00:00:00 → 00:00:03 โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7

00:00:03 → 00:00:06 ข้อเจาะลึกยืดอายุด้วยวิตามินดีข้อแรก

00:00:06 → 00:00:09 ครับทำความเข้าใจวิตามินดีอย่างถูกต้องนะ

00:00:09 → 00:00:12 ครับวิตามินดีเนี่ยเป็นวิตามินที่สำคัญ

00:00:12 → 00:00:14 ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสนะ

00:00:14 → 00:00:17 ครับเป็นสารอาหารที่เ้าเรียกว่าแคลเซียม

00:00:17 → 00:00:19 กับฟอสฟอรัสเนี่ยเป็นสารอาหารที่สำคัญ

00:00:19 → 00:00:23 สำหรับกระดูกและฟันมากๆนะครับปรับสมดุล

00:00:23 → 00:00:26 ภูมิคุ้มกันต่างๆลดโรคภูมิแพ้ลดการอักเสบ

00:00:26 → 00:00:29 ในร่างกายข้อที่ 2 ครับแหล่งที่มาของ

00:00:29 → 00:00:31 วิตามินดีอันดับ 1 คือแสงแดดนั่นเองครับ

00:00:32 → 00:00:35 ร่างกายสร้างวิตามินดีจากการได้รับแสง uvb

00:00:35 → 00:00:38 อาหารต่างๆที่ช่วยทำให้ร่างกายมีวิตามิน

00:00:39 → 00:00:42 ดีเพียงพอก็คือปลาโดยเฉพาะปลาทะเลปลา

00:00:42 → 00:00:44 แซลมอนอะไรพวกนี้นะฮะหรือว่าปลาทูปลา

00:00:44 → 00:00:47 กระป๋องก็ยังได้นะฮะหรือพวกไข่เห็ดเป็น

00:00:47 → 00:00:50 แหล่งวิตามินดีที่ดีมากตามธรรมชาตินะครับ

00:00:50 → 00:00:52 อาหารเสริมวิตามินดีก็เป็นทางเลือกนึงแต่

00:00:52 → 00:00:55 ท่านควรจะโดนแดดและเลือกอาหารธรรมชาติ

00:00:55 → 00:00:58 ก่อนเสมอนั่นเองนะครับข้อที่ 3 ครับข้อ

00:00:58 → 00:01:00 แนะนำในการได้รับวิตามินดีแบบธรรมชาตินะ

00:01:00 → 00:01:03 ครับมีอยู่ 2 อย่างใหญ่ๆคือแสงแดดและ

00:01:03 → 00:01:06 อาหารครับแสงแดดแนะนำครับอย่างงี้ครับวัน

00:01:06 → 00:01:09 นึงประมาณ 15-30 นาทีเพียงพอแล้วแล้วโดน

00:01:09 → 00:01:12 แดดอ่อนๆก็พอไม่ต้องแรงมากช่วงเวลาที่โดน

00:01:12 → 00:01:16 แนะนำ 7 น- 99:00 นนะครับแล้วก็ัก 16 น

00:01:16 → 00:01:19 ถึง 18:00 นนะครับสำหรับประเทศไทยเนาะอ่า

00:01:19 → 00:01:22 แบบนี้เป็นต้นนะครับรวมๆวันนึงสัก 30

00:01:22 → 00:01:25 นาทีก็พอแล้วนะครับซันบล็อกทามยผมแนะนำ

00:01:25 → 00:01:27 ว่าทาแค่ที่หน้ากับที่คอก็พอส่วนที่ตัว

00:01:27 → 00:01:29 ไม่จำเป็นต้องทาเพื่อให้ได้รับวิตามินดี

00:01:29 → 00:01:32 ได้เต็มที่เราก็เน้นหน้าสวยหล่อนะครับแต่

00:01:32 → 00:01:35 ว่าอ่าตัวเนี่ยเราก็ดำบ้างนิดนึงโอเคน่า

00:01:35 → 00:01:39 นะฮะส่วนเรื่องอาหารนะฮะก็ทานนะฮะปลาไข่

