00:00:00 → 00:00:03แต่
00:00:03 → 00:00:09[เพลง]
00:00:09 → 00:00:13วันที่ดีที่มาหาหมอก็มีการเปิดที่สะโพก
00:00:13 → 00:00:17ด้านซ้ายหมื่นเพราะว่าเกิดจากการที่ว่า
00:00:17 → 00:00:21บางทีเราเดินมากๆเนี้ยก็จะป่วยยืนนานแล้ว
00:00:21 → 00:00:25ชั่วโมงเนี้ยก็จะปวดนั่งนานๆเนี่ยมันก็จะ
00:00:25 → 00:00:27รู้ไม่ได้ขึ้นอาการนี้มันเป็นมาประมาณก็
00:00:27 → 00:00:30อยู่กับอีเงี้ยตอนนี้มันเริ่มตอนหลายเงิน
00:00:30 → 00:00:33เป็นปวดมากขึ้นมากขึ้นแล้วก็ได้ปรึกษาคุณ
00:00:33 → 00:00:35หมอดีกว่าเพราะปกติเป็นคนชอบออกกำลังกาย
00:00:35 → 00:00:38เดินประมาณซัก 3 กิโลเมตรก็ทันไม่รู้เยอะ
00:00:38 → 00:00:42เลยตอนนี้เดินๆไม่ค่อยได้ 3 กิโลมันจะไป
00:00:42 → 00:00:46ไม่ไหวแล้วก็ชอบยืนทำนู่นทำนี่พอยืนต้น
00:00:46 → 00:00:49ชั่วโมงนี้มันจะยืนไม่ไหวนะครับปวดก็คิด
00:00:49 → 00:00:52ว่าน่าจะเป็นแต๋วเรื่องกระดูกเพราะว่ายุง
00:00:52 → 00:00:56ก็เยอะๆเนี่ยเราก็เป็นค**นึงแพ้ภูมิตัว
00:00:56 → 00:01:00เองก็เลยกลัวมันจะส่งผลเพแต่ละอย่างที่ 3
00:01:00 → 00:01:03อ๋อดีกว่าจะมีอะไรจะส่งคนนี้จะกระทบ
00:01:03 → 00:01:06กระเทือนนี้ขึ้นใช้กันหรือเปล่า
00:01:06 → 00:01:10[เพลง]
00:01:10 → 00:01:15เรียนไปแล้วมานะครับก็ปวดโห้การด้านซ้าย
00:01:15 → 00:01:18มือนะควรจะพกตาลทรายได้เหมือนเป็นมานาน
00:01:18 → 00:01:20เท่าไหร่แล้วครับก็ประมาณปีนะครับที่นี่
00:01:20 → 00:01:23แล้วพูดยังไงนะฮะเหลือกก็เกิดให้จะไปก่อน
00:01:23 → 00:01:27เคยวิ่งอาจจะไม่พออายุมากแล้วก็เดินมาสัก
00:01:27 → 00:01:303 กิโลกรัมเพราะตอนหลังนี้เดินไป
00:01:30 → 00:01:34มันจะไม่ไหวเดินเดิมๆปวดเลยเรื่อยเราเอา
00:01:34 → 00:01:37เวลาเรายืนเนี่ยชั่วโมงยืนยังไม่ไหวเวลา
00:01:37 → 00:01:40นั้นเนี้ยนั่งเนี่ยนั่นๆเนี่ยมันก็จะรู้
00:01:40 → 00:01:42ไม่เคยขึ้นแต่
00:01:42 → 00:01:45ถ้านอนไม่ปวดนอนไม่ปวดเนี้ยนั่งไม่นั่ง
00:01:45 → 00:01:48นานๆปวดนั่งกับพื้นเรียบผัวนั้นมาเพิ่ม
00:01:48 → 00:01:51ส่วนต่างๆต้องยอมไงปวดครับฉะนั้นก็นี่
00:01:51 → 00:01:53สบายความสบายกว่านั้นได้ขึ้นลมอันไหนไม่
00:01:53 → 00:01:58ควรตรวจจะบอกถูกหมดเลยพี่กอล์ฟป้ายใช่หมด
00:01:58 → 00:02:01เลยทำไมทำไมถึงหมอเขามันไก่เยอะมันมีผัว
00:02:01 → 00:02:05ให้ปวดได้ไหมหรือว่าทำไมเป็นเธอคนที่ทน
