00:00:00 → 00:00:03 5 วิธีนะครับลดน้ำหนักลดพุงลดไขมันใน
00:00:03 → 00:00:06 เลือดสูงโดยไม่ต้องใช้ยานะครับทำยังไง
00:00:06 → 00:00:08 ตั้งใจฟังคลิปนี้ให้จบนะครับใครที่ไขมัน
00:00:08 → 00:00:10 ในเลือดสูงเนาะเดี๋ยววันนี้จะเข้าใจผล
00:00:10 → 00:00:12 เลือดของตัวเองนะครับเพราะว่าคุณควรจะ
00:00:12 → 00:00:14 ต้องแปลผลเลือดของตัวเองเป็นจะได้รู้ว่า
00:00:14 → 00:00:17 จะแก้ไขยังไงให้สุขภาพดีได้ตลอดชีวิตแล้ว
00:00:17 → 00:00:20 ก็หุ่นสวยหุ่นสุขภาพดีด้วยนะครับสวัสดี
00:00:20 → 00:00:21 ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำ
00:00:22 → 00:00:23 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:24 → 00:00:26 Healthy ีรนะครับอ่าแล้วที่เราจะคุยกัน
00:00:26 → 00:00:27 วันนี้นะครับคือเรื่องของการลดน้ำหนักลด
00:00:28 → 00:00:31 พุงแล้วก็ลดไขมันในเลื่องสูงด้วยอ่าเรา
00:00:31 → 00:00:33 สามารถทำไปพร้อมกันได้เนาะแต่ก่อนอื่น
00:00:33 → 00:00:34 เนี่ยเดี๋ยวมาหนึเอาตัวอย่างให้ดูก่อนคน
00:00:34 → 00:00:36 นึงนะครับสิ่งแรกที่ทุกคนต้องเข้าใจคือ
00:00:36 → 00:00:39 เวลาเจาะเลือดเนี่ยพยายามเจาะให้ครบทุก
00:00:39 → 00:00:41 ตัวยิ่งถ้าจะดูผลเลือดไขมันควรจะต้องเจาะ
00:00:41 → 00:00:44 ให้ครบ 4 ตัวคือคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์
00:00:44 → 00:00:47 hdl แล้วก็ ldl ในผลเลือดที่ทุกคนเห็น
00:00:48 → 00:00:50 เนี่ย 4 ตัวนี้เนี่ยจริงๆแล้วมันมีไขมัน
00:00:50 → 00:00:53 เนี่ยนะอยู่แค่ 2 ตัวอีก 2 ตัวเราเรียก
00:00:53 → 00:00:56 มันว่าตัวขนส่งไขมันเพราะฉะนั้นใครที่เคย
00:00:56 → 00:00:58 ฟังคลิปหมอหนึ่งมาจะรู้ว่าหมอหนึ่งไม่เคย
00:00:58 → 00:01:00 พูดว่า ldl คือไขมันเลว HD คือไขมันดีจะ
00:01:00 → 00:01:03 ไม่พูดแบบนั้นเพราะจริงๆมันคือตัวขนส่งไข
00:01:03 → 00:01:05 มันมันไม่ใช่ไขมันในตัวเองไขมันในตัวเอง
00:01:05 → 00:01:08 จริงๆจะมีอยู่แค่ 2 ตัวคือคอเลสเตอรอลกับ
00:01:08 → 00:01:10 ไตรกลีเซอไรด์คราวนี้เราก็ต้องรู้ก่อนว่า
00:01:10 → 00:01:12 คอเลสเตอรอลคืออะไรนะครับคอเลสเตอรอลเป็น
00:01:12 → 00:01:15 ไขมันชนิดนึงที่ไม่ได้ให้พลังงานนะเพราะ
00:01:15 → 00:01:16 ฉะนั้นเวลาที่คนเราอ้วนเนี่ยมันไม่ได้
00:01:16 → 00:01:18 อ้วนจากคอเลสเตอรอลสูงนะแต่คอเลสเตอรอล
00:01:18 → 00:01:20 เนี่ยมันเป็นตัวที่ไม่ได้ให้พลังงานแต่ทำ
00:01:20 → 00:01:22 หน้าที่อื่นที่สำคัญและร่างกายขาดไม่ได้
00:01:22 → 00:01:25 เช่นอะไรบ้างเป็นส่วนประกอบของเซลล์ต่างๆ
00:01:25 → 00:01:27 ในร่างกายหรือเป็นสารตั้งต้นในการสร้าง
00:01:27 → 00:01:30 วิตามินดีเป็นสารตั้งต้นในการการสร้าง
00:01:30 → 00:01:33 ฮอร์โมนต่างๆเช่นฮอร์โมนเพศนะครับหรือว่า
00:01:33 → 00:01:36 ฮอร์โมนต่อต้านความเครียดหรือว่าฮอร์โมน
00:01:36 → 00:01:38 ที่เกี่ยวกับการควบคุมความดันเพราะฉะนั้น
00:01:38 → 00:01:39 สังเกตนะใครที่เริ่มเข้าไวัทอง
00:01:39 → 00:01:41 คอเลสเตอรอลจะสูงเพราะอะไรเพราะว่าคนที่
00:01:42 → 00:01:44 เริ่มเข้าวัยทองฮอร์โมนเพศมันเริ่มตกร่าง
00:01:44 → 00:01:46 กายก็พยายามจะต้องสร้างฮอร์โมนเพศเพิ่ม
00:01:46 → 00:01:48 ขึ้นด้วยการเพิ่มคอเลสเตอรอลขึ้นมา
00:01:48 → 00:01:50 คอเลสเตอรอลเนี่ยมันเกิดจากอาหารเนี่ยแค่
00:01:50 → 00:01:53 30% แต่อีก 70% เนี่ยตับของเราสามารถ
00:01:53 → 00:01:55 สร้างคอเลสเตอรอลได้เองโอเคมั้ยนะครับ
00:01:55 → 00:01:57 เพราะฉะนั้นเดี๋ยวนี้พอทุกคนหาความรู้มาก
00:01:57 → 00:01:59 ขึ้นก็จะเริ่มรู้ว่าความรู้สมัยใหม่เนี่ย
00:01:59 → 00:02:01 เาบอกแล้วว่าบางคนที่คอเลสเตอรอลสูงไม่
00:02:01 → 00:02:03 ได้อันตรายเสมอไปเพราะมันมีสาเหตุที่
00:02:03 → 00:02:06 คอเลสเตอรอลมันสูงบางคนอดอาหารคุมอาหาร
00:02:06 → 00:02:09 แทบตายคอเลสเตอรอลไม่ลงเลยเพราะไปเจอว่า
