00:00:00 → 00:00:05สุดยอดอาหารช่วยลดไขมันในเลือดอาการไขมัน
00:00:05 → 00:00:08ในเลือดสูงเป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการ
00:00:08 → 00:00:12กินหากมีอาการมากๆจะส่งผลให้เป็นโรคหัวใจ
00:00:12 → 00:00:15หลอดเลือดอุดตันซึ่งเป็นโรคที่อันตรายมาก
00:00:15 → 00:00:18ๆเรามาดูอาหารที่ช่วยลดไขมันในเลือดกัน
00:00:18 → 00:00:23ค่ะ 1 ชาชาทุกชนิดล้วนมีประโยชน์ในการลด
00:00:23 → 00:00:27ระดับไขมันในเลือดแต่ที่ดีที่สุดก็คือชา
00:00:27 → 00:00:30ขาวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อ
00:00:30 → 00:00:33ต้านมะเร็งและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
00:00:33 → 00:00:36ในเลือดได้ด้วยแต่การดื่มชาทุกชนิดควร
00:00:36 → 00:00:39ดื่มในช่วงเช้านะคะเพราะถ้ากินในช่วงบ่าย
00:00:39 → 00:00:44ไปแล้วอาจจะส่งผลให้นอนไม่หลับได้ 2 ข้าว
00:00:44 → 00:00:47โอ๊ตช่วยลดปริมาณไขมันในเลือดเพราะข้าว
00:00:47 → 00:00:50โอ๊ตมีไฟเบอร์สูงนอกจากนี้ยังช่วยลดความ
00:00:50 → 00:00:54เสี่ยงโรคหัวใจได้สามารถผสมกับนมและผลไม้
00:00:54 → 00:00:57รับประทานหรือนำไปเป็นส่วนผสมในคุกกี้ก็
00:00:57 → 00:00:58ได้
00:00:58 → 00:01:023 ช็อกโกแลตอุดมไปด้วยอนุมูลอิสระช่วยลด
00:01:02 → 00:01:05การก่อตัวของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือด
00:01:05 → 00:01:07แต่ช็อกโกแลตที่ดีควรจะเป็น Dark
00:01:07 → 00:01:10Chocolate นะคะถ้าเป็นช็อกโกแลตที่ผสมนม
00:01:10 → 00:01:13และน้ำตาลเยอะๆผลที่ได้รับจะไม่ดีเท่ารัก
00:01:13 → 00:01:17ช็อกโกแลตค่ะ 4 ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์
00:01:17 → 00:01:20ชนิดละลายน้ำได้ไฟเบอร์ชนิดนี้มีประโยชน์
00:01:20 → 00:01:23ต่อการลดระดับไขมันในเส้นเลือดและยังช่วย
00:01:23 → 00:01:26ลดน้ำหนักได้อีกด้วยการรับประทานถั่วจะ
00:01:26 → 00:01:29ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้นและถั่วก็ยังมี
00:01:29 → 00:01:32หลายชนิดให้เราเลือกกินได้หลากหลายอีก
00:01:32 → 00:01:35ด้วยไม่ว่าจะเป็นถั่วแดงถั่วดำถั่วเลนส์
00:01:35 → 00:01:41ทิว 5 ถั่วเปลือกแข็งอาทิเช่นถั่วลิสง
00:01:41 → 00:01:43อัลมอนด์นัสและถั่วเปลือกแข็งชนิดอื่นๆ
00:01:43 → 00:01:47ล้วนดีต่อสุขภาพหัวใจหากเรารับประทานวัน
00:01:47 → 00:01:50ละ 60 กรัมจะสามารถช่วยลดระดับไขมันใน
00:01:50 → 00:01:52เส้นเลือดได้อย่างดีแถมยังอุดมไปด้วย
00:01:52 → 00:01:55วิตามินและแร่ธาตุมากมายช่วยเสริมสร้าง
00:01:55 → 00:01:59หัวใจให้แข็งแรงกว่าเดิม 6 ถั่วเหลือง
