00:00:00 → 00:00:06 [เสียงดนตรี]

00:00:07 → 00:00:09 หลายคนที่มีอาการปวดหลังซ้ำบ่อย ๆ

00:00:09 → 00:00:10 มีความทนทุกข์ทรมาน

00:00:10 → 00:00:12 อาจจะเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

00:00:12 → 00:00:14 ยกตัวอย่างเช่น การก้มยกของหนัก

00:00:14 → 00:00:16 หรือการนั่งทำงานระยะเวลานาน

00:00:16 → 00:00:18 เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่อง หัวข้อเหล่านี้กันครับ

00:00:18 → 00:00:24 [เสียงดนตรี]

00:00:24 → 00:00:26 สาเหตุของอาการปวดหลัง

00:00:26 → 00:00:28 บางครั้งเราอาจจะต้องแยกเป็น 2 ส่วนที่สำคัญ

00:00:28 → 00:00:32 อย่างแรกก็คือแต่ละคนอาจจะมี โครงสร้างของร่างกายที่แข็งแรงไม่เท่ากัน

00:00:32 → 00:00:34 ทำให้มีอาการปวดหลังได้ง่าย

00:00:34 → 00:00:35 อาจจะแบ่งตามช่วงอายุ

00:00:35 → 00:00:37 เป็นคนไข้ที่อายุน้อย

00:00:37 → 00:00:40 ก็จะเป็นลักษณะของกล้ามเนื้อ ที่มีอาการอักเสบได้ง่ายจากการใช้งาน

00:00:40 → 00:00:43 ในบางรายก็อาจจะมีลักษณะของ หมอนรองกระดูกสันหลัง

00:00:43 → 00:00:45 ที่มีการบาดเจ็บ มีความเสื่อม

00:00:45 → 00:00:46 ทำให้มีอาการปวดหลังได้

00:00:46 → 00:00:49 ส่วนผู้สูงอายุ ที่มีความเสื่อมของร่างกายค่อนข้างเยอะ

00:00:49 → 00:00:52 ระยะเวลาที่ผ่านไปทำให้กล้ามเนื้อ ต้องรับภาระค่อนข้างเยอะ

00:00:52 → 00:00:54 ทำให้เกิดอาการปวดหลัง

00:00:54 → 00:00:55 อย่างที่ 2 ส่วนที่สำคัญก็คือ

00:00:55 → 00:00:59 ลักษณะของพฤติกรรมกระตุ้น ทำให้มีอาการปวดหลังได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

00:00:59 → 00:01:05 [เสียงดนตรี]

00:01:05 → 00:01:08 ปวดหลังส่วนบริเวณคอและช่วงหลังส่วนบน

00:01:08 → 00:01:11 บางครั้งเกิดจากการใช้มือถือค่อนข้างเยอะ

00:01:11 → 00:01:13 เวลาที่เราก้มเยอะ ๆ ในท่าเล่นมือถือ

00:01:13 → 00:01:16 ก็จะทำให้มีลักษณะของ อาการปวดบริเวณคอได้ง่าย

00:01:16 → 00:01:18 โดยเฉพาะคนที่สายตาสั้นนะครับ

00:01:18 → 00:01:21 ยิ่งมองใกล้จอ แล้วก็ต้องก้มคอค่อนข้างมาก

00:01:21 → 00:01:24 จะเป็นกลุ่มที่มีอาการปวดคอ และบริเวณบ่าไหล่ได้ง่ายครับ

00:01:24 → 00:01:26 ในคนไข้ที่จำเป็นต้องมีการใช้มือถือ

00:01:26 → 00:01:30 ผมแนะนำว่าใช้อุปกรณ์ช่วย ในการตั้งมือถืออยู่ในแนวระดับสายตา

00:01:30 → 00:01:34 จะมีส่วนช่วยถนอมบริเวณคอ และหลังส่วนบนได้ครับ

00:01:34 → 00:01:37 [เสียงดนตรี]

00:01:37 → 00:01:40 ในคนที่ต้องใช้โน้ตบุ๊กระยะเวลานาน

00:01:40 → 00:01:43 สังเกตว่าลักษณะของโน้ตบุ๊ก เราจะต้องก้มคอค่อนข้างเยอะ

00:01:43 → 00:01:45 แล้วก็ใช้คีย์บอร์ด

00:01:45 → 00:01:47 ซึ่งไม่ค่อยเหมาะกับบริเวณไหล่เท่าไร

00:01:47 → 00:01:48 เพราะเราต้องเอื้อมเข้าไปใช้บริเวณคีย์บอร์ด

00:01:49 → 00:01:52 คำแนะนำก็คือ ถ้าเกิดต้องทำงานระยะเวลานาน

00:01:52 → 00:01:56 เราสามารถใช้จอสกรีนขนาดใหญ่ ร่วมกับคีย์บอร์ดแยกออกมา

00:01:56 → 00:01:58 เพื่อที่จะถูกสุขลักษณะของการทำงาน

00:01:58 → 00:02:02 [เสียงดนตรี]