00:02:09 → 00:02:11 จริงๆแล้วตอนนั้นเป็นช่วงความเครียดสูงพอ
00:02:11 → 00:02:13 ความเครียดสูงร่างกายต้องใช้คอเลสเตอรอล
00:02:13 → 00:02:15 เยอะเพื่อสร้างฮอร์โมนมาต่อต้านความ
00:02:15 → 00:02:17 เครียดพอเราคุมความเครียดได้คอเลสเตอรอล
00:02:17 → 00:02:19 ก็ไม่จำเป็นต้องสร้างเยอะคอเลสเตอรอลมัน
00:02:19 → 00:02:21 ก็ลงเองเพราะฉะนั้นมันมีสาเหตุหลากหลาย
00:02:21 → 00:02:23 มากไม่ได้หมายความว่าคนคอเลสเตอรอลสูงจะ
00:02:23 → 00:02:25 อันตรายเสมอไปแต่ก็มีบางคนที่คอเลสเตอรอล
00:02:25 → 00:02:28 สูงและอันตรายเช่นคนที่อยู่ในภาวะที่ตัว
00:02:28 → 00:02:30 เองมีการอักเสบในร่างกายเยอะเยอะหรือว่า
00:02:30 → 00:02:32 เป็นกรรมพันธุ์ที่คอเลสเตอรอลเป็นตัว
00:02:32 → 00:02:34 คอเลสเตอรอลที่ตัวค่อนข้างเล็กเนาะเดี๋ยว
00:02:34 → 00:02:36 ไว้จะทำคลิปอธิบายเรื่องคอเลสเตอรอลอย่าง
00:02:36 → 00:02:39 ละเอียดอีกอันนึนะครับแต่อีกอันนึงที่คุณ
00:02:39 → 00:02:41 จะต้องรู้จักและอันตรายมากๆคือตัวไตกีสไล
00:02:41 → 00:02:44 แต่หลายคนไม่ค่อยสนใจมันเวลาที่คนเราอ้วน
00:02:44 → 00:02:46 เนี่ยไตกีสไลดในเลือดจะเยอะไกินคืออะไร
00:02:46 → 00:02:50 ไกินคือไขมันที่ให้พลังงานเพราะฉะนั้น
00:02:50 → 00:02:52 หมายความว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วนคุณ
00:02:52 → 00:02:54 กินอาหารเข้าไปแล้วมันใช้ไม่หมดมันจะถูก
00:02:55 → 00:02:57 เอาไปสะสมในรูปไขมันซึ่งไขมันที่ถูกสะสม
00:02:57 → 00:02:59 นั้นมันสะสมในรูปไตกีสไลเนี่ยแหละไปสะสม
00:02:59 → 00:03:02 สสมอยู่ตามเลือดตามไขมันในช่องท้องตามตับ
00:03:02 → 00:03:04 หรือที่หลายๆคนเรียกว่าไขมันพอกตับหรือ
00:03:04 → 00:03:07 ว่าไปสะสมอยู่ใต้ผิวหนังต่างๆนะครับเพราะ
00:03:07 → 00:03:10 ฉะนั้นตัวไซลายตัวนี้เลยสำคัญส่วนเจ้า hdl
00:03:10 → 00:03:12 กับ ldl มันเป็นตัวขนส่งไขมันเดี๋ยวไว้จะ
00:03:12 → 00:03:14 มาอธิบายในคลิปอื่นๆนะครับคราวนี้มาดูผล
00:03:14 → 00:03:16 เลือดก่อนนะผลเลือดให้ดูจากขวาไปซ้ายเนาะ
00:03:16 → 00:03:19 นะครับขวาเนี่ยคือเดือน 9 นะเดือน 99 ปี
00:03:19 → 00:03:22 2020 นะครับคนไข้คนนี้เนี่ยดูผลเลือดแบบ
00:03:23 → 00:03:25 นี้ถ้าเทียบกับตัวค่าปกติที่แลบต่างๆให้
00:03:26 → 00:03:28 มาเนี่ยดูแล้วหลายคนก็อาจจะคิดว่าอะไรค
00:03:28 → 00:03:31 ไม่เกิน 200 เกินมานิดนึงอันนี้ให้คุม
00:03:31 → 00:03:33 อาหารที่เป็นพวกไข่อาหารทะเลนะคะอันนี้
00:03:33 → 00:03:35 คือสิ่งที่คนทั่วไปเข้าใจนะแล้วก็
00:03:35 → 00:03:38 ไตรกีซาไลน์ไม่เกิน 150 ถือว่าปกติค่ะ hdl
00:03:38 → 00:03:41 ต่ำไปนิดนึงนะคะให้ไปหาน้ำมันปลาหรือว่า
00:03:41 → 00:03:43 ให้ไปออกกำลังกายเพิ่มนะคะส่วน ldl ก็
00:03:43 → 00:03:45 ปิ่มๆค่ะเดี๋ยวมาเจาะเลือดรอบหน้า
00:03:45 → 00:03:47 อันเนี้ยคือคำแนะนำที่คนทั่วไปได้รับถูก
00:03:47 → 00:03:50 มยนะครับแต่จริงๆแล้วพอเห็นผมเห็นผลเลือด
00:03:50 → 00:03:52 แบบนี้ปั๊บแล้วคนไข้อ้วนด้วยสิ่งแรกที่ผม
00:03:52 → 00:03:55 คิดคืออะไรรู้มั้ถ้าใครได้ดูผลเลือดตัว
00:03:55 → 00:03:58 เองให้ดูค่าไตกีสลายเทียบกับ hdl ก่อนมัน
00:03:58 → 00:04:01 จะบ่งบอกระดับพลังงานของเราได้บางส่วนใคร
00:04:01 → 00:04:02 ที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุด
00:04:02 → 00:04:04 ท้ายในชีวิตจะเข้าใจเรื่องนี้ดีเพราะว่า
00:04:04 → 00:04:06 เวลาลดน้ำหนักเนี่ยค่าผลเลือดมันจะ
00:04:06 → 00:04:08 เปลี่ยนแปลงเราจะบอกระดับพลังงานของเรา
00:04:08 → 00:04:10 ได้ถูกมยว่าเราใช้แป้งเก่งมั้ยเราใช้น้ำ
00:04:10 → 00:04:12 ตาลเก่งมั้ยเราใช้ไขมันเก่งหรือเปล่านะ
00:04:12 → 00:04:14 ครับเราจะลดน้ำหนักได้ดีมั้ยหรือต้อง
00:04:14 → 00:04:17 กระตุ้นระบบเผาผลาก่อนเนาะอันนี้หมอ 1
00:04:17 → 00:04:18 เอาตัวอย่างมาให้ดูคนนึงเนี่ยเพราะฉะนั้น
