00:00:00 → 00:00:03สวัสดีค่ะพบกับฟ้านะคะและช่อง Blue Zone
00:00:03 → 00:00:05Thailand ค่ะสัปดาห์นี้นะคะทุกคนถ้าเห็น
00:00:05 → 00:00:09setting จะรู้เลยว่าวันเนี้ยฟ้ามีอะไร
00:00:09 → 00:00:11พิเศษพิเศษมาฝากทุกคนแน่นอนวันนี้ไม่ได้
00:00:11 → 00:00:14อยู่คนเดียวนะคะวันเนี้ยฟ้ามีแขกรับเชิญ
00:00:14 → 00:00:17ที่เก่งมากๆคนนึงแล้วฟ้าก็ติดตามเขามานาน
00:00:17 → 00:00:20พอสมควรตั้งแต่ที่เริ่มชอบออกกำลังกาย
00:00:20 → 00:00:23ชื่ออาจารย์กอล์ฟนะคะเจ้าของเพจ Muscle
00:00:23 → 00:00:26คลิิค่ะแล้วก็ถ้าใครพอจำได้เนี่ยตอนที่
00:00:26 → 00:00:29ฟ้าเปิดช่องแรกๆเนี่ยฟ้าเคยสัมภาษณ์น้อง
00:00:29 → 00:00:31หนึ่งสรวิทย์สืบพงษ์ไปและเรื่อง movement
00:00:31 → 00:00:33for longevity แล้ววันนี้นะคะอาจารย์
00:00:33 → 00:00:35กอล์ฟเนี่ยก็เป็นเพื่อนกับน้องหนึ่งเช่น
00:00:35 → 00:00:38กันค่ะก็จะมาคุยเพิ่มเติมค่ะว่าไอ้การออก
00:00:38 → 00:00:40กำลังกายเนี่ยสำหรับผู้สูงอายุเนี่ยมี
00:00:40 → 00:00:43อะไรที่เราควรจะต้องทำแล้วก็ต้องระวัง
00:00:43 → 00:00:47บ้างไปติดตามฟังกันเลยค่ะสวัสดีค่ะ
00:00:47 → 00:00:49อาจารย์กอล์ฟฟอยากให้อาจารย์กอล์ฟเนี่ย
00:00:49 → 00:00:51แนะนำตัวเองแล้วก็ตัวเพจ Muscle คลิิที่
00:00:51 → 00:00:54ทำอยู่ให้กับคุณผู้ชมรู้จักมากขึ้นหน่อย
00:00:54 → 00:00:57ค่ะโอเคก็สวัสดีครับขอบคุณทุกคนที่ทาง
00:00:57 → 00:00:59บ้านด้วยนะครับก็ชื่อกอล์ฟนะครับและมอยู่
00:00:59 → 00:01:02นะครับทำเพจ Muscle clinics ก็เป็นเพจ
00:01:02 → 00:01:05เกี่ยวกับเรื่องของการออกกำลังกายค่ะก็
00:01:05 → 00:01:08ทุกอย่างอาจจะมีมิติของการฝึกกีฬาบ้างการ
00:01:08 → 00:01:10เล่นกล้ามบ้างอะไรบ้างทุกอย่างที่เกี่ยว
00:01:10 → 00:01:12กับการออกกำลังกายเลยครับก็อยู่ในเพจ
00:01:12 → 00:01:15Muscle คลินิคทั้งหมดเลยนฟัถามแรงบันดาล
00:01:15 → 00:01:17ใจหน่อยที่มาที่ไปคือทราบว่าจริงๆแล้ว
00:01:17 → 00:01:19อาจารย์กอล์ฟเนี่ยเคยเป็นนักกีฬามาก่อน
00:01:19 → 00:01:22ด้วยแล้วมันมีแรงบันดาลใจที่มาที่ไปยังไง
00:01:22 → 00:01:23เพราะจริงๆถือว่าเป็นนักกีฬาที่ทำงาน
00:01:23 → 00:01:28วิชาการเยอะมากจริงๆเอ่อแรกเริ่มเดิมที
00:01:28 → 00:01:31เนี่ยค่ะทุกคนเหมือนอยอยากมีตัวตนเฉยๆนะ
00:01:31 → 00:01:33การการทำเพจมันเป็นเหมือนการลงสตอรี่แบบ
00:01:33 → 00:01:36เฮ้ยวันนี้เล่นกล้าทำอะไรอ่าวันนี้เรากิน
00:01:36 → 00:01:39อะไรวันนี้เราซ้อมอะไรมันเริ่มจากแค่นั้น
00:01:39 → 00:01:42เลยนะค่ะเริ่มจากแค่ว่าเราอยากทำอยากแชร์
00:01:42 → 00:01:44สิ่งที่เราทำอ่ะให้ให้ให้คนอื่นเห็นให้คน
00:01:44 → 00:01:47อื่นมีคอมเมนต์กับเราแต่พอทำไปทำมาแล้ว
00:01:47 → 00:01:51มันเริ่มกลายเป็นไม่ใช่แค่เรื่องของเราละ
00:01:51 → 00:01:53อยากให้คนอื่นรู้เรื่องอื่นด้วยอ่าอ่า
00:01:53 → 00:01:55แล้วด้วยความที่เราชอบอ่านอยู่แล้วเราก็
00:01:55 → 00:01:56เอาเรื่องนั้นเรื่องนี้มาแชร์มันก็เลย
00:01:56 → 00:01:58กลายเป็นมันกลายเป็น community ของการหา
00:01:58 → 00:02:01ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายละอไม่ใช่
00:02:01 → 00:02:04แค่แบบเล่นกล้ามอย่างเดียวอ่าก็คือจริงๆ
00:02:04 → 00:02:06เริ่มแรกเริ่มเดิมทีก็คือเน้นเรื่องของ
00:02:06 → 00:02:09เล่นกล้ามมาก่อนใช่เล่นกล้ามเลยเล่นกล้าม
00:02:09 → 00:02:11อย่างเดียวไม่แล้วเป็นการเล่นกล้ามแบบไม่
00:02:11 → 00:02:13มีความรู้ด้วยนะคือคือเราเริ่มการเล่น
00:02:13 → 00:02:16กล้ามด้วยกันสนุกเราเริ่มได้สนุกอส่วน
00:02:16 → 00:02:17ใหญ่เวลาเราเริ่มด้วยอะไรที่มันสนุกเทำ
00:02:17 → 00:02:20ได้นานอ่าจริงไม่ต้องรู้เยอะไม่ต้องอะไร
00:02:20 → 00:02:22เลยก็คือทำสนุกมั่วแหละยอมรับเลยมั่วบ้าง
00:02:22 → 00:02:25อะไรบ้างแล้วก็แชร์ในสิ่งที่เราสนุกกับ
00:02:25 → 00:02:27มันอ่ะมันเป็นการเริ่มแบบนั้นเลยแต่หลังๆ
00:02:27 → 00:02:30มาพอเราทำงานวิชาการมากขึ้นเนี่ย
00:02:30 → 00:02:33หลังๆเราเริ่มที่จะลดความเป็นตัวเองลงละอ
