00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีค่ะว่าดันแคนไทยค่ะวันนี้อย่าง
00:00:02 → 00:00:05 ตัวแบ่งปัน 5 ท่าบริหารนะคะที่จะช่วย
00:00:05 → 00:00:08 สำหรับคนที่มีการเกี่ยวเนื่องกับกล้าม
00:00:08 → 00:00:12 เนื้อบริเวณนี้คะกุ้งเชิงกลางติดขัดจะนำ
00:00:12 → 00:00:15 มาซึ่งอาการอะไรบ้างต้นขาดจึงค่ะต้นขาตึง
00:00:15 → 00:00:20 ขาตึงน่องตึงน่องบวมกดไปเนี่ยแต่งๆเลย
00:00:20 → 00:00:22 เดินเคยทำคลิปคลิปนึงนะคะที่เกี่ยวกับการ
00:00:22 → 00:00:25 นวดนอกเนาะช่วยฮะแต่หลายคนบอกเลยว่าช่วย
00:00:25 → 00:00:27 ให้น้องตรงนี้ใครอาการเท้าเย็นตะคริวอ่า
00:00:27 → 00:00:31 กับอาการที่มันมาตรงดีขึ้นหมดเลยแต่ตรง
00:00:31 → 00:00:34 เนี้ยบางคนอย่างรู้สึกตึงอยู่นะคะนั้นมัน
00:00:34 → 00:00:36 เกี่ยวเนื่องถึงการทํามันเชื่อมโยงถึงการ
00:00:36 → 00:00:39 ใช้ในทางจะมาเอาให้ครบเลยคือได้ตรงบริเวณ
00:00:39 → 00:00:41 ต้นขาด้วยแล้วก็บริหารบริเวณกล้ามเนื้อ
00:00:41 → 00:00:44 อุ้งเชิงกรานด้วยแดงบอกมีอุ้งเชิงกรานคือ
00:00:44 → 00:00:47 บริเวณตรงของน้อยนะฮะมันประกอบด้วยกล้าม
00:00:47 → 00:00:50 เนื้อหลายส่วนมากเลยนะกล้ามเนื้อสะโพกนะ
00:00:50 → 00:00:54 กำหนดก้นหลังส่วนล่างนะคะตรงนี้ถ้าเกิด
00:00:54 → 00:00:59 ว่ามันอ่อนแรงมันติดขัดเลือดลมแล้วก็จะ
00:00:59 → 00:01:01 ไหลเวียนไม่ดีนั้นว่ามันมีที่พักแล้วมัน
00:01:01 → 00:01:03 ส่งคนถึงอวัยวะภายในของน้อยต้องของเรา
00:01:03 → 00:01:06 ด้วยนะทั้งหมดเลยนะมีอะไรบ้างล่ะปวดลูก
00:01:06 → 00:01:09 รังไข่ต่อมลูกหมากใจกระเพาะปัสสาวะเพราะ
00:01:09 → 00:01:11 ฉะนั้นคนที่มีอาการเกี่ยวเนื่องกับอาการ
00:01:11 → 00:01:14 เหล่านี้ฮะ sheboy การปัสสาวะไม่อยู่นะคะ
00:01:14 → 00:01:17 มดลูกตะแคงมดลูกตามมดลูกเอียงทำให้มี
00:01:17 → 00:01:20 อาการปวดตึงไม่นะเคยบอกไปว่าอวัยวะภายใน
00:01:20 → 00:01:23 ของคนเราเนี่ยมันก็ถูกยงด้วยกล้ามเนื้อนะ
00:01:23 → 00:01:26 ค่ะโดยชอบผู้หญิงเนี่ยมดลูกนะคะมันจะแย่
00:01:26 → 00:01:29 นี้ค่ะมันจะขยันแล้วคนที่มีอาการมดลูกอีก
00:01:29 → 00:01:31 อย่างที่จะเกิดจากการนั่งไขว่ห้างนั่งติด
00:01:31 → 00:01:34 ที่ต่างๆนาๆเอียงมาด้านซ้ายจะมีการปวด
00:01:34 → 00:01:38 บริเวณไหล่ทางขวาหรือคนที่อยากไปด้านขวา
