00:00:14 → 00:00:16 คุณเคยประสบปัญหาการนอนไม่หลับ
00:00:16 → 00:00:18 เพราะความกังวลและวิตกกังวลหรือไม่?
00:00:18 → 00:00:19 คุณเคยรู้สึกเบื่อ
00:00:19 → 00:00:21 จนไม่อยากทำอะไรเลยบ้างไหม?
00:00:21 → 00:00:23 หากคุณตอบว่า 'ใช่' แสดงว่า
00:00:23 → 00:00:26 คุณประสบกับความเครียดแล้ว
00:00:26 → 00:00:27 และในวันนี้ ใน Ask the Doctor ถึง
00:00:27 → 00:00:29 เวลาสำหรับตอนสุดท้ายของ
00:00:29 → 00:00:31 เคล็ดลับการมีอายุยืนถึง 100 ปี
00:00:31 → 00:00:33 วันนี้คุณหมอแอมป์จะมาแนะนำเคล็ดลับ
00:00:33 → 00:00:35 การปฏิบัติตัว
00:00:35 → 00:00:37 และการดูแลสุขภาพจิต
00:00:37 → 00:00:39 ให้ห่างไกลจากความเครียดกันค่ะ
00:00:39 → 00:00:40 มาฟังกันเลยตอนนี้!
00:00:53 → 00:00:54 สวัสดีทุกคน.
00:00:55 → 00:00:57 มาต่อกันกับตอนที่ 3 ของ
00:00:58 → 00:01:00 เคล็ดลับอายุยืนถึง 100 ปี
00:01:00 → 00:01:03 โดยฟังผมคนเดียวดีกว่าครับ
00:01:03 → 00:01:06 เหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรง
00:01:06 → 00:01:08 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และมีนิสัยการรับประทานอาหารที่ดี ยัง
00:01:08 → 00:01:09 เหลือขั้นตอนสุดท้าย
00:01:09 → 00:01:11 แล้วจะทำอย่างไรให้อายุเกิน 70
00:01:11 → 00:01:14 แล้วยังเดินได้เหมือนวัยรุ่น เพื่อ
00:01:14 → 00:01:15 ไม่ให้เป็นภาระ
00:01:15 → 00:01:16 และเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น
00:01:16 → 00:01:18 อย่างสูงสุด?
00:01:18 → 00:01:19 ในสองตอนที่ผ่านมา หลายๆ คนถามฉันว่า
00:01:19 → 00:01:21 ทำไม Dr. Amp ถึงจริงจังกับหัวข้อนี้มาก?
00:01:21 → 00:01:23 เมื่อผมยังเด็ก
00:01:23 → 00:01:24 และได้ศึกษาศาสตร์มามาก
00:01:24 → 00:01:26 มีช่วงหนึ่งในชีวิต
00:01:26 → 00:01:29 ที่ทำให้ผมเชื่อในเรื่องนี้
00:01:29 → 00:01:31 โชคดีที่ผมมีโอกาสได้ทำการ
00:01:31 → 00:01:34 ตรวจร่างกายให้กับพระภิกษุที่เคารพนับถือหลายรูป
00:01:35 → 00:01:37 มีหลายครั้งที่
00:01:37 → 00:01:39 ผมแปลกใจกับผลลัพธ์
00:01:39 → 00:01:41 ในปัจจุบันผลการตรวจเลือดสามารถแสดง
00:01:41 → 00:01:43 ระดับฮอร์โมนเมตาบอลิซึม
00:01:43 → 00:01:45 ฮอร์โมนเพศ และฮอร์โมนชนิดอื่นๆ ได้
00:01:45 → 00:01:46 สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือ
00:01:46 → 00:01:49 ฮอร์โมนความเครียด ซึ่งไม่สามารถทดสอบได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
00:01:49 → 00:01:50 ฮอร์โมนนี้เรียกว่า
00:01:50 → 00:01:51 ฮอร์โมนความเครียด