00:02:33 → 00:02:36เราก็เริ่มแชร์ที่เป็นสาระเป็น FA อเป็น
00:02:36 → 00:02:38เรื่องจริงมากขึ้นอะไรเงี้ยก็คือมีสิ่ง
00:02:38 → 00:02:40ที่เป็น DNA อย่างหนึงที่ฟารเรียกว่าเป็น
00:02:40 → 00:02:43ไ long Learning แหละแต่หลักๆคือมัน
00:02:43 → 00:02:46เริ่มมาจากสิ่งที่เราชอบแล้วเราก็รักแล้ว
00:02:46 → 00:02:48มันก็เหมือนพอทำไปมันเกิดคำถามแล้วก็ค่อย
00:02:48 → 00:02:51ขยายใช่อออกมาเรื่อยๆนสเป็นนิสัยไม่ดี
00:02:51 → 00:02:53อย่างนึงนะเป็นนิสัยไม่ดีอย่างนึงตรงที่
00:02:53 → 00:02:55ถ้าอยากรู้เรื่องอะไรเป็นคนที่อยากอยาก
00:02:55 → 00:02:57รู้เรื่องอะไรครับจะไปเรื่องนั้นแบบไม่ทำ
00:02:57 → 00:03:00อะไรเลยอ้อคือจะไปทำเรื่องนั้นถ้าสมมติ
00:03:00 → 00:03:02ช่วงนี้อยากรู้เรื่องกล้ามใช่มั้ยช่วงนี้
00:03:02 → 00:03:04ก็จะทำแต่กล้ามอ่านแต่ก้ามทุกอย่างเกี่ยว
00:03:04 → 00:03:06กับกล้ามเพราะช่วงนี้หมดความสนใจเรื่อง
00:03:06 → 00:03:09กล้ามสนใจอะไรสักอย่างนึงอย่างเช่นเกี่ยว
00:03:09 → 00:03:12กับไขมันเกี่ยวกับสมองเมันก็จะไปแต่โซน
00:03:12 → 00:03:14นั้นอย่างเดียวฉะนั้นเนี่ยต้องบอกตรงๆว่า
00:03:14 → 00:03:16คนที่อ่าน Muscle คลิิเนี่ยจะมีอารมณ์
00:03:16 → 00:03:19เหมือนแบบเอ้ยช่วงที่ฉันสนใจมาหรือยังถ้า
00:03:19 → 00:03:21ช่วงนี้โพสต์แต่คนแก่ก็จะเป็นคนแก่ถ้า
00:03:21 → 00:03:23ช่วงนี้โพสต์แต่เกี่ยวกับวิ่งก็จะเป็น
00:03:23 → 00:03:25เกี่ยวกับวิ่งมันจะเป็นช่วงๆครับแล้วขึ้น
00:03:26 → 00:03:28อยู่กับความสนใจของเราอ่าแต่ต้องบอก
00:03:28 → 00:03:30อาจารย์กอล์ฟว่าคนที่ติดตามเพจเหล่านั้น
00:03:30 → 00:03:33คนนึงถึงแม้จะไม่ใช่นักเล่นกล้ามนะคะก็
00:03:33 → 00:03:35คือหมอฟ้าหมอฟ้าหมอฟ้าก็ตามเพหลักๆต้อง
00:03:35 → 00:03:37บอกว่ารู้จักอาจารย์กอล์ฟผ่านทางน้อง
00:03:37 → 00:03:39หนึ่งสรวิทย์อ่าเพราะเราชอบทำเรื่อง
00:03:39 → 00:03:41เกี่ยวกับ movement longevity แล้ววัน
00:03:41 → 00:03:43นี้ที่เชิญอาจารย์กอล์ฟมาต้องบอกว่าเพราะ
00:03:43 → 00:03:46ว่าประทับใจโพสต์หลายๆอันของอาจารย์กอล์ฟ
00:03:46 → 00:03:48อันดับแรกเลยก็คือเหมือนที่อาจารย์กอล์ฟ
00:03:48 → 00:03:51บอกว่าคือพอสนใจเรื่องอะไรอ่ะจะลงลึกใช่
00:03:51 → 00:03:53ลึกยิ่งกว่าหมอนะคะนี้ต้องบอกก่อนว่าลึก
00:03:53 → 00:03:55ยิ่งกว่าหมอบางท่านเพราะเราก็ต้องยอมรับ
00:03:55 → 00:03:57ว่าในความเป็นหมอของเราอ่ะเราก็จะมีความ
00:03:57 → 00:03:59เชี่ยวชาญเฉพาะด้านของเราอือด้านที่
00:04:00 → 00:04:01เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเนี่ยฟ้ายอมรับเลยสู้
00:04:01 → 00:04:04อาจารย์กอล์ฟไม่ได้ก็เลยอยากเชิญมาแชร์
00:04:04 → 00:04:06ข้อมูลให้กับคนที่ติดตามช่องบู Zone น่ะ
00:04:06 → 00:04:08เข้าใจเกี่ยวกับเรื่องของกล้ามเนื้อ
00:04:08 → 00:04:11เรื่องของสมองเรื่องของการดูแลตัวเอง
00:04:11 → 00:04:15เมื่ออายุมากขึ้นอือทีนี้เราเริ่มจากหัว
00:04:15 → 00:04:17ข้อวันเยที่เรามาคุยกันหลักๆเลยคืออยาก
00:04:17 → 00:04:18เชิญอาจารย์กอล์ฟเนี่ยมาคุยเกี่ยวกับ
00:04:18 → 00:04:21เรื่องของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
00:04:21 → 00:04:23เนี่ยแหละแต่ก่อนจะไปสู่โหมดเกี่ยวกับ
00:04:23 → 00:04:25เรื่องออกกำลังกายอยากจะชวนอาจารย์กอล์ฟ
00:04:25 → 00:04:27คุยเกี่ยวกับเรื่องของคำว่าผู้สูงอายุ
00:04:27 → 00:04:30ก่อนคำว่าผู้สูงอายุนะในความรู้สึกของ
00:04:30 → 00:04:32อาจารย์กอล์ฟหรือว่าที่เราคิดว่าอันเนี้ย
00:04:32 → 00:04:36คือโค้ดความหมายคำจกัดความของผู้สูงอายุ
00:04:36 → 00:04:39คือยังไงบ้างคะอืถ้าเอา definition ก่อน
00:04:39 → 00:04:43นะอือปกติซีเนียเนี่ยคำว่าซีเนียเนี่ยถ้า
00:04:43 → 00:04:46เกณฑ์ทั่วไปเจะตัดประมาณ 60 ออือ่าคือ 60
00:04:46 → 00:04:49เเป็นซีเนียร์ละแต่พอเป็นช่วงซัก 40 50
00:04:49 → 00:04:53-59 เ้าก็จะเรียกเป็นผู้เอ่อวัยกลางคน
00:04:53 → 00:04:56ใช่คำนี้วัยกลางคนน่ะก็คือเป็นแบบ middle
