00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีค่ะว่าแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้นะ
00:00:03 → 00:00:05คะอยากจะมารีวิวหนังสือเล่มหนึ่งที่ดัง
00:00:05 → 00:00:08พึ่งอ่านจบไปแล้วก็รู้สึกว่าเคยมันต้อง
00:00:08 → 00:00:10รีวิวมันต้องเอามาแบ่งปันเพราะว่ามี
00:00:10 → 00:00:12ประโยชน์มากๆกับสุขภาพโดยเฉพาะของผู้หญิง
00:00:12 → 00:00:15นะคะหนังสือเล่มนี้ชื่อว่าทุกสิ่งดีขึ้น
00:00:15 → 00:00:19ได้ด้วยการไหลเวียนเลือดค่ะคือเคยสังเกต
00:00:19 → 00:00:22ไหมอะเว่าบางทีเราก็ไปตรวจสุขภาพที่โรง
00:00:22 → 00:00:24พยาบาลแล้วก็เลือกเราก็ปกติดีตรวจคลื่นไฟ
00:00:24 → 00:00:27ฟ้าหัวใจตรวจบนโลกทุกรังไข่ทุกอย่างคือ
00:00:27 → 00:00:30ปกติหมดแต่เรายังคงมีความรู้สึกไม่สบาย
00:00:30 → 00:00:33เนื้อไม่สบายตัวเช่นอ่อนเพลียรู้สึกช่วง
00:00:33 → 00:00:36นี้ไม่ค่อยมีความกระตือรือร้นมือเท้าเย็น
00:00:36 → 00:00:39บางทีก็มีอาการหนาวแต่ว่าตัวข้างในร้อน
00:00:39 → 00:00:43บางทีก็รู้สึกบวมน้ำขาบวมปวดท้องประจำ
00:00:43 → 00:00:46เดือนเยอะมากการเผาผลาญไม่ค่อยดีคือมันจะ
00:00:46 → 00:00:48มีอาการเหล่าเนี้ยค่ะที่มันไม่สามารถหา
00:00:48 → 00:00:51สาเหตุหรือว่าตรวจพบได้จากการประกวดที่
00:00:51 → 00:00:53โรงพยาบาลแล้วแดงก็เพิ่งมารู้จักการอ่าน
00:00:54 → 00:00:56เล่มนี้นี่เองว่าหลายๆอย่างเหล่านี้มันมา
00:00:56 → 00:00:59จากการไหลเวียนเลือดที่ไม่ดีซึ่งถ้าเกิด
00:00:59 → 00:01:02เราปล่อยไม่ไหวเนี่ยมันจะนำไปสู่โรคต่างๆ
00:01:02 → 00:01:05มากมายเช่นมะเร็งหรือว่าโรคที่รุนแรงอื่น
00:01:05 → 00:01:07ๆค่ะเพราะฉะนั้นเราลองมาดูกันดีกว่าว่า
00:01:07 → 00:01:10สาเหตุที่ทำให้การไหลเวียนของเราแย่ในมัน
00:01:10 → 00:01:12มีอะไรบ้างหนังสือเล่มดีมากค่ะมันบอกว่า
00:01:12 → 00:01:15ชัดเจนเลยว่ามันมาจาก 3 สาเหตุหลักๆก็คือ
00:01:15 → 00:01:191 พลังชี่พร่องทำให้สร้างเลือกไม่ได้ 2
00:01:19 → 00:01:22ก็คือเลือดคล่องทำให้เลือดเพียงพอในการ
00:01:22 → 00:01:24ไหลเวียนแล้วก็ 3 เลือดไหลเวียนไม่ดี
00:01:24 → 00:01:28เนื่องจากพลังชี่ติดค่ะค่ะแล้วมันก็ดีอีก
00:01:28 → 00:01:31มากๆเลยโดยการบอกว่าเราจะแก้ 3 สาเหตุนี้
00:01:31 → 00:01:35ได้ยังไงหนึ่งเลยนะคะก็คือเราสามารถใช้
00:01:35 → 00:01:39การกินเพื่อสร้างเลือดได้ 2 การนอนเพื่อ
00:01:39 → 00:01:42เพิ่มเลือดแล้วก็ 3 เรื่องของการกระตุ้น
00:01:42 → 00:01:44การไหลเวียนเลือดเพื่อที่จะให้เลือกไม่