00:01:51 → 00:01:53 หากคุณเครียดมาก
00:01:53 → 00:01:55 ระดับฮอร์โมนจะสูงเกินไป
00:01:55 → 00:01:57 ระดับต่ำหมายความว่าคุณไม่เครียด
00:01:57 → 00:02:00 ความเครียดไม่ใช่เรื่องลำบาก
00:02:00 → 00:02:01 พระสงฆ์ที่เคารพนับถือของฉันหลายรูป
00:02:01 → 00:02:03 ซึ่งไม่สามารถเอ่ยชื่อได้
00:02:03 → 00:02:04 ผลการตรวจเลือดปรากฏว่า
00:02:04 → 00:02:06 ท่านรู้สึกเครียดน้อยมาก
00:02:06 → 00:02:08 นี่เป็นปัจจัยหนึ่งที่
00:02:08 → 00:02:10 ส่งผลต่อสุขภาพ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้
00:02:10 → 00:02:11 ทานวิตามินเลยก็ตาม แต่
00:02:11 → 00:02:13 สุขภาพกายของพวกเขาก็แข็งแรงมาก
00:02:13 → 00:02:15 ฉันจึงเริ่มศึกษาเรื่อง
00:02:15 → 00:02:18 สุขภาพจิตอย่างจริงจังทุกวัน
00:02:18 → 00:02:20 มาต่อจากครั้งที่แล้ว
00:02:20 → 00:02:22 เรื่องสาเหตุ
00:02:22 → 00:02:24 หลังจากเห็นผลการตรวจเลือดกันค่ะ
00:02:24 → 00:02:26 บางคนไม่จำเป็นต้องทำงาน
00:02:26 → 00:02:27 แค่อยู่บ้านเป็นแม่บ้านก็พอ
00:02:27 → 00:02:29 เมื่ออยู่บ้าน
00:02:29 → 00:02:30 ภรรยาไม่ได้สิ่งที่ต้องการ
00:02:30 → 00:02:32 ก็เริ่มทะเลาะกับคนขับรถหรือคนสวน มี
00:02:32 → 00:02:34 เรื่องหลายเรื่องที่ไม่สอดคล้องกับใจเธอ
00:02:34 → 00:02:37 เธอไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่มเหล้าด้วย
00:02:37 → 00:02:39 อย่างไรก็ตามเธอเป็นมะเร็งเนื่อง
00:02:39 → 00:02:40 มาจากความเครียดที่สูง
00:02:40 → 00:02:42 บางคนทำงานหนักมาก
00:02:42 → 00:02:43 และหยุดเมื่อหมดเวลา
00:02:43 → 00:02:45 พระภิกษุที่ฉันชื่นชมรูปหนึ่งสอนฉัน
00:02:45 → 00:02:47 เกี่ยวกับวิธีดูแล 30% นี้
00:02:47 → 00:02:50 เพื่อให้มีชีวิตที่ดีขึ้น
00:02:50 → 00:02:51 ประการแรก
00:02:51 → 00:02:52 สำหรับผู้ที่ไม่มีความคิด พวก
00:02:52 → 00:02:54 เขาก็ทำงานต่อตลอดทั้งปีโดย
00:02:54 → 00:02:55 ไม่พักผ่อน
00:02:55 → 00:02:57 พวกเขาใช้ชีวิตอย่างเต็มที่
00:02:57 → 00:02:59 พวกเขาจึงกลายเป็นรถที่วิ่งไปตาม
00:02:59 → 00:03:02 ถนนอย่างไม่หยุดพัก และพังในที่สุด
00:03:02 → 00:03:04 บางคนอาจพูดว่า
00:03:04 → 00:03:05 ฉันควรอยู่บ้านเฉยๆ
00:03:05 → 00:03:07 ไม่ทำอะไร เช่น จอดรถทิ้งไว้
00:03:07 → 00:03:08 รถก็จะพังในที่สุดเช่นกัน
00:03:08 → 00:03:10 รถที่จอดอยู่เปรียบเสมือนผู้ป่วยอัลไซเมอร์
00:03:10 → 00:03:12 ที่มีปัญหาเรื่องความจำและสมอง
00:03:12 → 00:03:14 แล้วเราจะใช้ประโยชน์
00:03:14 → 00:03:15 จากร่างกายมนุษย์ให้ได้มากที่สุดได้อย่างไร?
