00:00:00 → 00:00:04 อาหารเช้า 15 ชนิดนี้กินแล้วน้ำตาลสูงมาก

00:00:04 → 00:00:07 เสี่ยงเป็นเบาหวานเร่งมะเร็งแล้วก็แก่

00:00:07 → 00:00:11 เร็วอ้วนง่าย 5-10 กกแบบงงๆเลยนะครับ

00:00:11 → 00:00:13 อาหารเช้าอวันที่ 1 เร่งเบาหวานเร่ง

00:00:13 → 00:00:15 มะเร็งนะครับก็คือซีเรียลซีเรียลเนี่ยมัน

00:00:15 → 00:00:17 ก็คือ refine grain เนาะหรือว่าเป็น

00:00:17 → 00:00:20 ธัญพืชขัดสีบางซีเรียมอาจจะดู Healthy

00:00:20 → 00:00:22 แต่จริงๆแล้วกินเข้าไปก็เป็นแป้งเป็นน้ำ

00:00:22 → 00:00:25 ตาลนะครับเป็นไตกีสลดไขมันเร็วขึ้นกิน

00:00:25 → 00:00:28 ซีเรียลมากๆไขมันพอกตับนะครับเผลอๆไม่พอ

00:00:28 → 00:00:30 เนาะหลายคนใส่นมเยอะๆเข้าไปอีกอันนี้ยิ่ง

00:00:30 → 00:00:33 อ้วนเลยนะนมที่เป็น full Fat Milk

00:00:33 → 00:00:35 เนี่ยอ้วนมากๆแล้วก็ลำไส้แปรปวนด้วย

00:00:35 → 00:00:38 ซีเรียลเนี่ยเขาถูกการตลาดบอกว่ามันดีแต่

00:00:38 → 00:00:40 จริงๆแล้วไม่ค่อยดีดังนั้นถ้าคุณเป็นคน

00:00:40 → 00:00:42 ที่ขับถ่ายมีปัญหาซีเรียลหรือว่ากลูเต้น

00:00:42 → 00:00:45 ธัญพืชที่มีกลูเต้นทั้งหลายเนี่ยเลี่ยง

00:00:45 → 00:00:47 ได้เลี่ยงอันที่ 2 เนาคือแพนเค้กแพนเค้ก

00:00:47 → 00:00:49 เนี่ยแป้งกับเนยเทียมนะครับเนยเทียมเนี่ย

00:00:49 → 00:00:52 อ้วนขั้นสุดนะครับเร่งเบาหวานเร่งไขมัน

00:00:52 → 00:00:54 พอกตับเลี้ยงดเลี่ยงนะครับยกเว้นคุณจะทำ

00:00:54 → 00:00:58 แพนเค้กจากโปรตีนพืชหรือว่าแป้งฮิล Toy

00:00:58 → 00:01:01 bwe เป็นธัญพืชที่ที่เจอเฉพาะในแถบพิ

00:01:01 → 00:01:02 มาลัยเป็นซุปเปอร์ฟู้ดอันนึงถ้าคุณจะกิน

00:01:02 → 00:01:06 แพนเค้กสูตรหมอคือเนยแท้แล้วก็แป้งที่ดี

00:01:06 → 00:01:09 แล้วก็ถ้าจะให้ดีก็คือใส่โปรตีนพืชลงไป

00:01:09 → 00:01:11 หน่อยหรือใส่คาคาแท้ลงไปหน่อยนะครับอัน

00:01:11 → 00:01:13 นี้หมอมีความรู้แล้วก็มีสูตรให้ด้วยนะ

00:01:13 → 00:01:16 ครับใครที่ไม่รู้จักเนาะพิมพ์ว่าคาคาแล้ว

00:01:16 → 00:01:18 ทักใน inbox นะครับเป็นออแกนิคาคาคาคา

00:01:18 → 00:01:20 ร้อนแล้วก็คาคานิบคาคานี่คือควรกินทุก

00:01:21 → 00:01:23 เช้าเลยนะมันเหมือนเป็นสารบำรุงสมอง

00:01:23 → 00:01:25 ธรรมชาติแล้วก็ช่วยให้คุณนอนหลับดีทุกคืน