00:04:56 → 00:04:58Age ก็คือยังไม่แก่แต่ถามว่าเวลาที่เรา
00:04:58 → 00:05:01พูดถึงคำว่าสูงวัยเนี่ยอืจริงๆเราอาจจะ
00:05:02 → 00:05:04ไม่ต้องรออายุไปถึงเลข 6 หรอกพออายุเรา
00:05:05 → 00:05:07มากขึ้นอะไรเงี้ยเราก็มีความเสื่อมที่
00:05:07 → 00:05:09เกิดขึ้นมีอะไรที่เกิดขึ้นที่เริ่มสังเกต
00:05:09 → 00:05:12เห็นได้อฉะนั้นจริงๆสำหรับผมเนี่ยครับคำ
00:05:12 → 00:05:16ว่าสูงวยเนี่ยอคือเมื่อเราเริ่มอายุมาก
00:05:16 → 00:05:19ขึ้นน่ะคือเราสูงวยละแต่จะสูงวัยมากสูง
00:05:19 → 00:05:21วัยน้อยสูงวัยหน่อยอะไรเงี้อาจจะเป็นอีก
00:05:21 → 00:05:24เรื่องนึงเลยออ่าโอเคถ้างั้นมาที่คำถาม
00:05:24 → 00:05:26ถัดมาอ่ะสมมุติเราอิงตาม definition ก่อน
00:05:27 → 00:05:29เหมือนวัยที่เขาให้คนเกษียณก็คือหลัง 60
00:05:29 → 00:05:31เแหละเพราะว่าน่าจะเป็นวัยที่เมื่อก่อน
00:05:31 → 00:05:33ทางรัฐบาลเอยยอะไรเอยยเห็นตรงกันว่าวัย
00:05:33 → 00:05:36เนี้ยควรพักได้แล้วควรหยุดทำงานพูดง่ายๆ
00:05:36 → 00:05:38ว่าเป็นอย่างงั้นซึ่งในกลุ่มวัยเนี้ยแต่
00:05:38 → 00:05:40เหมือนที่อาจารย์กอล์ฟบอกว่าก่อนจะมาถึง
00:05:40 → 00:05:42วัยที่เขาให้เราเกษียณหรือว่าหยุดทำงาน
00:05:43 → 00:05:46มันคงมีสัญญาณบางอย่างมาก่อนนะนานที่
00:05:46 → 00:05:47อาจารย์ก็บอกว่าอ่ะเช่นเราเป็นวัยกลางคน
00:05:48 → 00:05:51แล้วก็เริ่มกลางคนค่อนไปทางสูงวัยมันไอ้
00:05:51 → 00:05:53ความเสื่อมเหล่าเนี้ยพเข้าใจว่ามันเป็น
00:05:53 → 00:05:57การสะสมมาเรื่อยๆมันมีสัญญาณอะไรบ้างที่
00:05:57 → 00:06:00เจอได้บ่อยๆผมชอบคำนี้มากแล้วผมไม่ค่อย
00:06:00 → 00:06:02เจอใครใช้คำว่าสะสมเพราะว่าคนส่วนใหญ่อ่ะ
00:06:02 → 00:06:05พี่ฟ้าเชื่อมั้ยเวลาที่เราพูดถึงความแก่
00:06:05 → 00:06:08หรือความสูงวัยอ่ะคนส่วนใหญ่จะนึกถึงแล
00:06:08 → 00:06:10แค่เรื่องของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเล็กๆ
00:06:10 → 00:06:13กล้ามเนื้อหายกล้าเนื้ออจริงๆแล้วความแก่
00:06:13 → 00:06:16หรือความสูงวยเนี่ยครับมันเป็นการแย่สะสม
00:06:16 → 00:06:19ของหลายๆระบบรวมๆกันอือมันไม่ใช่เฟลระบบ
00:06:19 → 00:06:22เดียวแล้วคุณสูงวัยเลยนะอือใช่มยมันไม่
00:06:22 → 00:06:24ใช่แค่ว่ากล้ามเนื้อคุณน้อยแล้วคุณสูงวัย
00:06:24 → 00:06:27เลยนะอือมันเป็นการเฟลของสมองที่แย่ลงหัว
00:06:27 → 00:06:30ใจที่แย่ลงปอดที่แย่ลงอฉะนั้นมันคือการ
00:06:30 → 00:06:34สะสมกันของหลายๆระบบรวมๆกันอืเป็นความ
00:06:34 → 00:06:37เสื่อมความเสื่อมสะสมของหลายๆระบบรวมๆกัน
00:06:37 → 00:06:40ฉะนั้นแล้วเนี่ยถามว่ามันจะมีสัญญาณอะไร
00:06:40 → 00:06:44ขึ้นอยู่กับว่าตัวคุณน่ะเจอความเสื่อมไหน
00:06:44 → 00:06:47ออกมาก่อนซึ่งแต่ละคนก็จะไม่ได้เท่ากัน
00:06:47 → 00:06:49เราอาจจะมีความเข้าใจว่าอ่ะเอาง่ายๆภาษา
00:06:49 → 00:06:51บ้านๆคนสูงวัยหอบง่ายเหนื่อยง่ายออๆไม่
00:06:51 → 00:06:53ได้ใช่ทุกคนที่จะแบบมีอาการว่าเฮ้ยฉัน
00:06:53 → 00:06:55เริ่มเหนื่อยง่ายเพราะขึ้นบันไดแล้วฉัน
00:06:55 → 00:06:57แก่นะบางคนก็ไม่เหนื่อยออือบางคนไปเจอ
00:06:57 → 00:07:01อย่างอื่นแทนตาเริ่มมองไม่เห็นเริ่มหาย
00:07:01 → 00:07:04อือนึกคิด processing เริ่มช้าอือคือมัน
00:07:04 → 00:07:08เป็นความเสื่อมสะสมของหลายๆระบบรวมๆกัน
00:07:08 → 00:07:10เพียงแต่ว่าอันไหนมันจะมากระทบจนกระทั่ง
00:07:10 → 00:07:14เรารู้สึกก่อนก็คือแล้วแต่บุคคละใช่ใครจะ
00:07:14 → 00:07:17เจออันไหนก่อนอ่าใช่ครับทีนี้ถ้าในเอ่อ
00:07:18 → 00:07:20เขาคเรียกว่าระบบความเสื่อมต่างๆเนี่ย
00:07:20 → 00:07:22สมมุติเราอิงจากทั้งต่างประเทศด้วยแล้วก็
00:07:22 → 00:07:25ที่ไทยด้วยอันนึงยุคนี้ที่คนพูดบ่อยๆเลย
00:07:26 → 00:07:28มีจริงๆเขาเรียกว่าเป็นโ h man มีอยู่ 4
00:07:28 → 00:07:30อย่างอาจารย์กอล์ฟก็คือมีในเรื่องของ
00:07:30 → 00:07:32เกี่ยวกับเรื่องของพวกการเคลื่อนไหวอ่า
00:07:32 → 00:07:34ครับที่แย่ลงเวลาอายุเยอะขึ้นมีเรื่อง
00:07:34 → 00:07:37ระบบประสาทที่มันเสื่อมที่เจอบ่อยๆอีกอัน