00:03:15 → 00:03:18 มันคือการใช้และการพักผ่อน
00:03:18 → 00:03:20 กลุ่มแรกคือกลุ่มที่ไม่มีความคิด
00:03:20 → 00:03:21 และทำงานต่อไปโดยไม่หยุดพัก
00:03:21 → 00:03:23 กลุ่มที่ 2 ดีขึ้นเล็กน้อย
00:03:23 → 00:03:24 พวกเขาใช้เวลาพักผ่อนและท่องเที่ยวเป็นเวลาสองเดือน
00:03:26 → 00:03:28 กลุ่มที่ 3 คือ กลุ่มคนที่
00:03:28 → 00:03:30 พักผ่อนช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
00:03:30 → 00:03:32 อย่างไรก็ตามบางคนยัง
00:03:32 → 00:03:34 คงคิดถึงงานของพวกเขา
00:03:34 → 00:03:35 ในขณะที่กำลังพักผ่อน
00:03:35 → 00:03:36 สุดท้ายแล้วก็ขึ้นอยู่กับ
00:03:36 → 00:03:39 การใช้งานของแต่ละคนในหนึ่งวัน
00:03:39 → 00:03:41 ความลับอยู่ในตอนนี้
00:03:41 → 00:03:43 ฉันมักจะแนะนำคนไข้ของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้เสมอ
00:03:43 → 00:03:45 และระดับฮอร์โมนความเครียดของพวกเขาก็
00:03:45 → 00:03:47 ลดลงและดีขึ้น
00:03:47 → 00:03:49 ซึ่งทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:03:49 → 00:03:52 ในทุกๆ ด้าน
00:03:52 → 00:03:53 ทุกสิ่งทุกอย่างก็จะดีขึ้น
00:03:53 → 00:03:55 ความจริง 12 ชั่วโมงคือเวลาที่
00:03:55 → 00:03:56 คุณควรคิดอย่างรอบคอบ
00:03:56 → 00:03:58 และทำงานหนักอย่างที่สุด
00:03:58 → 00:04:00 ส่วนอีก 12 ชั่วโมงนั้น
00:04:00 → 00:04:03 ช่วงกลางคืนควรเป็นเวลาพักผ่อน
00:04:03 → 00:04:04 ถ้าเรานอน 8 ชั่วโมง
00:04:04 → 00:04:06 เราจะมีเวลาเหลือไว้พักผ่อน 4 ชั่วโมง
00:04:06 → 00:04:08 4 ชั่วโมงนี้รวมการออกกำลังกาย
00:04:08 → 00:04:10 วันละประมาณ 0.5-1 ชั่วโมง การ
00:04:10 → 00:04:11 รับประทานอาหารเย็นร่วมกับครอบครัว
00:04:11 → 00:04:13 การพูดคุยหัวข้อที่น่ารื่นรมย์
00:04:13 → 00:04:15 เช่น เรื่องตลก เรื่องที่สร้างสรรค์
00:04:15 → 00:04:17 ไม่ใช่เรื่องเครียด
00:04:17 → 00:04:20 และสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับมือใหม่
00:04:20 → 00:04:21 คือ 30 นาทีก่อนเข้านอน ถึง
00:04:21 → 00:04:23 เวลาที่จะเคลียร์ใจของคุณแล้ว
00:04:24 → 00:04:25 ดังนั้นใน 30 นาทีนั้น
00:04:25 → 00:04:26 คุณควรหลับตาของคุณ
00:04:26 → 00:04:28 อย่าปล่อยให้สิ่งต่างๆ มารบกวนคุณ
00:04:28 → 00:04:30 อย่าคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งใดๆ
00:04:30 → 00:04:31 เพียงแค่ปล่อยให้จิตใจของคุณเป็นอิสระ
00:04:31 → 00:04:32 บางครั้งเมื่อคุณหลับตา
00:04:32 → 00:04:33 จิตใจของคุณก็จะล่องลอยไปถึงสหรัฐอเมริกา
00:04:33 → 00:04:35 และเริ่มคิดเกี่ยวกับการช้อปปิ้งแล้ว
00:04:35 → 00:04:36 มันเร็วกว่าแสง
00:04:36 → 00:04:37 เพียงแค่วันละ 30 นาทีเท่านั้น
00:04:37 → 00:04:39 ฉันมักจะเคลียร์จิตใจประมาณหนึ่งชั่วโมง
00:04:39 → 00:04:41 ก่อนเข้านอน การ
00:04:41 → 00:04:43 ทำให้จิตใจของคุณโล่งคือการหลับตา
00:04:43 → 00:04:45 และมีบางสิ่งให้โฟกัส
