00:00:00 → 00:00:02หมดเวลาค่ะเชิญลงอ้าหมดแล้วเหรอครับออ
00:00:02 → 00:00:05กลับบ้านแล้วรอเล่นรอเล่นเชิญค่ะคุณหมอคส
00:00:05 → 00:00:08จะยืนพูดสวัดีครับอ๋อใช่มั้ยคะยืนก็ได้
00:00:08 → 00:00:10ยืนก็ได้นั่งก็ได้ยืนก็ได้ครับยืนก็ได้
00:00:10 → 00:00:13ครับยเชิญเลยครับครับวันนี้จะมาพูดเรื่อง
00:00:13 → 00:00:177 เสาหลักสำคัญเลยในเรื่องของการดูแล
00:00:17 → 00:00:20สุขภาพแล้วก็อยากให้อ่อนกว่าไวเชิญค่ะ
00:00:20 → 00:00:23ครับสวัสดีครับสวัสดีทุกคนนะครับสวัสดี
00:00:23 → 00:00:25เพื่อนๆทุกคนนะฮะแล้วก็ FC ที่น่ารักของ
00:00:25 → 00:00:28หมอทุกคนนะครับใครเคยเจอหมอมาแล้วบ้างฮะ
00:00:28 → 00:00:31ขอดูมือหน่อยใครเจอหมอมาแล้วบ้างอ่าส่วน
00:00:31 → 00:00:33น้อยจะอยู่ฝั่งนี้หน้าม้าอยู่ฝั่งนี้นะฮะ
00:00:34 → 00:00:37คนที่ไม่เคยเจอหมออยู่ฝั่งนี้โอเคนะไม่
00:00:37 → 00:00:39ใช่หน้าม้านะโอเควันนี้เรามาคุยกันเรื่อง
00:00:39 → 00:00:42เ็บเสาหลักความอ่อนไวจริงๆภาษาอังกฤษชื่อ
00:00:42 → 00:00:45ว่า Hall marks of aging นะครับจริงๆ
00:00:45 → 00:00:48มันมี 10 พ mar นะฮะแต่วันนี้ผมเวลาน้อย
00:00:48 → 00:00:51มากเอามาแค่ 7 ข้อก่อนแล้วกันทำยังไงให้
00:00:51 → 00:00:55แก่ช้าทำยังไงให้หน้าเด็กทำยังไงให้ห่าง
00:00:55 → 00:01:00ไกลโลกอ่ามีใครมีโรคประจำตัวบ้างมีมยไม่
00:01:00 → 00:01:03มีเลยสุดยอดนะฮะติดตามโอแล้วสุขภาพดีกัน
00:01:03 → 00:01:05หมดเลยนะงั้นเราเข้าเรื่องกันเลยแล้วกัน
00:01:05 → 00:01:09นะฮะมันมี 10 ประการที่บอกว่าเราแก่มัน
00:01:09 → 00:01:10เป็นชื่อค่อนข้างยากเดี๋ยวหมอจะแปลเป็น
00:01:11 → 00:01:14ไทยให้นะครับข้อแรกนะฮะคือ genomic
00:01:14 → 00:01:17instability ถ้าแปลเป็นภาษาไทยก็คือ DNA
00:01:17 → 00:01:20เสื่อมทุกคนรู้มมครับว่าร่างกายของเรา
00:01:20 → 00:01:23เนี่ยมันประกอบไปด้วยเซลล์เนาะในเซลล์ก็
00:01:23 → 00:01:27มี DNA เวลาเราแก่ตัวเราอายุมากขึ้นเนี่ย
00:01:27 → 00:01:29DNA เราเสื่อมนะครับแล้ว DNA เสื่อมจาก
00:01:29 → 00:01:32อะไรอะไได้บ้างนะปกติแล้วเนี่ยเรามีกลไก
00:01:32 → 00:01:36ซ่อมแซมตัวเอง DNA แบ่งตัวตลอดแต่ถ้า DNA
00:01:36 → 00:01:39แบ่งตัวมากไปเกิดมะเร็งนะครับดังนั้น
00:01:39 → 00:01:42มะเร็งเป็นหนึ่งในโรคความแก่อันนึงแต่ไม่
00:01:42 → 00:01:44ต้องแก่ไม่ต้องอายุมากก็เป็นมะเร็งได้
00:01:44 → 00:01:47แล้วเราจะมีวิธียังไงลด DNA Damage นะ
00:01:47 → 00:01:51ครับลด genomic instability genomic
00:01:51 → 00:01:54คือยนนะฮะ instability คือความไม่มั่นคง
00:01:54 → 00:01:58เราจะทำยังไงให้ยีนเรามันมั่นคงมากขึ้นลด
00:01:58 → 00:02:02สารพิษนะนะครับลดสารพิษเข้าร่างกายต้อง
00:02:02 → 00:02:04บอกก่อนเลยว่าตอนเนี้บ้านเรานะฮะสารพิษ
00:02:04 → 00:02:08เยอะน้ำก็ไม่สะอาดนะฮะอากาศก็อาจจะไม่
00:02:08 → 00:02:13บริสุทธิ์ใช่มยฮะอาหารก็เป็นยังไงฮะแปร
00:02:13 → 00:02:16รูปเยอะถูกมครับดังนั้นเราต้องเอาง่ายๆ
00:02:16 → 00:02:19ก่อนลดสารพิษเข้าในร่างกาย PM 2.5 เรา
00:02:19 → 00:02:22ต้องระวังนะฮะเครื่องฟอกอากาศเราต้องมี
00:02:22 → 00:02:27นะะสารสกัดที่ช่วยตับเรานะครับทุกคนรู้มย
00:02:27 → 00:02:30ว่าตับเราเนี่ยมันช่วยล้างสารพิษนะฮตับ
00:02:30 → 00:02:34เรามีกลูต้าไทโอนนะฮะที่หลายคนไปกินเพื่อ
00:02:34 → 00:02:37ผิวขาวจริงๆไม่ใช่นะนี่กลูต้าไทโอนมีช่วย
00:02:37 → 00:02:40ตับล้างสารพิษกับเอนไซมอีกตัวนึงหลายคน
00:02:40 → 00:02:43น่าจะไม่เคยได้ยินนะฮะชื่อว่า Super
00:02:43 → 00:02:47oxide dismutase หรือ sood อ่ะมีใครเคย
00:02:47 → 00:02:51ได้ยินบ้าง sod ไม่เคยเคยมไม่เคยกูต้าเคย
00:02:51 → 00:02:54ได้ยินมยกูต้ากูต้าผิวขาวจริงๆแล้ว sod
00:02:54 → 00:02:57ใหญ่กว่ากูต้าอีกเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:02:57 → 00:03:00แบบปฐมภูมิหรือว่า Primary an ออกซิน
00:03:00 → 00:03:02แล้วเราจะกินจากอาหารอะไรได้บ้างนะครับ
00:03:02 → 00:03:05กินอะไรให้เราลด DNA Damage ลดการทำลาย
00:03:05 → 00:03:09ล้างจาก DNA ผักผลไม้เอาง่ายๆก่อนเลยวัน
00:03:09 → 00:03:11นี้คุณกินผักผลไม้กันวันละ 1-2 จานถึง
00:03:11 → 00:03:14หรือยังนะฮะมีคนมองหน้าหมอแล้วยิ้มให้
00:03:14 → 00:03:17ด้วยนะฮนะไม่เป็นไรนะครับนะนะดังนั้นเอา
00:03:17 → 00:03:20ง่ายๆเลยลด DNA dage ลดสารพิษเพิ่มการ
00:03:20 → 00:03:23ล้างสารพิษต่อร่างกายข้อแรกนะครับจำไว้
00:03:23 → 00:03:27เลยสารพิษทั้งน้ำอากาศดินนะครับทุกอย่าง
00:03:27 → 00:03:31โลหะหนักด้วยโลหะหนักจากทารทะเลมากเกินไป
00:03:31 → 00:03:34ระวังนะฮะปลาตัวใหญ่ๆนะครับปลาทูน่าใคร
00:03:34 → 00:03:38ที่เป็นสายโอโหทูน่าาสเยอะๆระวังโลหะหนัก
00:03:38 → 00:03:40อันนี้ทำให้เกิด DNA Damage แล้วเกิด
00:03:40 → 00:03:43genomic instability นะครับอันแรกนะอัน
00:03:43 → 00:03:48ที่ 2 นะฮะเรื่องของเมีใครรู้จักบ้างเทม
00:03:48 → 00:03:52เทยใครเคยได้ยินเทยเป็นเหมือนปลาย DNA
00:03:52 → 00:03:56ของเราครับที่จะลดลงลดลงลดลงเวลาเราอายุ
00:03:56 → 00:04:00มากขึ้นนะครับถ้าภาษาหมอเรียกว่า ter
00:04:00 → 00:04:04att คือหายยกตัวอย่างง่ายๆเหมือนเชือก
00:04:04 → 00:04:07ผูกรองเท้ามีใครเห็นเชือกผูกรองเท้าบ้าง
00:04:07 → 00:04:10ปลายเชือกปกรองเท้าเนี่ยมันจะมีแข็งๆถูก
00:04:10 → 00:04:14ไหอันนั้นน่ะคือตัวเหมือนตัวทีเมียนึกถึง
00:04:14 → 00:04:16ไอ้ปลายเชือกรองเท้าเราเวลามันพังอ่ะมัน
00:04:16 → 00:04:19หลุดลุ่ยไอ้แตัวเมันหายไปเหมือนกันครับ
00:04:19 → 00:04:23เวลาเราแก่มากขึ้นทีเมียเรามันลดลงลดลงจน
00:04:23 → 00:04:26สั้นลงจนหายไปแล้วเราก็เสียชีวิตแต่สมัย
00:04:26 → 00:04:29ก่อนเนี่ยเราเชื่อว่าเราวัดความแก่จจ
00:04:29 → 00:04:32ทีเมียได้อย่างเดียวแต่จริงๆแล้วปัจจุบัน
00:04:32 → 00:04:34มันไม่ใช่มันมีไอ 10 อย่างที่ผมกำลังจะ
00:04:34 → 00:04:37บอกทีเมียเป็นเพียงอันเดียวแต่ไม่ได้บ่ง
00:04:37 → 00:04:42ชี้ทั้งหมดแล้วเราจะลดทีเมียเราได้ลดการ
00:04:42 → 00:04:45สั้นลงของทีได้ยังไงนะครับสู้ความแก่ได้
00:04:45 → 00:04:49ยังไงอันดับ 1 เลยความเครียดความเครียดทำ
00:04:49 → 00:04:52ให้ทีเมียสั้นลงครับจริงๆมีหลายสาเหตุเนา
00:04:52 → 00:04:56สารพิษแน่นอนนะความเครียดเอาง่ายๆเลยใคร
00:04:56 → 00:04:59ที่แบบเป็นคนเครียดง่ายใครเครียดง่ายมั่ง
00:04:59 → 00:05:02นะฮะใครเป็นผู้ประกอบการอาจจะเคลื่อนง่าย
00:05:02 → 00:05:06ปัญหาเยอะนขำนะขำใครเป็นผู้ประกอบการนะหอ
00:05:06 → 00:05:08เข้าใจนะฮะดังนั้นเราต้องหาวิธีลดความ