00:02:02 → 00:02:03 เกี่ยวกับเรื่องหมอน

00:02:03 → 00:02:06 หมอนที่อาจจะไม่ค่อยดีกับลักษณะของคอ

00:02:06 → 00:02:08 ที่จะทำให้เกิดอาการปวดคอได้ง่าย

00:02:08 → 00:02:11 ก็คือเวลาที่เรานอนไปแล้ว ทำให้เราอยู่ในท่าแหงนคอค่อนข้างเยอะ

00:02:11 → 00:02:14 หมอนกลุ่มนี้นี่เป็นสิ่งที่ต้องระมัดระวัง

00:02:14 → 00:02:15 เพราะว่าเวลาที่คอเราแอ่นเยอะ ๆ

00:02:15 → 00:02:18 จะทำให้บริเวณข้อกระดูกคอ ต้องทำงานหนักในช่วงที่เรานอน

00:02:19 → 00:02:20 ทำให้ปวดคอได้ง่ายครับ

00:02:20 → 00:02:26 [เสียงดนตรี]

00:02:27 → 00:02:29 พฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการ ปวดหลังส่วนกลาง

00:02:29 → 00:02:32 จะเป็นลักษณะการนั่ง ในท่าค่อมตัวไปข้างหน้า

00:02:32 → 00:02:35 เวลาที่เรานั่งบนพื้น กระดูกสันหลังเราจะค่อมไปทางด้านหน้า

00:02:35 → 00:02:38 ภาระก็จะเกิดที่หมอนรองกระดูกสันหลัง ค่อนข้างเยอะ

00:02:38 → 00:02:40 ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย

00:02:40 → 00:02:41 ข้อแนะนำก็คือ

00:02:41 → 00:02:44 นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง หลังชิดพนักพิง

00:02:44 → 00:02:45 ตั้งตัวตรง

00:02:45 → 00:02:47 จะทำให้ลดอาการปวดหลังได้ครับ

00:02:47 → 00:02:49 ถ้าเกิดกรณีที่เราต้องใช้แขน

00:02:49 → 00:02:52 ก็ใช้ระดับแขนที่เราอยู่ข้างลำตัวนะครับ

00:02:52 → 00:02:53 ไม่ต้องเอื้อมไปไกล

00:02:53 → 00:02:55 จะช่วยลดอาการปวดหลังได้เยอะเลยครับ

00:02:55 → 00:02:58 [เสียงดนตรี]

00:02:58 → 00:03:02 คนที่อาจจำเป็นต้องใช้เป้ที่มีน้ำหนักเยอะ

00:03:02 → 00:03:04 หรือกระเป๋าใบใหญ่ ๆ ในการสะพาย

00:03:04 → 00:03:05 จะทำให้ตัวค่อมลง

00:03:05 → 00:03:07 มีอาการปวดหลังได้ง่าย

00:03:07 → 00:03:11 เราควรจะปรับพฤติกรรมโดยลักษณะของ การเลือกชนิดของกระเป๋า

00:03:11 → 00:03:14 ที่จะทำให้น้ำหนักลงผ่านแกนกลางลำตัวได้

00:03:14 → 00:03:16 หรือถ้าดีสุดก็ทำให้น้ำหนักลดลงครับ

00:03:17 → 00:03:24 [เสียงดนตรี]

00:03:24 → 00:03:29 การก้มยกของหนักเป็นพฤติกรรม ที่ทำให้เกิดการปวดหลังได้ง่ายมาก

00:03:29 → 00:03:33 เวลาที่เราก้มยกของ เราต้องใช้พลัง ของกล้ามเนื้อหลังค่อนข้างเยอะ