00:01:25 → 00:01:27 ด้วยคือโกโก้แท้เนาะอาหารเช้าที่ไม่ควร

00:01:27 → 00:01:30 กินเลยนะอันที่ 3 นะครับอันนี้ไม่หวานแต่

00:01:30 → 00:01:33 น้ำตาลพุ่งปรี๊ดๆนะครับคือขนมปังขนมปัง

00:01:33 → 00:01:36 เนี่ยเป็นอะไรที่ทุกคนควรจะเลิกกินได้ะ

00:01:36 → 00:01:38 ถ้าคุณอยากผอมเร็วนานๆกินทีขนมปังไม่หวาน

00:01:38 → 00:01:40 แต่จริงๆแล้วอาจจะหนักกว่าน้ำตาลด้วย

00:01:40 → 00:01:43 เพราะว่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่าน้ำตาลอีกนะ

00:01:43 → 00:01:44 แล้วหลายคนไม่ได้กินขนมปังอย่างเดียวใช่

00:01:44 → 00:01:47 มั้ยแล้วก็ขนมปางคนส่วนใหญ่เนี่ยมักจะมี

00:01:47 → 00:01:50 แยมแล้วก็มีเนยเนาะอันนี้พังมากนะครับไข

00:01:50 → 00:01:52 มันพอกตักเปลี่ยนใหม่เปลี่ยนเป็นถั่ว

00:01:52 → 00:01:55 ธัญพืชตอนเช้านะครับผมจะเอาถั่วลูกไก่

00:01:55 → 00:01:58 ถั่วเลนทิลมาบดกับถั่วขี้นัวมากินเป็น

00:01:58 → 00:02:00 ข้าวตอนเช้าใครอยากได้ถั่วก็ทักใน inbox

00:02:00 → 00:02:03 พิมพ์ว่าถั่วนะครับอันที่ 5 นะคือมัฟฟิน

00:02:03 → 00:02:05 มัฟฟินเนี่ยอ้วนมากเวลาไปเที่ยวเลี่ยงได้

00:02:05 → 00:02:07 ก็เลี่ยงนะครับมัฟฟินนี่คือพลังงานสูงมาก

00:02:07 → 00:02:09 แล้วมีเนยเทียมด้วยถ้าคุณอยากไขมันใน

00:02:09 → 00:02:12 เลือดสูงๆอยากเสี่ยงหัวใจวายนะครับระวัง

00:02:12 → 00:02:14 เบเกอรี่มัฟฟินเนี่ยมีเนยเทียมนะครับอัน

00:02:14 → 00:02:16 ที่ 6 นะครับอันนี้เป็นเครื่องดื่มเนาะ

00:02:16 → 00:02:19 มื้อเช้าสมองคุณไม่ต้องการน้ำผลไม้นะครับ

00:02:19 → 00:02:21 มื้อเช้าสมองคุณเนี่ยคุณดื่มน้ำตาลเยอะๆ

00:02:21 → 00:02:24 สมองเสื่อมนะครับตีนกาขึ้นเนาะไข่มันพอก

00:02:24 → 00:02:26 ตับนะครับเร่งเบาหวานนะครับมื้อเช้าเนี่ย

00:02:26 → 00:02:28 เราต้องกินโปรตีนกินกากใหญ่เยอะๆซึ่ง

00:02:29 → 00:02:32 โปรตีนที่ดีก็คือปลามะนาวนะครับส่วนอัน

00:02:32 → 00:02:35 นี้คือมะเร็งนะครับแล้วก็เฟรนช์ทอดนี่คือ

00:02:35 → 00:02:37 มะเร็งอีกเหมือนกันเนาะอะไรที่เป็นแป้ง

00:02:37 → 00:02:40 ทอดกินเยอะๆมะเร็งรับประทานนะครับปลา

00:02:40 → 00:02:43 แซลมอนเนาะกินตอนเช้าได้ดีมากนะครับมัน

00:02:43 → 00:02:45 เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสมองคุณเนี่ยตอนเช้า

