00:00:00 → 00:00:02เล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักของหมอหนึ่งนะ
00:00:02 → 00:00:05ครับว่าเฮ้ยจริงๆหมอหนึเคยอ้วนด้วยหรออ่า
00:00:05 → 00:00:07นะครับหมอหนบอกเลยว่าหมอหนึ่งก็เคยอ้วน
00:00:07 → 00:00:08เดี๋ยวจะมาเล่าหมดเปลือกเลยว่าหมอหนึ่ง
00:00:08 → 00:00:11เคยลดวิธีไหนมาบ้างจนกว่าจะมาเป็นหมอหนึ
00:00:11 → 00:00:13Healthy ฮีโร่ที่มาทำคลิปลดน้ำหนักให้
00:00:13 → 00:00:15ทุกคนลองเอาไปปรับใช้ตามเนี่ยนะครับถ้า
00:00:15 → 00:00:18อยากรู้อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามแล้วไปฟัง
00:00:18 → 00:00:20กันเลยครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:20 → 00:00:22ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:22 → 00:00:25คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับมาคราว
00:00:25 → 00:00:27นี้มาดูนะครับว่าหมอ1ึเคยอ้วนด้วยหรอนะ
00:00:27 → 00:00:29เดี๋ยวจะเอารูปให้ดูนี่ปกติเนี่ยถ้าไม่
00:00:29 → 00:00:31ใช่นักเรในกลุ่มเนี่ยจะไม่ค่อยได้เห็นภาพ
00:00:31 → 00:00:33ผมตอนอ้วนเลยนะนะครับเนี่ยใครจะเชื่อว่า
00:00:34 → 00:00:36หมอหนึ่งก็เคยอ้วนเหมือนกันนี่ให้ดูนะอัน
00:00:36 → 00:00:38นี้รุ่นพี่เค้าถ่ายรูปให้นะครับนะสมัย
00:00:38 → 00:00:41ประมาณ 10 ปีะเนาะเนี่ยนะมีพุงก้อนกลมๆ
00:00:42 → 00:00:44อยู่ตรงนี้ด้วยอ่าคราวนี้เดี๋ยวผมจะเล่า
00:00:44 → 00:00:47ให้ฟังว่าตอนนั้นเนี่ยอ่าช่วงประมาณ 6 ปี
00:00:47 → 00:00:49ที่แล้วนะครับเป็นช่วงที่ผมทำงานค่อนข้าง
00:00:49 → 00:00:52หนักมากๆเลยแล้วพอทำงานหนักเนี่ยเราการ
00:00:52 → 00:00:54กินเราก็ผิดปกติไปถูกมยพูดง่ายๆคือไม่
00:00:54 → 00:00:57ค่อยได้หลับได้นอนอะไรที่จะทำให้เราพอมี
00:00:57 → 00:00:59ชีวิตอยู่ได้นะครับก็คือกาแฟกาแฟที่ผมชอบ
00:00:59 → 00:01:02ชอบมากๆเลยคือพวกม่าก็แน่นอนนะมีน้ำตาล
00:01:02 → 00:01:05แน่นอนผมก็กินเลยนะเวลาผมอยู่เวรเนี่ยแต่
00:01:05 → 00:01:08ก่อนก็จะอยู่ตั้ง 8:00 นยัน 16:00 นเนาะ
00:01:08 → 00:01:10แล้วก็อยู่ห้องฉุกเฉินยาวตั้งแต่ 16:00 น
00:01:10 → 00:01:13เนี่ยนะไปจนถึง 8:00 นอีกวันนึงนะครับ
00:01:13 → 00:01:15เนี่ยแบบเนี้ยมันจะทำให้ผมเนี่ยต้องกิน
00:01:15 → 00:01:17กาแฟอยู่บ่อยๆแล้วกาแฟที่กินตอนนั้นมันก็
00:01:17 → 00:01:19ต้องการหวานๆเพื่อให้พลังงานในชีวิตเรา
00:01:19 → 00:01:22มันดีถูกมั้ยนะคิดอะไรก็คิดออกนะครับจน
00:01:22 → 00:01:24เริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเราเริ่มขึ้นเรื่อย
00:01:24 → 00:01:27ๆจากที่เคยน้ำหนัก 60 ผมน้ำหนักไต่ขึ้นมา
00:01:27 → 00:01:31เรื่อยๆ 60 65 70 จนมาสุดๆเลยคือ 72
00:01:31 → 00:01:33คือตอนนั้นเนี่ยเริ่มรู้ตัวเราว่าไม่ไหว
00:01:33 → 00:01:36ละทุกคนลองนึกภาพว่าผมเจอคนไข้เป็นเบา
00:01:36 → 00:01:38หวานเป็นความดันนะแล้วผมก็บอกเขาว่าคุณ
00:01:38 → 00:01:41ลุงครับคุณลุงต้องลดน้ำหนักนะครับแต่มา
00:01:41 → 00:01:44นั่งมองตัวเองเรายังพุงติดโต๊ะอยู่เลยนะ
00:01:44 → 00:01:46อันนั้นคือจุดแรกที่ผมเริ่มรู้สึกแล้วว่า
00:01:46 → 00:01:48ผมต้องลดน้ำหนักละนะแต่ตอนนั้นยังไม่มี
00:01:48 → 00:01:50ความรู้อะไรเลยนะครับนะยังไม่มีความรู้
