00:00:00 → 00:00:03 ช่วยลดอาการปวดหัวปวดไมเกรนโกรธแล้วก็
00:00:03 → 00:00:07 ปล่อยจะรู้สึกตื้อเลยค่ะสบายขึ้นลดปวดหัว
00:00:07 → 00:00:10 ได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้สวัสดีค่ะหมอ
00:00:10 → 00:00:13 นุ่มนะคะวันนี้จะมาสอนกฎจุดเรื่องแก้ปวด
00:00:13 → 00:00:16 หัวปวดไมเกรนนะคะซึ่งจุดเหล่านี้นะคะก็จะ
00:00:16 → 00:00:18 อ้างอิงตามแพทย์แผนจีนเป็นหลักนะคะต้อง
00:00:18 → 00:00:20 ออกตัวก่อนว่าหมอไม่ใช่เป็นแพทย์แผนจีนนะ
00:00:20 → 00:00:23 คะแต่ว่าก็ได้ศึกษาข้อมูลแล้วก็ลองใช้กับ
00:00:23 → 00:00:25 ตัวเองแล้วก็คนไข้พะว่าได้ผลค่อนข้างดี
00:00:25 → 00:00:28 เลยสามารถบรรเทาอาการปวดได้เบื้องต้นนะคะ
00:00:28 → 00:00:30 แล้วก็เป็นอะไรที่เราสามารถทำได้เองทำได้
00:00:30 → 00:00:33 ง่ายๆทำได้ทุกที่วันนี้ก็เลยอยากมาแชร์
00:00:33 → 00:00:36 ประสบการณ์กันให้ฟังกันค่ะต้องบอกไว้ก่อน
00:00:36 → 00:00:37 นะคะว่าแต่ละจุดเนี่ยอาจจะไม่ได้เหมาะกับ
00:00:38 → 00:00:40 ทุกท่านนะคะบางท่านนะคะถ้าทำจุดไหนแล้ว
00:00:40 → 00:00:42 รู้สึกไม่สบายตัวปวดหัวหรือเวนหัวมากขึ้น
00:00:43 → 00:00:45 อันนี้ข้ามไปได้เลยนะคะและที่สำคัญนะคะ
00:00:45 → 00:00:48 เราต้องค่อยๆทำอย่างช้าๆและนุ่มนวลนะคะ
00:00:48 → 00:00:51 แล้วก็จุดต่างๆเหล่านี้นะคะก็ต้องอาศัย
00:00:51 → 00:00:54 ประสบการณ์ในการที่ทำบ่อยๆนะคะแล้วก็จะ
00:00:54 → 00:00:56 ชินกับการหาจุดตำแหน่งได้แม่นยำมากขึ้น
00:00:56 → 00:00:59 แล้วก็จะทำให้บรรเทาอาการปวดได้ดียิ่ง
00:00:59 → 00:01:02 ขึ้นค่ะมาเริ่มจากจุดแรกกันเลยค่ะจุดแรก
00:01:02 → 00:01:04 นะคะเราเรียกว่าจุดเหอกู่นะคะจุดนี้นะคะ
00:01:04 → 00:01:07 จะอยู่บริเวณกล้ามเนื้อตรงระหว่างนิ้ว
00:01:07 → 00:01:11 โป้งแล้วนชี้ตรงนี้นะคะก็จะเป็นจุดสูงสุด
00:01:11 → 00:01:14 ของกล้ามเนื้อนะคะตรงนี้นะนะคะระหว่าง
00:01:14 → 00:01:16 นิ้วโป้งแล้วนชี้อันนี้นะคะเวลากดนะคะให้
00:01:16 → 00:01:19 เราเอานิ้วโป้งอีกข้างนึงนะคะค่อยๆกดไป
00:01:19 → 00:01:21 ตรงกล้ามเนื้อเมื่อกี้ที่เราหาตำแหน่งไว้
00:01:21 → 00:01:26 นะคะก็คือค่อยๆกดอย่างช้าๆนะคะแล้วก็
00:01:26 → 00:01:30 ปล่อยนะคะกดเนี่ยเวลากดเนี่ยพอกดไปแล้ว