00:05:08 → 00:05:11เครียดเราชะลอความเสื่อมของิยจริงๆยังมี
00:05:11 → 00:05:15อีกเขาเรียกว่าเินมีใครเคยได้ยินเินบ้าง
00:05:15 → 00:05:18เนเป็นยีนชะลองไวอันนึงนะฮะค้นพบโดยดร
00:05:18 → 00:05:21David sinc ของ harv genetic
00:05:21 → 00:05:24Department นะฮะเพบว่ายีนเินเนี่ยถ้าเรา
00:05:24 → 00:05:28กระตุ้นด้วยการออกกำลังกายนะฮะการกินสาร
00:05:28 → 00:05:31สกัดบางตัวชื่อว่าเร vat ใครเคยได้ยิน
00:05:31 → 00:05:34บ้างเร vat ใครเคยได้ยินแต่ R vat เนี่ย
00:05:34 → 00:05:37หมอไม่ได้บอกว่าไปหาสารอาหารเสริมกินนะ
00:05:37 → 00:05:40คือเน้นจากธรรมชาติก่อนนะฮะองุ่นดำเม็ด
00:05:40 → 00:05:43องุ่นนะครับหรือผักผลไม้สีเข้มๆ
00:05:43 → 00:05:47บลูเบอร์รี่ Blackberry บอรี่นะครับรวม
00:05:47 → 00:05:51ถึงการทำ If ก็ช่วยกระตุ้นยีนเินแล้วก็ลด
00:05:51 → 00:05:55การสั้นลงของเเมียได้นะฮะฟังถึงตอนนี้ใคร
00:05:55 → 00:05:58น่าดูมึนๆงงๆโอสัแพทย์เยอะไม่เป็นไรผม
00:05:58 → 00:06:00อธิบายง่ายๆก็คือ
00:06:00 → 00:06:04ลดสารพิษกินผักผลไม้ลดเครียดนะฮะแล้วก็
00:06:04 → 00:06:07เสริมสารสกัดจำเป็นที่กระตุ้นยีนชลอไวนะ
00:06:07 → 00:06:11ฮะข้อที่ 3 นะครับสำหรับเสาหลักคือ
00:06:11 → 00:06:15epigenetic Change epigenetic Change
00:06:15 → 00:06:19ภาษาไทยคือการเปลี่ยนแปลงของระบบเหนือ
00:06:19 → 00:06:22กระบวนการกรพันธ์โอ้โหภาษาไทยก็งงภาษา
00:06:22 → 00:06:26อังกฤษก็งงเอาเป็นว่าปกติแล้วเราเคยได้
00:06:26 → 00:06:29ยินมาว่ายีนเราเป็นยังไงกรพันธ์เราเป็น
00:06:29 → 00:06:31ยังไงเราจะต้องเป็นแบบนั้นถูกฮะแบบเ้ยฉัน
00:06:31 → 00:06:34มีกรพันธ์เบาหวานฉันต้องเป็นเบาหวานใคร
00:06:34 → 00:06:37คิดแบบนั้นอยู่มีใครมีความคิดแบบนี้บ้าง
00:06:37 → 00:06:40จริงๆแล้วไม่ใช่นะฮะจริงๆแล้วกรพันธ์เป็น
00:06:40 → 00:06:43แค่ 10 20% เท่านั้นอันนั้นเรียกว่า
00:06:43 → 00:06:46genic อ่าโรค genic แต่มันมีกระบวนการ
00:06:46 → 00:06:49เหนือกรพันธ์นะฮะเรียกว่า
00:06:49 → 00:06:54tic คือเหนือคือเหนือ genic คือยีนพูด
00:06:54 → 00:06:57ให้เห็นภาพง่ายๆ tic คืออะไร genic
00:06:57 → 00:06:59เปรียบเสมือนเปียโนแล้วกันเปลี่นเหมือน
00:07:00 → 00:07:04เปียโน tic คือคนเล่นเปียโนวันนี้เปียโน
00:07:04 → 00:07:06คุณจะเสียงเพราาะไม่เพาะอยู่กับคนที่เล่น
00:07:06 → 00:07:11เปียโนงงมไม่งงนะฮะเกนะฮะเหมือนกับไอ้
00:07:11 → 00:07:15เครื่องเล่นซดีอ่ะเครื่องเล่น CD ดีแผ่น
00:07:15 → 00:07:18ก็ดีแผ่น dcd ก็ดีนะครับดังนั้น
00:07:18 → 00:07:20epigenetic Change ทำยังไงให้มันไม่
00:07:20 → 00:07:23เปลี่ยนแปลงก็คือการเอาง่ายๆเลยนะฮะไม่
00:07:24 → 00:07:27กินอาหารอักเสบเอาแบบง่ายๆเอาแบบง่ายที่
00:07:27 → 00:07:29สุดก่อนเลยจริงๆมันมีหลายขั้นตอนอาหาร
00:07:29 → 00:07:32อะไรบ้างอักเสบนะครับจหมอมีสูตรอาหารสี
00:07:32 → 00:07:35แดงให้นะครับใครอยากได้ก็ไปที่เพจหรือไป
00:07:35 → 00:07:38ที่ LINE ได้นะอาหารสีแดงผมจัดมาให้คือ
00:07:38 → 00:07:42อาหารแปรรูปขั้นสุดนะครับเรียกว่า Ultra
00:07:42 → 00:07:45processed Food Ultra คือโคตรๆอ่ะ
00:07:45 → 00:07:49process คือแปรรูปนะฮะอะไรที่มันแปรรูป
00:07:49 → 00:07:51จนเห็นมาแล้วไม่รู้แล้วว่ามันคืออะไรพวกเ
00:07:51 → 00:07:54เกิด epigenetic Change หมดเลยทำให้ยีน
00:07:54 → 00:07:57เราแทนที่มันจะออกมาได้ดีออกมาเด็กออกมา
00:07:57 → 00:08:00หนุ่มออกมาสาวกลายเป็นแก่กลายเป็นมะเร็ง
00:08:00 → 00:08:02กลายเป็นโรคเสื่อมกลายเป็นโรคเนื้อลังนะ
00:08:02 → 00:08:05ครับดังนั้นถ้าเราลดอาหารแปรรูปขั้นสุด
00:08:05 → 00:08:10ได้อย่างเช่นขนมกรุบกรอบนะฮะของทอดลูก
00:08:10 → 00:08:13ชิ้นนะฮอาหารแปรลูกขั้นสุดเราลดพรุ่งนี้
00:08:13 → 00:08:17ได้เราแก่ช้าลงนะครับข้อที่ 4 ข้อที่ 4
00:08:17 → 00:08:20เปลี่ยนมุมบ้างนะฮะหมอจะพูดเร็วไปเร็ว
00:08:20 → 00:08:23เดี๋ยวมีอ่าลืมบอกนะฮะเดี๋ยวจะมีคำถามนะ
00:08:23 → 00:08:26ครับแล้วมีของรางวัลให้ด้วยนะฮะเป็นนี่นะ
00:08:26 → 00:08:29ฮะเป็นโปรตีนพืชไนะครับโปรตีนเข้มข้นไม่
00:08:29 → 00:08:31มีน้ำตาลไม่มีน้ำตาลเทียมสำหรับคนที่ตอบ
00:08:31 → 00:08:35คำถามได้ 5 รางวัลนะฮะอ่าข้อที่ 4 สำหรัก
00:08:35 → 00:08:39อันที่ 4 นะฮะคือเอาประสาทหมอก่อนนะไทคอน
00:08:39 → 00:08:44ฟังกชันหรือไมคอลฟังก์ชันอ่ะงงคืออะไรแปล
00:08:44 → 00:08:47เป็นไทยคือไมโทคอนเดรียเนี่ยมันเหมือน
00:08:47 → 00:08:49เป็นพลังงานโรงผลิตพลังงานเหมือน
00:08:49 → 00:08:52แบตเตอรี่ของเราทุกคนประกอบไปด้วยเซลล์
00:08:52 → 00:08:55เนาะเซลล์คือเป็นยูนิที่เล็กที่สุดในการ
00:08:55 → 00:08:58ดำรงชีวิตนะแล้วเซลล์มารวมกันกลายเป็น
00:08:58 → 00:09:00เนื้อเยื่อเนื้อเนื้อเยื่อมารวมกันกลาย
00:09:00 → 00:09:04เป็นอวัยวะอวัยวะมารวมกันกลายเป็นคนนะ
00:09:04 → 00:09:07ครับแล้วในเซลล์เรามีแบตเตอรี่เหมือน
00:09:07 → 00:09:09iPhone มีแบตเตอรี่ในเซลล์เรามี
00:09:09 → 00:09:12แบตเตอรี่ชื่อว่าไมโทคอนเดรียเวลาเราแก่
00:09:12 → 00:09:16ตัวลงไมโทคอนเดรียไม่สร้างพลังงานครับ
00:09:16 → 00:09:18ซ่อมแซมตัวเองไม่ได้สร้างโปรตีนใหม่ๆไม่
00:09:19 → 00:09:23ได้ฟื้นฟูตัวเองไม่ได้หรือกายพันธไปเลยนะ
00:09:23 → 00:09:26ฮะเอออันนี้ทำให้เกิดโรคเรื้อรานะครับ
00:09:26 → 00:09:30แล้วเราจะทำยังไงให้ไมโทคอนเดียเราไม่แก่
00:09:30 → 00:09:33นะครับไม่ผิด
00:09:33 → 00:09:37ปกติการทำ If นะครับการทำ If ลด
00:09:37 → 00:09:40ไมโทคอนเดรียเสื่อมได้ If คืออะไรอ่ะขอดู
00:09:40 → 00:09:42ใครไม่รู้จัก If บ้างใครไม่เคยได้ยินเลย
00:09:42 → 00:09:44อะไรคือ If
00:09:44 → 00:09:49หมอมีใครไม่รู้จักอ่ะ If คือย่อมาจากการ
00:09:49 → 00:09:52กินช่วงอดช่วงนะครับภาษาอังกฤษคือ
00:09:52 → 00:09:55intermittent ที่แปลว่าเป็นช่วงๆ fasting
00:09:55 → 00:09:57คืออดอาหารนะครับคือเหมือนกินเหมือนพระ
00:09:57 → 00:10:00แต่ต้องเหมือนพระจริงๆนะคือกินปุ๊บหยุด
00:10:00 → 00:10:02ดื่มแต่น้ำอันเนี้ยจะทำให้ไมโตคอนเดรีย
00:10:02 → 00:10:05ของเราไม่เสื่อมนะครับไมโทคอนเดรียไม่
00:10:05 → 00:10:08เสื่อมเราซ่อมแซมตัวเองได้เราก็จะแก่ช้า
00:10:08 → 00:10:12นะครับรวมถึงไมโทคอนเดรียที่มันแบตเตอรี่
00:10:12 → 00:10:14เราที่มันเสื่อมไปแล้วถ้าเราทำ If เป็น
00:10:14 → 00:10:17ประจำอาจจะช่วยรีไซเคิลไมโทคอนเดรียที่
00:10:17 → 00:10:21มันเสียไปแล้วด้วยอ่านะไม่งงนะดังนั้นถ้า
00:10:21 → 00:10:25เราทำได้ทำอะไรกินรวบมื้อฮะกิน 2 มื้อนะ
