00:00:00 → 00:00:03 ที่มีอาการปวดหลังครับปวดหลังปวดสะโพกปวด

00:00:03 → 00:00:07 ร้าวลงขาบางคนนะมีอาการปวดไปถึงฝาเท้าเลย

00:00:07 → 00:00:10 มีอาการสักพักนึงมีอาการชาเกิดขึ้นครับ

00:00:10 → 00:00:12 ที่บริเวณฝ่าเท้าทั้งด้านนอกด้านในหรือ

00:00:12 → 00:00:15 บางคนชาที่บริเวณฝ่าเท้าเลยอาการพวกนี้

00:00:15 → 00:00:17 เกิดจากมอรองกระดูกทับเส้นประสาทแล้วทำ

00:00:17 → 00:00:20 ให้เส้นประสาทมันเกิดปัญหาครับใครที่มี

00:00:20 → 00:00:23 ปัญหานี้อยู่เดี๋ยวผมจะมาสอนวิธีการจัด

00:00:23 → 00:00:26 การกับอาการชาที่เกิดขึ้นกับเท้าของเรานะ

00:00:26 → 00:00:28 ครับใครที่เข้ามาแล้วนะครับถ้าอยากให้สอน

00:00:28 → 00:00:31 ไลฟ์สอนแบบนี้บ่อยๆเป็นกำลังใจโดยการกด

00:00:31 → 00:00:33 ไลก์นะครับเป็นกำลังใจนะครับแล้วก็กดแชร์

00:00:33 → 00:00:35 เชิญชวนเพื่อนๆเข้ามาชมด้วยกันนะครับฝาก

00:00:35 → 00:00:38 แอดมินกดแชร์ด้วยนะแล้วก็ใครที่เข้ามา

00:00:38 → 00:00:41 แล้วนะครับกด 1 สำหรับคนที่มีอาการปวด

00:00:41 → 00:00:44 สะโพกปวดหลังร้าวลงขาแบบนี้กด 1 นะครับ

00:00:44 → 00:00:46 แล้วเล่าให้ฟังหน่อยว่ารักษายังไงได้ทำ

00:00:46 → 00:00:49 กายภาพบำบัดบ้างมนะครับแล้วก็กด 2 ครับ

00:00:49 → 00:00:51 ช่วยเช็คสัญญาณในคนที่ไม่ได้ปวดหลังนะ

00:00:51 → 00:00:54 เช็คสัญญาณให้หน่อยชมจากที่ไหนสัญญาณชัด

00:00:54 → 00:00:57 มยนะครับเราจะได้เริ่มกันนะครับแล้วก็ใคร

00:00:57 → 00:01:00 ที่อ่ามีคำถามมีข้อสสัยเดี๋ยวให้ทิ้งคำ

00:01:00 → 00:01:02 ถามไว้ข้างล่างเดี๋ยวให้แอดมินดึงคำถามมา

00:01:02 → 00:01:04 ถามท้ายรายการสดๆกันเลยเนาะโอเคอย่าลืมกด

00:01:04 → 00:01:07 ไลก์เป็นกำลังใจครับแล้วกดแชร์เชิญชวน

00:01:07 → 00:01:09 เพื่อนๆมาชมด้วยกันนะอ่ะมาดูครับจริงๆมัน

00:01:09 → 00:01:12 เป็น Ep ที่ผมสอนมาหลายครั้งนี้ Ep ที่ 5

00:01:12 → 00:01:15 แล้วนะ Ep ที่ 5 ตั้งแต่สอนตอนแรกๆเลยนะ

00:01:15 → 00:01:17 ครับ EP นี้เราจะเน้นเรื่องของการจัดการ

00:01:17 → 00:01:20 กับอาการชาครับคือหมอนลองกระดูกทับเส้น

00:01:20 → 00:01:23 เนาะผมคงไม่พูดย้อนกลับไปมันยาวมากเราพูด

00:01:23 → 00:01:26 กันหลายอีมาดูที่หลังเลยนะหมอลองกระดูก

00:01:26 → 00:01:29 ทับเส้นประสาทคุณเห็นเส้นประสาทมั้ครับ

00:01:29 → 00:01:30 ทุกท่านเห็นเส้นเส้นประสาทสีเหลืองเนี่ย

00:01:30 → 00:01:32 สีเหลืองคือเส้นประสาทนะมันจะออกจาก

00:01:32 → 00:01:35 กระดูกไขสันหลังเห็นมั้ยฮะแล้วสีแดงคือ

00:01:35 → 00:01:38 ตัวหมอนรองกระดูกนะอันนี้คือด้านหลังถูก

00:01:38 → 00:01:40 มั้ยอันนี้คือด้านหน้าอันนี้ด้านหน้าแต่

00:01:40 → 00:01:42 จริงๆเรามองไม่เห็นมันหรอกถ้าเป็นคนจริงๆ