00:01:39 → 00:01:41 เห็ดนั่นเองแล้วถ้าไม่พอจริงๆหรือว่ามี

00:01:42 → 00:01:45 ภาวะขาดวิตามินดีท่านค่อยเสริมวิตามินดี

00:01:46 → 00:01:49 แบบทานโอเคสำหรับข้อที่ 4 ครับภาวะการขาด

00:01:49 → 00:01:52 วิตามินดีและการวัดระดับวิตามินดีเมื่อ

00:01:52 → 00:01:54 ไหร่ก็ตามที่ร่างกายมีภาวะขาดวิตามินดีจะ

00:01:54 → 00:01:56 มีอาการดังนี้ครับอ่อนเพลียปวดกระดูก

00:01:56 → 00:01:59 กล้ามเนื้ออ่อนแรงนะครับหรือว่ามีภาวะ

00:01:59 → 00:02:01 กระดูกพูหรือว่าภูมิคุ้มกันไม่ดีดูได้จาก

00:02:01 → 00:02:04 ท่านเป็นวัตต์บ่อยๆเป็นง่ายหายากติดวัตต์

00:02:05 → 00:02:07 มันทุกเดือนทุกอาทิตย์อย่างงี้ต้องดูแล้ว

00:02:07 → 00:02:10 วิตามินดีขาดหรือเปล่านะครับผมแนะนำว่า

00:02:10 → 00:02:12 ถ้าเกิดท่านตรวจประจำปีตรวจเลือดอยู่แล้ว

00:02:12 → 00:02:14 การเสริมการตรวจวิตามินดีด้วยก็เป็นอะไร

00:02:14 → 00:02:17 ที่ดีมากฮะเราจะได้ดูรู้ว่าเฮ้ยเราขา

00:02:17 → 00:02:19 วิตามินดีจริงเปล่าหรือเรามโนเอาเองนะ

00:02:19 → 00:02:22 ครับซึ่งระดับที่เหมาะสมเนี่ยก็อยู่ราวๆ

00:02:22 → 00:02:26 สัก 20-50 นะครับก็ถือว่าโอเคแล้วนะครับ

00:02:26 → 00:02:28 ระดับเนี้ยคือโอเคแต่ถ้าเกิดเกิน 50 ก็

00:02:28 → 00:02:31 ยิ่งดีครับแต่ว่าไม่ใช่ว่าเป็น 100 200

00:02:31 → 00:02:34 300 แบบหลายๆร้อยนะครับมันอยู่ระหว่าง

00:02:34 → 00:02:36 ค่าปกติเนี่ยที่ใช้ได้เลยคือ

00:02:36 → 00:02:39 50-15 นะครับก็คือค่าที่โอเคมากๆแต่ว่า

00:02:40 → 00:02:42 ถ้าเกิดเกินเยอะๆผมก็ไม่แนะนำนะครับแนะนำ

00:02:42 → 00:02:45 ว่าให้มันอยู่เนี่ยราวๆสัก 50 บวกลบนิด

00:02:45 → 00:02:48 หน่อยก็ถือว่าโอเคแล้วแต่ถ้าเมื่อไหร่ต่ำ

00:02:48 → 00:02:51 กว่า 20 นะอย่างงี้บ่งบอกเลยว่าท่านขาด

00:02:51 → 00:02:53 วิตามินดีต้องได้วิตามินดีเสริมข้อที่ 5

00:02:53 → 00:02:55 นะครับกลุ่มคนที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามิน

00:02:55 → 00:02:58 ดีนะครับผู้ที่โดนแสงแดดน้อยใครทำงานอยู่

00:02:58 → 00:03:00 ในตึกตลอดอยู่ในห้องแอร์ตลอดหรืออยู่ใน

00:03:00 → 00:03:03 ภูมิภาคที่แบบประเทศที่แบบไม่โดนแสงแดด

00:03:03 → 00:03:06 เลยนะครับแบบนี้เป็นต้นผู้ที่สูงอายุเนาะ

00:03:06 → 00:03:09 เมื่อสูงอายุการสร้างวิตามินดีจะน้อยลงก็

00:03:09 → 00:03:11 มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นผู้ที่มีน้ำหนักตัว

