- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างที่ช่วยเสริมสร้างเลือดได้โดยการปรับพฤติกรรมการกินและใช้ชีวิต?
- คำตอบ:
- มี 7 วิธี ได้แก่ 1. ปล่อยให้ท้องว่างบ้างแทนการกินเยอะ 2. งดมื้อเย็นเป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อฟื้นฟูกระเพาะอาหาร 3. กินข้าวแทนขนมปังเพราะข้าวเป็นแหล่งกำเนิดของพลังชี่ 4. กินผักใบเขียวตามฤดูกาลเพื่อรับธาตุเหล็ก 5. เพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพราะโปรตีนจากเนื้อสัตว์ดูดซึมได้ดีกว่าจากพืช 6. ลดการกินอาหารแบบมัคโครหรือเน้นผักและธัญพืชมากเกินไป 7. ดูแลพุงให้ไม่ย้อย โดยฝึกสร้างกล้ามเนื้อภายในช่องท้องให้แข็งแรง
7 วิธี กินสร้างเลือด | รีวิวหนังสือสุขภาพ | EP.26
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:33แข็งแรงและสามารถทำงานได้อย่างมี
00:03:35ประสิทธิภาพนั่นเองหนังสือบอกเอาไว้นะคะ
00:03:37มีสิทธิที่แต่ว่าดังสรุปเรื่องย่อมาให้ 7
00:03:40วิธีค่ะไปด้วยว่าเจ็ดวิธีนี้มีอะไรบ้าง
00:03:42ค่ะ
00:03:44ข้อ 1 เลยค่ะให้จำไว้ว่าของว่างดีกว่า
00:03:47ท้องอิ่มค่ะคือบางทีเราจะเข้าใจผิดนะคะ
00:03:49ว่าเลือกน้อยอ่อนเพลียต้องกินสารอาหาร
00:03:51เข้าไปเยอะๆร่างกายถึงจะมีพลังสร้างเลือด
00:03:54ได้แต่ความเป็นจริงค่ะการกินบ่อยขึ้นจบ
00:03:57จริงจิตหรือว่ากินมากเกินไปอ่ะเป็นการมี
00:03:59ระบบย่อยของเราอ่อนแอลงนะคะคือรักจะกิน
00:04:02อาหารเข้าไปเนี่ยกระเพาะจะติดตัวก็ย่อย
00:04:04อาหารค่ะแต่มันไม่ได้บิดตัวแต่ตอนนั้น
00:04:06ย่อยเท่านั้นนะคะมันจะบีบครั้งใหญ่อีก
00:04:08ครั้งตอนท้องว่างค่ะคือหลังจากกินอาหาร
00:04:10เสร็จแล้ว 90 นาทีการปิดตัวอย่างแรงนี่
00:04:13เองค่ะเป็นการทำความสะอาดระบบทางเดิน
00:04:15อาหารและคราบเรื่องมันต่างๆให้หลุดออกไป
00:04:18ทำให้ระบบทางเดินอาหารสะอาดดังนั้นพยายาม
00:04:20อยากกินจุกจิกนะคะถ้าเราไม่ปล่อยให้ของ
00:04:23ระวังหรือว่ามีอาการคิวบ้างเนี่ยกระเพาะ
00:04:26ก็จะทำความสะอาดไปได้ผนังลำไส้ก็จะสกปรก
00:04:28ระบบทางเดินอาหารของเราก็จะอ่อนแอไม่มี
00:04:31แรงย่อยอาหารแน่นท้องจนในที่สุดก็ไม่
00:04:34สามารถดื่มพาสารอาหารไปใช้ได้อย่างมี
00:04:36ประสิทธิภาพนั่นเองค่ะอีกอย่างก็คือ
00:04:39พยายามนอนให้ได้ 6 ถึง 8 ชั่วโมงนะคะ
00:04:41เพราะว่าตอนนอนเนี่ยเป็นอีกช่วงเลยที่เรา
00:04:43คะแนนอาหารและความสะอาดตัวเองนานที่สุด
00:04:46ลองคิดดูนะคะถ้าได้นอนเต็มอิ่ม 8 ชั่วโมง
00:04:48เนี่ยกระเพาะซึ่งบีบตัวทุก 90 นาทีจะได้
00:04:51ทำความสะอาด 15 ครั้งเลยทีเดียวค่ะข้อ 2
00:04:55ที่จะทำให้ระบบทางเดินอาหารแข็งแรงก็คือ
00:04:57การกินมื้อเช้าค่ะมีหลายคนก่อนนะคะว่า
00:05:00เฮ้ยถ้าต้องไปให้ท้องว่างบ้างอันก็หมด
00:05:02เมื่อเช้าไปเลยก็แล้วกันเพราะตอนเช้าก็