00:01:30 → 00:01:32 แล้วเราจะรู้สึกตื้อเลยค่ะจุดนี้นะคะส่วน
00:01:32 → 00:01:35 ใหญ่ทุกคนตื้อหมดนะคะเอ่อพอเวลารู้สึก
00:01:35 → 00:01:39 ตื้อเสร็จปุ๊บเราก็ค่อยๆผ่อนคลายนะคะถ้า
00:01:39 → 00:01:42 เราทำได้มากขึ้นนะคะเราอาจจะกดค้างไว้นะ
00:01:42 → 00:01:46 คะซักประมาณ 10 หรือ 20 วินาทีแล้วก็ค่อย
00:01:46 → 00:01:49 ๆผ่อนคลายอีกทีนึงนะคะเวลาทำนะคะให้หายใจ
00:01:49 → 00:01:53 เข้าออกช้าๆอย่ากลั้นหายใจนะคะทำแบบนี้ไป
00:01:53 → 00:01:56 เรื่อยๆกดแล้วปล่อยกดแล้วปล่อยไปเรื่อยๆ
00:01:56 → 00:01:59 อย่างน้อยประมาณ 1-2 นาทีถ้าใครทำจนชำนาญ
00:01:59 → 00:02:01 มากขึ้นกดแล้วรู้สึกผ่อนคลายเนี่ยสามารถ
00:02:01 → 00:02:05 ทำไปได้ถึง 3-5 นาทีได้เลยนะคะจุดนี้นะคะ
00:02:05 → 00:02:08 ก็จะช่วยเรื่องของการปวดหัวปวดกล้ามเนื้อ
00:02:08 → 00:02:10 นะคะช่วยผ่อนคลายความเครียดแล้วก็เป็นการ
00:02:10 → 00:02:13 กระตุ้นไหลเวียนโลหิตนะคะเนาะส่วนใหญ่
00:02:13 → 00:02:16 แล้วเวลาได้กดจุดเยก็จะรู้สึกผ่อนคลายเลย
00:02:16 → 00:02:18 นะคะบางคนอาจจะไม่ได้ปวดหัวปวดไมเกรนอยู่
00:02:19 → 00:02:21 แต่ว่าทำงานอยู่นะคะแล้วรู้สึกเครียดๆนะ
00:02:21 → 00:02:24 คะอยากจะผ่อนคลายสมองสักครู่นึงบางทีก็
00:02:24 → 00:02:27 เราก็สามารถกดจุดนี้ได้เลยนะคะแล้วก็ทำ
00:02:27 → 00:02:30 สลับข้างกันไปนะคะข้อัวระวังของจุดนี้ก็
00:02:30 → 00:02:32 คือหญิงตั้งครรภไม่แนะนำให้กดนะคะเพราะ
00:02:32 → 00:02:36 ว่าอาจจะไปกระตุ้นการหดตัวของมดลูกได้นะ
00:02:36 → 00:02:39 คะต่อไปเป็นจุดที่ 2 นะคะจุดที่ 2 เรา
00:02:39 → 00:02:42 เรียกว่าเฟิงชื่อนะคะจุดนี้จะอยู่ด้าน
00:02:42 → 00:02:47 หลังนะคะจุดนี้นะคะให้คำไล่กระดูกนะคะจาก
00:02:47 → 00:02:51 กระดูกหูนะคะไล่มาเรื่อยๆเราจะเจอร่องนะ
00:02:51 → 00:02:54 คะให้เรากดบริเวณไปใต้ร่องตรงนั้นนะคะไม่
00:02:54 → 00:02:59 ได้กดบนกระดูกนะคะกดใต้ร่องนะคะเดี๋ยวให้
00:02:59 → 00:03:03 ดูจากโมเดลอันนี้ก็ได้นะคะเวลาไล่มานะคะ
00:03:03 → 00:03:08 เราไล่จากกระดูกหูนะคะไล่มาเรื่อยๆนะ
00:03:08 → 00:03:12 คะเราจะเจอร่องเนี่ยค่ะด้านข้างของร่อง
00:03:13 → 00:03:16 เราจะคำได้กล้ามเนื้อต้นคอนะคะเราต้องการ
00:03:16 → 00:03:19 กดร่องนี้ไม่ได้กดลงไปกับดูกนะคะเราจะกด