00:04:18 → 00:04:21 พอดูแบบนี้ปั๊บมันอยู่ในเกณฑ์ก็จริงนะแต่
00:04:21 → 00:04:23 เราต้องดูค่าเปรียบเทียบด้วยหมอ 1 เอา
00:04:23 → 00:04:27 ไตกีสไลหาร hdl นะครับหารกันออกมา 148 /
00:04:27 → 00:04:29 38 ค่ามันได้ประมาณ 4 เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:04:29 → 00:04:32 ที่หารแล้วเกิน 2 หมอหนึจะเริ่มคิดเลยว่า
00:04:32 → 00:04:34 คนนี้ใช้ไขมันไม่ค่อยดีหมายความว่าถ้าดู
00:04:34 → 00:04:37 แล้วเขาอ้วนด้วยแสดงว่าไขมันสะสมเขาเยอะ
00:04:37 → 00:04:41 และโอกาสไขมันพอกตับก็มีด้วยแล้วการที่คน
00:04:41 → 00:04:44 ๆนึงเนี่ยไกีสไลยสูงแสดงว่าเขาใช้ไขมัน
00:04:44 → 00:04:46 ได้ไม่หมดแสดงว่าเขาต้องมีพลังงานอย่าง
00:04:46 → 00:04:49 อื่นที่ใช้เยอะเกินไปถามว่าระบบพลังงาน
00:04:49 → 00:04:51 ของคนเราใครที่เคยดูคลิปอื่นๆเกี่ยวกับ
00:04:51 → 00:04:53 การลดน้ำหนักของหมอ 1 หมอ 1 ก็จะบอกเสมอ
00:04:53 → 00:04:55 ว่าการที่ร่างกายของคนเรามีระบบพลังงาน
00:04:55 → 00:04:57 มันจะมีอยู่ 2 อย่างใช้น้ำตาลกับแป้งเป็น
00:04:57 → 00:05:00 หลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่ถ้า
00:05:00 → 00:05:03 คนเราไขมันมันเหลือมันไม่สามารถใช้ไขมัน
00:05:03 → 00:05:04 ได้แสดงว่ามันต้องมีน้ำตาลกับแป้งเหลือ
00:05:04 → 00:05:07 เยอะมากถูกมคือใช้น้ำตาลกับแป้งไม่หมดอ่ะ
00:05:07 → 00:05:09 ก็เลยไม่ได้เอาไขมันมาใช้เพราะฉะนั้นหมอ
00:05:09 → 00:05:11 หนึ่งสังเกตเลยว่าคนนี้มีโอกาสจะเป็นเบา
00:05:11 → 00:05:13 หวานแสดงว่าเต้องใช้น้ำตาลเยอะมากจนไขมัน
00:05:13 → 00:05:15 เนี่ยยังไม่ได้ใช้เลยเพราะใช้แต่น้ำตาล
00:05:15 → 00:05:17 อย่างเดียวเพราะฉะนั้นลองเจาะเลือดต่อนะ
00:05:17 → 00:05:21 ครับลองดูค่าน้ำตาลซินะน้ำตาลสะสมเป็นยัง
00:05:21 → 00:05:25 ไงพอเจาะออกมาเป็นไงครับน้ำตาล 168 น้ำ
00:05:25 → 00:05:27 ตาล 168 นี่ถือว่าเป็นเบาหวานแล้วนะถ้า
00:05:27 → 00:05:29 คุณอดอาหาร 8 ชั่วโมแล้วไปเจาะตอนเช้าอ่ะ
00:05:29 → 00:05:33 ถ้าเกิน 126 2 ครั้งติดกันใน 1 สัปดาห์
00:05:33 → 00:05:35 อันเนี้ยแสดงว่าเป็นเบาหวานละแต่หมอหนึ่ง
00:05:35 → 00:05:37 จะไม่ค่อยดูค่าน้ำตาลตอนเช้าเท่าไหร่
00:05:37 → 00:05:40 เพราะคนที่ลดน้ำหนักแล้วทำ If ค่าน้ำตาล
00:05:40 → 00:05:42 เช้าสูงประมาณ 110 120 ก็เคยเจอเหมือน
00:05:42 → 00:05:44 กันเราเรียกว่าา phenomenal จำชื่อไม่ได้
00:05:44 → 00:05:46 ช่างมันแต่ใครที่ลดน้ำหนักกับหม 1 เขาจะ
00:05:46 → 00:05:48 เข้าใจตรงนี้ดีแล้วเจะไม่ค่อยกังวลนะครับ
00:05:48 → 00:05:51 แต่เราจะดูค่าที่แม่นยำกว่าคือค่าที่
00:05:51 → 00:05:54 เรียกว่าน้ำตาลสะสมหรือฮีโมโกบิน a1c
00:05:54 → 00:05:56 ฮีโมโกลบิน a1c คืออะไรฮีโมโกลบินเนี่ย
00:05:56 → 00:06:00 มันคือเม็ดเลือดนะและ a1c คือชนิดของเม็ด
00:06:00 → 00:06:01 เลือดฮีโมโกบินตัวนึงที่ชื่อว่า
00:06:01 → 00:06:04 ฮีโมโกลบิน a1c เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกาย
00:06:04 → 00:06:06 ของเรามีน้ำตาลเยอะน้ำตาลเนี่ยมันละลาย
00:06:06 → 00:06:08 น้ำได้พูดง่ายๆคือมันละลายอยู่ในกระแส
00:06:08 → 00:06:10 เลือดเราแต่มันพยายามจะหาที่เกาะถ้าน้ำ
00:06:10 → 00:06:12 ตาลมันเยอะเกินไปแล้วร่างกายใช้ไม่หมดนะ
00:06:12 → 00:06:14 ครับมันก็จะไปเกาะอยู่ตามไอ้เจ้าเม็ด
00:06:14 → 00:06:16 เลือดที่เรียกฮีโม globin a1c เนี่ยแหละ
00:06:16 → 00:06:19 เพราะฉะนั้นเราก็สามารถตรวจได้ว่าน้ำตาล
00:06:19 → 00:06:21 ที่เกาะกับไอ้เม็ดเลือดตัวเมันมากหรือมัน
00:06:21 → 00:06:23 น้อยคนเนี้ยเจาะออกมาได้ 7.5 เมื่อไหร่ก็
00:06:24 → 00:06:27 ตามที่เกิน 6.5 คนนั้นเป็นเบาหวานละแสดง
00:06:27 → 00:06:30 ว่าคนนี้เนี่ยผลเลือดไขมันดูปกติมากเลยนะ
00:06:30 → 00:06:34 แต่ข้อที่ 1 คนนี้อ้วนน่ะข้อที่ 2 ไิร
00:06:34 → 00:06:36 เทียบกับ hdl ของเขาแล้วอ่ะมันเกิน 4