00:02:05 → 00:02:08สูงอายุครับอายุเกิน 60 ไอ้ตัวสรุปฝรั่ง
00:02:08 → 00:02:12เริ่มมีความเสื่อมสภาพขนาดคือสภาพครบแล้ว
00:02:12 → 00:02:17ก็จะมีการใช้งานที่มันใช่มากไม่ได้เช่นไป
00:02:17 → 00:02:20ต้มพวกมึงเลยทำนู่นทำนี่เนี่ยจะปวดง่าย
00:02:20 → 00:02:23ครับนะครับอย่างนี้พอเป็นแบบนี้เนี่ยก็จะ
00:02:23 → 00:02:26ไม่ไปเรื่อยๆจนยังไงจะหนักขึ้นเรื่อยๆก็
00:02:26 → 00:02:29อันนี้ขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพคือถ้าตัว
00:02:29 → 00:02:33ภาพทั่วไปแข็งแรงดีครับไม่ได้ไปยกของหนัก
00:02:33 → 00:02:36นะครับแล้วก็ไม่ได้ไปทำอะไรที่มันผิดให้
00:02:36 → 00:02:39วิธานเราออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง
00:02:39 → 00:02:42อยู่เสมอก็จะไม่ค่อยปวดครับอันนี้เดี๋ยว
00:02:42 → 00:02:45ก็เขาตรวจร่างกายนิดนึงนะครับครับครับว่า
00:02:45 → 00:02:47เรามีสาเหตุอาการปวดหลังเนี่ยมาจากทุกคน
00:02:47 → 00:02:51ละนิดอะวิธีการง่ายๆนะครับคุณลุงเรายืน
00:02:51 → 00:02:53ขึ้นนิดนึงนะครับกับขออนุญาตนิดนึงนะครับ
00:02:53 → 00:02:56ก็นะครับตรงไหนหลังนี้ครับกดไลค์ไหม
00:02:56 → 00:02:59ปวดมั้ยเดินไม่เมื่อยหน่อยไม่ตรงนี้ใช่
00:02:59 → 00:03:02ไหมแต่เราเลี้ยงตัวไปทางซ้ายนิดนึงครับ
00:03:02 → 00:03:05ขวดนะครับก็ไม่ปวดไม่ปวดเองมันจะไม่ฟ้า
00:03:05 → 00:03:08นิดนึงเขานะครับมันเกิดนิดหน่อยก็ตรงนี้
00:03:08 → 00:03:10ใช่ไหมผมเมียผมก็ดีเองตัวขวดหลังหาตัว
00:03:10 → 00:03:13เดียวนั้นเป็นอะไรไปก็เป็นของฝั่งซ้าย
00:03:13 → 00:03:16ครับก็ปวดถ้าไม่ปวดไม่ปวดนะครับเธอจะรู้
00:03:16 → 00:03:20เรื่องก็เป็นธาตุลมมากๆจะเป็นคงไม่ได้ไป
00:03:20 → 00:03:22หาร่างกายยังไงบ้างนะครับก็ทำให้ดูได้ไหม
00:03:22 → 00:03:23ครับ
00:03:23 → 00:03:26และก็มีท่านี้ว่างเหรอครับหมุนหัวไหล่
00:03:26 → 00:03:29เท่าไหร่วะเนี่ยแล้วก็
00:03:29 → 00:03:33ก็ยังอย่างนี้ก็มีไม่มีถ้าเนี่ยบริหารเอว
00:03:33 → 00:03:35ปวดมั้ยฮะอย่างนี้ป่วยมั้ยเดี๋ยวเงียบนิด
00:03:35 → 00:03:40ๆหน่อยๆนี้ทำให้ข้อกระดูกฝรั่งไม่ฟื้นก็
00:03:40 → 00:03:45เลยก้มโอมแล้วก็มีออกก็ได้เนี้ยคือบริหาร
00:03:45 → 00:03:50ทำตัวกับครับแต่ถ้าบริหารที่ที่คุณยืนควร
00:03:50 → 00:03:53จะทำเพื่อจะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออะไรแถว
00:03:53 → 00:03:55นี้มีค่ามีผ้าโดยเฉพาะของเขาต้องทำยังไง