00:03:19 → 00:03:22 ร่องนี้นะคะงั้นพอเราคำเจอร่องนี้แล้วนะ
00:03:22 → 00:03:27 คะค่อยๆกดไปเราจะรู้สึกนิ่มๆนะคะก็กดไว้
00:03:27 → 00:03:31 นะคะแล้วก็ปล่อย
00:03:31 → 00:03:34 กดแล้วก็ปล่อยตำแหน่งตรงนี้นะคะบางคนที่
00:03:35 → 00:03:37 มีอาการเวียนหัวง่ายเนี่ยบางทีเวลาเรากด
00:03:37 → 00:03:41 ไว้นานเกินไปอ่ะเราจะรู้สึกว่ามันคลื่น
00:03:41 → 00:03:44 ไส้หรือว่ามึนๆได้เพราะฉะนั้นใครที่ทำ
00:03:44 → 00:03:48 แล้วมึนๆอันนี้ให้กดแล้วปล่อยเร็วๆนะคะ
00:03:48 → 00:03:50 อย่ากดค้างไว้นานมากนะคะแต่ถ้าเกิดใครที่
00:03:50 → 00:03:53 ทำแล้วไม่มีอาการอะไรเนี่ยสามารถกดค้าง
00:03:53 → 00:03:56 ไว้ได้เลยนะคะประมาณ 20 วินาที 30 วินาที
00:03:56 → 00:04:00 แล้วผ่อนคลายนะคะทุกๆจุดนะคะเราจะทำอย่าง
00:04:00 → 00:04:02 น้อยประมาณสัก 2 นาทีเมื่อชำนาญมากขึ้นก็
00:04:02 → 00:04:05 สามารถทำไปได้จนถึงประมาณ 5 นาทีได้เลยนะ
00:04:05 → 00:04:08 คะจุดนี้นะคะจะช่วยลดอาการปวดหัวปวด
00:04:08 → 00:04:11 ไมเกรนแล้วยังช่วยลดอาการปวดต้นคอนะคะ
00:04:11 → 00:04:15 คลายกล้ามเนื้อต้นคอได้ค่อนข้างดีเลยนะคะ
00:04:15 → 00:04:19 ต่อไปจุดที่ 3 นะคะจุดที่ 3 นะคะจะเป็น
00:04:19 → 00:04:21 การกดจุดบริเวณขมบทั้ง 2 ข้างนะคะแล้วก็
00:04:21 → 00:04:24 ทำทีละข้างนะคะเริ่มจากจุดแรกนะคะเรา
00:04:24 → 00:04:27 เรียกว่าจุดไท่หยงนะคะไทหยงเนี่ยวิธีการ
00:04:27 → 00:04:31 หานะคะก็คือให้ให้เราดูรอยต่อระหว่างหาง
00:04:31 → 00:04:35 คิ้วนะคะแล้วก็หางตานะคะเพราะฉะนั้นจุด
00:04:35 → 00:04:37 ที่จะกดก็คือจะอยู่ระหว่างตรงประมาณตรง
00:04:37 → 00:04:41 นี้นะคะเนาะเวลาเราได้คำได้อ่าจุดแล้ว
00:04:41 → 00:04:45 เนี่ยเราก็กดลงไปช้าๆจะรู้สึกตื้อตื้อค่ะ
00:04:45 → 00:04:51 แล้วก็ค่อยๆปล่อยนะคะทำเบาๆนะคะก็กด
00:04:51 → 00:04:55 ไปแล้วก็ค่อยๆปล่อยนะคะถ้าใครอยากทำ 2
00:04:55 → 00:04:58 ข้างพร้อมกันเลยก็ได้นะคะเหมือนกันนะคะก็
00:04:58 → 00:05:02 คือกดแล้วก็ค่อยๆปล่อยนะคะทำไปอย่างน้อย
00:05:02 → 00:05:06 ประมาณ 1-2 นาทีนะคะหลังจากไหยางเสร็จนะ
00:05:06 → 00:05:10 คะเราก็จะไล่ไปเรื่อยๆนะคะไปตนถุงบริเวณ
00:05:10 → 00:05:13 กล้ามเนื้อขมับนะคะวิธีการวัดก็คือวัด