00:01:38 → 00:01:40 จะปวดธรรมศาสตร์เพราะว่ากล้ามเนื้อนะคะ
00:01:40 → 00:01:42 มันยึดโยงกับวันจันทร์ถ้าเรามาปรับปริหาร
00:01:42 → 00:01:44 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณนี้ให้แข็งแรง
00:01:44 → 00:01:46 อาการที่มันเนื่องมาจากกล้ามเนื้อตรงนี้
00:01:46 → 00:01:48 ไม่แข็งแรงหรือว่าตึงแข็งปืนทำให้เลือดลม
00:01:48 → 00:01:51 ไหลผ่านได้ดีนะมันก็จะค่อยๆดีขึ้นไปนำมา
00:01:51 → 00:01:53 ฝาก 5 ท่านไข่ลองไปเริ่มด้วยกันเลยถ้า
00:01:53 → 00:01:56 หรอกค่ะเขาเรียกว่าไวเลกระชายโค้ชนะคะถ้า
00:01:56 → 00:02:00 เด็กหมออันนี้ถือว่าเป็นท่าวงอัพได้ว่า
00:02:00 → 00:02:03 มันจะได้ยึดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในดีมากๆ
00:02:03 → 00:02:06 เลยรวมกระทั่งไปถึงยึดกล้ามเนื้อบริเวณ
00:02:06 → 00:02:09 หลังคันหลังจากคุณกบเนี่ยไล่มาตามกระดูก
00:02:09 → 00:02:12 สันหลังแนวเข้ามาจนถึงศีรษะเลยนะคะถ้า
00:02:12 → 00:02:15 เป็นแบบนี้ค่ะเราเอานิ้วโป้งนะคะติดการ
00:02:15 → 00:02:19 หรือป้องเท้าเนาะแล้วก็เอาก้นค่ะลงไปวาง
00:02:19 → 00:02:22 บริเวณส้นเท้านะคะให้ติดเลยนะคะส่วนเข้า
00:02:22 → 00:02:24 ในแยกออกจากกันให้กว้างที่สุดค่ะกว้าง
00:02:24 → 00:02:27 เท่าไหนได้เท่านั้นเลยนะคะใครที่จะหลับลง
00:02:27 → 00:02:30 หน่อยก็ได้เอาคอตึงกำลังพอดีนะคะพอเรายืด
00:02:30 → 00:02:33 เหยียดนั่นได้สุดที่ทำอ๋อและยึดหลักให้
00:02:33 → 00:02:34 ตรงค่ะ
00:02:34 → 00:02:38 หายใจเข้านะคะวิธีการคือเราพยายามไม่ยก
00:02:38 → 00:02:41 ก้นขึ้นจากส้นเท้านะแต่เราจะใช้การปล่อย
00:02:41 → 00:02:46 มือไปแทงค่ะแต่มือไปแทงใส่ไปด้านหน้านะคะ
00:02:46 → 00:02:49 ส่วนกระทั่งอกเราอ่ะเหมือนอยากจะติดคืน
00:02:49 → 00:02:54 เลยเราก็หน้าผากนะคะวางคือนะคะตรงเนี้ย
00:02:54 → 00:02:56 เราจะรู้ด้วยว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้
00:02:56 → 00:03:00 ยื่นนะคะกระดูกสันหลังเราเนี่ยจะตรงเอา
00:03:00 → 00:03:03 แบบก้นกบขึ้นมาเลยนะคะยาวขึ้นมาเลยนะคะ
00:03:03 → 00:03:08 แล้วเราก็ปรับนิดนึงนะคะผ่อนใครเนาะเราก็
00:03:08 → 00:03:11 อยู่ในท่านี้สักครู่เลยค่ะแล้วที่สำคัญ