00:07:37 → 00:07:39นึงของโฮมคือโรคหัวใจและหลอดเลือดแลอีก
00:07:39 → 00:07:41อันนึงก็คือเรื่องมะเร็งแต่วันนี้ไฟอยาก
00:07:41 → 00:07:44เน้นคุยกับอาจารย์กอล์ฟ 2 เรื่องก็คือใน
00:07:44 → 00:07:46เรื่องของความเสื่อมของระบบประสาทกับความ
00:07:46 → 00:07:48เสื่อมของกล้ามเนื้อทีนี้เรามาเริ่มที่
00:07:48 → 00:07:50ระบบประสาทก่อนดีกว่าเพราะคนไม่ค่อยพูด
00:07:50 → 00:07:54ถึงใช่อ่าความเสื่อมของระบบประสาตร์ของคน
00:07:54 → 00:07:57สูงวัยมันมีลักษณะยังไงบ้างปกติอย่างฟ้า
00:07:57 → 00:08:00เองเวลาคนชอบถามจะชอบบอกว่าจะนู่นจำนี่
00:08:00 → 00:08:02ไม่ได้จำชื่อคนไม่ได้ไม่รู้ว่าตั้งใจอยาก
00:08:02 → 00:08:04ไม่อยากจำหรือเปล่าไม่รู้นะหรือจำหน้าแฟน
00:08:04 → 00:08:06ไม่ได้อะไอย่างเงี้ยแต่ว่าทางของระบบ
00:08:06 → 00:08:08ประสาทที่เราเจอบ่อยๆว่ามันอันจะเป็น
00:08:08 → 00:08:11สัญญาณว่าเริ่มมีความเสื่อมแล้วมันมีอะไร
00:08:11 → 00:08:14บ้างค่ะถ้าสมมุติว่าเป็นเรื่องของระบบ
00:08:14 → 00:08:16ประสาทเนี่ยครับอเรื่องของ memmory
00:08:16 → 00:08:18processing อะไรพวกเอันเป็นส่วนนึงที่
00:08:18 → 00:08:20เป็นความเสื่อมที่แสดงออกชัดๆในคนสุไว้
00:08:21 → 00:08:23แต่ว่าถ้าเราดูในมุมของการเคลื่อนไหวอ่ะ
00:08:23 → 00:08:25ครับเรื่องของการสั่งงานเนี่ยจะเป็นสิ่ง
00:08:25 → 00:08:27นึงที่ลเฟกออกมาได้ชัดที่สุดเลยยกตัว
00:08:27 → 00:08:31อย่างเช่นเเรียกว่าชเจะชัดลงการสั่งงาน
00:08:31 → 00:08:33การทำนู่นทำนี่หรือการตอบสนองต่อสิ่ง
00:08:33 → 00:08:36กระตุ้นบางอย่างเจะช้าลงเพราะว่าเวลาสมอง
00:08:36 → 00:08:39เราทำงานเครับมันทำงานดยการรับ input
00:08:39 → 00:08:42เข้ามาแล้ว respond ออกไปถูกมยกระบวนการ
00:08:42 → 00:08:44รับ input แล้ว respond ออกมาเนี่ยจะช้า
00:08:44 → 00:08:47ลงจริงๆการล้มทุกอย่างหรือการฟังก์ชันที่
00:08:47 → 00:08:50เฟลในกล้ามเนื้อทุกอย่างของมนุษย์คนนึง
00:08:50 → 00:08:53ครับแทบจะเรียกได้ว่าทุกอย่างเกิดจากสมอง
00:08:53 → 00:08:57หมดเลยอืคนแก่คนนึงสมมุติเตกบันไดเอถาม
00:08:57 → 00:09:00ว่าเอ้าที่จับลวก็อยู่ตรงงนี้ทำไมไม่จับ
00:09:00 → 00:09:02เคอาจจะสั่งแล้วก็ได้แต่มันสั่งไม่ทันอ
00:09:02 → 00:09:05มือมันสั่งไปแล้วแต่มือมันไม่ออกฉะนั้น
00:09:05 → 00:09:07แล้วเนี่ยหนึ่งในสิ่งที่เป็นมาเกอร์นะ
00:09:07 → 00:09:09ครับถ้าเราคุยกันในทางสรีระเนี่ยหนึ่งใน
00:09:09 → 00:09:11มาร์เกอร์ของการเสื่อมของสมองที่ชัดเจน
00:09:11 → 00:09:13ที่สุดเลยคือเขาเรียกว่า conduction
00:09:13 → 00:09:15velocity ที่ลดลงอคือหมายความว่ากระแส
00:09:15 → 00:09:18ประสาทที่วิ่งจากสมองไปหาส่วนปลายเนี่ย
00:09:18 → 00:09:22มันจะลดลง Decade นึงเนี่ย 10 ปีเประมาณ
00:09:22 → 00:09:2515 20% ต้องมีอูนั่นหมายความว่าคุณสั่ง
00:09:25 → 00:09:28เนี่ยสมมุติกอฟคิดว่าจับกอลฟอาจจะคิดแล้ว
00:09:28 → 00:09:30จับเลยคนแก่อาจจะคิดแล้วกว่าจะ processing
00:09:30 → 00:09:32มาถึงกระบวนการสุดท้ายให้จับมันอาจจะ
00:09:33 → 00:09:34delay ไปอันนี้คือ1ึในสิ่งที่เกี่ยวกับ
00:09:34 → 00:09:37movement ที่ช้าลงที่สุดจอือันที่ 2 ที่
00:09:37 → 00:09:39เป็นการเสื่อมเกี่ยวกับสมองคือการหายไป
00:09:39 → 00:09:41ของพวกมอตอเวรอนอย่างเช่นยกตัวอย่างถ้า
00:09:41 → 00:09:44พูดง่ายๆก็คือคนเราเนี่ยครับอันนี้มัน
00:09:44 → 00:09:46ต้องพูดแก้มเนื้อแล้วนะคนคนเราเนี่ยแก่ไป
00:09:46 → 00:09:47แล้วกล้ามเนื้อจะหายใช่มั้ยอันนี้ทุกคน
00:09:47 → 00:09:49ทุกคนรู้อยู่แล้วอใช่แต่จริงๆแล้วจุด
00:09:49 → 00:09:51เริ่มต้นของการหายของกล้ามเนื้อมันไม่ได้
00:09:51 → 00:09:53หายที่กล้ามเนื้อนะครับอืมันหายที่ตัว
00:09:53 → 00:09:56คอนโทรลก่อนคือปกติเนี่ยกล้ามเนื้อคนเรา
00:09:56 → 00:09:58มันขยับเองไม่ได้นะอมันต้องสั่งจากสมอง
00:09:58 → 00:10:01ถูกมั้ยอ่ะมันต้องมีอะไรสักอย่างที่มาคล
00:10:01 → 00:10:03มันถูกมยอันเนี้ยเราเรียก mon นอนค่ะไอ้
00:10:03 → 00:10:06ไอพวกเยครับมันจะหายไปพอมันหายไปเสร็จ