00:01:44 → 00:01:46ติดขัดเพราะฉะนั้นการรีวิวของซีรีส์นะได้
00:01:46 → 00:01:49จะแบ่งออกเป็น 3 ตอนนะคะตอนแรกก็คือกิน
00:01:49 → 00:01:53สร้างเลือดกินยังไงสองนอนเพิ่มเลือดนอน
00:01:53 → 00:01:55ยังไงแล้วก็ 3 กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
00:01:55 → 00:01:59กระตุ้นยังไงลองไปดูแต่ละตอนกันเลยค่ะอ่ะ
00:01:59 → 00:01:59แต่
00:01:59 → 00:02:03ก่อนจะเข้าพาร์ทแรกนะคะกินสร้างเลือดกิน
00:02:03 → 00:02:05ยังไงลืมแนะนำไปเขาว่าผู้เขียนคือใครนะคะ
00:02:05 → 00:02:08ผู้เขียนหนังสือเล่มใหญ่ชื่อคุณโคริเอดะ
00:02:08 → 00:02:10อากิโยชินะคะท่านเป็นชาวญี่ปุ่นค่ะเป็น
00:02:10 → 00:02:13เภสัชกรแผนจีแล้วก็เป็นทายาทร้านขายยาแผน
00:02:13 → 00:02:16จริงรุ่นที่ 4 ฮะท่านเชี่ยวชาญในเรื่อง
00:02:16 → 00:02:19ของโรคสตรีก็เป็นสาเหตุที่ทำให้
00:02:19 → 00:02:21ประสบการณ์นะบอกท่านว่าผู้หญิงที่ไปหา
00:02:21 → 00:02:24ท่านเนี่ยส่วนใหญ่แล้วโรคต่างๆนานๆเนี่ย
00:02:24 → 00:02:26มันมาจากการไหลเวียนเลือดที่ไม่ดีทั้ง
00:02:26 → 00:02:29สิ้นเลยนะมาเริ่มกันที่สาเหตุแรกเลยพี่
00:02:29 → 00:02:32กานต์รวีไม่ดีก็คือเกิดจากพลังชี่พร่อง
00:02:32 → 00:02:34ค่ะทำให้สร้างเลือดไม่ได้คนที่มีอาการ
00:02:34 → 00:02:38พลังชี่พร่องเนี่ยจะบ่งบอกทางอาการแบบนี้
00:02:38 → 00:02:40ค่ะลองถามตัวเองดูนะคะว่าคุณมีอาการแบบ
00:02:40 → 00:02:44นี้หรือเปล่าถ้ามี 4 ข้อขึ้นไปเขาขายแล้ว
00:02:44 → 00:02:47ค่ะว่าเราเองมีพลังชี้รองก็คือเหนื่อย
00:02:47 → 00:02:50ง่ายเป็นหวัดง่ายขาบวมน้ำง่ายเข้าห้องน้ำ
00:02:50 → 00:02:54ทีหายใจหอบง่ายถ่ายเหลวท้องเสียบ่อยที่
00:02:54 → 00:02:57หนาวเสียงเบาท้องอืดง่ายกินไม่หยุดจนกว่า
00:02:57 → 00:03:00จะจุกการเพาะพลาดไม่ถ้าไม่มีความอยากกิน
00:03:00 → 00:03:03เวอร์เช้าขาดความกระตือรือร้นแล้วก็ทำ
00:03:03 → 00:03:06อะไรได้ไม่ต่อเนื่องขี้เบื่อนะคะจะสังเกต
00:03:06 → 00:03:09ได้เลยเขาว่าคนที่มีภาวะพลังชี่พร่องอ่ะ
00:03:09 → 00:03:13ระบบทางเดินอาหารจะไม่ค่อยแข็งแรงค่ะทำ
00:03:13 → 00:03:16ให้การดูดซึมไม่ค่อยดีแล้วก็ก็ไม่มีพลัง
00:03:16 → 00:03:18งานในการนำไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายทำ
00:03:18 → 00:03:20ให้เกิดอาการเหนื่อยง่ายไม่ค่อยมีความ
00:03:20 → 00:03:23กระตือรือร้นแล้วก็มีอาการต่างๆตามมา
00:03:23 → 00:03:26อย่างที่บอกไปนะครับดังนั้นคีย์ของการทำ