00:01:50 → 00:01:52อะไรเลยและจุดเปลี่ยนอีกจุดนึงที่ทำให้ผม
00:01:52 → 00:01:54เนี่ยต้องมาลดน้ำหนักจริงๆจังๆก็คือช่วง
00:01:54 → 00:01:56ประมาณ 6-7 ปีที่แล้วตอนนั้นจะแต่งงานอ่า
00:01:56 → 00:02:00ใครก็อยากหุ่นดีดูดีใช่มยนะครับนะผมกับ
00:02:00 → 00:02:02ภรรยาตอนนั้นน่ะด้วยความที่ทำงานหนักทั้ง
00:02:02 → 00:02:04คู่เนาะอ่าภรรยาผมก็เป็นพยาบาลวิสัญญี
00:02:04 → 00:02:06เนาะก็ไม่ค่อยได้หลับได้นอนเหมือนกันนะพอ
00:02:06 → 00:02:08ตอนนั้นเนี่ยความเครียดก็เยอะไม่ได้หลับ
00:02:08 → 00:02:11ได้นอนการกินผิดปกติไปน้ำหนักก็เยอะพอจะ
00:02:11 → 00:02:14แต่งงานก็ต้องลดน้ำหนักก็ลองวิธีที่
00:02:14 → 00:02:17คลาสสิคที่สุดนะครับนะก็คือกินให้น้อยออก
00:02:17 → 00:02:20กำลังกายหนักแต่ด้วยความที่อาชีพที่ผมทำ
00:02:20 → 00:02:22เนี่ยมันต้องใช้ความคิดตลอดทั้งวันเนาะ
00:02:22 → 00:02:24แล้วก็ใช้แรงใครที่เคยอยู่ห้องฉุกเฉินจะ
00:02:24 → 00:02:26รู้นะครับว่าหมอ 1 คนดูห้องฉุกเฉินเนี่ย
00:02:26 → 00:02:28มันวุ่นวายมากเลยนะเพราะฉะนั้นมันใช้พลัง
00:02:28 → 00:02:31งานสูงมากจะให้กินน้อยๆเนี่ยมันคิดอะไร
00:02:31 → 00:02:33ไม่ค่อยออกนะครับแล้วจะให้ออกกำลังกาย
00:02:33 → 00:02:35หนักเนี่ยตัดทิ้งไปได้เลยเรื่องฟิตเนส
00:02:35 → 00:02:37เพราะผมเลิกงานบางที 20:00 นกลับไปถึง
00:02:37 → 00:02:40ปั๊บฟิตเนสที่คอนโดปิดละหรือจะไปออกกำลัง
00:02:40 → 00:02:42กายที่ไหนเนี่ยมันไม่มีที่ให้ออกเลยแล้ว
00:02:42 → 00:02:44ก็เหนื่อยจากการทำงานด้วยเนาะเพราะฉะนั้น
00:02:44 → 00:02:46ออกกินน้อยๆออกกำลังกายหนักๆเนี่ยเป็น
00:02:46 → 00:02:48วิธีที่ผมทำได้แป๊บเดียวแล้วผมรู้สึกว่า
00:02:48 → 00:02:51ทรมานไม่ไหวนะช่วงนั้นเนี่ยก็เริ่มเห็น
00:02:52 → 00:02:55เพื่อนๆบางคนนะครับนะเขาเนี่ยสอนคนอื่นลด
00:02:55 → 00:02:57น้ำหนักอ่าไอ้เราก็เฮ้ยเราอยากรู้จังเลย
00:02:57 → 00:02:59ว่าเค้าทำยังไงเถึงช่วยคนอื่นลดน้ำหนัก
00:02:59 → 00:03:02ได้เลยลองทักไปดูนะสุดท้ายก็เลยรู้ว่าอ๋อ
00:03:02 → 00:03:04มันมีผลิตภัณฑ์บางอย่างนะครับซึ่งมันก็
00:03:04 → 00:03:07คือไอ้โปรตีนเขย่านั่นแหละนะที่ช่วยให้คน
00:03:07 → 00:03:09กินแล้วลดน้ำหนักได้ตอนนั้นผมยังไม่มี
00:03:09 → 00:03:11ความรู้อะไรเลยนะเพื่อนก็บอกเฮ้ยลองกินดู
00:03:11 → 00:03:14สิมันลดได้นะก็ลองซื้อมากินเหมือนกันพอ
00:03:14 → 00:03:17ลองซื้อมากินเสร็จปั๊บถามว่าลดมยลดนะคือ
00:03:17 → 00:03:19ด้วยความที่ผลิตภัณฑ์ของเขาเนี่ยมันเป็น
00:03:19 → 00:03:21ผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาให้คนลดน้ำหนักได้
00:03:21 → 00:03:24แหละมันเป็นตามกลไกที่ร่างกายเราจำเป็น
00:03:24 → 00:03:26ต้องเป็นแต่พอกินไประยะนึงผมเริ่มมีความ
00:03:26 → 00:03:30คิดเกิดขึ้นกับตัวเองว่าเฮ้ยอย่างงี้หมาย
00:03:30 → 00:03:32ความว่าคนที่เขาจะผอมได้เค้าต้องมีเงิน
00:03:32 → 00:03:36เท่านั้นหรอคนที่มีงบไม่เยอะเนี่ยเค้าผอม
00:03:36 → 00:03:38ไม่ได้หรออันนั้นคือจุดแรกที่ผมเริ่มเอะ
00:03:38 → 00:03:40ใจก่อนจะมาทำเพจหมอ 1 Healthy ฮีโร่แล้ว
00:03:40 → 00:03:43นะนะครับเพราะฉะนั้นหลังจากที่ผมเริ่มลด
00:03:43 → 00:03:45น้ำหนักไปเสร็จปั๊บผมเลยบอกว่าเฮ้ยไม่ได้
00:03:45 → 00:03:47ละเราด้วยความที่เราเป็นหมออ่ะถ้าอย่าง