00:10:06 → 00:10:08กล้ามเนื้อมันเหมือนเอ้าแล้วใครจะคุมฉัน
00:10:08 → 00:10:10ล่ะอืเพราะไม่มีใครคุมฉันฉันก็ตายอื
00:10:11 → 00:10:12ฉะนั้นจริงๆแล้วความเสื่อมในกล้ามเนื้อ
00:10:12 → 00:10:15เองก็เริ่มจากสมองเหมือนกันอ้าฉะนั้นทุก
00:10:15 → 00:10:18อย่างครับมันจะเริ่มจากสมองทั้งหมดเลยถ้า
00:10:18 → 00:10:21สมมุติว่าสมองเราดีเราสามารถคงฟังก์ชัน
00:10:21 → 00:10:25ของสมองหรืออะไรได้อผลกระทบส่วนปลายอืเจอ
00:10:25 → 00:10:27น้อยมากครับแทบจะไม่เกิดเลยอาจจะเกิดแต่
00:10:27 → 00:10:30แทบจะน้อยมากๆอสามารถเนนไว้ได้ในระดับที่
00:10:30 → 00:10:33แบบแตกต่างกันเลยอืซึ่งึวันนี้เราจะคุย
00:10:33 → 00:10:36กันเรื่องของเนิด้วยอใช่นั้นจริงๆก็จะ
00:10:36 → 00:10:38เห็นได้ว่าจริงๆความเสื่อมของสมองกับ
00:10:38 → 00:10:41กล้ามเนื้อจริงๆมันไม่ได้แยกออกจากกัน
00:10:41 → 00:10:43เร่องกันทีเดียวจริงๆมันคือเรื่องเดียว
00:10:43 → 00:10:45กัน้าเป็นอย่างที่อาจารย์กอล์ฟบอกถ้า
00:10:45 → 00:10:48อย่างงั้นน่ะก็พออนุมานได้มคะว่าถ้าเป็น
00:10:48 → 00:10:52คนที่เหมือนที่เขาชอบแนะนำอ่ะ Who แนะนำ
00:10:52 → 00:10:56คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอก็จะมีแนวโน้ม
00:10:56 → 00:10:59ว่าชะลอความเสื่อมใช่เพราะว่าเชากว่า
00:11:00 → 00:11:02เพราะว่าออกกำลังกายมันใช้สมองไงอือไม่
00:11:02 → 00:11:04ว่าคุณจะทำอะไรคุณจะใช้งานก้ามเนื้อยังไง
00:11:04 → 00:11:07คุณสั่งสิ่งที่มีในสมองออ่าเมื่อไหร่ก็
00:11:07 → 00:11:10ตามที่สมองคุณดีเนี่ยคุณจะสามารถรักษา
00:11:10 → 00:11:14ส่วนปลายในเกือบทุกอย่างไว้ได้หมดเลยออ
00:11:14 → 00:11:17เป็นการอยากยกตัวอย่างเช่นถ้าสมมุติว่า
00:11:17 → 00:11:19เรารู้ถ้าสมมุตินะสมมุติว่าเรารู้วิธีการ
00:11:19 → 00:11:22ทำยังไงให้เราใช้งานพวกกล้ามเนื้อ Fast
00:11:22 → 00:11:24TW หรือกล้ามเนื้อที่มันทำงานหดตัวเร็วๆ
00:11:24 → 00:11:27ได้อยู่ตบใดที่เรายังมีดีมานที่ต้องใช้
00:11:27 → 00:11:30มันอยู่มันก็จะไม่หายไปตามแบบที่สมองยัง
00:11:30 → 00:11:32สั่งว่าเฮ้ยฉันต้องใช้ Fast TW นะ Fast
00:11:32 → 00:11:36TW ก็จะไม่หายไปอ่าฉะนั้นสิ่งสำคัญเลย
00:11:36 → 00:11:38ครับคือเราต้องใช้มันไอ้คำว่า use It or
00:11:38 → 00:11:41Lose it เนี่ยไม่จริงเสมอไปนะไม่จริง
00:11:41 → 00:11:43เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะบางทีคำว่า use it
00:11:43 → 00:11:46เนี่ยเรา use ไม่ถึงก็หายเหมือนกันอ่า
00:11:46 → 00:11:50โอเคใช่ไม่ถึง swe ไม่ถึง Sweet ไม่ถึง
00:11:50 → 00:11:52จุดที่มันของมันยกตัวอย่างเช่นถ้าสมมุติ
00:11:52 → 00:11:54กล้ามเนื้อคนเราเครับพี่ฟ้ามันจะแบ่งเป็น
00:11:54 → 00:11:58เอ่อ Type 1 เน type 2 อะไรง่ายๆเอา
00:11:58 → 00:12:00ง่ายๆ Type tye ง่ายๆถ้าสมมุติกิจกรรมใน
00:12:00 → 00:12:03ชีวิตประจำวันของเรามันทำแต่อะไรเบาๆอ่ะ
00:12:03 → 00:12:06เรากินข้าวเราเดินไปจ่ายตดเราอะไรอย่าง
00:12:06 → 00:12:08เดียวเงี้ยอันนี้คือ use นะแต่ use ไม่
00:12:08 → 00:12:10ถึง type 2 type 2 ก็หายถูกมั้ยครับ
00:12:10 → 00:12:12ฉะนั้นถ้าเราสั่งให้สมองทำอะไรสักอย่าง
00:12:12 → 00:12:15นึงเพื่อใช้อะไรที่มันเป็นแบบกล้ามเนื้อ
00:12:15 → 00:12:18กระตุกแรงออกแรงบ้างอะไรบ้างมันก็จะอยู่
00:12:18 → 00:12:21อืฉะนั้นกิจกรรม Exercise กีฬาต่างๆเนี่ย
00:12:21 → 00:12:23เป็นเป็นอะไรที่เกิดจากสมองแล้วรักษามวล
00:12:23 → 00:12:26กรรมได้ได้ดีมากโอ้น่าสนใจเพราะจริงๆอ่ะ
00:12:26 → 00:12:28แนวคิดเดียวกับเวลาเราพูดเรื่องความ
00:12:28 → 00:12:31เครียดเลยจกอลฟเพราะว่าปกติในไลฟ์สไตล์
00:12:31 → 00:12:33เขาจะมีพูดเรื่องความเครียดเขาจะบอกเสมอ
00:12:33 → 00:12:35ว่าความเครียดที่กำลังดีอ่ะจริงๆมี
00:12:36 → 00:12:38ประโยชน์กับร่างกายพอมาฟังแบบนี้จริงๆกับ
00:12:38 → 00:12:41กล้ามเนื้อกับเรื่องสมองก็เหมือนกันเนาะ
00:12:41 → 00:12:44อืเหมือนกันเลยครับผมว่าสิ่งนึงอ่ะมัน