00:03:55 → 00:03:58ก็มีน็อตต้องนอนบนเตียงเข้ามาเพียงนะครับ
00:03:58 → 00:04:04[เพลง]
00:04:04 → 00:04:08อันนี้มาน 5 ท่าบริหารคลายขวาเนี่ยพี่ที่
00:04:08 → 00:04:11อยู่ตรงทำอยู่กับชัดๆๆๆๆเลยสินะตัวนี้เรา
00:04:11 → 00:04:14ไม่ได้สอนแต่ว่าอาจจะไปหาความรู้มาแล้วมา
00:04:14 → 00:04:17ทำเองแล้วถูกต้องนะถ้าแบบนี้ทำงานก็จะได้
00:04:17 → 00:04:21รู้เหมือนฤาษีดัดตนหานี่ไปทำตอนนั่งดูไป
00:04:21 → 00:04:25ก่อนหน้าไงก็
00:04:25 → 00:04:27กดกลับไปการ 27
00:04:27 → 00:04:31ให้เส้นเส้นตัวยึดครับแต่ถ้าที่อาจารย์จะ
00:04:31 → 00:04:34แนะนำว่าเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาแบบนี้
00:04:34 → 00:04:36หรือว่าจะป้องกันไม่ให้ปวดหลังเนี่ยต้อง
00:04:36 → 00:04:39ทำยังไงเนี้ยก็ไม่ยากนะครับก็ให้นอนหงาย
00:04:39 → 00:04:43ครับ / น้อยอายุเท่านั้นเสร็จแล้วก็ให้
00:04:43 → 00:04:46ดึงเข่าสองข้างขึ้นมาชิดอกนะครับเค้าจับ
00:04:46 → 00:04:50ครับเรายกศีรษะขึ้นอ๋อค่ะถ้านี้เลยนะครับ
00:04:50 → 00:04:58นับ 1-10
00:04:58 → 00:05:00เดี๋ยวจะทำอย่างที่ 10 ครั้งรวดเลยก็ได้
00:05:00 → 00:05:03ครับหรือจะทำสลับก็ได้นะครับสลับร้อนสลับ
00:05:03 → 00:05:06ข้าวไม่ใช่นะครับเ***ขาไปนะครับเ***ขาไป
00:05:06 → 00:05:09ข้างหนึ่งอ้ะนิดนึงใช่มาข้างเดียวให้มา
00:05:09 → 00:05:10ครับ
00:05:10 → 00:05:16อันนี้นับ 1-10 1 2 3 4 5 6 7 8
00:05:16 → 00:05:259 10 มัสสะข้างพระท่านซ้ายมันแห่ง
00:05:25 → 00:05:29มันตอนทำนี้ก็จะยังไงอ่ะดึงช่วงก็ไข่ขาย
00:05:29 → 00:05:32แอบถ่ายเส้นที่หลังคือทำไปในพอทำไปแล้ว
00:05:32 → 00:05:36สักพักน้องเออมันจะเบาเจอกันกล้ามเนื้อ
00:05:36 → 00:05:39ที่มันหดตัวเกร็งตัวอยู่ในที่เค้าต่อที่
00:05:39 → 00:05:42มันยึดอยู่เนี่ยมีการยึดออกครับการเรียน
00:05:42 → 00:05:45ยืดออกได้ปกติได้ทำให้หายปวดนั้นได้ออกจะ
00:05:45 → 00:05:47มีชาติหนึ่งคือถ้าบิดตัวตั้งข้าว 2 คัน
00:05:47 → 00:05:52ขึ้นนะครับอันนี้ก็ก็เอาเขามาทางซ้ายนะ
00:05:52 → 00:05:55ครับแต่เปรียบไปทางขวาขอสวนทางกัน 1 คน
00:05:55 → 00:05:58ถ้ารับการอันนี้ยืดกล้ามเนื้อนะครับเป็น
00:05:58 → 00:06:10การที่เค้าต่อจะนับ 1-10 นะครับ
00:06:11 → 00:06:14ทำไมเราถึงต้องยืดแล้วมันจะช่วยให้ดีขึ้น
00:06:14 → 00:06:18เป็นการเยอะคือทำให้เค้าต่อคือประกอบของ