00:10:26 → 00:10:29ครับหรือ 1 มื้อบวกอีก 1 มื้อเล็กๆนะฮะฮ
00:10:29 → 00:10:31หรือ 3 มื้อแต่ขอให้ 3 มื้ออยู่ในช่วง
00:10:31 → 00:10:34เวลาสัก 12 ชมงก็ได้นะครับอยากกินแบบ 18
00:10:34 → 00:10:39ชม 20 ชมมนะฮะอ่ามีใครทำไอยู่บ้างในนี้มี
00:10:39 → 00:10:47มยขอบคุณมากทำยังไงฮะกี่
00:10:47 → 00:10:51ชั่วโมงอ่าอันนี้ได้เลยกิน 8 16 นะครับ
00:10:51 → 00:10:55อันนี้ถูกนะอันนี้ถูกนะ 4 ข้อนี้มีอะไร
00:10:56 → 00:11:00บ้างนะออกกำลังกายนะฮะอ่าออกกำลังกายยัง
00:11:00 → 00:11:01ไม่ได้พูดนะข้อต่อ
00:11:02 → 00:11:05ไป loss of prote stasis เสาหลักที่ 5
00:11:05 → 00:11:09นะฮะแปลเป็นไทยก็คือการควบคุมโปรตีนสูญ
00:11:09 → 00:11:13เสียทำให้เกิดโรคอะไรรู้มครับใครที่อายุ
00:11:13 → 00:11:18เลข 6 ขึ้นไประวังให้ดีๆสมองเสื่อมอซอ
00:11:18 → 00:11:22dementia ผู้สูงวัยถ้าอายุ 70 ขึ้นไปนะ
00:11:22 → 00:11:24ฮะครึ่งต่อครึ่งจะมีโรคสมองเสื่อมแล้วไม่
00:11:25 → 00:11:28ว่ามากหรือน้อยกรพันธ์ก็มีส่วนแต่เป็นแค่
00:11:28 → 00:11:2910 20%
00:11:29 → 00:11:31นะครับแล้วมันเกิดอะไรขึ้นในโรคสมอง
00:11:31 → 00:11:35เสื่อมมันเกิดโปรตีนที่เสียนะครับเรียก
00:11:35 → 00:11:38ว่า M folded misfolded คือพับแบบพับ
00:11:38 → 00:11:41แบบยับยู่ยี่แล้วมันเกาะในสมองเรานะครับ
00:11:41 → 00:11:44มันมีชื่อว่าเทาโปรตีนแล้วก็เบต้าอิลอย
00:11:44 → 00:11:48แพกฟังผั่นผๆไม่ต้องจำจำว่าถ้าเรานะเรามี
00:11:48 → 00:11:52โปรตีนเสื่อมเยอะเรากินอาหารไม่ดีเราไม่
00:11:52 → 00:11:54ออกกำลังกายเราไม่ฝึกทำ
00:11:54 → 00:11:58If เรากินอาหารที่แปรรูปมากโปรตีนของ
00:11:58 → 00:12:01เสียจะอยู่ในสมองเาเยอะแต่ตัวที่เจาะ
00:12:01 → 00:12:04เรื่องนี้โดยเฉพาะเลยนะฮะคือการ
00:12:04 → 00:12:08นอนนะครับการนอนถ้าเรานอนไม่ดีตอนกลางคืน
00:12:08 → 00:12:11เนี่ยมันเป็นช่วงที่ระบบประสาทไขสันหลัง
00:12:11 → 00:12:14ของเราจะล้างของเสียออกนะครับเเรียกว่า
00:12:14 → 00:12:19ระบบกิ Fic System กิสะกด g y l m pH
00:12:20 → 00:12:24a IC นะฮะ G Fic gy M pH aic เป็น
00:12:24 → 00:12:27ระบบใหม่ที่เพิ่งถูกค้นพบไม่ถึง 10 ปีมา
00:12:27 → 00:12:30เนยนะครับไม่ใช่ระบบน้ำเหนะน้ำำเหลืองคือ
00:12:30 → 00:12:34tic อันนี้คือกิเกิดขึ้นตอนเรานอนเท่า
00:12:34 → 00:12:37นั้นนะครับดังนั้นใครที่นอนไม่ดีคุณจะ
00:12:37 → 00:12:40เกิด misfolded โปนในสมองคุณเยอะคุณจะ
00:12:40 → 00:12:44เสี่ยงเป็นสมองเสื่อมมากขึ้นอ่านี้ 5 ข้อ
00:12:44 → 00:12:48แล้วนะใครเริ่มงงๆโ่งๆแล้วบ้างมีใครเริ่ม
00:12:48 → 00:12:52แบบคืออย่างงี้เราต้องแยกแยะก่อนว่าสมอง
00:12:52 → 00:12:55เสื่อมจริงหรือแค่ไม่ได้ตั้งสมาธิอ่าเรา
00:12:55 → 00:12:58ต้องแบ่งก่อนนะว่าเฮ้ยฉันสมองเสื่อมแล้ว
00:12:58 → 00:12:59หรือฉันแค่
00:12:59 → 00:13:02ไม่ได้ไม่ได้มีสมาธิสมองเสื่อมจริงๆคือ
00:13:02 → 00:13:03นึกถึง
00:13:03 → 00:13:06แอปเปิลแต่เรียกว่า
00:13:06 → 00:13:09ส้มนึกถึงหน้าเพื่อนแต่เรียกอีกชื่อนึง
00:13:09 → 00:13:11ทั้งที่เราเคยจำเได้มาก่อนจะต่างกันนะ
00:13:11 → 00:13:14ต่างกันแบบเฮ้ยฉันวางกุญแจบ้านไว้ไหนอัน
00:13:14 → 00:13:17นี้เราอาจจะไม่มีสมาธินะฮะแต่ถ้าแบบขับรถ
00:13:17 → 00:13:19แล้วชีนกบอกเป็นสุนัขอย่างเงี้ยอันนี้
00:13:19 → 00:13:23เริ่มเริ่มสมองเสื่อมแล้วนะครับหรือเรา
00:13:23 → 00:13:25คุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้อยากเห็นใคร
00:13:26 → 00:13:29หงุดหงิดด่าเลยอันนี้เขาเรียกว่าอาจจะจะ
00:13:29 → 00:13:33มีภาวะสมองเสื่อมแล้วด้วยนะฮะอ่าอันนี้ 5
00:13:33 → 00:13:37ข้อและนะฮะข้อที่ 6 นะฮะข้อที่ 6 คือ
00:13:37 → 00:13:41กล้ามเนื้อฝ่อนะนี้ผมแถมไว้ให้นะภาษาบ้าน
00:13:41 → 00:13:45ๆเลยหรือว่าซาค pia นะฮะเป็นอีกเป็นอีก
00:13:45 → 00:13:47หนึ่งสาเหตุนึงของโรคโรคคนแก่นะครับแต่
00:13:47 → 00:13:51จริงๆไม่ต้องอายุมากก็ก้ามเนื้อฝ่อได้นะ
00:13:51 → 00:13:54มีเด็กอายุ 17 แต่เป็นซาค pria หรือกล้าม
00:13:54 → 00:13:57เนื้อน้อยกล้ามเนื้อรีบก็มีนะฮะแล้วกล้าม
00:13:57 → 00:14:00เนื้อมันสำคัญยังไงกล้ากล้ามเนื้อสำคัญ
00:14:00 → 00:14:03มากยิ่งสูงไวยยิ่งต้องเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:14:04 → 00:14:08เพราะกล้ามเนื้อสร้างนะสร้างฮอร์โมนด้วย
00:14:08 → 00:14:10นะหลายคนไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อจริงๆมัน
00:14:10 → 00:14:13สร้างฮอร์โมนด้วยเรียกว่าไมโคนนะ m y o
00:14:13 → 00:14:17k i ไมโคนควบคุมระบบเผาผลาญคุมน้ำตาลใน
00:14:17 → 00:14:20เลือดนะฮะแล้วเบิร์นพลังงานแบบนั่งเฉยๆก็
00:14:20 → 00:14:23กินได้มากขึ้นขอเสียงคนอยากกินมากขึ้นแต่
00:14:23 → 00:14:26ไม่อยากออกกำลังกายทุกคนใครมายกมือผมไม่
00:14:26 → 00:14:31เชื่อนะง่ายๆเลยครับไปเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:14:31 → 00:14:33เหมือนเป็น long term investing หรือ
00:14:33 → 00:14:37เป็นการลงทุนระยะยาวเราอย่าคือเดินแล้ว
00:14:37 → 00:14:39วิ่งอ่ะดีผมไม่ได้ว่านะแต่มันไม่ได้สร้าง
00:14:39 → 00:14:43กล้ามเนื้อระยะยาวนะครับดังนั้นวิธีพิชิต
00:14:43 → 00:14:47โรคชราโรคนึงและโรคกระดูกพุนด้วยคือไปยก
00:14:47 → 00:14:50เทนะครับหรือบอเทก็ได้นะอยู่บนเตียงก็ทำ
00:14:50 → 00:14:53ได้ไม่ต้องไปฟิตเนสก็ทำได้นะครับคลิปผมมี
00:14:53 → 00:14:55ใน YouTube ใน Facebook มีสอนแบบอยู่บ้าน
00:14:55 → 00:14:59หยิบขวดน้ำก็ทำได้นะฮะนี่คืออันที่ 6
00:14:59 → 00:15:03นะอันที่ 6 นะจริงๆมีอีกเยอะเลยปิดข้อสุด
00:15:03 → 00:15:05ท้ายแล้วกันนะฮะเดี๋ยวเราเวลาเรามีสั้น
00:15:05 → 00:15:07เนาข้อสุดท้ายคือ dis regulated
00:15:07 → 00:15:11nutrient sensing นะครับหรือการรับรู้
00:15:11 → 00:15:16ของสารอาหารที่แปรปรวนแทนที่จะเอาโปรตีน
00:15:16 → 00:15:20ไปใช้ไปสร้างทำไม่ได้นะแทนที่กินน้ำตาลมา
00:15:20 → 00:15:24จะเผาผลาญได้ทำไม่ได้ไปเก็บเป็นไขมันใน
00:15:24 → 00:15:27ช่องท้องแล้วไขมันในช่องท้องเนี่ยอันตราย
00:15:27 → 00:15:30ที่สุดเลยนะหลายคนแมมีไขมันกี่ประเภทอ่ะ
00:15:31 → 00:15:34อันนี้เป็นคำถามใครทายถูกผมมีรางวัลให้นะ
00:15:34 → 00:15:38อ่ะ 2 ประเภทมีอะไรบ้าง
00:15:38 → 00:15:42ฮะเกือบถูกเกือบ
00:15:42 → 00:15:45ถูกดีกับไม่ดีก็เกือบถูกครับพี่มาลีฮะ
00:15:45 → 00:15:49เกือบถูกไหนมีใครยก 3 ยก 4 4 มีอะไรบ้าง
00:15:49 → 00:15:51ฮะมีอะไร
00:15:51 → 00:15:57บ้างอ๋อยังไม่ใช่ฮะเกือบถูกเกือบ
