- คำถาม:
- วิธีป้องกันการกลับเป็นซึมเศร้าหลังหยุดยา มีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีป้องกันการกลับเป็นซึมเศร้าหลังหยุดยา ได้แก่ การฝึกมองโลกในแง่บวกโดยเขียนสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวันอย่างน้อย 3 ข้อ การทำกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกเพลิดเพลินและสำเร็จ เช่น การออกกำลังกาย การขอบคุณผู้อื่นและตัวเอง การฝึกสติหรือ mindfulness เพื่อรู้ทันอารมณ์และความคิด การปรับสภาพแวดล้อมที่ไม่ดี เช่น หลีกเลี่ยงครอบครัวหรือสถานการณ์ที่สร้างความเครียด และการเขียน journaling หรือบันทึกความรู้สึกเพื่อย่อยอารมณ์ภายในใจ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการกลับเป็นซึมเศร้าได้
วิธีดูแลตัวเองหลังจากหมอให้หยุดยาต้านเศร้า
จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:12กลับเป็นซ้ำได้สูงยิ่งขึ้นนะครับสิ่งที่
00:00:15เราควรทำก็คืออะไรก็ได้ที่มันลดความ
00:00:17เสี่ยงไม่ให้กลับเป็นซ้ำได้นะครับต้อง
00:00:19เข้าใจก่อนว่าซึมเศร้าเนี่ยมันเป็นโรคที่
00:00:22ทำให้เรามองโลกในแง่ลบคิดโทษตัวเองนะครับ
00:00:25สิ่งแรกที่ควรทำนะครับก็จะเป็นรักษณะว่า
00:00:28ให้ฝึกสมองให้เรามองมองบวกมากขึ้นนะครับ
00:00:31เช่นยังไงบ้างเวลาใช้ชีวิตผ่านไประหว่าง
00:00:33วันนะครับให้เรานึกถึงว่าวันนี้มีอะไรที่
00:00:36ดีเกิดขึ้นกับเราบ้างอย่างน้อยวันละ 3
00:00:39ข้อนะเขียนใส่สมุดนะทุกวันนะครับหรือนะฮะ
00:00:44อาจจะนึกถึงข้อดีในตัวคุณนะอย่างน้อยวัน
00:00:47ละ 3 ข้อแล้วก็เขียนลงสมุดก็ได้นะครับ
00:00:49หรือถ้าไม่มีเวลามากนะครับในระหว่างวัน
00:00:52ที่เดินทางสมมุติ BTS ก็ได้เดนทางด้วย BTS
00:00:55ให้เรานึกถึงจ้องมองหาโมเมนที่มันดีที่
00:00:59เกิดขึ้นที่ให้เรารู้สึกบวกเนี่ยใน
00:01:01ระหว่างการเดินทางเช่นเอ้ยวันนี้เราเห็น
00:01:04ตึกแสงมันสวยจังเลยดีจังเลยหรือสมมุติอ่า
00:01:08มีคนลุกให้คนสูงอายุนั่งบนรไฟฟ้าเอ้ยคน
00:01:11นั้นคนดีจังเลยรู้สึกดีจังเลยนะครับมัน
00:01:13เป็นการคล้ายๆให้ฝึกสมองเนี่ยในมองการมอง
00:01:16หาจุดที่มีความสุขเล็กๆในระหว่างวันและ
00:01:19เก็บเกี่ยวความสุขนั้นนะครับทำให้เราป้อง
00:01:22กันเป็นซึมเซร้าได้นี่คือข้อแรกข้อที่ 2
00:01:24นะครับคือการหากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกว่า
00:01:26เรา pleasurable และ productive คืออะไร
00:01:28คือทำให้เรารู้สึกว่าเราเพลิดเพลินที่จะ
00:01:30ทำ Enjoy ที่จะทำและหลังจากทำแล้วเรารู้
00:01:33สึกว่าเราสำเร็จนะครับยกตัวอย่างเช่นออก
00:01:36กำลังกายเนี่ยเป็นตัวที่ดีเลยที่ทำให้รู้