00:01:42 → 00:01:46 น่ะถ้าจะมองเขาจะมาจัดการที่หลังโอเคมั้

00:01:46 → 00:01:49 ครับทีนี้ตัวหมอนรองกระดูกมันจะแตกปลิ้น

00:01:49 → 00:01:52 ออกมาแบบนี้ปัญหาที่มันทำให้เกิดอาการชา

00:01:52 → 00:01:55 คือมันทับอยู่ที่เส้นประสาทเป็นเวลานาน

00:01:55 → 00:01:57 ครับทับอยู่เป็นเวลานานคือคุณปล่อยให้มัน

00:01:57 → 00:02:00 ปวดร้าวลงหลายวันน่ะมันเกิดเขาเรียกว่า

00:02:00 → 00:02:03 นิโรอิมีมันคือการขาดเลือดไปเลี้ยงที่

00:02:03 → 00:02:05 เส้นประสาทครับพอมันขาดเลือดไปเลี้ยงเส้น

00:02:05 → 00:02:08 ประสาทเส้นประสาทที่โดนกดทับเนี่ยมันจะมี

00:02:08 → 00:02:12 อาการร้าวลงไป้าวลงไป้าวลงไป้าลงไปไปจน

00:02:12 → 00:02:15 ถึงตำแหน่งต่างๆที่มันมีปัญหาเช่นบางคน

00:02:15 → 00:02:18 ถ้าเป็นประมาณ l5 ก็จะอยู่ที่บริเวณข้าง

00:02:18 → 00:02:24 หน้าแข้งนะ l4 l4 ก็แถวนี้เลยแถวนี้ s1

00:02:24 → 00:02:27 มานี่ใต้ฝ่าเท้านะฮะดังนั้นตำแหน่งของ

00:02:27 → 00:02:30 อาการชาสามารถบอกได้เบื้องต้นนะเกี่ยวกับ

00:02:30 → 00:02:33 การกดทับของเส้นประสาทนั้นๆครับซึ่งวัน

00:02:33 → 00:02:35 เนี้ยเรามีวิธีการบริหารนะยืดเส้นประสาท

00:02:36 → 00:02:38 ครับเราจะมายืดเส้นประสาทกันแต่จริงๆแล้ว

00:02:38 → 00:02:40 เนี่ยในหลักการสมัยใหม่เดี๋ยวนี้เนี่ยไม่

00:02:40 → 00:02:43 ใช่แค่ยืดเส้นประสาทนะมันมีการออกกำลัง

00:02:43 → 00:02:45 กายเพื่อให้กล้ามเนื้อเนี่ยที่อยู่หลัง

00:02:45 → 00:02:47 เนี่ยมันประคับประคองกระดูกสันหลังเพื่อ

00:02:47 → 00:02:50 ลดการกดทับที่บริเวณหลังด้วยนะซึ่งเรา

00:02:50 → 00:02:53 ต้องทำไปพร้อมๆกันโอเคยครับมีใครที่มี

00:02:53 → 00:02:56 อาการชาไหนเราเล่าให้ฟังหน่อยว่าชามานาน

00:02:56 → 00:02:59 แค่ไหนแล้วก็รักษายังไงโอเคงั้นเรามา

00:02:59 → 00:03:02 เริ่มกันวิธีการจัดการกับอาการชานะครับ

00:03:02 → 00:03:05 เบื้องต้นเลยแน่นอนมันจะต้องจัดการที่ตัว

00:03:05 → 00:03:07 หมอรองกระดูกกดทับเส้นประสาทซึ่งเราเรา

00:03:07 → 00:03:10 สอนไปแล้วใน EP ก่อนหน้านี้ผมทวนอีกรอบ

00:03:10 → 00:03:14 ใช่มยผมต้องทวนอ่ะทวนแบบนี้ดันพื้นใช่มย

00:03:14 → 00:03:17 อ่าไอ้พวกนี้เราต้องทำนะครับทำ 10 ครั้ง

00:03:17 → 00:03:20 เป็น 1 เซตแล้วต้องทำทุกชั่วโมงสำหรับคน

00:03:20 → 00:03:22 ที่เป็นเยอะถ้าคนเป็นน้อยก็เช้าเที่ยงเย

00:03:22 → 00:03:25 อย่างงี้นะครับแล้วถ้าดันแล้วแบบนี้ได้

00:03:25 → 00:03:28 สบายๆเราก็ดันค้างได้เลยนะครับอาการมันจะ

00:03:28 → 00:03:32 ต้องดีขึ้นคำว่าดีขึ้นคือมันจะต้องปวดหด

00:03:32 → 00:03:34 สั้นเข้าเข้าใจคำว่าปวดหดสั้นเข้าถ้าเป็น

