00:11:33 ครับที่จะทำให้ชีวิตท่านไม่ต้องพึ่งยา
00:11:34 → 00:11:36 ความดันติดต่อไปครับก็ใต้ครับอย่าลืมกด
00:11:36 → 00:11:37 like กด Share กด Subscribe และกด
00:11:37 → 00:11:40 กระดิ่งขอบคุณครับ
00:11:40 → 00:11:44 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:11:44 → 00:11:48 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:11:48 → 00:11:51 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:11:51 → 00:11:55 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:11:55 → 00:11:59 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:11:59 → 00:12:01 จากที่ว่าคุณถ้าไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิต
00:12:01 → 00:12:07 ไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