00:00:00 → 00:00:06 ลด 14 กก.ใน 4 เดือนหน้าใสขับถ่ายดีตับไต

00:00:06 → 00:00:09 เต็มร้อยกินสูตรหมอโอ๊คนะครับ 7 ข้อที่

00:00:10 → 00:00:13 ต้องทำถ้าอยากลด 12 กก.ใน 4 เดือน 1 ออก

00:00:13 → 00:00:15 กำลังกายเพิ่มกล้ามทุกวัน weight weight

00:00:15 → 00:00:17 training หรืออย่างน้อย 1 ช่โมงลุกนั่ง

00:00:17 → 00:00:20 10 ที 2 ครับหยุดทุกอย่างที่มีน้ำตาล

00:00:20 → 00:00:23 ปรุงแต่งเข้ามาเบเกอรี่ไอศครีมน้ำหวาน 3

00:00:23 → 00:00:26 ครับหยุดของทอดหยุดน้ำมันฉ่ำผัดน้ำเท่า

00:00:26 → 00:00:28 นั้น 4 ครับเพิ่มน้ำเร่งเผาไขมันครับกาแฟ

00:00:29 → 00:00:31 ดำเียวมัฉะเพียว 5 กินโปรตีนให้ถึงตามน้ำ

00:00:31 → 00:00:34 หนักตัว 6 กินกากใยจากหลากหลายแหล่งแล้ว

00:00:34 → 00:00:36 ก็ 7 นอนให้ดีแถมให้ข้อที่ 8 เสริม

00:00:36 → 00:00:39 วิตามินจำเป็นจำเป็นมากๆ 5 ตัว D3 K2

00:00:39 → 00:00:43 แมกนีเซียมโอเมก้า 3 วิตามินบีรวมแล้วก็

00:00:43 → 00:00:45 สังกสีแล้วก็แถมให้ข้อที่ 9 ไปกินถั่ว

00:00:45 → 00:00:49 เหลืองถั่วเลนทิลถั่วลูกไก่ถั่วขาวถั่ว

00:00:49 → 00:00:51 แดงถั่วดำถั่วเน่านัโตะยิ่งเราอายุมาก

00:00:51 → 00:00:53 ขึ้นเรายิ่งต้องใช้โปรตีนมากขึ้นดังนั้น

00:00:53 → 00:00:55 คุณต้องคำนวณโปรตีนออกมาให้เข้าใจก่อนเอา

00:00:55 → 00:00:59 น้ำหนักตัวของคุณ่ะไปคูณ 1.5 5 60 กิน

00:00:59 → 00:01:01 90 กรัมนะครับ 90 กรัมหาร 3 ก็มื้อละ 30

00:01:01 → 00:01:04 กรัมทุกมื้อมีถั่ว 8 ชนิดเหลือถั่วเน่า

00:01:04 → 00:01:06 นัดโตะหรือจะเป็นถั่ว 5 สีอะไรก็ได้แต่ผม

00:01:06 → 00:01:08 จะกินเป็นถั่ว 8 ชนิดครับ 1 ขีดได้โปรตีน

00:01:08 → 00:01:10 15 กรัมไข่ 2 ฟองโปรตีน 12 กรัม + 15

00:01:10 → 00:01:12 กรัมเป็น 27 กรัมและที่เหลือก็จะเป็นผัก

00:01:12 → 00:01:14 เป็นผลไม้หรือเป็นธัญพืชอย่างอื่นมันก็จะ

00:01:14 → 00:01:16 ครบ 30 กรัมพอดีหรืออาจจะมีอกไก่ครึ่งขีด

00:01:16 → 00:01:19 ก็ประมาณ 10 กรัมโปรตีนก็ 37 กรัมไปเรียบ

00:01:19 → 00:01:21 ร้อยแล้วนี่คือวิธีการคำนวณโปรตีนให้เข้า

00:01:21 → 00:01:23 ใจง่ายแต่ถ้าใครกินไม่ถึงจริงๆเร่งรีบ

00:01:24 → 00:01:26 จริงๆผมก็จะกินเป็นโปรตีนพืชโปรตีนพืช 1

00:01:26 → 00:01:30 ซองมีโปรตีน 34 กรัมอิ่มนานมากขับถ่ายดี

00:01:30 → 00:01:34 ผอมเร็วแบบยั่งยืนแล้วหน้าเด็กที่คนไทย

00:01:34 → 00:01:37 พลาดนั่นก็คือกินโปรตีนให้ถึงกินโปรตีน

00:01:37 → 00:01:40 ไม่ถึงผมก็ร่วงก้ามก็ฝ่อเร็วเผาผลาก็ช้า

00:01:40 → 00:01:43 ลงนะครับคนไทยเราเนี่ยกินแป้งเยอะมากเลย

00:01:43 → 00:01:46 ขนมปางข้าวเส้นเอยก๋วยเตี๋ยวเอยแป้งเนี่ย

00:01:46 → 00:01:49 ผมไม่ได้แอนตี้นะแต่ขอเป็นแป้งที่มีกาก