00:03:11 → 00:03:16 ที่สุดคือหายใจไปด้วยค่ะหายใจเข้าลึกๆนะ
00:03:16 → 00:03:18 คะไปจนถึงท้องที่ธนาคารว่าเราอยากจะหายใจ
00:03:18 → 00:03:22 เป็นถึงกระดูกก้นกบข้างล่างเลยค่ะ
00:03:22 → 00:03:27 แล้วก็ให้ค่อยผ่อนถ่ายใจออกยาวๆพออยู่ใน
00:03:27 → 00:03:30 ท่านี้สัก 5-6 ลมหายใจแล้วเราค่อยๆนะคะ
00:03:30 → 00:03:33 ไก่มือคืนขึ้นมาประโยคตัวคือ
00:03:33 → 00:03:37 ถ้าสบายไหมเราจะเริ่มรู้สึกได้ว่าตรงนี้
00:03:37 → 00:03:41 มันยืนละนะคะท่าที่สองกันเลยท่าที่ 2 นะ
00:03:41 → 00:03:44 คะจะเป็นท่าแคะแต่งข่าวเราจะได้ยืดเหยียด
00:03:44 → 00:03:47 กระดูกสันหลังนะคะทุกข้อเลยเดี๋ยวทำแล้ว
00:03:47 → 00:03:50 คุณจะรู้ว่าอรุณฝรั่งหล่อๆภาพเนอะมัน
00:03:50 → 00:03:53 เรียนต่อกับท่อเหล็กนั้นแต่คอหลังแล้วก็
00:03:53 → 00:03:56 จะมาถึงสะโพกตัวนี้คนนั้นมันจะมีหมอนรอง
00:03:56 → 00:03:59 กระดูกอยู่ค่ะคั่นอยู่การที่เรานั่งอยู่
00:03:59 → 00:04:02 นานๆเนี่ยมันมาแล้วมันทำให้มันรั้งน่ะแต่
00:04:02 → 00:04:04 พอเราจบวันปุ๊บเรามายืดเหยียดตรงเนี้ยมัน
00:04:04 → 00:04:06 จะเป็นการเหมือนค่อยๆลอกให้กระดูกสลักเรา
00:04:06 → 00:04:09 ไม่ค่อยเรียนตัวจัดตัวอยู่นะคะเดี๋ยวเรา
00:04:09 → 00:04:12 ไปเริ่มกันวิธีการนะคะเราเสร็จถ้าเกาะนะ
00:04:12 → 00:04:16 คะมันเราจะคลานอ่ะนะคะนี้ of Four เรา
00:04:16 → 00:04:21 ให้ข่าวนะคะอยู่ตรงกับสคกนะคะข้อมือก็
00:04:21 → 00:04:24 อยู่ตรงกับหัวลัดค่ะจริงๆต้องเตะมาก็ได้
00:04:24 → 00:04:26 นะเอาอยู่ในจุดที่เราเลี้ยงจะยืดไปไหนก็
00:04:26 → 00:04:29 ได้นะคะไม่ได้ซีเรียสนะคะแล้ววิธีการก็
00:04:29 → 00:04:33 คือเวลาเราหายใจเข้านะคะให้เราเงยหน้า
00:04:33 → 00:04:36 ขึ้นพร้อมกับอยากที่จะเอาสะดือเนี่ยลงไป
00:04:36 → 00:04:38 ติดพื้นเลยมันจะ and ตัวขึ้นแบบนี้เราทำ
00:04:38 → 00:04:41 ให้ดูนะ
00:04:41 → 00:04:46 นี่นะคะอันนี้คือถ้าข่าวถ้าหัวหน้าเสร็จ
00:04:46 → 00:04:48 แล้วตอนหายใจออกค่ะเราก้มตัวลงมันจะโก่ง
00:04:48 → 00:04:53 หลังขึ้นค่ะแล้วดึงสะดือให้ไปติดตรงท้อง
00:04:53 → 00:04:55 เลยนะคะออกแบบนี้
00:04:55 → 00:04:58 เราจะรู้สึกได้ค่ะก่อนกบเนี่ยว่ากระดูก
00:04:58 → 00:05:02 สันหลังของเรามันค่อยๆอาเกาะค่ะแล้วก็ทำ
00:05:02 → 00:05:04 สัมพันธ์ในการหายใจหายจะเข้า