00:03:34 → 00:03:38 FC แฟนเพจเราต้องเข้าใจนะก็คือจากตรง

00:03:38 → 00:03:40 เนี้ยมันต้องเบาลงแต่จะมาปวดที่สะโพกอ่ะ

00:03:40 → 00:03:42 เยอะหน่อยทีนี้เราก็มาเคลียร์ที่สะโพกโดย

00:03:43 → 00:03:46 การยืดที่บนเวนสะโพกคือถ้าอาการปวดมันลด

00:03:46 → 00:03:48 ลงแล้วนะครับเราก็ไม่ต้องมาเน้นท่าพวกนี้

00:03:48 → 00:03:51 เยอะมากแต่เน้นท่าดันพื้นกับท่ายืดสะโพก

00:03:51 → 00:03:55 ก็พอโอเคมยประมาณนี้อ่ะต่อทางด้านข้างผม

00:03:55 → 00:03:58 ไปแบบคร่าวๆนะไม่ได้ยืดไม่ได้สอนทั้งหมด

00:03:58 → 00:04:01 ดังนั้นใครที่เข้ามามาแล้วก็ให้กลับไปชวน

00:04:01 → 00:04:05 ใน EP ก่อนหน้านี้นะไลฟ์ของเรานะครับ

00:04:05 → 00:04:08 ประมาณนี้โอเคพอได้เนาะต่อมาครับทีนี้เรา

00:04:08 → 00:04:11 จะมาดูวิธีการยืดเส้นประสาทกันเราจะยืด

00:04:12 → 00:04:15 ยังไงก็นอนธรรมดาแบบนี้แนะนำว่าเราจะทำ

00:04:15 → 00:04:18 ตอนที่อาการปวดมันดีขึ้นแล้วนะใครที่มี

00:04:18 → 00:04:20 อาการปวดมากๆเนี่ยการยืดเส้นประสาทจะทำ

00:04:20 → 00:04:23 ให้คุณเจ็บมากขึ้นดังนั้นการทำ้ายืดเส้น

00:04:23 → 00:04:26 ประสาทจะรู้สึกเจ็บและตึงเวลาเจ็บและตึง

00:04:26 → 00:04:28 เนี่ยให้เราคำนวณไว้อย่างงี้นะครับเจ็บ

00:04:28 → 00:04:31 ไม่เกิน 20% จากที่เราที่เราปวดเช่นผมปวด

00:04:31 → 00:04:34 อยู่ 7 ถ้าผมทำไปเนี่ยมันจะต้องขึ้นไปอีก

00:04:34 → 00:04:37 ประมาณสักสเต็ป 2 สเต็ปแค่ 7 8 9 ไม่

00:04:37 → 00:04:40 เกินนี้นะครับไม่เกินนี้ถ้าเกินเนี่ยมัน

00:04:40 → 00:04:42 จะระบมละอะไรอย่างนี้นะครับโอเคมยพอได้

00:04:42 → 00:04:45 เนาะอ่ะดูนะวิธีการให้เราเริ่มจากนอนหงาย

00:04:45 → 00:04:47 ในลักษณะนี้นะครับเสร็จแล้วนะครับตั้งขา

00:04:47 → 00:04:50 ข้างหนึ่งที่มีอาการชานี่แหละครับเอามือ

00:04:50 → 00:04:54 สอดใต้ขานะค่อยๆเหยียดปลายเท้าขึ้นกระดก

00:04:54 → 00:04:59 ปลายเท้าถีบปลายเท้ากระดกถีบกระดกถีบ 10

00:04:59 → 00:05:03 ครั้งเป็น 1 เซตครับแล้วก็งอเข่าลงแล้วก็

00:05:03 → 00:05:07 วางลงช้าๆเหยียดขาอันนี้เซตที่ 1 แล้วก็

00:05:07 → 00:05:11 ทำ 10 ครั้งเป็น 1 เซตนะเหมือนกันเหยียด

00:05:11 → 00:05:16 ขาขึ้นกระดกปลายเท้าขึ้นถีบขึ้นถีบโอเคั้

00:05:16 → 00:05:20 ครับพอได้มั้ยแบบนี้ในการเริ่มต้นนะครับ

00:05:20 → 00:05:24 สำหรับคนที่มีอาการชาพอได้มยครับได้นะ

00:05:24 → 00:05:28 แล้วก็ค่อยๆงอลงสำหรับคนที่ทำไม่ได้เลย

00:05:28 → 00:05:30 รู้สึกว่ามันเจ็บมากมันมันมันยกไม่ได้ยก

00:05:30 → 00:05:33 ขาไม่ได้มันปวดให้เริ่มอย่างนี้ก็ได้ครับ

00:05:33 → 00:05:36 นอนลาบเลยนะนอนลาบเลยกระดกปลายเท้าสุด

00:05:36 → 00:05:43 แล้วก็ถีบลงกระดกสุดถีบลงแบบนี้แค่นี้เอง