00:03:11 → 00:03:13 เกินเพราะว่าไขมันในร่างกายจะจับวิตามิน

00:03:13 → 00:03:15 ดีเอาไว้ทำให้ลดการได้รับวิตามินดีที่

00:03:15 → 00:03:18 เพียงพอผู้ที่มีผิวหนังสีเข้มเหมือนร่าง

00:03:18 → 00:03:21 กายทาซันบล็อกเอาไว้อ่ะครับเม็ดสีเมลานิน

00:03:21 → 00:03:23 ในผิวสีเข้มจะลดประสิทธิภาพในการผลิต

00:03:23 → 00:03:26 วิตามินดีนะครับผู้ที่มีปัญหาการดุดซึม

00:03:26 → 00:03:28 จากระบบย่อยอาหารด้วยนะครับอาหารที่มี

00:03:28 → 00:03:32 วิตามินดีดีเนี่ยแล้วเราทานน้อยเนี่ยก็จะ

00:03:32 → 00:03:35 ทำให้เราเสี่ยงขาดวิตามินดีและข้อนี้

00:03:35 → 00:03:38 สำคัญมากๆครับนั่นคือระดับคอเลสเตอรอลใน

00:03:38 → 00:03:41 ร่างกายท่านต่ำเตี้ยเรี่ยดินมากเกินไป

00:03:41 → 00:03:43 วิตามินดีก็อาจจะต่ำได้เพราะว่าวิตามินดี

00:03:43 → 00:03:46 ในร่างกายสังเคราะห์จากคอเลสเตอรอลนั่น

00:03:46 → 00:03:48 เองนะครับเพราะฉะนั้นการที่เรามี

00:03:48 → 00:03:51 คอเลสเตอรอลที่เหมาะสมนะครับ 180 200

00:03:51 → 00:03:54 200 นิดหน่อยถือว่าโอเคนะครับมาต่อกัน

00:03:54 → 00:03:57 ข้อที่ 6 ครับนั่นคือการเลือกทานวิตามิน

00:03:57 → 00:04:00 ดีอย่างถูกต้องนะครับไปก็ก็คือเรื่องของ

00:04:00 → 00:04:02 อาหารเสริมนะครับประเภทของอาหารเสริมคือ

00:04:02 → 00:04:04 หรือวิตามินดีเนี่ยเอา 2 อย่างใหญ่ๆคือมี

00:04:04 → 00:04:08 เค้าเรียก d2 กับ D3 นะครับแนะนำว่า D3

00:04:08 → 00:04:11 ดีกว่านะครับมีตัว D มากกว่านะ D3 นะฮะ

00:04:11 → 00:04:13 เพราะว่าประสิทธิภาพจะมากกว่านะครับเพิ่ม

00:04:13 → 00:04:16 ระดับวิตามินดีได้ดีกว่าขนาดการทานนะครับ

00:04:16 → 00:04:19 ก็ดูตามอ่าเา้าเรียกว่าปริมาณวิตามินดีใน

00:04:19 → 00:04:22 เลือดถ้าเกิดท่านตรวจแล้วมันต่ำก็ทาน

00:04:22 → 00:04:24 เพิ่มไปนะครับความถี่ในการทานมีแบบทานทุก

00:04:24 → 00:04:26 วันหรือทานสัปดาห์ละครั้งถ้าเอาง่ายๆก็

00:04:26 → 00:04:29 ทานทุกวันก็ได้นะครับก็หาซื้อง่ายดีนะ

00:04:29 → 00:04:32 ครับครับข้อแนะนำนะครับตรวจก่อนว่าขาดมย

00:04:32 → 00:04:34 ถ้าไม่สะดวกตรวจให้ดูว่าท่านเสี่ยงมั้ย

00:04:34 → 00:04:36 ถ้าอยู่ในกลุ่มเสี่ยงจะทานเสริมก็แนะนำ

00:04:36 → 00:04:39 ไม่เกิน 4,000 I ต่อวันอันนี้เป็นข้อแนะ

00:04:39 → 00:04:42 นำจากทางอเมริกันนะครับเพื่อให้ปลอดภัย

00:04:42 → 00:04:44 การที่ได้รับวิตามินดีมากเกินไปมันก็เป็น

00:04:44 → 00:04:47 ผลเสียต่อสุขภาพนะครับปริมาณที่แนะนำโดย

00:04:47 → 00:04:49 ทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่นะอยู่ที่ประมาณ

00:04:49 → 00:04:52 600-800 I ต่อวันถ้าผู้สูงอายุเพิ่ม

00:04:52 → 00:04:55 ขึ้นมานิด 800-1000 อูต่อวันนะครับเพราะ

00:04:55 → 00:04:57 ฉะนั้นข้อควรระวังถ้าจะทานเสริมนะผมแนะนำ

00:04:57 → 00:05:00 สัก 1,000 - 2,000 I ต่อวันเนี่ยเซฟนะ

00:05:00 → 00:05:03 ฮะถ้าเกิน 4,000 I เนี่ยมันก็ค่อนข้าง

00:05:03 → 00:05:04 เสี่ยงแล้วประโยชน์เนี่ยมันก็ไม่ได้เยอะ

00:05:04 → 00:05:07 อะไรมากมายขนาดนั้นแนะนำว่าให้โดนแดดด้วย

00:05:07 → 00:05:10 ให้ทานอาหารด้วยแล้วก็ค่อยเสริมวิตามินดี

00:05:10 → 00:05:12 พวกนี้เข้าไปมาต่อกันข้อ 7 ข้อสุดท้าย

00:05:12 → 00:05:14 ครับผลเสียจากการทานมากเกินไปครับนั่นคือ

00:05:14 → 00:05:17 ภาวะไฮเปอร์คีเมียหรือภาวะแคลเซียมใน

00:05:17 → 00:05:20 เลือดสูงผิดปกติส่งผลให้ท่านเกิดอาการ

00:05:20 → 00:05:22 เมื่อยล้าปัญหาระบบย่อยอาหารนิ่วในไตและ

00:05:22 → 00:05:26 ปัญหาต่างๆมากมายดังนั้นนะครับทานมากไปก็

00:05:26 → 00:05:31 ใช่ว่าจะดีนะครับดังนั้นแล้วระมัดระวังนะ

00:05:32 → 00:05:34 ครับโอเคครับและนี่ก็คือนะครับ 7 ข้อเจาะ

00:05:34 → 00:05:37 ลึกยืดอายุด้วยวิตามินดีก่อนไปอย่าลืมกด

00:05:37 → 00:05:38 ไลก์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:05:38 → 00:05:45 สวัสดีครับบ๊าย

00:05:45 → 00:05:48 บาย