00:12:44 → 00:12:47เป็น culture ที่เราถูกปลุกฝังมาด้วยอื
00:12:47 → 00:12:50ถ้าถ้าเราคุยกันเรื่องของความเสื่อมทำไม
00:12:50 → 00:12:53คนไทยถึงเสื่อมค่อนข้างไวอือใช่มั้ยครับ
00:12:53 → 00:12:55เสื่อมเร็วโดยเฉพาะคนเมืองเสื่อมเร็วมาก
00:12:55 → 00:12:58อืใช่มั้ยเราอาจจะมีชีวิตที่แบบทุกอย่าง
00:12:58 → 00:13:01มัน facilitate เราไปหมดจนเราแทบจะไม่
00:13:01 → 00:13:04ต้องขยับตัวเยอะขยับตัวเยอะเลยอะไรเลยถ้า
00:13:04 → 00:13:06เทียบกับคนต่างจังหวัดคนต่างจังหวัดแข็ง
00:13:06 → 00:13:08แรงมากนะครับอืคนต่างจังหวัดที่เขายัง
00:13:08 → 00:13:11บังคับใช้ร่างกายมีกิจกรรมนู่นนี่นั่น
00:13:11 → 00:13:13ความเสื่อมพวกนี้จะเห็นน้อยอออือใช่มั้ย
00:13:13 → 00:13:15ฮะคนต่างจังหวัดอาจจะไปป่วยเรื่องอื่นแทน
00:13:15 → 00:13:17ไม่ค่อยเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อและกำลัง
00:13:17 → 00:13:21หรอกไปเป็นเอ่อไม่แน่ใจมะเร็งไปเป็นอะไร
00:13:21 → 00:13:24แล้วแต่เรื่องของมลพิษมลภาวะอะไรต่างๆแต่
00:13:24 → 00:13:26คนในเมืองเนี่ยส่วนใหญ่จะเป็นอะไรอ่อนแรง
00:13:26 → 00:13:28ก้ามเนื้ออ่อนแรงก้ามเนื้อน้อยแรงหายอะไร
00:13:28 → 00:13:31อย่างเงี้ยอ่าบวกกับโดยเค้าเรียกว่าโดย
00:13:31 → 00:13:33วัฒนธรรมเนาะเหมือนเวลาเราขึ้นรถไฟฟ้าเรา
00:13:33 → 00:13:37จะต้องยกที่นั่งให้กับผู้สูงอายุคือคนชรา
00:13:37 → 00:13:40รีมีครรภแล้วก็พระสงฆ์อ่ะใช่เพราะฉะนั้น
00:13:40 → 00:13:42มันเหมือนโดยวัฒนธรรมของเราเราจะมองว่า
00:13:42 → 00:13:47ผู้สูงอายุเป็นเค้าเรียกอะไรสิ่งเปราะบาง
00:13:47 → 00:13:50กลุ่มคนเปราะบางที่เราต้องใจอเรานะเราีเ
00:13:50 → 00:13:52แบบนั้นใช่ใช่มั้ยคะอ่ะทีนี้งั้นกลับมา
00:13:52 → 00:13:54ที่เรื่องความเสื่อมต่อก่อนเพราะว่ามัน
00:13:54 → 00:13:56น่าสนใจมากที่อาจารย์กอล์ฟเล่าว่าจริงๆ
00:13:56 → 00:13:59แล้วสมองกับกล้ามเนื้อจริงๆมันก็ไป้วยกัน
00:13:59 → 00:14:01มันคือเรื่องเดียวกันเราไม่จำเป็นต้องแยก
00:14:01 → 00:14:03มันออกจากกันก็ได้ใช่ครับทีนี้มาที่
00:14:03 → 00:14:06เรื่องของกล้ามเนื้อก่อนเพราะว่าคนมักจะ
00:14:06 → 00:14:08ไม่ค่อยนึกถึงว่าการ Exercise หรือการออก
00:14:08 → 00:14:10กล้ามเนื้อมันส่งผลกับสมองได้ด้วยแล้วก็
00:14:10 → 00:14:13เวลาในคนสูงอายุเนี่ยใชเจอบ่อยๆคือเรา
00:14:13 → 00:14:16กลัวที่สุดเลยในของอาชีพหมอเขาเรียกว่า
00:14:16 → 00:14:19fall precaution กลัวคนสูงอายุพลัดตกหก
00:14:19 → 00:14:22ล้มที่สุดเพราะเรารู้ว่าถ้าพลัดตกหกล้ม
00:14:22 → 00:14:26ปุ๊บกระดูกหักปุ๊บยาวและใช่โอหแนวโน้มนี่
00:14:26 → 00:14:28คือสาหัสแล้วเพราะฉะนั้นดีที่สุดคือป้อง
00:14:28 → 00:14:30กันไว้ก่อนแต่แล้วเรามาโฟกัสที่เรื่อง
00:14:30 → 00:14:32กล้ามเนื้อก่อนที่อาจารย์กอล์ฟมีเกริ่นไป
00:14:32 → 00:14:35ละนิดหน่อยว่าเวลาคนสูงอายุขึ้นปุ๊บเนี่ย
00:14:35 → 00:14:38จะมีปัญหาเรื่องของที่เราเรียกว่าโคเนีย
00:14:38 → 00:14:41นี่โคเนียบางคนยังเข้าใจว่าคือกล้ามเนื้อ
00:14:41 → 00:14:43ฟีบเกี่ยวกับมนต์กล้ามเนื้อฟีบอย่างเดียว
00:14:43 → 00:14:45อยากให้อาจารย์กอล์ฟขยายความเล่าเพิ่ม
00:14:45 → 00:14:48เติมให้หน่อยว่าจริงๆแล้วไอ้ภาวะโคเนีย
00:14:48 → 00:14:50อันเนี้ยที่เจอในคนสูงอายุมันคืออะไรกัน
00:14:50 → 00:14:53แน่ค่ะ by definition น่ะมันคือกล้าม
00:14:53 → 00:14:57เนื้อฟีบ copia มันคือกล้ามเนื้อน้อย by
00:14:57 → 00:14:59definition เมันไม่ได้ผิดอะไรกับการเขจะ
00:14:59 → 00:15:01แบบนั้นอแต่ว่าคือจริงๆแล้วเมื่อก่อนเวลา
00:15:01 → 00:15:04ที่เราทรีทโปเนียเนี่ยเขาก็จะสนใจแค่ว่า
00:15:04 → 00:15:06ฉันจะทำยังไงให้มวลกล้ามเนื้อฉันเพิ่มฉัน
00:15:06 → 00:15:08เพิ่มอีเเพราะว่าเราสนใจแค่ตัวมวลกล้าม
00:15:08 → 00:15:11เนื้ออือแต่ปัจจุบันเนี่ยครับเขาพบว่า
00:15:11 → 00:15:14สิ่งที่มันหายก่อนมวลกล้ามเนื้อจะเกิดอ่ะ
00:15:14 → 00:15:16คือมวลกล้ามเนื้อคนเราเนี่ยอายุประมาณ 40
00:15:16 → 00:15:2035 เนี่ยแล้วแต่คนนะ 30 ก็มี 30 40 50
