00:00:00 → 00:00:03150 วินาทีสุขภาพดีกับ nega we care
00:00:03 → 00:00:06ตอนวิตามินบีตัวช่วยสำคัญของคนวัยทำงาน
00:00:06 → 00:00:09ปัจจุบันชีวิตมนุษย์เงินเดือนที่เร่งรีบ
00:00:09 → 00:00:12อยู่ตลอดเวลาความกดดันที่เพิ่มมากขึ้นทำ
00:00:12 → 00:00:15ให้หลายคนเกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัวนะ
00:00:15 → 00:00:18ครับซึ่งหากพบว่าเรากำลังมีอาการสมองเบลอ
00:00:18 → 00:00:22สมองตื้นคิดอะไรไม่ออกขาดสมาธิการตัดสิน
00:00:22 → 00:00:25ใจช้าลงนั่นอาจจะเป็นอาการเบื้องต้นที่
00:00:25 → 00:00:28ร่างกายแสดงออกมาว่ากำลังขาดวิตามินบี
00:00:28 → 00:00:31อยู่ครับซึ่งเราสามารถเติมวิตามินบีให้
00:00:31 → 00:00:33กับร่างกายเพื่อบำรุงสมองและระบบประสาท
00:00:33 → 00:00:37ช่วยลดความเครียดทำให้สมองสดชื่นและปลอด
00:00:37 → 00:00:39โปร่งได้ด้วยการเลือกกินอาหารที่อุดมไป
00:00:39 → 00:00:43ด้วยวิตามินชนิดนี้เช่นธัญพืชข้าวกล้องรำ
00:00:43 → 00:00:46ข้าวเนื้อปลารวมทั้งผักใบเขียวให้มากขึ้น
00:00:46 → 00:00:49หรือจะกินวิตามินบีในรูปแบบผลิตภัณฑ์
00:00:49 → 00:00:51เสริมอาหารก็ถือว่าเป็นเรื่องสะดวกและ
00:00:51 → 00:00:54นิยมในปัจจุบันครับแต่สิ่งที่สำคัญหากจะ
00:00:54 → 00:00:56ต้องเลือกกินวิตามินบีในรูปแบบผลิตภัณฑ์
00:00:56 → 00:00:59เสริมอาหารมีอยู่ 2 ข้อครับข้อแรกก็คือ
00:00:59 → 00:01:02คือควรต้องเลือกซื้อยี่ห้อที่ให้ปริมาณ
00:01:02 → 00:01:04สูงและมีวิตามินดีครบถ้วนทั้ง 10 ชนิด
00:01:04 → 00:01:07เนื่องจากวิตามินบีแต่ละชนิดจะทำงานร่วม
00:01:07 → 00:01:10กันได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพียงพอต่อ
00:01:10 → 00:01:12ความต้องการของร่างกายโดยปริมาณที่แนะนำ
00:01:12 → 00:01:16สำหรับวิตามินบีแต่ละชนิดอยู่ที่ 25 ถึง
00:01:16 → 00:01:18300 มิลลิกรัมขึ้นไปซึ่งก็ดูได้จากฉลาก
00:01:18 → 00:01:22ข้างขวดของยี่ห้อนั้นๆได้เลยครับข้อที่ 2
00:01:22 → 00:01:25ก็คือควรเลือกกินวิตามินบีสู้สมดุลอธิบาย
00:01:25 → 00:01:28ง่ายๆก็คือควรกินวิตามินบียี่ห้อที่ให้
00:01:28 → 00:01:31ปริมาณวิตามินบีแต่ละชนิดเท่าๆกันครับ
00:01:31 → 00:01:33เพื่อไม่ให้แย่งการดูดซึมซึ่งกันและกัน
00:01:33 → 00:01:35เพราะการได้รับวิตามินบีชนิดใดชนิดหนึ่ง
00:01:35 → 00:01:38มากเกินไปอาจจะไปแย่งการดูดซึมวิตามินบี
00:01:38 → 00:01:41ตัวอื่นนั่นเองครับส่วนวิธีการกินให้ร่าง
00:01:41 → 00:01:43กายได้ประโยชน์สูงสุดครับปกติแล้วสามารถ
00:01:43 → 00:01:46กินวิตามินบีได้ทุกวันหลังอาหารเช้าวันละ
00:01:46 → 00:01:501 เม็ดส่วนคนที่ต้องการอาการเมาค้างแนะ
00:01:50 → 00:01:52นำให้กินก่อนดื่มแอลกอฮอล์ 30 นาที 1
00:01:52 → 00:01:55เม็ดและหลังตื่นนอนในตอนเช้าอีก 1 เม็ด
00:01:55 → 00:01:58ครับการกินวิตามินบีเป็นเพียง 1 วิธีที่
00:01:58 → 00:01:59จะช่วยลดความเครียดนะครับ
00:01:59 → 00:02:01ยังมีอีกหลายวิธีที่ช่วยลดความเครียดได้
00:02:01 → 00:02:05และควรที่จะทำควบคู่กันไปครับเช่นการออก
00:02:05 → 00:02:07กำลังกายเป็นประจำการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
00:02:07 → 00:02:10ที่สำคัญก็คือการปล่อยวางสิ่งที่มารบกวน
00:02:10 → 00:02:13ชีวิตและจัดลำดับความสำคัญในการทำงานก่อน
00:02:13 → 00:02:16หลังแค่นี้เราก็จะสามารถเอาชนะความเครียด
00:02:16 → 00:02:18ได้แน่นอนครับ
00:02:18 → 00:02:21[เพลง]