00:02:45 → 00:02:48 เนี่ยต้องการโปรตีนต้องการกากใยต้องการ

00:02:48 → 00:02:51 แป้งที่มีกากใยแล้วก็ต้องการโอเมก้า 3 นะ

00:02:51 → 00:02:54 ครับไขมันดีหลังจากมื้อเช้าเนี่ยหมอจะกิน

00:02:54 → 00:02:56 อาหารเสริมชุดใหญ่ตั้งแต่วิตามิน D3

00:02:56 → 00:03:00 วิตามิน K2 โอเมก้า 3 แมกนีเซียมวิตามิน B

00:03:00 → 00:03:03 รวมวิตามินซีช่วยย่อยโคเอนไซม Q10 น้ำมัน

00:03:03 → 00:03:05 กุ้งิวที่ผมกินตอนเช้าทุกวันอันนี้คือ

00:03:05 → 00:03:07 หลังอาหารเช้าเนาะแต่ตอนก่อนผมก็จะมี

00:03:07 → 00:03:10 คอลลาเจนชนิด 2 เบำรุงข้อต่อนะครับมี

00:03:10 → 00:03:12 เรื่องของโอตินะครับแล้วก็ช่วยย่อยอันนี้

00:03:12 → 00:03:15 ถ้าเพื่อนๆอยากจะดูว่าต้องเลือกแบบไหนนะ

00:03:15 → 00:03:17 ครับพิมพ์ว่าวิตามินแล้วกันทักใน inbox

00:03:17 → 00:03:19 นะครับมื้อเช้าที่ 7 ที่ไม่ควรกินเลยคือ

00:03:19 → 00:03:22 พวกบิสกิตหรือว่าขนมปังกรอบๆที่แปรรูปมา

00:03:22 → 00:03:24 แล้วไม่หวานแต่น้ำตาลพุ่งปี๊ดแล้วมะเร็ง

00:03:24 → 00:03:27 ชอบอะไรมะเร็งชอบน้ำตาลมะเร็งชอบแป้ง

00:03:27 → 00:03:29 มะเร็งชอบของทอดมะเร็งชอบแป้งขัดสีคือ

00:03:29 → 00:03:31 เวลาคุณเป็นมะเร็งเนี่ยแล้วคุณไปตรวจ Pet

00:03:31 → 00:03:33 scan เนาะ Positive emission

00:03:33 → 00:03:35 tomography เนาะเขาจะให้เราเนี่ยกลืนน้ำ

00:03:35 → 00:03:38 ตาลแล้วก็ฉีดสีเข้าไปซึ่งน้ำตาลเนี่ยมัน

00:03:38 → 00:03:40 จะติดโมเลกุลเป็น radioactive โมเลกุล

00:03:40 → 00:03:42 แล้วเขาก็จะมาฉีดสีดูว่าน้ำตาลเนี่ยมัน

00:03:42 → 00:03:44 ถูกอัคไว้ที่ไหนแล้วโดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ย