00:01:49 → 00:01:51 ใหญ่ไม่ใช่แป้งไม่มีกากใหญ่แต่แป้งที่ดี

00:01:51 → 00:01:55 คือถั่วธัญพืชเมล็ดอ่อนฟักทองมันม่วง

00:01:55 → 00:01:59 ผลไม้น้ำตาลต่ำเบอร์รี่กีวี่ผักใบเขียว

00:01:59 → 00:02:03 คะน้าบร็อกโคลี่ใบเหลียงเห็ดรดแป้งไร้กาก

00:02:03 → 00:02:06 ใหญ่เพิ่มแป้งที่มีกากใยเพิ่มโปรตีนจาก

00:02:06 → 00:02:09 ธรรมชาติทำให้คุณอิ่มนานแล้วก้ามมายิ่ง

00:02:09 → 00:02:12 กินผักถั่วอ่อนหลากชนิดหรือธัญพืชหลาก

00:02:12 → 00:02:16 ชนิดเชื้อในลำไส้ยิ่งหลากหลายยิ่งดีถั่ว 8

00:02:16 → 00:02:18 ชนิดออรแกนิคสูตรดร.โอกากใยสูงแป้งย่อย

00:02:19 → 00:02:22 ยากสูงพรีไบโอติกสูงวิตามินสูงแมกนีเซียม

00:02:22 → 00:02:25 สูงเกลือแร่สูงถนอมไตอิ่มนานห่างไกล

00:02:25 → 00:02:27 มะเร็งลำไส้สู้มะเร็งลำไส้ผมหุงถั่วทีนึง

00:02:27 → 00:02:30 กินทั้งอาทิตย์แช่น้ำข้ามคืนในน้ำสะอาดใน

00:02:30 → 00:02:32 ตู้เย็นอีกวันนึงเอามาหุงในหม้อแรงดัน

00:02:32 → 00:02:35 เสร็จแล้วผมก็จะแบ่งถุงละ 1 ขีด 1 ขีด

00:02:35 → 00:02:36 แล้วผมก็แช่ช่องฟรีซอะไรที่ผมกินผมก็กิน

00:02:36 → 00:02:38 เลยอะไรที่จะเก็บไว้วันอื่นแล้วก็ค่อยออก

00:02:38 → 00:02:41 จากช่องฟรีซมาแล้วก็ไปถุงหรือไปต้มหรือไป

00:02:41 → 00:02:43 ไมโครเวฟใหม่ก็ได้คุณไม่ต้องมาทำอะไรทุก

00:02:43 → 00:02:45 วันเราทำครั้งนึงแล้วเราฟรีเก็บไว้ยิ่ง

00:02:46 → 00:02:49 หลากหลายชนิดยิ่งนิ่งลำไส้ดีท้องผูกท้อง

00:02:49 → 00:02:51 อืดกดไหลย้อนต้องกินสิ่งนี้นะครับเนื่อง

00:02:51 → 00:02:54 จากคุณอายุมากขึ้นคุณแก่ตัวลงน้ำย่อย

00:02:54 → 00:02:56 ธรรมชาติ่ะมันน้อยร่วมกับหลายคนที่กิน

00:02:56 → 00:02:59 ไฟเบอร์ไม่ถึงดื่มน้ำน้อยนั่งนอนไม่เดิน

00:02:59 → 00:03:02 ไม่ออกกำลังกายไขมันดีกินไม่ถึงกินหนักไป

00:03:02 → 00:03:05 พวกโปรตีนจากนมเนยชีสพวกนี้ก็จะลำไส้มี

00:03:05 → 00:03:08 ปัญหาก็ท้องผูกได้มันมีหลายสาเหตุมากๆเลย

00:03:08 → 00:03:11 ช่วยย่อยต้องกินโปรโปรไบโอติกต้องกินถั่ว

00:03:11 → 00:03:13 8 ชนิดวันละ 2 ขีดแบ่ง 2 มื้อมื้อละ 1

00:03:13 → 00:03:16 ขีดต้องกินยิ่งหลากหลายถั่วยิ่งลำไส้ดี

00:03:16 → 00:03:18 เรื่องกระดูกถ้าปวดกระดูกนะครับไปหาหมอ

00:03:18 → 00:03:21 ก่อนไปเเรย์ก่อนหักไม่หักไม่หักเรามาว่า

00:03:21 → 00:03:24 กันใหม่ 1 พักก่อนอย่าเพิ่งใช้เยอะ 2 D3

00:03:24 → 00:03:26 K2 ต้องกินโดยเฉพาะสูงวัยทุกคนเลยนะครับ

00:03:26 → 00:03:29 ผมก็กินแมกนีเซียมนะครับคู่กันเสมอ

00:03:29 → 00:03:31 โอเมก้า 3 จะช่วยลดอักเสบลดปวดได้ขมิ้น

00:03:31 → 00:03:34 สกัดเคอคิมินเนี่ยลดปวดได้ผมมีคอลลาเจน