00:06:36 → 00:06:38 เท่าอีกอ่ะแสดงว่าเาใช้ไขมันไม่เก่งน้ำ
00:06:38 → 00:06:40 ตาลเต้องใช้เยอะมากแน่เลยเต้องมีน้ำตาล
00:06:40 → 00:06:43 เยอะแน่เลยสรุปเป็นเบาหวานจริงๆด้วยเพราะ
00:06:43 → 00:06:46 ฉะนั้นสิ่งที่บางคนอาจจะไขมันเนี่ยเริ่ม
00:06:46 → 00:06:48 สูงแล้วนะอ้วนด้วยนะแต่พอเจาะปั๊บอาจจะ
00:06:48 → 00:06:51 ยังไม่ถึง 7.5 บางคนอาจจะยังไม่ถึง 6.5
00:06:51 → 00:06:53 ด้วยซ้ำยังไม่ได้เป็นเบาหวานแต่อย่าชะล่า
00:06:53 → 00:06:55 ใจนะครับเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำตาล
00:06:55 → 00:06:59 สะสมคุณเกิน 5.7 ถึงว่าคุณเสี่ยงเบาหวาน
00:06:59 → 00:07:01 แล้วในระยะเวลา 1-2 ปีเนี่ยคุณมีโอกาสที่
00:07:01 → 00:07:03 อยู่ดีๆกลายเป็นเบาหวานได้เลยทันทีโดยที่
00:07:03 → 00:07:07 คุณไม่รู้ตัวและวันหนึ่งพบบ่อยมากว่าคน
00:07:07 → 00:07:09 ที่มาห้องฉุกเฉินด้วยอาการเส้นเลือดสมอง
00:07:09 → 00:07:11 ตีบเส้นเลือดหัวใจตีบช็อกไปเลยมักจะไม่
00:07:11 → 00:07:13 รู้หรอกว่าตัวเองเป็นเบาหวานไม่รู้อีกที
00:07:13 → 00:07:15 ก็คือตอนนั้นเนี่ยหัวใจเนี่ยมีปัญหาไป
00:07:15 → 00:07:17 แล้วสมองมีปัญหาไปแล้วเรามาตรวจเอ้าเป็น
00:07:17 → 00:07:20 เบาหวานนี่นาแต่ไม่เคยตรวจสุขภาพไงรู้สึก
00:07:20 → 00:07:22 ว่าอ้วนแต่ไม่เป็นไรไงโอเคมยนะครับเนาะ
00:07:22 → 00:07:24 เพราะฉะนั้นถ้าเกิน 5.7 เนี่ยต้องระวังละ
00:07:24 → 00:07:26 ต้องรีบลดน้ำหนักได้ละนะครับเพราะฉะนั้น
00:07:27 → 00:07:29 ถ้าเราอยากจะลดความอ้วนและลดไขมันในเลือด
00:07:29 → 00:07:31 ด้วยโดยที่สุขภาพจะดีตัวแรกที่เราต้องรีบ
00:07:31 → 00:07:35 ลดคือไตกีเซอไลถ้าไกินหาร hdl แล้วมัน
00:07:35 → 00:07:37 เกิน 2 เท่าอันนั้นน่ะแสดงว่าณจุดเวลาวัน
00:07:37 → 00:07:40 นั้นที่คุณเจอดเลือดสุขภาพคุณไม่ดีนะโอเค
00:07:40 → 00:07:42 มยเพราะฉะนั้น 5 สิ่งที่หมอหนึจะให้ทุกคน
00:07:42 → 00:07:45 เอาไปทำนะครับมีอะไรบ้างข้อที่ 1 นะครับ
00:07:45 → 00:07:48 หมหนึ่งบอกว่าระบบพลังงานของคนเรามี 2
00:07:48 → 00:07:51 ระบบถ้าเราอยากจะลดไตกีสไลนพูดง่ายๆคือ
00:07:51 → 00:07:53 เรากำลังจะลดไขมันสะสมเราต้องมีน้ำตาลใน
00:07:53 → 00:07:55 ร่างกายน้อยๆเพื่อให้ร่างกายไปใช้ไขมัน
00:07:55 → 00:08:00 เยอะๆเพราะฉะนั้นอันที่ 1 ให้งดน้ำตาล
00:08:00 → 00:08:02 อะไรบ้างที่เป็นน้ำตาลครับคุณหมอเครื่อง
00:08:02 → 00:08:06 ดื่มต่างๆที่มีน้ำตาลอ่าเครื่องดื่มเช่น
00:08:06 → 00:08:11 น้ำอัดลมชานมไข่มุกอ่ากาแฟหวานๆนะครับและ
00:08:11 → 00:08:15 มีอะไรบ้างพวกขนมต่างๆเบเกอรี่อะไรเ่ยที่
00:08:15 → 00:08:19 ใช้น้ำตาลทำพวกนี้เนี่ยงดก่อนเลยอันตราย
00:08:19 → 00:08:21 มากโอเคมยนะครับส่วนพวกอาหารที่เขาใส่น้ำ
00:08:21 → 00:08:23 ตาลมาแล้วอันนั้นก็เลี่ยงเท่าที่เลี่ยง
00:08:23 → 00:08:25 ได้หมอหนึ่งจะสอนนักเรียนในกลุ่มลดน้ำ
00:08:25 → 00:08:27 หนักหมอหนึ่งตลอดว่าให้ท่องว่าดีที่สุดใน
00:08:27 → 00:08:30 จุดที่ทำได้ก็ถ้าอาหารเคปรุงมาแล้วอ่ะ
00:08:30 → 00:08:32 แล้วเราทำอะไรไม่ได้เราก็แค่ไม่เติมเพิ่ม
00:08:32 → 00:08:34 แล้วก็เลี่ยงส่วนที่มันเป็นน้ำน้ำเอาโอเค
00:08:34 → 00:08:36 มเราสามารถเลือกได้ว่าเราอยากได้สุขภาพ
00:08:36 → 00:08:38 แบบไหนนะครับเนาะอันนี้คืออันที่ 1 ข้อ
00:08:38 → 00:08:41 ที่ 2 นะครับอะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้
00:08:41 → 00:08:43 ง่ายๆให้ลดลงก่อนซึ่งเสียงที่มันเปลี่ยน
00:08:43 → 00:08:45 เป็นน้ำตาลได้ง่ายๆเราเรียกว่าแป้งแป้ง
00:08:45 → 00:08:47 หรือคาร์โบไฮเดรตหรือที่หลายๆคนเรียกว่า
00:08:47 → 00:08:51 ขาบนะมีอะไรบ้างที่เป็นแป้งคะข้าวเส้นขนม
00:08:51 → 00:08:55 ปังทั้งหลายนะครับนะนมหวานๆผักหัวเช่น
00:08:55 → 00:08:57 ข้าวโพดเผือกมันฟักทองกินได้นะไม่ใช่กิน
00:08:57 → 00:09:00 ไม่ได้เพราะว่าพวกผักหัวมันมียอาหารด้วย