00:05:04 → 00:05:06 [เพลง]
00:05:06 → 00:05:09 หายใจออกดึงสะดือ
00:05:09 → 00:05:12 [เพลง]
00:05:12 → 00:05:17 หายใจข้าวยืด
00:05:17 → 00:05:21 หายไปออก
00:05:21 → 00:05:27 อ่ะทำแบบนี้ค่ะ 4-5 ลมหายใจจบอันนี้คือ
00:05:27 → 00:05:32 แค่แกนขาดนะคะมาต่อท่าที่ 3 เลยถ้า 3 นะ
00:05:32 → 00:05:33 คะเราจะเริ่มและเราจะเริ่มยืดเหยียดกล้าม
00:05:34 → 00:05:36 เนื้อต้องบริเวณนี้แหล่ะนะคะอันนี้จะได้
00:05:36 → 00:05:39 ทางด้านหน้าและก็ด้านหลังเลยนะเราตั้งแบบ
00:05:39 → 00:05:44 นี้ก่อนนะคะเราเอาเท้าค่ะขึ้นมาทักหน้านะ
00:05:44 → 00:05:48 อยากให้กว้างที่สุดนะคะอ่ะเขาเรียกว่าถ้า
00:05:48 → 00:05:52 โลละนนะคะถ้าในภาษาโยคะเนาะเราให้เขาถาม
00:05:52 → 00:05:55 ค่ะตรงกับเขานะคะส่วนด้านหลังเราก็วางเรา
00:05:55 → 00:05:59 ไปยืดได้เท่าที่เรายืนนะคะถ้าตึงไปก็กด
00:05:59 → 00:06:03 กลับมาได้นะคะแล้วเราจะใช้แรงโน้มถ่วงให้
00:06:03 → 00:06:06 เป็นประโยชน์ค่ะเราเอามือนะคะวางที่พื้น
00:06:06 → 00:06:09 นะแล้วเราก็ชิ้นตัวเลยค่ะ
00:06:09 → 00:06:14 ทิ้งตัวนี้ท่านี้ค่ะ
00:06:14 → 00:06:17 เราจะรู้เลยว่ากล้ามเนื้อบริเวณตรงนี้ของ
00:06:17 → 00:06:21 เราเต็มๆเลยครอบครับอ่ะค่ะแต่ยืดวันๆ
00:06:21 → 00:06:24 หนึ่งเรานั่งรอนั่งเนาะมันโหดอย่างเงี้ย
00:06:24 → 00:06:27 แต่เนี่ยกำลังจะยอมใครออกนะคะแล้วเราใช้
00:06:27 → 00:06:30 แรงโน้มถ่วงช่วยค่ะเนี่ยอยู่ในท่านี้สัก
00:06:30 → 00:06:34 ครู่เลยนะคะอาจจะซัก 5-6 ลมหายใจจากนั้น
00:06:34 → 00:06:38 ค่ะเรามายืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังกันต่อนะ
00:06:38 → 00:06:42 คะเรียกฮักฤทธิ์นะคะอ่าเราพยายามยื่นเอา
00:06:42 → 00:06:46 ส้นเท้าให้อยู่ตรงพื้นแล้วเราก็จะชี้ปลาย
00:06:46 → 00:06:49 เท้าขึ้นนะคะเราเพียงตัวลงมาถึงจุดสำคัญ
00:06:49 → 00:06:52 สารภาพเนี่ยก็คือการที่เราอยากก้มหลังนี้
00:06:52 → 00:06:55 นะคะเราพยายามยื่นค่ะยึดหลักให้ตรงเหมือน
00:06:55 → 00:06:58 อยากจะเอาอกลงมาเจอเขาเลยอ่ะถ้าเราตื่น
00:06:58 → 00:07:00 แดงในนั้นก็ตื่นในก็อยู่ก็
00:07:00 → 00:07:03 คือเราจะไม่พญานี้นะเพราะว่าเราต้องการ
00:07:03 → 00:07:06 อยู่ตรงนี้นะคะเพราะฉะนั้นลงได้เท่าไหน