00:03:26 → 00:03:28ให้พลังชี่ที่พร้อมเนี่ยกลับมาเต็มอีก
00:03:28 → 00:03:29ครั้งแล้วก็กลับมาสร้างเลือดได้อย่างเป็น
00:03:29 → 00:03:33ปกติก็คือการทำให้ระบบทางเดินอาหารของเรา
00:03:33 → 00:03:35แข็งแรงและสามารถทำงานได้อย่างมี
00:03:35 → 00:03:37ประสิทธิภาพนั่นเองหนังสือบอกเอาไว้นะคะ
00:03:37 → 00:03:40มีสิทธิที่แต่ว่าดังสรุปเรื่องย่อมาให้ 7
00:03:40 → 00:03:42วิธีค่ะไปด้วยว่าเจ็ดวิธีนี้มีอะไรบ้าง
00:03:42 → 00:03:44ค่ะ
00:03:44 → 00:03:47ข้อ 1 เลยค่ะให้จำไว้ว่าของว่างดีกว่า
00:03:47 → 00:03:49ท้องอิ่มค่ะคือบางทีเราจะเข้าใจผิดนะคะ
00:03:49 → 00:03:51ว่าเลือกน้อยอ่อนเพลียต้องกินสารอาหาร
00:03:51 → 00:03:54เข้าไปเยอะๆร่างกายถึงจะมีพลังสร้างเลือด
00:03:54 → 00:03:57ได้แต่ความเป็นจริงค่ะการกินบ่อยขึ้นจบ
00:03:57 → 00:03:59จริงจิตหรือว่ากินมากเกินไปอ่ะเป็นการมี
00:03:59 → 00:04:02ระบบย่อยของเราอ่อนแอลงนะคะคือรักจะกิน
00:04:02 → 00:04:04อาหารเข้าไปเนี่ยกระเพาะจะติดตัวก็ย่อย
00:04:04 → 00:04:06อาหารค่ะแต่มันไม่ได้บิดตัวแต่ตอนนั้น
00:04:06 → 00:04:08ย่อยเท่านั้นนะคะมันจะบีบครั้งใหญ่อีก
00:04:08 → 00:04:10ครั้งตอนท้องว่างค่ะคือหลังจากกินอาหาร
00:04:10 → 00:04:13เสร็จแล้ว 90 นาทีการปิดตัวอย่างแรงนี่
00:04:13 → 00:04:15เองค่ะเป็นการทำความสะอาดระบบทางเดิน
00:04:15 → 00:04:18อาหารและคราบเรื่องมันต่างๆให้หลุดออกไป
00:04:18 → 00:04:20ทำให้ระบบทางเดินอาหารสะอาดดังนั้นพยายาม
00:04:20 → 00:04:23อยากกินจุกจิกนะคะถ้าเราไม่ปล่อยให้ของ
00:04:23 → 00:04:26ระวังหรือว่ามีอาการคิวบ้างเนี่ยกระเพาะ
00:04:26 → 00:04:28ก็จะทำความสะอาดไปได้ผนังลำไส้ก็จะสกปรก
00:04:28 → 00:04:31ระบบทางเดินอาหารของเราก็จะอ่อนแอไม่มี
00:04:31 → 00:04:34แรงย่อยอาหารแน่นท้องจนในที่สุดก็ไม่
00:04:34 → 00:04:36สามารถดื่มพาสารอาหารไปใช้ได้อย่างมี
00:04:36 → 00:04:39ประสิทธิภาพนั่นเองค่ะอีกอย่างก็คือ
00:04:39 → 00:04:41พยายามนอนให้ได้ 6 ถึง 8 ชั่วโมงนะคะ
00:04:41 → 00:04:43เพราะว่าตอนนอนเนี่ยเป็นอีกช่วงเลยที่เรา
00:04:43 → 00:04:46คะแนนอาหารและความสะอาดตัวเองนานที่สุด
00:04:46 → 00:04:48ลองคิดดูนะคะถ้าได้นอนเต็มอิ่ม 8 ชั่วโมง
00:04:48 → 00:04:51เนี่ยกระเพาะซึ่งบีบตัวทุก 90 นาทีจะได้
00:04:51 → 00:04:55ทำความสะอาด 15 ครั้งเลยทีเดียวค่ะข้อ 2
00:04:55 → 00:04:57ที่จะทำให้ระบบทางเดินอาหารแข็งแรงก็คือ
00:04:57 → 00:05:00การกินมื้อเช้าค่ะมีหลายคนก่อนนะคะว่า