00:03:34 → 00:03:36 สูตรบำรุงตับบำรุงผิวผมเล็บกระดูกข้อต่อ

00:03:36 → 00:03:38 ไม่มีน้ำตาลเทียมลดเบอร์รี่ธรรมชาติและมี

00:03:38 → 00:03:41 สารบำรุงตับชื่อว่า SOD สารต้านอักเสบสูง

00:03:41 → 00:03:43 สุดในร่างกายน้ำมันเทียนดำสกัดเย็นลด

00:03:43 → 00:03:45 อักเสบได้ดีมากๆเท่ากับยาแก้ปวดแต่เป็น

00:03:45 → 00:03:47 ธรรมชาติทอท้องผูกมีเป็น 10 ปัจจัย 1

00:03:47 → 00:03:50 แมกนีเซียมไม่ถึง 2 ไทรอยด์ต่ำ 3 กินแล้ว

00:03:50 → 00:03:52 ไม่เดินหรือเราไม่ออกกำลังกายลำไส้ไม่บีบ

00:03:52 → 00:03:55 ตัว 4 คุณอาจจะเป็นลำไส้แปรปรวนนะฮะ 5

00:03:55 → 00:03:58 คุณดื่มน้ำไม่ถึง 3 ลิตรต่อวัน 6 กากใย

00:03:58 → 00:04:01 ไม่ถึง 30 กรัมต่อวันหรือกากใยถึงแต่น้ำ

00:04:01 → 00:04:04 ไม่ถึงก็ท้องผูก 7 ครับคุณอาจจะมีโรคอื่น

00:04:04 → 00:04:07 ในลำไส้หรือคุณอาจจะติดเซ้นหน้ากินยาถ่าย

00:04:07 → 00:04:10 มานานลำไส้ชาใครนะครับที่ท้องผูกช่วยย่อย

00:04:11 → 00:04:13 ต้องกินโปรไบโอติกต้องกินถั่ว 8 ชนิดวัน

00:04:13 → 00:04:16 ละ 2 ขีดต้องกินแมกนีเซียมต้องกินน้ำวัน

00:04:16 → 00:04:19 ละ 3 ลิตรเป็นน้ำแร่เอาให้ถึงนมวัวหยุด

00:04:19 → 00:04:21 เบเกอรี่หยุดไอศครีมหยุดพวกนี้ทำให้ลำไส้

00:04:21 → 00:04:24 แปรปวนหมดเลยใครที่บอกว่าท้องผูกไปเสริม

00:04:24 → 00:04:26 ตัวช่วยย่อยด่วนเลยไปกินช่วยย่อย

00:04:26 → 00:04:28 ออร์แกนิคแบบเม็ดเคี้ยวคุณจะติดใจแล้วคุณ

00:04:28 → 00:04:31 จะเลี้ย 3 กินทุกวันได้เลยมยขึ้นอยู่กับ

00:04:31 → 00:04:32 ระดับวิตามินดีในเลือดของคุณนะครับถ้า

00:04:32 → 00:04:35 วิตามินดีในเลือดของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดี

00:04:35 → 00:04:38 ก็รักษาสมดุลนั้นต่อไปถ้าวิตามินดีคุณ

00:04:38 → 00:04:40 เกินคุณก็หยุดกินเช่นวิตามินดีคุณเกิน 80

00:04:40 → 00:04:42 หยุดกินสักอาทิตย์นึงแล้วกลับมากินใหม่

00:04:42 → 00:04:44 ถ้าวิตามินดีคุณหยุดกินไปแล้วมันลดลงไม่

00:04:44 → 00:04:45 เหลือ 30 ก็ต้องกลับมากินมันทุกวัน

00:04:45 → 00:04:48 วิตามินเราอยากให้อยู่ 50-80 ถ้ามันเกิน

00:04:48 → 00:04:50 80 เราลดลงถ้ามันน้อยกว่า 50 เราเพิ่ม

00:04:50 → 00:04:52 ขึ้นแต่ละคนน่ะระดับวิตามินดีจะเหวี่ยง

00:04:52 → 00:04:55 สวิงไม่เหมือนกันถ้าจะกินให้ปลอดภัยนะ

00:04:55 → 00:04:57 ครับคือวิตามินดีต้องกินกับแมกนีเซียม

00:04:57 → 00:05:00 วิตามิน K2 โอเมก้า 3 และสังกสีไม่ใช่กิน

00:05:00 → 00:05:02 D3 เดี่ยวๆกินคู่กัน D3K2 กับแมกนีเซียม

00:05:02 → 00:05:04 มันจะช่วยเสริมฤทธิ์กันแล้วท่านจะป่วยยาก

00:05:04 → 00:05:05 กระดูกแข็งแรง

00:05:05 → 00:05:10 >> รับสูตรความรู้วิตามินดีพิมพ์ DK