00:09:00 → 00:09:03 นะแต่ให้ลดปริมาณลงหน่อยโอเคมให้ลดปริมาณ
00:09:03 → 00:09:06 ลงเพราะตอนนี้แป้งในร่างกายมันมีเยอะมา
00:09:06 → 00:09:08 นานแล้วอ่ะเราพยายามจะไปใช้ไขมันเพราะ
00:09:08 → 00:09:10 ฉะนั้นต้องงดน้ำตาลลดแป้งลงก่อนนะครับอีก
00:09:10 → 00:09:12 อันนึงที่จะทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้า
00:09:12 → 00:09:15 ลงแล้วไม่ค่อยสะสมไปไขมันก็คือคุณจำเป็น
00:09:15 → 00:09:19 ที่จะต้องเพิ่มผักใบอ่าบางคนบอกว่าคุณหมอ
00:09:19 → 00:09:22 คะถ้าให้เลือกระหว่างข้าวกับฟักทองหมอ
00:09:22 → 00:09:24 หนึ่งเลือกอะไรถ้าข้าวขาวกับฟักทองเหมัน
00:09:24 → 00:09:26 นึงเลือกฟักทองเพราะฟักทองมันคือแป้งบวก
00:09:27 → 00:09:29 ใยอาหารอยู่ในนั้นแต่ข้าวขาวไม่มีใยอาหาร
00:09:29 → 00:09:31 เพราะว่ามันขัดเปลือกขัดตัวใยอาหารออกไป
00:09:31 → 00:09:33 หมดแล้วนะครับเพราะฉะนั้นถ้าต้องกินข้าว
00:09:33 → 00:09:35 ขาวจริงๆหบนึงอาจจะเพิ่มผักใบเพื่อลดการ
00:09:35 → 00:09:37 ดูดซึมน้ำตาลชะลอการดูดซึมน้ำตาลก็จะช่วย
00:09:37 → 00:09:40 ให้ผลเลือดของคุณดีขึ้นได้นะครับและพวก
00:09:40 → 00:09:42 ผักใบพวกเยายอาหารพวกเนี้ยช่วยลด
00:09:42 → 00:09:44 คอเลสเตอรอลได้ด้วยนะโอเคมนะครับแล้วข้อ
00:09:44 → 00:09:46 ถัดมาข้อที่ 4 นะครับข้อที่ 4 อันนี้หมอ
00:09:46 → 00:09:48 หนึ่งเคยพูดไปในหลายๆคลิปมากๆคือเราต้อง
00:09:48 → 00:09:51 ทำ If If คืออะไรสำหรับคนที่ไม่เคยฟังมา
00:09:51 → 00:09:52 ก่อนเลยนะครับ If ย่อมาจากคำว่า
00:09:52 → 00:09:54 intermittent fasting intermittent
00:09:55 → 00:09:56 แปลว่าเป็นช่วงๆ fasting แปลว่าอดอาหาร
00:09:56 → 00:09:58 เพราะฉะนั้น intermittent fasting แปล
00:09:58 → 00:10:00 ว่าอดอาหารอาหารเป็นช่วงๆคำว่าอดอาหาร
00:10:01 → 00:10:03 เป็นช่วงๆคุณลองสังเกตนะเวลาที่คุณจะไป
00:10:03 → 00:10:05 เจาะเลือดเนี่ยถ้าจะเจาะไขมันด้วยเนี่ย
00:10:05 → 00:10:07 พยาบาลมักจะบอกคุณว่าให้อดอาหารมากี่
00:10:07 → 00:10:11 ชั่วโมงครับไม่ใช่ 8 นะ 12 ชมงเพราะว่า
00:10:11 → 00:10:13 อะไรเพราะว่าอาหารที่มีไขมันที่คุณกิน
00:10:13 → 00:10:15 เข้าไปเนี่ยพวกไตกีสาลายเนี่ยมันจะถูกเอา
00:10:15 → 00:10:17 ออกจากกระแสเลือดคุณมันใช้เวลาประมาณ 12
00:10:17 → 00:10:19 ชมงเพราะฉะนั้นพอคุณอดอาหารไปแล้ว 12
00:10:19 → 00:10:20 ชั่วโมงผลเลือดที่เจาะได้จะเป็น
00:10:20 → 00:10:23 ไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่ได้เกี่ยวกับอาหาร
00:10:23 → 00:10:25 เป็นไตรกีสไลที่เป็นผลของสุขภาพของคุณ
00:10:25 → 00:10:28 จริงๆณวันนั้นเนาะคราวนี้หมายความว่าอะไร
00:10:28 → 00:10:31 เฮ้ยหมายความว่าไกีสลายจะถูกใช้เนี่ยใช้
00:10:31 → 00:10:33 เวลาประมาณ 12 ชมถ้าคุณอยากจะใช้ไขมัน
00:10:33 → 00:10:36 สะสมได้ดีคุณก็ต้องมีช่วงอดใน 1 วันให้
00:10:36 → 00:10:38 นานกว่า 12 ชั่วโมงมันจะได้เคลียร์พวกไข
00:10:38 → 00:10:40 มันในเส้นเลือดได้ดีเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:10:40 → 00:10:42 เริ่มกินมื้อแรกตอน 8:00 นแล้วไปหยุดตอน
00:10:42 → 00:10:45 20:00 นเริ่มนับตอน 20:00 นนะ 2 นนับไป
00:10:45 → 00:10:48 12 ชมก็คือ 8:00 นอีกวันนึงให้เลย 8:00
00:10:48 → 00:10:50 นไปก่อนแล้วคุณค่อยเริ่มกินช่วงอดจะได้
00:10:50 → 00:10:52 นานกว่า 12 ชมหรือบางคนทานมื้อสุดท้ายวัน
00:10:52 → 00:10:55 นี้ตอน 6:00 นนับไป 12 ชมงคือ 18:00 น
00:10:55 → 00:10:58 หลัง 6:00 นค่อยกินอาจจะไปกินอีกทีตอน
00:10:58 → 00:11:00 99:00 นก็ได้คุณก็จะมีเวลาอดตั้งแต่
00:11:00 → 00:11:03 18:00 นจนถึง 99:00 นคือ 15 ชมแบบเนี้ย
00:11:03 → 00:11:05 ก็จะทำให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันได้ดีขึ้น
00:11:05 → 00:11:07 อันเนี้ยคือพื้นฐานการทำ If ใครที่อยาก