00:15:57 → 00:16:01ถูกอ่าอันนั้นเป็นอีกแบบนึงอันนั้นก็ได้
00:16:01 → 00:16:04ไม่ผิดอ่าหมอเฉลยแล้วเมื่อกี้ใครบอกไขมัน
00:16:04 → 00:16:06ในช่องพี่ใช่มอันนี้ใกล้สุดจริงๆมี 3 แบบ
00:16:06 → 00:16:11ฮะมีไขมันใต้ผิวหนังในช่องท้องและในกล้าม
00:16:11 → 00:16:14เนื้อด้วยนะฮะ intra muscular Fat อัน
00:16:14 → 00:16:19นี้อันตรายเหมือนกันเหมือนอะไรฮะเหมือน
00:16:19 → 00:16:23วากิลเคยเห็นมยวากิลอันนี้อ muscular Fat
00:16:24 → 00:16:27นะครับคือเป็นไงเนื้อแดงแต่มีลายมันแทรก
00:16:27 → 00:16:30อันตรายเหมือนกันนะครับบ่งบอกว่าคุณมี
00:16:30 → 00:16:33กล้ามเนื้อที่ไม่มีประสิทธิภาพคุณมีกล้าม
00:16:33 → 00:16:37เนื้อที่คุณไม่ใช้งานอันตรายอาจจะพอกับไข
00:16:37 → 00:16:40มันในช่องท้องแต่อันที่อันตรายที่สุดคือ
00:16:40 → 00:16:43ไขมันในช่องท้องนะฮะเพราะอันนี้เสี่ยงต่อ
00:16:43 → 00:16:46โรคอ่ะเดี๋ยวพี่เดี๋ยวรอรับรางวัลนะฮะอ่ะ
00:16:46 → 00:16:50อีกคำถามนึงไขมันในช่องท้องถ้ามีแล้ว
00:16:50 → 00:16:53เสี่ยงต่อโรคอะไรได้บ้างอ่ะมีใครรู้บ้าง
00:16:53 → 00:16:56ยกมืออ่ะพี่ครับพี่ยกมือเร็วสุดฮะขอไมค์
00:16:56 → 00:17:01หน่อยฮะด้านหลังนะคะผิดค่ะเดี๋ยวๆๆเยัง
00:17:01 → 00:17:07ไม่อใช่ครับพอกอ่าไขมันพอกตัดโอเคไขมัน
00:17:07 → 00:17:11พอกตัดเป็นแล้วเสียงโรคอะไรได้บ้างมะเร็ง
00:17:11 → 00:17:15อ่าโอเคถูกเดี๋ยวพี่รอรับรางวันะฮะมีอีก
00:17:15 → 00:17:17ครับมีอีกมีอีกแล้วมะเร็งเป็นสาเหตุการ
00:17:17 → 00:17:20ตายอันดับ 1 ของประเทศไทยด้วยนะลองลงมา
00:17:20 → 00:17:24จากเส้นเลือดสมองตีบหัวใจวายอ่ะมีขออีกคน
00:17:24 → 00:17:27นึงอหมอก็เพิ่งเฉลยไปเลยเมื่อกี้พูดไว
00:17:27 → 00:17:30เฉลยไปแล้วอ่ะไม่เป็นไรก็คือเส้นเลือด
00:17:30 → 00:17:33เส้นเลือดสวยหัวใจวายหัวใจวายหรือเส้น
00:17:33 → 00:17:36เลือดในสมองตีดนะครับไขมันในช่องท้องแล้ว
00:17:36 → 00:17:39เราจะรู้ได้ยังไงเรามีไขมาในช่องท้องรู้
00:17:39 → 00:17:42ได้ยังไงกดที่พุง
00:17:42 → 00:17:45มทุกคนมีพุงหมดเลยหรือเปล่านะฮะนิดๆหน่อย
00:17:45 → 00:17:49ๆกดที่พุมบอกยากครับนะะเราต้องไปตรวจเขา
00:17:49 → 00:17:53เรียกว่ามี 2 แบบ ult Sound ช่องท้องแต่
00:17:53 → 00:17:59ไม่ค่อยลึกมากลึกที่สุดคือไฟบสแกนนะครับ
00:17:59 → 00:18:02ไฟโบรสแกนนี่ตรวจแบบตับแบบเชิงลึกเลยนะฮะ
00:18:02 → 00:18:05ใครที่อ้วนนะแล้วค่าตับสูงหรือเป็นเบา
00:18:05 → 00:18:08หวานแนะนำให้ไปตรวจเพราะจะเพิ่มความ
00:18:08 → 00:18:13เสี่ยงต่อหัวใจไววายสตกอัมพฤกอัมพาตนะฮะ
00:18:13 → 00:18:18มะเร็งนะครับแล้วก็หลอดเลือดอุดตันนะครับ
00:18:18 → 00:18:22เนาะดังนั้นเรากลับมาที่ไขมันนะไขมันเลว
00:18:22 → 00:18:25ที่สุดคือในช่องท้องแต่มีไขมันในกล้าม
00:18:25 → 00:18:29เนื้อด้วยและเราจะลดมันยังไงอ่ะนะฮะเราจะ
00:18:29 → 00:18:32ลดยังไงเราจะทำยังไงให้ระบบเผ่าผลาเราดี
00:18:32 → 00:18:36นะครับหมอปิดแป up สรุปด้วยที่ทำยังไงให้
00:18:36 → 00:18:39ระบบเผ่าผลาเราดีทำยังไงให้เราแก่แต่แข็ง
00:18:39 → 00:18:43แรงเหมือนเดิมดีมหรือแก่ตัวลงแต่แข็งแรง
00:18:43 → 00:18:47มากขึ้นกว่าเดิมดีมทำยังไงให้เราอายุ 670
00:18:47 → 00:18:51แต่ยังยกของขึ้นไปเก็บบนเครื่องบินได้นะ
00:18:51 → 00:18:53ฮะเวลาหมอไปพูดเรื่องชะลอไวหลายคนจะบอก
00:18:53 → 00:18:57ฉันพอให้หมอเอาให้แหละนะเดี๋ยวก็ตายแล้ว
00:18:57 → 00:19:01พอเอาได้ตำคนตำเกิดแล้วเพนี่ผมอยากจะบอก
00:19:01 → 00:19:05ว่ามันขึ้นอยู่กับเรานะเชื่อมยคนในโซนสี
00:19:05 → 00:19:08ฟ้านะฮะในบูโซนที่อายุ 90 ปี 100 ปี 110
00:19:09 → 00:19:11ปีคนอายุ 100 ปีเขาเรียกว่า centenarian
00:19:11 → 00:19:14centenarian เหมือน century อ่ะเลข 100
00:19:14 → 00:19:17ถ้า 110 ปีคือ Super centenarian 1
00:19:17 → 00:19:20เคล็ดลับเลยของเขานะฮะคือคืออะไรรู้มั้ย
00:19:20 → 00:19:24มีใครอยากทายบ้างมีใครอยากทายบ้างจริงๆมี
00:19:24 → 00:19:25อยู่ 9 ข้อแต่เอาข้อเดียวมีใครอยากทาย
00:19:26 → 00:19:29แล้วมีของรางวัลให้ด้วยเชิญครับ
00:19:29 → 00:19:32อ่าไม่กินจุงวันก็ถูกครับก็ถูกเหมือนกัน
00:19:32 → 00:19:34เดี๋ยวพี่รับรางวัลนะเดี๋ยวมารับรางวัลนะ
00:19:34 → 00:19:38ฮะแต่อันนึงที่ทุกคนทำและอายุยืนคือ
00:19:38 → 00:19:41เคลื่อนที่และใช้กล้ามเนื้อตลอด
00:19:41 → 00:19:45เวลาย้ำว่าต้องใช้กล้ามเนื้อด้วยนะคือเรา
00:19:45 → 00:19:47เดินอย่างเดียวดียดีแต่เดินอย่างเดียว
00:19:47 → 00:19:50วิ่งอย่างเดียวไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อส่วน
00:19:50 → 00:19:52อื่นไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ได้
00:19:53 → 00:19:55เพิ่มกล้ามเนื้อหลังนะฮะก้นสะโพกขาอาจจะ
00:19:55 → 00:19:57ไม่ค่อยได้เพิ่มนะครับดังนั้นกลับไปที่
00:19:57 → 00:20:01เดิมเลยฮะออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อไม่
00:20:01 → 00:20:04ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่แล้วถ้าใครไม่เชื่อ
00:20:04 → 00:20:06นะเดี๋ยวเรามาหลังไมค์หมอจะเปิดรูปคนอายุ
00:20:06 → 00:20:09104 ปียกเวทให้ดูนะครับแต่เขาเสียชีวิต
00:20:09 → 00:20:12ไปละตอน 108 ปีนะฮะแต่ 104 ปียังยกเวท
00:20:12 → 00:20:15อยู่หมอเชื่อว่าในนี้ไม่มีใครอายุถึง 100
00:20:15 → 00:20:17ปีเนาะนะครับแต่ว่าไม่แน่นะอีกหน่อยถึง
00:20:17 → 00:20:20100 ปีได้ถ้าฟังหมอบ่อยๆเดี๋ยวก็จะล้าง
00:20:20 → 00:20:23สมองเข้าไปเองแต่กรพันธ์มีผลแต่การที่เรา
00:20:23 → 00:20:27ยกเวทเพิ่มกล้ามเนื้อมีผลมากๆเพราะอะไร
00:20:27 → 00:20:31รู้มยครับนอกจากโรคเบาหวานความดันไขมัน
00:20:31 → 00:20:35โรคอ้วนหัวใจวายสมองติมีอีกโรคนึงที่สูง
00:20:35 → 00:20:40วัยจะเสียชีวิตมากๆทั้งๆที่สุขภาพอาจจะ
00:20:40 → 00:20:42ไม่ได้อาจจะดีด้วยนะอาจจะไม่ได้มีไขมัน
00:20:42 → 00:20:46ความนังรกอ้วนมีใครรู้มยฮะว่าโรคอะไรที่
00:20:46 → 00:20:49ไม่ใช่โรคเรื้อรังที่ทำให้สูงวัยเสีย
00:20:49 → 00:20:53ชีวิตมีใครอยากถ่ายมยยกมือตอบยกมือตอบด
00:20:54 → 00:20:57เลยนะฮะเชิญพี่ครับอัลไซเมอร์ก็เป็นหนึ่ง
00:20:57 → 00:20:59ในนั้นฮะเป็นหนึ่งในนั้นไม่ผิดนะไม่ผิด
00:20:59 → 00:21:01แต่ยังไม่ใช่สิ่งที่หมอเดี๋ยวพี่รับ
00:21:01 → 00:21:03รางวัลด้วยนะนะฮะยังไม่ใช่ยังไม่ยังไม่
00:21:03 → 00:21:05ใช่จริงๆหมออยากแต่ไม่ไม่ผิดถูกเหมือนกัน
00:21:05 → 00:21:07ถูกเหมือนกัน
00:21:07 → 00:21:11ล้หัวใจล้มเหลวก็ยังไม่ใช่ฮะยังไม่ใช่ยัง
00:21:11 → 00:21:15ไม่ใช่หมอใบ้