00:05:14 → 00:05:16 ขึ้นมาประมาณ 1.5 นิ้วอ่ะค่ะนะคะก็คือ
00:05:16 → 00:05:21 ประมาณ 1 นิ้วนึงนะคะเหนือจากตรงขอบหูนะ
00:05:21 → 00:05:24 คะขึ้นมาตรงนี้จะเป็นกล้ามเนื้อขมับนะคะ
00:05:24 → 00:05:30 ตรงนี้นะคะเนี่ยค่ะอย่างนี้นะคะโอเคเราก็
00:05:30 → 00:05:35 ค่อยๆกดนวดลงไปนะคะเหมือนเดิมก็คือกดแล้ว
00:05:35 → 00:05:41 ก็ปล่อยกดแล้วก็ปล่อยนะคะจะรู้สึกตื้อ
00:05:41 → 00:05:44 ส่วนใหญ่นะคะทุกคนทำนะถ้าถูกจุดเนี่ยมัน
00:05:44 → 00:05:49 จะตื้อนะคะแล้วก็กดแล้วก็ปล่อยนะคะเอ่อทำ
00:05:49 → 00:05:52 ไปอย่างน้อยประมาณ 1-2 นาทีใครชำนาญหน้า
00:05:52 → 00:05:56 ขึ้นก็ทำเพิ่มเป็น 3-5 นาทีได้เลยนะคะที่
00:05:56 → 00:05:59 สำคัญอย่า Force นะคะค่อยๆทำนุ่มนวลช้าๆ
00:05:59 → 00:06:02 ถ้าทำแล้วรู้สึกมึนหัวเวียนหัวอะไรเราก็
00:06:02 → 00:06:06 พักแล้วก็ไปจุดอื่นต่อได้เลยนะคะต่อไปจุด
00:06:06 → 00:06:09 ที่ 4 นะคะเรียกว่าจุดเจียนจิ้งเจียนจิ้ง
00:06:09 → 00:06:12 เนี่ยจะเป็นการกดบริเวณหัวไหล่นะคะก็คือ
00:06:12 → 00:06:16 ให้วัดหากึ่งกลางระหว่างจุดนอกสุดของหัว
00:06:16 → 00:06:21 ไหล่นะคะกับบริเวณตรงต้นคอนะคะก็คือวัดมา
00:06:21 → 00:06:24 ปึ๊บก็จะได้จุดประมาณตรงนี้อันนี้นะคะกด
00:06:24 → 00:06:30 ไปตรงๆเลยค่ะโตื้อค้างไว้นะคะส่วนใหญ่ตรง
00:06:30 → 00:06:34 นี้ถ้าใครทำงานออฟฟิศก้มจอดูมือถืออะไรนะ
00:06:34 → 00:06:39 คะตื้อหมดนะคะก็กดไปตรงๆนะคะกดแล้วก็
00:06:39 → 00:06:43 ปล่อยแล้วก็กดแล้วก็ปล่อยนะคะก็เหมือน
00:06:43 → 00:06:48 เดิมนะคะทำครั้งละ 1-2 นาทีนะคะระหว่าง
00:06:48 → 00:06:52 นอกสูดหัวไหล่ต้นคอสุดกึ่งกๆนะคะกดลงไป
00:06:52 → 00:06:56 ตรงๆนะคะใครทำตัวเองไม่ถนัดอาจจะให้คน
00:06:57 → 00:06:59 อื่นช่วยกดให้ได้นะคะตำแหน่งตัวนี้ก็เป็น
00:06:59 → 00:07:03 ตำแหน่งที่เอ่อชอบมี trier Point นะคะ
00:07:03 → 00:07:05 แล้วก็เป็นจุดฝั่งเข็มอะไรแบบนี้นะคะ
00:07:05 → 00:07:07 เพราะฉะนั้นเรากดตัวเองเบื้องต้นก่อน
00:07:07 → 00:07:10 เนี่ยมันก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดคอปวดต้น
00:07:10 → 00:07:12 คอปวดกล้ามเนื้อได้แล้วก็จะช่วยปวดหัวได้
00:07:12 → 00:07:15 ด้วยเพราะว่ามักจะถ้าเกิดตรงนี้ตึงมากๆก็