00:11:07 → 00:11:09 รู้เพิ่มเติมไปดูในช่องหมอหนได้หมอหนทำ
00:11:09 → 00:11:12 คลิปไว้นะครับเนาะแล้วข้อสุดท้ายนะครับ
00:11:12 → 00:11:16 ให้ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อบางคนบอก
00:11:16 → 00:11:19 ว่าคุณหมอคะน้ำหนักพี่ตั้ง 80 พี่จะออก
00:11:19 → 00:11:22 กำลังกายยังไงไหวหมอหนึ่งบอกเลยนะอย่าไป
00:11:22 → 00:11:24 เชื่อว่าคนเราจะลดน้ำหนักได้ต้องออกกำลัง
00:11:24 → 00:11:27 กายวันละ 45 นาทีตามที่หลายๆคนเขาพูดกัน
00:11:27 → 00:11:30 นักเรียนของหมอ 1 เนี่ยอายุมากสุด 80 ปี
00:11:30 → 00:11:32 อีกคนนึงเนี่ยน้ำหนักเริ่มต้น 150 กลทุก
00:11:32 → 00:11:34 คนคิดว่าออกกำลังกายอ่ะ 20 นาทีก็เหนื่อย
00:11:34 → 00:11:37 แล้วมันยากมากเพราะเราไม่เคยทำมาก่อนและ
00:11:37 → 00:11:40 น้ำหนักตัวเราเยอะอายุเราเยอะถูกมยการ
00:11:40 → 00:11:42 เคลื่อนไหวมันไม่เหมือนคนทั่วไปแต่หมอหนึ
00:11:42 → 00:11:44 บอกเลยนะครับว่าการออกกำลังกายสำคัญก็
00:11:44 → 00:11:46 จริงแต่ให้เริ่มเท่าที่ทำไหววันแรกไหวแค่
00:11:46 → 00:11:49 5 นาทีก็ 5 นาทีเพราะคุณจะผอมลงมั้ยร่าง
00:11:49 → 00:11:51 กายจะใช้ไขมันได้มไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่า
00:11:51 → 00:11:53 คุณออกนานแค่ไหนในช่วงแรกนะมันขึ้นอยู่
00:11:54 → 00:11:57 กับว่าคุณกินอะไรถ้าคุณปรับตามข้อ 1 2 3
00:11:57 → 00:11:59 4 นี้ได้นะร่างกายของคุณจะพร้อมใช้ไขมัน
00:12:00 → 00:12:02 ละถึงตอนนั้นคุณออกกำลังกายแค่ 5-10 นาที
00:12:02 → 00:12:06 ต่อวันถามว่าร่างกายจะได้ใช้ไขมันมั้ยได้
00:12:06 → 00:12:09 ใช้สิแต่ที่ผ่านมา 45 นาทีคุณไม่ได้ใช้ไข
00:12:09 → 00:12:11 มันเลยนะคุณใช้แต่น้ำตาลกับแป้งไงผลเลือด
00:12:11 → 00:12:13 ของคุณมันถึงเป็นแบบนั้นโอเคมั้ยนะครับ
00:12:13 → 00:12:15 เนาะเพราะฉะนั้นพยายามออกกำลังกายสร้าง
00:12:15 → 00:12:17 กล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่นะ
00:12:17 → 00:12:20 เช่นสะโพกหน้าขาพวกเนี้ยนะครับกล้ามเนื้อ
00:12:20 → 00:12:22 สะโพกหน้าขามัดใหญ่ๆจะทำให้ร่างกายของคุณ
00:12:22 → 00:12:24 เนี่ยเผาผลาน้ำตาลได้เยอะขึ้นเพราะฉะนั้น
00:12:24 → 00:12:26 สำหรับคนไข้คนนี้นะครับอันที่ 1 น้ำตาล
00:12:26 → 00:12:29 สะสมลดลงใช้เวลาคนเรานะถ้าน้ำตาลสะสมจะลด
00:12:30 → 00:12:32 ลงนะครับทำดีๆจริงๆเนี่ย 2 เดือนชีวิตก็
00:12:32 → 00:12:33 เปลี่ยนแปลงแล้วนะอันนี้ไม่ถึง 2 เดือน
00:12:33 → 00:12:36 หรอกเดือนครึ่งเองจาก 7.5 เหลือ 6 เหลือ 6
00:12:36 → 00:12:39 นี่จริงๆคือถ้าไม่ได้ใช้ยาแล้วนี่คือหาย
00:12:39 → 00:12:41 จากเบาหวานแล้วนะโอเคมยนะครับเบาหวานหาย
00:12:41 → 00:12:43 ได้ถ้าเพิ่งมาเป็นตอนโตเบาหวานหายได้แต่
00:12:43 → 00:12:47 ต้องปรับอาหารยาต่างๆไม่ได้ช่วยให้หายจาก
00:12:47 → 00:12:51 เบาหวานแต่ยาแค่ช่วยชะลอไม่ให้มีภาวะแทรก
00:12:51 → 00:12:53 ซ้อนถ้าอยากจะหายจากเบาหวานเราต้องแก้ที่
00:12:53 → 00:12:56 สาเหตุคืออาหารนะครับเนาะจากน้ำตาล 168
00:12:56 → 00:13:00 เหลือ 105 125 อ่าดีเลยเลยไขมันตัวที่
00:13:00 → 00:13:03 ต้องโฟกัสคือไตกีเซอไล 148 ไขมันในเลือด
00:13:03 → 00:13:05 โหเป็นไงสูงเนาะเพราะหารกับ hdl แล้วได้
00:13:05 → 00:13:10 เกิน 2 พอปรับปั๊บเหลือ 75 hdl เพิ่มเอง
00:13:10 → 00:13:12 โดยอัตโนมัติทั้งๆที่ออกกำลังกายนิดเดียว
00:13:12 → 00:13:14 เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณไกี
00:13:14 → 00:13:17 สไลสูง hdl จะต่ำโดยธรรมชาติเพราะมันถูก
00:13:17 → 00:13:19 ทำลายแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณ
00:13:19 → 00:13:21 ไขมันเริ่มเหลือน้อยลง hdl จะขึ้นเองโดย
00:13:22 → 00:13:24 ที่ไม่ได้กินอาหารเสริมเลยเพราะฉะนั้นอัน
00:13:24 → 00:13:27 นี้หารออกมาเหลือ 1.5 แล้วะ 75 / 50
00:13:27 → 00:13:30 ได้ 1.5 สุขภาพดีขึ้นยังเริ่มดีขึ้นแล้ว