00:06:18 → 00:06:21สูงลมได้มีการผลิตมันยึดเนี่ยจะมีการ
00:06:21 → 00:06:23อักเสบแต่การใช้งานครับเหมือนเราเวลาเล่น
00:06:23 → 00:06:26กีฬานะอ่ามันจะมีกล้ามเนื้อมันเกร็งหาย
00:06:26 → 00:06:29ตัวนี้เราก็ไปยืดกล้ามเนื้อเยื่อคำตอบค่ะ
00:06:29 → 00:06:32ตั้งเวลาขยับจะได้คล่องขึ้นขับได้ขยับได้
00:06:32 → 00:06:35คล่องก็ไม่ปวดสบายความสบายขึ้นครับอันนี้
00:06:35 → 00:06:37ต้องวินิจฉัยเลยต่อไงถ้าต้องตัวคือถ้าเรา
00:06:37 → 00:06:40คิดว่านี่เป็นหมอเราดูเสื่อมกระดูกกำลัง
00:06:40 → 00:06:42เสื่อมแล้วก็อย่างมากแล้วก็สั่งเอกซเรย์
00:06:42 → 00:06:45กระดูกสันหลังครับดูว่ามันมีกระดูก
00:06:45 → 00:06:48เคลื่อนมั้ยมีการผิดปกติในเรื่องอื่นหรือ
00:06:48 → 00:06:52เปล่าครับพิเศษปกติถ้าได้แต่คำว่าเสื่อม
00:06:52 → 00:06:55เหมือนกับว่ามันก็จะไม่หายมะเพราะว่าเสือ
00:06:55 → 00:06:59ก็คือไม่หายเพราะว่าคนที่อายุมากขึ้น 50
00:06:59 → 00:07:0260 ปีเลยครับก็เสียบซื่อสัตย์ตรวจข่าว
00:07:02 → 00:07:06มันเสื่อมทุกสวยๆมาถ้าเราบอกดูก็คือเส้น
00:07:06 → 00:07:10ผมเป็นสีไปครับตาเป็นต้อกระจกถามกินเริ่ม
00:07:10 → 00:07:12ไม่ค่อยดีและลิ้นรับรสชาติมันคดีฟันเริ่ม
00:07:12 → 00:07:16ถูกถามว่าเริ่มตึงดูหนังเห*่ยวย่นค่ะใช่
00:07:16 → 00:07:20ไหมครับก็จงใจทำงานไม่ค่อยไหวแล้วไปวิ่ง
00:07:20 → 00:07:22หน่อยค่ะเหนื่อยแล้วครับอันถ้าเป็นเรื่อง
00:07:22 → 00:07:25ของกระดูกสันหลังก็มีความเปอร์เซ็นต์ใน
00:07:25 → 00:07:27เรื่องข้อต่อหรือว่าหมอนรองกระดูกสันหลัง
00:07:27 → 00:07:31ไหมทั้งหมดที่ไม่และก็ต้องเดียวว่าเราเรา
00:07:31 → 00:07:33ยอมรับกับเขาเราต้องดูแลนะครับให้ดีคือ
00:07:33 → 00:07:37เราไม่ใช้มันมากเกินไปเช่นไม่ไปยกของ
00:07:37 → 00:07:40กษัตริย์ขับแล้วก็อย่าให้อ้วนมากแล้วก็
00:07:40 → 00:07:42ไม่หายกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไว้เพื่อจะได้
00:07:42 → 00:07:45พยุงกระดูกสถานให้มีความมั่นคงก็พูดโรง
00:07:45 → 00:07:47เรียนนอกจากจะการบริหารทั้งหมดที่ฉันแนะ
00:07:47 → 00:07:50นำแล้วเนี่ยมีการรักษาอะไรเพิ่มเติมอีกก็
00:07:50 → 00:07:53ให้ยาแก้ปวดเลือกใครกล้ามเนื้อครับแล้วก็
00:07:53 → 00:07:58ถ้าปวดมากก็จะส่งไปทำเลว่าบัตรหาความร้อน
00:07:58 → 00:08:01ลึกในการประคบร้อนนะครับจะทำให้สบายขึ้น