00:21:15 → 00:21:17ให้อฮะ
00:21:17 → 00:21:21อ่ายังอันนั้นเป็นโรคเรื้อรังใช่เหมือน
00:21:21 → 00:21:24กันแต่อันนี้เราพูดถึงไม่ใช่โรคเรื้อรังะ
00:21:24 → 00:21:266 ล้มขอบคุณมากครับเดี๋ยวพี่รับวัลด้วย
00:21:26 → 00:21:29นะฮะ false นะฮะ
00:21:29 → 00:21:31unintentional หรือ accidental FS
00:21:31 → 00:21:35accidental คืออุบัติเหตุล้มแล้วถ้าเกิด
00:21:35 → 00:21:38ล้มปุ๊บคุณจะสูญเสีย mobility ลงสตปนึง
00:21:38 → 00:21:40mobility หรือการเคลื่อนไหวของเรามี 4
00:21:40 → 00:21:43สตปเนาะสเต็ปแรกคือเดินได้วิ่งได้ลุกนั่ง
00:21:43 → 00:21:48ได้สตปที่ 2 คืออะไรฮะไม้เท้าสตปที่ 3
00:21:48 → 00:21:53คืออะไรฮะรถเข็นนะฮะสตปที่ 4 คืออะไรฮะ
00:21:53 → 00:21:56ปิดเตียงฮะสตปที่ 5 ไม่ต้องพูดถึงเนาะสตป
00:21:57 → 00:21:59ที่ 5 ไม่ต้องพูดถึงนะฮะแล้วมันสำคัญยัง
00:21:59 → 00:22:03ไงเวลาเราล้มส่วนใหญ่สูงวัยจะ loss
00:22:03 → 00:22:07mobility 1 ขั้นถ้าโชคดีนะถ้าโชคร้าย
00:22:07 → 00:22:09คุณไปขั้น 4 ถ้าโชคร้ายมากคุณไปขั้น 5 ก็
00:22:09 → 00:22:12ลงหลุมไปเลยก็ไม่อยากให้เป็นแบบนั้นนะ
00:22:12 → 00:22:16ครับแต่หมออยากจะฝากว่าถ้าเราไม่เพิ่ม
00:22:16 → 00:22:20กล้ามเนื้อเราไม่โฟกัสการใช้กล้ามเนื้อนะ
00:22:20 → 00:22:23ฮะฝึกลุกนั่งให้ได้ลุกนั่งเหมือนตอนเรา
00:22:23 → 00:22:25เป็นเด็กๆลุกนั่งนี่ขนาดกางเกงหมอแน่นนะ
00:22:25 → 00:22:28ฮะเนี่ยไม่มีเสียงขาดนะเอาลงไปแตะพื้น
00:22:28 → 00:22:32อย่างเงี้ยนะฮะพยายามค่อยๆก่อนใครที่ทำ
00:22:32 → 00:22:37ไม่ได้เอาเก้าอี้มาก่อนนะฮะแชร์สอตก้นแตะ
00:22:37 → 00:22:41เก้านะฮะแชร์สอตไปก่อนนะฮะเดี๋ยวจริงๆทีม
00:22:41 → 00:22:43งานฝากหยิบเครื่องกิ streng หน่อยดีฝาก
00:22:43 → 00:22:45หยิบเครื่องกิ streng หน่อยมั้ยครับคุณ
00:22:45 → 00:22:47โจ้ฝากกกิ streng ให้หน่อยหมอมีเครื่องทด
00:22:47 → 00:22:51สอบความแข็งแรงกล้ามเนื้อมือมาด้วยนะซึ่ง
00:22:51 → 00:22:54อันเนี้ยเป็นอีกความลับนึงของใครที่อยาก
00:22:54 → 00:22:57อายุยืนถามว่าเอ้ยแล้วเราจะรู้ได้ยังไง
00:22:57 → 00:22:58ว่าเรากล้ามเนื้อพอไม่พอ
00:22:58 → 00:23:00คือมันไม่ใช่แค่เรื่องของ Muscle Mass
00:23:00 → 00:23:02อย่างเดียวนะมันไม่ใช่แค่เรื่องของมวล
00:23:02 → 00:23:05กล้ามเนื้ออย่างเดียวแต่มันคือเรื่องของ
00:23:05 → 00:23:08Strength Strength คือความแข็งแรงนะ
00:23:08 → 00:23:11ครับดังนั้นเราไม่ใช่แค่เอ้ยเอาให้มัน
00:23:11 → 00:23:14ใหญ่แบบใหญ่แต่จริงๆแล้วมันไม่ functional
00:23:14 → 00:23:17มันใช้งานไม่ได้ไม่ดีครับเราต้องจดหมอจะ
00:23:17 → 00:23:21สอนนักเรียนหมอเสมอว่าจดจดคุณออกอะไรน้ำ
00:23:21 → 00:23:25หนักเท่าไหร่เซตนึงกี่ครั้งพักกี่นาที
00:23:25 → 00:23:27แล้วหลังจากนั้นคุณรู้สึกเป็นยังไงแล้ว
00:23:27 → 00:23:31ต้องมีพพัฒนาการนะครับต้องมี pression
00:23:31 → 00:23:34ถ้าภาษาหมอเราเรียกว่า Progressive
00:23:34 → 00:23:37overload นะ overload คือเพิ่มความหนัก
00:23:37 → 00:23:40ไปทีละนิดทีละนิดทีละนิดนะฮะไม่ใช่โอหเรา
00:23:40 → 00:23:43สกอได้แล้วหมอเราหยุดแค่นั้นไม่ได้นะฮะ
00:23:43 → 00:23:48เราสกอได้แล้วปุ๊บอ่ะเราเพิ่ม 1 กถือนะฮะ
00:23:48 → 00:23:511 กกถือง่ายไปลอง 1 กถือแล้วยกขึ้นเหนือ
00:23:51 → 00:23:55ศีรษะแต่ผมอยากย้ำว่าสูงวัยต้องระวังอย่า
00:23:55 → 00:23:59ให้ 6 ล้มนะครับอย่าให้ 6 ล้มนะฮะเดี๋ยว
00:23:59 → 00:24:02หมอจะมีตัววัดกป Strength นะฮะใครอยากมา
00:24:02 → 00:24:05วัดว่าชั้นฟิตต่อกลุ่มอายุชั้นหรือเปล่า
00:24:05 → 00:24:07มาที่บูทหมอได้นะฮะจบงานแล้วมาที่บูทได้
00:24:07 → 00:24:11ตัววัดความแข็งแรงของอออยู่นี่อยู่นี่นี่
00:24:11 → 00:24:14นะฮะอันนี้เป็นเกรดการแพทย์เลยนะฮะหาที่
00:24:14 → 00:24:17ไหนไม่ได้หมอก็หายากมากใครอยากมาดูเดี๋ยว
00:24:17 → 00:24:21มาที่บูทได้เรามาทดสอบกิสตงได้ว่าฉันเพศ
00:24:21 → 00:24:24ชายเพศหญิงอายุเท่านี้ฉันบีบแล้วได้เท่า
00:24:24 → 00:24:27ไหร่อันเนี้ยบ่งชี้ถึงความอายุยืนได้นะ
00:24:27 → 00:24:30ครับจริงๆมีหลายวิธีนะครับในการบ่งชี้ถึง
00:24:31 → 00:24:33longevity นะฮวันนี้หมอพูดถึงเรื่อง
00:24:33 → 00:24:35longevity เนาะ longevity คืออายุที่ยืน
00:24:35 → 00:24:38ยาวนะครับตอนนี้เรื่องศาสตชะลอวัยเราจะมี
00:24:38 → 00:24:40เรื่องอายุที่ยืนยาวกับเรื่องย้อนวยเนาะ
00:24:40 → 00:24:42แต่ย้อนไวยเนี่ยมันยังไม่ค่อยถึงแต่ใน
00:24:42 → 00:24:45อนาคตอมาแน่นอนนะฮะหมอแถมให้มันมีเรื่อง
00:24:45 → 00:24:49revere aging ด้วยยานากะ Factor ของนัก
00:24:49 → 00:24:51วิทยาศาสตร์ญี่ปุ่นนะการกระตุ้นยีนบางตัว
00:24:51 → 00:24:55ทำให้เซลล์แก่กลับมาเด็กได้นะครับนั่นผม
00:24:55 → 00:24:58เอาแถมให้อีกข้อนึงดีมยเหลืออีก 6 นาที
00:24:58 → 00:25:01เอาอีกสักข้อนึงมั้ยได้พิมพ์ได้ได้พิมพ์
00:25:01 → 00:25:04ได้นะติดไลฟ์สดนะได้พิมพ์ได้นะฮะ
00:25:04 → 00:25:07อ่ะข้อสุดท้ายครับข้อเรียกว่า Cellular
00:25:07 → 00:25:10sinense นะฮะเสาหลักสุดท้ายของความแก่
00:25:10 → 00:25:16คือเซลล์ซอมบี้นะซอบี้เซล Cellular Sent
00:25:16 → 00:25:18เวลาเราแก่ตัวลงเซลล์เรามันก็จะเป็น
00:25:18 → 00:25:21เหมือนเด็กเนาะเด็กเนาะเด็กแก่เซลล์
00:25:21 → 00:25:25เด็กใครเคยได้ยินบ้างสเต็มเซลสเตมเซลคือ
00:25:25 → 00:25:28เซลล์เด็กที่หลายคนไปคลินิกไปฉีดๆกันน่ะ
00:25:28 → 00:25:31นะฮะสตมเซแล้วราคาก็สูงหูฉีกเลยถามว่าตัว
00:25:31 → 00:25:34เราเองมีไมีแล้วเราสามารถกระตุ้นให้เซลล์
00:25:34 → 00:25:37เด็กหลัมาได้ด้วยแต่ปัหามันอยู่ที่เซลล์
00:25:37 → 00:25:41แก่มันไม่ยอมตายเซคือเซล์แก่แทนที่เซล์
00:25:42 → 00:25:45เราจะรีคแล้ว่าเขาทิ้งเขากลับอยู่ข้างๆ
00:25:45 → 00:25:49เราและหลั่งสารอักเสบตลอดเวลานะฮะสั่ง
00:25:49 → 00:25:52หลั่งไค inflammatory ต่างๆทำให้เรา
00:25:52 → 00:25:56อักเสบเราจะจัดการได้ยังไงนะครับเหมือน
00:25:56 → 00:25:59กับแทบทุกๆข้อเลย 1 วันนี้ถ้าจำอะไรไม่
00:25:59 → 00:26:03ได้เลยนะออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อนะฮะ
00:26:03 → 00:26:07ลดเซลล์แก่ได้นะครับ 2 ฝึก intermittent
00:26:07 → 00:26:11fasting หรือฝึกทำ If ไม่ต้องิทุกวันไม่
00:26:11 → 00:26:14ต้องวันละมื้ออย่าเอาโหดอย่าเอาฟิกอย่า
00:26:15 → 00:26:18เอาเครียดเอาที่แบบฉันทำแล้วฉันมีความสุข
00:26:18 → 00:26:20นะครับฉันทำแล้วมันเข้ากับไลฟ์สไตล์ของ
00:26:20 → 00:26:24ฉัน 3 ลดอาหารแปรรูปนะครับ 4 กินอาหารจาก