00:03:47 → 00:03:50นี้แสดงว่าคนไข้หรือคนอ้วนที่เรารักษา
00:03:50 → 00:03:51อยู่เนี่ยเค้าไม่มีความหวังเลยนะถ้าเขาค
00:03:51 → 00:03:53ต้องใช้เงินเยอะขนาดนี้จนเขาจะผอมได้
00:03:53 → 00:03:55เนี่ยผมเลยเริ่มไปศึกษาแล้วว่าต่างประเทศ
00:03:55 → 00:03:58เนี่ยเค้ามีวิธีการลดน้ำหนักอะไรแบบไหน
00:03:58 → 00:04:01บ้างนะพอเริ่มเสิร์ชไปก็จะรู้ว่าเอ้ยมัน
00:04:01 → 00:04:04มีคนกินแบบโลขาบเว้ยเฮ้ยมันมีการทำ If
00:04:04 → 00:04:06ด้วย If นี่มีมานานแล้วนะเกิน 5 ปีแล้วนะ
00:04:06 → 00:04:10ครับนะเฮ้ยมันมีการกินคีโตมันมีการกินแพน
00:04:10 → 00:04:12เบสทำไมมันมีวิธีหลากหลายจังเลยแต่ใน
00:04:12 → 00:04:15ประเทศไทยไม่ค่อยมีใครสอนอย่าว่าแต่ในโรง
00:04:15 → 00:04:18เรียนประถมมัธยมเลยนะในมหาลัยแม้กระทั่ง
00:04:18 → 00:04:21คนที่เรียนหมออ่ะก็ไม่เคยรู้ว่า If คือ
00:04:21 → 00:04:24อะไรไม่เคยรู้ว่าการกินคีโตแน bage คือ
00:04:24 → 00:04:27อะไร ow ขคืออะไรไม่มีใครเคยรู้มาก่อนเลย
00:04:27 → 00:04:28ผมก็เลยต้องไปเริ่มศึกษาเองนะครับว่าเฮ้ย
00:04:28 → 00:04:30มันมีหนังสืออะไรอะไรบ้างมีงานวิจัยอะไร
00:04:30 → 00:04:32บ้างที่ต่างประเทศเทำกันจนสุดท้ายลองเอา
00:04:32 → 00:04:34มาปรับใช้ในการลดน้ำหนักกับตัวเองเดี๋ยว
00:04:34 → 00:04:38ผมให้ดูรูปนะน่าอันเนี้ยคือรูปหมอ 1 แ่
00:04:38 → 00:04:40หมอ 1 รูปซ้ายเนี่ยพุงพุ้ยเลยนะเพราะ
00:04:40 → 00:04:43ฉะนั้นใครที่บอกว่าโอหมอหมอก็พูดง่ายนี่
00:04:43 → 00:04:46ว่าหมอไม่เคยอ้วนนี่ผมเคยอ้วนแล้วผมก็
00:04:46 → 00:04:49อ้วนมากด้วยดูพุงผมนะแต่อันนี้แชร์ได้นะ
00:04:49 → 00:04:52ครับแต่ก็อ่าเอาไว้เป็นวิทยาทานแล้วกันนะ
00:04:52 → 00:04:54รูปมันไม่ค่อยน่าพิสมัยเท่าไหร่นะครับอ่ะ
00:04:54 → 00:04:57แต่ผมให้เดาก่อนสิ่งนึงที่ทุกคนที่ลดน้ำ
00:04:57 → 00:04:59หนักจะต้องรู้คือคุณต้องรู้ว่าเวลาคุณลด
00:04:59 → 00:05:02เนี่ยคุณไม่ได้กำลังลดน้ำหนักแต่คุณกำลัง
00:05:02 → 00:05:06ลดไขมันโอเคมยคุณกำลังลดไขมันรูปซ้าย
00:05:06 → 00:05:08เนี่ยนะรูปซ้ายของหมอ 1 เนี่ยทุกคนคิดว่า
00:05:08 → 00:05:10หมอ 1 น้ำหนักเท่าไหร่ให้ตอบในใจแป๊บนึง
00:05:10 → 00:05:13นะหรือพิมพ์ตอบๆมาก็ได้นะนะรูปซ้ายเนี่ย
00:05:13 → 00:05:18ผมน้ำหนัก 72 72 นะตอนนั้นคือไม่ไหวแล้ว
00:05:18 → 00:05:20รู้สึกว่าสุขภาพก็ไม่ดีภูมิแพ้ขึ้น
00:05:20 → 00:05:24เหนื่อยง่ายนะครับนะคราวนี้ลดน้ำหนักไป
00:05:24 → 00:05:27จากรูปนี้ไปรูปนี้นะผมใช้เวลาทั้งหมด 1
00:05:27 → 00:05:30เดือนน่า 1 เดือน 1 เดือนพุงยุบไปเยอะเลย
00:05:30 → 00:05:34มยเยอะเลยนะครับน้ำหนักเหลือเท่าไหร่ให้
00:05:34 → 00:05:36ทายให้ทายนึกในใจตอบในใจนะลองเดาในใจก่อน
00:05:36 → 00:05:41นะนะคำตอบคือน้ำหนักที่ผมลดเนี่ยผมเหลือ
00:05:41 → 00:05:4571 บางคนเฮ้ยหมอไปทำอะไรมาผอมลงตั้งเยอะ
00:05:45 → 00:05:48เพราะช่างน้ำหนักเฮ้ยแต่น้ำหนักลง 1 กก
00:05:48 → 00:05:51เองถ้าทุกคนเป็นผมแล้วน้ำหนักลง 1 กกแต่
00:05:51 → 00:05:54หุ่นเปลี่ยนไปแบบนี้ชอบมยชอบเดี๋ยวจะ
00:05:54 → 00:05:56อธิบายให้ฟังว่าเพราะอะไรนะครับอ่ะคราว
00:05:56 → 00:05:58นี้ผมก็ลดน้ำหนักต่อไปอีก 1 เดือนอ่าลดไป
00:05:58 → 00:06:02อีก 1 เดือนสังเกตนะหน้าตาหรือว่าผิวหนัง