00:08:01 → 00:08:05เวลาปวดท้องมากต้องใช้ยามะต้องค่ะอยากใจ
00:08:05 → 00:08:09ใช้โดยการนวดการการไก่ภาพมากครับเราโดย
00:08:09 → 00:08:13ชีวิตสมัยทุกวันมันจะปวดตอนไหนยังไงก็ทุก
00:08:13 → 00:08:16วันมั้ยฮะเป็นไงถ้าเราทำไก่ภาพทำไรอยู่
00:08:16 → 00:08:21เนี่ยก็จะเทามันเขาได้เดินน้อยลงแต่ใจภาพ
00:08:21 → 00:08:25เนี่ยจะทำดีๆว่านวดนวดน้ำมันนวดนี้ก็จะ
00:08:25 → 00:08:28ช่วยนะครับคือยาที่คุณหมอให้ไปว่ายังปวด
00:08:28 → 00:08:31มากยิ่งถ้าและในวันที่
00:08:31 → 00:08:34คนใหม่แล้ว ya ya yah ya นวดแล้วกับ
00:08:34 → 00:08:37ใช้ยาทาอย่างอาทิตย์นึงนี่ทานยาสักกี่วัน
00:08:37 → 00:08:41เนี้ยมึงทีอาทิตย์ไม่ได้ทานเราไม่เลยนี่
00:08:41 → 00:08:43นี่ว่าแต่ถ้าชีวิตง่ายที่สุดในกันรักษา
00:08:43 → 00:08:47การปวดหลังคือพระนางปวดใช่ไหมครับครับเอา
00:08:47 → 00:08:51รถตัวลงนอนหน้าที่ดูแล้วนั้นเลยนะบางคน
00:08:51 → 00:08:53เนี่ยจะยังอายุไม่ถึงวัยที่จะเสือครับแต่
00:08:53 → 00:08:56ว่าวันนี้การปวดกล้ามเนื้อปวดปุ๊บกินยา
00:08:56 → 00:08:59ปวดปุ๊บกินยาหรือไปทำอะไรเยอะออกร่างกาย
00:08:59 → 00:09:01เยอะแรงนี้เยอะแล้วกินยาแบบนี้พฤติกรรม
00:09:01 → 00:09:05แบบนี้จะยาวยังไงครับการคือเราก็รู้อยู่
00:09:05 → 00:09:09แล้วว่าว่ายาเนี่ยจะมีผลข้างเคียงหากตัว
00:09:09 → 00:09:12ประทานไปแล้วทีก็ไปมีผลต่อกระเพาะอาหาร
00:09:12 → 00:09:14คณะว่านะเศษอาจจะมีเลือดออกในกระเพาะ
00:09:14 → 00:09:18อาหารครับมันจะมีผลต่อปากทำให้ตับเสียไป
00:09:18 → 00:09:21มีผลต่อไตทำให้ไตเสียเอายาที่เข้าไปในไม่
00:09:21 → 00:09:24ต้องทำลายที่ตับครับออกที่ไตครับก็เล่น
00:09:24 → 00:09:28ถ้าเอาเอางานมาให้ตับทำงานเยอะเอาอะไรไป
00:09:28 → 00:09:32ท่านไปทำไมเยอะมีสารพิษด้วยดีที่สุดคือ
00:09:32 → 00:09:35หลีกเลี่ยงไม่ทำยานะครับดีที่สุดในที่สุด
00:09:35 → 00:09:39เขาบ้านเราเนี่ยเราถือว่ายาวเป็นปัจจัย 4
00:09:39 → 00:09:42คนก็เลยเข้าใจผิดว่าเอ๊ยชีวิตนี้ขาดยาไม่
00:09:42 → 00:09:45ได้ฮ่าๆอาจจะเป็นความเข้าใจที่ผิดครับ
00:09:45 → 00:09:49ครับแต่งจริงต้องใช้ตามใจทำไมฮะไม่ใช่เลย
00:09:49 → 00:09:51ดีที่สุดท้ายเมื่อจำเป็นเท่านะคะเดี๋ยว
00:09:51 → 00:09:53ไม่ใช่เลยนี่สุดครับครับนี่จะให้อาจารย์
00:09:53 → 00:09:56แนะนำเพราะชมแบบนี้หลายท่านก็ไวเราอาจจะ
00:09:56 → 00:09:59ไปแล้วที่จะมีปัญหาแบบนี้ความเสื่อมของ