00:05:43 → 00:05:50 ถีบลงขึ้นลงสังเกตว่าผมนอนลบๆเลยนะแบบนี้

00:05:50 → 00:05:51 นะ

00:05:51 → 00:05:55 ครับทีนี้ถ้าเผื่อเรารู้สึกว่าดีขึ้นเรา

00:05:55 → 00:05:58 ค่อค่อยเทิรนสต็ปขึ้นมาเทิร์นสต็ปขึ้นมา

00:05:58 → 00:06:01 ทำไงให้ยกศีรษะขึ้นในลักษณะนี้เลยนะชก

00:06:01 → 00:06:04 ศีรษะขึ้นแล้วกระดกปลายเท้าขึ้นจะตึงมาก

00:06:04 → 00:06:11 ขึ้นนะครับีบลงขึ้นถีบลงแบบนี้ขึ้นถีบลง

00:06:12 → 00:06:14 10 ครั้งเนาะ 10 ครั้งเป็น 1 เซตแล้วก็

00:06:14 → 00:06:17 พักนะทำทุกครั้งให้พักแล้วก็รีเช็คนะครับ

00:06:17 → 00:06:20 จำได้นะรีเช็คไม่ใช่ทำแบบยาวเป็น 100

00:06:20 → 00:06:22 ครั้งแล้วค่อยเช็คทีเดียวเช็คทุกครั้งนะ

00:06:22 → 00:06:25 เช็คทุกเซตนะอาจจะทำสักเซตนึงแล้วเช็ค

00:06:25 → 00:06:28 ก่อนถ้าอาการชามันเบาขึ้นมันดีขึ้นโอเคนะ

00:06:28 → 00:06:32 ครับนะต่อครับถ้าเราดีขึ้นเราก็มาต่อ

00:06:32 → 00:06:35 สเต็ปนี้เนาะแล้วก็เหยียดขาขึ้นกระดกปลาย

00:06:35 → 00:06:40 เท้าโอเคมั้ยพอได้นะครับอ่าแบบนี้ขึ้น

00:06:40 → 00:06:45 กระดกถีบขึ้นกระดกถีบแบบนี้ได้นะครับ

00:06:45 → 00:06:48 เปลี่ยนข้างซิเราต้องทำ 2 ข้างมก็ทำ 2

00:06:48 → 00:06:50 ข้างก็จะช่วยเสริมเสริมได้มันจะดีขึ้นนะ

00:06:50 → 00:06:52 ครับทำ 2 ข้างไปเลยแต่เราจะเน้นข้างที่

00:06:52 → 00:06:55 เรามีปัญหาเนาะเพราะว่าเส้นประสาทจริงๆ

00:06:55 → 00:06:57 มันลิงก์หากันทั้งซ้ายทั้งขวามันเป็นมัน

00:06:57 → 00:07:00 เชื่อมกันทั้งตัวอยู่แล้วครับเวลาเราทำ

00:07:00 → 00:07:03 น่ะมันก็จะได้อยู่แล้วโอเคมยพอได้นะครับ

00:07:03 → 00:07:06 นี่ผมจะพูดให้มันตรงกับจุดที่เราเป็นเลย

00:07:06 → 00:07:10 นะประมาณนี้นะครับต่อมาครับต่อมาทีนี้ถ่า

00:07:10 → 00:07:14 ต่อมานะเหยียดขาตั้งขาขึ้นอย่างนี้นะครับ

00:07:14 → 00:07:16 เหยียดขาขึ้นแล้วบิดปลายเท้าออกทางด้าน

00:07:17 → 00:07:19 ข้างสำหรับคนที่มีอาการชาหน้าแข้งนะคนที่

00:07:19 → 00:07:23 มีอาการชาหน้าแข้งตรงนี้นะครับเอาใหม่นะ

00:07:23 → 00:07:26 เหยียดขาขึ้นบิดปลายเท้าหุบขาเข้าไปข้าง

00:07:26 → 00:07:30 ในในลักษณะนี้มือแค่ประคองนะไม่ดึงเข้ามา

00:07:30 → 00:07:33 เยอะนะครับแค่ประคองไว้มันจะเป็นตะคิวเลย

00:07:33 → 00:07:36 ผมยังรู้สึกว่ามันตะคิวเลยนะทำเบาๆนะอย่า

00:07:36 → 00:07:40 ให้มันตึงมากพอได้มั้ยได้นะครับค้าง 1 2

00:07:40 → 00:07:44 3 แล้วก็ผ่อน 1 2 3 ผ่อน 10 ครั้งไม่ 1

00:07:44 → 00:07:48 เซตสักเซต 2 เซตก็พอนะครับแบบนี้โอเคั้ย

00:07:48 → 00:07:52 ครับได้มยได้มยยากไปมยได้นะน่าจะได้เนาะ

00:07:52 → 00:07:57 อ่าแล้วกลับมาพักพักทุกครั้งนะเพราะไม่