00:05:00 → 00:05:02เฮ้ยถ้าต้องไปให้ท้องว่างบ้างอันก็หมด
00:05:02 → 00:05:04เมื่อเช้าไปเลยก็แล้วกันเพราะตอนเช้าก็
00:05:04 → 00:05:07ไม่ค่อยอยากกินอะไรอยู่แล้วแต่ความจริง
00:05:07 → 00:05:10ไม่ใช่เลยนะคะมื้อเช้าสำคัญมากๆเพราะนอก
00:05:10 → 00:05:12จากจะช่วยให้สมองเราทำงานได้ดีขึ้นเพราะ
00:05:12 → 00:05:14ว่าจะรับสารอาหารแล้วเนี่ยมันยังช่วยตั้ง
00:05:14 → 00:05:17ค่านาฬิกาชีวภาพในร่างกายของเราใหม่ด้วย
00:05:17 → 00:05:20เพราะเริ่มกินมื้อเช้าค่ะจะทำให้จังหวะ
00:05:20 → 00:05:23การทำงานของอวัยวะต่างๆทำงานได้อย่างราบ
00:05:23 → 00:05:26รื่นไม่รวนดังนั้นนะคะเป็นไปได้อย่างงด
00:05:26 → 00:05:28มื้อเช้าแล้วก็ทานในช่วงเวลา 07:00 นถึง
00:05:28 → 00:05:329:00 นคือดีที่สุดค่ะสามค่ะฟื้นฟู
00:05:32 → 00:05:34กระเพาะอาหารด้วยการงดมื้อเย็น 1 สัปดาห์
00:05:34 → 00:05:38การงดมื้อเย็นมีประโยชน์มากๆนะคะต่อแบบที
00:05:38 → 00:05:40เรียในลำไส้เพราะเมื่อลำไส้อยู่ในสภาพ
00:05:40 → 00:05:43เกือบว่างเปล่าค่ะแบคทีเรียในลำไส้จะหัน
00:05:43 → 00:05:45มาโจมตีแบคทีเรียไม่ดีแล้วก็เพิ่ม
00:05:45 → 00:05:48แบคทีเรียดีเข้ามาอีกอย่างนะคะตามปกติ
00:05:48 → 00:05:50ร่างกายของเราจะดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็น
00:05:50 → 00:05:52วัตถุดิบสำหรับการสร้างไปเลื่อนเนี่ยจะ
00:05:52 → 00:05:54ยากแต่เมื่อการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้
00:05:54 → 00:05:57ดีขึ้นค่ะธาตุเหล็กจะถูกดูดซึมได้มากขึ้น
00:05:57 → 00:06:01ทำให้ร่างกายสร้างก็จะดีขึ้นด้วยมาถึงข้อ
00:06:01 → 00:06:054 แล้วค่ะกินข้าวดีกว่ากินขนมปังค่ะทุก
00:06:05 → 00:06:07วันนี้ถามก่อนเลยว่าเรากินอะไรกันเป็น
00:06:07 → 00:06:10เมื่อเช้าคะขนมปังกับกาแฟ Serial
00:06:10 → 00:06:13โยเกิร์ตกับผลไม้หรือว่ากินข้าวแล้วกับ
00:06:13 → 00:06:15ข้าวคะเชื่อว่าคำตอบของหลายคนอาจจะไม่ใช่
00:06:15 → 00:06:18ข้าวจะทราบไหมคะว่าข้าวนี่แหละคือต้น
00:06:18 → 00:06:20กำเนิดของความแข็งแรงแล้วก็ยังช่วยสร้าง
00:06:20 → 00:06:23เลือดด้วยอันนี้ต้องเขาความจากในเล่มด้วย
00:06:23 → 00:06:26นะคะขออธิบายว่าคำว่าชี่ที่แปลว่าพลังงาน
00:06:26 → 00:06:29จำเป็นในการดำรงชีวิตเนี่ยภาษาจีนตัวเต็ม
00:06:29 → 00:06:32มาจากการรวมกันของคำต่อคำค่ะคำแรกแปลว่า
00:06:32 → 00:06:36ไอหรือกระแสลมที่ลอยขึ้นสูงกับอีกคำคือคำ
00:06:36 → 00:06:39ว่าข้าวสื่อถึงภาพก่อนหุงข้าวค่ะที่มีไอ