00:03:44 → 00:03:46 ตรงไหนที่มีมะเร็งเยอะๆเนี่ยเซลล์มะเร็ง

00:03:46 → 00:03:48 เนี่ยมันจะอัทน้ำตาลมันจะดูดซึมน้ำตาล

00:03:48 → 00:03:51 เข้าไปเยอะๆแล้วในสแกนนะครับมันก็จะขึ้น

00:03:51 → 00:03:53 เป็นสีขึ้นมาเลยว่าจุดนี้จุดนี้จุนี้มี

00:03:53 → 00:03:55 การอัคของโมเลกุลน้ำตาลที่ติด radioactive

00:03:55 → 00:03:57 เข้าไปเขาจะรู้ว่าที่ไหนมีมะเร็งดังนั้น

00:03:57 → 00:03:59 เนี่ยถ้าคุณไม่อยากแกะเร็วไม่อยากเป็น

00:03:59 → 00:04:01 มะเร็งเร็วระวังนะครับพวกขนมปังกร่อ

00:04:01 → 00:04:04 บิสกิตแครกเกอร์นะครับคุกกี้ขนมปังขาว

00:04:04 → 00:04:08 แพนเค้กอันที่ 8 คือเนช fr แป้งทอดไม่ควร

00:04:08 → 00:04:10 กินโดยเฉพาะตอนเช้าสมองคุณต้องการแป้งแต่

00:04:10 → 00:04:13 ไม่ต้องการแป้งทอดถ้าเอาให้ดีคือขอเป็น

00:04:13 → 00:04:15 แบบเถั่วหลักชนิดแต่ถ้าให้ดีกว่านี้คือ

00:04:15 → 00:04:18 หมอจะกินถั่วลูกไก่ถั่วขี้นัวแล้วก็ถั่ว

00:04:18 → 00:04:21 เลนิฟู้ 3 ถั่วคุณกินทุกเช้าอายุยืนชะลอ

00:04:21 → 00:04:23 ไวต้านมะเร็งลำไส้ตอนนี้หมอมีถั่ว

00:04:23 → 00:04:25 ออร์แกนิคให้เพื่อนๆนะครับถ้าเพื่อนๆอยาก

00:04:25 → 00:04:27 กินก็พิมพ์ว่าถั่วแล้วทักใน inbox นะครับ

00:04:27 → 00:04:29 แล้วหากันตามสะดวกได้อันที่ 9 คืออาหาร

00:04:29 → 00:04:31 เช้าที่ควนเลี่ยงตอนเช้าสำหรับคนเร่งรีบ

00:04:31 → 00:04:33 อันนี้หลายคนเร่งรีบแล้วก็ไปซื้อกาโนล่า

00:04:33 → 00:04:36 บารมาไปซื้อแบบโอ๊ตวสำเร็จลูกมาหรือไป

00:04:36 → 00:04:38 ซื้อแบบกาโนล่าในถ้วยมานะครับไม่ค่อยดีนะ

00:04:38 → 00:04:41 เพราะว่ากากใยน้อยแล้วมีผลไม้แห้งไม่ค่อย

00:04:41 → 00:04:43 ดีแล้วคุณก็ต้องใส่นมเข้าไปอีกเลี่ยงนม

00:04:43 → 00:04:45 ได้เลี่ยงใครมีพุงพิมพ์ว่ามีพุงนะแล้วไป

00:04:46 → 00:04:48 ดูศูน์ของหมอใน inbox นะครับเปลี่ยนมากิน

00:04:48 → 00:04:51 ถั่วกินปลาแซลมอนนะครับดื่มกาแฟดำดื่มชา

00:04:51 → 00:04:53 เขียวเลี่ยงพวกโอต me สำเร็จรูปหรือ

00:04:53 → 00:04:56 process grain ไม่ค่อยดีถ้าจะให้ดีเลย

00:04:56 → 00:04:58 ไข่เนี่ยฟู้มากๆเลยไข่เนี่ยดีมากไข่เป็น

00:04:58 → 00:05:01 แหล่งโปรตีนที่ดีโดยเฉพาะไข่แดงมีวิตามิน

00:05:01 → 00:05:04 ดีด้วยมื้อเช้าสมองชอบวิตามินดีสมองชอบ

00:05:04 → 00:05:07 ให้คุณมองไปโดนแสงแดดให้คุณมองไปไกลๆเดิน

00:05:07 → 00:05:09 สักครึ่งชั่วโมงก่อนแล้วเพื่อนๆก็ค่อย

00:05:09 → 00:05:11 กลับมากินข้าวแล้ววิตามินดีคนที่ระดับต่ำ

00:05:11 → 00:05:14 เนาะควรกินตอนเช้ากินวิตามินดีหลังอาหาร

00:05:14 → 00:05:16 หมอก็จะกิน D3 K2 ช่วยเรื่องกระดูกคุม