00:04:45 → 00:04:47 เมื่อคุณคิดถึงหัวข้อต่างๆ นับร้อย
00:04:47 → 00:04:50 การทำสมาธิเหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว
00:04:50 → 00:04:52 เนื่องจากไม่มีสถานที่ให้ตั้งสมาธิ
00:04:52 → 00:04:53 จึงต้องมีจิตใจที่มั่นคง
00:04:53 → 00:04:55 สำหรับผู้เริ่มต้น
00:04:55 → 00:04:56 เรามาเริ่มด้วยการโฟกัสก่อน
00:04:56 → 00:04:58 ไม่ว่าจะนับถือศาสนา
00:04:58 → 00:04:59 ใด ก็มีหลักการเดียวกัน
00:04:59 → 00:05:01 คือ มีจุดมุ่งหมายเดียวกัน
00:05:01 → 00:05:03 คุณสามารถพยายามสวดมนต์
00:05:03 → 00:05:05 พุทธมนต์ที่ยากได้ นั่นเป็นสิ่งที่ดี
00:05:05 → 00:05:07 ส่วนการเดินจงกรมนั้น
00:05:07 → 00:05:09 ถ้าไม่ตั้งสมาธิจะถึงกำแพง ก็
00:05:09 → 00:05:11 เป็นสมาธิที่ดีครับ
00:05:11 → 00:05:14 ส่วนชาวตะวันตกมักจะ
00:05:14 → 00:05:16 เรียนถักโครเชต์หรือถักนิตติ้ง
00:05:16 → 00:05:19 เพื่อฝึกฝนจิตใจให้มีสมาธิ
00:05:19 → 00:05:21 คุณสามารถสร้างบล็อค
00:05:21 → 00:05:22 เพื่อฝึกสมาธิได้
00:05:22 → 00:05:24 คุณสามารถสะสมพระพุทธรูป
00:05:24 → 00:05:27 วาดรูป และเล่นเครื่องดนตรีได้
00:05:27 → 00:05:28 แต่คุณจะดูหนัง
00:05:28 → 00:05:29 ฟังเพลง และอ่านหนังสือไม่ได้
00:05:29 → 00:05:31 เพราะสมองจะถูกใช้งานมากเกินไป
00:05:31 → 00:05:32 หลักการ
00:05:32 → 00:05:33 ก่อนนอน 30 นาที จะ
00:05:33 → 00:05:36 ทำให้จิตใจคุณเป็นอิสระและสงบ
00:05:36 → 00:05:39 โดยไม่ต้องคิดมากในเรื่องใดๆ
00:05:39 → 00:05:40 มันเหมือนเป็นการออกกำลังกาย
00:05:40 → 00:05:42 หลังจากใช้สมองไป 12-14 ชม.
00:05:42 → 00:05:44 ต้องปล่อยให้สมองเย็นลง
00:05:44 → 00:05:47 การทำให้ร่างกายเย็นลงคือการทำให้ร่างกายของคุณช้าลง
00:05:47 → 00:05:51 คุณจึงสามารถนอนหลับสบายทั้งกายและใจได้
00:05:51 → 00:05:53 ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่จะ
00:05:53 → 00:05:54 นอนหลับเพียงทางกายเท่านั้น ไม่ใช่ทางจิตใจ
00:05:54 → 00:05:57 พวกเขายังคงฝันมากและนอนหลับไม่สนิท
00:05:57 → 00:05:59 พวกเขายังคงได้ยินเสียง
00:05:59 → 00:06:01 และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้า
00:06:01 → 00:06:04 การนอนหลับที่ดีคือการนอนหลับสนิทตลอดคืน
00:06:04 → 00:06:06 การนอนหลับลึกต้องการเพียง
00:06:06 → 00:06:08 4-5 ชั่วโมง
00:06:08 → 00:06:10 ต่อวัน
00:06:10 → 00:06:13 การนอนหลับลึกจะมีปริมาณน้อย
00:06:13 → 00:06:15 พระอาจารย์ชา พระเกจิอาจารย์ชื่อดังแห่งวัดป่าไทย
00:06:15 → 00:06:18 เล่าว่า พระสงฆ์จะนอนเฉพาะเวลา 22.00-02.00 น. เท่านั้น
00:06:18 → 00:06:20 โดยบังเอิญมันตรงกับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
00:06:20 → 00:06:21 ที่ระบุว่า
00:06:21 → 00:06:22 ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
00:06:22 → 00:06:24 จะหลั่งระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น.