00:06:02 → 00:06:05นะมันเริ่มกระชับขึ้นเรื่อยๆถูกมยผ่านมา
00:06:05 → 00:06:08อันนี้เดือนที่ 2 ผ่านไป 2 เดือนนะผมก็
00:06:08 → 00:06:10กินแบบที่ผมสอนทุกคนเนี่ยนะในในช่องเนี้ย
00:06:10 → 00:06:14นะผ่านไปเดือนที่ 2 บางคนบอกเหลือ 65 ไม่
00:06:14 → 00:06:18ใช่ครับน้ำหนักผมเหลือ 70 เฮ้ยหมอลงไป 2
00:06:18 → 00:06:21กเองทำไมรูปร่างเปลี่ยนเยอะจังเพราะสิ่ง
00:06:21 → 00:06:25ที่เรากำลังลดคือไขมันนะโอเคมยมันคือไข
00:06:25 → 00:06:28มันน้ำหนักของคุณที่ขึ้นไปยืนบนตาช่าง
00:06:28 → 00:06:30เนี่ยมันประกอบไปด้วย 1 น้ำในร่างกายของ
00:06:30 → 00:06:33เราเนี่ยนะมีน้ำน้ำมีสิ่งที่เป็นน้ำเนี่ย
00:06:33 → 00:06:36อยู่ตามเลือดอยู่ตามเซลล์ต่างๆเนี่ย 60-70
00:06:36 → 00:06:39per เลยเพราะฉะนั้นถ้าผมน้ำหนัก 70 ผมมี
00:06:39 → 00:06:42น้ำอยู่ในร่างกายประมาณ 40 เลยนะ 40 กล
00:06:42 → 00:06:43เลยส่วนที่เหลือก็เป็นพวกกระดูกกล้าม
00:06:44 → 00:06:46เนื้อต่างๆนะครับเพราะฉะนั้นเวลาคุณลดน้ำ
00:06:46 → 00:06:48หนักเนี่ยขึ้นไปยืนบนตาชั่งมันจะมีค่า
00:06:48 → 00:06:52เท่ากับน้ำบวกไขมันบวกกล้ามเนื้อแต่หมอ 1
00:06:52 → 00:06:54หุ่นดีขึ้นเยอะมากๆแต่น้ำหนักไม่ค่อย
00:06:54 → 00:06:58เปลี่ยนเพราะหมอ 1 ลดไขมันแต่หมอ 1 เพิ่ม
00:06:58 → 00:07:00กล้ามเนื้อเข้าไปกล้ามเนื้อเปรียบเสมือน
00:07:00 → 00:07:03เตาเผาพลังงานของร่างกายจำคำนี้ไว้ดีๆเลย
00:07:03 → 00:07:05นะเพราะฉะนั้นใครที่อยากจะลดน้ำหนักจะ
00:07:06 → 00:07:08ต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสังเกตรูป
00:07:08 → 00:07:10แรกนะครับนะอ่ะเดี๋ยบางคนรู้รูปนี้ไม่ชัด
00:07:10 → 00:07:14ให้ดูรูปนี้สังเกตนะหมอ 1 เนี่ยดูเป็นไง
00:07:14 → 00:07:16ดูหุ่นดีขึ้นกล้ามเนื้อดูกระชับขึ้นดูอีก
00:07:16 → 00:07:20รูปนึงดู้านด้านหลังดูรูปซ้ายเนี่ยเป็นไง
00:07:20 → 00:07:23ผิวหนังย้วยๆย้อยๆถูกมยอันเนี้ยคือการที่
00:07:23 → 00:07:25มีไขมันเยอะแต่ว่ากล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแต่
00:07:25 → 00:07:28พอมาดู 2 เดือนผ่านไปเป็นไงครับเนี่ย
00:07:28 → 00:07:32กระชับมยดูตรงสะบักเป็นไงกระชับมมกระชับ
00:07:32 → 00:07:34ไขมันหายแต่กล้ามเนื้อเรามันเพิ่มคราวนี้
00:07:34 → 00:07:36มาดูนะในร่างกายของคนเราเนี่ยมันประกอบไป
00:07:36 → 00:07:39ด้วยที่หมอนดึงบอกเมื่อกี้คือมีอะไรนะน้ำ
00:07:39 → 00:07:44แล้วก็มีไขมันแล้วก็มีกล้ามเนื้อถูกมย
00:07:44 → 00:07:47แล้วก็มีกล้ามเนื้อถ้าคุณอยากจะผอมได้
00:07:47 → 00:07:51เนี่ยสิ่งที่คุณต้องทำคือคุณต้องลดไขมัน
00:07:51 → 00:07:54แล้วคุณไปเพิ่มกล้ามเนื้อเพราะกล้ามเนื้อ
00:07:54 → 00:07:56เปรียบเสมือนเตาเผาของร่างกายยิ่งกล้าม
00:07:56 → 00:07:58เนื้อเราดีกล้ามเนื้อเราเยอะมีมวลกล้าม
00:07:58 → 00:08:00เนื้อที่เหมาะเหมาะสมกับน้ำหนักตัวมันจะ
00:08:00 → 00:08:02ทำให้ระบบเผาผลาคุณดีกินเยอะเท่าไหร่คุณ
00:08:02 → 00:08:04ก็ไม่อ้วนเพราะฉะนั้นใครที่อยากเพิ่ม
00:08:04 → 00:08:06กล้ามเนื้อหมอหนึ่งแนะนำนะเวลาออกกำลัง
00:08:06 → 00:08:08กายอ่ะให้ไปออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่
00:08:08 → 00:08:11ก่อนอ่าเช่นสะโพกต้นขาพวกเนี้ยจะช่วยให้