00:01:59 → 00:02:02ถั่วเหลืองที่ถูกนำมาแปรรูปไม่ว่าจะเป็น
00:02:02 → 00:02:05เต้าหู้หรือนมถั่วเหลืองก็สามารถช่วยลด
00:02:05 → 00:02:08ระดับไขมันในเส้นเลือดได้และให้ผลดีสุดๆ
00:02:08 → 00:02:11อย่างคาดไม่ถึงเพียงรับประทานถั่วเหลือง
00:02:11 → 00:02:14วันละ 25 กรัมก็สามารถลดไขมันในเส้นเลือด
00:02:14 → 00:02:16ได้ถึง 5-6% เลยทีเดียว
00:02:17 → 00:02:217 ไวน์แดงการดื่มไวน์แดงในปริมาณที่พอ
00:02:21 → 00:02:24เหมาะจะได้ประโยชน์หลายอย่างสามารถช่วยลด
00:02:24 → 00:02:27คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในร่างกายได้แต่อย่า
00:02:27 → 00:02:30ดื่มมากเกินไปนะคะเพราะมากเกินไปเขาจะทำ
00:02:30 → 00:02:33ให้เมาและจะส่งผลเสียมากกว่าส่งผลดี
00:02:33 → 00:02:378 พริกไทยดำช่วยลดการซึมผ่านของ
00:02:37 → 00:02:40คอเลสเตอรอลจากลำไส้เล็กสู่กระแสเลือดและ
00:02:40 → 00:02:43ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยในกระเพาะ
00:02:43 → 00:02:46อาหารซึ่งจะเป็นการช่วยเผาผลาญไขมันไปใน
00:02:46 → 00:02:51ตัว 9 กระเทียมช่วยลดระดับไขมันในเส้น
00:02:51 → 00:02:54เลือดป้องกันการแข็งตัวของเลือดและลดความ
00:02:54 → 00:02:58ดันโลหิตรวมทั้งป้องกันการอักเสบมีการ
00:02:58 → 00:03:59ศึกษาพบว่า
00:03:59 → 00:04:02มีสรรพคุณช่วยต้านมะเร็งและชะลอวัยได้อีก
00:04:02 → 00:04:03ด้วย
00:04:03 → 00:04:0812 ผักปวยเล้งอุดมไปด้วยรูตินซึ่งเป็น
00:04:08 → 00:04:10สารที่พบในอาหารจำพวกผักใบเขียวเข้มและ
00:04:10 → 00:04:14ไข่แดงสารชนิดนี้สามารถช่วยลดการเกิด
00:04:14 → 00:04:18อาการตาบอดจากภาวะเสื่อมตามไว้และการรับ
00:04:18 → 00:04:20ประทานผักปวยเล้งเป็นประจำก็จะช่วยลดการ
00:04:21 → 00:04:24เกิดหัวใจวายเพราะมันจะช่วยขจัดไขมันใน
00:04:24 → 00:04:27เลือดอันเป็นสาเหตุของการอุดตันในเส้น
00:04:27 → 00:04:28เลือดหัวใจ
00:04:28 → 00:04:3213 อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว
00:04:32 → 00:04:36เชิงเดี่ยวซึ่งเป็นไขมันชนิดดีเมื่อรับ
00:04:36 → 00:04:39ประทานเข้าไปแล้วไขมันชนิดนี้จะเข้าไป
00:04:39 → 00:04:42เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีในร่างกายทำ
00:04:42 → 00:04:45ให้ไขมันชนิดไม่ดีและคอเลสเตอรอลชนิดไม่
00:04:45 → 00:04:49ดีและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลงแต่ก็ควร
00:04:49 → 00:04:52รับประทานอย่างพอเหมาะเพราะอะโวคาโดเป็น
00:04:52 → 00:04:54ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูง
00:04:54 → 00:04:5914 ขิงช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดี
00:04:59 → 00:05:02เพิ่มเติมขิงเข้าไปในอาหารไขมันในเส้น
00:05:02 → 00:05:04เลือดก็จะลดลงได้
00:05:04 → 00:05:0915 เห็ดฟางช่วยลดไขมันในเลือดได้และยัง
00:05:09 → 00:05:12ช่วยบำรุงหัวใจกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด
00:05:12 → 00:05:15ป้องกันโรคหวัดต้านโรคมะเร็งลดการติด
00:05:15 → 00:05:19เชื้อและช่วยสมานแผลที่สำคัญยังมีไฟเบอร์
00:05:19 → 00:05:22สูงมากเหมาะสำหรับคนที่มีอาการท้องผูก
00:05:22 → 00:05:23บ่อยๆ
00:05:23 → 00:05:2716 มะเขือยาวช่วยลดไขมันในเส้นเลือดและ
00:05:27 → 00:05:30ช่วยยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลผ่านผนัง
00:05:30 → 00:05:32ลำไส้ได้อีกด้วย
00:05:32 → 00:05:3617 หน่อไม้ฝรั่งช่วยล้างไขมันในหลอด
00:05:36 → 00:05:40เลือดได้เพราะมีไฟเบอร์ที่สูงมากโดยเฉพาะ
00:05:40 → 00:05:43ไฟเบอร์แบบละลายน้ำที่จะช่วยจับไขมันใน
00:05:43 → 00:05:46ร่างกายช่วยลดการเกิดลิ่มเลือดลดการ
00:05:46 → 00:05:50อักเสบต่างๆและยังช่วยขับถ่ายได้อีกด้วย
00:05:50 → 00:05:5518 ทับทิมอุดมไปด้วยสารโพลีฟิลีนอลช่วย
00:05:55 → 00:05:58ล้างไขมันในหลอดเลือดช่วยต้านอนุมูลอิสระ
00:05:58 → 00:06:59และลดการ
00:06:59 → 00:07:01เวียนของเลือดดีไปด้วย
00:07:01 → 00:07:0621 แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยแพคตินซึ่งสามารถ
00:07:06 → 00:07:09ช่วยดักจับไขมันได้นอกจากนี้ในแอปเปิ้ล
00:07:09 → 00:07:12ยังมีไฟเบอร์สูงก็ช่วยดักจับไขมันได้อีก
00:07:12 → 00:07:15ทางหนึ่งด้วยการรับประทานแอปเปิ้ลเป็น
00:07:15 → 00:07:18ประจำจึงช่วยให้เราห่างไกลโรคไขมันใน
00:07:18 → 00:07:21เลือดสูงโรคคอเลสเตอรอลสูงรวมไปถึงโรคหัว
00:07:21 → 00:07:24ใจและโรคหลอดเลือดตีบตันนอกจากนี้
00:07:24 → 00:07:27แอปเปิ้ลยังมีวิตามินซีซึ่งสามารถช่วย
00:07:27 → 00:07:31ต้านสารอนุมูลอิสระต่างๆช่วยลดการอักเสบ
00:07:31 → 00:07:34ช่วยบำรุงผิวพรรณและช่วยกระตุ้นภูมิคุ้ม
00:07:34 → 00:07:38กันในร่างกายได้อีกด้วยทั้งหมดที่กล่าวมา
00:07:38 → 00:07:41นี้หาง่ายใกล้ตัวลองเลือกรับประทานสลับ
00:07:42 → 00:07:45สลับกันไปตามความเหมาะสมจะช่วยลดไขมันใน
00:07:45 → 00:07:48เส้นเลือดได้ค่ะและอีกอย่างนึงที่อยากจะ
00:07:48 → 00:07:51เสริมคือควรลดการกินอาหารที่มีไขมันสูง
00:07:51 → 00:07:54และน้ำตาลสูงด้วยนะคะก็จะช่วยให้สุขภาพ
00:07:54 → 00:07:58ของเราดีขึ้นค่ะกดติดตามกดกระดิ่งกันด้วย
00:07:58 → 00:08:01นะคะกดเลย