00:06:39 → 00:06:41ร้อนพวยพุ่งแล้วก็มีการปล่อยกระแสพลังงาน
00:06:41 → 00:06:45ออกมารอบทิศดังนั้นค่ะจึงพูดได้ว่าข้าว
00:06:45 → 00:06:47อ่ะคือแหล่งกำเนิดของชี่หรือพลังที่
00:06:47 → 00:06:50จำเป็นในการสร้างเลือดนั่นเองคนที่พลัง
00:06:50 → 00:06:52ชี่พร่องนะคะถามเลยหาส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้
00:06:52 → 00:06:55กินข้าวค่ะแต่จะกินขนมปังบ้างก๋วยเตี๋ยว
00:06:55 → 00:06:57บ้างคือถ้าเรารู้อย่างนี้แล้วนะคะลอง
00:06:57 → 00:07:00เปลี่ยนเมนูให้มีข้าวที่อยู่บ้างก็จะช่วย
00:07:00 → 00:07:03เพิ่มที่ให้ร่างกายพลังสร้างเลือดได้ดี
00:07:03 → 00:07:07ขึ้นค่ะมาถึงข้อ 5 นะคะกินผักตามฤดูกาล
00:07:07 → 00:07:09เพื่อรับธาตุเหล็กค่ะผู้หญิงเรานะคะต้อง
00:07:09 → 00:07:11เสียเลือดทุกเดือนนะคะจึงจำเป็นอย่างมาก
00:07:11 → 00:07:13เลยที่ต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กชดเชย
00:07:13 → 00:07:16ซึ่งแหล่งธาตุเหล็กแหล่งนึงเลยก็คือผักใบ
00:07:16 → 00:07:19เขียวนั่นเองแนะนำว่าไม่ต้องไปเน้นกิน
00:07:19 → 00:07:21อย่างเช่นขับโขงที่เขาก็มีธาตุเหล็กเยอะ
00:07:21 → 00:07:24เพียงอย่างเดียวนะคะแนะนำว่าควรจะกินผัก
00:07:24 → 00:07:26ตามฤดูกาลเพราะว่าผักตามฤดูกาลนี้แหละที่
00:07:26 → 00:07:29จะมีนาดถ้าสมบูรณ์ที่สุดแล้วก็มีราคาถูก
00:07:29 → 00:07:33ด้วยค่ะข้อ 6 ค่ะคนที่เลือกไม่พอไม่ควร
00:07:33 → 00:07:35กินแบบ Macro ไป Otic หรือว่าการกินที่
00:07:35 → 00:07:38เน้นผักและธัญพืชเป็นหลังนะคะเพราะในผัก
00:07:38 → 00:07:41แล้วก็ถั่วต่างๆจะมีโปรตีนแต่มันก็เป็น
00:07:41 → 00:07:43โปรตีนที่มีอัตราการดูดซึมไปใช้งานที่ต่ำ
00:07:43 → 00:07:46กว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากๆเลยและอย่าง
00:07:46 → 00:07:48โปรตีนมีความสำคัญกับการสร้างเม็ดเลือด
00:07:48 → 00:07:51มากๆนะคะโดยชอบโปรตีนในรูปครีมที่ได้จาก
00:07:51 → 00:07:54เนื้อไก่ค่ะดังนั้นนะคะถ้าเราเป็นคนที่มี
00:07:54 → 00:07:57ภาวะชีพพร่องร่างกายสร้างเลือดไม่ดีอยู่
00:07:57 → 00:07:59แล้วอย่าลืมเพิ่มให้รับโฟนมีเนื้อสัตว์
00:07:59 → 00:08:03เป็นอาหารบ้างนะคะข้อเจ็ดสำคัญมากๆเลยค่ะ
00:08:03 → 00:08:06ก็คือเราต้องดูแลอยากให้มีพุงย้อยค่ะ
00:08:06 → 00:08:09เพราะว่าพุงอ่ะคือศัตรูตัวฉกาจเลยของการ
00:08:09 → 00:08:12ไหลเวียนเลือดคนที่มีพงษ์นะคะบ่งบอกว่า
00:08:12 → 00:08:15อวัยวะภายในเริ่มหย่อนค่ะเผื่อไว้ว่าภาย