00:07:06 → 00:07:09 เท่านั้นเราจะรู้เลยค่ะว่าโหเส้นตรงใต้
00:07:09 → 00:07:12 ภาวแล้วใต้ขาเราเนี่ยซึ่งมากๆแต่มันจะดี
00:07:12 → 00:07:15 ค่ะค่อยยืดไปเนี้ยค่ะยืดหยุ่นไหนก็ได้นะ
00:07:15 → 00:07:18 คะสำคัญอีกอย่างก็คือสะโพกอย่างเดียวหละ
00:07:18 → 00:07:20 พอเราต้องตั้งให้มันตรงเข้าไว้ที่นี้
00:07:20 → 00:07:24 สะโพกต้องตรงกันบางคนจะเบี้ยวเนี่ยไม่เอา
00:07:24 → 00:07:28 นะต้องตรงนี้เนาะนะคะอ่ะเราลองสลับมาทำ
00:07:28 → 00:07:33 อีกฝั่งเป็นกันป่ะค่ะเมื่อกี้ได้เลยเนอะ
00:07:33 → 00:07:39 อีกต่างบ้างอ่ะๆนี่ก็เหมือนกันนะคะสนเท้า
00:07:39 → 00:07:42 ให้ตรงกับๆนะคะ
00:07:42 → 00:07:45 เราก็ทิ้งตัวเลยค่ะ
00:07:45 → 00:07:49 หายใจเข้าออกลึกๆนะคะถ้าพวกนี้พยายามทำ
00:07:49 → 00:07:51 ให้สำคัญกับลมหายใจจะได้ประโยชน์มากๆเลย
00:07:51 → 00:07:55 เวลาเราให้ได้เข้ายึดตัวนะคะเราเราหายจะ
00:07:55 → 00:07:58 ออกละทิ้งค่ะทิ้งตัวลงไป
00:07:58 → 00:07:59 แต่
00:07:59 → 00:08:02 ถ้าเราสังเกตดีๆนะคะสองข้างในการยืด
00:08:02 → 00:08:05 เหยียดทั้งสองข้างไม่เท่ากันหรอกมันจะมี
00:08:05 → 00:08:07 ข้างหนึ่งซึ่งค่อนข้างหนึ่งมาทำให้เราได้
00:08:07 → 00:08:10 สังเกตตัวเองได้ดีด้วยเสร็จแล้วก็มายืด
00:08:10 → 00:08:13 เส้นใต้ค่ะกันป่าวฮ่าสปีดค่านี้
00:08:13 → 00:08:15 [เพลง]
00:08:15 → 00:08:20 อ้าอันนี้ท่าที่ 3 นะคราวนี้มาถ้าที่สี่
00:08:20 → 00:08:24 ค่ะมันจะเป็นเรชั่น of Khmer โค๊ตนะคะจะ
00:08:24 → 00:08:27 เป็นท่าที่ช่วยเปิดตั้งแต่หน้าอกเลยไปจน
00:08:27 → 00:08:30 ถึงกล้ามเนื้อตรงนี้นะคะแต่แรกมีมี Option
00:08:30 → 00:08:34 ให้เนอะคนที่ขาด้านมากจึงมากๆเนี่ยเราเอา
00:08:34 → 00:08:38 แค่นี้พอนะคะเรานั่งคุกเข่าโดยที่ให้ไกล
00:08:38 → 00:08:40 ข่าวเนี่ยที่เวลาไม่แบ่งออกแบบนี้นะให้
00:08:40 → 00:08:45 ปลายทางไปด้านหลังนะคะแล้วก็จะเป็นไร
00:08:45 → 00:08:46 หนึ่ง
00:08:46 → 00:08:50 แล้วก็ก็แค่เรื่องมึงบักหว่างค่ะ
00:08:50 → 00:08:53 ระวังไปกับคือถึงเลยก็ได้นะถ้าเกิดได้ละ
00:08:53 → 00:08:56 หรือทำให้เราก็ยกขึ้นมาอีกนิดนึงก็ได้นะ
00:08:56 → 00:08:59 คะแล้วเรายกสะโพกขึ้นค่ะม.ค
00:08:59 → 00:09:01 อัน
00:09:01 → 00:09:07 นี้นะคะมันจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อตรงนี้