00:07:15 → 00:07:19 มักจะล้าขึ้นหัวนะคะต่อไปจุดที่ 5 เรียก
00:07:19 → 00:07:22 ว่าจุดไว้กวนนะคะจุดนี้นะคะให้กระดดข้อ
00:07:22 → 00:07:25 มือขึ้นมานะคะกระโดดข้อมือขึ้นมานะคะแล้ว
00:07:25 → 00:07:28 เราวัดไปประมาณ 3 นิ้วนะคะอย่างนี้นะก็
00:07:28 → 00:07:32 คือกระกดข้อมือขึ้น 3 นิ้วแล้วเวลากดก็
00:07:32 → 00:07:38 คือกดบริเวณแถวๆนี้นะคะจะรู้สึกตื้อนะคะ
00:07:38 → 00:07:41 โอเคข้างนี้นะอย่างงี้นะกระโดดข้อมือนะคะ
00:07:41 → 00:07:46 3 นิ้วนะแล้วก็กดประมาณตรงนี้นะคะจะรู้
00:07:46 → 00:07:49 สึกตื้อก็เหมือนเดิมค่ะกด
00:07:49 → 00:07:55 ปล่อยกดปล่อยนะคะเราอาจจะรู้สึกกดไว้ตื้อ
00:07:55 → 00:07:58 ปึ๊บปล่อยได้เลยหรือบางคนก็อาจจะกดค้าง
00:07:58 → 00:08:01 ไว้ก็ได้นะคะถ้ารู้สึกทำแล้วสบายๆนะคะตรง
00:08:01 → 00:08:04 นี้นวดไปได้เรื่อยๆเลยนะคะทำไปได้ 3-5
00:08:04 → 00:08:07 นาทีได้เลยเราทำแล้วรู้สึกสบายต่อไปนะคะ
00:08:07 → 00:08:10 จุดที่ 6 นะคะหรือว่าจุดตาที่ 3 หรือว่า
00:08:10 → 00:08:13 หยินถางนั่นเองนะคะจุดนี้นะคะก็คือไล่มา
00:08:13 → 00:08:16 นะคะระหว่างหัวคิ้วทั้ง 2 ข้างนะคะตรงนี้
00:08:16 → 00:08:19 เลยนะคะตรงกลางเหมือนตาที่ 3 ของเรานะคะ
00:08:19 → 00:08:22 เวลากดนะคะก็คือใช้นิ้วหัวแมปุ๊บกดไปตรงๆ
00:08:22 → 00:08:26 เลยนะคะนะคะประมาณกดแล้วก็ปล่อยนะคะ
00:08:26 → 00:08:30 ประมาณ 1-2 นาทีนะคะจุุดนี้นะคะช่วยลด
00:08:30 → 00:08:33 อาการปวดหัวนะคะช่วยผ่อนคลายความเครียด
00:08:33 → 00:08:36 แล้วก็ลดอาการตาร้าดีมากๆนะคะใครที่แบบ
00:08:36 → 00:08:40 เหมือนทำงานจ้องคอมนานๆจ้องเ่อใช้สายตา
00:08:40 → 00:08:43 เยอะๆหรือว่าใช้ความคิดเยอะๆเนี่ยถ้ารู้
00:08:43 → 00:08:47 สึกไม่สบายตาก็สามารถมากดจุดนี้ได้นะคะ
00:08:47 → 00:08:49 ทั้ง 6 จุดที่ผ่านมาเนี่ยจะเป็นการจุด
00:08:49 → 00:08:53 เคลียร์คลายกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆศีรษะนะ
00:08:53 → 00:08:56 คะที่เป็นต้นเหตุของอาการปวดหัวปวดไมเกรน
00:08:56 → 00:09:00 นะคะคนใหลังทำแล้วจะรู้สึกว่าเออเราสบาย
00:09:00 → 00:09:03 ขึ้นนะคะลดปวดหัวได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
00:09:03 → 00:09:05 ได้ส่วนจุดสุดท้ายเนี่ยจะเป็นจุดแถมนะคะ