00:05:17 → 00:05:19 คุ้มกันแล้วก็ทุกเซลล์ในร่างกายใครไม่รู้

00:05:19 → 00:05:21 ว่าชั้นขาดอยู่มยไปเช็คอาการหมอมีความรู้

00:05:21 → 00:05:24 ให้ดูสูตรหมอลอกสูตรหมอได้ทักใน inbox

00:05:24 → 00:05:26 พิมพว่า DK นะครับอาหารเช้าวันที่ 10 อัน

00:05:26 → 00:05:28 นี้คือแย่เร่งหัวใจวายเหมือนกันเร่งไขมัน

00:05:28 → 00:05:31 พอกตัดนะครับก็คือโดนัทโดนัทก็คือแป้งเอา

00:05:31 → 00:05:33 ไว้ทอดอันที่ 11 คือครัวซองครัวซองเนี่ย

00:05:33 → 00:05:35 คือผมจะบอกเลยว่าเบเกอรี่ทุกอย่างตอนเช้า

00:05:35 → 00:05:37 อ่ะนะครับมันมีครีมเทียมแน่นอนสิ่งเนี้ย

00:05:37 → 00:05:40 อุดตันหัวใจคุณแน่นอนหลอดเลือดอุดตันแน่

00:05:40 → 00:05:43 นอนนะครับดังนั้นเลี่ยงได้เลี่ยงอันที่ 12

00:05:43 → 00:05:45 นะครับอันนี้เร่งมะเร็งคือเบคอนหรือเนื้อ

00:05:45 → 00:05:48 แปรรูปทั้งหลายจัดเป็นสารกร่อมะเร็ง

00:05:48 → 00:05:50 อันดับ 1 พอๆกับบุหรี่และแอลกอฮอล์เลยนะ

00:05:50 → 00:05:52 ถ้าคุณกินเบคอนที่มันเกรียมหรือว่ามัน

00:05:52 → 00:05:55 ไหม้แล้ววิตามินดีคุณต่ำๆมะเร็งชอบอันที่

00:05:55 → 00:05:58 13 ที่คุณไม่ควรกินก็คือไส้กรอบเบคอนอัน

00:05:58 → 00:06:00 ที่ 14 นะครับคือเรื่องเรื่องของแฮมแล้ว

00:06:00 → 00:06:02 ก็ process Meat ทั้งหลายเลี่ยงได้

00:06:02 → 00:06:04 เลี่ยงอันที่ 15 คือโยเกิร์ตหวานๆทั้ง

00:06:04 → 00:06:06 หลายโยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีเนาะมันมีโบติก

00:06:06 → 00:06:09 โอติกเนี่ยช่วยปรับสมดุลลำไส้ช่วยขับถ่าย

00:06:09 → 00:06:11 แต่ไม่ได้เป็นยาถ่ายนะไม่ได้ทำให้คุณถ่าย

00:06:11 → 00:06:13 ท้องนะฮะแต่หลายคนกินโบติกผิดไปกินแบบที่

00:06:13 → 00:06:16 มันมีน้ำเชื่อมข้างบนมีผลไม้ข้างบน

00:06:16 → 00:06:18 อันเนี้ยอาจจะได้โทษมากกว่าได้ประโยชน์

00:06:18 → 00:06:20 เปลี่ยนใหม่เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตธัญพืชที่

00:06:20 → 00:06:22 ไม่หวานเลยโยเกิร์ตเปรี้ยวๆแล้วก็กินกับ

00:06:22 → 00:06:25 ผลไม้นะครับเพื่อนมารีวิวนะบอกว่าคาคาดี

00:06:25 → 00:06:28 มากเลยนะครับดื่มแทนกาแฟทุกเช้าเลยนะ

00:06:28 → 00:06:30 สุขภาพดี 15 อย่างนี้เลี่ยงได้เลี่ยงสุด

00:06:31 → 00:06:33 ชีวิตถ้าคุณไม่รู้ว่าต้องกินอะไรอีกผมทำ

00:06:33 → 00:06:35 เป็น Playlist ให้เพื่อนๆเรียบร้อยใคร

00:06:35 → 00:06:37 อยากได้สารสกัดหรืออยากดูสูตรสารสกัดตัว

00:06:37 → 00:06:39 ไหนที่หมอกินตอนเช้าทักใน inbox แล้วก็

00:06:40 → 00:06:46 พิมพ์ว่ามื้อเช้านะ

00:06:46 → 00:06:49 ครับ