00:05:04ไม่ค่อยอยากกินอะไรอยู่แล้วแต่ความจริง
00:05:07ไม่ใช่เลยนะคะมื้อเช้าสำคัญมากๆเพราะนอก
00:05:10จากจะช่วยให้สมองเราทำงานได้ดีขึ้นเพราะ
00:05:12ว่าจะรับสารอาหารแล้วเนี่ยมันยังช่วยตั้ง
00:05:14ค่านาฬิกาชีวภาพในร่างกายของเราใหม่ด้วย
00:05:17เพราะเริ่มกินมื้อเช้าค่ะจะทำให้จังหวะ
00:05:20การทำงานของอวัยวะต่างๆทำงานได้อย่างราบ
00:05:23รื่นไม่รวนดังนั้นนะคะเป็นไปได้อย่างงด
00:05:26มื้อเช้าแล้วก็ทานในช่วงเวลา 07:00 นถึง
00:05:289:00 นคือดีที่สุดค่ะสามค่ะฟื้นฟู
00:05:32กระเพาะอาหารด้วยการงดมื้อเย็น 1 สัปดาห์
00:05:34การงดมื้อเย็นมีประโยชน์มากๆนะคะต่อแบบที
00:05:38เรียในลำไส้เพราะเมื่อลำไส้อยู่ในสภาพ
00:05:40เกือบว่างเปล่าค่ะแบคทีเรียในลำไส้จะหัน
00:05:43มาโจมตีแบคทีเรียไม่ดีแล้วก็เพิ่ม
00:05:45แบคทีเรียดีเข้ามาอีกอย่างนะคะตามปกติ
00:05:48ร่างกายของเราจะดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็น
00:05:50วัตถุดิบสำหรับการสร้างไปเลื่อนเนี่ยจะ
00:05:52ยากแต่เมื่อการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้
00:05:54ดีขึ้นค่ะธาตุเหล็กจะถูกดูดซึมได้มากขึ้น
00:05:57ทำให้ร่างกายสร้างก็จะดีขึ้นด้วยมาถึงข้อ
00:06:014 แล้วค่ะกินข้าวดีกว่ากินขนมปังค่ะทุก
00:06:05วันนี้ถามก่อนเลยว่าเรากินอะไรกันเป็น
00:06:07เมื่อเช้าคะขนมปังกับกาแฟ Serial
00:06:10โยเกิร์ตกับผลไม้หรือว่ากินข้าวแล้วกับ
00:06:13ข้าวคะเชื่อว่าคำตอบของหลายคนอาจจะไม่ใช่
00:06:15ข้าวจะทราบไหมคะว่าข้าวนี่แหละคือต้น
00:06:18กำเนิดของความแข็งแรงแล้วก็ยังช่วยสร้าง
00:06:20เลือดด้วยอันนี้ต้องเขาความจากในเล่มด้วย
00:06:23นะคะขออธิบายว่าคำว่าชี่ที่แปลว่าพลังงาน
00:06:26จำเป็นในการดำรงชีวิตเนี่ยภาษาจีนตัวเต็ม
00:06:29มาจากการรวมกันของคำต่อคำค่ะคำแรกแปลว่า
00:06:32ไอหรือกระแสลมที่ลอยขึ้นสูงกับอีกคำคือคำ
00:06:36ว่าข้าวสื่อถึงภาพก่อนหุงข้าวค่ะที่มีไอ
00:06:39ร้อนพวยพุ่งแล้วก็มีการปล่อยกระแสพลังงาน
00:06:41ออกมารอบทิศดังนั้นค่ะจึงพูดได้ว่าข้าว
00:06:45อ่ะคือแหล่งกำเนิดของชี่หรือพลังที่
00:06:47จำเป็นในการสร้างเลือดนั่นเองคนที่พลัง
00:06:50ชี่พร่องนะคะถามเลยหาส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้
00:06:52กินข้าวค่ะแต่จะกินขนมปังบ้างก๋วยเตี๋ยว
00:06:55บ้างคือถ้าเรารู้อย่างนี้แล้วนะคะลอง
00:06:57เปลี่ยนเมนูให้มีข้าวที่อยู่บ้างก็จะช่วย
00:07:00เพิ่มที่ให้ร่างกายพลังสร้างเลือดได้ดี
00:07:03ขึ้นค่ะมาถึงข้อ 5 นะคะกินผักตามฤดูกาล
00:07:07เพื่อรับธาตุเหล็กค่ะผู้หญิงเรานะคะต้อง
00:07:09เสียเลือดทุกเดือนนะคะจึงจำเป็นอย่างมาก
00:07:11เลยที่ต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กชดเชย
00:07:13ซึ่งแหล่งธาตุเหล็กแหล่งนึงเลยก็คือผักใบ