00:13:30 → 00:13:33 เบาหวานเป็นไงเบาหวานก็ดีแล้วนะผ่านมานะ
00:13:33 → 00:13:37 ครับนะอีกเดือนนะอีก 2 เดือนจาก 6.5 เอ้ย
00:13:37 → 00:13:41 จาก 6.0 เหลือ 5.5 น้ำตาลตอนเช้าเหลือ 112
00:13:41 → 00:13:44 ะโอ้โหเบื่อหวานหายได้มั้ยหายได้ผอมลง
00:13:44 → 00:13:49 ด้วยแล้วไตกีสลายจาก 148 เหลือ 75 จาก 75
00:13:49 → 00:13:52 เหลือ 52 พอมาเจาะเลือดณเดือนกุมภาพันธ์
00:13:52 → 00:13:54 ปี 2021 นี่หมายความว่าอะไรครับหมายความ
00:13:54 → 00:13:57 ว่าณเดือนกุมภาพันธ์ปี 2021 ร่างกายเนี่ย
00:13:57 → 00:13:59 มีไตกีเซอไลเหลือเนี่ยในเลือดน้้อยแล้ว
00:13:59 → 00:14:01 แสดงว่าเขาคใช้ไขมันได้เป็นไงเก่งขึ้น
00:14:01 → 00:14:03 เพราะเค้าเริ่มงดน้ำตาลเริ่มลดปริมาณแป้ง
00:14:03 → 00:14:06 ลงแล้วและ hdl ของเขาคก็เป็นไงครับสูง
00:14:06 → 00:14:09 ขึ้นเรื่อยๆตามธรรมชาติเห็นภาพเนาะหารกัน
00:14:09 → 00:14:12 ตอนนี้เป็นไงไม่ถึง 1 ละเนาะถ้าไม่ถึง 1
00:14:12 → 00:14:14 เนี่ยบ่งบอกได้เลยว่าเราเริ่มใช้ไขมันได้
00:14:14 → 00:14:17 เก่งนะครับแต่สิ่งที่หลายๆคนกังวลคือคุณ
00:14:17 → 00:14:20 หมอคะทำไมยิ่งลดน้ำหนัก ldl กับ
00:14:20 → 00:14:23 คอเลสเตอรอลมันสูงจังเลยคะอันนี้เป็นภาวะ
00:14:23 → 00:14:26 ปกติของคนที่ลดน้ำหนักนะครับเนาะซึ่งจริง
00:14:26 → 00:14:28 ๆไอ้เจ้า ldl เนี่ยมันมีหลายประเภทเนาะมี
00:14:28 → 00:14:31 ldl แพทเทิร์น a ldl แพทเทิร์น B
00:14:31 → 00:14:33 เดี๋ยวไว้หมอหนึ่งจะมาอธิบายให้ฟังอีก
00:14:33 → 00:14:35 คลิปนึงแล้วกันเนาะว่า 192 เนี่ยจริงๆอาจ
00:14:35 → 00:14:38 จะไม่ได้สุขภาพไม่ดีนะเพราะคุณลองนึกภาพ
00:14:38 → 00:14:41 นะครับถ้าคุณเป็นคนที่อ้วนณเดือน 10 ปี
00:14:41 → 00:14:44 2020 ldl คุณ 138 หมอบอกว่าอยู่ในเกณฑ์
00:14:44 → 00:14:47 ที่โอเคพอรับได้แต่พอโผล่มาเดือน 2 ปี
00:14:47 → 00:14:50 2021 หมอบอกว่า ldl 192 คุณเนี่ยต้อง
00:14:50 → 00:14:53 เสี่ยงหัวใจขาดเลือดนะคะคุณอยากเป็นคนไหน
00:14:53 → 00:14:56 ระหว่างคนอ้วนที่เป็นเบาหวานแล้ว ldl
00:14:56 → 00:14:59 ปกติกับคนที่พร้อมลงน้ำหนักหนักลดลงไม่
00:14:59 → 00:15:01 เป็นเบาหวานแล้วแต่ ldl สูงขึ้นมันสูง
00:15:01 → 00:15:04 เพราะมันมีเหตุผลตามธรรมชาติคนลดน้ำหนัก
00:15:04 → 00:15:07 ส่วนใหญ่ ldl จะสูงแต่ ldl ที่สูงมันจะ
00:15:07 → 00:15:10 ไม่ค่อยอันตรายเมื่อไกีสไลนของคุณต่ำแล้ว
00:15:10 → 00:15:14 hdl คุณสูงด้วยโอเคไมมันเป็นกลไกตาม
00:15:14 → 00:15:17 ธรรมชาติมันยากมากๆที่ hdl สูงและ ldl จะ
00:15:17 → 00:15:20 ต่ำนอกจากคนที่ใช้ยาส่วนใหญ่แล้วเมื่อ
00:15:20 → 00:15:22 ไหร่ก็ตามที่ hdl สูง ldl ก็มักจะค่อน
00:15:22 → 00:15:24 ข้างสูงไปด้วยแล้วพอรวมกันคอเลสเตอรอลก็
00:15:24 → 00:15:27 เลยดูเปลี่ยนๆไปด้วยเนาะมันต้องมีอีกคลิป
00:15:27 → 00:15:30 นึงอธิบายเรื่องคสตนะครับแต่ให้เข้าใจไว้
00:15:30 → 00:15:32 ว่าช่วงลดน้ำหนัก ldl อาจจะสูงขึ้นได้
00:15:32 → 00:15:34 ส่วนสูงขึ้นแล้วอันตรายมั้ยหมอหนึไม่ได้
00:15:34 → 00:15:36 บอกว่า 192 นี่ไม่อันตรายนะเพราะอะไร
00:15:36 → 00:15:39 เพราะมันณจุดเวลาวันนี้แต่ก่อนหน้านี้ไอ้
00:15:39 → 00:15:41 138 นี้อาจจะอันตรายก็ได้เพราะอะไรเพราะ
00:15:41 → 00:15:43 เป็นเบาหวานอยู่ด้วยมันมีปัจจัยหลายอย่าง
00:15:43 → 00:15:46 ที่ต้องดูนะครับซึ่งมันก็มีวิธีการตรวจ
00:15:46 → 00:15:48 ว่าที่ผ่านมาหลอดเลือดของเรามันแย่แค่ไหน
00:15:48 → 00:15:50 นะครับเช่นการตรวจหินปูนในหลอดเลือดหรือ
00:15:50 → 00:15:52 ที่เราเรียกว่า coronary artery
00:15:52 → 00:15:54 แคลเซียมสกอหลายคนอาจจะเคยได้ยินนะ
00:15:54 → 00:15:56 แคลเซียมสกอรเดี๋ยวนี้ค่าตรวจถูกมากนะ
00:15:56 → 00:15:58 ครับนะไม่ได้แพงเหมือนแต่ก่อนแล้วเป็นการ
00:15:58 → 00:16:00 สแกนหลอดเลือดเพื่อดูว่ามันมีหินปูนเกราะ