00:09:07 → 00:09:10 สะโพกต้นขาด้านหน้าแล้วก็ยึดหน้าอกไปด้วย
00:09:10 → 00:09:14 คือได้ทั้งแผงเลยนะคะนี่เนาะ
00:09:14 → 00:09:15 นี้
00:09:15 → 00:09:17 [เพลง]
00:09:17 → 00:09:18 นะคะ
00:09:18 → 00:09:23 ทำครั้งเท่าที่เราไหวนะคะคนที่ที่ยึดหยุด
00:09:23 → 00:09:29 เพียงพอไปต่อนะคะคือเอามือมาอาบในอ่างกา
00:09:29 → 00:09:31 ระองค์สายก็ได้ชายก็ได้นะคะไปวางด้านหลัง
00:09:31 → 00:09:37 เนาะแล้วว่าถามว่ามือขวาขึ้นมายกขึ้นอ่ะ
00:09:37 → 00:09:43 ก็เห็ดหลักเสร็จแล้วค่ะเราก็ว่าลงนะคะ
00:09:43 → 00:09:45 อ้อมไปด้านหลังอะไรยก
00:09:45 → 00:09:49 [เพลง]
00:09:49 → 00:09:54 นะคะทำแบบนี้ค่ะประมาณสัก 4-5 รอบแล้วแต่
00:09:54 → 00:09:57 เราเลยก็จะเป็นการได้ทั้งข้างได้ทั้งหลัง
00:09:57 → 00:09:58 เลยค่ะ
00:09:58 → 00:10:02 เนี่ยมันจะยืดทั้งแกเราเลยอ่ะนะคะด้าน
00:10:02 → 00:10:06 หน้าเราได้การหายใจด้วยดังชอบธรรมมากเลย
00:10:06 → 00:10:09 แต่ใครที่มีปัญหา
00:10:09 → 00:10:13 คอหรือว่าวิงเวียนศีรษะอยู่ก็ไม่จำเป็น
00:10:13 → 00:10:15 ต้องทำนะคะ
00:10:15 → 00:10:19 อัน
00:10:19 → 00:10:23 นี้เป็นเกาหลีฉัน of Camel โพสต์นะเป็น
00:10:23 → 00:10:26 ไงบ้างเริ่มยุคเกียรติเราแล้วค่ะตรงนี้
00:10:26 → 00:10:29 เริ่มแล้วเนาะอ่ะอันนี้ท่าที่ 4 นะคะต่อ
00:10:29 → 00:10:31 ไปถ้าที่ 5 ท่าสุดท้ายเราจะไม่ค่อยคู่ดาว
00:10:31 → 00:10:33 นะคะเรานอนลงเลยค่ะเมื่อกี้เรายืดเหยียด
00:10:33 → 00:10:38 ด้านหน้าเรอะอันเนี้ยเราต้องมาคืนกันไปก็
00:10:38 → 00:10:41 คือนานแล้วก็ถ้ามาก่อนนะคะแล้วไปจบที่
00:10:41 → 00:10:45 Happy Day ดีค่ะเราจะยืดบริเวณกล้าม
00:10:45 → 00:10:49 เนื้อต้นขาตาหลังค่ะอ่าวิธีการก็คือเรา
00:10:49 → 00:10:52 ใช้มือจับที่บริเวณฝ่าเท้าด้านนอกเนาะ
00:10:52 → 00:10:56 แล้วเราเอาข้อสอบอยู่ข้างในค่ะแยกขามาก็
00:10:56 → 00:10:59 ง่ายนะคะโดยที่อยากจะดึงเหมือนอยากจะเอา
00:10:59 → 00:11:02 เขาลงมาให้ติดพื้นเลยค่ะ
00:11:02 → 00:11:07 ค่อยๆใช้มือดึงข่าวลงมาให้ติดพื้นพัฒนา
00:11:07 → 00:11:10 กล้ามเนื้อตรงเนี้ยมันจะได้ยื่นนะคะที่
00:11:10 → 00:11:12 เราก็ต้องอย่างเดียวใช่ป่ะที่ผ่านมาเรามา