00:15:20 → 00:15:22เนี่ยก่อนจะเกิดสิ่งพวกเนี้ยมันจะมีบาง
00:15:23 → 00:15:26อย่างเกิดขึ้นก่อนอืช่วงราวๆปีประมาณ 2000
00:15:26 → 00:15:29เนี่ยเราพบอีกภาวะนึงเราเรียกไดนาปียไดิ
00:15:29 → 00:15:33แรงหายอ่ะก่อนก่อนแสจะหายใช่มแรงหายก่อน
00:15:33 → 00:15:36ละแล้วแรงเนี่ยหายเยอะด้วยหายประมาณแบบ
00:15:36 → 00:15:3923% ต่อปีเลยอเยอะกว่าแสเพราะแสก็จะหาย
00:15:39 → 00:15:41ประมาณเปอร์เซ็นตนึงต่อปีเลยประมาณกว่าจะ
00:15:41 → 00:15:44รู้ตัวก็ไปเยอะะใช่แล้วปัจจุบันเนี่ยเรา
00:15:44 → 00:15:46มีความสนใจเรื่องของฟังก์ชันมากขึ้นซึ่ง
00:15:46 → 00:15:49เขาก็มีนิยามใหม่ขึ้นมาเเรียก power ปีย
00:15:49 → 00:15:51power ปียก็คือ Power มันจะหายไปก่อน
00:15:51 → 00:15:54ก่อนที่แรงจะหายแล้วแสจะหายอีกซึ่ง Power
00:15:55 → 00:15:57เนี่ยครับโดยหลักการแล้วเนี่ยมันก็คือการ
00:15:57 → 00:16:00ใช้กล้ามเนื้อบวกกับสมองออกแรงเร็วๆ
00:16:00 → 00:16:02ฉะนั้นการหายของพาเวรมันจะเป็นการหายแบบ
00:16:02 → 00:16:05ตัวคูณเลยหายแบบตัวคูณหมายความว่าเอาแรง
00:16:05 → 00:16:07ที่หายไปคูณกับเนื้อที่หายไปอืนั่นหมาย
00:16:07 → 00:16:09ความว่าเปอร์เซ็นต์การหาพาเวอร์ต่ำๆเนี่ย
00:16:09 → 00:16:125% ต่อปีโอนั่นหมายความว่าถ้าสมมุติเรา
00:16:12 → 00:16:14ดู definition ของ sarcopenia จริงๆนะ
00:16:14 → 00:16:16ครับก็ต้องบอกพี่ฟ้าว่าเราหนีไม่หลุดคำ
00:16:16 → 00:16:18ว่าเนื้อน้อยหรอกมวลกล้ามเนื้อน้อยแต่ว่า
00:16:18 → 00:16:20ก่อนจะเกิดมวลกล้ามเนื้อน้อยจริงๆเราเกิด
00:16:20 → 00:16:23กำลังหายแล้วก่อนจะเกิดกำลังหายเสร็จเรา
00:16:23 → 00:16:26เกิด Power หายไปอีกฉะนั้นเนี่ยครับเวลา
00:16:26 → 00:16:29ที่เราทรีทโคปีหรืออะไรพวกนี้จจริงๆแล้ว
00:16:29 → 00:16:31เนี่ยปัจจุบันเราต้องกลับมาดูที่ต้นตอว่า
00:16:31 → 00:16:34อะไรหายก่อนก็ต้องจัดการมันก่อนอไม่ใช่
00:16:34 → 00:16:36ว่าฉันรอแรงตกไปไม่เป็นไรฉันรอพาเวอร์ตก
00:16:37 → 00:16:39ไปไม่เป็นไรรอกล้ามเนื้อหายเมื่อไหร่ฉัน
00:16:39 → 00:16:41ค่อยไปจัดการมันนะตอนนั้นไม่ใช่มันต้อง
00:16:41 → 00:16:43รับมือตั้งแต่สิ่งที่มันเกิดขึ้นใน
00:16:43 → 00:16:47ออเดอร์แรกๆซึ่งจริงๆพี่ฟ้ารู้มั้ยว่าถ้า
00:16:47 → 00:16:49คนไม่ออกกำลังกายนะอ 30 คุณก็แทบจะหาย
00:16:49 → 00:16:52เยอะมากแล้วพาเวอร์เนี่ยออเด็กอายุบางบาง
00:16:52 → 00:16:54คนจะชอบบอกว่าพอขึ้นเลข 3 แล้วชีวิตไม่
00:16:54 → 00:16:56เหมือนเดิมอใช่มั้ยพอขึ้นเลข 3 แล้วรู้
00:16:56 → 00:16:58สึกแบบเอ้ยทำไมขึ้นเป็นไดแล้วมันเมื่อย
00:16:58 → 00:16:59เรี่ยวแรง
00:16:59 → 00:17:03เพราะว่าในช่วงพๆอย่างเช่นแบบ 22 24
00:17:03 → 00:17:06อะไรพวกเเทียบกับ 30 โอ Power คุณอาจจะตก
00:17:06 → 00:17:08ไปเป็น 10% แล้วถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกาย
00:17:08 → 00:17:10เลยใช่มั้ย 35 คุณเริ่มรู้สึกว่าแบบโอเค
00:17:10 → 00:17:13Strength คุณหายอือพอเริ่ม 40 คุณถึงจะ
00:17:13 → 00:17:17เริ่มเห็นโปีย 45 อะไรอย่างเงี้ยออโอเค
00:17:17 → 00:17:19งั้นน่าสนใจอีกสมมุติว่าถ้าเป็นคนไม่ออก
00:17:20 → 00:17:23กำลังกายเลยอมันมีสัญญาณอะไรที่บอกแว่า
00:17:23 → 00:17:26พาวเริ่มหายสมมุติถ้าถถ้าไม่ออกคนคนฟัง
00:17:26 → 00:17:29บางคนตอนนี้อาจจะแบบฉันยัง enjoy
00:17:29 → 00:17:31ลิฟแบบว่าลิฟไลประเภทแบบ Play Heart
00:17:31 → 00:17:34work Heart Play Heart โดยปกติเนี่ย
00:17:34 → 00:17:37ครับถ้าสมมุติว่าเป็นในแบบดูแบบบ้านๆนะดู
00:17:37 → 00:17:39แบบบ้านๆไม่ต้องมีวิธีการเทสที่เป็น
00:17:39 → 00:17:42เทคโนโลีอะไรมันวุ่นวายเนี่ย Power โดย
00:17:42 → 00:17:44โดยความหมายของมันเนี่ยครับมันคือการออก
00:17:44 → 00:17:47แรงไหวๆอืฉะนั้นอะไรก็ตามที่คุณเคยทำแล้ว
00:17:47 → 00:17:50คุณออกแรงได้ไวๆมากแล้วมันเริ่มช้าลงแบบ
00:17:50 → 00:17:53ผิดปกติอ่าคุณเริ่มมีปัญหาแล้วยกตัวอย่าง
00:17:53 → 00:17:55เช่นการลุกขึ้นจากเก้าอี้เนี่ยอืนั่งคุณ