00:08:11 → 00:08:14น้ำหนักคุณลงได้เร็วนะส่วนการลดไขมันหมอ
00:08:14 → 00:08:17หนึ่งเคยพูดไปในคลิปอื่นๆแล้วว่าวิธีการ
00:08:17 → 00:08:20ลดไขมันจริงๆง่ายมากๆระบบพลังงานในร่าง
00:08:20 → 00:08:22กายของคนเรามันมีอยู่แค่ 2 อย่างอธิบาย
00:08:22 → 00:08:25แบบนี้ง่ายๆเลยนะคือใช้น้ำตาลกับใช้ไขมัน
00:08:25 → 00:08:28ถ้าคุณอยากจะใช้ไขมันคุณต้องลดการใช้น้ำ
00:08:28 → 00:08:31ตาลเห็นภาพป่าเพราะน้ำตาลกับไขมันน่ะน้ำ
00:08:31 → 00:08:33ตาลมันใช้ง่ายกว่ามีน้ำตาลกินเข้าไปปั๊บ
00:08:33 → 00:08:35ร่างกายเอามาใช้ก่อนเลยไม่ต้องผ่านกระบวน
00:08:35 → 00:08:37การอะไรเยอะแยะแต่ในขณะที่ไขมันกว่าจะเอา
00:08:37 → 00:08:39มาใช้ได้ต้องผ่านกระบวนการหลายขั้นตอนมาก
00:08:39 → 00:08:41ๆซึ่งหมอหนึ่งคงไม่อธิบายนะนเพราะมันไม่
00:08:41 → 00:08:43จำเป็นต้องรู้ก็ได้นะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:08:43 → 00:08:46คุณอยากจะผอมลงให้ทำอะไรรู้มยน้ำตาลเอา
00:08:46 → 00:08:49ออกไปเลยหยุดกินน้ำตาลก่อนเดี๋ยวไขมันมัน
00:08:49 → 00:08:52จะลดลงเนาะหยุดกินน้ำตาลก่อนลดอะไรที่มัน
00:08:52 → 00:08:55เป็นอะไรเป็นแป้งลงลดอะไรที่มันเป็นแป้ง
00:08:55 → 00:08:58ลงเนาะนะครับแล้วบางคนบอกว่าถ้าไม่ลดแป้ง
00:08:58 → 00:09:03ได้มยมได้แต่ให้กินพวกแป้งที่มีใยอาหารก็
00:09:03 → 00:09:05คือพวกผักส่วนกล้ามเนื้อเวลาสร้างกล้าม
00:09:05 → 00:09:07เนื้อง่ายมากๆนะครับเวลาจะสร้างกล้าม
00:09:07 → 00:09:09เนื้อมีอยู่ 2 อย่างที่คุณต้องทำ 1 วัตถุ
00:09:09 → 00:09:13ดิบในการสร้างกล้ามเนื้อคือโปรตีนคุณต้อง
00:09:13 → 00:09:16กินอาหารประเภทโปรตีนให้อิ่มก่อนเนื้อ
00:09:16 → 00:09:21สัตว์เอยนมไข่ถั่วเต้าหู้เทมเป้หรือเวย์
00:09:21 → 00:09:23โปรตีนก็ได้ในคนที่น้ำหนักเยอะๆบางควรกิน
00:09:23 → 00:09:25เนื้อสัตว์อย่างเดียวไม่ไหวถูกมยนะพวก
00:09:25 → 00:09:27เนี้ยโปรตีนต้องกินให้เยอะหน่อยถ้าคุณไม่
00:09:27 → 00:09:29ได้เป็นโรคไตคุณไม่ต้องกังวลอะไรเลยนะการ
00:09:29 → 00:09:31กินโปรตีนเพิ่มไม่ได้ทำให้คุณเป็นโรคไต
00:09:31 → 00:09:34แต่คนที่เป็นโรคไตอยู่เดิมการกรองของไต
00:09:34 → 00:09:35ไม่ดีอันเนี้ยต้องระวังเรื่องการกิน
00:09:35 → 00:09:37โปรตีนมันจะกลับกันนะไม่เหมือนกันนะครับ
00:09:37 → 00:09:41และโปรตีนเนี่ยคุณจะเอาไปใช้ได้ก็ต่อ
00:09:41 → 00:09:44เมื่อคุณต้องออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ
00:09:44 → 00:09:45เราต้องใช้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อถึงจะไป
00:09:45 → 00:09:47เอาโปรตีนมาสร้างเป็นเตาเผาเพราะฉะนั้น
00:09:47 → 00:09:51คุณต้องออกกำลังกายแต่ออกกำลังกายในที่
00:09:51 → 00:09:53นี้ไม่ใช่บหลายๆคนเข้าใจผิดว่าเอ้ยต้อง
00:09:53 → 00:09:55ออกวันละ 30-45 นาทีนะนักเรียนของหมอ 1
00:09:55 → 00:09:58อายุมากสุด 80 ปีน้ำหนักบางคนมากสุด 150
00:09:58 → 00:10:01กลออกกำลังกาย 30 นาทีหมอหนพูดว่าถ้าคุณ
00:10:01 → 00:10:03อยากผอมคุณต้องออกกำลังกาย 30 นาทีนะครับ
00:10:03 → 00:10:06ได้ยินประโยคแรกเป็นไงท้อแล้วไม่อยากทำ
00:10:06 → 00:10:08แล้วถูกมยแต่จริงๆแล้วถ้าคุณออกกำลังกาย
00:10:08 → 00:10:11ถูกหลัก 5-10 นาทีก็พอแต่ก่อนที่เราออก