00:26:24 → 00:26:27ธรรมชาติหมอมีสูตรอาหารเหรียญทองให้ใคร
00:26:27 → 00:26:29อยากได้ก็มาที่บูทแล้วเดี๋ยวแอดไลนเดี๋ยว
00:26:29 → 00:26:32ผมมีสูตรอาหารให้ให้ฟรีนะฮะเวลาจะไปซื้อ
00:26:32 → 00:26:34ของก็อ้างอิงจากสูตรอาหารหมออ่ะกินอันนี้
00:26:34 → 00:26:38ได้กินอันนี้ลดลงกินอันนี้ให้น้อยนะครับ 4
00:26:38 → 00:26:42นอนให้ดีนะครับ 5 ลดสารพริบจากร่างกายนะ
00:26:42 → 00:26:47ฮะ 6 ลดเครียดนะครับแล้วก็ 7 เราค่อย
00:26:47 → 00:26:52เสริมสารสกัดจำเป็นบางตัวที่เราต้องการนะ
00:26:52 → 00:26:55ฮะถึงแม้ว่าผมมีผลิตภัณฑ์ทำขึ้นมาทำเอง
00:26:55 → 00:26:58กินเองนะฮะเกรดแพทย์ปรุงเองลานนานมากผม
00:26:58 → 00:27:00ไม่จัมไว้ที่ตรงนี้ก่อนแล้วผมจะบอกเสมอ
00:27:00 → 00:27:04เลยว่าอย่าไปหายาวิเศษสิ่งเหล่าเนี้ยมัน
00:27:04 → 00:27:09เป็นเสริม 10% นะฮะอีก 90% คือ Lifestyle
00:27:09 → 00:27:12Change Lifestyle modification ของเรา
00:27:12 → 00:27:14นะครับเลยตอนนี้มีแพทย์อีกแขนงนึงเนาะ
00:27:14 → 00:27:15เรียกว่า Lifestyle Medicine นะ
00:27:15 → 00:27:17เวชศาสตร์วิถีชีวิตนะฮเดี๋ยวอีกหน่อย
00:27:17 → 00:27:20ประเทศไทยจะมีสมุไทยเวชศาสตร์ด้วยเรียก
00:27:20 → 00:27:23ว่า functional Medicine เป็นการแพทย์
00:27:23 → 00:27:27บุกรุกและป้องกันไว้ก่อนไม่รอให้เราป่วย
00:27:27 → 00:27:30คือไม่เอาให้คุณตกไม่เอาให้ดีที่สุดเลยนะ
00:27:30 → 00:27:32ไม่ต้องรอให้คุณป่วยคือการแพทย์เเรียกว่า
00:27:32 → 00:27:34conventional Medicine ผมหมอไม่ได้โจม
00:27:34 → 00:27:36ตีการแพทย์ของเรานะแต่การแพทย์
00:27:36 → 00:27:39conventional Medicine เราเน้นให้คนไข้
00:27:39 → 00:27:42รอให้เขาป่วยก่อนแล้วค่อยมาหาหมอแล้วค่อย
00:27:42 → 00:27:45รักษาแต่วันนี้เทรนมันเปลี่ยนครับอเมริกา
00:27:45 → 00:27:47ยุโรปเาเริ่มเปลี่ยนกไทยเราก็เริ่มก็
00:27:47 → 00:27:48เปลี่ยนแล้วนะฮะมีเรื่อง functional
00:27:48 → 00:27:51Medicine นะ Lifestyle Medicine ที่
00:27:51 → 00:27:55เน้นให้คนไข้สุขภาพดีเยี่ยมตลอดคนไข้
00:27:55 → 00:27:58สุขภาพไม่ต้องตกแล้วก็ไม่ต้องรอให้ผล
00:27:58 → 00:28:01เลือดมันมันผิดปกติถึงรักษาเราทีทและเรา
00:28:01 → 00:28:04เสริมให้สุขภาพมันดีเยี่ยมขึ้นไปอีกนะ
00:28:04 → 00:28:07ครับมันประกอบไปด้วย 78 อย่างที่หมอบอกมา
00:28:07 → 00:28:11ในวันนี้นะฮะก็สรุปปิดท้ายว่าสารสกัดอะไร
00:28:11 → 00:28:15จะช่วยฆ่าซอมบี้เซลล์ได้บ้างนะฮะสารสกัด
00:28:15 → 00:28:19อะไรจะลดเซลู Sent 1 เรื่องของวิตามินดี
00:28:19 → 00:28:23เนาะนะวิตามินดีถ้ารับไม่พอไม่โดนแดดเลย
00:28:23 → 00:28:26ไม่กินจากธรรมชาติเลยนะครับร่างกายทำงาน
00:28:26 → 00:28:30รวนนะฮะ 2 2 เรื่องของไขมันดีจากโอเมก้า
00:28:30 → 00:28:343 จากปลาตัวเล็กตัวน้อยนะฮะ 3 สารสกัด
00:28:34 → 00:28:37ซีตินจากหอมแดงนะฮะหรือจะเป็นกินหอมแดง
00:28:37 → 00:28:40เยอะๆก็ดีนะครับแต่ล้างให้ดีก่อนไม่เอา
00:28:40 → 00:28:42หอมแดงเก่าเนาะเดี๋ยวได้เชื้อราเข้ามานะ
00:28:42 → 00:28:46ฮะ 4 ขมิ้นสกัดนะครับขมิ้นสกัดหรือเคมิน
00:28:46 → 00:28:49นะครับฆ่าซอมบี้เซลล์ได้นะฮะแล้วยังมีอีก
00:28:49 → 00:28:52เยอะแยะมากมายนะครับเราทำสิ่งพวกนี้ให้
00:28:52 → 00:28:55ได้ก่อนเนาะแล้วถ้าเราอยากแบบเอ้ยไม่อยาก
00:28:55 → 00:28:57หน้าเหี่ยวไม่อยากหน้าแก่อ่ะเราเสริม
00:28:57 → 00:29:01คอลลาเจนตัวเข้าไปนะครับเราอยากกินโปรตีน
00:29:01 → 00:29:03แต่กินโปรตีนไม่ถึงนะฮะหมอไม่ได้พูด
00:29:03 → 00:29:06เรื่องโปรตีนเนาะแถมให้แล้วกันนะ 1 ส 2
00:29:06 → 00:29:11สารอาหารที่ชะลอไวนะฮะคือกากใยและโปรตีน
00:29:11 → 00:29:14จากธรรมชาติที่มีแบบ Meta analysis of
00:29:14 → 00:29:16riz control trial เป็นงานวิจัยแบบสูง
00:29:16 → 00:29:20สุดที่รีวิวงานวิจัยอื่นพบว่าคนที่กินกาก
00:29:20 → 00:29:24ใยและโปรตีนจากธรรมชาติถึงเกณฑ์อายุยืน
00:29:24 → 00:29:27กว่าลดการตายจากทุกสาเหตุได้นะครับผมเลย
00:29:27 → 00:29:30ทำผลิตภัณฑ์สุขภาพที่เป็นโปรตีนเป็นกากใย
00:29:30 → 00:29:33และเป็นคอลลาเจนคุณภาพสูงสุดที่ผมทำเอง
00:29:33 → 00:29:37กินเองนะฮะแต่ dis เว่าไม่ต้องกินตาหมอก็
00:29:37 → 00:29:40ได้ถ้าจะเลือกก็เลือกให้ดีแต่อย่าหวังว่า
00:29:40 → 00:29:44อาหารเสริมมันจะมาทดแทนพฤติกรรมการกินให้
00:29:44 → 00:29:47ดีการออกกำลังกายการลดเครียดการลดสารพิษ
00:29:47 → 00:29:51นะฮะการคิดบวกการหัวเราะเยอะๆนะฮะการมี
00:29:51 → 00:29:53เพื่อนฝูงอันนี้ไม่ได้พูดถึงเนาะการมี
00:29:53 → 00:29:56เพื่อนฝูงการมีสังคมก็ชะลอไวได้นะครับ
00:29:56 → 00:29:58งั้นสุดท้ายหมอฝากว่า
00:29:58 → 00:30:01สุขภาพเนี่ยไม่จำเป็นว่าเราอายุมากแล้ว
00:30:01 → 00:30:04เราต้องเสื่อมนะนะครับมันมีเรื่อง Reverse
00:30:04 → 00:30:07aging ด้วยนะฮะแต่ขอแค่ว่าเราแข็งแรง
00:30:07 → 00:30:10เท่าเดิมหรือใครในเนี้ยไม่เคยยกเทมาก่อน
00:30:10 → 00:30:13ในชีวิตเลยเริ่มจาก body weight ก่อนนะ
00:30:13 → 00:30:16ฮะหมอมีคลิปใน YouTube นะแบบสำหรับสูงไว
00:30:16 → 00:30:19เลยยกแค่ขวดน้ำก่อนยกแค่ body weight
00:30:19 → 00:30:22เราให้ได้ก่อนฝึก movement พัก supp ให้
00:30:22 → 00:30:25เป็นก่อนฝึก runing ให้ได้ก่อนนะฮะฝึกส
00:30:25 → 00:30:29ให้ได้ก่อนฝึกยกของศีรษะให้ตรงให้ได้ก่อน
00:30:29 → 00:30:33นะฮฝึกยกของให้หลังไม่ปลิ้นให้ได้ก่อน
00:30:33 → 00:30:35แล้วเราค่อยไปเพิ่มน้ำหนักพรุกนี้เขเรียก
00:30:35 → 00:30:37ว่า่า functional movement นะฮะหมอฝาก
00:30:37 → 00:30:41เลยว่าถ้าเราอยากมีชีวิตนานๆเราต้องใช้
00:30:41 → 00:30:44ชีวิตแบบมีชีวิตชีวาอ่านะคิดสดตอนนี้เลย
00:30:44 → 00:30:47นะฮะเพิ่งคิดสดเลยดังนั้น movement is
00:30:47 → 00:30:49Life นะครับไปเคลื่อนที่ไปใช้กล้ามเนื้อ
00:30:50 → 00:30:53เยอะๆแต่ถ้าจะเข้าฟิตเนสจริงๆอยากให้มี
00:30:53 → 00:30:57เทรนเนอร์หรือมีคนที่รู้ฟอร์มไม่ใช่วนี้
00:30:57 → 00:31:00บอกหมอไปยกเวทฉันก็ไปยกหนักจากเต็ม้นล้ม
00:31:00 → 00:31:03อันนี้ต้องระวังนะครับทุกอย่างต้องค่อยๆ
00:31:03 → 00:31:06เป็นค่อยๆไปนะครับอ่าวันนี้หมอก็ขอจบนะฮะ
00:31:06 → 00:31:097 เสาหลักความชราจริงๆวันนี้น่าจะหลาย
00:31:09 → 00:31:12หลายเสาเลยนะนะครับมีใครมีคำถามมยฮะหรือ
00:31:12 → 00:31:16อยากถามคำถามหมอเปิดให้ถามได้สัก 1-2 คน
00:31:16 → 00:31:21มีใครอยากถามมครับยกมือเลยคะนัก 1 นัก 2
00:31:21 → 00:31:26ใครไม่ถามิพาดนะฮะอ่ะดันดแอบกซิปกติหมอ
00:31:27 → 00:31:29ค่าตัวแพงมากนะฮะใครไม่ถามนี่เสียดาย