00:07:57 → 00:08:01 งั้นระบมนะครับเจ็บระบมมากเลยอ่ะต่อนะป

00:08:01 → 00:08:04 ด้านไครกระดกขึ้นทีนี้มันจะมีปัญหานี่

00:08:04 → 00:08:08 ขนาดผมอายุ 40 กว่ายกขาตัวเองยังไม่ค่อย

00:08:08 → 00:08:11 จะมีแรงเลยเดี๋ยวจะมีอุปกรณ์ช่วยนะจริงๆ

00:08:11 → 00:08:13 เราสามารถหาอุปกรณ์ที่บ้านได้นะครับ

00:08:14 → 00:08:16 เดี๋ยวมาดูกันว่าจะทำยังไงอ่ะพอได้เนาะ

00:08:16 → 00:08:21 นี่ l5 ใช่มยเมื่อกี้ s1 นะครับต่อมามาดู

00:08:21 → 00:08:26 l4 l4 ทำไง l4 ทางกลางขาแบบนี้กระดก

00:08:26 → 00:08:29 ปลายเท้าออกแบบนี้มันก็คือจะขาหนีได้ด้าน

00:08:29 → 00:08:33 ในด้านในตรงเนี้ยนะครับอ่าโดนนะ

00:08:34 → 00:08:38 โดนทีนี้อย่างที่บอกครับเอ่อเมื่อกี้ผม

00:08:38 → 00:08:42 นอนท่านอนลาบเนาะผมนอนลาบให้ผมยกศีรษะ

00:08:42 → 00:08:44 ขึ้นดังนั้นถ้าเราอยากจะให้มันตึงมากขึ้น

00:08:44 → 00:08:47 เราจะยกศีรษะด้วยวิธีการคงไม่ได้เอามือมา

00:08:47 → 00:08:49 ยกศีรษะเนาะเอาหมอนมาหนุนเลยก็ได้นะครับ

00:08:49 → 00:08:52 เอาหมอนหนุนให้สูงขึ้นสมมุตินะหมอนหนุน

00:08:52 → 00:08:55 สูงขึ้นอ่าบิดขาข้างในแล้วก็กระดกขึ้น

00:08:55 → 00:08:58 กระดกลงพวกนี้ก็จะทำให้มันตึงมากขึ้นได้

00:08:58 → 00:09:00 อันนี้ทำเนิฟโมไลนะครับเป็นเทคนิคของ

00:09:00 → 00:09:05 กายภาพนะเค้าก็ใช้อยู่นะครับโอเคนี่ไม่

00:09:05 → 00:09:07 ได้เอาหมอนหนุนมันจะเกร็งกล้ามเนื้อแล้ว

00:09:07 → 00:09:11 ก็จะทำได้ยากขึ้นโอเคมั้ยครับพอได้มั้ยที

00:09:11 → 00:09:14 นี้มันมีอุปกรณ์ใช่มั้ยอุปกรณ์ก็พวกสาย

00:09:14 → 00:09:17 เบลพวกนี้ต้องมีอยู่แล้วใช่มยที่บ้านนะ

00:09:17 → 00:09:23 ครับก็ไปหาดูเนาะอ่ะล้องเหยียบได้ตรงๆ

00:09:23 → 00:09:28 เข่าเหยียตรงแล้วก็ยกขึ้นนะครับถีบขึ้น

00:09:28 → 00:09:30 ถีบแค่นี้

00:09:30 → 00:09:33 แค่นี้ก่อนโอเคไหครับมันก็จะช่วยทำให้

00:09:33 → 00:09:37 อาการชาของปลายประสาทที่เท้าอ่ะมันเบา

00:09:37 → 00:09:40 ขึ้นได้นะครับเราจะไปเพิ่ม ow ของเส้น

00:09:40 → 00:09:43 ประสาทได้แต่อย่างไรก็ตามอย่างที่บอกว่า

00:09:43 → 00:09:46 เวลาที่เราทำเนี่ยถ้าเผื่อเราไม่ได้จัด

00:09:47 → 00:09:48 การที่

00:09:48 → 00:09:51 หลังไม่ได้จัดการการกดทับที่หลังให้มัน

00:09:51 → 00:09:54 หายไปเนี่ยอาการชามันยังค้างอยู่นะครับ

00:09:54 → 00:09:57 หรืออีกกรณีนึงก็คือมันเกิดการขาดเลือด

00:09:57 → 00:09:59 เป็นระยะเวลานานอาการชาก็ยังขาดอยู่ดัง

00:09:59 → 00:10:02 นั้นเราก็อาจจะต้องใช้ยาที่ลดอาการชาร่วม

00:10:02 → 00:10:05 ด้วยไปถามแพทยและเพศสัตกรนะครับไม่ได้ขาย

00:10:05 → 00:10:09 ยานะนะครับลองไปหาดูโอเคเนาะต่อมาอีกท่า

00:10:09 → 00:10:12 อุ้ยอันนี้เวลามันไปไกลละดูนะอีกสักท่า