00:10:11 → 00:10:13กำลังกายเป็นชั่วโมงแต่ไม่ผอมเพราะข้าง
00:10:13 → 00:10:17ซ้ายนี่คุณน่ะไม่ได้ตัดน้ำตาลออกคุณน่ะ
00:10:17 → 00:10:19ยังมีแป้งกับน้ำตาลในร่างกายเยอะออก 1
00:10:19 → 00:10:21ชั่วโมงมันก็เอาแต่น้ำตาลกับแป้งมาใช้ไข
00:10:21 → 00:10:24มันเลยไม่ได้ถูกเอามาใช้เห็นภาพเ่าเนาะ
00:10:24 → 00:10:27เพราะฉะนั้นจะลดไขมันทำข้างซ้ายอยากเพิ่ม
00:10:27 → 00:10:29กล้ามเนื้อทำข้างขวา
00:10:29 → 00:10:31พอเป็นแบบนี้ปั๊บน้ำหนักคุณจะลดลงได้นี่
00:10:31 → 00:10:34เลยเป็นเหตุผลว่าทำไมหมอหนึน้ำหนักลงแค่ 2
00:10:34 → 00:10:37กกแต่หุ่นเปลี่ยนไปเยอะคุณลองนึกภาพว่า
00:10:37 → 00:10:39เมื่อกี้ที่หมอหนึบอกว่าหมอหนลดลง 2 กก
00:10:39 → 00:10:42มันอาจจะเป็นไขมันที่ลดลง 4 กกได้มยแล้ว
00:10:42 → 00:10:45เป็นกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น 2 กลได้มยไข
00:10:45 → 00:10:47มันหายไป 4 กลกล้ามเนื้อเพิ่มมา 2 กลเบ็ด
00:10:47 → 00:10:49เสร็จแล้วเลยน้ำหนักเหมือนจะหายไปแค่ 2
00:10:49 → 00:10:51กกแต่สัดส่วนเปลี่ยนไปเยอะเพราะกล้าม
00:10:51 → 00:10:55เนื้อกระชับขึ้นแล้วไขมันหายไปตั้ง 4 กก
00:10:55 → 00:10:57ถ้าใครนึกภาพไม่ออกว่าไขมัน 4 กกเยอะมไป
00:10:57 → 00:11:00ร้านหมูกระทะเลยนะอาเจกขอมันหมูอย่าง
00:11:00 → 00:11:03เดียว 4 กกโอ้โหเฉพาะมันหมูอย่างเดียวน้ำ
00:11:03 → 00:11:06หนัก 4 กกอ่ะพุงคุณยุบแน่นอนนะครับยุบ
00:11:07 → 00:11:09เร็วด้วยเพราะไขมันเวลาคุณลดนะสัดส่วนที่
00:11:09 → 00:11:11มันจะไปก่อนเลยเไขมันในช่องท้องใครที่มี
00:11:11 → 00:11:14ไขมันพอกตับเอยไขมันในช่องท้องเอยพวกเมัน
00:11:14 → 00:11:17จะลดเร็วมากในช่วงเดือน 2 เดือนแรกสุขภาพ
00:11:17 → 00:11:19คุณจะดีขึ้นเลยเห็นภาพเนาะนะครับนะเนี่ย
00:11:20 → 00:11:21เป็นประสบการณ์การลดน้ำหนักของหมอหนึ่ง
00:11:21 → 00:11:24หมอหนึ่งถึงบอกว่าไม่ใช่ว่าหมอหนึ่งถึง
00:11:24 → 00:11:26บอกว่าที่หมอหนึ่งเข้าใจทุกคนดีเพราะว่า
00:11:26 → 00:11:28ผมก็เคยลดแบบวิธีอื่นๆแบบที่ทุกคนเคยทำ
00:11:28 → 00:11:31นั่นแหละแต่ด้วยความที่ในประเทศไทยมันไม่
00:11:31 → 00:11:33ค่อยมีที่ไหนสอนเพราะฉะนั้นผมก็เลยต้องไป
00:11:33 → 00:11:35หามาว่ามันมีแบบไหนบ้างและผมต้องบอกก่อน
00:11:35 → 00:11:38ว่าจริงๆวิธีลดน้ำหนักมันมีเยอะนะแต่สิ่ง
00:11:38 → 00:11:40ที่ผมสอนทุกคนในช่องหรือใครที่อยู่ใน
00:11:40 → 00:11:42คอร์สเรียนของผมก็ตามจะรู้ดีเลยว่าผมไม่
00:11:42 → 00:11:46เคยฟีกว่าทุกคนจะต้องลดแบบโลคาหรือเปล่า
00:11:46 → 00:11:51อ่าหรือบางคนจะต้องลดแบบอ่าคีโตหรือคุณจะ
00:11:51 → 00:11:55ต้องลดแบบแนเบสคือเราไม่จำเป็นที่เราจะ
00:11:55 → 00:11:57ต้องไปฟิกนะครับว่าเราจะลดแบบไหนบางวันผม
00:11:57 → 00:12:01อยากกินหมูกระทะพระเยอะผมอยากกินชาบูวัน
00:12:01 → 00:12:03นั้นเนี่ยผมจะเลือกเอาเทคนิคของคีโตมา
00:12:03 → 00:12:06ปรับใช้คือผมอาจจะกินสันคอกินมันหน่อยแต่
00:12:06 → 00:12:09วันนั้นผมจะไม่กินแป้งแต่ไม่ได้หมายความ
00:12:09 → 00:12:11ว่าผมต้องกินแบบนี้ทุกวันถูกมั้ยวันรุ่ง
00:12:11 → 00:12:13ขึ้นผมบอกว่าวันนี้ผมอยากกินสลัดแต่สลัด
00:12:13 → 00:12:15ที่ผมจะกินเนี่ยจะเป็นสลัดที่มีผักหัว
00:12:15 → 00:12:18ซึ่งมันมีแป้งอยู่ด้วยมีใยอาหารอยู่ด้วย