00:31:29 → 00:31:32โอกาสนะก็ตัวมาล้าน 2 นะ
00:31:32 → 00:31:38เอณหอยากถามว่าการกินโปรตีนก็คือกินไข่
00:31:38 → 00:31:41กินเนื้อสัตว์เวลาอันนี้ถ้าเนื้อสัตว์แบบ
00:31:41 → 00:31:46หมูที่ติดเอ่อมันหน่อยได้ยคะโอเคคำต้อง
00:31:46 → 00:31:50ถามพี่กลับก่อนครับว่าพี่จะกินโปรตีน
00:31:50 → 00:31:53เพื่อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้วพี่เวทเนิ
00:31:53 → 00:31:56อยู่แล้วมฮะไม่ไม่เถ้าอย่างงั้นยากครับ
00:31:56 → 00:31:58เดินอย่างเการที่เราจะสร้างกล้ามเนื้อแต่
00:31:58 → 00:32:01เราไม่เวทแล้วเราจะกินโปรตีนอาจจะช่วยแค่
00:32:01 → 00:32:04ชะลอกล้ามฝอแต่ไม่เชิ่มไม่เพิ่มกล้าม
00:32:05 → 00:32:07เนื้อใหม่อันนี้เป็นความเข้าใจผิดเลยคือ
00:32:07 → 00:32:11กินโปรตีนแล้วก้ามขึ้นไม่ขึ้นครับแล้วก็อ
00:32:11 → 00:32:13แล้วก็ไม่ต้องกินแค่สัตว์อย่างเดียวที่
00:32:13 → 00:32:16พี่พูดมามีแต่เนื้อกับไข่เนาะจริงๆโปรตีน
00:32:16 → 00:32:19ที่ชะลอไวที่สุดคือจากพืชและสัตว์
00:32:19 → 00:32:22ธรรมชาติแล้วต้องเป็นสัตว์ธรรมชาติด้วยกส
00:32:22 → 00:32:25เฟดหรือเลี้ยงด้วยหญ้าอันนี้มีไขมันที่ดี
00:32:25 → 00:32:28แต่ถ้าเป็นหมูอุตสาหกรรมอันนั้นโอเก 6
00:32:28 → 00:32:30เยอะจะมีจะเป็น
00:32:30 → 00:32:35Alpha อักเสบไม่ค่อยดีนะครับแต่ถั่วโอเค
00:32:35 → 00:32:37ถั่วเปลือกอ่อนเชิญที่บูธหมอได้นะครับมี
00:32:37 → 00:32:39ถั่วเปลือกอ่อน 20 กว่าชนิดนะครับคุณหมอ
00:32:39 → 00:32:42คะแล้วก็ถามอีกนิดนึงค่ะครับเ tring หมาย
00:32:42 → 00:32:48ถึงว่าเราไม่ต้องจะำเป็นยกหนยกขวดน้ำถูก
00:32:48 → 00:32:51ต้องก็คือเราเริ่มจาก body weight เรา
00:32:51 → 00:32:54เองก่อนจะ squat แค่ squat แบบเนี้ยก็ถือ
00:32:54 → 00:32:57ว่าเป็นการยกเทแล้วแต่เรายกน้ำหนักตัวเอง
00:32:57 → 00:33:00แต่ที่บอกพี่ปวดเข่าผมมีไลฟ์แก้ปวดเข่า
00:33:00 → 00:33:04โดยเฉพาะพี่ไปติดตามหมอสอผิด
00:33:04 → 00:33:08ค่ะมันมีวิธีการฟื้นฟูเขาโดยไม่ต้องผ่า
00:33:08 → 00:33:10ตัดนะฮะผมเองมีพยาทิษสภาพในเขาทั้ง 2
00:33:11 → 00:33:15ข้างแต่ผมฟื้นฟูตัวเองได้นะฮะผมมีคลิปให้
00:33:15 → 00:33:18นะอ่าสกอไม่ได้พี่แค่ยกขาแล้วก็กระดกเท้า
00:33:18 → 00:33:20ขึ้นขอโทษนะครับยกเท้าขึ้นแล้วก็กระดกขา
00:33:20 → 00:33:23ขึ้นหรือเดินถอยหลังขึ้นเนินนะครับฝึก
00:33:23 → 00:33:25เดินถอยหลังขึ้นเนินถ้าไม่มีเนินเอาลู่
00:33:25 → 00:33:28วิ่งแต่ระวังล้มนะครับแล้วก็มีอีกท่านึง
00:33:28 → 00:33:31ต้องพิงกำแพงแล้วก็กระดกเท้าขึ้นเป็นการ
00:33:31 → 00:33:34ฝึกเบรกกล้ามเนื้อเบรกของเราเรียกว่า tbr
00:33:34 → 00:33:37anterior อันเนี้ยจะทำให้พี่หายปวดเข่า
00:33:37 → 00:33:39นะครับแล้วก็โปรตีนพี่ต้องกินให้ถึงนะพี่
00:33:39 → 00:33:42น้ำหนักเท่าไหร่ขออนุญาต
00:33:42 → 00:33:4655 5 อ่ะถ้าสูตรโปรตีนกินเพื่อชะลอไว
00:33:46 → 00:33:49ตาม Meta analysis ของ Rom mas Control
00:33:49 → 00:33:52trial คือ 1.5 - 1.6 กรัมต่อน้ำหนัก
00:33:52 → 00:33:56ตัว 1 กกนะครับเน้นจากธรรมชาติก่อนถ้า
00:33:56 → 00:33:59ธรรมชาติไม่พอก็ยินดีให้เสริมนะครับผมยิน
00:33:59 → 00:34:02ดีให้เสริมแต่ถ้าพี่จะไปกินเสริมดูน้ำตาล
00:34:02 → 00:34:06เทียมดูอย่างอื่นด้วยอ่านฉลาดด้วยนะครับ
00:34:06 → 00:34:09ครับเริ่มเวทได้นะฮะเริ่มเลยนะครับผม
00:34:09 → 00:34:12เริ่ม้วยขวดน้ำก่อนก็ได้ครับผมโอเคครับ
00:34:12 → 00:34:15ถ้าไม่มีอีก 1 คำถามนะฮะอ่ะได้อีก 1 คำ
00:34:15 → 00:34:18ถามเพราะว่าหมดเวลาแล้วนะฮะได้นะ
00:34:18 → 00:34:21ฮะขอบคุณค่ะเอ่ออยากสอบถามนะค่ะพอดีไม่
00:34:21 → 00:34:24ได้ทันมานัตั้งแต่แรกจะถามในเรื่องของการ
00:34:24 → 00:34:26หลับที่มีประสิทธิภาพมันต้องกี่ไซเคิล
00:34:26 → 00:34:29แล้วเราจะรู้ได้ไงว่าว่าสเต็ป 1 2 3 4
00:34:29 → 00:34:315 นั้นคือมันต้องใช้ระยะเวลาเท่าไหร่
00:34:31 → 00:34:34หรืออะไรอย่างเงี้ยค่ะขอบคุณมากกับคำถาม
00:34:34 → 00:34:37โค่นเซียนนะฮะเป็นคำถามที่ลึกมากนะฮะ
00:34:37 → 00:34:40ขอบคุณมากคำถามที่ดีหลับที่ดีรู้ได้ยังไง
00:34:40 → 00:34:43วัดยังไงตอนเที่ผมเห็นอุปกรณ์วัดที่ดีที่
00:34:43 → 00:34:46สุดจะเป็นแหวนผมไม่อยากโปรโมทชื่อเแล้ว
00:34:46 → 00:34:49กันแต่แหวนขึ้นต้นด้วย O ลงท้ายด้วยตัว a
00:34:49 → 00:34:53นะฮะเป็นแหวนที่ดีมากๆก็จะวัดได้ว่าไซค 1
00:34:53 → 00:34:562 3 4 เท่าไหร่แต่เราอยากให้ถึงไคลที่
00:34:56 → 00:35:004 นะครับเป็นนอนเรมแล้วก็เป็นเรมระยะ 3
00:35:00 → 00:35:02อันเนี้ยขอให้ถึงอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อ
00:35:02 → 00:35:06คืนระยะเวลาคนเรานอนจะไม่เหมือนกันเด็กจะ
00:35:06 → 00:35:09ต้องนอนเยอะแต่พอเราอายุมากขึ้นเราจะนอน
00:35:09 → 00:35:11น้อยลงนะใครที่สูงไวจะรู้เลยว่าเฮ้ยทำไม
00:35:12 → 00:35:14แต่ก่อนฉันนอน 7-8 ชั่วโมงนี้ท่าชั่วโมง 6
00:35:14 → 00:35:16ชั่วโมงก็ตื่นแล้วนะครับดังนั้นขึ้นอยู่
00:35:16 → 00:35:18กับอายุขึ้นอยู่กับบุคคลและขึ้นอยู่กับ
00:35:18 → 00:35:22สภาวะแวดล้อมนะครับคียคือสภาวะแวดล้อมการ
00:35:22 → 00:35:25นอนของคุณน่ะเป็นยังไงห้องมืดมยห้องเงียบ
00:35:25 → 00:35:29มยห้องเย็นมนะครับดับลึกมยนะครับตื่นมาสด
00:35:29 → 00:35:32ชื่นหรือเปล่านะฮะแล้วนอนกี่โมงตื่นกี่
00:35:32 → 00:35:36โมงแต่ถ้าเอาแบบเบสิคพื้นฐานขออย่าต่ำ
00:35:36 → 00:35:39กว่า 6 ชมสำหรับสูงวัยสูงวยอย่าต่ำกว่า 6
00:35:39 → 00:35:42ชมงแต่ถ้าเราอยากได้แบบ Elite Elite
00:35:42 → 00:35:45เหมือนนักกีฬาเทนนิสแบบระดับโลกหรือนัก
00:35:45 → 00:35:50กีฬาโอลิมปิกเนี่ยเนอนกัน 9 ช่วโมงนะครับ
00:35:50 → 00:35:55นาดา jov federer นอนกัน 9 ชมงนะครับถ้า
00:35:55 → 00:35:58เราจะเอาแบบพค Performance แต่ถ้าคนทั่ว
00:35:58 → 00:36:02ไปขออย่างน้อย 4 ไซเคิล 4-5 ไซเคิลไซเคิล
00:36:02 → 00:36:06นึงจะประมาณ 90 นาทีนะครับก็ประมาณ 6-7
00:36:06 → 00:36:09ชมครึ่งแต่เราต้องเผื่อ Sleep LA Sleep
00:36:09 → 00:36:11คือเรานั่งนอนบนหมอนแล้วเรายังกลิ้งไป
00:36:11 → 00:36:14กลิ้งมาด้วยครึ่งชั่วโมงดังนั้นเราต้อง
00:36:14 → 00:36:17บวกไปด้วยจาก 6 ชมงอาจจะเป็น 6 ชมครึ่ง
00:36:17 → 00:36:20จาก 7 ชมครึอาจจะเป็น 8 ชมแต่ถ้าเราจะเอา
00:36:21 → 00:36:24เป๊ะๆเลยคือ 4-5 ไซคแล้วแต่ละคนไคก็จะไม่
00:36:24 → 00:36:27เหมือนกันดังนั้นอุปกรณ์ที่วัดเนี่ยสสัน
00:36:27 → 00:36:29มากๆเหมือนกันนะครับซึ่งตอนนี้มีเยอะเลย
00:36:30 → 00:36:34นะของแซมของอของเอเต็มไปหมดเลยนะครับหมอ
