00:00:00 → 00:00:02ทีนี้เราจะยืดให้มันครบทางด้านข้างสะโพก
00:00:02 → 00:00:04ตรงนี้เรายืดไหมยืดนะยืดแบบนี้นะครับวิธี
00:00:04 → 00:00:08การนะยกขาแล้วก็บิดลำตัวลงไปในลักษณะนี้
00:00:08 → 00:00:12นี่ยืดแบบนี้ก็ยืดสะโพกนะครับหลังอาจจะ
00:00:12 → 00:00:16ลั่นได้นะนะอาจจะลั่นที่เอวเพราะว่าตัว
00:00:16 → 00:00:19ข้อต่อ sii เอ่อข้อต่อหลังส่วนล่างอ่ะมัน
00:00:19 → 00:00:23เปิดมันก็จะมีปลั่นกึ๊บนิดนึงครับ
00:00:23 → 00:00:261-20 แค่นี้นะครับนี่ทางด้านข้างต่อไป
00:00:26 → 00:00:29เราทำยังไงด้านหน้าล่ะด้านหน้าเราจะยืด
00:00:29 → 00:00:31อย่างงี้ด้านหน้าสพกพกตรงนี้ขาข้างที่มี
00:00:31 → 00:00:33อาการเนาะให้เราเหยียดไว้ตรงๆอีกข้างนึง
00:00:34 → 00:00:37กอดเข่าแล้วก็จะยกขึ้นถ้าใครที่แบบว่ามัน
00:00:37 → 00:00:40ตึงมันจะมันจะยกขึ้นมาในลักษณะนี้เลยมัน
00:00:40 → 00:00:42จะยกขึ้นมาด้วยเลยไม่ใช่กางเกงนะเป็นพ่อ
00:00:42 → 00:00:46ขามันตึงมากนะครับแต่ถ้าใครไม่ตึงก็ปล่อย
00:00:46 → 00:00:49เลยแล้วก็กดนะครับอาจจะหาให้ใครมากดขานี้
00:00:49 → 00:00:53ไว้แล้วก็กอดเข้าไปพวกนี้แล้วก็จะเป็นการ
00:00:53 → 00:00:58ยืดกล้ามเนื้อได้โอเคยครับพอได้เนาะ