00:12:18 → 00:12:20ถ้ามีแป้งเยอะขึ้นวันนั้นผมจะลดอาหารที่
00:12:20 → 00:12:22มีมันๆทอดๆออกแต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะ
00:12:22 → 00:12:24ห้ามกินของมันของทอดไปตลอดชีวิตแบบที่แพน
00:12:24 → 00:12:27เบสเขาไม่กินกันถูกมยผมก็ยังกินได้ในวัน
00:12:27 → 00:12:30รุ่งขึ้นผมก็ใช้เทคนิคข้อดีของการลดน้ำ
00:12:30 → 00:12:31หนักแบบต่างๆเพราะงั้นใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:12:31 → 00:12:33จะรู้เลยว่าผมสอนเกือบครบทุกอย่างเอาข้อ
00:12:33 → 00:12:35ดีมันมาใช้เพราะฉะนั้นผมก็อยากให้ทุกคน
00:12:35 → 00:12:38เนี่ยปรับใช้ให้ได้เพราะประเทศไทยเป็น
00:12:38 → 00:12:40ประเทศที่มีอาหารอะไรที่มันอร่อยเยอะอ่ะ
00:12:40 → 00:12:43ผลไม้ห้ามกินหรือเปล่าไม่คีโตบอกว่าผลไม้
00:12:43 → 00:12:45บางอย่างห้ามกินแต่แพนเบสบอกว่ากินได้
00:12:45 → 00:12:49เอ้ยข้อดีของแพนเบสคือผลไม้กินได้แล้วกิน
00:12:49 → 00:12:51ในปริมาณเท่าไหร่ล่ะไม่ใช่ว่าจะกินเท่า
00:12:51 → 00:12:54ไหร่ก็ได้ถูกมยนะเพราะฉะนั้นเราต้องค่อยๆ
00:12:54 → 00:12:56ศึกษาไปนะมันเป็นเรื่องที่เรียนรู้ได้นะ
00:12:56 → 00:12:59ครับขอแค่อย่าท้ออย่ากลัวการเริ่มต้นลงลง
00:12:59 → 00:13:02มือทำนะอ่ะนี่ผมเอาให้ดูเนาะอันนี้ขอแสดง
00:13:02 → 00:13:03ความยินดีกับนักเรียนที่อยู่ในกลุ่มนะอัน
00:13:03 → 00:13:05นี้เป็นคนผอมประจำวันนี้นะครับเนี่ยคน
00:13:05 → 00:13:07เนี้ยเพิ่งเข้ากลุ่มไปประมาณ 1 เดือนลดไป
00:13:07 → 00:13:11ละ 5 กลดีใจมากค่ะจากที่เคยท้อมากไม่มี
00:13:11 → 00:13:14ใครไม่ท้อนะท้อทุกคนแหละแต่ถ้าคุณเจอวิธี
00:13:14 → 00:13:17ที่ถูกต้องคุณต้องตัดสินใจให้ตัวเองลอง
00:13:17 → 00:13:19เริ่มต้นเพราะถ้าคุณอยู่เฉยๆมันก็ไม่ผอม
00:13:19 → 00:13:21ลงหรอกถูกมั้ยสู้เฮ้ยถ้ารรู้สึกว่าวิธี
00:13:21 → 00:13:23นี้วิธีที่หมอ1ึพูดมันน่าจะเป็นไปได้อ่ะ
00:13:24 → 00:13:27เราสู้ลองเริ่มต้นดีกว่าอย่างมากก็แค่
00:13:27 → 00:13:29กลับไปอยู่ในจุดเดิมถ้าเราทำได้แต่เชื่อ
00:13:29 → 00:13:32ผมเถอะถ้าคุณตั้งใจนะมันทำได้นะเนี่ย
00:13:32 → 00:13:35เดือนแรกลดไป 5 กกใช้ชีวิตปกตินะวิธีที่
00:13:35 → 00:13:38ผมสอนในช่องนี้หรือว่าในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:13:38 → 00:13:41VIP ก็ตามมันเป็นวิธีที่คุณได้ใช้ชีวิต
00:13:41 → 00:13:43ปกติเนาะไม่จำเป็นต้องทำอาหารเองแต่คุณ
00:13:43 → 00:13:46สามารถปรับได้ใครที่ไม่รู้จะทำยังไงลอง
00:13:46 → 00:13:49เอาที่ผมพูดในคลิปต่างๆในช่องนี้ไปปรับ
00:13:49 → 00:13:51ใช้ก่อนได้เลยคุณจะรู้ว่ามันแป๊บเดียวมัน
00:13:51 → 00:13:54เห็นผลเลยเนาะอีกคนนึงนะลดน้ำหนักกับผมมา
00:13:54 → 00:13:57ตั้งแต่น้ำหนัก 80 อ่ะตอนเน้ำหนักเหลือ
00:13:57 → 00:13:59เลข 5 แล้วมันเป็นสิ่งที่ที่หลายๆคนเป็น
00:13:59 → 00:14:02ความฝันเนาะผมบอกเลยนะว่าชีวิตนี้คนของคน
00:14:02 → 00:14:04เราเนี่ยพออายุมากขึ้นเรื่อยๆเงินทองมัน
00:14:04 → 00:14:07จะเป็นเป้าหมายที่ไม่ใช่เป้าหมายหลากละ
00:14:07 → 00:14:09คุณจะเริ่มรู้สึกว่าไม่ต้องมีเงินเยอะมาก
00:14:09 → 00:14:11ก็ได้แต่ให้มีแบบดำรงชีพอยู่ได้แต่ขอมี
00:14:11 → 00:14:14สุขภาพดีๆที่จะอยู่ใช้เงินที่เราหามาไป