00:10:12 → 00:10:15 นึงนะคร่อมหลังเหยียดขากระดกปลายเท้าแบบ

00:10:15 → 00:10:20 นี้ลงนะครับเหยียดขากระดกปลายเท้าขึ้นลง

00:10:20 → 00:10:25 แบบนี้โอเคไหครับลงอันนี้จะตึงมากนะถ้า

00:10:25 → 00:10:28 ใครตึงไม่ไหวก็ถีบปลายเท้าลงไงหน้าขึ้น

00:10:28 → 00:10:30 สลับกัน

00:10:30 → 00:10:34 แบบนี้ถ้าใครไม่ไหวเนาะกระดกขึ้นเงยหน้า

00:10:34 → 00:10:37 ถีบลงก้มลงแบบนี้ถ้าใครตึงมากไม่ไหวนะถ้า

00:10:37 → 00:10:40 ใครตึงแล้วเจ็บทำแบบนี้ก่อนโอเคไหมครับ

00:10:40 → 00:10:42 เปลี่ยนข้างเหมือนกันเลยกระดกขึ้นเงยหน้า

00:10:42 → 00:10:44 อันนี้สำหรับคนที่ที่รู้สึกว่าเจ็บมากเรา

00:10:44 → 00:10:47 ทำแค่นี้ก่อนอ่ะลองทำตามดูแล้วจะรู้เลย

00:10:47 → 00:10:50 ว่าเป็นยังไงทำ 10 ครั้งเป็น 1 เซตแล้ว

00:10:50 → 00:10:52 เช็คทุกครั้งเช็คทุกครั้งอย่าลืมนะครับ

00:10:52 → 00:10:54 เช็คทุกครั้งต่อ

00:10:54 → 00:10:57 มาถ้าอยากให้มันซึ้งมากขึ้นยังไงเหมือน

00:10:57 → 00:11:01 กันเลยนั่งขับมือไขว้หลังค่อมหลังลงห่อ

00:11:01 → 00:11:04 ไหล่เงยหน้าก้มก้มศีรษะลงเงยหน้าขึ้นอ่า

00:11:05 → 00:11:07 กระดกปลายเท้าขึ้นมันจะตึงมากตึงตรงไหน

00:11:07 → 00:11:10 ตึงตรงใต้ข้อพับตรงนี้แหละนะตึงใต้ข้อพับ

00:11:11 → 00:11:13 ตึงตรงน่องตรงนี้แหละนะครับเป็นทางเดิน

00:11:13 → 00:11:17 ของเส้นประสาทครับดังนั้นต้องเบาๆนะ 20%

00:11:17 → 00:11:21 อย่าลืมนะเอาเท่าที่ไหวได้มยพอได้เนาะต่อ

00:11:21 → 00:11:25 มาูไปเร็วมากอีกอันนึงบางคนเขจะชอบชามา

00:11:25 → 00:11:27 หน้าขาเนี่ยเราจะทำยังไงวิธีการจัดการ

00:11:27 → 00:11:31 อาการชาหน้าขาให้นอนควแบบนี้นะครับแล้วก็

00:11:31 → 00:11:35 ตั้งสอกขึ้นอย่างงี้พับขาเข้าครับเงยหน้า

00:11:35 → 00:11:40 ขึ้นก้มคอลงในษะนี้แบบ

00:11:40 → 00:11:43 นี้

00:11:43 → 00:11:48 ขึ้น 10 ครั้งเป็น 1 เซตเนาะทำเสร็จแล้ว

00:11:48 → 00:11:53 ให้พักแบบนี้สักครู่แล้วก็รีเช็ครีเช็ค

00:11:53 → 00:11:56 รีเช็คอาการก่อนทำเป็นยังไงระหว่างทำเป็น

00:11:56 → 00:11:58 ยังไงหลังทำเป็นยังไงต้องดีขึ้นนะหลังทำ

00:11:58 → 00:12:01 ถ้าหลังทำทำดีขึ้นแสดงว่า effective คือ

00:12:01 → 00:12:03 ดีแล้วเราเอาไปใช้ท่าเนี้ยตลอดเวลาแล้วก็

00:12:03 → 00:12:09 ทำบ่อยๆโอเคนะครับอีกทีเนื่อยหน้าอ้า

00:12:09 → 00:12:14 ผมไม่ได้ตั้งศอกโอเคเริ่มเมาละอ่ะ

00:12:14 → 00:12:19 ลงแบบนี้ได้มครับพอได้เนาะโอเคประมาณนี้

00:12:19 → 00:12:23 ครับอู้นานละประมาณนี้เอาคร่าวๆแล้วลองไป

00:12:23 → 00:12:25 ใช้ดูจริงๆมีท่าเยอะมากเลยแล้วก็สามารถ

00:12:25 → 00:12:27 ช่วยได้จริงๆนักกายภาพบัตเค้าจะมีเครื่อง