00:07:16เขียวนั่นเองแนะนำว่าไม่ต้องไปเน้นกิน
00:07:19อย่างเช่นขับโขงที่เขาก็มีธาตุเหล็กเยอะ
00:07:21เพียงอย่างเดียวนะคะแนะนำว่าควรจะกินผัก
00:07:24ตามฤดูกาลเพราะว่าผักตามฤดูกาลนี้แหละที่
00:07:26จะมีนาดถ้าสมบูรณ์ที่สุดแล้วก็มีราคาถูก
00:07:29ด้วยค่ะข้อ 6 ค่ะคนที่เลือกไม่พอไม่ควร
00:07:33กินแบบ Macro ไป Otic หรือว่าการกินที่
00:07:35เน้นผักและธัญพืชเป็นหลังนะคะเพราะในผัก
00:07:38แล้วก็ถั่วต่างๆจะมีโปรตีนแต่มันก็เป็น
00:07:41โปรตีนที่มีอัตราการดูดซึมไปใช้งานที่ต่ำ
00:07:43กว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากๆเลยและอย่าง
00:07:46โปรตีนมีความสำคัญกับการสร้างเม็ดเลือด
00:07:48มากๆนะคะโดยชอบโปรตีนในรูปครีมที่ได้จาก
00:07:51เนื้อไก่ค่ะดังนั้นนะคะถ้าเราเป็นคนที่มี
00:07:54ภาวะชีพพร่องร่างกายสร้างเลือดไม่ดีอยู่
00:07:57แล้วอย่าลืมเพิ่มให้รับโฟนมีเนื้อสัตว์
00:07:59เป็นอาหารบ้างนะคะข้อเจ็ดสำคัญมากๆเลยค่ะ
00:08:03ก็คือเราต้องดูแลอยากให้มีพุงย้อยค่ะ
00:08:06เพราะว่าพุงอ่ะคือศัตรูตัวฉกาจเลยของการ
00:08:09ไหลเวียนเลือดคนที่มีพงษ์นะคะบ่งบอกว่า
00:08:12อวัยวะภายในเริ่มหย่อนค่ะเผื่อไว้ว่าภาย
00:08:15ในของเราไม่ได้รออยู่เฉยๆเนาะแต่มันถูก
00:08:17รางวัลได้ด้วยเอ็นหรือกล้ามเนื้อถ้ากล้าม
00:08:20เนื้อหย่อนเนี่ยมันก็จะไม่สามารถตรังให้
00:08:22อวัยวะอยู่ในที่เดิมที่มันควรจะอยู่ได้
00:08:24แล้วอวัยวะที่หย่อนได้ง่ายก็คือกระเพาะ
00:08:27และลำไส้ค่ะที่ร้ายกว่านะคะคือถ้าเรา
00:08:29ปล่อยให้มันยอดไปด้วยเนี่ยมันก็จะมากดทับ
00:08:32หมดลูกแล้วก็อวัยวะส่วนอื่นๆให้กับเป็น
00:08:35ข้อๆไปอีกจะแก้ไขได้นะคะเราต้องเลิก
00:08:38พฤติกรรมกินเร็วกินเยอะที่เป็นต้นเหตุให้
00:08:41กับพอแล้วก็ลำไส้หย่อนค่ะอีกอย่างหนึ่ง
00:08:44ที่ช่วยได้มากๆเลยก็คือต้องฝึกสร้างกล้าม
00:08:46เนื้อภายในช่องคอให้แข็งแรงค่ะไม่ได้เน้น
00:08:49ว่าต้องเล่นให้มีซิกแพคหรืออะไรนะคะจริงๆ
00:08:52มีหลายท่าเลยที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อภายใน
00:08:54ช่องท้องให้แข็งแรงได้ถ้ามีโอกาสแดงจาก
00:08:56คลิปมาฝากกันนะคะอ่ะเขียนโดยสรุปค่ะถ้า
00:09:00เราเป็นคนที่มีภาวะชีพพร้อมทำให้สร้าง
00:09:02เลือกไม่ได้วิธีการแก้ก็คือปรับการกิน
00:09:05สร้างเลือด 7 อย่างนี้ค่ะ 1 ปล่อยให้ท้อง
00:09:08ว่างบ้าง 2 กี่มือสาวสาวฟื้นฟูกระเพาะ
00:09:11ด้วยกันหมดมื้อเย็น 4 กินข้าวดีกว่ากิน
00:09:14ขนมปัง 5 กินผักใบเขียวตามฤดูกาล 6 เพิ่ม
00:09:18โปรตีนด้วยการกินเนื้อสัตว์บ้างและ 7 กด
00:09:21กล้ามเนื้อภายในช่องท้องให้แข็งแรงและ
00:09:23อย่าปล่อยให้มีพุงค่ะค่อยๆปลอบนะคะทำ 7
00:09:27อย่างอย่างต่อเนื่องค่ะเมื่อระบบทางเดิน
00:09:29อาหารของเราแข็งแรงนะคะร่างกายของเราก็จะ