00:01:38สึกว่าเราทำแล้วก็สำเร็จทำเสร็จแล้วก็รู้
00:01:40สึกดีด้วยข้อที่ 3 ที่ทำได้คือการฝึก
00:01:43ขอบคุณนะครับขอบคุณคนอื่นทั้งขอบคุณตัว
00:01:46เองด้วยนะครับขอบคุณเช่นยกตัวอย่างขอบคุณ
00:01:49ที่เขาเปิดประตูค้างไว้ให้เราครับมันคือ
00:01:52การส่งต่อสิ่งที่เป็น Positive ที่เป็น
00:01:54บวกเโดยที่เราแค่เอ่ยปากพูดไม่มีต้นทุน
00:01:57ฝ่ายที่ให้ก็รู้สึกดีฝ่ายที่ได้รับก็รู้
00:02:00สึกดีด้วยนะครับก็จะทำให้รู้สึกดีก็ป้อง
00:02:03กันซึมเศร้าได้นะครับอย่างที่ 4 ก็คือการ
00:02:05ฝึกสติการฝึกสติหรือ mindfulness เนี่ยจะ
00:02:07ทำให้เรารู้ทันอารมณ์และความคิดของเราได้
00:02:10เร็วขึ้นนะครับซึมซ่ามมันเกิดจากการคิด
00:02:13โทษตัวเองใช่ไหมมครับพอเรารู้ทันอารมณ์
00:02:15ความคิดของโลกมากขึ้นเราก็คิดว่าเอ้อมัน
00:02:18ก็เป็นแค่ความคิดไม่ใช่ไม่ได้ต้องไปตาม
00:02:21มันพอไม่ได้ไปตามนั้นก็ไม่มีอารมณ์ไปผูก
00:02:23ติดกับความคิดนั้นก็ทำให้เป็นสุเศ้าได้
00:02:26ยากขึ้นงที่ 5 คือการปรับใจปัจจัยด้าน
00:02:29สิ่งแวดล้อมนะครับเช่นเราอยู่ในครอบครัว
00:02:31ที่แบบค่อนข้างท็อกซิกอะไรเงี้ยหรือครอบ
00:02:33ข้างค่อนข้างท็อกซิกกับเราท็อกซิกหมายถึง
00:02:35ว่ามีพฤติกรรมในแง่ลบกับเราทำให้เรารู้
00:02:37สึกแย่ก็ต้องหลีกเลี่ยงจากสิ่งวลพวกนั้น
00:02:40นะหรือบางคนเป็นแบบเมียน้อยผัวน้อยคนอื่น
00:02:43อยู่นะบางทีก็ทำให้รู้สึกแย่อกหักทุกแล้ว
00:02:46เหลอกใจเราอีกแล้วนะครับก็อาจจะต้องปรับ
00:02:49เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมนั้นนะครับถึงทำให้
00:02:51โอกาสกลับเป็นซ้ำของซึมเศร้าได้น้อยลง
00:02:53อย่างสุดท้ายอย่างที่ 6 นะคือการฝึกการ
00:02:55เขียน journaling นะฮะ journaling คือการ
00:02:58เขียนแบบ Diary นะการเขียนไดีมันคือการ
00:03:01ย่อยอารมณ์ภายในใจเราแบบนึงนะฮเขียน
00:03:03เรื่องราวเขียนอารมณ์ความรู้สึกที่เกิด
00:03:05ขึ้นมาบนกระดาษมันจะย่อยอารมณ์ของเราได้
00:03:07เช่นบางทีเรามีอลบเก็บทับถมไว้เยอะฮแล้ว
00:03:10เราไม่ได้ระบายออกมันก็เหมือนขยะที่มัน
00:03:12เต็มใช่มถึงวันนึงมันก็ล้นล้นก็เกิด
00:03:15อารมณ์ลบท้นขึ้นมาทำให้เราเป็นซึมเศร้า
00:03:17ได้ง่ายขึ้นนะครับการได้ระบายมันมีรู
00:03:20ระบายทางขยะมีการเทขังขยะทิ้งบ้างทิ้งไป
00:03:23บ้างมันก็ทำให้เราโอกาสกลับเป็นซึมเศร้า
00:03:26เนี่ยน้อยลงนะครับก็น่าจะประมาณนี้ครับ
00:03:28สำหรับวิธีการที่จะป้องกันไม่ให้เป็นซึม
00:03:31เศร้าใครนึกวิธีไหนออกก็ลองคอมเมนต์บอก
00:03:34กันได้นะครับจริงๆมันมีอีกหลายวิธีมากๆ
00:03:36เลยแต่เท่าที่ผมนึกออกก็ประมาณนี้ครับ