00:12:28 → 00:12:30 มือในการกระตุ้นเส้นประสาทโดยตรงเลยนะก็

00:12:30 → 00:12:32 แนะนำลองไปใช้ดูก็ดีเหมือนกันนะครับลอง

00:12:32 → 00:12:35 เสริมๆกันก็จะช่วยได้ทานยาบำรุงปลาย

00:12:35 → 00:12:39 ประสาทบริหารเอ่อแล้วก็ไปหานักกายภาพโอ้

00:12:39 → 00:12:43 อีกอันนึงผมลืมบอก strengthening ค Muscle

00:12:43 → 00:12:45 คราวที่แล้วอ่ะจริงๆสอนไปแล้วไปดู Ep ที่

00:12:45 → 00:12:49 4 str tring ยังไงบ้างกดหลังติดเบาะยก

00:12:49 → 00:12:54 ก้นเอ้ยยกขายกขากดหลังติดเบาะเหยียดขา

00:12:54 → 00:12:59 สลับแบบนี้วางลงวางลงเนาะจำได้ได้มั้ย

00:12:59 → 00:13:03 ครับกลับไปดู EP4 นะยกก้นแบบนี้ลงนะครับ

00:13:03 → 00:13:07 ยกก้นลงนะครับ Single

00:13:07 → 00:13:09 เลฟ

00:13:09 → 00:13:14 ลงแบบนี้พวกนี้จะช่วยทำให้อาการชาที่เท้า

00:13:14 → 00:13:17 อ่ะดีขึ้นได้อาการชามันจะไม่หายแบบเป็น

00:13:17 → 00:13:21 ปลิดทิ้งในทันทีนะเวลามันหายอ่ะมันจะค่อย

00:13:21 → 00:13:24 ๆลดลงสมมุติมันชาอยู่ 30% มันจะค่อยๆ

00:13:24 → 00:13:27 เหลือ 20% ถ้าเราเริ่มแบบลืมๆมันไปนี่มัน

00:13:27 → 00:13:30 หายไปเลยพอเรานึกได้ได้เอ้ยมันมีอาการชา

00:13:30 → 00:13:32 เรามาเช็คมันก็จะชาอีกดังนั้นหลักการไม่

00:13:33 → 00:13:35 ต้องไปสนใจมันครับเดี๋ยวมันจะหายเองโอเค

00:13:35 → 00:13:38 ั้ยครับประมาณนี้โอเคมีคำถามมครับมีอาการ

00:13:38 → 00:13:42 ปวดสะโพกแล้วลุงขาหลังๆเริ่มปวดแถวกระเบน

00:13:42 → 00:13:44 อิอาการนี้น่าจะเป็นหมอรองกระดูกทับเส้น

00:13:44 → 00:13:47 หรือเปล่าจริงๆอาการปวดสะโพกร้าวลงขาแล้ว

00:13:47 → 00:13:50 มีอาการปวดกระเบนเน็ตมันคนละส่วนกันแต่

00:13:50 → 00:13:53 ถามว่ามันมันรทกันมั้ยมันสัมพันธกันได้

00:13:53 → 00:13:55 ครับคือมันเป็นอาการปวดหลังเรื้อรังครับ

00:13:55 → 00:13:57 อาการปวดที่กระเบเหน็บเนี่ยส่วนใหญ่ก็คือ

00:13:57 → 00:14:01 ข้อต่อนี้ครับข้อต่อก้นกบกับ SI จอยอ่า

00:14:01 → 00:14:04 ข้อโทษข้อต่อก้นกบกับกระดูกเชิงการนะครับ

00:14:04 → 00:14:06 เราเรียกว่า SI จอยข้อต่อตรงเนี้ยมันมา

00:14:06 → 00:14:09 จากการที่เราแบบเวลาป่วดนะเราจะนั่งยังไง

00:14:09 → 00:14:12 ฮะเราก็จะนั่งลงน้ำหนักข้างเดียวขยับก้น

00:14:12 → 00:14:14 เวลาบิดก็จะอยู่อย่างนี้พอมันอยู่อย่าง

00:14:14 → 00:14:16 งี้เป็นระยะเวลานึงเนี่ยข้อต่อตรงเนี้มัน

00:14:16 → 00:14:19 จะเริ่มเคลื่อนต่างกันข้างนึงจะสูงข้าง

00:14:19 → 00:14:22 นึงจะต่ำหรืออาจจะบิดซ้ายบิดขวาเพราะว่า

00:14:22 → 00:14:24 มันอยู่ในท่าที่มันไม่ปกติเราไม่ได้นั่ง

00:14:24 → 00:14:27 ก้น 2 ข้างเท่ากันการลงน้ำหนักก้นไม่เท่า