00:17:55 → 00:17:57นั่งอยู่เนี่ยแล้วคุณลุกปึ๋งขึ้นมาเนี่ย
00:17:57 → 00:18:01ตอนวัยรุ่นนะดีอแต่พอคุณเริ่มดีดช้าลง
00:18:01 → 00:18:04แล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าเทำไมมันขึ้นช้าลงเ
00:18:04 → 00:18:07คือพาวคุณตกแล้วอย่างในคนสูงวัยเนี่ยครับ
00:18:07 → 00:18:10เวลาที่เราเทสพวกพาวง่ายๆ 1 อันเนี่ยอัน
00:18:10 → 00:18:12นี้เป็นการเทสสากลเลยนะเขาเรียก Up and
00:18:12 → 00:18:15Go อือก็คือให้คนสูงไว้นั่นเก้าอี้อื
00:18:15 → 00:18:17แล้วก็จับเวลาว่าแล้วระหว่างที่ลุกเนี่ย
00:18:18 → 00:18:20คุณใช้เวลาลุกเท่าไหร่อถ้าคุณลุกสมมติ
00:18:20 → 00:18:23สมมติปีนี้พี่ฟ้าลุกด้วยเวลา 3 วินาทีอื 5
00:18:23 → 00:18:25ปีต่อมา foll ีฟ้าก็ลุก 3 วินาทีอยู่โอเค
00:18:25 → 00:18:27maintain f ได้ดีอือ่าตัวแรกคือคุณลุก
00:18:27 → 00:18:29จากเก้าอี้ไว้เท่าไหร่
00:18:29 → 00:18:31ตัวที่ 2 คือความไวในการเดินถ้าคุณเดินไว
00:18:31 → 00:18:34ๆเนี่ยใช้พาเวอรเยอะอ่าคุณก็จะเดินฉะนั้น
00:18:34 → 00:18:36นะครับเวลาที่เราเทสแบบบ้านๆเราก็จะดู
00:18:36 → 00:18:39อะไรพวกเพฟ้าอะไรที่มันทำไวๆเคยทำได้แล้ว
00:18:39 → 00:18:42ปัจจุบันทำไม่ได้ละอออ่าอันนี้คือการเทส
00:18:42 → 00:18:45ว่าพาเวเราตกไปเยอะมั้ยอ่าแต่ว่าจริงๆ
00:18:45 → 00:18:48ครับ Power คนเราเนี่ยมันถึงมันจะตกไปซัก
00:18:48 → 00:18:515% 10% มันจะไม่ค่อย detectable มันมอง
00:18:51 → 00:18:53ไม่ค่อยออกออือเพราะว่าโดยปกติกิจกรรมที่
00:18:53 → 00:18:55เราทำเนี่ยมันไม่ค่อยเป็นกิจกรรมที่ทำ
00:18:55 → 00:18:58ด้วยเต็มแรงเต็มสตรมอยู่ลไม่มีใครลุกจัก
00:18:58 → 00:19:01ก็เี้แบบปึ้มีบใช่มั้ยฉะนั้นมันมันสังเกต
00:19:01 → 00:19:04ยากมากว่าพาเวอร์เราจะหายไม่หายใช่อก็
00:19:04 → 00:19:07จริงถ้างั้นถ้าพูดถึงเรื่องเทสนอกจากที่
00:19:07 → 00:19:09ตะกี้กอล์ฟบอกสมมุติอายุเรายังไม่ได้ถึง
00:19:09 → 00:19:11ผู้สูงอายุอ่ะ Up and Go มันอาจจะไม่
00:19:11 → 00:19:14ได้ชัดมาก่ 6 minute Walk ก็อาจจะไม่
00:19:14 → 00:19:16ได้ต่างเท่าไหร่มันมีเทสอะไรที่มันบอกลึก
00:19:16 → 00:19:20Power ได้บ้างมยใชถ้าสมมุติว่าเอาเป็น
00:19:20 → 00:19:23เทสที่เป็นไม่ต้องลงทุนเยอะไม่ต้องมี
00:19:23 → 00:19:26Field เยอะเนาะแล้วค่อนข้าง reliable
00:19:26 → 00:19:30กระโดดสูงครับอ้าอ่ากระโดดสูงใช่สมมุติ
00:19:30 → 00:19:34สมมติเอ่อบ็อกจัมเนี่ยหรอคะไม่เอ่อไม่ไม่
00:19:34 → 00:19:35ใช่ครับก็คือเหมือนกับว่าบางทีเ้าจะ
00:19:35 → 00:19:38กระโดดตบไม้บ้างว่าตบได้สูงเท่าไหร่หรือ
00:19:38 → 00:19:41อะไรพวกเนี้ยก็อาจจะมีอันนี้ก็ขึ้นอยู่
00:19:41 → 00:19:44กับอุปกรณ์เบางบางทีเราสอนเด็กแล้วก็ให้
00:19:44 → 00:19:45เด็กเอาช็อกเขียนมือแล้วก็อ่ะกระโดดแปะ
00:19:46 → 00:19:49กำแพงให้สูงที่สุดอ่าอะไรแบบเนี้ยดูพาเวร
00:19:49 → 00:19:52ออ่าไอ้พวกเจะเทสค่อนข้างง่ายแต่ว่าเทส
00:19:52 → 00:19:56พวกนี้ก็จะแฝงมาด้วยเงื่อนไขบางอย่างเช่น
00:19:56 → 00:19:58นอนน้อยก็มีผลละอ่าเพาเวอร์ตกละก็จะเป็น
00:19:58 → 00:20:01coning Factor ขึ้นมาวันนี้กินไม่ดีพัก
00:20:01 → 00:20:03ผ่อนไม่ดีมีเรื่องเศร้าใจอะไรก็แย่ลงถูก
00:20:03 → 00:20:06มั้ยฮะอือฉะนั้นการเทสจริงๆเนี่ยครับถาม
00:20:06 → 00:20:09ว่าเทสแบบไม่ต้องใช้แลบก็มีเยอะการกระโดด
00:20:09 → 00:20:13การเขวี้ยงไกลก็ได้สมมุติเราถือใครเคย
00:20:13 → 00:20:15เข้าบอลเข้ายิมจะมีแบบ Medicine Ball
00:20:15 → 00:20:18ที่มันหนักๆอโยนให้ไกลที่สุดเลยอ่าหรือ
00:20:18 → 00:20:20โยนให้สูงที่สุดเลยแล้วก็ดูสิ่งที่เกิด
00:20:20 → 00:20:23ขึ้นว่าแย่มั้ยอะไรมไอ้พวกนี้ก็ใช้ได้หมด
00:20:23 → 00:20:25เลยอืแต่ว่าน่าเสียดายมากค่ะคุณผู้ชมเวลา
00:20:25 → 00:20:29ของเราเนี่ยก็หมดลงแล้วนะคะก็แน่ๆว่า
00:20:29 → 00:20:32เดี๋ยวเราจะมีกันต่อที่ EP 2 อย่าลืมไป
00:20:32 → 00:20:36ติดตามต่อในวันพฤหัสบดีหน้านะคะว่าการออก
00:20:36 → 00:20:38กำลังกายในผู้สูงอายุเนี่ยมีแนวทางยังไง
00:20:38 → 00:20:41บ้างค่ะ