00:36:34 → 00:36:37ขออนุญาตไม่พูดแบรนด์แล้วกันนะฮะครับผมฮะ
00:36:37 → 00:36:40ขอบคุณสำหรับคำถามตอบคำถามมครับครับแต่
00:36:40 → 00:36:44จริงๆผมฝากเรื่องแสงสีฟ้านะฮะแสงสีฟ้า
00:36:44 → 00:36:46เนี่ย Blue Light pollution ทำให้เรา
00:36:46 → 00:36:49นอนมีปัญหาแล้วทุกคนบนโลกที่ใช้มือถือ
00:36:49 → 00:36:53เป็นหมดเลยนะครับฝากไปตัดแสงสีฟ้านิดนึง
00:36:53 → 00:36:57หาแว่นตาใส่ลดแสงสีฟ้านะครับกำลังจะถาม
00:36:57 → 00:37:00อยู่พอดีว่าเราจะหยุดใช้มือถือกันได้เหรอ
00:37:00 → 00:37:03คะหมอก็หยุดไม่ได้ฮะเพราะหมอยังไลฟ์อยู่
00:37:03 → 00:37:05เลยตอนกลางคืนนะฮะใช่คแต่แต่ถ้าคุณกอล์ฟ
00:37:05 → 00:37:08เห็นหมอจะใส่แว่นสีส้มๆนะใครที่เป็น FC
00:37:08 → 00:37:10หมอจะเห็นว่าหมอใส่แว่นสีส้มปี๋อันนั้นจะ
00:37:10 → 00:37:14เป็นแว่นตัดแสงสีฟ้าแล้วโลกท่านจะเหมือน
00:37:14 → 00:37:17อยู่ในผักสีเหลืองๆนะฮะจะแบบผ่อนคลายตา
00:37:17 → 00:37:19แล้วก็จะหลับได้ดีแต่ว่าเราเล่นกันถึง
00:37:19 → 00:37:233:00 นนะคะก็ใส่จนถึง 3:00 โอแต่ 3:00 น
00:37:23 → 00:37:25ก็โหดไปหน่อยนะคุณกอมฮะอันนั้นก็ก็โหดไป
00:37:25 → 00:37:28หน่อยครับโอเคกฟเชื่อว่าทุกคนน่าจะยังมี
00:37:28 → 00:37:30คำถามอีกมากมายในใจที่อยากจะถามคุณหมอ
00:37:30 → 00:37:33เพราะว่าพอคุยกันเรื่องชลอวัยทุกคนมานั่ง
00:37:33 → 00:37:35เต็มเลยค่ะเพราะฉะนั้นเนี่ยเดี๋ยวไม่ใช่
00:37:35 → 00:37:37หน้าม้าด้วยนะฮะไม่ใช่หน้าม้าด้วยหน้าม้า
00:37:38 → 00:37:40มีเพียงฝั่งหนึเท่า
00:37:40 → 00:37:43นั้นนักเรียนและครอบครัวหมอโอ๊คนะฮะนะคะ
00:37:43 → 00:37:45คุณพ่อคุณแม่หมออยู่นะเดี๋ยวๆตามคุณหมอ
00:37:45 → 00:37:48สำหรับใครที่อาจจะมีคำถามเพิ่มเติมก็ว่า
00:37:48 → 00:37:51แนะนำในเ่อช่องทาง tiktok ก็ได้คือจะตาม
00:37:51 → 00:37:54หมอไปเลยทุอ๋อก็มีแพลตฟอร์มทุกที่นะฮะ
00:37:54 → 00:37:57Facebook YouTube IG tiktok LINE แ
00:37:57 → 00:38:00แล้วก็รายการวิทยุเม 107 FM พุธเว้นพุธ
00:38:01 → 00:38:04ผมพูดสดตอนเช้า 7:30 นมีคนทักมาถามแล้ว
00:38:04 → 00:38:07บอกทำไมไม่เจอคุณหมอคุณไปพุที่เ้าเว้นนะ
00:38:07 → 00:38:10ฮะอ๋อผมเว้นครั้งเดียวในชีวิตก็ไม่เจอเลย
00:38:10 → 00:38:13เหรอปกติมาแทนคนอื่นตลอดนะพอดีตอนนั้นไม่
00:38:13 → 00:38:15สบายนะแล้วในงานก็อยู่กับเราด้วยอยู่ที่
00:38:15 → 00:38:19บูธดี 15 ใช่ครับไปขวาแล้วก็ตรงไปนะฮะถ้า
00:38:19 → 00:38:21ใครอยากจะมาเล่นไอ้ตัวกิ Strength ก็มา
00:38:21 → 00:38:23ได้นะไปทดสอบได้นะคะจะได้ดีกับตัวเองแล้ว
00:38:24 → 00:38:26จะได้ทราบด้วยว่าร่างกายเราทำได้ขนาดไหน
00:38:26 → 00:38:30นะคะวันนี้ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยทุกคนคคุณ
00:38:30 → 00:38:34หมอด้วยคดจิงครับเดี๋ยวใครรับรางวัล
00:38:34 → 00:38:36เดี๋ยวขึ้นมารับขอขอขึ้นมารับรางวัลหน่อย
00:38:36 → 00:38:39ได้มยฮะใครที่ตอบคำถามหมอคุณหมอคุณหมอจำ
00:38:39 → 00:38:43ได้มเชญจำได้ฮะพี่ท่านนี้พี่รับพด้วยอย่า
00:38:43 → 00:38:46ลุกไปไหนกันนะใครที่ใครที่ตอบคำถามเชิญฮะ
00:38:46 → 00:38:49ผมให้รางวัเลยเชิญอยู่เชิญไปรับกับคุณหมอ
00:38:49 → 00:38:52แล้วถ่ายภาพกับคุณหมอบนเวทีเลยฮะพี่จ๋า
00:38:52 → 00:38:55ขึ้นบันไดด้านข้างเลยจ้ะนี่แล้วกลับไป
00:38:55 → 00:38:58บ้านก็ไปเริ่มหัดสคกันด้วยนะคะ
00:38:58 → 00:39:03คบเวทีดิฉันใจคอไม่ดีเพราะว่าชุดไม่ได้าย
00:39:03 → 00:39:06ไงก็ห่วงแล้วกางเกงขาวด้วยอ่ะทุกคนอย่า
00:39:06 → 00:39:08เพิ่งึกไปไหนเพราะว่าอะไรรู้มยเมื่อกี้
00:39:08 → 00:39:10สวัดีครับขอบคุณมากนะครับอันนี้เป็น
00:39:10 → 00:39:13โปรตีนพืชของหเองใช่มคะในแบบที่เราจะช่วย
00:39:13 → 00:39:16ชะลอไวและให้
00:39:16 → 00:39:20สุขภาพถามว่าแล้วอาหารประเภทไหนล่ะที่จะ
00:39:20 → 00:39:23ดีกับสุขภาพเรานะคะเชิญครับขอบคุณมากนะ
00:39:23 → 00:39:26ครับพี่ครับเดี๋ยวเจอหมอบูได้นะฮะ
00:39:26 → 00:39:31ริงขอบคุณครับขอบคุณครับพี่ไปบูธือยังยัง
00:39:31 → 00:39:34ยังเดี๋ยวจะไปค่ะหมอ
00:39:34 → 00:39:40ที่เจอหมอนดีใจพี่ชายหมอเองอ๋อพี่ชายห่าง
00:39:40 → 00:39:43ๆใช่ดี
00:39:43 → 00:39:45ดี
00:39:45 → 00:39:50นะะให้หลังจากจบวิทยากรท่านนะะซึยินดี
00:39:50 → 00:39:56ครับมาชิมผลิตภัณฑ์สุภาพได้ขอบคุณมาฮอใก
00:39:56 → 00:40:00มาอีกเลยเยอะเลยคนเนะฮะใจรอสักครู่นะคะ
00:40:00 → 00:40:02ขอบพระคุณนะขอบคุณพี่มารีมากครับเชิญครับ
00:40:02 → 00:40:07เูกไปไหนนั่งกันอยู่ที่นี่ก่อน
00:40:07 → 00:40:10เดีวทุกๆวันของเราเนี่ยตั้งแต่วันนี้จน
00:40:10 → 00:40:13ถึงวันอาทิตย์ใช่มคะวิทยากรของเราทุกท่าน
00:40:13 → 00:40:17ขอบคุณนะครับตั้งใจฟัง
00:40:17 → 00:40:21เลยโสุดยอดผมก็บอกเลยหน้าดีมากซึ่งจะมา
00:40:21 → 00:40:24คุยแลกเปลี่ยนก็เชื่อว่าฮะขอบคุณมากเลยมี
00:40:24 → 00:40:29ประโยชนใช่มอกำลังกายม
00:40:29 → 00:40:34ถูกตามหลักชนก็ดีหลักการ
00:40:34 → 00:40:37เองยินดีครับพี่ไปบูหมอหือยังฮะพี่ชื่อ
00:40:37 → 00:40:41อะไรนะครับขอโทษพี่อพี่อไปบูหมอหือยังไป
00:40:41 → 00:40:43ชิมผลิตภัณฑ์ก่อนได้
00:40:43 → 00:40:46นะตำถามได้เพะ
00:40:46 → 00:40:48ว่า
00:40:48 → 00:40:51เวาพดเร่องัน
00:40:51 → 00:40:56พดนี้ก
00:40:56 → 00:41:00กว่าขอบคุณมากครับพี่อครับเพราฉะนั้น
00:41:00 → 00:41:04ขอบคนะคะแล้วก็อย่ารีบไปไหนในช่วงนี้เอง
00:41:04 → 00:41:09นะคะของไของขอโทษขอบขอบคุณมากครับคำถามดี
00:41:09 → 00:41:13มากเลยฮะชื่อพี่อะไรนะครับขออนุญาตสี่
00:41:13 → 00:41:16สมบุเดี๋ยวไปบูทหอได้นะมีผลิตภัณฑ์ดีๆ
00:41:16 → 00:41:19ให้มีการพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องของ
00:41:19 → 00:41:22ผลิตภัณฑ์สุขภาพอย่างเงอันนี้ 1 ซองกับ
00:41:22 → 00:41:24น้ำ 300 น้ำเย็น 300 ซีซเดี๋ยวพี่ไปชิม
00:41:24 → 00:41:28ก่อนได้นะครับผมขอบคุณขอบคุณพี่มากๆเลยฮะ
00:41:28 → 00:41:29เดี๋ยวเจอที่บูธนะ
00:41:29 → 00:41:33ฮะอ๋อเรียนเชิญค่ะมีช่อดอกไม้มอบให้ด้วย
00:41:33 → 00:41:36โอขอบคุณมาก
00:41:36 → 00:41:42ฮะขอบคุณครับน่อครับอออันนี้เป็นเป็น FC
00:41:42 → 00:41:47ของคุณหมอนะคะเนี่ยทะลอไวมาใช่มยคะคุณพ่อ
00:41:47 → 00:41:51ขา 70 นะฮะนี่ 70 หรอคะอ่านี่ 70 นะฮะ
00:41:51 → 00:41:55จริงหออ้าๆเไม่เชื่อดูแบบหกว่าไม่เชื่อดู
00:41:56 → 00:42:02แบบ 7 20 ปีเลยแข็งแรงมากแข
00:42:02 → 00:42:07เชขอบคุณขอบคุครับขอบคุณครับหมด้วขอคขอ
00:42:07 → 00:42:10ตามไปได้ที่
00:42:10 → 00:42:15บุดีขอบคุณครับเดี๋ยวเก็บของ