00:14:14 → 00:14:17นานๆดีกว่าเนาะและยิ่งคุณอายุมากขึ้น
00:14:17 → 00:14:19เรื่อยๆหรือบางคนเป็นเสาหลักครอบครัวนะ
00:14:19 → 00:14:21สุขภาพของคุณสำคัญกับคนในครอบครัวของคุณ
00:14:21 → 00:14:24มากๆหมอหนึจะย้ำประโยคนี้ตลอดเพราะถ้าวัน
00:14:24 → 00:14:26นึงเนี่ยสุขภาพคุณไม่ดีต่อให้คุณมีคนรัก
00:14:26 → 00:14:28รอบตัวมีเงินมากมายมันไม่มีประโยชน์เลยนะ
00:14:28 → 00:14:30เพราะคุณจะไม่ได้ใช้มันเลยนะครับเนาะ
00:14:31 → 00:14:33เพราะฉะนั้นก็ยินดีกับคนผอมประจำวันนี้นะ
00:14:33 → 00:14:35นักเรียนที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุด
00:14:35 → 00:14:37ท้ายในชีวิตหรือกลุ่ม VIP นะครับนะเพราะ
00:14:37 → 00:14:39ฉะนั้นใครที่ฟังคลิปนี้แล้วอยากให้ได้
00:14:39 → 00:14:41ทั้งกำลังใจนะแล้วก็ได้รู้ว่าจริงๆลดน้ำ
00:14:41 → 00:14:43หนักมันไม่ได้ยากลองเอาเทคนิคของบหนึ่งไป
00:14:43 → 00:14:46ปรับใช้ไม่รู้อะไรหน้านี้เลยลดไขมันทำยัง
00:14:46 → 00:14:49ไงงดน้ำตาลลดแป้งเพิ่มผักเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:14:49 → 00:14:51ทำยังไงกินโปรตีนให้อิ่มแล้วออกกำลังกาย
00:14:51 → 00:14:535-10 นาทีเริ่มต้นก่อนคุณจะเริ่มเห็น
00:14:53 → 00:14:55ความเปลี่ยนแปลงเนาะแล้วก็ส่วนใครที่หลัง
00:14:55 → 00:14:57ไมค์มานะครับบอกว่าถ้าอยากเข้ากลุ่มลดน้ำ
00:14:57 → 00:14:59หนัก VIP ด้วยทำยังไงผมลงรายละเอียดไว้
00:14:59 → 00:15:01ให้ในลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์นะลองเข้าไป
00:15:01 → 00:15:03ดูได้นะครับแต่บอกเลยว่าความรู้ที่อยู่ใน
00:15:03 → 00:15:05กลุ่มนั้นเนี่ยครั้งหนึ่งในชีวิตคุณควรจะ
00:15:05 → 00:15:07ได้เรียนเพราะมันจะติดตัวคุณไปตลอดแล้ว
00:15:07 → 00:15:09เอาไว้ดูแลคนในครอบครัวของคุณได้ด้วยนะ
00:15:09 → 00:15:11ครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจไม่อยาก
00:15:11 → 00:15:14พลาดคลิปความรู้ดีๆก็อย่าลืมกดหัวใจกดติด
00:15:14 → 00:15:16ตามหรือจะแอดไลนหมอหน Healthy ฮีโร่ไว้ก็
00:15:16 → 00:15:18ได้นะครับหมอหน่งก็จะมีส่งคลิปดีๆแบบนี้
00:15:18 → 00:15:20เวลำคลิปใหม่ๆเนาะหรือใครที่อยากขอข้อมูล
00:15:20 → 00:15:22เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเข้ากลุ่มเรียนลด
00:15:22 → 00:15:24น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP ก็
00:15:24 → 00:15:26แอด Line ไว้ได้หรือดูคลิปที่อยู่ใน
00:15:26 → 00:15:29คอมเมนต์นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะชม
00:15:29 → 00:15:31คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:15:31 → 00:15:33เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:15:33 → 00:15:35นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:15:35 → 00:15:37ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:15:37 → 00:15:39หนักครั้งสุดทยในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ
00:15:39 → 00:15:401 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือ
00:15:40 → 00:15:42ดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:15:42 → 00:15:46ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