00:03:33 → 00:03:34 ข้อแนะนำของเราก็คือ

00:03:34 → 00:03:36 เวลาที่จะยกของที่หนักนะครับ

00:03:36 → 00:03:39 ถ้ามีเพื่อนที่ช่วยยกของจะดีมาก

00:03:39 → 00:03:40 ถ้าเกิดจำเป็นต้องยกคนเดียว

00:03:40 → 00:03:43 ใช้การย่อเข่า แล้วก็ยกขึ้นโดยตรงก่อน

00:03:43 → 00:03:44 จะดีกว่าการก้มยกของครับ

00:03:44 → 00:03:49 คนไข้ที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลัน ก็อาจจะมีตัวช่วยในการใช้ที่รัดหลัง

00:03:49 → 00:03:52 อุปกรณ์ที่รัดหลังจะจำกัดการขยับของเรา

00:03:52 → 00:03:53 ทำให้ความเจ็บปวดน้อยลง

00:03:53 → 00:03:55 รวมถึงกล้ามเนื้อไม่ต้องออกแรงเยอะ

00:03:55 → 00:03:59 แต่ถ้าเกิดใส่ระยะเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อหลังกลับแย่ลงครับ

00:03:59 → 00:04:03 [เสียงดนตรี]

00:04:03 → 00:04:05 เวลาที่เรานอนคว่ำ จะทำให้หลังแอ่นค่อนข้างมาก

00:04:05 → 00:04:09 ข้อเล็ก ๆ ที่กระดูกสันหลังที่เราเรียกว่า forceps joint

00:04:09 → 00:04:10 อาจจะมีการกดเบียดกัน

00:04:10 → 00:04:13 ทำให้เกิดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะการปวดหลังในช่วงเช้าครับ

00:04:13 → 00:04:16 ท่าที่ดีกว่า ก็จะเป็นลักษณะของการนอนหงาย

00:04:16 → 00:04:18 อาจจะเอาหมอนรองใต้เข่า

00:04:18 → 00:04:19 จะทำให้หลังไม่แอ่นมาก

00:04:19 → 00:04:21 ลดอาการปวดหลังส่วนนี้ได้

00:04:21 → 00:04:24 หรือการนอนตะแคงกอดหมอนข้าง ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยได้ครับ

00:04:24 → 00:04:26 ถ้าอาการปวดหลังเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่ดี

00:04:26 → 00:04:29 ถ้าเกิดเราสามารถเลี่ยงได้ อันนั้นน่าจะดีที่สุดครับ

00:04:29 → 00:04:32 แต่ในบางครั้งลักษณะอาการปวด เป็นลักษณะอาการปวดเฉียบพลัน

00:04:32 → 00:04:33 การรับประทานยากลุ่มลดอาการปวด

00:04:34 → 00:04:35 ยาลดอาการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ

00:04:35 → 00:04:37 ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ครับ

00:04:37 → 00:04:40 แต่เวลาที่เรารับประทาน ยากลุ่มลดอาการปวด

00:04:40 → 00:04:42 ยาลดอาการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ

00:04:42 → 00:04:45 ระยะเวลาที่ใช้ อาจจะจำกัดอยู่ที่ประมาณสัก 1-2 สัปดาห์

00:04:46 → 00:04:48 หากเกินกว่านั้น เราควรจะต้อง หาสาเหตุของอาการปวดครับ

00:04:49 → 00:04:52 หรือควรจะใช้ลักษณะของ การรักษาอื่นร่วมด้วย

00:04:52 → 00:04:53 เช่น การทำกายภาพบำบัด

00:04:53 → 00:04:57 ถ้าเราปฏิบัติตัวได้ดี หลีกเลี่ยงพฤติกรรม ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังดังที่กล่าวมา

00:04:57 → 00:04:59 แล้วยังคงมีอาการเหล่านี้

00:04:59 → 00:05:00 ควรจะพบแพทย์นะครับ

00:05:00 → 00:05:02 อย่างแรกก็คือ ลักษณะของการปวดหลังรุนแรง

00:05:02 → 00:05:04 รับประทานยาแล้วไม่ดีขึ้น

00:05:04 → 00:05:06 ปวดระยะเวลานาน

00:05:06 → 00:05:08 รวมถึงมีอาการทางด้าน เส้นประสาทร่วมด้วย

00:05:08 → 00:05:10 มีอาการอ่อนแรง ชา เดินผิดปกติ

00:05:11 → 00:05:12 ผมคิดว่าควรจะต้องพบแพทย์แล้วครับ

00:05:12 → 00:05:19 [เสียงดนตรี]

00:05:19 → 00:05:22 ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ อย่าลืมมาพบหมอกันนะครับ

00:05:22 → 00:05:24 ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้

00:05:24 → 00:05:26 มหาวิทยาลัยมหิดล

00:05:26 → 00:05:27 ปัญญาของแผ่นดิน