00:09:59 → 00:10:02กระดูกสันหลังจะมาหรือบางท่านใดที่ยังไม่
00:10:02 → 00:10:04ถึงก็ตามจะต้องกันยังไงดูแลยังไงดีครับก็
00:10:04 → 00:10:07ดูแลสุขภาพร่างกายทั่วไปให้แข็งแรงเท่า
00:10:07 → 00:10:11การออกกำลังกายทานอาหารให้ถูกสุขลักษณะ
00:10:11 → 00:10:16เช้าครับไม่ทานมากเกินไปทานไขมันหรือแป้ง
00:10:16 → 00:10:18เยอะๆทำให้อ้วนแต่ครับเลี่ยงซะเลี่ยงซะ
00:10:18 → 00:10:22ถ้าอ้วนก็โอกาสคนหลังกดข่าวนี้ก็จะเยอะ
00:10:22 → 00:10:25มากจึงเลี่ยงอาการที่ทำให้ปวดหลังเช่นอ่า
00:10:25 → 00:10:29ยืนนานๆครับนั่งนานๆ
00:10:29 → 00:10:33เตือนให้ผมนี่มันควรจะทานแคลเซียมเอ่อ
00:10:33 → 00:10:36แคลเซียมสำหรับคนสูงไม่รู้เนี่ยมันก็ไม่
00:10:36 → 00:10:39เข้าเขียนครับคนก็บอกว่าดีเป็นคนก็บอกว่า
00:10:39 → 00:10:42ไม่ดีก็ต้องแล้วครับบางคนถ้าตายไม่ดี
00:10:42 → 00:10:45เนี่ยเราไม่ค่อยแนะนำให้ทานกันเที่ยงก็
00:10:45 → 00:10:47เดี๋ยวมันขับออกไม่ได้ไปสะสมแต่ว่าถ้า
00:10:47 → 00:10:51เป็นคนสูงอายุปกติที่ไม่มีโรคไตโรคตับอาจ
00:10:51 → 00:10:53เพราะว่าทานแคลเซียมครับเถอะถ้าจะช่วย
00:10:53 → 00:10:58บ้างนะครับแต่จริงๆแล้วเนี่ยเอ่อคนที่ออก
00:10:58 → 00:11:01กำลังกายทำเสมอฉันก็รู้เงี้ยครับฉันที่
00:11:01 → 00:11:04ได้ไปในอาหารตามปกติเนี่ยครับก็เพียงพอ
00:11:04 → 00:11:07ที่จะทำให้กระดูกแข็งแรงตั้งแต่ยังไงไม่
00:11:07 → 00:11:09ต้องไปรับในขณะที่คนดีทานกันเตรียมทุกวี่
00:11:09 → 00:11:12ทุกวันวันละกำ 2 ครามน่ะครับแล้วไม่ออก
00:11:12 → 00:11:14กำลังกายเลยเนี่ยครับก็ดูเอาจะพูดมากกว่า
00:11:14 → 00:11:18คุณลงเยอะๆต่างกันโดยสิ้นเชิงทำแนะนำที่
00:11:18 → 00:11:21อาจารย์บอกไอ้ฟังอยู่แล้วก็ธรรมดานะคุม
00:11:21 → 00:11:23เรื่องอาหารออกน้องใจแต่นั่นเป็นสิ่งที่
00:11:23 → 00:11:25สำคัญมากนะครับเพราะการคุมน้ำหนักตัวไม่
00:11:25 → 00:11:29ให้อ้วนมากจนจนกระดูกหรือว่าข้อเข่าหรือ
00:11:29 → 00:11:31โอ๊ยลูกสันหลังเนี่ยต้องไปรับน้ำหนักมาก
00:11:31 → 00:11:33รวมถึงออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่สำคัญ
00:11:33 → 00:11:36มากๆเรียกป้องกันอาการแบบนี้ได้นะครับ
00:11:36 → 00:11:39ขอบคุณมากๆนะครับขอเบอร์อาจารย์ครับขอบ
00:11:39 → 00:11:42คุณครับบ
00:11:42 → 00:11:44อิอิ
00:11:44 → 00:11:45[เพลง]
00:11:45 → 00:11:48ม.ค