00:06:24 → 00:06:26 ดังนั้นการที่
00:06:26 → 00:06:27 เราจะต้องนอนระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 02.00 น. จึงมีความสำคัญ
00:06:27 → 00:06:30 เพื่อให้ฮอร์โมนได้ซ่อมแซมร่างกาย
00:06:30 → 00:06:32 บางคนจะได้เพียงครึ่งเดียว
00:06:32 → 00:06:34 หากเข้านอนดึก
00:06:34 → 00:06:36 เขาจะแค่หลับเท่านั้น แต่ไม่ได้ซ่อมแซมร่างกาย
00:06:36 → 00:06:37 นี่คือเคล็ดลับ
00:06:37 → 00:06:39 ที่ผมอยากจะอธิบายว่า
00:06:39 → 00:06:41 สิ่งนี้สามารถทำได้ 100%
00:06:41 → 00:06:42 แต่คุณพร้อมที่จะทำหรือยัง?
00:06:42 → 00:06:43 30 นาทีก่อนเข้านอน
00:06:43 → 00:06:45 ฝึกทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
00:06:45 → 00:06:47 พยายามปล่อยใจให้เป็นอิสระจากทุกสิ่งทุกอย่าง
00:06:47 → 00:06:49 แค่ทำมันทุกวันก็พอแล้ว
00:06:49 → 00:06:51 กายและใจมีความเชื่อมโยงกัน
00:06:51 → 00:06:53 ก็เป็นการสิ้นสุด
00:06:53 → 00:06:55 ความลับของการมีอายุยืนถึง 100 ปีแล้ว
00:06:55 → 00:06:57 สิ่งที่ฉันอยากจะบอกก็คือ
00:06:58 → 00:07:00 คุณต้องฟื้นฟูสมองของคุณ
00:07:00 → 00:07:03 ด้วยการปล่อยให้สมองได้พักผ่อนและผ่อนคลาย
00:07:03 → 00:07:05 สมองก็เหมือนรถยนต์ไฮบริด
00:07:05 → 00:07:06 ถ้ามันเผาไหม้มาก มันจะเปลี่ยนเป็นก๊าซ
00:07:06 → 00:07:08 และถ้ามันเผาไหม้น้อยกว่า มันจะเปลี่ยนเป็นไฟฟ้า
00:07:08 → 00:07:11 คุณไม่สามารถจอดรถหรือใช้งานมันมากเกินไปได้
00:07:11 → 00:07:12 ไม่เช่นนั้นมันจะพังลง
00:07:12 → 00:07:14 นี่เป็นบทเรียนสำคัญที่ว่า
00:07:14 → 00:07:16 ร่างกายมนุษย์ไม่มีชิ้นส่วนสำรองใดๆ
00:07:16 → 00:07:18 ถ้าประมาท
00:07:18 → 00:07:19 แม้จะดูแลตัวเองดีก็
00:07:19 → 00:07:21 อาจเป็นอัลไซเมอร์ได้หลังอายุ 70 นะ
00:07:21 → 00:07:23 แบบนี้ไม่ถูกต้อง
00:07:23 → 00:07:25 แม้ว่าคุณจะร่ำรวยมากหลังจากอายุ 60 แต่
00:07:25 → 00:07:26 สุดท้ายคุณกลับเกิดอาการเส้นเลือดในสมองแตก
00:07:26 → 00:07:28 และเป็นอัมพาต มันไม่ถูกต้อง.
00:07:28 → 00:07:31 หลักการของการมีชีวิตที่ยืนยาว
00:07:31 → 00:07:33 วัดจากการตายที่ช้าที่สุด
00:07:33 → 00:07:35 มันเหมือนกับสงคราม
00:07:35 → 00:07:36 ดังนั้นผมจึงอยากจะเสริมว่า
00:07:36 → 00:07:37 คนที่ฉลาดที่สุดคือคน
00:07:37 → 00:07:39 ที่ใช้ชีวิตอายุยืนอย่างมีคุณภาพ
00:07:39 → 00:07:42 และเข้าใจหลักการใช้ชีวิต
00:07:42 → 00:07:44 สำหรับสัปดาห์นี้ก็แค่นั้นเอง
00:07:44 → 00:07:46 หวังว่าคงเกิดประโยชน์กับทุกๆท่านนะครับ.
00:07:46 → 00:07:48 ฉันก็ทำตามที่ฉันแนะนำคุณ
00:07:48 → 00:07:50 เกี่ยวกับทฤษฎีการมีสุขภาพดี
00:07:50 → 00:07:52 เพื่อที่เราจะได้พบกันได้
00:07:52 → 00:07:55 นานที่สุด
00:07:55 → 00:07:57 สำหรับสัปดาห์นี้ก็แค่นั้นเอง ลาก่อน.