00:09:05 → 00:09:07 อันนี้จะไม่ได้เกี่ยวกับอาการปวดมากนะคะ
00:09:08 → 00:09:10 เรียกว่าจุดเซิลเหมินนะคะเซิ่นเหมินเนี่ย
00:09:10 → 00:09:13 จะช่วยเรื่องของการนอนหลับนะคะจุดนี้นะคะ
00:09:13 → 00:09:18 ให้เราคำเวลาฝ่ามือนะคะไล่จากนิ้วก้อยลง
00:09:18 → 00:09:21 มานะคะหรือว่าถ้าเกิดใครอันนี้ลองจีบนิ้ว
00:09:21 → 00:09:24 ก้อยกับนิ้วโป้งก็ได้ก็คือจะเจอเส้นเอ็น
00:09:24 → 00:09:27 เส้นเอ็นนิ้วก้อยตรงนี้นะคะให้เรานวดอ่ะ
00:09:27 → 00:09:30 ค่ะนวดด้านนอกนอกนะคะตรงนี้นะคะระหว่าง
00:09:30 → 00:09:34 เส้นเอ็นด้านนอกกับกระดูกนะคะนวดคลึงเบาๆ
00:09:34 → 00:09:37 นะคะนวดไปเรื่อยๆนะคะจุดนี้จะช่วยเรื่อง
00:09:37 → 00:09:39 ของการผ่อนคลายแล้วก็ช่วยให้หลับได้ดี
00:09:39 → 00:09:43 ยิ่งขึ้นนะคะเนาะก็ทั้งหมดนี้นะคะก็เป็น 7
00:09:43 → 00:09:47 จุดนะคะที่อ่าหมอทำมาแล้วก็ใช้กับคนไข้
00:09:47 → 00:09:50 แนะนำคนไข้แล้วก็ได้ผลค่อนข้างดีเลยนะคะ
00:09:50 → 00:09:52 ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับคนที่มีอาการ
00:09:52 → 00:09:55 ปวดหัวนะคะปวดกล้ามเนื้อนะคะหรือว่ามี
00:09:55 → 00:09:57 ปัญหาเรื่องของความเครียดนอนไม่ค่อยพอก็
00:09:57 → 00:10:00 เป็นการดูแลตัวเองเบื้องต้นง่ายๆโดยที่
00:10:00 → 00:10:02 ไม่ต้องใช้ยานะคะแล้วเราก็สามารถทำได้ทุก
00:10:02 → 00:10:06 ที่เลยนะคะข้อควรระวังที่บอกไว้ก็คือว่า
00:10:06 → 00:10:09 เวลาทำนะคะอย่าฝืนนะคะพยายามค่อยทำอย่าง
00:10:09 → 00:10:13 นุ่มนวลช้าๆฝึกไปเรื่อยๆเราจะเก่งมากขึ้น
00:10:13 → 00:10:16 แล้วก็จะหาจุดได้แม่นยำมากยิ่งขึ้นสำหรับ
00:10:16 → 00:10:18 คลิปนี้นะคะก็หวังว่าจะเป็นการช่วยบรรเทา
00:10:18 → 00:10:21 อาการปวดหัวปวดกล้ามเนื้อตัวเองได้ง่ายๆ
00:10:21 → 00:10:24 ที่บ้านนะคะถ้าใครสามารถทำร่วมกับการยืด
00:10:24 → 00:10:27 กล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายก็จะยิ่งได้
00:10:27 → 00:10:29 ผลดียิ่งขึ้นแต่ถ้าเกิดใครมีอาการเยอะมาก
00:10:29 → 00:10:32 ๆทำแล้วไม่ดีขึ้นนะคะยังมีอาการปวดเยอะ
00:10:32 → 00:10:34 อยู่อันนี้ก็อาจจะต้องทำกายภาพบำบัดหรือ
00:10:34 → 00:10:38 ว่าปรึกษาแพทย์ร่วมด้วย
00:10:38 → 00:10:40 [เพลง]
00:10:40 → 00:10:43 ค่ะ