00:11:12 → 00:11:15 อยู่ตรงนี้ด้วยนะคะแล้วก็นะคะแล้วก็ได้
00:11:15 → 00:11:18 กล้ามเนื้อตรงเลยค่ะด้วยครับตอนยังทำท่า
00:11:18 → 00:11:21 เนี่ยแต่จะกลิ้งล่ะไปด้วยนะคะเราเป็นให้
00:11:21 → 00:11:25 ดังชอบมากเพราะว่าลมอ่ะมันจะออกจากเส้น
00:11:25 → 00:11:29 ตรงหลังอ่ะดีมากเลยจากหลังที่เคยแข็งๆค่ะ
00:11:29 → 00:11:35 ทำท่านี้เสร็จคือแบบฟิล์มดีงามแล้วก็อยู่
00:11:35 → 00:11:39 ในท่านี้สักครู่หนึ่งจบแล้ว 5 ถ้าแต่ว่า
00:11:39 → 00:11:43 ก่อนที่เราจะจบทุกครั้งแล้วก็จะยึดคืนนะ
00:11:43 → 00:11:47 อย่างจะอยู่ด้วยถ้านี้คือลูกครั้งเลยเป็น
00:11:47 → 00:11:52 การปรับให้กระดูกสันหลังของเรากลับตาอยู่
00:11:52 → 00:11:55 ในจุดที่ไม่ควรจะอยู่นะคะประสงค์ตูดแล้ว
00:11:55 → 00:11:58 ก็ได้ยึดกล้ามเนื้อก้นตรงนี้ด้วยนะเม็ด
00:11:58 → 00:12:01 สุดในท่านี้เท่าที่เราพอใจนะคะนานเท่า
00:12:01 → 00:12:06 ไหร่พอใจเนี่ยทำสองข้างเราเท่ากับ
00:12:06 → 00:12:09 โสดแล้วค่ะ 5 ถ้านะคะลองนำไปปรับใช้กันดู
00:12:09 → 00:12:12 นะคะอาจจะไม่จำเป็นทำค้าได้ลองเลือกดูท่า
00:12:12 → 00:12:14 ที่เหมาะกับตัวเราเองนะคะจะบอกว่ากล้าม
00:12:14 → 00:12:17 เนื้อในร่างกายคนเราพี่โยงเชื่อมกันหมด
00:12:17 → 00:12:19 เลยค่ะบางทีเราไปโฟกัสซอยจุดแต่ยังไม่ดี
00:12:19 → 00:12:22 ขึ้นเราลองมายืดเหยียดให้ครบดูกล้ามเนื้อ
00:12:22 → 00:12:24 ด้านหน้าเป็นสิ่งสำคัญถ้ามันเปิดโดนเปิด
00:12:24 → 00:12:27 หมดเนี่ยเราเอาออกเนี้ยมันจะไปค่อยทำให้
00:12:27 → 00:12:30 เส้นทางการไหลเวียนของเลือดลมกำลังจะมา
00:12:30 → 00:12:32 โชว์ได้ดีขึ้นค่ะบอกว่าจะประโยชน์แล้ว
00:12:32 → 00:12:35 อาการปลายต่างๆไม่ว่าจะเป็นน้องจึงขาตึง
00:12:35 → 00:12:38 ฉี่บ่อยนะคะควบคุมกล้ามเนื้อบริเวณส่วน
00:12:38 → 00:12:41 นี้ไม่ได้สะโพกรีบนะพวกเนี้ยที่มันเกี่ยว
00:12:41 → 00:12:43 เนื่องกับกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงอุ้งเชิง
00:12:43 → 00:12:47 กรานลมติดขัดต่างๆมันจะค่อยดีขึ้นเองบอก
00:12:48 → 00:12:49 ว่าจะเป็นประโยชน์นะคะเดี๋ยวครั้งต่อไปก็
00:12:49 → 00:12:52 ขอพบกับแดงได้ไหมค่ะนี่บ่ได้แผนไทยลาไป
00:12:52 → 00:12:57 ก่อนสวัสดีค่ะอ่า
00:12:57 → 00:12:59 [เสียงหัวเราะ]
00:12:59 → 00:13:07 [เพลง]