00:08:15 → 00:08:17ในของเราไม่ได้รออยู่เฉยๆเนาะแต่มันถูก
00:08:17 → 00:08:20รางวัลได้ด้วยเอ็นหรือกล้ามเนื้อถ้ากล้าม
00:08:20 → 00:08:22เนื้อหย่อนเนี่ยมันก็จะไม่สามารถตรังให้
00:08:22 → 00:08:24อวัยวะอยู่ในที่เดิมที่มันควรจะอยู่ได้
00:08:24 → 00:08:27แล้วอวัยวะที่หย่อนได้ง่ายก็คือกระเพาะ
00:08:27 → 00:08:29และลำไส้ค่ะที่ร้ายกว่านะคะคือถ้าเรา
00:08:29 → 00:08:32ปล่อยให้มันยอดไปด้วยเนี่ยมันก็จะมากดทับ
00:08:32 → 00:08:35หมดลูกแล้วก็อวัยวะส่วนอื่นๆให้กับเป็น
00:08:35 → 00:08:38ข้อๆไปอีกจะแก้ไขได้นะคะเราต้องเลิก
00:08:38 → 00:08:41พฤติกรรมกินเร็วกินเยอะที่เป็นต้นเหตุให้
00:08:41 → 00:08:44กับพอแล้วก็ลำไส้หย่อนค่ะอีกอย่างหนึ่ง
00:08:44 → 00:08:46ที่ช่วยได้มากๆเลยก็คือต้องฝึกสร้างกล้าม
00:08:46 → 00:08:49เนื้อภายในช่องคอให้แข็งแรงค่ะไม่ได้เน้น
00:08:49 → 00:08:52ว่าต้องเล่นให้มีซิกแพคหรืออะไรนะคะจริงๆ
00:08:52 → 00:08:54มีหลายท่าเลยที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อภายใน
00:08:54 → 00:08:56ช่องท้องให้แข็งแรงได้ถ้ามีโอกาสแดงจาก
00:08:56 → 00:09:00คลิปมาฝากกันนะคะอ่ะเขียนโดยสรุปค่ะถ้า
00:09:00 → 00:09:02เราเป็นคนที่มีภาวะชีพพร้อมทำให้สร้าง
00:09:02 → 00:09:05เลือกไม่ได้วิธีการแก้ก็คือปรับการกิน
00:09:05 → 00:09:08สร้างเลือด 7 อย่างนี้ค่ะ 1 ปล่อยให้ท้อง
00:09:08 → 00:09:11ว่างบ้าง 2 กี่มือสาวสาวฟื้นฟูกระเพาะ
00:09:11 → 00:09:14ด้วยกันหมดมื้อเย็น 4 กินข้าวดีกว่ากิน
00:09:14 → 00:09:18ขนมปัง 5 กินผักใบเขียวตามฤดูกาล 6 เพิ่ม
00:09:18 → 00:09:21โปรตีนด้วยการกินเนื้อสัตว์บ้างและ 7 กด
00:09:21 → 00:09:23กล้ามเนื้อภายในช่องท้องให้แข็งแรงและ
00:09:23 → 00:09:27อย่าปล่อยให้มีพุงค่ะค่อยๆปลอบนะคะทำ 7
00:09:27 → 00:09:29อย่างอย่างต่อเนื่องค่ะเมื่อระบบทางเดิน
00:09:29 → 00:09:32อาหารของเราแข็งแรงนะคะร่างกายของเราก็จะ
00:09:32 → 00:09:34สร้างเลือดได้มากขึ้นอาการต่างๆที่เกิด
00:09:34 → 00:09:37จากภาวะชีฟองซึ่งทำให้การในวัยเรียกไม่ดี
00:09:37 → 00:09:40ก็จะค่อยๆดีขึ้นค่ะยังเหลืออีก 2 คลิปนะ
00:09:40 → 00:09:42คะในซีรีส์ทุกอย่างดีขึ้นได้ด้วยกันไหล
00:09:42 → 00:09:44เวียนเลือดก็คืออีกหนึ่งเทคนิคการนอน
00:09:44 → 00:09:47เพิ่มเลือดและการกระตุ้นเลือดให้ไหลเวียน
00:09:47 → 00:09:50เกาะใต้ดีกลับมาติดตามกันได้ในคลิปต่อไป
00:09:50 → 00:09:54ค่ะสวัสดีค่ะ
00:09:54 → 00:09:59[เพลง]
00:09:59 → 00:10:02ม.ค