00:16:00 → 00:16:03 ยถ้ามีหินปูนเกราะก็แสดงว่าที่ผ่านมาเรา
00:16:03 → 00:16:05 สุขภาพไม่ดีเลยต่อจากนี้ไปก็ต้องดูแลตัว
00:16:05 → 00:16:07 เองให้ดีมากๆและอาจจะต้องใช้ยาช่วยด้วย
00:16:07 → 00:16:09 หรือใช้อาหารเสริมบางตัวนะครับเนาะเพราะ
00:16:09 → 00:16:13 ฉะนั้นพอผอมลงปั๊บไกีสไลดก็จะลดลงเองส่วน
00:16:13 → 00:16:15 คอเลสเตอรอลจะลดยังไงเดี๋ยวหมอหนึ่งทำ
00:16:15 → 00:16:17 คลิปอีกสักคลิปนึงนะครับนมาอธิบายให้ฟัง
00:16:17 → 00:16:19 แล้วกันเนาะเพราะฉะนั้นก็ดีใจกับคนไข้คน
00:16:19 → 00:16:21 นี้ด้วยนะครับส่วนใครที่ถามหมอหนึ่งมา
00:16:21 → 00:16:22 หลังไมค์ว่าตอนนี้หมอหนึ่งยังเปิดกลุ่ม
00:16:23 → 00:16:24 เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตอยู่
00:16:24 → 00:16:26 มั้ยนะครับหมอหนึยังเปิดกลุ่มอยู่นะส่วน
00:16:26 → 00:16:29 ใครที่มีผลเลือดแล้วกังวลนะครับก็ไปสอบ
00:16:29 → 00:16:31 ถามในกลุ่มได้ด้วยเหมือนกันเนาะใครที่ ldl
00:16:31 → 00:16:33 สูงมาตั้งนานแล้วเหมือนหนึก็อาจจะแนะนำ
00:16:33 → 00:16:34 ให้ไปตรวจอย่างอื่นเพิ่มเติมหรือใครที่
00:16:35 → 00:16:37 ไกีสไลดสูงมากเจอบ่อยมากเลยนะครับที่มา
00:16:37 → 00:16:39 สมัครเรียนเนี่ยแล้วไขมันพอกตับด้วยใช้
00:16:39 → 00:16:41 เวลาประมาณ 2 เดือนน่ะถ้าปรับถูกต้องนะไข
00:16:41 → 00:16:44 มันในเลือดไซไลดลดลงไขมันพอกตับไปอัตซาว
00:16:44 → 00:16:47 อีทีนึงมันก็หายได้นะครับเนาะแต่อย่าทิ้ง
00:16:47 → 00:16:49 ไว้จนทำให้มันกลายเป็นตับอักเสบแล้วก็
00:16:49 → 00:16:51 เป็นตับแข็งสุดท้ายมันกลายเป็นมะเร็งตับ
00:16:51 → 00:16:53 ได้นะโดยที่คุณอาจจะไม่ได้กินเหล้าด้วย
00:16:53 → 00:16:54 ซ้ำนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจจะ
00:16:54 → 00:16:56 เข้าเรียนในกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:16:56 → 00:16:58 ชีวิตกลับหมอ 1 ให้สุขภาพดีขึ้นหุ่นดี
00:16:58 → 00:17:00 ขึ้นนะครับดูรายละเอียดได้ที่อยู่ใน
00:17:00 → 00:17:02 คอมเมนต์ด้านล่างนะใครดูจาก Facebook
00:17:02 → 00:17:04 หรือ YouTube นะครับให้ดูจากรายละเอียดใน
00:17:04 → 00:17:06 ลิงก์ด้านล่างหรือแอ LINE แ Healthy Hero
00:17:06 → 00:17:08 มาก็ได้นะครับ LINE แ Healthy Hero นะก็
00:17:08 → 00:17:11 จะมีทีมงานคอยให้รายละเอียดนะครับในกลุ่ม
00:17:11 → 00:17:13 เนี่ยหมอหนึจะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลัก
00:17:13 → 00:17:15 ครึ่งทางแรกจะเป็นการบอกเลยว่าแต่ละวัน
00:17:15 → 00:17:17 คุณต้องปรับอะไรบ้างตามน้ำหนักตัวของคุณ
00:17:17 → 00:17:19 หรือโรคประจำตัวของคุณและในช่วงท้ายๆก็จะ
00:17:19 → 00:17:21 มีสอนเกี่ยวกับเรื่องการดูผลเลือดให้ด้วย
00:17:21 → 00:17:23 บางคนที่มีโรคประจำตัวเนี่ยพอลดน้ำหนักไป
00:17:23 → 00:17:26 แล้วไปเจาะเลือดกลับมาหมอนึงจะดูผลเลือด
00:17:26 → 00:17:28 ให้เป็นกรณีพิเศษโอเคมั้ยนะครับเนาะใคร
00:17:28 → 00:17:29 ที่สนสนใจก็เดี๋ยวเจอกันในกลุ่มนะครับดู
00:17:29 → 00:17:31 รายละเอียดในคอมเมนต์ได้นะหรือแอดไลนไว้
00:17:31 → 00:17:33 ก็ได้นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชม
00:17:33 → 00:17:35 คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:17:35 → 00:17:37 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:17:37 → 00:17:39 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:17:39 → 00:17:41 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:17:41 → 00:17:42 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:17:42 → 00:17:44 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:17:44 → 00:17:46 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:17:46 → 00:17:50 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