00:14:27 → 00:14:29 กันเวลาเดินเราลงน้ำหนักขาเดียวมันจะทำ

00:14:29 → 00:14:32 ให้มีอาการปวดตรงนี้ได้ซึ่งจะพบบ่อยในคน

00:14:32 → 00:14:35 ที่มีอาการปวดหลังเรือหลังครับดังนั้น

00:14:35 → 00:14:37 วิธีการจัดการกับอาการเบื้องต้นนะให้เรา

00:14:37 → 00:14:44 นะหายางยางยืดหรือกับหมอนนะอ่าแบบนี้เอา

00:14:44 → 00:14:48 ยางยืดคล้องใต้นี้แล้วก็ฝึกกางขาแบบนี้

00:14:48 → 00:14:52 บ่อยๆฝึกกางนะครับอาจจะนอนแล้วกางแล้วก็

00:14:52 → 00:14:55 ยกก้นอย่างงี้เป็นท่าฝึกจริงๆมันจะต้อง

00:14:55 → 00:14:59 สอนแบบเป็นอีอีก EP นึงเลยนะในการฝึกก้า

00:14:59 → 00:15:02 เนื้อสะโพกข้างที่มีอาการปวดนะครับหรือ

00:15:02 → 00:15:04 เราไม่มียางเราก็ใช้มือแต่ว่าใช้มือคงไม่

00:15:04 → 00:15:08 ค่อยมีแรงเนาะเกร็งกำปั้นเกร็งแบบนี้

00:15:08 → 00:15:12 เกร็งอย่างงี้หรือเอากำปั้นมาชนกันแบบนี้

00:15:12 → 00:15:15 ให้หนีบกำปั้นหนีบเข้าไปอย่างเงี้ยฝึก

00:15:15 → 00:15:17 กล้ามเนื้อขาหนีบกับกล้ามเนื้อกลางสะโพก

00:15:17 → 00:15:21 ก็จะช่วยอาการปวดที่บรเชิงการได้โอเค

00:15:21 → 00:15:24 สงสารมครับเหนื่อยมากเลยนะกดไลก์เป็น

00:15:24 → 00:15:27 กำลังใจด้วยนะครับแล้วก็เชิญชวนเอ่อ

00:15:27 → 00:15:29 เพื่อนๆโดยการกดแชร์เชิญชวนเพื่อนๆมาชม

00:15:29 → 00:15:31 ด้วยกันนะครับฝากกดติดตามพวกเราด้วยนะ

00:15:31 → 00:15:34 ครับแล้วก็ใครที่มีคำถามมีคสงสัยก็ inbox

00:15:34 → 00:15:36 มาสอบถามที่ Facebook แนเพจท Live นะครับ

00:15:36 → 00:15:58 หรือว่า LINE ของเราก็ได้นะครับ Line

00:15:58 → 00:16:01 ได้นะครับเรามีเครื่องไม้เครื่องมือในการ

00:16:01 → 00:16:03 ตรวจหรือว่ามีการรักษาที่เป็นกภาพบัตนะ

00:16:04 → 00:16:06 ครับโดยนักกภาพบัตวิชาชีพนะสามารถปรึกษา

00:16:06 → 00:16:08 ได้เลยนะครับโทรนัหมายล่วงหน้าก่อนนะครับ

00:16:08 → 00:16:12 ที่หมายเลข 085 369 9977 นะครับ 085

00:16:12 → 00:16:16 369 9977 ครับส่วนใครที่อยากให้เราสอน

00:16:16 → 00:16:18 EP ต่อไปคอมเมนต์ไว้ข้างล่างนะเดี๋ยวจะ

00:16:19 → 00:16:21 มาสอนต่อเป็นภาคต่อจากหมอรองกระดูกสัน

00:16:21 → 00:16:23 หลังทับเส้นประสาซึ่งเป็นคนไข้หลักของเรา

00:16:23 → 00:16:26 เลยอยากให้มาดูคลิปนี้ด้วยนะเวลาเป็นคนไข

00:16:26 → 00:16:28 เราก็ต้องมาดูนะครับเพราะว่าจะได้รู้วิธี

00:16:28 → 00:16:30 การดูแลตัวเองเองรอให้แต่นักกายภาพช่วย

00:16:30 → 00:16:33 บางทีมันหายช้าแต่ถ้าเราทำเองได้เนี่ยหาย

00:16:33 → 00:16:35 เร็วมากโอเคนะครับเป็นกำลังใจให้ด้วยครับ

00:16:35 → 00:16:38 กดไลก์เป็นกำลังใจกดแชร์เชิญชวนเพื่อนๆมา

00:16:38 → 00:16:40 ชมด้วยกันพบกันใหม่ EP หน้านะครับสวัสดี

00:16:40 → 00:16:43 ครับ